အစားအသောက် မီနူးနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများ - တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် ၅ ကီလိုဂရမ်

လူကြိုက်များသော 6-petal diet သည် လျင်မြန်ပြီး ဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ကတိပေးသည်။သူမ၏ အာဟာရအစီအစဉ်သည် တစ်ပတ်လျှင် အပိုငါးပေါင်ခန့် ဖယ်ရှားပစ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ထို့နောက် တစ်ဦးချင်းစီ ဒြပ်စင်များကို သာမာန် အစားအသောက်များတွင်ပင် သဘာဝအတိုင်း ဝိတ်ကျစေရန် ဆက်လက် အသုံးပြုနိုင်သည်။"ပွင့်ချပ်" နည်းလမ်းသည် နေ့စဥ်နေ့စဉ် မိုနိုအစားအသောက်များ တစ်လှည့်စီဖြစ်သည်။၎င်းသည် ထုတ်ကုန်များ၏ သီးခြားအသုံးပြုမှုဆိုင်ရာ အခြေခံမူများပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်။အာဟာရပညာရှင်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဤချဉ်းကပ်နည်းနှင့် နေ့စဉ်အတွက် 6 ပွင့်ချပ်အစားအစာ၏အသေးစိတ်မီနူးကို ကျွန်ုပ်တို့၏ပစ္စည်းတွင် စဉ်းစားနေပါသည်။

"ပွင့်ချပ် ၆ ပွင့်" အစားအသောက်၏ အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်သည် နည်းစနစ်၏ "အတ္ထုပ္ပတ္တိ" ဖြင့် စတင်သည်။သူမသည် ဆွီဒင်မှဖြစ်သည်။အာဟာရဗေဒပညာရှင် Anna Johansson သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် "ပန်းပွင့်" ချဉ်းကပ်နည်းကို အဆိုပြုထားသည့် ဤနိုင်ငံတွင် အလုပ်လုပ်နေပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ အချို့သောရင်းမြစ်များတွင်၊ ဤအစားအစာကို "ဆွီဒင်" ဟုလည်းခေါ်သည်။

အဆိုပါနည်းပညာကိုခြောက်ရက်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။"၆ ပွင့်ချပ်" အစားအစာ၏မျှော်လင့်ထားသောရလဒ်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် "ဆီးသီး" ၅၀၀ မှ ၈၀၀ ဂရမ်အထိရရှိနိုင်သည်။

အစာခြေစနစ်ရောဂါရှိသူများအတွက် မသင့်တော်ပါ။beriberi၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်။ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အရှုံးသမားသည် မကြာသေးမီကမှ တုပ်ကွေးဖြစ်လျှင်လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

"ပွင့်ချပ်" အစားအစာသည် သီးခြားအာဟာရဒဿန၏ ဤအကြောင်းအရာများအပေါ် အခြေခံထားသည်။ဤကဲ့သို့သောနည်းပညာ၏ "အရိုးစု" သည်သင့်အားလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်၊ သို့သော်အရည်များဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ပရိုတင်းတစ်သျှူးများဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့်မဟုတ်ပါ။အလုပ်မှာ အစာခြေခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထူထောင်ရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ဖြစ်သည်။

ပွင့်လွှာ၏အနှစ်သာရဓာတ်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အစီအစဉ်၏ အမည်တွင် ပန်းဖူးများသည် မတော်တဆ မပေါ်ခဲ့ပါ။ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာမှာ အပင်အစားအစာတွေသာ ပါဝင်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်မီနူးတွင် အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ နှစ်မျိုးလုံးရှိမည်ဖြစ်သည်။

အချက်ကတော့ တခြားအရာတစ်ခုပါ။သိမ်မွေ့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွန်လွန်ကဲကဲဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း နည်းလမ်းများနှင့် ပွင့်ချပ် ၆ ပွင့် အစားအသောက်ကို ခွဲခြားထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန်မချခင် စက္ကူပေါ်မှာ ခြောက်ရောင် အကြီးကြီးတစ်ခုဆွဲမယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။

ပန်းပွင့်တစ်ခုစီတွင် အမှတ်စဉ်နံပါတ်နှင့် ထုတ်ကုန်အုပ်စုအမည်ပါရှိမည်ဖြစ်သည်။အဆင်ပြေစေရန်အတွက်၊ စာရွက်များတစ်ခုစီတွင်၊ တစ်ပတ်လုံးအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် နေ့စဉ်အတွက် 6-petal diet menu ကို ခြယ်မှုန်းနိုင်သည်။ဤသည်မှာ သဟဇာတဖြစ်ရန် လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် သင်၏ အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ထို့နောက် ပန်းပွင့်ကို ဖြတ်ပြီး မီးဖိုချောင်သုံး ဗီရို သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာတွင် တွဲထားရန် လိုအပ်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အနုပညာသည် များစွာသော လုပ်ဆောင်ချက်များ ရှိသည်။

ပထမဦးစွာ၊ စက္ကူပန်းပွင့်သည် မည်သည့်နေ့နှင့် မည်သည့်နေ့စားရမည်ကို "သတိပေးချက်" ဖြစ်သည်။ဒုတိယအနေနဲ့ကတော့ Motivation ဖြစ်ပါတယ်။နေ့တိုင်း ပန်းပွင့်တစ်ပွင့်ကို စုတ်ဖြဲပြီး လုပ်ခဲ့တဲ့ အလုပ်အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချီးကျူးနိုင်ပါတယ်။တတိယအနေနဲ့၊ ဒီလိုပျော်စရာကောင်းတဲ့နည်းလမ်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လွယ်ကူပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ စိတ်အေးလက်အေး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျသွားပြီး ပြန်မလာတာလဲ။

နည်းစနစ်ကို ရေးသားသူသည် လက်တွေ့တွင် ကိုယ်အလေးချိန် ပြုပြင်ခြင်းမှာ အလွန်အလုပ်မဟုတ်ကြောင်း အာမခံပါသည်။ပုံသဏ္ဍာန်ကို စနစ်တကျထားရန်၊ လူ့အစာခြေစနစ် မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို သိရန် လုံလောက်ပါသည်။ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်က မလိုအပ်တဲ့ အချက်အပြုတ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေ မခံစားရစေဘဲ အစားအသောက်ကို အလွယ်တကူ ချေဖျက်နိုင်ပြီး မိုးရွာတဲ့နေ့အတွက် အဆီတွေကို သိုလှောင်မထားနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ သင့်အစားအစာကို တည်ဆောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ကာလတစ်ခုလုံးသည် စည်းကမ်းကို လိုက်နာရမည်- "တစ်နေ့ - ထုတ်ကုန်တစ်ခု"ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း လဲလှယ်ပေးပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ တနင်္လာနေ့တွင် သင်သည် ငါးကိုသာစားနိုင်ပြီး အင်္ဂါနေ့တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာစားနိုင်သည်။ဤသည်မှာ ဤချဉ်းကပ်မှု၏ရလဒ်များဖြစ်သည်။

• စားနပ်ရိက္ခာ ပဋိပက္ခကို ဖြေရှင်းခြင်း။လူ့အစာခြေစနစ်သည် သဘာဝအတိုင်း ဒီဇိုင်းထွင်ထားသောကြောင့် မတူညီသော ဓာတုပါဝင်မှုရှိသော အစားအစာများကို မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် ချေဖျက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အသားများကို စုပ်ယူရန်အတွက် အချို့အင်ဇိုင်းများ လိုအပ်ပြီး အာလူးအတွက် လုံးဝကွဲပြားသော အင်ဇိုင်းများ လိုအပ်ပါသည်။ဤပစ္စည်းများကို ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ပဋိပက္ခတစ်ခု ဖြစ်ပွားသည်။ရလဒ်မှာ အစာခြေအင်္ဂါများပေါ်တွင် ဝန်တိုးလာခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်များ နှေးကွေးခြင်း ဖြစ်သည်။အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ဗီတာမင်အချို့ကို လုံးဝမစုပ်ယူနိုင်ပါက အဆီစုပုံခြင်းဖြစ်စဉ်များကို အစပျိုးပေးပါသည်။သီးခြားအစားအစာများဖြင့်၊ အနည်းဆုံး နာရီအနည်းငယ် အနားယူခြင်းဖြင့် မတူညီသော အစားအစာအုပ်စုများကို ယူရန် အကြံပြုထားသည်။"ပွင့်ချပ်" အစားအစာသည်ဤကွာဟချက်ကိုတစ်နေ့လျှင်တိုးစေသည်။
• အသည်းကို သန့်စင်စေခြင်း။European Center for Weight Losss ရဲ့ သုတေသနရလဒ်တွေအရ အထီးကျန်ဆန်တဲ့ အာဟာရဟာ အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် ကောင်းမွန်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။သာမာန်အစားအစာဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှချက်ချင်းမစားသုံးနိုင်သော အရာများစုပုံနေသည့် ဤအင်္ဂါဖြစ်သည်။ဥပမာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငါးတွေကို တစ်နေ့တာမှာ စားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။အတွင်းတွင်၊ နောက်ထပ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုရှာဖွေခြင်းစတင်မည်ဖြစ်ပြီး အသည်းသည် ၎င်း၏အရန်အရံတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြင့် ခွဲထုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။အဆီလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
• အစာရှောင်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။တစ်ကယ့်ကို ငရုပ်ပျက်ဖြစ်နေသော အာဟာရသည် အတွင်းစွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ ပုံမှန် mono-diet သည် ဥပမာအားဖြင့် အချို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များကို ရက်ပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက်စားပါက ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ဤချဉ်းကပ်နည်းဖြင့် "ပိုက်လိုင်း" ကို အချိန်အကြာကြီး မသတ်မှတ်ကြောင်း လက်တွေ့ပြသသည်။သို့သော် "ပန်းပွင့်" အစားအသောက်ပါ ၀ င်သည့် monorations ၏တလှည့်စီနည်းလမ်းသည်ဆရာဝန်များထံမှအပြုသဘောဆောင်သောပြန်လည်သုံးသပ်မှုများပင်ရှိသည်။ဤမီနူးသည် သင့်အား လိုအပ်သော အရာများအားလုံးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာတောင်မှ တူညီတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသား ဒါမှမဟုတ် ငါးဆီက အဆီတွေကို ရရှိပါတယ်။ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတယ်။အဆီလောင်ကျွမ်းမှုရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသက်သာဆုံးအခြေအနေများတွင်။အဲဒါက အနာဂတ်မှာ အောင်မြင်တဲ့ရလဒ်တွေကို အချိန်အကြာကြီး စုစည်းနိုင်စေလိမ့်မယ်။
• စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ကို သူတို့ရဲ့ သဘောထားကို ပြောင်းလဲကြပါတယ်။အစားအသောက်မှ ထွက်ခွာပြီးသည့်တိုင် ၎င်းတို့သည် အစားအစာများကို အုပ်စုများခွဲကာ နေ့စဥ် ပမာဏ၏ အပိုင်းခွဲခြင်းဆိုင်ရာ နိယာမကို လိုက်နာကြပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ဟင်းလျာများကို ရှောင်ကြဉ်ကြသည်။၎င်းသည် ရရှိလာသော "ပိုက်လိုင်း" ကို ထိန်းထားရန်သာ မဟုတ်ပါ။ဤနည်းလမ်းဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်တက်သွားသော်လည်း မည်သည့်အစားအစာမှ မပါဘဲ၊

အစားအသောက်၏ အားသာချက်မှာ ဆားခွင့်ပြုသည့် နည်းလမ်းအနည်းငယ်ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ခေတ္တအနားယူပြီးနောက် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရောက်သည်အထိ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။သို့သော် "ပွင့်ချပ်" အစားအသောက်နှင့်အားနည်းချက်များကိုသတိပြုပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေအရ တစ်ချို့ရက်တွေမှာ ခံတွင်းက စူးရှပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ် အနံ့တွေ ထွက်နေပါတယ်။ချိုချဉ်မရှိရင် လုပ်ရခက်သေးတယ်။အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုလို့ထင်ရတဲ့ နူးအိနေသော်လည်း၊ အများအပြားကို ကျော်လွှားနေဆဲပါ။

"ပန်းပွင့် ၆ ပွင့်" အစားအသောက်၏ထူးခြားချက်များ၊

6 ပွင့်ချပ်အစားအသောက်မီနူးတွင်ရိုးရှင်းသောထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်ပြီးအထူးကုန်ကျစရိတ်မလိုအပ်ပါ။ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြီးတော့ "ပွင့်ချပ် ၆ ပွင့်" အစားအသောက်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းတွေက အခြေခံကျတဲ့အတွက် မီးဖိုမှာ ထူးထူးခြားခြားလုပ်စရာမလိုပါဘူး။သို့သော် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ဤနေရာတွင် အရေးကြီးသောနေရာကို သိမ်းပိုက်ထားသောကြောင့် ရိတ်သိမ်းချိန်အတွင်း နည်းပညာကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘာဖြစ်နိုင်လဲ ၊ မဖြစ်ဘူး

ဤနည်းလမ်းဖြင့် အခြားမည်သည့်ထုတ်ကုန်များကို သုံးနိုင်သနည်း။Diet petals များသည် ငါး၊ အသားနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကို သင့်စားပွဲသို့ ပေးသည်။အချို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဆားများကိုလည်း သင့်တင့်သောပမာဏဖြင့် ခွင့်ပြုထားသည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနေ့တွင်သင်နို့သောက်နိုင်သည်။အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ခြောက်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်၊ ရေငြိမ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့များတွင် အာလူးကိုပင် ခွင့်ပြုထားသည်။အစားအသောက် အဆုံးမှာ ငှက်ပျောသီးကို စားနိုင်ပါတယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်သကြား၊ ပျားရည်နှင့်ဆီကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုမစားနိုင်ပါ။အရက်၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် အချိုပွဲများကို တားမြစ်ထားသည်။"ပန်းပွင့်" ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်ကာလအတွင်း ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်လည်း မထိုက်တန်ပါ။

ထုတ်ကုန်များကို ဂရမ်နှင့် ရက်အလိုက် ဖော်ပြထားပါသည်။

Diet Plan က ဒီလိုပါ။ပထမ၊ ငါးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြင့် ပြည့်စေသည်။ထိုအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို "အမျှင်ဓာတ်" ဖြင့်အားသွင်းကြသည်။ကြက်နေ့တွင် ကြွက်သားများကို ပရိုတင်းဓာတ် ဖြည့်တင်းပေးသည်။ကြာသပတေးနေ့တွင်၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလုပ်ဆောင်ခြင်းမှစွမ်းအင်ကိုရရှိလိမ့်မည်။သောကြာနေ့ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူပရိုတိန်းပြန်လည်နာလန်ထူ။ပရိုဂရမ်သည် ဗီတာမင်-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် "မှတ်ချက်" ဖိုင်ဘာဖြင့် အဆုံးသတ်မည်ဖြစ်သည်။အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည် တစ်နေ့တာအတွက် "ပန်း" မီနူးကို ဂရမ်ဖြင့် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

ဇယား - နေ့စဉ်အတွက် "၆ ပွင့်ချပ်" အစားအသောက်မီနူး

နေ့	ဘာစားမလဲ။	ကုန်ကြမ်းထုတ်ကုန်ပမာဏ	ထူးခြားမှုများ
တနင်္လာနေ့	ငါး	500 ဂရမ်	ဆီပြန်တဲ့ငါးတွေတောင် ဖြစ်နိုင်တယ်။ချက်ပြုတ်နည်း - ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ သို့မဟုတ် ဖုတ်ခြင်း။ဟင်းရည်စားရအောင်။ဆား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အပျော့စားများကို ခွင့်ပြုထားသည်။
အင်္ဂါ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	1. 5 ကီလိုဂရမ်	မည်သည့်အသီးအရွက်ပြုတ်၊ ဖုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစိမ်းစားခြင်းကို ခွင့်မပြုပါ။ဖျော်ရည်များ ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ဆားနှင့် အပျော့စား ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို လက်ခံနိုင်သည်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ကြက်သား	500 ဂရမ်	ငှက်၏ အသားလွှာ အစိတ်အပိုင်းကိုသာ ယူရန် လိုအပ်သည်။ဆား၊ အပျော့စား ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ပြုတ်၊ ပြုတ်နိုင်သည်။ဟင်းရည်စားရအောင်
ကြာသပတေးနေ့	ကောက်နှံများ	300 ဂရမ်	မီနူးတွင် မည်သည့်သီးနှံမှမဆို ရေဖြင့်ပြုတ်ထားသော ဂျုံယာဂု ပါဝင်သင့်သည်။အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဖွဲနု
သောကြာ	ဒိန်ခဲပျော့	500 ဂရမ်	ထုတ်ကုန်သည် အနိမ့်ဆုံး အဆီရာခိုင်နှုန်းဖြင့် ဖြစ်ရမည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို အဆီနည်းနို့နဲ့ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်နဲ့ ရောစပ်နိုင်ပါတယ်။
စနေနေ့	အသီး	1. 5 ကီလိုဂရမ်	လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်၊ ဖုတ်လို့ရပါတယ်။သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် vanillin အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

အစားအစာ၏နေ့ရက်များကိုလဲလှယ်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အလုပ်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။အစားအသောက်ကို ဤနည်းဖြင့် အတိအကျတည်ဆောက်ထားပြီး ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီသည် ၎င်း၏အချိန်အတွင်း အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ လုပ်ဆောင်သည်။

နာရီအလိုက် မီနူးအဖွဲ့အစည်း နမူနာ

6-petal diet ၏နေ့စဉ်နမူနာမီနူးကိုစီစဉ်သောအခါ၊ ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များကိုစဉ်းစားပါ။အပြည့်အ၀သောက်ရန် စည်းကမ်းရှိရန် အရေးကြီးသည်။သို့သော်၊ "ပွင့်ချပ်" အစားအစာတွင်၊ အစာစားပြီးတစ်နာရီခန့်ကြာအောင်မသောက်နိုင်ပါ။မကြာခဏစားရန် လိုအပ်သော်လည်း သေးငယ်သော အပိုင်းများ။ဖြစ်နိုင်ရင် သုံးနာရီခြားပါ။အောက်တွင် သင်သည် တစ်နေ့တာအတွက် "ပွင့်ချပ်" မီနူးကို နာရီဖြင့် မည်သို့တည်ဆောက်နိုင်ပုံ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ငါးနေ့

• နံနက်စာ - 8: 00 ။သတ္တုပြားဖြင့်ဖုတ်ထားသောဆော်လမွန်အကင်။
• မုံ့ - 11: 00 ။ပင်လယ်လျှာပြုတ်။
• နေ့လည်စာ - 14: 00 ။ခြေဖဝါးမှအစိမ်းရောင်နှင့်အတူငါးဟင်းရည်။
• အားဖြည့်မှုများ - 17: 00 ။ဆော်လမွန်မှ ရေနွေးငွေ့ လှီးဖြတ်ပါ။
• ညစာ - 20: 00 ။ကော့ဒ် သို့မဟုတ် အသားလုံးများကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ချက်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့

• နံနက်စာ - 8: 00 ။အာလူးပြုတ်။
• မုံ့ - 11: 00 ။ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်သီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကို နှပ်ထားပါ။
• နေ့လည်စာ - 14: 00 ။ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် မုန်လာဥနီသုပ်။ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
• အားဖြည့်မှုများ - 17: 00 ။zucchini, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole ။
• ညစာ - 20: 00 ။သခွားသီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။Beetroot နှင့် တရုတ်နံနံဖျော်ရည်။

ကြက်နေ့

• နံနက်စာ - 8: 00 ။ကြက်သားလွှာကြော်။
• မုံ့ - 11: 00 ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်။
• နေ့လည်စာ - 14: 00 ။အသားလွှာပြုတ်။
• အားဖြည့်မှုများ - 17: 00 ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားဟင်းချိုသန့်စင်သော။
• ညစာ - 20: 00 ။ရေနွေးငွေ့ကြက်သားလှီး။

သီးနှံနေ့

• နံနက်စာ - 8: 00 ။အခွံမာသီးနှင့်အတူ Oatmeal ။
• မုံ့ - 11: 00 ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် Buckwheat casserole ။
• နေ့လည်စာ - 14: 00 ။ဆန်ပြုတ်။
• အားဖြည့်မှုများ - 17: 00 ။ဖွဲနုမှမုန့်။
• ညစာ - 20: 00 ။စိုက်ပျိုးထားသော ဂျုံစေ့များမှ ဂျုံယာဂု။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့စေသည်။

• နံနက်စာ - 8: 00 ။ဒိန်ခဲပျော့။
• မုံ့ - 11: 00 ။နို့နှင့်ရောထားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ ပြုလုပ်ထားသော ခေါက်ဆွဲ။
• နေ့လည်စာ - 14: 00 ။ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဒိန်ချဉ်။
• အားဖြည့်မှုများ - 17: 00 ။နို့နှင့်ရောထားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ ပြုလုပ်ထားသော ခေါက်ဆွဲ။
• ညစာ - 20: 00 ။ဒိန်ခဲပျော့။

သစ်သီးနေ့

• နံနက်စာ - 8: 00 ။ငှက်ပျောသီး စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်။
• မုံ့ - 11: 00 ။လိမ္မော်နှင့် စပျစ်သီး။
• နေ့လည်စာ - 14: 00 ။ပန်းသီးဖုတ်။လိမ္မော်-သံပုရာဖျော်ရည်။
• အားဖြည့်မှုများ - 17: 00 ။နာနတ်သီးနှင့် ကီဝီသီးသုပ်။
• ညစာ - 20: 00 ။ပန်းသီးဆော့စ်။

"ပန်းပွင့် ၆ ပွင့်" အစားအသောက်၏ သတ္တမနေ့တွင် ရလဒ်များကို စုစည်းထားသည်။စံပြရွေးချယ်မှုမှာ တနင်္ဂနွေနေ့တွင် ချွတ်ချပြီး ရေနှင့် လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များပေါ်တွင် ထိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ထို့နောက် "ပန်းပွင့် ၆ ပွင့်" အစားအသောက်မှထွက်ပေါက်စတင်သည်။ပထမအပတ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်ကဲ့သို့ တူညီသောအစားအစာများကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။ယခုမှသာလျှင် တစ်နေ့တာလုံး ဟင်းလျာများကို စိတ်ကြိုက်ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို အချိန်နှင့်အမျှ ခွဲထုတ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် 1600 - 1700 kcal ထက် ပိုမစားသင့်ပါ။

6 ပွင့်ချပ်အစားအသောက်များ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များကိုရောထွေးနေကြသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ကနဦးဒေတာပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ကတိပေးထားသည့် ငါးလုံးတွင် တစ်ကီလိုဂရမ်သာ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟု မိန်းကလေးအချို့က ရေးကြသည်။ဖိုရမ်၏ အခြားအဖွဲ့ဝင်များ၏ သုံးသပ်ချက်များအရ တစ်ပတ်အတွင်း မလိုအပ်သော ကီလို ၁၀ ကီလို ချက်ချင်းကျန်ခဲ့သည်။လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပထမတစ်ကြိမ်မအောင်မြင်ပါက အနားယူရန်သေချာစေပါ။နှစ်ပတ် သို့မဟုတ် သုံးပတ်အကြာတွင် ပန်းပွင့်များကို ထပ်ဆွဲရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။