ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂ- ထိရောက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု

ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွက်လက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို နှစ်သက်သူများ၊ ဒဏ်ရာကို မကြောက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ပြင်းထန်သော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုသည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မလှုံ့ဆော်နိုင်ပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များအတွက် မသင့်လျော်ပါက၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခြားနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည် - ယောဂသင်တန်းများ။

ယောဂ ၏ ထိရောက်မှု သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ်များလာသောကြောင့် ယောဂသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သီးခြားနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ယူဆခဲပါသည်။ဒါပေမယ့် ယောဂဝါသနာရှင်တွေက ဒီလိုလေ့ကျင့်တာဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ကြောင်း ကောင်းကောင်းသိပါတယ်။ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ အစာအိမ်ကိုလည်း တင်းကျပ်စေကာ အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများထက် စွမ်းအင်ပိုနည်းသောကြောင့် ယောဂသည် အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းထက် နှေးကွေးသည်။ယောဂကျင့်စဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း နက်နဲသောပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ယောဂ၏အကူအညီဖြင့် ရရှိသည့်ရလဒ်ကို အချိန်အကြာကြီး သတ်မှတ်ပေးထားသည်။၎င်းတို့သည် ၎င်းကို အဆင့်တိုင်းတွင် သက်သာပျောက်ကင်းစေသည်- ယောဂကျင့်စဉ်ကြောင့်၊ အတွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကာ ဆဲလ်အဟာရနှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။နက်ရှိုင်းသောအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများ၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ဘက်, ပိုလျှံ, မလိုအပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်း, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်သည်။နောက်ထပ် အပေါင်း- ဝန်ပိုများကို ဤနေရာတွင် ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ယောဂသင်တန်းများကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အာရုံကြောများ တင်းမာမှုမရှိဘဲ တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ကျင်းပပါသည်။

ယောဂကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း နှင့် အတွင်းအင်္ဂါများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက်သာ ဖြစ်သည် ။အပန်းဖြေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကြောင့် လူတစ်ဦး၏ အာရုံကြောစနစ် အားကောင်းလာကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်အား တိုးလာကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်လာပါသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အာရုံကြောအလွန်အကျွံစားခြင်း၏အန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေပြီး အမှန်တကယ်တွင် ၎င်းသည် ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂ asanas- မတ်တပ်အနေအထား

• Warrior/hero pose I.ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ခြေလှမ်းသည် ၁၂၀ စင်တီမီတာခန့် ကျယ်သင့်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားကာ ရှေ့ခြေထောက်ကို ကွေးကာ ခါးကျောရိုးကို ချိန်ညှိကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။တတ်နိုင်သမျှ ဒီအနေအထားမှာနေပါ။လွတ်လွတ်လပ်လပ် ရှူပါ။သူရဲ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံတွင်းဒေသနှင့် တင်ပါးများ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး osteochondrosis ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• Warrior/Hero Pose II။ယခင် asana ကဲ့သို့ သင်၏ခြေထောက်ကို နောက်သို့ရွှေ့ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။တစ်မီတာကျော်အကွာအဝေးမှာ ဝေးဝေးကို နောက်ပြန်ဆုတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ညာဘက်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ချထားရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်ကို လှည့်ပြီး လက်ဖဝါးကို ကြည့်ပြီး ရှေ့ကို ဦးတည်လိုက်ပါ။သင်၏လက်များကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် ဖြန့်ပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် လေယာဉ်ဖြင့် ပြုပြင်ပါ။ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ ခဏလောက်နေပြီးတော့ အနားယူပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအရ၊ ဒုတိယစစ်သည်တော်ပုံစံသည် ပထမပုံစံနှင့်ဆင်တူသော်လည်း ၎င်းသည် အနည်းငယ်ပိုမိုရှုပ်ထွေးကာ အားကောင်းသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• လ၏ အနေအထား။ညာဖက်ကို ကိုင်းပြီး ညာလက်ကို ခြေဖဝါးရှေ့မှာ ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ – 30 cm. နှစ်စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီး မြှောက်လိုက်၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ရွှေ့ပါ။ညာဘက်ခြေလက်တွေကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဘယ်လက်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို လျှော့ပါ။ညာဘက်လက်ဖဝါးနဲ့ ခြေဖဝါးကို အလေးပေးရပ်ပြီး ခဏလောက် ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။လ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်၊ တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ ဒူးများကို ကောင်းမွန်စွာ သန်မာစေသည်။
• ခြေထောက်ကို စောင်းထားပါ။ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပါ၊ ရှူထုတ်ပြီး ရှေ့ကို ကိုင်းပါ။လျှောစောက်သည် နက်သင့်သည်- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ခြေဖဝါးအနောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားရန် ကြိုးစားပါ (လက်ချောင်းများ ရှေ့သို့)။ကျောကို လျှော့ပါ၊ ၎င်း၏အလေးချိန်အောက်တွင် တွဲထားပါစေ။ဆင်ခြေလျှောကိုပြင်ပါ။တစ်မိနစ်အကြာတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြောင့်တန်းပေးပါ။ဤကိုယ်ဟန်သည် ကျောရိုးကို အကျိုးပြုသည်၊ ခြေထောက်များကို သန်မာစေကာ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။
• ထိုင်ခုံအနေအထား။လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက် မြှောက်ပြီး လက်ဖဝါးကို ချိတ်ပါ။ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ တင်ပါးဆုံရိုးကို အောက်သို့ ကွေးချပါ။ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် တတ်နိုင်သမျှ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ရပ်ပြီး 10-30 စက္ကန့်လောက် ထိုင်ထလုပ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။ထိုင်ခုံပုံစံက ခြေထောက်၊ ဗိုက်သား၊ ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းတွေကို သန်မာစေပါတယ်။
• သစ်ပင်ပုံ။လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်မှာ မြှောက်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို တွဲထားပါ။ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ဘယ်ဘက်ပေါင်အတွင်းဘက်ထိ ဖိထားပါ။ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပါ – စက္ကန့် 30 လောက်တော့ စတင်လိုက်ပါ။ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ခြေလက်တွေကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပါတယ်။

ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

• လိပ်ပြာကိုယ်ဟန်။ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ချပါ။ခြေထောက်တွေကို ကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို ပေါင်ခြံနေရာကို ရွှေ့ပါ။ဒူးကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ချ၍ ကြမ်းပြင်သို့ စံပြုစွာ နှိမ့်ချပါ။သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အနည်းဆုံး တစ်မိနစ်လောက် ထိန်းထားပါ။"Butterfly" သည် ပေါင်၏အတွင်းဘက်ခြမ်းကို အားကောင်းစေပြီး genitourinary system ၏အင်္ဂါများကို အကျိုးပြုပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။
• ကြာပန်းတခြမ်းကို လှည့်ပတ်နေသည်။ခြေဖနောင့်ပေါ် တင်ပါးကို ထိုင်ချပါ။ထို့နောက် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘယ်ဘက်သို့ ရွှေ့ပြီး သင့်ခြေဖဝါးနှင့် နီးကပ်စွာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေစေရန်။ကြာပန်းတစ်ခြမ်းကဲ့သို့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပေါင်ခြေရင်းသို့ သင်၏ဘယ်ခြေကို နှိမ့်ချပါ။ဘယ်လက်ကို နောက်ပြန်ကွေးပြီး နောက်ကျောကနေ ဆွဲထုတ်ပြီး ဘယ်ခြေကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။ညာလက်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်တင်ထားပါ။ရပ်သွားသည်အထိ ခေါင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။စက္ကန့် 30 ပြီးနောက်၊ ဖြောင့်ဖြောင့်၊ အပန်းဖြေပါ၊ အခြားတစ်ဖက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။Asana သည် ကျောရိုးကို ဆုပ်နယ်ပြီး ချိန်ညှိပေးကာ osteochondrosis ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Asanas - လဲလျောင်းအနေအထား

• ထွန်ရေးကိုယ်ဟန်။လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားသော ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ကွေးထားသော ဒူးများကို ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်ကာ ခြေထောက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ ချောမွေ့စွာ ရွှေ့ပါ။မင်းရဲ့ခြေချောင်းတွေကို လက်နဲ့ ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။ဒူးကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထားပါ။ပထမဦးစွာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် သင်၏နေထိုင်မှုကို တစ်မိနစ်ကန့်သတ်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကို သုံးမိနစ်အထိ တိုးပေးပါ။Asana သည် ကျောရိုးကို ကုသပေးကာ genitourinary system ၏အခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေသည်။
• ဘုတ်ကိုယ်ဟန်။လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ဖြန့်ကာ အာရုံစိုက်ထားပါ။သင်၏ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ချိန်ညှိပါ။ဝမ်းဗိုက်ကို ဆွဲတင်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း တစ်မိနစ်ကြာ ထိန်းထားပါ။Plank pose သည် ကြွက်သားများစွာကို အားကောင်းစေသည်။ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုသည် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။
• ကလေးရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ခြေဖနောင့်ပေါ်တင်ပြီး ရှေ့ကို မတ်မတ်ထိုင်ပါ။မင်းရဲ့ တင်ပါးကို မင်းပေါင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး ခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ် နှိမ့်ချပြီး မင်းလက်တွေကို မင်းရှေ့မှာ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။မျက်စိမှိတ်ပြီး အနားယူပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြီးမြောက်ရန် ဤအာစနာဖြင့် ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အပြည့်အဝသက်သာစေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂသည် ခက်ခဲမှု အဆင့်အမျိုးမျိုးတွင် asanas ပါဝင်သည်။ဒါတွေအားလုံးက ပထမအကြိမ်မှာ ပြီးပြည့်စုံတာမဟုတ်ပါဘူး။အစပြုသူများသည် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အမြင့်ဆုံးပမာဏရရှိရန် အစွမ်းကုန်ကြိုးစား၍ အရာများကို အတင်းအကြပ်မလုပ်သင့်ပါ။Yoga သည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ပတ်သက်သည်။လေ့ကျင့်ရေးကနေ လေ့ကျင့်ချိန်အထိ၊ အဆစ်တွေ၊ ကြွက်သားတွေနဲ့ အရွတ်တွေက ပိုပျော့ပြောင်းပြီး ပျော့ပျောင်းလာမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အချိန်တိုင်း ပိုကောင်းလာမယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တတ်နိုင်သမျှ အကျိုးရှိစေရန်အတွက် ယောဂကို ပုံမှန်၊ အကောင်းဆုံးနေ့စဉ် လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။