ဓာတ်စာသောက်ခြင်း။

အစားအသောက်အမျိုးအစားမှာ ကယ်လိုရီနည်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် - 7-15 ကီလိုဂရမ်။

လျှောက်လွှာကာလ - 30 ရက်။

ယနေ့ခေတ်လူသားများ၏ အဓိကပြဿနာတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ စာရင်းဇယားများအရ လူတစ်ဦးစီသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် သူ့ဘဝတွင် အနည်းဆုံး ၂-၃ ကြိမ် စားသောက်လေ့ရှိသည်။ မကြာသေးမီက၊ အရက်သောက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် တွင်ကျယ်လာသည်။ ဆိုက် fotodiet.ru သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကိုပါ သန့်စင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို အထူးဂရုပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

သောက်သုံးသော အစားအသောက်၏ အခြေခံ (အမည်မှာ ရှင်းပြီးသားအတိုင်း) သည် အရည်ထွက်ကုန်များသာ စားသုံးခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းရည်၊ ဟင်းရည်၊ နှင့် ရေ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သောက်နိုင်သည့်အရာအားလုံး ပါဝင်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် လုံလောက်သော အစားအစာကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းအပြင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေသန့် ၁.၅ လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မည်သည့်အစားအစာနှင့်အတူ၊ အချို့သောကန့်သတ်ချက်များရှိသည် - ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပါပဲ၊ ဒါကအစိုင်အခဲအစားအစာပါ။ ထို့အပြင်၊ သကြား (အချို)၊ ပျားရည်၊ စပ်သောဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် ထောပတ်တို့ကို သင့်ပန်းကန်များတွင် ထည့်၍မရပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ခွင့်ပြုသော်လည်း အဆီပါဝင်မှု အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။

အစားအသောက်၏ကြာချိန်သည် ရက်ပေါင်း 30 ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် အချိန်အတော်ကြာသောကာလဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်မည်ဖြစ်သည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ သန့်စင်ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အစားအသောက်ကို ရုတ်တရက် ငြင်းဆန်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုဖြစ်ကြောင်း နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်သည်၊ အချို့သော အခြေအနေများတွင် ထုံထိုင်းခြင်း နှင့် သတိလစ်ခြင်း ပေါ်လာပါသည်။ ဒါပေမယ့် ရက်အနည်းငယ်ကြာတော့ အရည်တစ်မျိုးတည်းကိုသာ စားသုံးရပါလိမ့်မယ်။

အစားအစာ၏ပထမအဆင့်တွင် / 7-10 ရက် / အူများတက်ကြွစွာသန့်ရှင်းမှုဖြစ်ပေါ်သည်။ နောက်အဆင့် (နောက် ၁၀ ရက်) တွင် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့သော အင်္ဂါများကို သန့်စင်ပေးသည်။ အစားအသောက် တစ်လျှောက်လုံး မသက်မသာ ခံစားရနိုင်သည်ကို သတိပြုမိပါသည်- ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ရန်မှာ လွယ်ကူပြီး နာကျင်မှုမရှိပေ။ အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆယ်လူလာအဆင့်အထိ နက်ရှိုင်းစွာ သန့်စင်စေပါသည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ စုဆောင်းမိသော အန္တရာယ်ရှိသော အရာများနှင့် အဆိပ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ စာသားအရ “ဆေးကြောခြင်း” ဖြစ်သည်။

အဓိကကတော့ အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ စီစဉ်ဖို့ပါပဲ။ အသီးအရွက်သန့်စင်သော ဟင်းရည်များနှင့် ဟင်းရည်များ၊ ဖျော်ရည်များနှင့် လက်ဖက်ရည်ကို များများ စားသုံးပါ။ သို့သော် စည်သွတ်ဖျော်ရည်များကို မည်သည့်အခါမျှ မသုံးသင့်ပါ - ၎င်းတို့တွင် သကြားများစွာပါဝင်ပါသည်။ လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များကိုသာ ဦးစားပေးပါ။ အချိုများသော ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာ ဒုက္ခပေးနိုင်သည်။ ထို့ထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူမပြုပါ။

အစားအစာ၏ကြာချိန်သည်အနည်းဆုံးရက် 30 ဖြစ်သင့်သည် - ထို့နောက်ရလဒ်သိသာလာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာ- မစင်ကိုနေ့စဉ်တိုက်သင့်တယ်။ အစားအသောက်၏ပထမရက်အနည်းငယ်တွင်သာအားနည်းခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ်။ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် အချိန်အတော်ကြာအောင် စားသောက်ရန် ခက်ခဲနေပါက 7 ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် သောက်သုံးနိုင်သော အစားအသောက်အတွက် ရွေးချယ်ခွင့်ရှိပါသည်။ ကြာမြင့်ချိန်၌သာ အဓိက အစားအသောက်မှ ကွဲပြားသည်။ အခြားအကြံပြုချက်အားလုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာရပါမည်။

သောက်သုံးရန်ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများစာရင်း-

• အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သားအပါအဝင် ဟင်းရည်များသာမက အိမ်လုပ်များသာ တုံးများ သို့မဟုတ် အိတ်များကို မသုံးပါနှင့်။
• အမျိုးမျိုးသော compotes နှင့်ဂျယ်လီ;
• သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ပျော့ဖတ်များပါသော လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်များ၊ ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များကို တားမြစ်ထားသည်။
• အရည်ပုံစံ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- နို့၊ kefir၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော ဖုတ်ထားသောနို့ စသည်တို့၊ ဖြစ်နိုင်ရင် အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုပါ။
• လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ သစ်သီးလက်ဖက်ရည်၊ သကြား သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်မပါတဲ့၊
• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာ သန့်စင်သောရေ၊
• အစားအသောက်ကာလအတွင်း အရက်သောက်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
• ဝမ်းနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများရှိလျှင် Blender ဖြင့် ဖြတ်ပြီးနောက် အသီးအရွက်ဟင်းရည်များနှင့်အတူ အသီးအရွက်များကို သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။

အစာအရေအတွက်ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၅-၆ ကြိမ်ဖြစ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အစားအသောက်မီနူးကို ၇ ရက်သောက်ပါ။

တနင်္လာနေ့	နို့နေ့-ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ နို့၊ kefir၊ အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုဘဲ သောက်ပါ။
အင်္ဂါ	ဟင်းချိုနေ့ - သန့်စင်သောဟင်းချိုများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးနှင့်အသားဟင်းရည်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ဖျော်ရည်နေ့- compotes၊ အချိုမပါသောအသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ၏ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော အရည်များ။
ကြာသပတေးနေ့	ဂျယ်လီနေ့- ဘယ်ရီသီးနှင့် သစ်သီးဂျယ်လီ။ လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများကိုသာ အသုံးပြုသည်။
သောကြာ	Compote နေ့ - အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီး compotes၊ အခြောက်လှန်းသောအသီးအနှံများကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။
စနေနေ့	Oatmeal နေ့- oatmeal အခြေခံ ဂျယ်လီ။
တနင်္ဂနွေ	နို့နေ့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

7 ရက်စာစားခြင်းဖြင့် 3-6 ကီလိုဂရမ်ကို အလွယ်တကူ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အစားအသောက်မီနူးရက် 30 သောက်ပါ။

သင့်အရသာအကြိုက်ပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နေ့တာအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင် အစားအသောက်မီနူးကို ဖန်တီးရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ထုတ်ကုန်အားလုံးသည် အရည်ပုံစံဖြစ်ရမည်ကို မမေ့သင့်ပါ။ သန့်စင်သောဟင်းချိုကို အနည်းဆုံး တစ်နေ့တစ်ကြိမ်သောက်ရန် မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါသည်။ ကျန်အချိန်များတွင် စာရင်းမှ ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များကို သုံးနိုင်သည်။ အောက်တွင် 1 ရက်အတွက်နမူနာမီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

• နံနက်စာ- အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ နို့ သို့မဟုတ် kefir။
• ဒုတိယ မနက်စာ လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ- သန့်စင်သောဟင်းချို, လက်ဖက်စိမ်း။
• နေ့လည်စာ- အသီးနှင့်ဘယ်ရီသီးသို့မဟုတ် oatmeal ဂျယ်လီ။
• ညစာ- အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ နို့ သို့မဟုတ် kefir။

မည်သည့်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုမှာမှန်ကန်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်သာမကပုံမှန်အစားအစာသို့မှန်ကန်စွာပြန်လည်ရောက်ရှိရန်အရေးကြီးကြောင်းဖြစ်သည်။ အရက်သောက်ခြင်းကို ဖြတ်ရန် အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည် - ပြီးနောက် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ် ပျင်းရိလာသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပထမဦးစွာ၊ အစားအသောက်များတွင် အစိုင်အခဲအစားအစာ ပမာဏသည် ကြီးမားသင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပြင်းထန်စွာ အနှောင့်အယှက်များ ဖြစ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် ၇ ရက်အရက်သောက်ပါက၊ အစားအသောက်မှထွက်ရန် ၁၄ ရက်ကြာသင့်သည်။ ရက် 30 အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူ၊ အစားအသောက်မှထွက်ရန် 1-2 လကြာလိမ့်မည်။

အရက်သောက်ခြင်းကို ဖြတ်ရန် အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

• ပထမပတ်တွင် နံနက်စာအတွက် ပါးလွှာသော ချွဲဂျုံယာဂုကို မိတ်ဆက်ပါ။
• ဒုတိယပတ်တွင် နံနက်စာစားနိုင်သည်။ တတိယပတ်တွင် ညစာအတွက် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် သစ်သီးများ ထည့်နိုင်သည်။
• စတုတ္ထအပတ်မှနေ့လယ်စာအတွက်သင်သည်အသားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်အတူသုပ်စားနိုင်သည်;
• ပဉ္စမရက်သတ္တပတ်မှစ၍ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် အစာအစာရှောင်သည့်ရက် တစ်ရက်၊ ဥပမာ တနင်္လာနေ့၊ အဆီနှင့် အချိုများကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။

သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များ။

ဓာတ်စာသောက်ခြင်း။ အလွန်ထိရောက်ပြီး လူကြိုက်များသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းသည် ၇ ရက်စာ အစားအသောက်နှင့် ပိုလျှံသော ကိုယ်အလေးချိန် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ကို ရက်ပေါင်း ၃၀ အစားအသောက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ထပ်တူထပ်မျှ အရေးကြီးသောရလဒ်တစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ရက်ပေါင်း 30 ထက်ပို၍ ဆက်တိုက်မစားသင့်ပါ။ ကြာရှည်စွာ အစာကြေညက်မှုမရှိခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ၆ လထက်စော၍ အစားအသောက်ကို ဆက်လက်စားနိုင်သည်။ အရေးကြီးသော မှတ်ချက် - သင့်ဝမ်းကို နေ့စဉ် စောင့်ကြည့်သင့်သည် - ဝမ်းပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်တိုက် ဝမ်းပျက်နေပါက သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်များ သောက်သုံးခြင်းအား ရပ်တန့်သင့်ပါသည်။

တားမြစ်ချက်များ။

အစားအစာအများစုကဲ့သို့ပင်၊ သောက်သုံးသောအစားအစာတွင်လည်း contraindications များစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစာမစားမီ (သို့မဟုတ်) မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို အထူးကုဆရာဝန်မှ စစ်ဆေးရန် အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာရောဂါ ခံစားနေရသူများ အတွက် သောက်သုံးရန် တားမြစ်ထားသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ရေဖျဉ်းဖြစ်တတ်လျှင် ကျောက်ကပ်နှင့် နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိသူများအတွက် ဤနိယာမကို တားမြစ်ထားသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အရက်သောက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သေးပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် "စိတ်ဖိစီးမှု" လျော့နည်းစေရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းကိုတဖြည်းဖြည်းစတင်ရန်လိုအပ်သည် - ဆိုလိုသည်မှာရက်ပေါင်းများစွာကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ အစားအသောက်များတွင်အစိုင်အခဲအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ သို့သော်၊ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ အစားအသောက်စတင်ချိန်သို့ နှစ်သစ်ကိုစတင်ရမည့်နေ့သည် အစိုင်အခဲအစားအစာများကို အစားအသောက်မှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည့်နေ့မှ စတင်ရမည်ဖြစ်သည်။

သုံးသပ်ချက်များ-

"ကျွန်တော် အစားအသောက် ၂ ကြိမ်သောက်ပြီး နှစ်ကြိမ်စလုံး အရမ်းအောင်မြင်ပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ဖို့အတွက် ပိုပြီး ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာကို သိလိုက်ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကီလိုကျဖို့ သီးခြားနည်းလမ်းအနေနဲ့ကတော့ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ နောက်ပြီး အသားအရေလည်း ကြည်လင်လာပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ ပြောရကျိုးနပ်ပါတယ်- ပထမတစ်ကြိမ်၊ ကနဦးကိုယ်အလေးချိန်က ၈၈ ကီလိုဂရမ် (အမှန်အတိုင်းပြောရရင် 2 ပတ်ကြာမှ 88 ကီလိုဂရမ်) ကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် ရူးသွပ်စွာ အစားအသောက်ကို မလိုက်နာတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 3 ကီလိုဂရမ် ပြန်ရလာပြီး နှစ်ပတ်ကြာမှ ရလဒ်ကောင်းတယ်လို့ ခံယူပြီး တစ်နှစ်ခွဲအကြာမှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန် 75 ကီလိုဂရမ်လောက်နဲ့ သူမဆီ လှည့်လာခဲ့ပါတယ်။ ကီလိုဂရမ်က ငါ့ဆီပြန်လာတယ်။

သိသာထင်ရှားသော contraindications မရှိလျှင်အရာအားလုံးအလွန်ကောင်းလိမ့်မည်။ သင့်တွင် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဤနည်းလမ်းကို ချက်ခြင်းမေ့ထားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ကျန်တာတွေက သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ နှစ်ပတ်ထက် ပိုသာတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိရဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်ပေါ်မူတည်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်နဲ့ အန္တရာယ်နဲ့သာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ကာလကို သက်တမ်းတိုးနိုင်ပါတယ်။"