တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

လူတိုင်းသည်ပါးလွှာပြီးမထိုက်မတန်ကြည့်လိုသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်ပတ်အတွင်းအစာစားရန်အကူအညီဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသဏ္ဌာန်ရှိရန်လိုအပ်ပါကဘာလုပ်ရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောထားသည်။

5 မှ 7 ပေါင်အပိုပေါင်များသည်လူတစ် ဦး ၏အသွင်အပြင်ကိုပိုမိုဆိုးရှားစေသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်သူတို့၏တည်ရှိမှုသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနည်းပါးခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်လာခြင်း၏အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာပေါ်တွင်၎င်း၏ဘဝ၏နိမ့်ကျသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်တခါတရံအပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်း 5-7 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်ကျွန်ုပ်တို့သည် Express method များကိုများစွာပေးသည်။

ဂရုစိုက်! အကယ်. သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆုံးရှုံးသွားပါကရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များကိုမရရှိနိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ မကြာခင်အရည်ပျော်သောကီလိုဂရမ်ပြန်လာနိုင်သည့်အချက်အတွက်သင်ပြင်ဆင်သင့်ပြီးသင်၏ကိန်းဂဏန်းသည်၎င်း၏ပါးလွှာသောပါးလွှာသည်

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သင်ဘာလိုအပ်သလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများသည် -

• အပိုင်းအစငယ်များကိုစားပါ, မွတ်သိပ်နေသည့်အခါမှသာလျှင်,
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီနောက်မကျပါနှင့်ညစာစားပါ။
• ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ, ရေစာများ, အစားအစာများနှင့်သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ပြီးကျန်းမာသောအိမ်လုပ်အစားအစာများကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။
• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း,
• ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ထားပြီးကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင်ရေ 2 လီတာသောက်ပါ။
• ကယ်လိုရီတွေအများကြီးမီးရှို့ဖို့အားကစားခန်းမကိုသွားပါ။

ထိရောက်သောအမြန်အစားအစာများ

ဇွဲရှိခြင်းဖြင့်မည်သူမဆို 5 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိအရှုံးမပေးနိုင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအချိန်တိုအတွင်းထိရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးနိုင်ကြောင်းထင်ရှားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာအစားအစာမှခန္ဓာကိုယ် 0 င်နေသောကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ဂရုစိုက်! ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှအလွန်အကျွံမ 0 င်သောကြောင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများပါ 0 င်သည့်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။

mono-diets များ

အစားအစာမီနူးတစ်ခုတည်းကိုအခြေခံသည့်အစာစားခြင်းအစီအစဉ်များသည်အတော်လေးထိရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်မိန်းကလေးတိုင်းသည် Kefir တွင်ထိုင်။ တစ်ပတ်လုံးတွင်တစ်ပတ်လုံးထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နိုင်မည်မဟုတ်။

အကယ်. သင်သည်ပါးလွှာသောပုံရိပ်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသင်ဆုံးဖြတ်လျှင်တစ်နေ့လျှင်အပိုကီဂမ် 1 ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ Kefir ၏ 1.5 လီတာကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေခြင်းနှင့် 400 ဂရမ်ဖုတ်ထားသောအာလူး 400 ဂရမ်, အခက်ခဲဆုံးအချိန်မှာအစာစားချိန် 6 ရက်တွင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

Buckwheat Mono-Diet သည်ရလဒ်ကောင်းများပေးသည်။ ၎င်းတွင်တစ်ညလုံးပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူရေနွေးငွေ့စားသုံးခြင်းပါဝင်သည်။ ရရှိလာတဲ့ "ဂျုံယာဂု" ကိုဆေးများ 6 ဆေးများတန်းတူဝေမျှသည်။

ဂရုစိုက်! Kefir (1 လီတာအထိ) ဖြင့် Buckwheat (1 လီတာအထိ) သောက်သုံးခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုလျော့နည်းငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များ

အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများသည် mono-options များထက်တင်းကျပ်သည်။ သူတို့ကကယ်လိုရီကန့်သတ်အပေါ်အခြေခံသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီများ၏သယံဇာတများကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းအားဖြင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်းကိုအတင်းအဓမ္မခိုင်းစေခဲ့သည်။

တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအနိမ့်အစာစားရန်တစ်နေ့လျှင် 6 အစားအစာလိုအပ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အမှုတော်ဆောင်ခြင်းသည် 200 ဂရမ်နှင့်အမျိုးသားများအတွက် 300 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် KCAL 1300 ထက်မပိုသောအစားစာနယ်ဇင်းများနှင့်အမျိုးသားများ - အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသားများ - အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသားများ - အမျိုးသားများနှင့်ယောက်ျားများသည်အစာကိုစားသုံးခွင့်ပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင် 1.5-2 လီတာရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာ

ပရိုတိန်း၏လွှမ်းမိုးမှုရှိသောအစားအစာသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ ပရိုတိန်းအစားအစာတွင်ညစာကိုခုန်ချခြင်းနှင့်ရေများစွာသောက်ခြင်းတို့ပါ 0 င်သည်။

တစ်နေ့တာအတွက်နမူနာ menu သည်ဤပုံစံနှင့်တူသင့်သည်။

• မနက်စာအတွက် Kefir 1 ဖန်ခွက်ဖြင့်ဆေးကြောပြီးလျှင်အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဆလတ်ရွက်ပြား 40 ကိုစားပါ။
• နေ့လည်စာအတွက်, ကွကျဥ 1 ကွကျဥ, 90 ဂရမ်ကြက်သားအသားလွှာနှင့်ကောက်မုန့်ကိုစားပါ။

နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခု

• နံနက်စာအတွက်ကြက်သားဟင်းရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ, ကြက်သားရင်သား 50 ဂရမ်နှင့်ပေါင်မုန့် 3 မျိုးကိုစားပါ။
• နေ့လည်စာအတွက်သူတို့က 50 ဂရမ်ကိုခွေး (50) ဂရမ်ကိုစားသုံးပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်,

သင်ရွေးချယ်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်မည်သည့် option ကိုမဆိုသင်ရွေးချယ်ပါစေ,