အရက်သောက်ခြင်းအစားအစာသန့်ရှင်းရေး - တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျနည်း

အစားအသောက်အာဟာရကိုသက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အရာအဖြစ်တုံ့ပြန်ရန်ခက်ခဲသည်။ လူအနည်းငယ်ကအနှောင့်အယှက်မပေးဘဲတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုတားဆီးနိုင်သည်။ သို့သော်အချိန်ကာလတစ်ခုအကြာတွင်မည်သည့်အစားအစာကမဆိုအစားအစာကိုမည်သည့်အစားအစာကိုပေးသနည်း, စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်, အစားအစာသည်အလွန်တင်းကြပ်သောအစားအစာ, အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အများဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းများသို့မဟုတ်အလွန်ထိရောက်သော Dukan Diet ကဲ့သို့သောလူကြိုက်များသည်။ သူတို့ထဲကအတော်များများကကြာရှည်ခံပြီးတော်တော်လေးကွဲပြားခြားနားစွာစားနိုင်ပြီးဒီအစားအစာမှာတော့မိန်းကလေးတွေနဲ့အမျိုးသမီးတွေကခက်ခဲတဲ့တင်းကျပ်တဲ့အစားအသောက်တွေထက်အများကြီးနည်းတယ်။

သို့သော်၎င်းတို့သည်အလွန်အမင်းပိုမိုမြန်ဆန်စွာကူညီသော်လည်းအလွန်အမင်းအထောက်အကူပြုသော်လည်းအလွန်ခက်ခဲသောနည်းလမ်းများရှိသည်။ ဤရွေးချယ်မှုများထဲမှတစ်ခုမှာသောက်စရာအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။

လူအများစုကဤသို့သောအစားအစာတွင်ရေကိုသာသောက်ရန်သာလိုအပ်သည်ဟုထင်မြင်ကြသည်, သို့သော်ယင်းသည်မဟုတ်ပါ။ ဂျုံယာဂုတွင်အစားအစာများပြတ်တောက်ခြင်းအပါအ 0 င်မည်သည့်အရည်ဟင်းလျာများကိုခွင့်မပြုပါ။ များသောအားဖြင့်မိန်းကလေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းအတွက်ဖျော်ရည်များနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့များကိုရွေးချယ်ကြသော်လည်း၎င်းတို့ကိုအန္တရာယ်ရှိသောစည်းမျဉ်းများမရှိဘဲအိမ်၌ပြုလုပ်ရမည်။

ဂရုစိုက်! သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအပေါ်ထိုင်။ မရပါ။ ဆရာဝန်များကခွင့်ပြုထားသောအမြင့်ဆုံးမှာ 7 ရက်ဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ခန္ဓာကိုယ်သည်အစိုင်အခဲအစားအစာများလိုအပ်သည်,

ဤအစားအစာ၏အားသာချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သောအတိုချုပ်အချိန်တိုတောင်းသည်။
• ရိုးရှင်းသောနှင့်အရသာရှိသော "အာဟာရ";
• အဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ခြင်း,
• လူတစ် ဦး သည်မကြာခဏစားလိုသောကြောင့်အစာအိမ်ပမာဏကိုကျဆင်းခြင်း,
• ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ခြင်း,
• အစာခြေအင်္ဂါများပေါ်တွင်ဝန်လျှော့ချခြင်း,
• ခန္ဓာကိုယ်သည်သန့်စင်ပြီးဆိုလိုသည်မှာ၎င်းကို reboot လုပ်ထားပြီးပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။

အကယ်. ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအရာများအကြောင်းပြောဆိုပါက၎င်းတို့တွင်လည်းများစွာရှိသည်။

• ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြ other နာများ၏အန္တရာယ်,
• ရောင်ရမ်းခြင်း,
• အစားအစာမှမမှန်ကန်ကြောင်းထွက်ပေါက်သည် Anorexia ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသို့မဟုတ်စားသုံးမှုရောဂါများသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမှုကခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးမပြုသောအထိအချိန်ကြာမြင့်စွာအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေလိမ့်မည်။

ဖော်ပြချက်နှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ဤအစားအစာသည်အဆင်သင့်ဆုံးသောအမျိုးအစားတွင်ပါ 0 င်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာများသည်အမြဲတမ်းစွဲကိုင်ထားရန်လိုအပ်သောစည်းမျဉ်းများရှိသည်။ ၎င်းသည်အောင်မြင်မှုအတွက်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဤစည်းမျဉ်းများစာရင်းကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

• အမှန်မှာ, အစိုင်အခဲထုတ်ကုန်များကိုတားမြစ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲသူ့ဟာသူလိမ်လည်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်။ ငါတို့ဝါးတဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ကငါတို့စားတာကိုနားလည်ပြီးချက်ချင်းအစာခြေလုပ်ငန်းကိုချက်ချင်းဖြစ်ပေါ်လာတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, သွားဖုံးကိုဝါးစားတတ်သူများသည်အစာခြေပြ problems နာများရှိနိုင်သည်။ သင်သည်အာလူးသို့မဟုတ်မုန်လာဥများကိုစားနိုင်ကြောင်းသတိရပါ, သို့သော်ဥပမာအားဖြင့် "အရည်" ပုံစံဖြင့်သာလျှင်ဟင်းချိုကဲ့သို့ပင်။

• အရည်များအပြင်ရေများများသောက်သုံးသင့်သည်။ ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ 1.5 - တစ်နေ့လျှင်လီတာ 2 လီတာများသည်အပိုပေါင်များများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဆုံးရှုံးစေပြီးလိုချင်သောရလဒ်ကိုချဉ်းကပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• အစာစားခြင်းနှင့်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုနှင့်လေ့ကျင့်မှုမရှိပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လုံလောက်သောအစားအစာနှင့်ဗီတာမင်များလုံလောက်စွာရရှိမည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်စွမ်းအင်ကိုပြောင်းလဲရန်ဘာမှမရှိပါ။ အားကစားများအတွက်အားကစားများအတွက်မည်သည့်အားကစားကိုမဆိုရွှေ့ဆိုင်းခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်,
• 14 ရက်ထက်ပိုပြီးအစားအစာတွင်မထိုင်နိုင်ပါ။ တချို့ကအများဆုံးအမြင့်ဆုံးရက်ပေါင်း 30 ဖြစ်ပေမယ့်ဒါကိုအန္တရာယ်မပေးဖို့ပိုကောင်းတယ် အမှန်မှာ, 3 ရက်အတွင်းသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအားလုံးကိုတိတိကျကျလိုက်နာလျှင်သင် 3 ရက်အတွင်းသင်သိသိသာသာဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အပိုပေါင် 5 ပေါင်ကျော်ဖယ်ရှားလိုသူများအတွက်စံပြအလယ်မှာ 7 ရက်ဖြစ်သည်။ 14 ရက်သည် 10 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သူများအတွက်မျက်နှာကျက်ဖြစ်သည်။

ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်စာရင်း

များစွာသောသူတို့သည်သောက်သုံးရေအစားအစာသည်အလွန်တင်းကျပ်သောရှုပ်ထွေးသောအစားအစာဖြစ်ကြောင်းသူတို့ကြားရသောအခါအလွန်ကြောက်ရွံ့နေကြသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လုံးဝကြောက်စရာမဟုတ်ပါ။ သင်သည်မတူညီသောအရာနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသုံးနိုင်ပြီးရက်အနည်းငယ်အတွင်းတစ်ချိန်တည်းတွင်စားသုံးနိုင်သည် (ဥပမာ 3, 5, 7 အတွက်ဥပမာ, သင်၏အစားအစာသည်သင်၏အစားအစာကိုငြီးငွေ့မည်မဟုတ်ပါ။ အောက်တွင်သင်သည် "စား" နိုင်သည့်အရာ၏စာရင်းကိုရှာတွေ့လိမ့်မည်။

အရေးကြီး! အဓိကစည်းမျဉ်းသည်ဝါးရန်မဟုတ်ဘဲသောက်ရန်မဟုတ်ပါ။

ထုတ်ကုန်များ

• ဟင်းရည်, အရည်မုန့်;
• လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ,
• compote;
• ချောချောမွေ့မွေ့ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီး);
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (Kefir, နို့, အချဉ်ပေါက်သောနို့),
• ရေ,
• သစ်သီးအချိုရည်,
• ဖျော်ရည် (မ 0 ယ်ခြင်းမရှိသေးပါ)
• Protein ကော့တေး။

ဒီမှာမင်းရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းကန့်သတ်မထားဘူး။ သင်၏အစားအစာကိုရက်တိုင်းစားရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လျှင်သောက်သုံးနိုင်သည်။ အကယ်. သင့်တွင်ရောနှောခြင်း,

ဂရုစိုက်သည်! စားသုံးသည့်သောက်သုံးမှုပမာဏသည်အကန့်အသတ်မရှိ, စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်တစ်နေ့တာတွင်သင်၌ 5-rack အစာစားခြင်းအတွက်အစာအာဟာရအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ

သင်နားလည်ပြီးသည့်အတိုင်းခိုင်မာသောအစားအစာများကိုတားမြစ်ထားပြီးအစားအစာလှည့်စားခြင်းဟူသည်ဤအစားအစာအပေါ်မညီကြောင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လူအများစုကအစားအစာသည်သောက်နေသည့် အချိန်မှစ. အရာအားလုံးကိုသောက်နိုင်သည်ဟုထင်ကြသည်။ ဆိုလိုတာက သူတို့အရည်ဖြစ်သော်လည်းမည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုမစားနိုင်ပါ။

• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်,
• အရက်,
• အထူရှိသောမုန့် - ဟင်းချို (အနည်းငယ်ဝါးရန်လိုအပ်နေဆဲ);
• ထူထောင်ချောချေးတီး;
• အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့, kefir, အချဉ်ပေါက်သောနို့ - အရာအားလုံးသည် 1% အဆီမဖြစ်သင့်ပါ);
• ကိုကိုး;
• သကြားသောက်စရာ။

အသေးစိတ်မီနူးကို 7 ရက်

လူတိုင်းကသူ့အတွက်တစ်ပတ်လောက်မီနူးတစ်ခုလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်အဆင်ပြေတယ်ဆိုတာကိုလူတိုင်းလွတ်လပ်စွာနားလည်နိုင်ပြီး, အရက်သောက်တဲ့အစားအစာကိုအာရုံစိုက်နိုင်တဲ့စာရင်းကိုသင်တွေ့နိုင်တယ်။

ပထမနေ့

• နံနက်စာ: နို့ 2 ခွက်။
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် (350-450 ml) ။
• ညစာ - compote 2 ခွက်။

ဒုတိယနေ့

• နံနက်စာ - သကြားမရှိဘဲလက်ဖက်စိမ်းလန်းသောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် 2 ခွက်။
• နေ့လည်စာ: ပရိုတိန်းကော့တေး (350-450 ml) ။
• ညစာ - Kefir 2 ခွက်။

တတိယနေ့

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီတစ်ခွက် (250-350 ml) ထက်မပို) ။
• နေ့လည်စာ: သစ်သီးဖျော်ရည်။
• ညစာ - အချဉ်ပေါက်နေသောနို့ 2 ခွက်။

စတုတ္ထနေ့

• နံနက်စာ - သကြားမရှိဘဲလက်ဖက်စိမ်းလန်းသောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် 2 ခွက်။
• နေ့လည်စာ: ပိန်ပိန်ပိန်သည့်အသား (350-450 mL) ။
• ညစာ - Kefir 2 ခွက်။

ပဉ္စမနေ့

• နံနက်စာ: နို့ 2 ခွက်။
• နေ့လည်စာ - သစ်သီးဖျော်ရည် (250-350 ml) ။
• ညစာ - ပရိုတိန်းကော့တေး (250 ML) ။

ဆဌမနေ့

• နံနက်စာ - သကြားမပေးဘဲကော်ဖီတစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။
• ညစာ - အာလူးနှင့်ကြက်သွန်နီများမှအရည်မုန့် - ဟင်းချို။

သတ္တမနေ့

• နံနက်စာ: Pritein ကော့တေး (250 ML) ။
• နေ့လည်စာ - သစ်သီးဝလံ (450 ML) ။
• ညစာ - သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် 2 ခွက်။

အဘယ်ရလဒ်ရရှိနိုင်ပါသည်

လူအများစုကလူအများစုကသောက်သုံးရေတွင်သောက်သုံးရေတွင် 2, 10 ကီလိုဂရမ်အရှုံးပေါ်ရန်မည်မျှလိုအပ်သနည်းဟုတွေးမိကြသနည်း။ အထက်တွင်အကြံပြုထားသောကာလသည် 14 ရက်အများဆုံးဖြစ်သည်ကိုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။

ကိုးကားစရာ: အစပိုင်းတွင်ဤအစားအစာကိုရက်ပေါင်း 30 တွက်ချက်သည်။ သို့သော်အဆုံးတွင်ထိုကာလသည်အလွန်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူတို့အတွက်သာသင့်တော်သည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

အောက်ဖော်ပြပါအနီးစပ်ဆုံးစာရင်းများသည်သင်မည်မျှကီလိုဂရမ်မည်မျှရှိသည်ကိုတွေ့လိမ့်မည်။

• သုံးရက်ကြာအစားအစာ။ သင် 1 မှ 3 ကီလိုဂရမ်မှ 3 ကီလိုဂရမ်မှဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကာလ။ အလေးချိန်နှင့်လေးနက်သောပြ problems နာများမရှိသောသူများအတွက်အကြံပြုသော်လည်းကျွန်ုပ်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးလိုသည်။
• ခုနစ်ရက်။ ကျန်းမာရေးပြ problems နာများမရလိုသူများအတွက်စံအသုံးအနှုန်းများ, ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်သည် 4 မှ 7 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ဆင့်ကျဆင်းနိုင်သည်။ အချို့က 10 ကီလိုဂရမ်တောင်မှကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ခဲ့သည်။

• ဆယ်ရက်အစားအသောက်။ ဤကာလအတွင်းသင် 10 ကီလိုဂရမ် (10) ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
• ရက်ပေါင်းသုံးဆယ်။ အခက်အခဲကမူကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူများပင်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန် ဦး ဆောင်နိုင်သည့်အချက်ဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများ (I.E. , ဗီတာမင်များနှင့်တက်ကြွသောအရာများအကြောင်းကိုတစ်လအကောင်အထည်ဖော်သည့်မီနူးနှင့်အတူသာဤကဲ့သို့သောအစားအသောက်တွင်သာဤအစားအစာကိုသာထိုင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်သည်ကီလိုဂရမ် 20 ကျော်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

ဒီအစားအစာကိုမှန်ကန်စွာထားခဲ့ရပုံ

မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုအခက်ခဲဆုံးအချက်မှာအထူးသဖြင့်ခက်ခဲပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သာအသုံးပြုသောပထမ ဦး ဆုံးနေ့ရက်များဖြစ်သည်။ သို့သော်အမှန်မှာ, ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုထားပြီးသည့်အခါအစားအစာကိုစွန့်ခွာရန် ပို. ခက်ခဲသည်။ သူသည်အစားအစာများကိုထပ်မံလုပ်ဆောင်ရန်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်။

ဂရုစိုက်သည်! အကြီးမားဆုံးသောစွန့်စားမှုမှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွန့်ခွာသွားသောကီလိုဂရမ်များသည်နှစ်ဆ volume သို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ပျက်မှုမှကာကွယ်ရန်အစာစားသောအခါအစာကျွေးသောအခါစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။

အောက်တွင်သင်သည်အစာအာဟာရဖြည့်စွက်ပြီးသောသူများအတွက်အဓိကအကြံပြုချက်များစာရင်းကိုတွေ့လိမ့်မည်။

• ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အစားအသောက်ကိုဆက်လုပ်ပါတဖြည်းဖြည်းအရည်ထုတ်ကုန်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အစိုင်အခဲထည့်သွင်းခြင်း။ အလွယ်တကူဝါးရုံသာမကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများနှင့်အနိမ့် -calorie ထုတ်ကုန်များအပြင်ကိုစတင်ပါ။
• ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားပြီးနောက်ပထမနှစ်ရက်အတွင်းအသားမရှိပါ။ ကြက်သားကို 3-4 ရက်အကြာတွင်နှင့်ငွေပမာဏအနည်းငယ်သာ (100 ဂရမ်အထိ) တွင်သာစားသုံးနိုင်သည်။
• အစားအစာထက်ရေထက်ရေပိုသောက်ပါ။ ရေသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမီးငြိမ်းသတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• အစားအစာအဆုံးပြီးနောက် 3-4 ရက်အကြာတွင် 3-4 ရက်အကြာတွင်အစားထိုးပါ။ ဝန်သေးငယ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 10-15 မိနစ် cardio နှင့်ကီထိုင်။ ထိုအခါသင်သည်အတန်း၏ဝန်နှင့်အချိန်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌အားသွင်းပါ, ခန္ဓာကိုယ်အားခွန်အားကိုကူညီပါ။

• လမ်းပေါ်သို့သွားပါ, သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုအမီလိုက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလိုအပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးကိုအမီလိုက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ စကားမစပ်, ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ရန်, ဥပမာ, လေ့လာရန်သို့မဟုတ်ဖတ်ရှုရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သင်၏ ဦး နှောက်သည်သတင်းအချက်အလက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကိုမပိတ်ပါနှင့် - ကောက်မဟုတ်ဘဲအစားထိုးပါ။ ၎င်းသည်အဖြူရောင်ထက် ပို. အသုံးဝင်သည်။
• 2-3 ပတ်အတွင်းအစားအစာမှအရည်ထုတ်ကုန်များကိုမဖယ်ရှားပါနှင့်။။ ချောချောမွေ့ယိမ်းများနှင့်ခရင်မ်ဟင်းချိုများကိုချန်ထားပါ, အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သူတို့ကိုသုံးရန်သေချာပါစေ။ ထိုအခါသင်သည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လျှော့ချနိုင်သည်။ သူတို့ကသင့်အပြည့်အဝမုန့်ညက်,
• အစားအသောက်အဆုံးပြီးနောက် 3-4 ရက်အလိုသို့ 3-4 ရက်အကြာတွင်ပရိုတင်းများနှင့်သီးနှံများကိုအစားအစာသို့ထည့်ပါ။ စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်, ပရိုတင်းဓာတ်သည်သင်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ တစ်ခုလုံး -GRATE ထုတ်ကုန်နီးပါးအတူတူပါပဲ။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင်၏အစားအစာတွင် buckwheat ပါဝင်နိုင်သည်။

ဂရုစိုက်သည်! လူအတော်များများကနာမည်တူတူအစားအစာရှိတယ်ဆိုတာကိုသိပြီးသားပါ,

ဘယ်သူ့အတွက်ဒီအစားအစာသင့်လျော်သည်

များသောအားဖြင့်လူတို့သည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှခက်ခဲသောအစားအစာတွင်အဘယ်ကြောင့်ထိုင်နေသနည်း။ အလေးချိန်ပိုလျှံမှုပြ a နာတစ်ခုရှိလျှင်မည်သူမဆိုကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်စကားလုံးများဖြင့်အမြဲတမ်းအလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်းလက်တွေ့တွင်လူအနည်းငယ်သာအောင်မြင်ခဲ့သည်။ ဒီအစားအစာကဘယ်သူလဲ။အကယ်. သင်သည်ဤစာရင်းတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေပါကမိမိကိုယ်ကိုအတူတကွယူပြီးသရုပ်ဆောင်ပါ။ သင်ဤအစားအစာကိုလိုအပ်လျှင်

• သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာမဖယ်ရှားနိုင်သည့်အပိုပေါင်များစွာရှိသည်။
• သင်အကြိုက်ဆုံးမတ်မတ်ထဲကိုမ 0 င်နိုင်ပါ,
• သင်သည်သင်၏ပုံသဏ္ဌာန်မရှိသောကိုယ်ခန္ဓာကိုမှန်၌တွေ့မြင်ရန်ငြီးငွေ့နေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောပြောင်းလဲလိုသည်။
• မင်းမှာအပိုပေါင်တွေရှိတယ်ဆိုတာမင်းသိတယ်။
• သင်ကြိုးစားနိုင်ကြောင်းသေချာသည်, သို့သော်တစ်ခုခုကသင့်ကိုရပ်လိုက်သည်။
• သူတို့ဝန်းကျင်ရှိလူတိုင်းကသင်ဟာပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်တယ်လို့ပြောတယ်။
• သငျသညျလက်ရှိအလေးချိန်အတွက်မသက်မသာခံစားရ;
• သင်ကိုယ်တိုင်ယုံကြည်မှုမရှိပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် contraindications

တင်းကျပ်သောအစားအစာ, အထူးသဖြင့်အလွန်ခဲယဉ်းသောအနေဖြင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သူတို့သည်ကွဲပြားခြားနားစွာပေါ်လာလိမ့်မည်။ သို့သော်အနည်းဆုံးသူတို့ထဲမှအနည်းဆုံးတစ် ဦး နှင့်ရင်ဆိုင်နေရလျှင်, ဤရွေ့ကားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ရန်ခေါ်ဆိုမှုတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။

• သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်း,
• မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း,
• အာရုံကြောခြင်း,
• ပင်ပန်းခြင်း,
• စိတ်ကျရောဂါ,
• ဗိုက်နာသည်;
• အစာ,
• မူးဝြေခင်း,
• တက်ခြင်း,
• စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်း,
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း,
• flatulence;
• လောင်စာ;
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း။

အနည်းဆုံးကျန်းမာရေးပြ problems နာများသို့မဟုတ်မပါ 0 င်သူများအတွက်အစားအစာကိုသင်အစာမစားနိုင်, မပြောရန်ခက်ခဲသည်။ အမှန်မှာ, ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၎င်းသည်လူအချို့အားအစားအစာအပြုအမူသို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါအချို့ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

မကြာခဏပထမဖက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်အစားအစာအဆုံးတွင်သို့မဟုတ်အဆုံးပြီးနောက်အချိန်အတန်ကြာပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီလိုဖြစ်ခဲ့ရင်ဆရာ 0 န်တစ် ဦး နဲ့တိုင်ပင်ပြီးအန္တရာယ်ရှိတဲ့ထုတ်ကုန်တွေရှိရမယ်ဆိုတဲ့စားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုကိုစီစဉ်ဖို့လိုတယ်။

အရေးကြီး! စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်သောက်သုံးရေအစာစားပြီးနောက်အာဟာရရှိအစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသာစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံး 7 ရက်ကြာသောက်စရာအစားအစာကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်ပါကအခြားအရာသို့မဟုတ်နှစ်လတစ်လအတွက်အားကစားကိုစားပြီးကစားမည်ဆိုပါကသင်သည်ရလဒ်များကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

၎င်းနောက်မည်သူမဆိုအလေးချိန်နှင့်အရက်သောက်ခြင်းမပြုမီဖြစ်သောပုံစံကိုပြန်ချင်လိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာကိုမစမှီအမြဲတမ်းဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သို့သော်မည်သည့် contraindications အောက်တွင်သင်သည်သောက်စရာအစားအစာတွင်မထိုင်နိုင်ပါ။

• ကလေးများ 18 အထိ;
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ရင်သား,
• သက်ကြီးရွယ်အိုများ,
• မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ;
• ဖောင်ဖုရှောချပ်တို့ရှိသည်။
• သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူလူများ,
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများရှိသူများ,
• အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများနှင့်အတူလူများ,
• နာတာရှည်ရောဂါ၏နာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရသူများ,
• ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းပြ problems နာများရှိသူများ,
• အားနည်းချက်အားနည်းနေသူ,
• အနာနှင့် gastritritritis နှင့်အတူလူများ။

အရက်သောက်ခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်သောကြောင့်အလွန်ခက်ခဲသောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ မိန်းကလေးတိုင်းသည်အရသာရှိသောအရာတစ်ခုခုကိုဝါးခြင်းမရှိဘဲ 3 ရက်အတွင်း 3 ရက်ပင်ထွက်ပြေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ရလဒ်များသည်အမှန်ပင်တန်ဖိုးရှိသည်, ထို့ကြောင့်မိန်းကလေးတိုင်းသည်အနည်းဆုံးသူမ၏လက်ကိုစမ်းကြည့်သင့်သည်, ဖြစ်နိုင်သည်မှာသူမအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်၌အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။