လက်ရှိအချိန်မှာတော့ မျှတတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံဟာ လူသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်အကင်းဆုံးလို့ သတ်မှတ်ခံထားရပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနေပါက ဝင်လာသောအစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သိသိသာသာလျှော့ချရန်၊ မိုနို-အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် သို့မဟုတ် အစားအစာကို လုံး၀ ငြင်းပယ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဤအစီအမံများအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပြီး လိုချင်တောင့်တသောပါးလွှာမှုနှင့်အတူ သင်သည် ပြင်းထန်သောရောဂါများ အစုအဝေးကိုရနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် မျှတသော အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ တက်ကြွသော အားကစားလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေနိုင်သည်၊ သို့သော် နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် အစားအစာသည် လေးလံပြီး အစာကြေလွယ်မည်မဟုတ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်၊ သို့သော် နံနက်ခင်းတွင် ကယ်လိုရီပိုများသော အရာများကို သင်ခွင့်ပြုနိုင်သည်။
မျှတသောအစားအစာကို လိုက်နာနေချိန်တွင် အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို သဘာဝ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးကာ ဖုတ်ထားသော ပစ္စည်းများနှင့် အချိုပွဲများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင် အနီရောင်အသားနည်းပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပင်လယ်ငါးများနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သင့်သည်။ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ အကင်များဖြင့် အစားထိုးပါသည်။
မျှတသောအစားအစာ၏အရေးကြီးဆုံးအားသာချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး အသစ်ပြန်လည်သန်စွမ်းလာစေရန်ဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာသည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချလိုသူများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်မျှတသော အစားအသောက်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး မလိုအပ်သော ကီလိုဂရမ်များနှင့် ခွဲထုတ်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
အစားအစာ၏ထိရောက်မှု၊ ၎င်း၏အင်္ဂါရပ်များ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မျှတသောအစားအစာသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်၊ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်၊ အဆိပ်နှင့်အညစ်အကြေးများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ဝင်လာတဲ့အစာတွေကို မြန်မြန်ကြေညက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီခေါက်ပုံစံနဲ့ စုပုံထားဖို့ အချိန်ရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာအချို့ကို ရပ်တန့်ဖို့ လိုပါတယ်။
မီနူးတွင် သကြားလုံးများ၊ မုန့်ညက်ဟင်းလျာများနှင့် တစ်ဝက်ချောထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည့်အခါ အဆီပေါ်လာသည်။ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ပေါင်မုန့်များနှင့် ချောကလက်အတုံးများကို စားသုံးခြင်းမှ ဖယ်ရှားပစ်ရန် လုံလောက်ပြီဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် အဆီအရံများတွင် စွမ်းအင်ကို ရှာဖွေရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မလွဲမသွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မျှတသောအစားအစာသည် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို မျှတစေသည်။ ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွက် တည်ဆောက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ဗီတာမင်နှင့် အခြားအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပရိုတိန်းနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်သည် အချိန်အကြာကြီး ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး အဆီများပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို သရေစာစားချင်စိတ် မရှိတော့ပါ။
အနည်းဆုံး သုံးလလောက် မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို မှီဝဲသင့်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ မျှတတဲ့ အစားအစာဟာ သင့်ဘဝအတွက် အခြေခံအစားအစာ ဖြစ်လာသင့်တယ်။ ၎င်းသည် သင်ကိုယ်တိုင် ကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် ကိတ်မုန့်တစ်ပိုင်းကို သင်မဆက်ဆံနိုင်ဟု မဆိုလိုပါ။ လိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်သို့ရောက်ရှိပါက၊ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် အစားအသောက်မှ ဖယ်ခွာပြီး တားမြစ်ထားသည့်အရာများကို ခွင့်ပြုနိုင်သည်။ သို့သော် အလေ့အကျင့်ပြသထားသည့်အတိုင်း အချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် သင်သည် အဆီများပြီး ချိုသောအစားအစာများကို မစားချင်တော့ပါ။
မျှတသောအစားအစာ၏အရေးကြီးဆုံးအားသာချက်မှာ၎င်း၏သံသယမရှိဘဲကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ သင့်လျော်သော အာဟာရကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြောင်းလဲရုံသာမက ပိုကောင်းလာပါသည်။ အရေပြားအခြေအနေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာကာ ဆံပင်သန်စွမ်းလာပြီး တောက်ပြောင်လာကာ စွမ်းအင်နှင့် တက်ကြွမှု ပေါ်လာသည်။
အစားအသောက်၏ အားနည်းချက်မှာ စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲရန်၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်သော ထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်ခြင်းတို့ကြောင့် အချိန်ဖြုန်းရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ဤအားနည်းချက်များသည် အလွန်အရေးမပါသောကြောင့် လူများစွာသည် မျှတသောအစားအစာကို ကာလရှည်ကြာစွာ ရွေးချယ်ခဲ့ကြပြီး ၎င်း၏မူများကို လိုက်နာရန် ပျော်ရွှင်ကြသည်။
မျှတသောအစားအစာအတွက်စည်းမျဉ်းများ
- အစားအသောက်များတွင် အစပ်၊ အကြော်၊ အဆီများသော အစားအစာများ မပါဝင်သင့်ပါ။ သို့သော်၊ သင်သည်အဆီများကိုလုံးဝလက်မလွှတ်နိုင်ပါ။ အစားအသောက်၌ ရှိနေရမည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ မည်သူသည် ကျန်းမာပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကို သိရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။ မည်သည့် အမြန်အစားအစာ၊ အချက်အပြုတ် ဟင်းလျာများ၊ အချိုဆော်ဒါ နှင့် ချစ်ပ်များ ကိုလည်း ဖယ်ထုတ်ထားပါသည်။
- မီနူးကို ထုတ်ကုန်များ၏ အသုံးဝင်မှုနှင့် သဘာဝဆန်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ စုစည်းထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ အပြည့်အ၀မတင်ဘဲ ဖြည့်ဆည်းပေးရမည်။
- နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏစားဖို့ လိုပါတယ်။ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြင်ဆင်ထားရင်တောင် တစ်နေ့ကို တစ်နပ်စားဖို့ လက်မခံနိုင်ပါဘူး။ ထို့အပြင်၊ အဆာပြေစားခြင်းသည် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အလွန်အန္တရာယ်များသောကြောင့် သင် pie သို့မဟုတ် ဟမ်ဘာဂါ စားလိုသောအခါတွင် ထိုကဲ့သို့သော ဆာလောင်မှုခံစားချက်မျိုး ဖြစ်ပေါ်လာစေရန် ခွင့်မပြုနိုင်ပါ။
- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် အသုံးစရိတ် မျှတရမည်။ အားကစားကစားခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများစွာပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံက ပိုတက်ကြွနေပါက ကယ်လိုရီပါဝင်မှု လျော့နည်းသင့်သည်။
- ဒီဖြစ်စဉ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ကိုက်တိုင်း သေချာဝါးစားပြီး ငြိမ်သက်နေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ စားဖို့ လိုပါတယ်။ အာရုံကြောပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုနှင့် ယားယံမှုအခြေအနေတွင် ပြေးခြင်း၊ အလျင်စလိုမစားသင့်ပါ - ထိုသို့သောအစားအစာများသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်ပါ။
- သကြားလျှော့စားတာက ပိုမုန်းတဲ့ပေါင်တွေကို ပိုမြန်မြန်ကျအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော သကြားလုံးများကို ရာသီအလိုက် သစ်သီးများနှင့် အစားထိုးနိုင်သည် - ၎င်းသည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။
တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်မီနူး
ရလဒ်သည် မျှတသော အစားအသောက်မီနူးကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာ ပြုစုသည်အပေါ် မူတည်သည်။ တစ်ပတ်စာ မျှတသောအစားအစာတွင် အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပင်လယ်ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် စီရီရယ်အမျိုးမျိုးတို့ကို စားသုံးမှုပါဝင်သည်။ ရွေးချယ်မှုမှာ အလွန်ကြီးမားပြီး လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ အရသာ စိတ်ကြိုက် ကျေနပ်စေမည့် ထိုဟင်းလျာများကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ပြင်ဆင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကြားတွင် သင်သည် မည်သည့်အသီးအနှံကိုမဆို စားနိုင်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။
တနင်္လာနေ့
- ကြက်ဥပြုတ်၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ၊
- နွားငယ်ပြုတ်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊
- ကြက်သားဟင်းရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ငါးပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
အင်္ဂါ
- သခွားသီးနှင့်ဥပြုတ်နှင့်အတူတူနာ၊သဘာဝဒိန်ချဉ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ကီဝီသီး၊
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ ပြုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား၊ ကောက်မုန့်၊
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူစပါးလုံးမုန့်;
- အဆီနည်းသောဟင်းရည်၊ croutons၊ သစ်သီး၊
- သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် နှမ်းစေ့ဆီ၊ ပြုတ်ထားသော ဘရိုကိုလီ သို့မဟုတ် ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တို့ဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ကြာသပတေးနေ့
- ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူပြုတ် buckwheat, low-fat kefir;
- အညိုရောင်ဆန်၊ ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် အသီးအနှံများဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊
- အချဉ်မုန့်ငံပြာရည်အတွက်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။
သောကြာ
- အဆီနည်းသောသဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ပျားရည်နှင့်အတူ oatmeal နှင့်ဝတ်ထားသောအသီးသုပ်။
- အသားဟင်းရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားလွှာ, လက်ဖက်ရည်;
- ဆားမပါသောငါး၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူသုပ်။
စနေနေ့
- သကြားမပါသောကြက်သားပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ၊
- အဆီနည်း borscht, vinaigrette, ပန်းသီး;
- အာလူးများကို တိုဟူးဆော့စ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဖုတ်ပါ။
တနင်္ဂနွေ
- ပုလဲမုယောဂျုံယာဂု, ဒိန်ချဉ်, ပန်းသီး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်သားဟင်းရည်၊ သစ်သီးများနှင့်ပြုတ်အသား;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (အာလူးမထည့်ဘဲ) အဆီနည်းဒိန်ခဲနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်။
အခြားအမျှတဆုံးအစားအစာများ
တကယ်တော့ မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ နေ့တိုင်း ကယ်လိုရီရေတွက်ပြီး တင်းကျပ်ပြီး တိကျတဲ့ မီနူးကို လိုက်နာဖို့လိုတဲ့အခါ သူတို့ဟာ ရိုးရာအစားအစာတွေနဲ့ မတူပါဘူး။
- မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်။ တော်တော်များများက ဒီအစားအသောက်ကို အစားအသောက်လို့ ပြောရခက်လောက်အောင် ကွဲပြားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုသည်အလွန်ကြွယ်ဝသည်။ နေ့တိုင်း ဟင်းပွဲအသစ်တွေ ထွက်လာနိုင်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်ပြီး မျှတသော ဤအစားအစာသည် ကျန်းမာရေးကောင်း၊ အကောင်းမြင်စိတ်နှင့် သင်စားသော ဟင်းလျာများမှ ပျော်ရွှင်မှုကို အာမခံပါသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုကြိုဆိုပါသည်- ငါး၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သံလွင်ဆီ၊ ဥများ၊ အဆီနည်းချိစ်များ၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ။ ဝိုင်နီအခြောက်ကို ခွင့်ပြုထားပြီး၊ ဤအစားအစာဖြင့် နေ့စဉ်သောက်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း တစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါ။
- ဖင်လန်အစားအစာ။ ချမ်းအေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်လာတဲ့အခါ ဖင်လန်မှာ တီထွင်ခဲ့တာပါ။ ဖင်လန်အစားအစာ၏အခြေခံသည်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်လည်း ငါးများပါဝင်သင့်သည်- cod, herring, salmon, trout, နှင့် ပုစွန် သို့မဟုတ် crayfish တို့ကိုလည်း ခွင့်ပြုထားသည်။ အသားမပါသော သူတို့၏ဘဝကို စိတ်ကူးမယဉ်နိုင်သူများအတွက် ယုန် သို့မဟုတ် နွားငယ်စားခွင့်ရှိသည်။ ဘယ်ရီရယ်၊ ဘယ်ရီသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို စားလို့ရပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအသောက်။ ဤကယ်လိုရီနည်းပြီး မျှတသောအစားအစာသည် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို နှစ်သက်ပြီး အားကစားရုံများသို့ ပုံမှန်သွားရောက်လည်ပတ်သူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ အစားအသောက်က ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုထင်ရှားစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ ဆာလောင်မှုမခံစားရစေဘဲ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာမှခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များသည်ပရိုတိန်း (ဥ၊ အသားပြုတ်၊ ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ)၊ စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် သဘာဝဒိန်ချဉ်တို့အပြင် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် စီရီရယ်ပါသည့် အသုပ်ပုံစံတို့ဖြစ်သည်။
သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များ
မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားဖို့ ကြိုးစားသူတွေရဲ့ အဆိုအရတော့ သူတို့ဟာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဆာလောင်မှုမခံစားရခြင်း၊ ကွဲပြားသောမီနူးများ၊ နေ့စဥ်နေ့စဉ်အစားအစာကို လွတ်လပ်စွာဖန်တီးနိုင်မှု - အထူးသဖြင့် မီးမောင်းထိုးပြထားသည့် ကောင်းမွန်မျှတသော အစားအသောက်များ၏ အားသာချက်များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ လူတိုင်းနီးပါး၊ မျှတသောအစားအစာ၏ပထမလပြီးနောက်တွင်၊ လူတိုင်းနီးပါးသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှု၊ ထုထည်ကျဆင်းမှု၊ စွမ်းအင်အသွင်အပြင်နှင့် တက်ကြွလှုပ်ရှားလိုစိတ်များ တိုးတက်လာသည်ကို သတိပြုမိကြသည်။
- သုံးသပ်ချက် နံပါတ် ၁- "ထိုင်ပြီး ငတ်ရတာကို အရမ်းကြိုက်တယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်က ကျိန်းသေပါပဲ။ တစ်ပတ်မှာ ၂ ကီလိုဂရမ် ကျသွားနိုင်တယ်။ မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရကို ဆက်ပြီး စွဲမြဲနေမယ် ထင်တယ်၊ အရမ်းကြိုက်တယ်။"
- သုံးသပ်ချက် နံပါတ် 2- "ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို စမ်းကြည့်ဖူးလဲ။ ဟုတ်တယ်၊ အားလုံးမှန်အောင်လုပ်ရင် ဝိတ်ကျသွားတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆံပင်တွေ အရမ်းကျွတ်တယ်၊ လက်သည်းတွေ ကျိုးလာတယ်။ မျက်နှာအသားအရေက မီးခိုးရောင်လာတယ်။ ပြီးတော့ ပုံမှန်အစားအစာကို ပြောင်းလိုက်တော့ ကီလိုဂရမ်အားလုံး ချက်ချင်းပြန်တက်လာတယ်။ မျှတတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်က အကျိုးဆက်မပေးဘူး၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ပဲ။ မှန်မှန်ကန်ကန်စားလိုက်တာနဲ့ ပိုကောင်းလာတာကို သတိထားမိတယ်။"
- သုံးသပ်ချက် နံပါတ် 3- "ကျွန်တော် ရိုးရှင်းမျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို ကြိုက်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် အများကြီး ခွင့်ပြုနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံး အပိုင်းကတော့ နောက်ပိုင်းမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို မစားချင်တော့ပါဘူး။ ပထမတော့ ဒီအစားအစာကို သံသယဖြစ်မိပါတယ်၊ နောက်ဆုံးတော့၊ အစားအသောက်ဆိုတာ တင်းကျပ်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ ထာဝရ ဆာလောင်မှု မရှိဘဲ 6 ကီလိုဂရမ် နွေရာသီမှာတောင် ငတ်ပြတ်နေတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကို ကျင့်သားရနေပါပြီ။ အာဟာရနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာက တကယ်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ထိရောက်မှု ရှိတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတယ် လို့ သူငယ်ချင်းတွေအားလုံးကို အကြံပြုလိုက်ပါတယ်။