၎င်းတွင်နွေရာသီတွင်ဖရဲသီးအစားအစာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လွယ်ကူသည်။ တင်းကြပ်သော mono-diet ကိုအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အရောအနှောမှ စ. ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ မည်သည့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု - ဆောင်းပါးတွင်အကြံဥာဏ်များကိုဖတ်ခြင်းအားဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။
ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ Mono-Waters နှင့်ရေနှင့်ဖရဲသီးအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များရှိသည်။ ဖရဲသီးအစားအစာဆိုတာဘာလဲကြည့်ရအောင်။
ပေါ့ပါးသောအစားအစာများကိုပြောင်းလဲခြင်း - နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ဖရဲသီးကိုစားသင့်သည်။ ဖရဲသီးပျော့ဖတ်ကိုရေခဲမုန့်အဖြစ်တင်ဆက်သည်။ သင်၏ဖရဲသီးနှင့်လည်းသင်၏အစားအစာများကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ဖရဲသီး၏အပြုသဘောအရည်အသွေးများ -
- choleretic နှင့် diuretic ဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်;
- သွေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်;
- သံကိုအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီး 1.0 မီလီဂရမ်သာဖြစ်သည်။ သွေးအားနည်းရောဂါ,
- အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်အောင်;
- ဖရဲသီးပျော့ဖတ် 150 ဂရမ်သည်ဖောလစ်အက်ဆစ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုလွှမ်းခြုံထားသည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အနာတရယိုက်တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအားလျော့နည်းစေသည်။
ဆားများနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဖရဲသီးအစားအသောက်အမျိုးအစားများ
ဖရဲသီးအစားအသောက်သည်ဗားရှင်း 3 ခုတွင်ပါ 0 င်သည်။ Option တစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားတစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုအကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်ပြီးမီနူးတွင်ထိုကဲ့သို့သောအပြောင်းအလဲများကိုမည်သို့လက်ခံနိုင်သည်ကိုအကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
အခမဲ့မူကွဲများအနေဖြင့်၎င်းသည်သင့်အားအပိုပေါင်အနည်းငယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ရလဒ်မှာအလွန်အံ့သွစရာမဟုတ်ပါ, သို့သော်အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွင်မထားရှိပါ။ ထို့အပြင်ထိုသို့သောအစားအစာသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
ခဲခက်သော
တင်းကျပ်သောအစားအစာတွင်ဖရဲသီးကို 5 မှ 14 ရက်အထိသိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ အစားအစာကို 0 င်ရန်အခက်အခဲမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါကဲ့သို့သောဖြစ်နိုင်ချေရှိသော contraindications များအားလုံးကိုချက်ချင်းကျင့်သုံးနိုင်သည်။
တစ်နေ့တာတွင်လူတစ် ဦး သည်ဖရဲသီးသာစားပြီးသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်သည်။ ညစာစားချိန်၌ 3 ရက်လျှင်အခြားစားသောက်ကုန်များကို menu မှဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
တစ်နေ့လျှင်ဖရဲသီးကိုတစ်နေ့လျှင် 4 ကြိမ်စားသင့်သည်။ Volume ကိုတစ် ဦး ချင်းစီ၏အခြေခံပေါ်မှာတွက်ချက်သည်။ လူတစ် ဦး ၏ကန ဦး အလေးချိန် (10 ကီလိုဂရမ်အတွက်မည်သည့်အလေးချိန်အတွက်မဆိုအလေးချိန် 500 ဂရမ်, 5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပို) ။ အကယ်. သင်သည်ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြု. ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါကတစ်ပတ်အကြာတွင်သင်ပျမ်းမျှ 3-5 ကီလိုဂရမ်နှင့် 14 ရက်အကြာတွင် 3-10 ကီလိုဂရမ်ရှိနိုင်သည်။
သငျသညျကိုဂရုတစိုက်ထွက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပျောက်သွားတဲ့ကီလိုဂရမ်တွေကမြန်မြန်ပြန်လာလိမ့်မယ်။
ပေါ့ပါး
ဤဖရဲသီးအစားအစာအမျိုးအစားသည် 10 ရက်ကြာသည်။ လူတစ် ဦး သည်ဖရဲသီးတစ် ဦး ၏ပျော့ဖတ်ကိုစားလိမ့်မည်ဟူသောအချက်အပြင်ကောက်သောပေါင်, သီးနှံ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားနိုင်သည်။ ဖရဲသီးကိုတစ်နေ့တာလုံးနှင့်နေ့လည်စာစားချိန်၌စားသည်။ ၎င်းသည်ဆီးလမ်းစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေပြီးထုတ်ကုန်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ညနေပိုင်းတွင်အစာခြေလုပ်ငန်းများအရှိန်သည်အစာခြေဝေဖန်မှုကိုအနားယူရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးသည်။
ဖရဲသီးအစားအသောက်တွင်အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူမည်သည့်နေ့ကမဆိုအစားအစာအစီအစဉ်
- ပထမအစားအစာ - 2-3 အပိုင်း 2-3 အပိုင်းပိုင်း, ဖရဲသီးဖရဲသီး, ပျားရည်တစ်မျိုးတည်း။
- 2nd Deal: 2-3 အပိုင်း 2-3 အပိုင်းပိုင်း, ဖရဲသီးထုတ်ယူခြင်း, ဂျုံမှုန့်မှဘရန်းနှင့်အတူဘီစကွတ်များ (1 PC ။ ) ။
- နောက်ဆုံးပန်းကန် - ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းဂေါ်ဖီစ်, မုန်လာဥ, မုန်လာဥ, ဖရုံသီး) ။ အဆိုပါဂျုံယာဂုကို Apple Casserole အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲကနေလမ်းမှန်ကနေရယူပါ။
ထိုနေ့အတွက်မီနူးသည်ဤပုံနှင့်တူသည်။
- ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားခြင်း - ပေါက်ခြင်းတူရကီအန်ဒီးခြင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥ, သခွားသီး, သခွားသီး,
- အဓိကသင်တန်း - Plum နှင့်အခွံမာသီးများနှင့်အတူ Beet Omelete, Lentil Pechette, omelette ။
- ဖရဲသီးကိုရေစာအဖြစ်စားသုံးနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးပန်းကန်: ဒိန်ခဲ casserole ။
ဟုတ်ပါတယ်, ဒီဖရဲသီးအစားအသောက်ထဲကနေအနီးစပ်ဆုံးလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါး, သီးနှံ, ပင်လယ်စာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများလည်းပါ 0 င်နိုင်သည်။ သတိပြုရန် - စပျစ်သီးပျဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, စပျစ်သီး,
လွတ်လပ်သော
ဤအစားအစာကိုအလွန်ရိုးရှင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြင့်သည်းခံပြီးဖရဲသီး၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုတစ်ခုသာရှိသည်။ နံနက်စာအတွက်သာသင့်တော်သည်။
NEPERY menu သည်ဤပုံစံနှင့်တူသည်။
- ပထမ ဦး ဆုံးမုန့်ညက် - ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်ဖရဲသီး 600 ဂရမ်။
- ဒုတိယသင်တန်း - များစွာသောဓာတ်ပြုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမှုအမျိုးမျိုးရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုလည်းသင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- နောက်ဆုံးပန်းကန် - Oats, Apple, Apple, ရေဖရုံသီး, တဆေးမပါသောမုန့်အပိုင်းအစ။
အစားအစာပြပွဲကိုကျင့်သုံးသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများပြုလုပ်သောကြောင့်ခက်ခဲသောဖရဲသီးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ပို. အဖိုးတန်သောအသီးများကိုပင်ရရန်ခွင့်ပြုသည်။
ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်အစာအိမ်ကိုအားနည်းစေရုံသာမကကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းကိုမဂ္ဂနီစီယမ်, သံ, ဖော့စဖော 0 ံစ်ဖော့စဖိုစ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်ဗီတာမင်ယမ်,
အစားအသောက်များအတွက်အဓိကစံနှုန်းမှာတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ သိုလှောင်ထားသောရေနှင့်ဖျော်ရည်များ, အရက်နှင့်ကာဗွန်နိတ်သောက်သုံးရေများကိုဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။
အကောင်းအဆိုးများ
ဖရဲသီးအစားအသောက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဤအရသာရှိသော berry သီး၏ဖွဲ့စည်းမှုအားဖြင့်တရားမျှတသည်။ ဖရဲသီးပျော့ဖတ်နှင့်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများကိုဖွဲ့စည်းမှု:
- ရေနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း,
- ဂလူးကို့စ် (fructose သို့မဟုတ် sucrose) သည်စွမ်းအင်နှင့်အတူဆဲလ်များနှင့်အတူဆဲလ် satfotence နှင့် implargy ကိုလျော့နည်းစေသည်
- ကယ်လ်ဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီယမ်, ဆိုဒီယမ်, ဆိုဒီယမ်, သံနှင့်အခြားတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ။ သူတို့ဟာအိပ်စက်ခြင်း,
- အူလမ်းကြောင်းရည်ရွယ်ချက်ကိုတိုးတက်စေသောဖိုင်ဘာအနေဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- Pect ။ သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းရေး,
- antioxidants;
- ခန္ဓာကိုယ်၏အစောပိုင်းအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း,
- antitumes အကျိုးသက်ရောက်မှု; သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ခြင်း။
- ဖောလစ်အက်ဆစ် - ပရိုတင်းစုပ်ယူမှု, anti- အိုမင်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှု,
ဖရဲသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, ဖရဲသီးတွင်အော်ဂဲနစ်သံကိုအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ဖြင့်အလွယ်တကူထောက်ပံ့ပေးသည်။
contraindications
ဖရဲသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကြားမှအစားအစာကိုတားမြစ်ထားသည်။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ,
- ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ, အဆက်မပြတ်အစာခြေ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များရောဂါများနှင့်အတူ,
- cachexia နှင့်အတူလူများ;
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတဲ့အခါ
- ဖရုံသီးသည်းမခံနှင့်အတူ။
အရေးကြီး! ဖရဲသီးအစားအစာမစတင်မီအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးသင်၏စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအပြည့်အဝစစ်ဆေးပါ။
အစားအသောက်စာရင်း
ဖရဲသီးအစားအသောက်သည်တင်းကျပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ - 10 ရက်, တင်းကြပ်သော mono-diet - 1-5 ရက်သာဖြစ်သည်။ မည်သည့်အစားအစာပြောင်းလဲမှုကိုမဆိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းရမည်။
1 ရက်
တစ်နေ့တာအတွက်ဖရဲသီးအစားအသောက်စနစ်နှစ်ခုကိုစဉ်းစားကြပါစို့။
တင်းကျပ်သောဖရဲသီး Mono-Diet
အကယ်. သင်သည် "ခက်ခဲ" (တင်းကျပ်သော) ပြောင်းလဲခြင်းကိုပိုမိုနှစ်သက်ပါကသင်သည်တစ်နေ့လုံးဖရဲသီးသာစားလိမ့်မည်။ ရေခွင့်ပြုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ်လျှင်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကို အခြေခံ. နေ့စဉ်ပမာဏကိုတွက်ချက်သည်။ ရရှိလာတဲ့ volume ကိုတစ်နေ့လျှင် 4-5 ဆေးထည့်ပါ။
ဒီအစားအစာကို 1-3 ရက်ကြာလေ့ကျင့်သည်။ အစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်ပြီးနောက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အလင်း, အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမိတ်ဆက်ပေးရန်။ ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ပြန်လည်မရရှိနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သည်။
အလင်းဖရဲသီးအစားအသောက်
နံနက်:
- ဖရဲသီးတစ်လက်ဖက်ရည်ဇုန်၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
နေ့လည်စာ:
- Rye သို့မဟုတ် Bran မှပြုလုပ်ထားသော rusks;
- ဖရဲသီးတစ် ဦး သောအဘို့ကို။
နေ့လည်စာ:
- Big မှည့်သောပန်းသီး။
ညနေခင်း
- ဖရုံဂယ်ရီ,
- ကုန်တယ်ဖရုံသီးသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
- ပန်းသီးနှင့်အတူ casserole ။
3 ရက်
အကယ်. သင်သည်ဤဖရဲသီးအစားအစာကိုလိုက်နာပါက 3 ရက်ကြာသင်၏အစားအစာ၏အခြေခံသည်ဖရဲသီးပျော့ဖတ် - 5-6 ကီလိုဂရမ်ပါ။ ရေသို့မဟုတ်မချိုသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုသာခွင့်ပြုထားသည်။
ဤတွင်အစာကျွေးခြင်းနှင့်သန့်စင်ခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအစားအစာကိုချွတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည့် 3 ရက်ကြာအစားအစာကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
နံနက်:
- 150 ဂရမ်ပမာဏအတွက်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
- ဖရဲသီး 2-3 ချပ်။
အပိုဆောင်းနံနက်စာ:
- ဖရဲသီးပျော့ဖတ် 2 အချပ်။
နေ့လည်စာ:
- 200 ဂရမ်အသားခြောက်စပါး,
- ဖရဲသီး 2-3 ချပ်။
နေ့လည်စာ:
- 50 ဂရမ်နိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
- ဖရဲသီး 1 အပိုင်းအစ။
ညနေပိုင်းတွင်:
- ပြုတ်ဆန် 150-200 ဂရမ်;
- ဖရဲသီး၏ 3 ချပ်။
5 ရက်
5 ရက်ကြာဖရဲသီးအစားအသောက်တွင်အောက်ပါမီနူးတွင်ပါ 0 င်သည်။
ပထမနေ့။
- နို့မပါဘဲ oatmeal နှင့်ဖရဲသီး 300 ဂရမ်။
- 300 ဂဖတုန်း။
- ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ (100 ဂရမ်) နှင့်ပြီးသောသခွန်ပလျာ,
- 300 ဂရေဖ်တန်ပျော့ဖတ်။
- ဖုတ်သောသစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးနှင့်ဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်) ။
2 ။
- ထုကုန်တယ်ပန်းသီးသုပ်, Plum, Plummons, ဖရဲသီးပျော့ဖတ်
- 300 ဂရေဖ်တန်ပျော့ဖတ်။
- ကောက်ပေါင်မုန့်, အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဇီယာစေ့, ဆလရီ,
- ပျော့ပျောင်းသောကွကျဥ။
- 300 ဂဖတုန်း။
နေ့ 3
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲဂျုံယာဂု
- ချဉ်သောပန်းသီး။
- 450 ဂဖတွဲပ်သုတ်ရည်။
- 200 ဂဖတလုန်။
- အနိမ့်အဆီယီဖရုတ်တစ်ခွက်။
နေ့ 4
- ပန်းသီးသုပ်, Plum, Plimmons, ဖရဲသီးပျော့ဖတ်။
- 300 ဂရေဖ်တန်ပျော့ဖတ်။
- ကောက်ပေါင်မုန့်, အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဇီယာစေ့သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်အချပ်အနည်းငယ်။
- ပျော့ပျောင်းသောကွကျဥ။
- 300 ဂဖတုန်း။
နေ့ 5
- နို့မပါဘဲချိုမြိန် Oatmeal နှင့်ဖရဲသီး 300 ဂရမ်။
- 300 ဂဖတုန်း။
- ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ (100 ဂရမ်), ပြီးလျှင်သခွားသီး, အစကတည်းကကုန်တယ်ဇီယာစ်,
- 300 ဂရေဖ်တန်ပျော့ဖတ်။
- Raw Pear နှင့် 100% အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ အစာစားလိုသောနံနက်စာများကိုလည်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။
တစ်ပါတ်အဘို့
အပတ်စဉ်မီနူးသည်တင်းကျပ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အားဖိအားပေးခြင်းမရှိဘဲသင်အပိုပေါင်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးသည်။ ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းသည်ကြီးမားလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်သင်စားသောက်ပြီးနောက်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများကို အခြေခံ. ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်လိမ့်မည်။
ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးစားသုံးမှုအတွက်ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဆန်, ဆန်, သငျသညျအစ 250-300 ဂရမ်ဖရဲသီးဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
တစ်နေ့တာတွင်အသားပြုတ်အမဲသား (250 ဂရမ်), ဖုတ်ထားသောငါးများစားပါ။ ထို့အပြင် - အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သငျသညျသံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်အတူအသုပ်ရာသီနိုင်ပါတယ်။ ဖရဲသီး၏ "ပါဝင်မှု" မပါဘဲနေ့လည်စာ။
တစ်နေ့တာတစ်ကြိမ်ညစာစားအစားဖရဲသီး 750-800 ဂရမ်ကိုစားသင့်သည်။ ၎င်းသည်ညစာအတွက်မီနူးတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။
နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားခြင်းနှင့်နေ့လည်စာနှင့်ညစာအကြားသရေစာများအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ သင်၏ဆာလောင်မှုကိုကျေနပ်စေရန်နူးညံ့သောဒိန်ခဲ, အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ချိုမြိန်သူများ, ရေစာများ, တစ်ပတ်အတွင်းမှာ ac ကပန်းသီးနှစ်ခုနှင့်အမှည့်သောသစ်တော်သီးများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျတစ်ပတ်လျှင်ကွကျဥ 2 ကွကျဥကိုစားခွင့်ပြုသည်။
သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစာရင်းပြုစုထားသောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များထဲမှ 100-150 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖရဲသီးပျော့ဖတ်၏ကြီးမားသောအပိုင်း - 800 ဂရမ်။
အများကြီးမသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 1.5 လီတာသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်မချိုသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။ နံနက်ယံ၌, သင်သည်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုချိုမရှိဘဲသောက်နိုင်သည်။
10 ရက်
အပတ်စဉ်ဖရဲသီးအစားအသောက်သည်ပျမ်းမျှ 10 နှင့် 14 ရက်ကြာသည်။
အခြားဗားရှင်းသည်အခမဲ့အစားအစာဖြစ်သည်လက်ရာမြောက်သောထုတ်ကုန်များအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤနေရာတွင်အခန်းကဏ် rot ကိုအဆီနည်းသောငါး, အသား, အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ချိုသောသီးနှံများကိုပေးသည်။ နံနက်စာအတွက်သာအစားအစာနှင့်အတူအခြေခံအစားအစာရှိသည်။ ဒီ berry သီး၏ပျော့ဖတ်၏အပိုင်းနှင့်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်ပါ။ အရက်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ရေ, muffins, သကြားလုံးများ, အစာရှောင်ခြင်းအစာ, ကြော်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်ကောင်းစွာခံစားရပါကအစားအသောက်ကို 14 ရက်အထိတိုးချဲ့ပါ။
ဖရဲသီးနှင့်သင်ဘာနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သနည်း
အထက်ပါအာဟာရဆိုင်ရာအစီအစဉ်များအားလုံးသည်မသင့်တော်ပါကအခြား menu ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာများအများကြီးရှိပါတယ်။
ဖရဲသီးအစားအစာကိုမှန်ကန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန်
- ဂျုံယာဂု,
- အမဲသားပိန်;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများ။
အိပ်ရာမဝင်မီနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ဖရဲသီးအပိုင်းအစတစ်ခုစားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည် - ထုတ်ကုန် 1 ကီလိုဂရမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှ 30 ကီလိုဂရမ်မှ 30 ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။
- နံနက်စာ - အသီးဝက်ယာဂွမ်း, ဒိန်ယာ, လက်ဖက်စိမ်း, လက်ဖက်စိမ်း,
- နေ့လည်စာ - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဟင်းတစ်ကောင်, ငါး, လက်ဖက်ရည်,
- ဖရဲသီးညစာ။
သဘာဝနှင့်အရသာရှိသောဖရဲသီးသည်ရာသီအစတွင်သာပေါ်လာလိမ့်မည်။ ရာသီ၏အစတွင်စင်ပေါ်တွင်ပေါ်ပေါက်လာသောသီးများပေါ်လာသောသီးသည်မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောအပေါင်းများကို အသုံးပြု. စိုက်ပျိုးနိုင်သည်။
- မှည့်သောဖရဲသီးသည် Matte နှင့် Green ဖြစ်သည်။
- ဖရဲသီးတစ်ကောင်ကိုခေါက်ပါကအက်ကွဲခြင်းအသံကိုသင်ကြားနိုင်သည်, အသံသည်မှေးမှိန်သွားသင့်သည်။
- ရှစ်ကီလိုဂရမ်ကျော်အလေးချိန်ရှိသောဖရဲသီးကိုမရွေးချယ်ပါနှင့်။ ထိုကဲ့သို့သောဖရဲသီးတွင်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဓာတုပစ္စည်းများပါ 0 င်နိုင်သည်။
- ဖရဲသီး၏သဘာဝတရားကိုအတည်ပြုသည့်စာရွက်စာတမ်းများကိုသင်တောင်းခံရန်လိုအပ်သည်။
အစာမစားမီ, ၎င်းကိုဆပ်ပြာနှင့်ရေကိုသောက်ရန်သေချာပါစေ။