နေ့နှင့်ရလဒ်အရအစားအသောက်များကိုသောက်ခြင်း

လက်ရှိအချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အာဟာရစနစ်များများစွာရှိနေသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူတိုင်းသည်မိမိကိုယ်တိုင်အတွက်မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ကြလိမ့်မည်။သောက်ခြင်းသည်ထိရောက်သောအစားအစာကိုရှာဖွေသူများအတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည်ခက်ခဲပြီးလိုက်နာရန်ခက်ခဲသော်လည်းရလဒ်မှာကျိုးနပ်ပါသည်။အာဟာရစနစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းနှင့်အစာအိမ်၏ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။၎င်းတွင်သင်သိထားရန်လိုအပ်သောထူးခြားသောလက္ခဏာများ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိသည်။

သောက်သုံးခြင်းအခြေခံမူ

ဒီအာဟာရစနစ်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အထိရောက်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်တယ်။၎င်းတွင်အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီနည်းသောအရည်များကိုသာစားသုံးခြင်းပါဝင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်မှအချိုရည်များကိုအလျင်အမြန်အစာကြေခြင်းနှင့်ဖယ်ထုတ်ခြင်းတို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသည်။သောက်သုံးမှုပုံစံသည်ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက်ဖြစ်သည်။

• အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏အလုပ်ပုံမှန်;
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ detoxification;
• အစာခြေစနစ်ပေါ်တွင်ဝန်လျှော့ချ။

အဆိုပါအစားအစာတင်းကျပ်အမျိုးအစားနှင့်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတဖြည်းဖြည်းထင်ရှားနေသည်။ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အဆီသယံဇာတများကိုလောင်ကျွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပွားသည်။အရက်သောက်စစ်အစိုးရ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအဆင့်ဆင့်။

ကာလ	ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လှုပ်ရှားမှု
ပထမသုံးရက်	ခန္ဓာကိုယ်ကကြမ်းတမ်းတဲ့စစ်အစိုးရကိုဆန့်ကျင်တယ်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ပထမနေ့သည်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။တတိယမြောက်နေ့တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စတင်ကျင့်သုံးလာသောအခါဆာလောင်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းမှေးမှိန်လာသည်။
ပထမအပတ်	ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ယံအပေါ်ယံသန့်ရှင်းရေးရှိပါသည်။
ဒုတိယအပတ်	အဆိပ်အားလုံးကိုကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။
3-4 ပတ်ကြာ	ခန္ဓာကိုယ်ဆယ်လူလာအဆင့်မှာသန့်စင်သည်။

သင်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်အတွက်သောက်သုံးသည့်နည်းလမ်းတွင်လိုက်နာရမည့်စည်းမျဉ်းများစွာရှိသည်။အရေးကြီးအကြံပြုချက်များ -

1. အစာမစားမှီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
2. သင်၏အစားအစာမှဝါးရန်လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကိုဖယ်ရှားပါ။
3. သင့်အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်ပါ။၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းလျှောခြင်းများဖြစ်ပွားပါက၊
4. အကောင်းဆုံးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမှာ ၁၂၀၀ kcal ဖြစ်သည်။
5. ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဖျက်သိမ်းပါ။
6. ခွင့်ပြုထားသောသောက်စရာများစာရင်းမှအချိုရည်များကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာကိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားပါ။
7. အစားအစာတစ်မျိုးအတွက်စားသုံးရန်အရွယ်အစားသည် ၂၀၀ မီလီမီတာထက်မပိုရန်အကြံပြုလိုသည်။

ဂုဏ်သိက္ခာ

မည်သည့်အစားအစာမဆိုကဲ့သို့အရက်သောက်ခြင်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်များရှိသည်။ ကျေးဇူးတင်ခြင်းအားဖြင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအမျိုးသမီးများကရွေးချယ်သည်။mode ၏အဓိကအားသာချက်များ:

1. ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များမှသန့်စင်သည်။
2. အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်လျော့နည်းစေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်သင်သည်သေးငယ်သောအပိုင်းအစငယ်များကိုစားလိမ့်မည်။
3. မြင့်မားသောထိရောက်မှု။ကြာချိန်ပေါ် မူတည်၍ သောက်သည့်အစားအစာ၏ရလဒ်သည် ၃-၁၈ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
4. ပိုလျှံသောစွမ်းအင်ထုတ်ပေးသည်။သငျသညျပင်ပန်းခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေအိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။
5. အကယ်၍ အာဟာရစနစ်၏စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပါကခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေတိုးတက်လာလိမ့်မည်။အကယ်၍ သင်သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အခြားချွတ်ယွင်းခြင်းများကြောင့်နာကျင်နေပါက၎င်းတို့သည်ပျောက်ကွယ်သွားပြီးသွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းဖြင့်အရေပြား၏အခြေအနေနှင့်အရောင်သည်တိုးတက်လာလိမ့်မည်။
6. ရရှိနိုင်။အစားအသောက်တွင်သိသာထင်ရှားသည့်ငွေကြေးကုန်ကျမှုမလိုအပ်ပါ။

ဆိုးကျိုးများ

စစ်အစိုးရသည်အလွန်တင်းကျပ်သောကြောင့်၎င်းအားကြိုးစားရန်စီစဉ်ထားသူတိုင်းသိသင့်သောအားနည်းချက်များရှိသည်။တင်းကျပ်သောသောက်သုံးခြင်းသည်အောက်ပါအားနည်းချက်များရှိသည်။

1. ထွက်ပေါက်မှားယွင်းခြင်းနှင့်အတူ, anorexia ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။
2. လူတိုင်းကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောထားပြီးတက်ကြွလှုပ်ရှားနေတဲ့စိတ်ကိုမခံစားရဘူး။အချို့သူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊
3. ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအုပ်ချုပ်မှုမှပြင်းထန်သောဖိစီးမှုအောက်တွင်ရှိသည်။
4. သင်ကတင်းကြပ်စွာ menu ကိုလိုက်နာရပေမည်။အစိုးရ၏သက်တောင့်သက်သာနှင့်ချိုးဖောက်မှုများကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်မရှိပါ။
5. အခါအားလျော်စွာသင်ဆာလောင်နေလိမ့်မည်။
6. မျှတမှုမရှိသောဓာတ်စာသည်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုချို့တဲ့စေသည်။သငျသညျဒါ့အပြင်သူတို့ကိုယူရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
7. များစွာသော contraindications, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပါတယ်။ပြင်းထန်သောအသက်ရှုခြင်းနှင့်လျှာပေါ်တွင်ပြားပေါ်လာရပေမည်။အစားအသောက်ဖြစ်စဉ်တွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
   • ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်း၊
   • သွေးအားနည်းရောဂါ၊
   • ပျို့ချင်ခြင်း၊
   • နံနက်ယံ၌ပြင်းထန်ရောင်ရမ်းခြင်း,
   • ပုံမှန်မဟုတ်သောအူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှု၊
   • ကျောက်ကပ်၏အလုပ်အတွက်ရောဂါများ;
   • ဝမ်းလျှော;
   • မျက်ရည်ကျခြင်း;
   • ဖောင်း၊
   • ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊
   • သွေးအားနည်းရောဂါ၊
   • ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊
   • မူးဝြေခင်း၊
   • အရေပြားယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၊
   • gastritis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို;
   • သွေးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူပြproblemsနာများ။

ဆန့်ကျင်

အစားအစာသည်အလွန်တင်းကြပ်ပြီးအချို့လူများသည်၎င်းကိုလိုက်နာရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။များစွာသောအာဟာရပညာရှင်တွေကကျန်းမာရေးပြproblemနာတိုင်းကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။အရက်သေစာသောက်သုံးခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၊
• အားနည်းနေခန္ဓာကိုယ်;
• တိုးမြှင့်ယားယံ;
• ကလေးများ, မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်, အသက်ကြီး;
• ကိုယ်ဝန်၊
• varicose သွေးပြန်ကြော;
• အစာအိမ်;
• နို့တိုက်ချိန်၊
• ဖောတစ် ဦး သဘောထား;
• cystitis;
• bulimia;
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာမလုံလောက်မှု၊
• အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြနာများ;
• ဖိအားမြင့်တက်;
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။

သောက်စရာအစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်နေသည်

အကယ်၍ သင်သည်ရိုးရိုးသောက်သုံးမှုပုံစံသို့ကူးပြောင်းပါကအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းကိုအကြီးအကျယ်ပျက်ပြားစေနိုင်သည်။သငျသညျအစားအစာအတွက်စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားလျှင်, သင်ကလိုက်နာရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်, အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိုင်အခဲအစာမရှိခြင်းကိုတွေ့ကြုံရလိမ့်မည်သည့်အစောပိုင်းကာလ၌, ၀ င်ရောက်ခြင်းအားဖြင့်အရက်သောက်ခြင်းကျန်းမာရေးအပေါ်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်သည်။မည်သည့်စွန့်ပစ်အစားအစာကိုမဆိုစွန့်ပစ်သင့်သည်၊ တဖြည်းဖြည်းအစားအစာထဲသို့ Semi-Liquid နှင့်အရည်ဟင်းလျာများကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။အစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်ချိန်မှာ Menu

နေ့	မနက်စာ	ညစာ	ညစာ
တစ်ခု	Gruel	မင်းနဲ့ရင်းနှီး	ဟောင်း
၂			အာလူးကြော်
၃		ဟင်းချို - စင်ကြယ်သော	အသီးအရွက်များ
လေး	Ryazhenka	အဆီအသားဟင်းရည်	သစ်သီးဖျော်ရည်
ငါး	Kefir	ကြက်ဘဲဥ	အချစ်
၆	နို့	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်	လက်ဖက်ရည်ကြမ်း

အစားအစာအမျိုးအစားများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ အဓိကကွာခြားချက်မှာကြာချိန်ဖြစ်သည်။သင်ဆုံးရှုံးမည့်ကီလိုဂရမ်မည်မျှရှိသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ၎င်းတို့အနက်မှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။အစားအစာအမျိုးအစားများ:

1. တစ်နေ့မှာ။တစ်ရက်သောက်နေစဉ်ထိုင်ပြီးနောက် ၁-၁. ၅ ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။၎င်းသည်အစားအစာမဟုတ်ပါ၊ အစာရှောင်သည့်နေ့ဖြစ်သည်၊၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်သော်လည်းရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်ကိုလည်းပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များကိုတစ်လအကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
2. 3 ရက်အစာအာဟာရကိုသောက်သုံးခြင်း။သင်ကြားနည်းသည်အလွယ်တကူလိုက်နိုင်သည်၊ သင်က ၄-၄ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။သုံးရက်ကြာစားသောက်သောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါ၊အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုမတိုင်မီလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
3. အပတ်စဉ်အရက်သောက်စစ်အစိုးရနှင့်လိုက်နာမှုများအတွက်အများဆုံးအကောင်းဆုံးကာလ။သင်တစ်နေ့လျှင်ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးစုစုပေါင်းရေပိုက်လိုင်းသည် ၇ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ကျန်းမာရေးပြproblemsနာမရှိသူသာလျှင်အပတ်စဉ်အစားအသောက်ကိုစားနိုင်သည်။မီနူးကိုမည်သည့်ခွင့်ပြုထားသောသောက်စရာများနှင့်မဆိုလွတ်လပ်စွာဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်စေရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း (ဟင်းရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းပွဲများစသည်တို့) အမျိုးအစားတူအမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
4. နှစ်ပတ်ဤအစားအစာဗားရှင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန် 13 ကီလိုဂရမ်အထိသင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။မီနူးတစ်ခုချင်းစီကိုစုစည်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်အစားအစာများကိုအပတ်စဉ်ပုံစံအတိုင်းခွဲခြားနိုင်သည်။နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1200-1400 kcal ဖြစ်သင့်သည်။ဆရာ ၀ န်နှင့်အရင်တိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
5. ရက်ပေါင်း 30 အဘို့အအစားအသောက်သောက်သုံး။စစ်အစိုးရ၏အပြင်းထန်ဆုံးဗားရှင်း။သင်မထိုင်မီဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်၊အချိုရည်အားလုံးကိုခွင့်ပြုထားသောစာရင်း၊ ချောချောမွေ့မွေ့၊ ချဉ်ရည်များ၊ ဟင်းရည်များမှသင်စားသုံးနိုင်သည်။ဒီအစားအစာအတွက်တစ်လ, သင်သည် 18 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမှာ ၁၂၀၀ မှ ၁၄၀၀ ကျပ်ဖြစ်သည်။သင်သည်အနည်းဆုံးရက်ပေါင်း ၆၀ ခန့်အစားအစာမှထွက်ခွာသင့်သည်။

ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်

အစားအစာ၏ကာလတစ်ခုလုံးအတွက်အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်။ကိုကိုး၊ သကြားနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ အရက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းရည်များ (သိုး၊ ဝက်သား)၊ ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများတွင်မည်သည်များပါဝင်သည်ကို -

• အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (အိမ်တွင်ပြင်ဆင်သည်၊ Cube Cube နှင့်အလားတူအရသာတိုးမြှင့်မှုမရှိဘဲ)၊
• လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသဘာဝဖျော်ရည်များ (ပန်းသီးနှင့်သစ်သီးသစ်သီးများမှအကောင်းဆုံး);
• အနိမ့်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူနို့ (2. 5% ထက်မပို);
• သစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးများမှပြုလုပ်သောဖျော်ရည်နှင့်ကော့တေး၊
• အနိမ့်အဆီပါဝင်သောကစော်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (1. 5-2. 5%);
• ဂျယ်လီ (အထူးသဖြင့် oatmeal);
• သဘာဝဒိန်ချဉ်၊
• ကော်ဖီ (မရှိသလောက်);
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊
• သကြားမပါဘဲမည်သည့်လက်ဖက်ရည်၊
• ဓာတ်သတ္တုသို့မဟုတ်ရေစစ် (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁. ၅ လီတာ) ။

3 ရက်အစားအစာမီနူးကိုသောက်

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာရွေးချယ်မှုသည်အခက်ခဲဆုံး၊ ပေါ့ပါးသည်မဟုတ်။၎င်းကိုကပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2-3 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။သုံးရက်အတွင်းတွင်သင်သည်အောက်ပါ menu ကိုလိုက်နာရမည် (ပမာဏတစ်ခုချင်းစီ၏ပမာဏသည် ၂၀၀ ml)

နေ့	ပထမတစ်ခုမှာနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (200 ml တစ်ခုချင်းစီ) ဖြစ်သည်။	ဒုတိယဟင်းရည် (200 ml တစ်ခုချင်းစီ)	တတိယ - အရည် (200 ml တစ်ခုချင်းစီ)
မနက်စာ	နို့	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	ဂရိတ်ဖရု
နေ့လည်စာ	ဒိန်ချဥ်	Beetroot	ခရမ်းချဉ်သီး
ညစာ	Ryazhenka	အသား	လိမ္မော်သီး
နေ့လည်စာ	ဒိန်ချဥ်	အာလူး	စပျစ်သီး
ညစာ	Kefir	ကြက်သား	ပန်းသီး

သောက်စရာအစားအစာမှထွက်ရ

သောက်ပြီးသည့်နောက်ပုံမှန်ပုံမှန်ဆေးခန်းသို့ပြန်သွားခြင်းသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များသည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ထွက်ပေါက်သည်အစားအစာကိုယ်နှိုက်ထက် ၂ ဆပိုခံသင့်သည်။အစတွင်အစိုင်အခဲအစာကိုမနက်စာအတွက်သာစားနိုင်ပြီး၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုလည်းသောက်နိုင်သည်။သင်သည်ဂျုံမှုန့်၊ ဖက်တီး၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးရှောင်ရမည်။တဖြည်းဖြည်းနေ့လည်စာအတွက်ညစာအတွက်အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးပါ။၇ ရက်အတွက်ခန့်မှန်းခြေထွက်ပေါက်:

နေ့	အစားအစာအကြံပြုချက်များ
၁-၃	သကြားမပါဘဲရေတွင်နံနက်စာအတွက်ထူထဲသောစီရီရယ် (၂၀၀ ဂရမ်) ကိုချက်ပြုတ်ပါ။နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုသောက်သုံးနေကြဆဲဖြစ်သည်။
လေး	နံနက်ယံ၌အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၈၀ ဂရမ်) ကိုစားသုံးပါ။ကျန်သောအချိန်များတွင်ခွင့်ပြုစာရင်းမှသောက်စရာများကိုသောက်ပါ။
ငါး	နံနက်စာ - ကြက်ဥ ၃ လုံးကြက်ဥ။နေ့လည်စာ, ညစာ - သောက်ပါ။
၆	နံနက်ယံ၌ရေ၌သကြားမပါဘဲဂျုံယာဂု (၁၈၀ ဂရမ်) နှင့်ခက်ခဲသောဒိန်ခဲအချပ်အနည်းငယ် (၄၀ ဂရမ်) ။ကျန်တဲ့အချိန်တွေကခွင့်ပြုထားတဲ့သောက်စရာတွေပဲ။
၇	နံနက်စာ - သစ်သီးသုပ် (200 g) ။နေ့လည်စာ - ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် (200 g) ။ညစာကသောက်စရာပါ

ထောက်ခံစာ

• ၂၅ နှစ်ကြာပြီးတဲ့နောက်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ကျွန်တော်အရမ်းကောင်းလာတယ်၊ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်စားနိုင်ဖို့အစားအစာကိုကောက်ယူတယ်၊ငါရက်ပေါင်း 30 regimen ကိုလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။တစ်ပါတ်အဘို့အကြှနျုပျအဘို့အလုံလောက်သော။ကျွန်တော့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အရက်သောက်သည့်စနစ်သည်နှိပ်စက်ညှင်းပန်းခြင်းဖြစ်လာသည်။ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကပျောက်ကွယ်မသွားဘူး။ငါ ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကငါလုံးဝမျှော်လင့်ထားတာမဟုတ်ဘူး။
• " ပေါင်လေးနည်းနည်းလောက်မြန်လိုက်တာဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာပေါ့။ငါကွဲပြားခြားနားသော Modes သာကြိုးစားခဲ့သည်။၁၀ ရက်ကြာသောက်ခြင်းကကျွန်ုပ်ကိုများစွာကူညီသည်။ငါကလေးကြိမ်ပြီးသား, ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာကြပြီမဟုတ်။စစ်အစိုးရကငါ့ကိုအလွယ်တကူပေးတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါသောက်ချင်တယ်၊ ရေ၊ ဖျော်ရည်တွေ၊ငါအများဆုံး 12 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည်။
• " ကျွန်မအဝလွန်လေ့ရှိတဲ့အတွက်ကျွန်မဘဝမှာအစားအစာများစွာကိုကြိုးစားခဲ့တယ်။အရက်သောက်တာကငါဟာအခက်ခဲဆုံးထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ပြောနိုင်တယ်။ကျွန်တော့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အစိုင်အခဲအစာကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်အလွန်နာကျင်ခဲ့သည်။ငါနှစ်ပတ်အလေးချိန်ကျဖို့စီစဉ်ပေမယ့် 5 ရက်သာခံရ၏။ငါ ၄ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားတယ်၊ ဒါပေမယ့်တစ်လအကြာမှာသူတို့ပြန်လာခဲ့တယ်
• လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကသူမကိုသူမနဲ့အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားဖို့တိုက်တွန်းခဲ့သည်။နှစ်ပတ်ကြာအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။အစပိုင်းတွင်ခက်ခဲခဲ့သော်လည်းတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အစာစားခြင်းအတွေးများမှအာရုံလွဲသွားစေသည်။ပထမရက်သတ္တပတ်အကုန်တွင်သူတို့ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့သည်။သူတို့ဟာ ၂ ပတ်လုံးလုံးကြာခဲ့တယ်၊ ငါ ၁၃ ကီလိုဂရမ်၊ ငါ့သူငယ်ချင်းက ၁၄ ကီလိုဂရမ်ရှိတယ်။