ဝမ်းဗိုက်နှင့်သိုက်များ၏အသွင်အပြင်၏ပြ problem နာမှာလူအများအပြားသည်သူတို့၏ဘ 0 ၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့်ပိုမိုများပြားလာသည်ဟူသောအကြောင်းကြောင့်ပိုမိုနားလည်လာသည်။ ထို့အပြင်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်အတူတူပင်ခံစားကြရသည်။
အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များ၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းများမှာ -
- သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမရှိခြင်း,
- အထီးကျန်အလုပ်များပါ 0 င်သည့်အထီးကျန်နေထိုင်မှုပုံစံ,
- အရိုးရှင်းဆုံးကာယပညာကိုလျစ်လျူရှုခြင်း,
- နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ဟော်မုန်းမအောင်မြင်မှုများ။
အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ပြ the နာသည်မိမိတို့၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့်သက်ဆိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဤပြ problem နာကိုဖြေရှင်းရန်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကွဲပြားသည်။ ၎င်းသည်သက်ရှိများတွင်ကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများ, အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဘေးထွက်အလေးများဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း,
အထွေထွေပရိုဂရမ်များလည်းရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်လိင်ကွဲပေါင်းစပ်ထားသောစနစ်ယေဘူယျအားဖြင့်အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။
ပထမ ဦး စွာအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီခြံများဖွဲ့စည်းခြင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ဤပုံစံအမျိုးမျိုးကိုဖော်ထုတ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြ problems နာအချို့ရှိသည့်အတွက်အဓိကကုသမှုလိုအပ်ပြီး,
ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရှုပ်ထွေးသောအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရန်အစီအစဉ်သည်ကြံ့ခိုင်မှုအရထိုအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း,
- အကြောင်းရင်းကိုဖော်ထုတ်ခြင်း အဆီခြံဖွဲ့စည်းခြင်း,
- ညှိနှုင်းတိုင်ပင်ခြင်း contraindications အားဖြင့်အထူးကုနှင့်အတူ;
- လိုအပ်ပါက, တိုင်ပင်ဆွေးနွေး ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်နည်းစနစ်ရွေးချယ်ရာတွင်အထူးကျွမ်းကျင်သူ။ ဤအထူးကျွမ်းကျင်သူသည်သင့်အားအိမ်တွင်နှင့်အထူးခန်းမတစ်ခုတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး သည်ပြုပြင်မွမ်းမံထားရမည့်ကြွက်သားများဖြစ်သောလုပ်ငန်းနယ်မြေကိုအကြမ်းဖျင်းဖော်ပြရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- contrainications ၏မရှိခြင်း၌တည်၏ ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ရိုးရှင်းသောအခြေခံရှုပ်ထွေးသောအရာတစ်ခုကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောသူတို့သည်ကွဲပြားသော်လည်းသိပ်မများပါ။
- လိုအပ်ပါကအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး သို့လည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည်အကယ်. လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်တော့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်သင့်လျော်သောကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်အသွင်ကူးပြောင်းရေးကိုဆိုလိုသည်။
နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အစာအိမ်ကိုတင်းကျပ်စေရန်နှင့်လိုအပ်လျှင်လိုအပ်ပါကအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ဆင်နွှဲမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏စံနှုန်းကိုအသုံးပြုရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။ အမျိုးသမီးနှင့်အထီးစနစ်တကျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအခြေစိုက်စခန်းနှင့် ပတ်သက်. အသေးစိတ်ကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။
အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
လူတစ် ဦး သည်ကာယပညာအတွက် contraindications မရှိသေးပါကအိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ပါ 0 င်နိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအမြဲတမ်းပြုလုပ်နေပါကဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုအလေးပေးသောသာမန်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံသို့ကူးပြောင်းခြင်းကို အခြေခံ. ကုသမှုအစီအစဉ်ကို အခြေခံ. အများအားဖြင့်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများစွာရှိသည်။
ဒီရှုပ်ထွေးမှုတွေကိုပုံမှန်ဖျော်ဖြေသင့်တယ်,
ပျမ်းမျှအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှု၏စံပြသင်တန်းသည်နှစ်လဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အောက်ဖော်ပြပါအဆောက်အအုံကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆောက်အအုံကိုအသုံးပြုသောအခါပျမ်းမျှလေ့ကျင့်မှုနှုန်းဖြင့်အစာအိမ်ကိုလအနည်းငယ်အတွင်းရှိအစာအိမ်နှင့်ကောင်းမွန်သောစာနယ်ဇင်းစာနယ်ဇင်းများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်တက်ဘလက်ကိုမရရှိနိုင်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအရာဝတ်ထုများရှိနေခြင်းနှင့်အတူဝန်အောက်တွင်မည်သို့ပြုမူမည်ကိုမသိရှိပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အမျိုးသားများအားနှစ်ဖက်စလုံးကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ကိန်းဂဏန်းသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ထက်အရေးအသားနည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးမှုများစွာရှိသည်။ သို့သော်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံး,
ဤရှုပ်ထွေးသောဤသည်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းငါးခုကိုချိုးဖောက်ခြင်းမရှိဘဲသွားသောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းငါးခုပါဝင်သည် -
- ဆယ်ကြိမ်ပမာဏအတွက် pusp -ups;
- ဆယ်ဆယ့်တစ်ဝက်တွင်ခြေထောက်များကိုပြန်လည်နေရာချထားခြင်းဖြင့်ခြေထောက်များကျဆင်းခြင်း,
- ဆယ်ကြိမ်ပမာဏအတွက်ကီထိုင်;
- ဆယ်ကြိမ်တိုင်တိုင်ထိပ်ရှိဝါဂွမ်းနှင့်အတူထိုင်နေသောအနေအထားမှတက်ခုန်;
- ဆယ်ကြိမ်တိုင်တွင်နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်း၏အနေအထားကနေစာနယ်ဇင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူတစ် ဦး မကုန်မချင်းစက်ဝိုင်းတစ်ခုတွင်ရှိသည်။ ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူတစ်လအတွက်သင့်လျော်သောကွပ်မျက်ခြင်းနှင့်အတူ, ပထမ ဦး ဆုံးနှစ်ရက်အကြာမှာ, တစ်လလုံးသငျသညျတစ်လအတွင်းသင်ပုံသဏ္ဌာန်သင်ပုံသဏ္ဌာန်သို့ယူဆောင်လာနိုင်ပါသည်,
ကျန်းမာရေးပြ problems နာများရှိပါကအမျိုးသားများသည်ပေါ့ပါးသောကြည့်ရှုသည့်ရှုပ်ထွေးသောစနစ်များရှိသည်။ ဤတွင်အမျိုးသားများနှင့်သူတို့၏စနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းဖြစ်သည်။
ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း -
- သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ပါ။
- ခြေထောက်များကိုအပေါ်ထပ်တွင်ညာဘက်ထောင့်များပေါ်တွင်လက်တင် ထား. ဆွီဒင်နံရံနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း,
- ထွင်ထားတဲသည်မျက်နှာကျက်သို့မြင့်တက်လျက်ရှိပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများပါ 0 င်သည်။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း:
- သင်၏ကျောပေါ်တွင်အိပ်, သင်၏လက်ကိုသင်၏ခေါင်းနောက်တွင်ခေါက်ပါ။
- ခြေထောက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတခြား ဦး တည်ချက်တစ်ခုတွင်လူရှုပ်သူနှင့်အတူလှည့်ကွက်များနှင့်အတူလှည့်ကွက်များနှင့်အတူလှည့်ကွက်နှင့်အတူ။
- စာနယ်ဇင်းများသည် "ညည်းသံ" မှစတင်သည်အထိအရာအားလုံးဆက်ရှိနေသည်။
- ခြေထောက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးပြီးနောက်သာကျသည်။
ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းတွင်ဒုတိယလေ့ကျင့်မှုသည်ခြေထောက်များကိုမဖျက်ဘဲထိုင်နေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးများအားနှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
အမျိုးသမီးများအတွက်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကြွက်သားအမျှင်များအားလုံးကိုလုပ်ကိုင်ရန်ကူညီသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖန်တီးမှုကိုဖန်တီးထားသည်။ ဤစနစ်သည်ကြွက်သားများတစ်မျိုးစီကိုအာရုံစိုက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ 0 င်သည်။ ဒီအစုံမှာအချို့သောအမိန့်ကိုသွားသောလေ့ကျင့်ခန်းလေးခုပါဝင်သည်။
| ပထမ: |
|
| ဒုတိယ: |
|
| တတိယ: |
|
| စတုတ်ထဲ: |
|
plancank
အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဘားသည်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုအလေးထားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘားအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။
ပထမအမြင်မှာရိုးရိုးဘားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်ကျသည်;
- ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
- နောက်ကျောသည်အညီအမျှဆင်ခြေလျှောထားရန်လိုအပ်သည်။
- အနေအထားအတွက်နှောင့်နှေးတစ်မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်;
- နောက်အတန်းများတွင်သင်တိုးနိုင်;
- အဓိကထူးခြားသော 0 န်ဆောင်မှုများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လှုပ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများသည်စွဲလမ်းစေပြီးအားဖြည့်သည့်အခါဤဖြစ်စဉ်များကုန်သွားလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းကိုပြုလုပ်သောအခါ Pelvic အရိုးသည်အချိန်ကုန်ပြီးသည်အထိနောက်ကျောအဆင့်တွင်နေသင့်သည်။
ဒုတိယအမြင်ရဖွယ်မှာဘေးထွက်ဘားဖြစ်သည်။
- ဘေးဘက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းရန်လိုအပ်သည်။
- တစ်ဖက်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျတယ်။
- ဒုတိယလက်သည်ခေါင်းနောက်တွင်ရှိသည်။
- ရှူရှိုက်မိပါ - တင်ပါးဆုံတွင်းသည်ကြမ်းပြင်မှဖြတ်တောက်ခြင်း,
- ဘေးထွက်ဘားကိုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်နှစ်ဆယ့်နှစ်ကြိမ်ထုတ်လုပ်သည်။
ရေကူးကန်
ရေကန်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနေရာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အကျိုးသက်ရောက်သောအပြုသဘောဆောင်သောအချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ပြည့်စုံသောနည်းလမ်းများအကြားအထွေထွေအနားယူချိန်အတွင်းရေကူးကန်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောရေကူးခြင်းကိုအကြံပြုသည်။
ရေကန်၏အပြုသဘောဆောင်သောနှစ်ဖက်:
- ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- ရေကူးခြင်းသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။
- အပြုသဘောဘက်မှရေ Aerobsics သည်ကြွက်သားများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သူတို့သည် ပိုမို. elastic elastic နှင့် elastic ဖြစ်လာသည်။
- ရေစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အာရုံကြောတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။
- ရေကန်၏အကူအညီဖြင့်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၏ပိုမိုမြန်ဆန်သောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။
yoga
ယောဂသည်အဓိကအားဖြင့်ကုထုံးသမားတော်၏ကျွမ်းဘားဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည့်အတွက်အသုံးဝင်သည်သာမကစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အာရုံကြောများနှင့်အာရုံကြောများကိုသက်သာစေသည်။
Yoga ကိုယ်တိုင်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုလအနည်းငယ်အတွင်းမှာထားနိုင်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤကုထုံးဆိုင်ရာကျွမ်းဘားကိုအမျိုးသားများသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအားလျစ်လျူရှုထားသင့်သည်။ နှင့်ယောဂသည်အတိအကျဤမနှစ်မြို့ဖွယ်အချိန်လေးများတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားပစ်သည်။
ထို့ကြောင့်ယောဂသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများကိုအလေးအနက်ထားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများမှာအလွန်ကောင်းမွန်သောအကူအညီများဖြစ်သည်ဟုဆိုနိုင်သည်။
ပုံမှန်အတန်းများ၏ပုံမှန်အကြောင်းစကားလုံးအနည်းငယ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတိုင်းတာသင့်သည်, အစာအိမ်နှင့်အစာအိမ်ကိုရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမတင်သင့်ပါ။
၎င်းသည်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုရည်ညွှန်းသည်။
- အားကစား (ပြေးခြင်း, စက်ဘီး, ရေကူးခြင်း);
- ယောဂသို့မဟုတ်ကျွမ်းဘား;
- ကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအခြေစိုက်စခန်း;
- ဥပမာကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ, စာနယ်ဇင်းများသို့မဟုတ်တွန်းအားပေးခြင်းများကို pupping လုပ်ခြင်း။
ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီသည်နောက်ဆက်တွဲပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်စံလူစွာနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အလုပ်များစွာလုပ်ဆောင်သင့်သည် အခြားနေ့တိုင်းပျမ်းမျှဝန်နှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းဖြင့်အနားယူပါ။
တိုးမြှင့်ဝန်နှင့်အတူအထူးသဖြင့်အမျိုးသားများအတွက်အထူးသဖြင့်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ, အနားယူခြင်းသည်နှစ်ရက်ဖြစ်နိုင်သည်။
တစ် ဦး lightweight ဗားရှင်းနှင့်အတူ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောကုထုံးဆိုင်ရာကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့များပါဝါဖိအားမပါဘဲရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူရိုးရိုးကုထုံးများသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်ရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။ 
အဆိုပါရှုပ်ထွေးနေ့စဉ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှု၏ဓါတ်ပုံများ
ဓာတ်ပုံများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများထက်အခြားမည်သည့်အရာကိုမဆိုအသုံးမပြုဘဲပုံမှန်အားဖြင့်အဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုပြသနိုင်သည်။ ဒီဓါတ်ပုံတွေကဒီကိန်းဂဏန်းကိုတကယ်တင်းကျပ်နိုင်အောင်ဘာမျှမလိုအပ်နိုင်အောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်,
ကောက်ချက်
လိုအပ်ပါကရှုပ်ထွေးသောစနစ်ကိုမတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာနည်းစနစ်များနှင့်ချဉ်းကပ်မှုများကလျော်ကြေးပေးခြင်းနှင့်ချဉ်းကပ်မှုတို့ကလျော်ကြေးပေးခြင်းများပါ 0 င်ပါက,
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်အခြေခံပြီးကြွက်သားများပါ 0 င်မှုအပြည့်အဝပါ 0 င်မှုနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပေါင်းစည်းခြင်းချဉ်းကပ်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆုံးရှုံးခြင်း၏အရှိန်မြှင့်တင်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသောအင်္ဂါရပ်များစာရင်း -
- အစားအစာသင့်လျော်သောဖြစ်သင့်သည် နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာပါဝင်သည်;
- အားကစားသမားများသည်အားလပ်ရက်တစ်ခုဖြစ်သင့်သည် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်ယောဂနှင့်ရေကန်များကိုလည်းကျန်များတွင်ပါ 0 င်နိုင်သည်။
- ပါးလွှာသောမူးယစ်ဆေးဝါးများ မှန်ကန်သောကိန်းဂဏန်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နှစ်ဆတင်သောဝန်သည်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ရေးမဆိုပြင်းထန်မှု ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ခြင်းမရှိပါကလူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို အခြေခံ. ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်စတင်ရပါလိမ့်မည်။
မည်သည့်အားကစားသည်အဓိကအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှု, ရွေ့လျားမှုပိုမိုမြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှု, အဆီသိုက်များ၏ပြ problem နာကိုရှာဖွေရန်အခွင့်အရေးနည်းသည်။ အကယ်. ပြ the နာကိုကျော်ပြီးပြီးသားပါကအိမ်တွင်ပင်၎င်းကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။
ထိုပြ problem နာကိုအနာဂတ်တွင်ပြန်ပို့ခြင်းမှကာကွယ်ရန်တားဆီးရန်အတွက်သာဤနည်းဖြင့်သာဖြေရှင်းနိုင်ပြီး၎င်းသည်ဘဝ၏မှန်ကန်သောအကူးအပြောင်းကိုအပြည့်အဝကူးပြောင်းခြင်းလိုအပ်သည်။