ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

သဟဇာတဖြစ်မှုအတွက်ရုန်းကန်မှုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အားကစားခန်းမ (သို့) ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာသို့ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ခြင်းမရှိခဲ့ပါ။

အိမ်၌အတန်းများ၌လိုအပ်သောရလဒ်ရရှိရန်အတွက်ကျွမ်းကျင်သောအကြံဥာဏ်များကိုအသုံးပြုပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၌မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုသင့်အားပြောပြလိမ့်မည်။

ပါးလွှာသောသဘောထား

သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်ကိုယ်တိုင်မိမိကိုယ်ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းအပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤသည်မှာအတန်းများ၏ထိရောက်မှုအတွက်အရေးအကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ပုံမှန်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားနှင့်အတူအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်နှင့်မိနစ် 40 မှကြာရှည်ခံသင့်သည်။ သငျသညျပိုကောင်းတဲ့အဘို့အပြောင်းလဲစေသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုက်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို 0 မ်းသာစွာခံယူသင့်သည်။ နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်အိမ်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ရိပ်မိလျှင်ရလဒ်များမှာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လိမ့်မည်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း - ဘာလိုအပ်လိမ့်မယ်

• - Collapsible dumbbells, ၏အလေးချိန် 3-16 ကီလိုဂရမ်အကွာအဝေးတွင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။
• - ခုံတန်းရှည်၏ Springy Brotholstery နှင့်အတူကျဉ်းမြောင်း။
• - အတန်းများအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအထူးကော်ဇော။
• - သဘာဝထည်မှ "အသက်ရှူခြင်း" မှအဆင်ပြေသောပုံသဏ်။ ာန်။
• - အဆင်ပြေသောအားကစားဖိနပ်များ။

အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ 0 င်လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည်နွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်သင့်သည်။ နွေးထွေးသော -up ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေရန်, သူတို့အားအလုပ်လုပ်ခြင်း, အစက်အပြောက်အစက်အပြောက်အစက်အပြောက်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း, သင်၏လက်များရှိလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အိမ်၏အိမ်ကိုနွေးထွေးစွာနွေးထွေးစွာပေါင်းသင်းခြင်းသည် 5-7 မိနစ်ခန့်တွင်သင်၏ပခုံး, တံတောင်ဆစ်, စုတ်တံများ, ကြေးဝါနှင့်ယုန်များဖြင့်ရေကူးခြင်းဖြင့်လှည့်ပါ ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ,

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ

ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများ၏အတွင်းပိုင်းမှ volume drop "ကူညီသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးချဉ်းကပ်မှုတွင်သင်၏လက်ကိုခါးပတ်ပေါ်တွင် တင်. သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်ဖြန့်ဖြူးခြင်းတို့ကိုဖြန့်ဖြူးပါ။ နက်ရှိုင်းစွာထိုင်ပြီးအသက်ရှူပါ။ အစအနေအထားတွင်ထခြင်း, exhale ။ သင်၏နောက်ကျောကိုတည့်မတ်စောင့်ရှောက်ပါ။ နောက်ပိုင်းတွင်တစ်မိနစ်မှခဏနားရန်နည်းလမ်းသုံးခုသို့ 0 န်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် Skats ကို dumbbells နှင့်စတင်ပါ။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း တင်ပါး၏အလေးချိန်နှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်တွင်အဆုတ်ကိုလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လက်ဝဲခြေထောက်မှရှည်လျားသောခြေလှမ်း, အစအနေအထားသို့ပြန်သွား, နှေးနှေး exhale လုပ်ပါ။ လက်များသည်ခါးတွင်ခြေထောက်များကိုအခြားတစ်နေရာတွင်ရှိသင့်သည်။ ချဉ်းကပ်နည်း 1 နှုန်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း 15 ခုဖြင့်စတင်ပါ။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကရင်ဘတ်၏ပုံသဏ္ဌာန်ကိုတိုးတက်စေရန်လည်းဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါရင်ဘတ်ကိုအထောက်အကူပြုသည့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားများဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်သင်ရှေးဟောင်းပစ္စည်းများကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ခုံတန်းရှည်ပေါ်သို့သင်၏နောက်ကျောကိုလှဲချပါ။ 1 ချဉ်းကပ်မှုနှုန်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ, နောက်ပိုင်း - သုံးချဉ်းကပ်မှုအထိ။ တဖြည်းဖြည်း dumbbells ၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်။

စတုတ်ထလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခါးတွင်အပိုစင်တာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ကော်ဇောပေါ်တွင်သင်၏နောက်ကျောကိုအိပ်ပါ, လေးလံသောရွေ့လျားမှုမရှိသောအရာဝတ်ထု (ဆိုဖာ, ဆွီဒင်နံရံ) အတွက်သင်၏လက်ကိုယူပါ။ ဒူးထောက်ပါ။ ခေါင်းတော်အထက်မှာမြင့်လော့။ အသက်ရှုပါ, သင်၏ခြေထောက်များကိုအစအနေအထားတွင်လျှော့ချပါ။

ပဉ္စမလေ့ကျင့်ခန်း လူတိုင်းသိတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် - စာနယ်ဇင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုပြုပြင်ခြင်းသင်၏ဒူးကိုကွေးလိုက်သည်။ စာနယ်ဇင်းကိုဒေါင်းလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသင်ပိုမိုခိုင်မာစေလိမ့်မည်။ ကိုယ့်ခေါင်းကိုကွေးခြင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကိုလျှော့ချရပါမည်။ ရှူရှိုက်မိသည့်အခါကြမ်းပြင်သို့ပြန်သွားပါ။ ဤအရင်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ 1 ဦး လျှင် 1 ယောက်လျှင်အမြင့်ဆုံးနံပါတ်ကိုသင်ကွပ်မျက်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်သင်သည်ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်သုံးခုကိုတိုးပွားစေရန်လိုအပ်သည်။

ဆဌမလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည် - နာမည်ကြီးကျွမ်းဘကြပ်ရေးကွင်းဆက်။ ၎င်းသည်ခါးနှင့်တင်ပါးများတွင်အဆီများလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ အနိမ့်ဆုံးအချိန်သည်သင်ခန်းစာအတွက် 10 မိနစ်ဖြစ်ပြီးကွင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကွင်းသည်ကျဆင်းသွားသည် - သူတို့သည်ကျန်ရှိနေသေးပြီးအနားယူခြင်းမရှိဘဲရပ်တန့်သွားသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးမဟုတ်ပေမယ့်သူတို့ကပထမသင်ခန်းစာအတွက်သင့်ရဲ့အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်လာနိုင်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတတ်နိုင်သမျှထိရောက်မှုရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်အာဟာရကိုဖြစ်နိုင်လျှင်, ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကအစားအစာအတွက်ချက်ချင်းထည့်မယ်ဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဆီတွေဘာတွေဆီမှာလောင်ကျွမ်းနေရတယ်။ ညစာကိုလွယ်ကူသင့်သည်, နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများလည်းဖြစ်ရမည်။ သင်၏အပတ်စဉ် mode ကို 0 င်ပါ,