စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဆောင်းပါးများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဥအစားအသောက်- ကြက်ဥများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ကောင်းကျိုးများနှင့် ဆိုးကျိုးများ၊ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ၊ ရွေးချယ်စရာများ ၃၊ ၄၊ ၇ ရက်၊ ၂ ပတ်၊ မှန်ကန်သောနည်းလမ်း။

နေ့စဉ်အတွက် Dukan အစားအသောက်မီနူး- "Attack" နှင့် "Cruise" အဆင့်များအတွက် ဟင်းလျာများ။Dukan စနစ်ကို အသုံးပြု၍ သင်မည်မျှဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ဤနည်းလမ်း၏အန္တရာယ်များကား အဘယ်နည်း။

ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့မှန်ကန်သောအစားအသောက်။သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက် အခြေခံများနှင့် ရွေးချယ်မှုများ။ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်သလဲ။အကောင်းဆုံးမီနူးတစ်ခု၏ ဥပမာတစ်ခု။

အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ၊ ခွင့်ပြုထားသောနှင့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ၊ တစ်ပတ်စာ မီနူးများပါရှိသော ထူးခြားသော မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ။မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ။အာဟာရပညာရှင်များထံမှ သုံးသပ်ချက်များ။

ဘယ်အစားအစာတွေက မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ထိရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ၊ ပစ္စည်း 30 စာရင်း။ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဆီ၊ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ၊ အဲဒါတွေကိုရဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ။

ဂျပန်အစားအစာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ အရာအားလုံး- ဖြစ်နိုင်ချေနှင့် မရနိုင်သောအရာ၊ အခြေခံမူများ၊ အစားအသောက် ၇ ရက်နှင့် ၁၄ ရက်၊ နေ့စဥ်အတွက် မီနူး၊ ကိုယ်အလေးချိန် ဆုံးရှုံးသွားသူများ၏ သုံးသပ်ချက်၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ။

လှပပြီး ပါးလွှာပြီး တစ်လမှာ 10 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ သိချင်ပါသလား။ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီး သင့်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ် လျှော့ချခြင်းအကြောင်း ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင် ဆိုက်ပေါ်တွင် ပိုမိုဖတ်ရှုပါ။ဤနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမည်မဟုတ်ပါ၊ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် ထာဝရ ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်သည်။

သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက်များတွင် သင့်လျော်ပြီး မျှတသော အာဟာရပါဝင်ပါသည်။အစားအသောက်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဝိသေသလက္ခဏာတွေကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။သွေးအုပ်စုအလိုက် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂ- ထိရောက်မှု၊ ယောဂ၏သက်ရောက်မှု။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပြဿနာဧရိယာများကို ပြုပြင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသော ယောဂ asanas ရှုပ်ထွေးခြင်း။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ၊ GI မှထုတ်ကုန်ရွေးချယ်မှု၊ ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရပမာဏ။ခွင့်ပြုချက် တားမြစ်ထားသော ဟင်းလျာများ၊ နမူနာမီနူး။

မူရင်းမီနူးအတွက် 4 ပတ်ကြာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊အကြံပြုချက်များအပြင် Maggi အစားအသောက်မှမှန်ကန်သောနည်းလမ်း။Maggi အစားအသောက်မှာ ဘယ်လောက် ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်က ဘာပြောမလဲ။ဤဆောင်းပါးတွင်အရာအားလုံးအကြောင်းပိုမို။

ပန်ကရိယ၏စူးရှသောနှင့်နာတာရှည်ပန်ကရိယတွင်အစားအသောက်။ပိုဆိုးလာခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ကုသမှုများအတွက် နမူနာမီနူး။

ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအစုံကို သင့်အာရုံကို အာရုံစိုက်စေပါသည်။

ဆောင်းပါးတွင် ပျင်းသူများအတွက် ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို ဆွေးနွေးထားသည်။ထို့အပြင် ဤအာဏာစနစ်၏ လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလည်း ထုတ်ဖော်ခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ထိရောက်သော ရိုးရာကုထုံးများ- ပြုတ်ရည်နှင့် ဖျော်ရည်များ၊ အိမ်လုပ်အချိုရည်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဆီးဆေးအာနိသင်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ။တိုင်းရင်းဆေး၏အကူအညီဖြင့် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ။

ketogenic အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် အနည်းဆုံးပါရှိသော အဆီစားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံထားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သည်။ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်နည်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အရသာရှိပြီး ကွဲပြားသောမီနူးကို ဖန်တီးပါ။

တင်းကျပ်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအစာသည် အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက် အများအပြား နှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ဆာလောင်မှု ခံစားရခြင်း တို့ကို စရိတ်စကဖြင့် လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားပစ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။အထွေထွေစည်းမျဉ်းများနှင့် အခြေခံမူများ၊ ခွင့်ပြုထားသော တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ၊ တင်းကျပ်သော အစားအစာ အမျိုးအစားများ။

အများအပြားအစားအသောက်ရှိပါတယ်၊နှင့်နီးပါးတိုင်းသူတို့ထဲကသင်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့၊နှင့်သိသိသာသာ။သို့သော် ၎င်းတို့ ပြီးဆုံးသည်နှင့် တပြိုင်နက် အလေးချိန်သည် ၎င်း၏ ယခင်ညွှန်ကိန်းသို့ လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပါသည်။ဒါဆို တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုဖြစ်နိုင်မလဲ။ဆောင်းပါးမှရှာပါ။

3၊ 7၊ 9 ရက်များအတွက် Kefir အစားအစာ- kefir နှင့်အတူအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များ။ဆောင်းပါးတွင် သုံးသပ်ချက်များ၊ မီနူးများနှင့် အကြံပြုချက်များ။

အစားအသောက် "၆ ပွင့်"- နေ့စဉ်အတွက် မီနူး။"ပွင့်ချပ်" နည်းစနစ်တွင်သင်မည်မျှဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသူများနှင့် အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ သုံးသပ်ချက်။ဆွီဒင်အစားအစာအရ မီနူးတစ်ခုစီစဉ်ခြင်း ဥပမာ။

ဂေါက်ရောဂါအတွက် သင့်လျော်သောအစားအစာ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ တစ်ပတ်စာ မီနူး။ဂေါက်ရောဂါအတွက် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ ဇယား။

မျက်မှောက်ခေတ်လူများသည် အလှအပဆိုင်ရာဆေးပညာကို သုံးစွဲလာကြပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ခေတ်မီနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုလာကြသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ဆောင်းပါးတွင် စုစည်းထားသည်။

သင်တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်အရေးတကြီးလိုအပ်ပါကဘာလုပ်ရမလဲ။ဆောင်းပါး၌ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုအတွက်ရွေးချယ်မှုများနှင့်စည်းမျဉ်းများကိုသင်သွားရန်လိုအပ်သည်။

ဖရဲသီးဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အထိရောက်ဆုံးအာဟာရစနစ်တစ်ခုဖြစ်တယ်။၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ရလဒ်ကိုသင်ရရှိနိုင်သည် - ၂ ပတ်အတွင်းအနှုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်။၎င်းသည်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်အလွန်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည်။

ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများ၊ အာဟာရဆိုင်ရာလက္ခဏာများ။

အစားအစာကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောအာဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။ဒီနည်းပညာအတွက်မည်သူသည်သင့်တော်သည်ကိုရှာဖွေပါ။ ၄ င်း၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပါ။

သူတို့ကအစာမစားတဲ့အာဟာရကြောင့်ထမင်းစားတာ၊

ကျော်ကြားသောအရှေ့တိုင်းအစားအစာစနစ်၏လူကြိုက်များမှုကားအဘယ်နည်း။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ခြင်းကိုအမှန်တကယ်အာမခံပါသလား။ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်ဆက်ဆံခြင်း

အစားအစာ PP ။အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာအစီအစဉ် - တစ်လ၊ တစ်ပတ်နှင့်နေ့စဉ်အတွက်မီနူးများ။ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ထုတ်ကုန်များစာရင်းနှင့်အတူစားပွဲပေါ်မှာ။

protein protein diet ၏ဖော်ပြချက်။၎င်းသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လိုအပ်ပါသလား။

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို: Mono-diet အမျိုးမျိုး, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။

"Favorite" diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်အထိရောက်ဆုံးစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ဆောင်းပါးသည်၎င်း၏အခြေခံနိယာမများကိုအသေးစိတ်ဆွေးနွေးထားပြီးနေ့စဉ်အလေးချိန်မီနူးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများကိုလည်းဖော်ပြထားသည်။

Buckwheat mono-diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည်။အဓိကထုတ်ကုန်ကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးစတိုးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်သည်။ အစာမစားဘဲလုံလောက်သောပမာဏဖြင့်စားနိုင်သည်။တစ်ခေါက်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာမှသာလျှင်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းရန်တစ်လမျှရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်အခြေခံထားခြင်း၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်း၊အဟာရ၊

keto အစားအစာသည်ချိုသောသွားနှင့်အတူနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းလိမ့်မည်။သို့သော်အရသာရှိသောအစားအစာကိုနှစ်သက်သူများသည်itကန်အမှန်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်။ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့် lipids သည်ဤထူးခြားသောစနစ်၏အခြေခံဖြစ်သည်။သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုသည်နှုတ်ဆက်ကြလိမ့်မည်။

အိမ်မှာအစာရှောင်နည်းအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်အမြန်ဆုံးအစားအစာကိုစားပါကတစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်လျော့ချနိုင်သည်။

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်စျေးသိပ်မကြီးသောအစားအစာများသည်အပိုပေါင်များများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။

အိမ်တွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပုံများတွင်မှန်ကန်သောသေဒဏ်စီရင်ခြင်းနည်းလမ်းများစာရင်း။

Ducan အစားအစာ၏အဆင့်များ၊ တစ်ပတ်ခန့်မှန်းခြေ menu နှင့်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ။ဒီအစားအစာကဘယ်သူလဲ။အန္တရာယ်နှင့် contraindications ။ပြိုကွဲမှုကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ။

ဘယ်လိုအစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို။သင့်လျော်သောအာဟာရကိုဖွဲ့စည်းခြင်း။ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။