ပရိုတင်းဓာတ်သည်အားကစားသမားများအကြားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများထက်တင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုကပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည့်ပရိသတ်များအတွက်ပရိသတ်များစွာရရှိခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်, ဥပမာအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရပါ, အသား, ငါးနှင့်အခြားပရိုတင်းအစားအစာများပါ 0 င်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကြောင့်အစာစားခြင်းကြောင့်အသားစုပ်ယူသည့်အစားအစာများကိုဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့်အခြားအစားအစာများထက်အခြားအစားအစာများထက်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အနှစ်သာရနှင့်ဖော်ပြချက်
ပရိုတိန်းဓာတ်သည်အစားအသောက်များကိုအစားအသောက်မီနူးတွင်သာပရိုတင်းအစားအစာများကိုသာစားသုံးရန်အထူးအစားအစာဖြစ်သည်။ စိတ်ကူးသည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပြီး Protein အစားအစာများကိုတသမတ်တည်းစားသုံးခြင်းအားဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ပစ္စည်းအစားစွမ်းအင်အစားအဆီသိုက်ဟောင်းများကိုဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်အသုံးပြုသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးရက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည်အရည်ကြောင့် 0 င်ငွေကြောင့်ဖြစ်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်ကြွက်သားများပေါ်တွင် adipose တစ်ရှူးများကြောင့်ဖြစ်သည်။
အပြင်ဘက်မှအရာရာတိုင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်နှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါမယုံနိုင်လောက်အောင်ခက်ခဲသည်။ အဘယ်သူမျှမအစားအသောက်မလွယ်ကူသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ:
- ၎င်းကိုတစ်ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ခွင့်ပြုထားသောအလွန်ထိရောက်သောအစားအစာအစီအစဉ်ဟုသတ်မှတ်သည်။
- သုံးစွဲသောအစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်ချက်များသည်သိသာထင်ရှားသည့်အတွက်သင်၏နောက်စီစဉ်ထားသောအစားအစာများ (ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များသည်ကြာကြာလုပ်ဆောင်ရန်ကြာကြာယူရန်ကြာကြာယူရန်အချိန်ယူရသည်)
- အစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှအမျိုးမျိုးဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး,
- နှစ်များတစ်လျှောက်တည်ဆောက်ခြင်းခံရသောအဆီခြံများသည်ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာပြီးနောက်သင့်ထံသို့ပြန်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- ၎င်းသည်အလုံခြုံဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည့်တစ်ခုတည်းသောအရေးကြီးသောအနေဖြင့်အသုံးပြုမှုကာလ (နှစ်ပတ်ထက်မက) ကိုတင်းကြပ်စွာစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းနှင့်အစားအစာများအကြားကြာမြင့်စွာမပြုလုပ်ပါနှင့်။
အားနည်းချက်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များနှင့်ကန့်သတ်ချက်များ:
- ပရိုတိန်းအစာများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စားသုံးမှုကြောင့်ကျောက်ကပ်အပေါ်သိသိသာသာဝန်များကျရောက်သည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများတွင်ပါ 0 င်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများ, ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုများပါ 0 င်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုထောက်ပံ့မှုတွင်မညီမျှမှုကြောင့်အလုံးစုံကျန်းမာခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးတို့တွင်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ဆံပင်ကျလာပြီးလက်သည်းများပြိုကွဲသွားသည်။ အသားအရေသည်မှေးမှိန်သွားသည်, ထို့ကြောင့်, အစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါရှိသူများသည်ပြ problems နာများရှိနိုင်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာတွင်ပါဝင်သောအစားအစာများစာရင်း
ပရိုတင်းအာဟာရဆိုင်ရာအစီအစဉ်၏မီနူးတွင်ထုတ်ကုန်ခုနစ်ဆယ်ရှိသည့်ခုနစ်ဆယ်ရှိကြောင်း, ဤအပိုင်းကိုဖတ်ပြီးနောက်အခြားမည်သည့်အစားအစာနှင့်မတူကွဲပြားသည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
- အသားသည်ပိန်ပြီး, ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်စင်တီမီတာသို့မဟုတ်အသား, အမဲသား, မြင်းအသားများ, ကြက်သား,
- Beatal Beat: အမဲသား, ကြက်, ကြက်သမ်နှင့် Lamb အသည်း, နွားသငယ်, သိုးသငယ်,
- ငါးအမျိုးမျိုးကိုကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ ၎င်းသည်အဆီ, အေးခဲနေသော, ခြောက်သွေ့ခြင်း, ၎င်းသည် Halibut, Pollock, Salmon, တူနာ, ဆော်လမွန်ပုမတန်းဖြစ်နိုင်သည်။
- အားလုံးအမျိုးအစားများ, အဆီနည်းသောမျိုးကွဲများ၏ပင်လယ်စာ။
- ဘဲနှင့်ငန်းမှတပါးကြက် poultry ။ အရေပြားကိုမစားသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။
- အမျိုးမျိုးသောမျိုးကွဲများ၏အနိမ့်အမြင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်။
- ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများ - သင်သူတို့ကိုကြော်နိုင်,
- အကန့်အသတ်မရှိသောမျိုးစုံတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သော်လည်းအဆီနည်းပါးသည်။ ဤရွေ့ကားအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့, ကြေးနီနို့,
- တစ်ရက်နှင့်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်နှင့်တစ်ရက်အတွက်လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ, အစားအစာများ, ရေအချိုရည်,
- အပင်ပရိုတင်း - seitan, tofu ။
- oat Bran ။
- ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးခြောက်။
- မဆိုအရေအတွက်အတွက်ချို။
- နို့ရည်အမှုန့်။
- Balsamic သို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုရှလကာရည်။
- ငန်မြို့ပဲပုပ်ငံပြာရည်။
- မော်ဒယ်, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, ခရမ်းချဉ်သီး။
- Cumin, ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်သွန်နီ။
- ရာသီဟင်းလျာများအတွက်နံ့သာမျိုး။
- ဂွေး။
- ဆားပမာဏအလယ်အလတ်ပမာဏ။
- ပန်းကန်ထဲမှာသံပုရာနှင့်၎င်း၏ဖျော်ရည်။
- မုန်ညင်း, ဂျင်း, တဆေး။
- သကြားမပါဘဲသွားဖုံးဝါး။
- vanilla, Agar-agar, vaseline ဆီ။
- သကြား - အခမဲ့ lollipops ။
အခြေခံပရိုတိန်းအစားအစာမီနူး
ဤအာဟာရဆိုင်ရာအစီအစဉ်အတွက်သင့်မီနူးကိုဖန်တီးသောအခါခွင့်ပြုထားသောအစားအစာအစားအစာများစာရင်းကိုတိတိကျကျလိုက်နာပါ။ အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်အစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ရန်,
နေ့စဉ်အစားအစာများကိုကြိမ်နှုန်းသည်အနည်းဆုံး 5-6 ကြိမ်ဖြစ်သင့်ပြီးအိပ်ရာမ 0 င်ခင်နှစ်နာရီထက်မကျသင့်ပါ။ ရေများများသောက်ပါ, အရက်ယမကာသောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါ။
ရက်သတ္တပတ်များအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်အား menu (မဖြစ်မနေထုတ်ကုန်)
- Chicken Fallet 150-200 ဂရမ်။
- အဆီနည်းသောငါး 150-200 ဂရမ်။
- 200-300 ဂရမ်ပမာဏအတွက်ပင်လယ်စာ။
- အမဲသား / veal - 150-200 ဂရမ်။
- အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150-200 ဂရမ်။
- ကွကျဥအဖြူငါးခုအထိ။
အကြံပြုချက်များ:
- ကျနော်တို့တစ်နာရီအချိန်အတန်ကြာစီစဉ်ထားအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာ;
- မွန်းလွဲပိုင်းတွင်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ပြုလုပ်ထားသော Compled Boatheat, Oatmeal, အညိုရောင်ဆန်,
- မချိုသောပန်းသီးနှင့် citrus သစ်သီးများကိုစားရန်လက်ခံနိုင်သည်။
- မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဘေးထွက်ဟင်းတစ်ခွက်အဖြစ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်။
7 ရက်အဘို့ Menu
နေ့တစ်နေ့
- နံနက်စာအတွက်အမဲသား 150 ဂရမ်ကိုပြုတ်ပြီးအစေ့လုံးတစ်ခွက်လုံးအချပ်တစ်ခုဖြင့်စားပါ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပါ။
- ရေစာ - ပန်းသီးတစ်ချောင်း,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (200 ဂရမ်) ဖြင့်အသားပြုတ်အမဲသား (150 ဂရမ်) နှင့်အတူနေ့လည်စာစားပါ။
- ကယ်လိုရီတစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ရေစာသောက်ပါ။
- ညစာအတွက်ငါး (200 ဂရမ်) ငါးဖမ်းခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူစားပါ။
နေ့နှစ်ရက်:
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီ 150 ဂရမ်), လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ,
- Snack: တ ဦး တည်းစပျစ်သီး,
- နေ့လည်စာစားရန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (150 ဂရမ်) နှင့်အတူအမဲသားကိုစွပ်ပြုတ်အမဲသား;
- အစားအစာပေါင်မုန့်နှင့် Kefir တစ်ခွက်တစ်ခွက်တွင်သရေစာ,
- ညစာအတွက်ပိန် (200 ဂရမ်ပိန်သောငါးများကိုပြုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစားပါ။
နေ့သုံးခု:
- ကြက်သားအသားလွှာနှင့်အတူနံနက်စာစားပါ (200 ဂရမ်), ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်,
- တ ဦး တည်းပန်းသီးနှင့်အတူနေ့လည်စာ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (200 ဂရမ်စီ) နှင့်အတူပြုတ်စေ့နှင့်အတူနေ့လည်စာစား;
- အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သည်ရေခဲမုန့်အတွက်အစားအစာ cookies များနှင့်အတူ,
- ညစာအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် (150 ဂရမ်) နှင့်ညစာအတွက်အသားပြုတ်အမဲသား (150 ဂရမ်) ။
လေးရက် -
- နံနက်စာအတွက်, အစားအစာ cookies များနှင့်အတူအစားအစာတစ်ခွက်အစားအသောက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
- ပန်းသီးတစ်လုံးကိုရေစာ,
- နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ကြက်သားအသားလွှာ (200 ဂရမ်), ပန်းသီးဖျော်ရည်ဖြင့်ဆေးကြောပါ။
- ကြက်သားအနှစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်လုံး,
- ညစာအတွက်အသားပြုတ်ငါး (200 ဂရမ်), လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (150 ဂရမ်)
ငါးရက်
- တူရကီ (150 ဂရမ်) နှင့်အတူနံနက်စာစားပါ, ပန်းသီး, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုစားပါ။
- အစားအစာ cookie နှင့်အတူပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုရှိသည်;
- နေ့လည်စာစားရန်, မုန့်အချပ်နှင့်အတူပြုတ်ငါး;
- ရေခဲမုန့်တစ် ဦး အနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းသောအမျှ,
- ညစာအတွက်အသုပ်နှင့်အတူအမဲသားပြုတ်။
ခြောက်လ:
- နံနက်စာအတွက်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်), လက်ဖက်ရည်,
- တ ဦး တည်းလိမ်မော်ရောင်၏ snack;
- နေ့လည်စာစားရန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပဲပြုတ်;
- မုန့်တစ်ကောင်အတွက် Kefir;
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူငါးအပေါ် Dine ။
နေ့ခုနစ်:
- Skim နို့နှင့်အစားအစာ cookies များကိုဖန်ခွက်ဖြင့်နံနက်စာ,
- ပန်းသီးတစ်လုံးရှိတယ်။
- မဂ်ဂီတုံးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်အတူနေ့လည်စာ,
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (50 ဂရမ်),
- ညစာအတွက်, လတ်ဆတ်သောသုပ်နှင့်အတူအမဲသားပြုတ်။
မီနူးကို 14 ရက်
- နံနက်စာ: ကော်ဖီတစ်ခွက်။ နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, အသုပ်။ ညစာ: ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါး။
- နံနက်စာ: ကော်ဖီနှင့် cracker တစ်ခု။ နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ညစာ: Kefir နှင့်အမဲသားပြုတ်။
- နံနက်စာ: ဒုတိယနေ့ကိုကြည့်ပါ။ နေ့လည်စာ: Stewed Zucchini, Apple ။ ညစာ: အမဲသားကိုပြုတ်ခြင်းနှင့်ပြုတ်ကွကျဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ဖြင့်စားပါ။
- နံနက်စာ: ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ - ကွကျဥရော, အဖြူရောင်), ထောပတ်နှင့်အတူလတ်ဆတ်သောမုန်လာဥသုပ်, ညစာ: Kefir ။
- နံနက်စာ: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမုန်လာဥ။ နေ့လည်စာ - ငါး, ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ခွက်။ ညစာ: Kefir ။
- နံနက်စာ: ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ: ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနှင့်အတူသုပ်, မုန်လာဥနှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာပြုတ်။ ညစာ - ကွကျဥနှစ်ခုကွကျဥနှစ်ခု, ထောပတ်နှင့်အတူပြီးလျှင်မုန်လာဥနီ။
- နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ: အမဲသားနှင့်စပျစ်သီးပြုတ်ပြုတ်။ ညစာ: နေ့ခြောက်ယောက်ကိုကြည့်ပါ။
- နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ: ကြက်ဆင်, ပန်းသီး။ ညစာ - တစ်နေ့ငါးရက်ကြည့်ပါ။
- ရုံခြောက်လကဲ့သို့။
- ရုံငါးရက်နေ့လိုပဲ။
- နံနက်စာ: ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ - ကွကျဥကြက်သွန်နီပြုတ်ထားသောမုန်လာဥနှင့်အတူခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲ။ ညစာ: Kefir ။
- အတူတူသုံးရက်ကဲ့သို့ပင်။
- နံနက်စာ: crackers နှင့်အတူကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်အတူပြုတ်ငါး။ ညစာ: အမဲသားနှင့် kefir ပြုတ်။
- နံနက်စာ: ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကွကျဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။ ညစာ: ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါး။
4 ပတ်အတွက် menu
ပထမအပတ် (ကွကျဥနှင့်အတူကွကျဥနှင့်လိမ်မော်ရောင်တစ်ဝက်နှင့်အတူနံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်း):
- တနင်္လာနေ့ - သင်စားနိုင်သမျှအသီးများဖြင့်နေ့လည်စာစားခြင်း (လိမ်မော်, ပန်းသီး, ပန်းသီး, ဗရီ, သစ်တော်သီး, ကျနော်တို့ပြုတ်အမဲသားနှင့်အတူညစာရှိသည်။
- အင်္ဂါနေ့ - Skied Skinless ကြက်သားအသားလွှာနှင့်အတူနေ့လည်စာစားပါ။ ညဥ့်နှစ်ခု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူညစာရှိသည်; Kefir နှင့် Toast နှင့်အတူရေစာ။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်, ပေါင်မုန့်, ပြုတ်ကြက်သားအသားမှအသား၏ညစာ။
- ကြာသပတေးနေ့: နေ့လည်စာစားချိန်တွင်တစ်မျိုးတည်းဖြင့် Citrus သစ်သီးများအကန့်အသတ်မရှိပမာဏ, ညစာအတွက်ပေါင်မုန့်နှင့်ကြက်သားအသားလောင်း။
- သောကြာနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကွကျဥနှစ်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူပြုတ် / ကြော်ငါးညစာ; တ ဦး တည်း citrus အသီးနှင့်အတူသရေစာ။
- စနေနေ့ - အသီးတစ်မျိုးတည်းဖြင့်နေ့လည်စာ, ပြုတ်အဆိပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူညစာ။
- တနင်္ဂနွေနေ့ - ကြက်သားအကိုက်နှင့်အတူနေ့လည်စာပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူနေ့လည်စာ, ခရမ်းချဉ်သီး, စပျစ်သီးကိုစားနိုင်သည်။ ညစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပြုတ်ပါ။
ဒုတိယအပတ် (နံနက်စာသည်အပတ် 1 နှင့်အတူတူဖြစ်သည်။
- တနင်္လာနေ့ - နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်ပြုတ်နိုင်သောနွားဖတ်ကိုစားပါ။ ညနေပိုင်းတွင်ကွကျဥပြုတ်နှင့်စပျစ်သီးကိုစားပါ။
- အင်္ဂါနေ့ - တူရကီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူနေ့လည်စာ, ဥနှင့်လိမ်မော်နှင့်အတူညစာ။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - နေ့လည်စာအတွက်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်အတူပြုတ်ငါးများ; ညစာအတွက်လိမ်မော်ရောင်နှင့်အတူဥ။
- ကြာသပတေးနေ့ - နေ့လည်စာစားရန်, ဥ, အဆီနည်းသောခဲဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပြုတ်ပါ။ ညစာအတွက်ကွကျဥနှစ်ခုရှိသည်။
- သောကြာနေ့ - နေ့လည်စာစားရန်ငါး, ညစာအတွက် - 2 ပြုတ်ဥ။
- စနေနေ့ - နေ့လည်စာစားရန်ကြက်သားကင်ဆာပြုတ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်စပျစ်သီး, ညစာအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသစ်သီးသုပ်လုပ်ပါ။
- တနင်္ဂနွေနေ့, နေ့လည်စာ, ကြော်ထားသောအမဲသားခုတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, စပျစ်သီး, ညစာအတွက်, နေ့လည်စာစားရန်နှင့်အတူတူစားပါ။
တစ်နေ့လုံးအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်နှင့်အတူတတိယအပတ်:
- တနင်္လာနေ့ - တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်အသီးများကိုစားပါ,
- အင်္ဂါနေ့ - အကန့်အသတ်မရှိပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းအကန့်အသတ်မရှိ, အာလူးမပါဘဲကမ်းလှမ်းသည်။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - တစ်နေ့လုံးစားပါ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်အသီးများကိုပြောင်းလဲခြင်း,
- ကြာသပတေးနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ငါးများ, ဂေါ်ဖီထုပ်ဗီတာမင်သုပ်ထည့်ပါ။
- သောကြာနေ့။
- စနေနေ့, တနင်္ဂနွေ, အကန့်အသတ်မရှိ။
နေ့တိုင်းအထူးထုတ်ကုန်များစာရင်းနှင့်အတူစတုတ်ထအပတ်:
- တနင်္လာနေ့ - အသားပြုတ်ကြက်သားကင်စပ် 200 ဂရမ်, လတ်ဆတ်သောသခွားသီး, ဆီမပါသောစည်သွပ်ဘူး, ပေါင်မုန့်တစ်လုံး,
- အင်္ဂါနေ့ - ကြော်ထားသောအသီးအနှံ (200 ဂရမ်), လတ်ဆတ်သောသခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ပေါင်မုန့်,
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ခဲယဉ်းသောအဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ခဲ, အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သခက်ရည်စုံတွဲတစ်တွဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, ပေါင်မုန့်, လိမ်မော်ရောင်။
- ကြာသပတေးနေ့: တူရကီ 200 ဂရမ်, ကြံ့ခိုင်သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ပေါင်မုန့်, စပျစ်သီး,
- သောကြာနေ့ - ကွကျဥနှစ်လုံးကိုပြုတ်ပါ, ခရမ်းချဉ်သီး 3 ခု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ရက်,
- စနေနေ့ - တူရကီရင်သားကင်ဆာ, စည်သွတ်ဘူးရှယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ,
- တနင်္ဂနွေ - ကယ်လိုရီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး,
အခြားပရိုတိန်းအစားအစာရွေးချယ်မှုများနှင့်၎င်းတို့၏နမူနာ menu
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်မှာအာဟာရအမျိုးမျိုးကကြီးမားတဲ့အတွက်အစားအစာနဲ့သူ့ရဲ့ menu ကိုမျိုးကွဲတွေအများကြီးရှိတယ်။ အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များသည်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, အသုံးပြုမှုနည်းလမ်းသည်အချို့နေရာများတွင်ကွဲပြားသည်။ အသုံးအများဆုံးပရိုတိန်းအစားအစာနှစ်ခုမှာ Dukan Robert Atkins နှင့်အညီ Dukan Diet နှင့်ဒုတိယတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, အောက်ဖော်ပြပါအချက်များ - နည်းစနစ်နှစ်ခုလုံးကို အသုံးပြု. ခန့်မှန်းဗားရှင်းတွင်ပရိုတိန်းအစားအစာမီနူး။
Dukan အစားအစာမီနူး
Dukan Diet ကိုမတူကွဲပြားသောနေ့ရက်များအတွက် menus များခွဲခြားထားသည်။ တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်, ခရုဇ်စင်ကြယ်ခြင်း, ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့, တစ်ရက်၏ဥပမာကိုအသုံးပြုပြီး Dukan Protein Diet menu ကိုကြည့်ပါ - တိုက်ခိုက်မှုအဆင့် - တိုက်ခိုက်မှုအဆင့် -
- နံနက်စာအတွက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်လူဖြူနှစ် ဦး ဖြူ,
- Ban Bran Oatmeal ၏တ ဦး တည်းနှင့်တစ်ဝက်ဇွန်း,
- နေ့လည်စာစားရန်: အသားပြုတ်အဆိပ်;
- Snack: ပုစွန်သို့မဟုတ်အခြားပင်လယ်စာကိုပြုတ်ပါ။
- ညစာအတွက်သိုးသငယ်သို့မဟုတ်နွားမွှေးပြုတ်။
ဒေါက်တာ Robert Atkins
ဒီအစားအစာကိုနှစ်ပတ်စီ၏အဓိကအဆင့်နှစ်ဆင့်ခွဲခြားထားသည်။ ပထမအဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုတဖြည်းဖြည်းနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ထားတဲ့အစာကိုနှစ်ချောင်းခွဲထားတယ်, ဒုတိယမှာသကြားလုံးတွေ,
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော Dr. Robert Atkins မှ SHR. Robert Atkins မှနမူနာကိရိယာ menu ကိုစစ်ဆေးပါ။
- နံနက်စာအတွက်ကွကျဥ omelet ကိုပြင်ဆင်ပါ, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆားဆော်လမွန်, လက်ဖက်ရည်ကိုစားပါ။
- ဒုတိယနံနက်စာအတွက်, သင်သည်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် (ဖန်ခွက်), oatmeal (သေးငယ်သည့်အပိုင်း) ကိုသောက်နိုင်သည်။
- နေ့လည်စာအတွက်မီးဖို၌ပြုတ်အမဲသားပြုတ်သို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားကိုချက်ပြုတ်ပါ။
- နေ့လည်ခင်းရေခဲမုန့်အတွက်ပင်လယ်စာ, ငါးပန်းကန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- ညစာအတွက်ဆော်လမွန်ကိုနှစ်ဆဘွိုင်လာနှင့်အဆီနည်းသော Kefir တွင်ချက်ပြုတ်ပါ။
ပရိုတိန်းအစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ
၎င်းသည် Menu မှကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်, ဆိုလိုသည်မှာပရိုတိန်းအစားအစာကိုအောက်ပါအတိုင်းစားသုံးသူချက်ပြုတ်နည်းများကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ပြ problems နာမရှိပါ။ သင်ရှာတွေ့သည့်မည်သည့်အရာကိုမဆိုယူပါ။ အဓိကအချက်ကတော့ပန်းကန်ဟာအဆီနည်းပြီးတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးမပြုပါ။
သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစားအစာပရိုဂရမ်တွင်သင်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုရန်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။
- Kefir အပေါ်အခြေစိုက်အိုခရိုရှက် ကြက်သားသို့မဟုတ်နွား, ဥ, ဥ, ဥ။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းထားသည့်ပါရမီသခွားသီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဆီနည်းသော Kefir, တွင်းထွက်ရေ, ခုတ်, မှန်ကန်သောအချိုးအစားတွင်ရောမွှေပါ (သင်ချိန်ညှိနိုင်သည် - Kefir နှင့်ပိုမိုပါးလွှာသော, တွင်းထွက်ရေနှင့်ပါးလွှာသည်) ။ ဒါဟာအလွန်အရသာရှိတဲ့နှင့်ကျန်းမာထွက်လှည့်။
- မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောငါး: မည်သည့်ပင်လယ်ငါးအသားကိုမဆိုယူပါ။ ၎င်းကိုနံ့သာမျိုးဖြင့်ပြုလုပ်ပါ (အီတလီနံ့သာမျိုးစုံကိုသုံးပါ), သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဖြန်း။ စာသား 15-20 မိနစ်အတွက်မီးဖိုထဲထည့်ပါ။ ငါးများကိုခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းမှကာကွယ်ရန်အပြင်ပန်းကန်ပေါ်ရှိဒယ်အိုးပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားပါ။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအထူးမုန့်ဖုတ်သည့်လက်ဖြင့်ဖုတ်ရန်ဖြစ်သည်။
- Basil Sauce ရှိငါး cutlets: အရိုးများမှသီးခြားပင်လယ်ငါးအစုကိုယူ။ ကြက်သွန်နှင့်အတူ blender / အသား grinder နှင့်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကွကျဥတစ်ခုထည့်ပါ။ ရရှိလာတဲ့ minced အသားတွေကနေအသေးငယ်တဲ့အသားတွေကနေနည်းနည်းလေးချိုငယ်တွေလုပ်တယ်။ ဆီမပါတဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ထားတယ်။ ဆော့စ်အတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - ဆား, အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်, မုန်ညင်း, မုန်ညင်း, မုန်ညင်း, ရောနှောခြင်းနှင့်အဆင်သင့်လုပ် - ဖန်ဆင်း cutlets သို့သွန်းလောင်း။
- မွှေးသောအမဲသားနှင့်ဆန်အညိုရောင် - အမဲသားကို ယူ. Cube များထဲသို့ ယူ. သံလွင်ဆီဖြင့်ဒယ်အိုးထဲတွင်ထည့်ပါ။ အောက်ခြေနှင့်အတူပြီနောက်ဟင်းတစ်ခန်၌နေရာချပြီးရေသည်အပိုင်းအစများကိုဖုံးလွှမ်းမချောက်ခွာမချင်းရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းပါ။ ဆန်တစ်ခွက်ကိုဆန်တစ်ခွက်ကိုရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်ထဲထည့်ပြီးဆန်လုံးဝမချက်ပြုတ်ခင်အထိမျှတည်ထားပါ။