နေ့စဉ်နှင့်၎င်း၏ပရိယာယ်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအသောက်

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာတိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှပစေကြောင်း လူတိုင်းသိသည်။သင့်လျော်သောအာဟာရသည် ဤပုံ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်နှင့်ပြည့်ဝစေသော အစားအစာဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်း၏လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကို မှန်ကန်သောမုဒ်တွင် ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သော အသေးစားနှင့် မက်ခရိုဒြပ်စင်များအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာသည် အရသာမရှိဟု လူများစွာက လွဲမှားစွာ ယုံကြည်ကြပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်ခက်ခဲပြီး နာကျင်စေသည်ဟု လွဲမှားစွာ ယုံကြည်ကြသော်လည်း လက်တွေ့တွင် ယင်းသည် မဟုတ်ပါ။နေ့တိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဆင်ခြင်ကြည့်ရအောင်။

သင့်လျော်သောအစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ရိုးရာအစားအစာများဖြစ်သည်။

သင့်ကျန်းမာသော အာဟာရမီနူးကို မဖန်တီးမီ အရေးကြီးသောအသေးစိတ်အချက်အချို့ကို သင်နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ပထမအဆင့်အနေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအစာရဲ့ အကောင်းဆုံးပမာဏကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။

ကျန်းမာသောမည်သူမဆို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၄-၅ ကြိမ်၊ အစာစားချိန်ကြား ၃ နာရီကြာ ခေတ္တရပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ရိုးရာအစားအစာများဖြစ်သည်- နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာ၊ အဆာပြေ နှစ်မျိုးတွင် ပါဝင်ပါသည်။

သတ်မှတ်ထားသော စည်းကမ်းကို လိုက်နာပြီး နေ့စဉ် တစ်ချိန်တည်း စားပွဲ၌ ထိုင်ရန် အရေးကြီးသည် - အစာအိမ်သို့ ရောက်ရှိလာခြင်းအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း အလေ့အထကို ဖွံ့ဖြိုးစေမည်ဖြစ်ပြီး အစာခြေစနစ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေကာ အစာအိမ်၏ ထိရောက်မှုလည်း တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အခြေအနေအပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။အစားအစာများကို ရှောင်ရန် မလိုလားသော်လည်း ထိုသို့ဖြစ်လာပါက နောက်တစ်ကြိမ် အစာစားချိန်တွင် လွတ်သွားသည့်အရာအတွက် ဗိုက်ကို ပိုလျှံစေကာ အစာကို ပိုလျှံစေပါသည်။

အထူးသဖြင့် ညစာစားပွဲတွင် လွဲချော်မှုများရှိသည်။အကယ်၍ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ညနေစာ လွတ်သွားပါက အိပ်ရာမဝင်မီ မစားသင့်ပါ - ဗိုက်ဆာကာ အိပ်ရာဝင်ပြီး နံနက်စာ အရသာရှိရှိ မနက်စာစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။သင့်လျော်သောအစားအစာ၏ရှုထောင့်မှကြိုဆိုသောဤနံနက်စာသည် - ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုစတင်သည်၊ နိုးထရန်အချိန်ရောက်ပြီဟုခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောပြသည်။

ထမင်းတစ်နပ်ချင်းစီရဲ့ အချိန်နဲ့အမျှ မနက်စာစားပြီး မိနစ် 30 မှ 90 မိနစ်အထိ စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။နေ့လည်စာစားရန် လိုအပ်ပြီး နေ့လည်စာစားပြီးနောက် ပထမနာရီနှင့် တတိယနာရီကြားတွင် နေ့လည်စာစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။နေ့လယ်စာစားပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် အခြားသရေစာတစ်မျိုးကို စားနိုင်သော်လည်း ညစာအကြောင်းပြောလျှင် ဤအစားအစာအတွက် တစ်ခုတည်းသော အကြံပြုချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ စားရန် လိုအပ်ပါသည်။

မှန်ကန်သော အစားအစာသည် နေ့စဉ်ပုံမှန် အစားအစာများပေါ်တွင် အခြေခံပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန်နှင့် အလွန်အကျွံ မစားမိရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်လျော်သော အာဟာရ၏ အားသာချက်မှာ ဆာလောင်မှု မရှိခြင်း ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်မှန်မှန်စားပေးခြင်းဖြင့် သင့်အတွက် ထူးထူးခြားခြား အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အစားအစာများစားခြင်းဖြင့် အောက်ပါမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်-

• ဗိုက်နာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ဤခံစားမှုအားလုံးသည် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖော်ဖြစ်ပြီး အစာအိမ်သည် လိုအပ်သော အစာကို အချိန်အကြာကြီး မရရှိသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။
• မီနူးတစ်ခုကို ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်မှု - ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဆိုင်ရာ အခြေခံမူတွေကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ တတ်မြောက်ထားတာကြောင့် တစ်နေ့တာအတွင်း သူဘာစားရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ အလွယ်တကူ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် ပါတီပွဲ သို့မဟုတ် စားသောက်ရေး လုပ်ငန်းများတွင်ပင် တည်ထောင်ထားသော စနစ်အတွင်း အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေမည့် ဟင်းလျာကို အမြဲရှာဖွေနိုင်သည်။
• ပေါ့ပါးမှုနှင့် လွတ်လပ်မှုကို အဆက်မပြတ်ခံစားရခြင်း - သင့်လျော်သောအစားအစာ စားသုံးခြင်း၏ အခြေခံအချက်များကို သိရှိပါက သင်သည် အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် ၎င်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသော မသက်မသာမှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
• တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိ - သင့်လျော်သောအာဟာရတွင် သင်ဘာစားသင့်သည်နှင့် ရှောင်ရန်ပိုကောင်းသည်ဟူသော အကြံပြုချက်အချို့ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် ဤအကြံပြုချက်များသည် အမျိုးအစားအလိုက် စည်းမျဉ်းများမဟုတ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လူတိုင်းတစ်ဦးချင်းစီအလိုက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် အုပ်ချုပ်မှုပုံစံသို့ အမြဲလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။

မှန်ပါသည်၊ သင့်လျော်သော အာဟာရသို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် တစ်ရက်တည်းနှင့် မပြီးမြောက်နိုင်ပါ။ပုံမှန်အစားအစာတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးမချခင်မှာ စေတနာနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုအချို့ကို ပြုလုပ်ရပါလိမ့်မယ်။အထူးသဖြင့် အစားအသောက်ကို စည်းကမ်းတကျ မစားဘဲ အရင်ကစားဖူးတဲ့ လူတွေအတွက် အထူးခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။သင့်လျော်သောအာဟာရတွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း စားသုံးရန်မှာ မလွယ်ကူပေ။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူ

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ အမျိုးမျိုးရဲ့ မီနူးဟာ သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရရဲ့ အခြေခံ နိယာမပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို မှန်ကန်စွာ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဤသည်မှာ အစားအသောက်စားခြင်း၏ ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ရန်မလွယ်ကူပေ။ဤယဉ်ကျေးမှုကို သင်ကိုယ်တိုင် ကျင့်သားရစေရန်၊ ၎င်း၏ ကွဲပြားမှုများအားလုံးကို စိတ်ကူးတစ်ခုရှိရန် လိုအပ်သည်-

1. စေ့စေ့စပ်စပ်ဝါးခြင်း- အစာခြေစနစ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ မပို့မီ ပါးစပ်ထဲသို့ ဝင်လာသော အစားအစာများသည် သွားများဖြင့် ကောင်းမွန်သော စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုကို ခံယူရမည်ဖြစ်ပြီး တံတွေးကိုလည်း သေချာစွာ စိုစွတ်စေပါသည်။
2. အာရုံထွေပြားမနေပါနဲ့- အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစားဖို့ လိုတယ်၊ ပြင်ပကမ္ဘာက အဖြစ်အပျက်တွေကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ အာရုံမရောက်အောင် ကြိုးစားရမှာပါ - ဒါက သတိမထားမိတာကြောင့် အစားလွန်တာကို တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
3. အကောင်းဆုံး အစားအစာ ပမာဏ- ဆာလောင်မှု ခံစားချက် အနည်းငယ်ဖြင့် စားပွဲမှ ထသင့်သည်၊ ဦးနှောက်သည် နှောင့်နှေးမှု နှင့်အတူ ကျေနပ်မှု အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့သောကြောင့်၊
4. အစာစားချိန်အတွင်း ရေကို ဖယ်ထုတ်ပါ- အစာအိမ်ထဲမှာ အရည်များလွန်းတာကြောင့် အစာအိမ်ဖျော်ရည်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ရလဒ်အနေနဲ့ အစာချေဖျက်မှုဖြစ်စဉ်ကို ပိုဆိုးလာစေပါတယ်။
5. အမျိုးမျိုး- စီစဉ်ထားသောမီနူးသည် ဟန်ချက်ညီရုံသာမက တစ်ချိန်တည်းတွင် မတူညီသောဟင်းလျာများကို တတ်နိုင်သမျှ များများထည့်သင့်သည်။
6. မျှတမှု- အာဟာရတွင် အခြားအရာအားလုံးကဲ့သို့ အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်- အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ကောင်းကျိုးတစ်စုံတစ်ရာကို မဖြစ်ပေါ်စေဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည့် အစားအစာကို စားသုံးသင့်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုတွင် လူတိုင်းသိထားသင့်သည့် "အခြေခံ" များစွာပါဝင်သည်။

မီနူးရွေးချယ်စရာများကို ပြင်ပါ။

သင့်လျော်သော အာဟာရ၏ အခြေခံနိယာမမှာ ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသော အစားအစာများသို့ ပြောင်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကို မှန်ကန်သောအချိုးအစားဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် အစားအစာတစ်ခုဟု မှတ်ယူသည်။စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအစာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေဟာ အစာစားပြီးချိန်မှာ ပြည့်ဝတယ်လို့ ခံစားရပေမယ့် အလွန်အကျွံမစားဘဲ နေသင့်ပါတယ်။

သင့်လျော်သော မီနူးတစ်ခု၏ အခြေခံမူများသည် ကြော်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကို ငြင်းပယ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချရန်နှင့် ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသော အစားအစာများသို့ ပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။ဤပုံစံရှိ ဟင်းလျာများသည် အကြီးမားဆုံး အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။

မီနူးတစ်ခုဖန်တီးသောအခါတွင် ပရိုတင်းများ၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် တိကျသောအချိုးအစားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ရမည်ဟု မှတ်သားထားရန်လိုသည်။အကောင်းဆုံးပမာဏမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 50%၊ ပရိုတင်း 35% နှင့် အဆီ 15% တို့ဖြစ်သည်။ဂျုံယာဂု၊ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ဒိန်ခဲနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများတွင် အဓိကအားဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို တွေ့ရှိရသည်။သင့်အစားအစာတွင် အသားထည့်သည့်အခါ၊ ပိန်သောအမျိုးအစားများကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ကျန်းမာသော အပတ်စဉ် အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သင့်သည်-

• ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်အသားအပြင် အခြားပိန်သောအသားအမျိုးအစားများ။ထိုသို့သောအသားများကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြုပြင်ရန် အချိန်ကြာမြင့်သော်လည်း ၎င်းကို ကောင်းစွာပြည့်ဝစေပြီး ငါးများတွင် ပိုလျှံသောအဆီမပါဝင်ပါ။ဤထုတ်ကုန်တွင် ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏများစွာပါရှိသည်။ငါးကို ပုံမှန်စားခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်စွမ်းရည်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။၎င်းသည် နှလုံးနှင့် ပန်ကရိယ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြင် အရေပြား၊ လက်သည်းနှင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• ဒိန်ခဲပျော့။ဤပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ထုတ်ကုန်သည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အထူးနည်းပါးသည်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်အရန်ဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်။ဤထုတ်ကုန်များသည် အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အက်ဆစ်အခြေခံမျှတမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤထုတ်ကုန်များကို ကျန်းမာသောအစားအစာတွင် သေချာပေါက်ထည့်သွင်းသင့်သည်။နေ့စဉ်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရ ဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့် အောက်ပါ မီနူးကို ဆင်ခြင်ပါ။

1. မနက်စာ - အချိုပွဲအဖြစ် ရေ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ကြက်ဥနှင့် သစ်သီးများ ပါဝင်သော ဂျုံယာဂု အရသာရှိသော အစားအစာ၊
2. နေ့လယ်စာ - အဆီနည်းသောဟင်းချိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနှင့်အသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အရံပန်းကန်
3. ညစာ - ဤအစာတွင် အပင်အစာများ ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်- အသုပ်၊ ယာဂု၊ ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆာပြေနှစ်မျိုး - သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဒိန်ချဉ်သည်ဤအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သဘာဝအားဖြင့်၊ ထိုသို့သော အစားအသောက်သည် သီးသန့်ကိစ္စမဟုတ်ပါ။လူတိုင်းသည် သင့်လျော်သောအာဟာရ၏ အခြေခံမူများကို မမေ့မလျော့ဘဲ ၎င်းတို့၏ စွမ်းရည်များနှင့် နှစ်သက်မှုများကို အခြေခံ၍ မီနူးတစ်ခုကို အလွယ်တကူ ဖန်တီးနိုင်သည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို နေ့စဉ်နေ့တိုင်း စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

ရှောင်ရန်ပစ္စည်းများ

သင့်ကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အာဟာရမီနူးကို ဖန်တီးတဲ့အခါ စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအစာအားလုံးဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ရမယ်ဆိုတာကို မှတ်သားထားရပါမယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု တူညီသော ချောကလက်ဘားဖြင့် မှန်ကန်သောနေ့လည်စာရွေးချယ်မှုကို မအစားထိုးသင့်ပါ။

လုံးဝမစားသုံးရန် အကြံပြုထားသော အချို့သော အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်အချို့လည်း ရှိပါသည်။အစားအသောက်များတွင် အောက်ပါတို့ကို ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

1. ချစ်ပ်များ၊ crackers များ၊ အမြန်အစားအစာများ
2. ချောကလက်နှင့် မုန့်မျိုးစုံ ထုတ်ကုန်များ
3. ငံပြာရည်များ အဆင်သင့်ရောင်းချသည်။
4. သဘာဝမဟုတ်သောအရည်များ၊ ပန်းဝတ်ရည်များ
5. မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများနှင့် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်
6. မနက်စာမှုန့်
7. အချိုဆော်ဒါ
8. မသင့်တော်သောပမာဏဖြင့် အရက်

အဆိုပါထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုအပေါ်တားမြစ်ချက်သည်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းမဟုတ်ကြောင်းထောက်ခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ထိုသို့သောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ မိမိတို့နှစ်သက်ရာ ဖုတ်ထားသော မုန့်များမပါဘဲ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အသက်မရှင်နိုင်သော အမွှေးရှိသော သွားများသည် ၎င်းတို့ကို ပထမဆုံး သကြားနှင့် ဆီနည်းသော အိမ်လုပ်ဖုတ်ပစ္စည်းများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။Fast Food တွေပေါ့။သင့်မကောင်းတဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အထအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကြိုးစားဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

မှန်ကန်သော စားသောက်မှုပုံစံသည် ခက်ခဲပုံပေါ်ပြီး အချိန်အခါအလိုက် ပြိုကွဲမှုများဖြစ်စေပါက၊ သင်စတင်ခဲ့ရာကို မစွန့်လွှတ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ကိုယ့်အတွက် တိကျတဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် မဆုတ်မနစ် လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။ပြိုကွဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက ၎င်းတို့ကို ဂရုမစိုက်ဘဲ ချမှတ်ထားသော အစိုးရကို လိုက်နာရန် ဆက်လက်ကြိုးစားရန် လိုအပ်ပါသည်။များမကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ပြိုကွဲမှုများ ရပ်တန့်သွားကာ ခန္ဓာကိုယ်သည် မှန်ကန်သော အစားအစာကို စားသုံးလာမည်ဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာစဉ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမှ မပေးစွမ်းနိုင်သော အစားအစာအချို့ကို စွန့်လွှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ဆိုတာ တိကျတဲ့နည်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ မီနူးတစ်ခုသာမကဘဲ လူတစ်ယောက် ကျန်းမာဖို့အတွက် သူစားရမယ့် ပမာဏကို ကောင်းကောင်းနားလည်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုလုံးပါ။မှန်ကန်သော အုပ်ချုပ်မှုစနစ်၏ ရှုပ်ထွေးနက်နဲမှုများကို ရှင်းပြသည့် အချို့သော အကြံပြုချက်များ ရှိပါသည်။ဤအချက်များအားလုံးကို သတိပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပုံမှန်ကျန်းမာသော အစားအစာများကို အလွယ်တကူ ကျင့်သားရနိုင်သည်။

နေ့စဉ်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရဇယား၊ ၎င်း၏အဖွဲ့အစည်း၏အခြေခံမူများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ ဆက်စပ်မှုမှာ တိုးများလာသည်။၎င်း၏ အားသာချက်များအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ လူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်၊ ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိကာ အကျင့်ဆိုးများကို စွန့်လွှတ်ကြသည်။"Zogniks" သည် စားသုံးထားသော microelements များ၏ ချိန်ခွင်လျှာနှင့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ကာ ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို အထူးဂရုပြုပါသည်။

ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏အရင်းအမြစ်သည်ကျန်းမာပြီးသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲစားရန်ဆုံးဖြတ်သောစာဖတ်သူများကိုအပတ်တိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဤကိစ္စကို သင်စိတ်ဝင်စားပါသလား။ပြီးရင် အောက်က ဆောင်းပါးကို အဆုံးထိ သေချာဖတ်ပါ။တင်ပြထားတဲ့ အကြောင်းအရာအားလုံးဟာ လူတိုင်းအတွက် အသုံးဝင်မယ်လို့ အာမခံပါတယ်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်၎င်း၏အခြေခံမူ

သင့်လျော်သော အာဟာရသည် လူတိုင်းအတွက် ရှည်လျားပြီး ပြဿနာကင်းသော ဘဝ၏ သော့ချက်ဖြစ်သည်။ဤဆိုရိုးစကားကို လူတိုင်းသိသည်- "ငါတို့သည် ငါတို့စားသောအရာဖြစ်သည်"။သူသည် လူတို့၏ဘဝတွင် အစားအသောက်၏အရေးပါပုံကို ချဲ့ကားပြောဆိုခြင်းမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်လိုပါက ဤစကားစုကို ရှုမြင်သုံးသပ်ချက်အဖြစ် ဘယ်တော့မှ မမေ့သင့်ပါ။

မှန်ကန်စွာစားရန်၊ သင်သည်မည်သည့်ရှုပ်ထွေးသောအတိုင်းအတာကိုယူရန်မလိုအပ်ပါ။အဓိကကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားဖို့ပါပဲ။အခြေခံအားဖြင့်၊ ထိုထုတ်ကုန်များသည် အပင်အစိတ်အပိုင်းများ၊ ဗီတာမင်နှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များ ကြွယ်ဝသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရသည် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းပြီး စုစည်းရခက်ခဲသောအရာမဟုတ်ပါ။ရောင်းချသည့်အခါ အန္တရာယ်ရှိသော လက်ဆောင်များကို စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ပါ - ၎င်းတို့ကို အလွဲသုံးစားလုပ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။အရသာရှိသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာ ဥပမာများတွင် ချစ်ပ်များ၊ အမြန်အစားအစာများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများနှင့် အလားတူထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။

အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်၍ ပညာရှိရှိ ချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့် အရသာရှိသော မည်သူမဆို စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်အတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်က အံ့သြစရာမဟုတ်တဲ့ အစားအစာပါ။

သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာပြီး သင့်လျော်သော အာဟာရ၏ အခြားအခြေခံမူများကို မမေ့သင့်ပါ။၎င်းတို့တွင် အပြည့်အစုံပါဝင်သည်-

• ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားမှုဖြင့်သာ စားသောက်ပြီး သဘာဝအတိုင်း သီးသန့်နေထိုင်ပါ။
• အလွန်အကျွံမစားပါ - အာဟာရချို့တဲ့မှုအနည်းငယ်ခံစားရပြီး စားပွဲမှထခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
• တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ် ပမာဏရှိသော အပိုင်းခွဲအစာများကို စုစည်းပါ။
• တစ်နေ့တာလုံးစားသုံးသော ကယ်လိုရီများ မှန်ကန်စွာ ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ လုံလောက်သော ရွေးချယ်မှု။
• ရေသောက်သုံးမှုမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း အစာစားပြီးပြီးချင်း သို့မဟုတ် အစာစားရန်အရည်ကို မသောက်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
• နောက်ဆုံးအစာသည် "အလင်း" ဖြစ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ 3-4 နာရီအလိုတွင် စီစဉ်သည်။
• အစာစားခြင်း၏ တကယ့်လုပ်ငန်းစဉ်သည် တည်ငြိမ်သင့်သည်။အစားအစာကို အသေးအဖွဲလေးတွေနဲ့ သေချာဝါးစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၏ သိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို မျိုချခြင်းသည် အလွန်မိုက်မဲပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။မူအရ၊ သင့်လျော်သောအာဟာရကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ဘာမျှမလိုအပ်ပါ။

အထက်ဖော်ပြပါ အခြေခံမူများကို လိုက်နာစောင့်ထိန်းရန် လုံလောက်ပါသည်။

"မှန်ကန်သော" ထုတ်ကုန်များစာရင်း

"မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်" ၏အယူအဆသည်အလွန်ရှင်းလင်းသောအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ဖြစ်သည်။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုမည့် အစားအစာ အမျိုးအစားအားလုံးကို စားသုံးသည့်အခါ ထိခိုက်မှု မဖြစ်စေကြောင်း နားလည်ထားသင့်သည်။

ဤကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ အပြည့်အဝပါဝင်သည်-

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစိမ်းရောင်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• သစ်သီးများ;
• ဘယ်ရီသီး;
• အသား;
• ငါး;
• ပင်လယ်စာ;
• စီရီရယ်;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အနက်ရောင်အချို့အမျိုးအစားများ;
• compotes နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ။

အခြားထုတ်ကုန်အားလုံးသည် မှန်ကန်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်ဟု ခွဲခြား၍မရပါ။၎င်းတို့ကို သောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိနိုင်သော်လည်း ဆေးထိုးပြီး လုံလောက်သောနည်းလမ်းဖြင့် စနစ်တကျစီစဉ်ထားရပါမည်။

အစားအသောက်အမျိုးအစားအပြင်၊ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုနည်းပညာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။အသုံးဝင်ဆုံးနှင့် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုမှာ ပွက်ပွက်ဆူအောင် ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ခြင်းတို့ဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းလျာများကို စားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ကြော်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အချဉ်ပြုလုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို သင်စားနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို အလွန်အမင်းသတိထားကာ အလွဲသုံးစားမလုပ်ဘဲ အမြဲလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဘာကို စွန့်လွှတ်ရမလဲ

အဓိက စည်းကမ်းမှာ အရည်အသွေး ထုတ်ကုန်များ ဖြစ်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကန့်သတ်ချက်တွေ မလိုအပ်ပါဘူး။အဓိကကတော့ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို အလွန်အကျွံမသုံးမိဖို့ပါပဲ။ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? ရိုးရှင်းပါတယ်။

အန္တရာယ်အရှိဆုံးသော ချစ်ပ်များနှင့် အလားတူအစားအစာများကိုပင် အချိန်အခါအလိုက်နှင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ပမာဏဖြင့်သာ စားနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဟင်းလျာများသည် မည်သည့်အန္တရာယ်မှ ဆောင်ကြဉ်းလာမည်မဟုတ်ဘဲ မည်သည့်လူ၏ အစာအိမ်ဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည်နည်း။

မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆို ငြင်းဆိုရန်မလိုအပ်သော်လည်း ၎င်း၏အသုံးပြုမှုနှင့်ပတ်သက်၍ အမြဲသတိထားသင့်သည်။အချို့သတိဖြင့် သင်စားနိုင်သည်-

• ချစ်ပ်များ၊ kirieshki နှင့်အလားတူ "အချဉ်များ";
• အကြော်၊ ဆေးလိပ်သောက်၊ ချဉ်၊ ဆားနယ်သော အစားအစာများ အားလုံး၊
• ကော်ဖီနှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်;
• လင်မနစ်;
• သကြားနှင့်တိုက်ရိုက်;
• စည်သွတ်ဘူးများ မည်သည့်အမျိုးအစား၊
• အဆီများသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• မုန့်ဆိုင်နှင့် အလားတူထုတ်ကုန်များ။

အစားအစာအစားထိုး၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ငံပြာရည်များကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ပမာဏအနည်းငယ်တွင်ပင် ဤထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများကို နှိုးဆွပေးပြီး သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအယူအဆနှင့် မည်သို့မျှမကိုက်ညီပါ။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊ ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ကန့်သတ်ချက်များမလိုအပ်ပါ။

အကောင်းဆုံးမီနူး ဥပမာ

မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရမရှိရင် ပိန်ပိန်ပါးပါးဖြစ်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး...

အကောင်းဆုံး မီနူးသည် ကျန်းမာသော အစားအသောက် သမားများ အားလုံး ကျန်းမာ ရေး နှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှု ဆိုင်ရာ အခြေခံမူများ ကို လိုက်နာ စဉ် တွင် ကြိုးပမ်း အားထုတ် သည့် အရာ ဖြစ်သည်။လူအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ချင်ကြသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို အဆက်မပြတ်ထိန်းထားရန် ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းကြသည်။

ကောင်းသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။စည်းကမ်းအတိုင်း၊ အထက်ဖော်ပြပါ ပြဋ္ဌာန်းချက်များနှင့်အညီ banal လိုက်နာခြင်းသည် စားသုံးထားသော အစားအစာများ၏ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

သက်လတ်ပိုင်း အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် အသင့်တော်ဆုံး မီနူးတစ်ခု ဥပမာအနေဖြင့်၊ အောက်ပါ ၇ ရက်အတွက် အစားအသောက် အချိန်ဇယားကို တင်ပြလိုက်ကြပါစို့။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ- ဂျုံယာဂု၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ အချဉ်မုန့် သို့မဟုတ် ထောပတ်အနည်းငယ်၊ သကြားနှင့် လက်ဖက်စိမ်း။
• ဒုတိယနံနက်စာ (နေ့လည်စာ) - ပန်းသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး၊ နို့တစ်ခွက် သို့မဟုတ် kefir
• နေ့လည်စာ - ပိန်အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဟင်းချို၊ compote ။
• နေ့လည်စာ- ကွတ်ကီး သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ထားသော လက်ဖက်ရည်။
• ညစာ - ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ သကြားနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

အင်္ဂါ

• နံနက်စာ - ဘယ်ရီသီးနှင့် oatmeal၊ compote ။
• ဒုတိယ နံနက်စာ (နေ့လည်စာ) - ပေါင်မုန့်နှင့် မုန်လာဥသုပ်။
• နေ့လယ်စာ: buckwheat, ကြက်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, သကြားနှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်ထောပတ်နှင့်အတူပေါ့ပါးသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်။
• ညစာ - ပိန်သောအသား၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပြုတ်အာလူးတစ်စုံ၊ compote ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် omelet၊ သကြားနှင့် ရေနွေးကြမ်း၊
• ဒုတိယနံနက်စာ (နေ့လည်စာ) : မည်သည့်အသီးအနှံ။
• နေ့လည်စာ: သန့်စင်သောဟင်းချို, cutlet, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, compote ။
• နေ့လည်စာ- လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ အဆာပြေ။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ compote နှင့်အတူပိန်ငါး။

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ- ကြက်ဥကြော်၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သကြားဖြင့် လက်ဖက်ခြောက်။
• ဒုတိယ နံနက်စာ (နေ့လည်စာ) : ငှက်ပျောသီး။
• နေ့လယ်စာ - ပိန်အသား၊ မည်သည့်ပုံစံဖြင့်အာလူး၊ compote ။
• နေ့လည်စာ- ဘာမဆိုနဲ့ ရေနွေးကြမ်းနဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ compote နှင့်ပိန်သောအသား။

သောကြာ

• နံနက်စာ - Perlovka ဂျုံယာဂု၊ အခွံမာသီးနှင့်နို့။
• ဒုတိယနံနက်စာ (နေ့လည်စာ) : မည်သည့်အသီးအနှံ။
• နေ့လည်စာ - ကြက်ဆင်အသားလွှာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ compote ။
• နေ့လယ်စာ- လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ မီးဖုတ်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေ။
• ညစာ - ငါးစွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ compote ။

စနေနေ့

• နံနက်စာ - oatmeal၊ ကော်ဖီ။
• ဒုတိယ နံနက်စာ (နေ့လည်စာ) - ကျွဲကောသီး။
• နေ့လည်စာ - သန့်စင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ buckwheat ပါသော cutlets၊ သကြားနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လယ်စာ- compote နှင့်အတူကွတ်ကီး။
• ညစာ - ပိန်သောအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ compote ။

တနင်္ဂနွေ

• နံနက်စာ- သစ်သီးခြောက်များ၊ သကြားပါသော လက်ဖက်ခြောက်၊ ဂျုံယာဂု။
• ဒုတိယ နံနက်စာ (နေ့လည်စာ) : ငှက်ပျောသီး။
• နေ့လည်စာ - ကြက်သား၊ မည်သည့်အရံဟင်း၊
• နေ့လည်စာ- နို့နှင့် မည်သည့်မုန့်ဆိုင်မဆို သရေစာ။
• ညစာ - ကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း။

အထက်ဖော်ပြပါ မီနူးများအတိုင်း စားသောက်ရာတွင် အရေးကြီးသည်-

1. ၎င်း၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 2000-2600 ကယ်လိုရီတွင်ထားပါ။
2. မစားဘဲ စားပွဲပေါ်မှထပါ။
3. ရေသောက်ခြင်းဖြင့် အစားအစာများကို ဖျန်းပေးပါ။
4. နေ့လယ်စာနှင့် နေ့ခင်းဘက် လက်ဖက်ရည်ပုံစံဖြင့် အဆာပြေများကို အလင်းမုဒ်တွင် စုစည်းပါ။
5. ပင်မသင်တန်းများစားသောအခါ ပေါင်မုန့်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် အနည်းငယ်ကို လျှော့မထားပါ။

မူအရ၊ မှန်ကန်စွာစားရန်အခက်အခဲမရှိပါ။၎င်း၏ အကောင်အထည်ဖော်မှုတွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ချဉ်းကပ်မှုနှင့် မှတ်သားထားသော စည်းမျဉ်းများအားလုံးကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ ကျန်းမာသော အစားအသောက်ကို စီစဉ်ခြင်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော မီနူးသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ လျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက်ပင် စုစည်းထားနိုင်သောကြောင့် အမှန်တကယ်ပင် universal ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဤအစားအစာကို အသုံးပြုရန် လုံလောက်ပါသည်။

• ၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 1, 600-2, 200 ကယ်လိုရီသို့လျှော့ချ။
• တစ်နေ့လျှင် 6-8 ကြိမ်အထိ အစာကိုခွဲပါ။
• ပန်းကန်အားလုံးကို ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖုတ်ခြင်းတို့ဖြင့်သာ ပြင်ဆင်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင် အရည် 2. 8-3. 5 လီတာ (ဖြစ်နိုင်ရင် ရေနွေးကြမ်းနှင့် ရေ) သောက်ပါ။
• သကြားစားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။
• သကြားလုံးများ၊ ကွတ်ကီးများနှင့် ဖုတ်ထားသော ပစ္စည်းများကို အလွန်သေးငယ်သော ပမာဏဖြင့် စားသုံးပါ။
• ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း (အနည်းဆုံး ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန်)။

ဤအခြေခံမူများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် အကောင်းဆုံးမီနူးကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်အဖြစ် အလွယ်တကူ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။အလေ့အကျင့်နဲ့ လူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေက ဖော်ပြတဲ့အတိုင်း အစားအသောက်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက တော်တော်လေး သိသာပါတယ်။

အမျိုးသမီး အကြံပေးချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အစားအသောက်

ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ - အမျိုးသမီးတိုင်း တစ်သက်မှာ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် ဒီလိုမေးခွန်းကြောင့် ပဟေဌိဖြစ်ဖူးပါတယ်။ဒါပေမယ့် လူတိုင်း လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ကို မရနိုင်ခဲ့ပါဘူး။စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက် တိုက်ပွဲဝင်ခြင်းသည် နိယာမအရ မှန်ကန်သော ထိရောက်သော အစားအသောက်ကို ရှာဖွေခြင်းမှ အစပြုပါသည်၊ အကြောင်းမှာ သင်သည် အကန့်အသတ်မရှိ စားဝတ်နေရေးတွင် ပါဝင်နေပါက ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အကောင်းဆုံး ကျွမ်းဘားအားကစားသည်ပင် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

သို့သော်၊ အစားအသောက်အားလုံးသည် အမှန်တကယ်ထိရောက်သည်မဟုတ်ပေ၊ ထို့ထက်ပင်၊ အင်တာနက်ပေါ်တွင် သင်ဖတ်ရှုနိုင်သော အကြံပြုချက်အချို့သည် လုံးဝမလုံခြုံပါ။အထူးသဖြင့် ဤပြဿနာကို ရှင်းလင်းရန်၊ အောက်ဖော်ပြပါသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကြံပြုထားသော အစားအသောက်များကို ဖော်ပြပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်ကဲ့သို့ ဆုံးရှုံးရမည်ကို အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များကို စာရင်းပြုစုထားသည်။

သုဂတိဘုံ ၄

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကို တိုက်ရိုက်မစဉ်းစားမီ၊ အပိုပေါင်များပေါ်တွင် "စစ်ကြေငြာရန်" ဆုံးဖြတ်သော အမျိုးသမီးများမှ ပြုလုပ်ခဲ့သော အဆိုးရွားဆုံးအမှားများကို အမည်ပေးရန်လိုအပ်သည်-

1. လျှော့စားရုံပါပဲ။. ယေဘူယျနည်းဗျူဟာသည် မှန်ကန်သည် - အမှန်တကယ်စားသုံးသော အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မျှတသော အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ကြောင်း မမေ့သင့်ပါ။
2. ဆာလောင်မှုကို ကယ်တင်ခြင်း။. ပိုလေးနက်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ အစာရှောင်ခြင်း လုံးဝငြင်းဆန်ခြင်းပါပဲ။အဆီဆဲလ်များသည် အာဟာရဓာတ် လုံးလုံးလျားလျား မရှိတော့ဘဲ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံရကြောင်း နားလည်ထားရန် လိုအပ်ပြီး အစားအစာ ပြန်လည်စားသုံးပြီးနောက် ချက်ချင်းဆိုသလို ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ရုတ်တရက် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားလာပါက ၎င်းတို့သည် အရှိန်နှစ်ဆဖြင့် "အရန်များ" ကို စတင်ပြုလုပ်ကြသည်။အစာရှောင်ခြင်းသည် အချို့သော ရောဂါများကို ကုသရာတွင် အောင်မြင်စွာ အသုံးပြုသော်လည်း အဝလွန်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏ စာရင်းတွင် မပါဝင်ပါ။
3. မိုနိုအစားအသောက်များ. ဤအမျိုးအစား အစားအစာများသည် ကယ်လိုရီနည်းသော ထုတ်ကုန် ၂၀၀-၃၀၀ ဂရမ်ကို တစ်နေ့ ၄-၆ ကြိမ်- ပန်းသီး၊ သခွားသီး၊ အဆီနည်း kefir စသည်တို့ကို စားသုံးရန် ညွှန်ကြားထားသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် တူညီသော အကြောင်းပြချက်များအတွက် စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မသင့်လျော်ပါ။ အထက်ပါစာပိုဒ်နှစ်ပိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။တစ်ကြိမ်တစ်ခါ "ချိုးဖောက်မှုများ" ပြီးနောက် မိုနိုအစားအသောက်များကို အစာရှောင်သည့်နေ့အဖြစ် အကြံပြုထားသည် - ဥပမာ၊ နှစ်သစ်ကူးပွဲကြီးတစ်ခု။
4. ရေမရှိခြင်း။. ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ အဆိုးရွားဆုံး အမှားကတော့ ရိုးရိုးရေကို အလုံအလောက် မသောက်ခြင်းပါပဲ။အလကားအရည်မရှိခြင်းသည် အဆီအနည်များကို ချေဖျက်ရန်ခက်ခဲစေပြီး တင်းကြပ်သောအစားအစာများတွင်ပင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ထို့အပြင်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကြောင့် အတိအကျဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို အတိအကျခံစားရသော်လည်း သောက်သုံးမှုပုံစံကို ထိန်းညှိပြီးနောက်၊ တစ်စုံတစ်ခုကို ဝါးစားလိုစိတ်က လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။

တခါတရံမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်တာဟာ endocrinological disorders တွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ် - အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးချိန်မှာ သို့မဟုတ် ပြီးနောက်။အစားအသောက်တစ်ခုတည်းက ဒီပြဿနာကို မပြင်နိုင်ပါဘူး။ထိုသို့သောအခြေအနေတွင်၊ endocrinologist နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

နောက်တစ်ခုက- နိဂုံးအနေနဲ့

မှန်ကန်သော ဖော်စပ်ထားသော အစားအသောက်သည် ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သေချာစေသည်၊ သို့သော် တစ်ဦးချင်းရွေးချယ်ထားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည့်စွက်မကျွေးပါက ထိုကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှာ မညီမညာဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းသည်လုပ်ဆောင်ရန်အတော်လေးလွယ်ကူသည်- ကောင်းသောကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာတစ်ခုအတွက် club card ကိုဝယ်ပြီးသင့်လျော်သောအကြံဉာဏ်အတွက်နည်းပြဆရာထံဆက်သွယ်ပါ။အစားအသောက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို စံပြအခြေအနေသို့ လျင်မြန်စွာရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးလိမ့်မည် - ၎င်းသည် အမျိုးသမီးတိုင်း အိပ်မက်မက်နေသည်မဟုတ်လော။