ဂျပန်အစားအစာသည် အလားတူအာဟာရစနစ်များကြားတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ရက်ပေါင်း 7 မှ 14 ရက်အထိ ကြာရှည်သော်လည်း ရလဒ်သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းနေသေးသည်။ဤနည်းလမ်းဖြင့် 8-14 ကီလိုဂရမ်အထိဖယ်ရှားနိုင်သည်။ဤအချိန်အတောအတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်များသည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုတစ်ခုကို ခံယူရပြီး တီထွင်သူများ၏အဆိုအရ၊ နောက်ထပ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည် အချိန်အကြာကြီးမဖြစ်ပေါ်ပါ။မှန်ပါသည်၊ အစားအသောက်မှ မှားယွင်းသော ထွက်ပေါက်သည် လူအများအား ဤစကားလုံးများ၏ မှန်ကန်မှုကို စစ်ဆေးရန် ခွင့်မပြုပါ။
အစားအသောက်အင်္ဂါရပ်
ဂျပန်အစားအစာ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုအလွန်ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ အစားအစာသည်နည်းပါးပြီးတိကျသည့်ပင်ဖြစ်သည် ။ဤပရိုတင်းနည်းစနစ်သည် အလွန်အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆားကို ချက်ပြုတ်ရာတွင် လုံးဝအသုံးမပြုပါ။
ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အသက်တာအတွက် အရေးကြီးသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး လူ့အစာထဲတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မရှိတော့ခြင်းကြောင့် ၎င်းကို နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ မထိန်းသိမ်းနိုင်ကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာများကို မီနူးမှ ဖယ်ရှားလိုက်သည်၊ အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို ထည့်သွင်းရေတွက်ခြင်းမပြုဘဲ တင်းကြပ်စွာ စီစဉ်ထားသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ထုတ်ကုန်များရရှိနိုင်ပါသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဤကာလအတွင်းအစားအစာအတွက်ပိုက်ဆံအများကြီးလျော့နည်းကြောင်းမှတ်ချက်ပြုသည်။
ဤစနစ်ဖြင့် တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်တိတိ စားသင့်သည်မှာ အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် အလုပ်နှင့် လေ့လာနေသော အမျိုးသမီးများကို ဆွဲဆောင်သည်။ပြုတ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်ကို မီနူးထဲသို့ မိတ်ဆက်ခြင်းသည် အူသိမ်မွေ့မွေ့ကို သန့်စင်စေပြီး ဝမ်းနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
မနက်စာ အပြည့်မရှိ၊ ဆီးကျိတ်နှင့် ဆီးဆေးအာနိသင်ရှိသော ကော်ဖီတစ်ခွက်ဖြင့် အစားထိုးသည်။ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် အများစုအတွက် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေက ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေတယ်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ စုပ်ယူမှုတွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းသည်၊ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစားအသောက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားနိုင်သည်ဟူ၍ မရှိနိုင်သော်လည်း လူတစ်ဦးသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အခြားအသုံးဝင်သော အရာများကို နည်းပါးစွာ ရရှိသည်။
ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကျဆင်းခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင်များသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ဤအစားအစာကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။
စတင်ထိန်းသိမ်းရလွယ်ကူစေသည့် ဆားမပါသောဂျပန်အစားအစာ၏မဖြစ်မနေပါဝင်မှုတစ်ခုမှာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်အဆင့်ဖြစ်သည်။ပွဲမစမီ တစ်ပတ်ခန့်အလိုတွင် သင်သည် အဆီများ၊ အငန်၊ အချိုများကို စွန့်လွှတ်သင့်ပြီး နေ့စဉ်အစားအစာ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို 20% လျှော့ချသင့်သည်။
အိပ်ယာထပြီးနောက် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် အနာဂတ်တွင် အရသာရှိသော နံနက်စာများကို ငြင်းဆန်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။သန့်စင်သောရေသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။စနစ်ကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်တွင်၊ သင်သည်ဂျပန်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
အခြေခံမူများ
ဂျပန်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများတွင်အောက်ပါကြိုတင်လိုအပ်ချက်များပါဝင်သည်။
- ဆား နှင့် သကြား ရောစပ်ထားသော အစားအစာများအပြင် အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် အမျိုးမျိုး ပါ၀င်သော အစားအစာများကို လုံးဝ ဖယ်ထုတ်ပါ။
- နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုစုစုပေါင်း 1200 kcal ထက်မပိုသင့်ပါဘူး။စနစ်၏ အဓိကနိယာမမှာ အစားအသောက်တွင် မျှတမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုပင် ဖြစ်သည်။
- အရက်က လုံးဝမပါဘူး။အချိုရည်များမှ သဘာဝကော်ဖီ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ သတ္တုဓာတ်မပါသော ကာဗွန်နိတ်မပါသောရေကို ဖြည့်စွက်စာများမပါဘဲ အသုံးပြုခွင့်ပြုထားသည်။
- အစားအစာ၏အခြေခံသည်ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ကြက်သားပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ကြော်၊ နွားငယ်၊ အဆီနည်းသောငါးများကို နှစ်သက်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်နိုင်ပါတယ်။
ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် အချို့သော အစားအစာများကိုသာ အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်၊ နေ့များနှင့် အစားအစာများကို တင်းကြပ်စွာ စီစဉ်ထားသည်၊ ၎င်းတို့၏ အစီအစဉ်ကို သင်မပြောင်းလဲနိုင်ပါ။သင်သည် zucchini ကိုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မုန်လာဥနီ, beets, ရွှေဖရုံသီးနှင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
သင်တန်းကာလ
ဆားမပါတဲ့ အာဟာရစနစ်သုံးမျိုးရှိပါတယ်။
- ၇ ရက်။ဤအချိန်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ စတင်ရန် လုံလောက်သည်။သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေများကို ဖယ်ရှားခြင်းကြောင့် တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားခြင်း၊
- 13 ရက်။ဤစနစ်သည် ရေပန်းအစားဆုံးဖြစ်ပြီး ထုတ်ကုန်များကို တင်းကြပ်စွာစီစဉ်ထားသည်။သင်အစားအသောက်စတင်မီ၊ သင်လိုအပ်သောအရာကိုအနီးဆုံးစတိုးဆိုင်တွင် ၀ ယ်သင့်သည်၊
- 14 ရက်။ယခင်ရွေးချယ်မှုနှင့် ခြားနားချက်မှာ အရေးမပါပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် နောက်တစ်ရက်ကို ထိန်းထားလိုခြင်း ရှိ၊မရှိ မေးခွန်းဖြစ်သည်။
ဂျပန်လူမျိုးတွေဟာ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံမှာ အောက်ပါအတိုင်းမဖြစ်မနေ ထုတ်ကုန်တွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။
- စပါးရှည် 200-300 ဂရမ်။ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
- မည်သည့်အသီး၏ 100-250 ဂရမ်၊ နေထိုင်ရာဒေသတွင်ပေါက်သောရာသီအလိုက်သစ်သီးများကို ၀ ယ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
- ပဲသို့မဟုတ်ပဲစေ့ 50-60 ဂရမ်;
- နွားနို့ ½ ခွက်၊ pasteurized ထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုပြီး အစိမ်း သို့မဟုတ် ပြုတ်စားသုံးနိုင်သော ကြက်ဥ 1 လုံး၊
- ဟင်းရွက်ဆီ;
- မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို ငါး၏သေးငယ်သောအပိုင်း (ထန်းညက်)။အဆီပါဝင်မှုကန့်သတ်ချက်မရှိပါ၊ သင်သည်မြစ် သို့မဟုတ်ပင်လယ်ငါးကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အစားအစာ၏နှစ်ပတ်အတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည်၊
- သဘာဝကော်ဖီထုပ်;
- ကြက်ဥနှစ်ထုပ်;
- ငါး 2 ကီလိုဂရမ်;
- အမဲသားသို့မဟုတ် 1 ကီလိုဂရမ်;
- ကြက်သားအသား 2 ကီလိုဂရမ်;
- သံလွင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
- မုန်လာဥနီ 2 ကီလိုဂရမ်;
- zucchini 1 ကီလိုဂရမ်;
- ဂေါ်ဖီထုပ်အလတ်စား 2 လုံး (ဂျင်းသုပ်သုံးဆောင်နိုင်သည်);
- အသီး 1 ကီလိုဂရမ် (ဥပမာ, ပန်းသီးစိမ်း);
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 2 လီတာသေတ္တာ;
- kefir 1 လီတာ;
- 3-4 သံပုရာ;
- croutons ပြုလုပ်ရန်အတွက် အနက်ရောင်ပေါင်မုန့် ၁ လုံး။
သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်အတိုင်း၊ အာဟာရတွင်အထူးသဖြင့်ကွဲပြားခြင်းမရှိသော်လည်း၊ ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်မှုဆိုင်ရာစည်းကမ်းချက်များအရစနစ်တောင့်တင်းသည်ဟုခေါ်ဆိုရန်ခက်ခဲသည်။၎င်းသည် အခြားနိုင်ငံမှ လူများအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ဗားရှင်းဖြစ်ကြောင်း ထင်ရှားသည်။
မီနူး ၁၄ ရက်
စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများအတိုင်း နံနက်စာအား ချန်လှပ်ထားသည်။သကြားမပါတဲ့ ကော်ဖီမွှေးတစ်ခွက်နဲ့ အစားထိုးပြီး ပေါင်မုန့်ခြောက်တစ်ရွက်ကို တစ်နေ့ခြားထည့်နိုင်ပါတယ်။ထွက်ပေါက်အဆင့်တွင်၊ နံနက်စာတွင် ဆားမပါသော omelet သို့မဟုတ် oatmeal သည် ထောပတ်နှင့်သကြားမထည့်ဘဲ ရေတွင်ပါဝင်နိုင်ပြီး၊ ပေါင်မုန့်နှစ်လုံးကို ကော်ဖီထဲသို့ထည့်ခွင့်ပြုပါမည်။
နေ့လည်စာ မီနူး သည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သည် ။
- ထောပတ်၊ ကြက်ဥပြုတ်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊
- ကော့ဒ်အကင်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် coleslaw သုပ်;
- ကြော် zucchini အချပ်;
- ခြစ်ဒိန်ခဲ, ကုန်ကြမ်းကြက်ဥနှင့်အတူပြုတ်မုန်လာဥ;
- သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူလတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီသုပ်;
- မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သားအပိုင်းအစ;
- ပြုတ်ထားသော အမဲသားနှင့် သစ်သီးတစ်ခြမ်း။
ညစာအတွက် အောက်ပါဟင်းလျာများကို ချက်ပြုတ်နိုင်ပါသည်။
- ကြော် သို့မဟုတ် ကြော်ထားသော ကော့ဒ်၊
- ဖုတ်ထားသော နွားငယ်တစ်ပိုင်း၊ kefir တစ်ခွက်၊
- ပြုတ်ကြက်ဥတစ်ဖဲ့နှင့်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်;
- ထောပတ်နှင့်အတူခြစ်မုန်လာဥ, ပြုတ်ငုံးဥ;
- ငါးကြော်၊ နို့ရည်တစ်ခွက်၊
- သစ်သီးများ။
ဘယ်လိုရလဒ်တွေ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။
အစားအသောက်သည် ကတိပြုထားသည့်အတိုင်း လူတစ်ဦးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်စေမည်ဟု အာမခံချက်မရှိပါ၊ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လက္ခဏာများနှင့် ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်၊ အပိုပေါင်အရေအတွက်အပေါ် မူတည်ပါသည်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ စည်းမျဥ်းများအားလုံးကို လိုက်နာပါက ရလဒ်သည် ထွက်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်အထိယူသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်
- ပထမသုံးသပ်ချက်တွင် အသက် ၂၇ နှစ်ရှိ မိန်းကလေးတစ်ဦးက "ဆားမပါတဲ့ အစားအသောက်လို့ ခေါ်တာကြာပြီ၊ အဲဒါကို အရမ်းသဘောကျတယ်။အထူးကြပ်မတ်မှုကို ငါသတိမထားမိဘဲ နည်းနည်းစားလိုက်၊ လိုက်နာသင့်တဲ့ အစားအစာပမာဏက ငါ့အတွက် လုံလောက်ပါတယ်။အစားအသောက် မျိုးစုံကို ကြိုက်ပေမယ့်။ဒါပေမယ့် နှစ်ပတ်အတွင်းမှာ ငါ 4 ကီလိုဂရမ်သာ ကျသွားတယ်၊ ဒီစနစ်က မလုံလောက်ဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။ပိုမျှော်လင့်ခဲ့တယ်။နောင်လည်း မသုံးတော့ပါဘူး"
- ဒုတိယသုံးသပ်ချက်တွင် အသက် ၂၉ နှစ်ရှိ အမျိုးသမီးတစ်ဦးက "ဂျပန်အစားအစာက ကောင်းတယ်၊ အရမ်းကြမ်းတယ်လို့ မပြောနိုင်ဘူး၊ အများကြီးစားတာတောင် မထောက်ခံဘူး။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကို သင်ကြားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ပြီးတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီးကျွန်မက 89 ကီလိုဂရမ်၊ နှစ်ပတ်အကြာတွင်ကျွန်မ 82 ဖြစ်လာခဲ့သည်၊ ရလဒ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ဒီစနစ်က ကျွန်မရဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ပြန်စဉ်းစားဖို့ တွန်းအားပေးခဲ့တယ်၊ ကျွန်မ အကြိုက်ဆုံး ချစ်ပ်ပြားတွေ၊ ပေါင်မုန့်တွေ၊ ခေါက်ဆွဲနဲ့ အာလူးတွေကို ချက်ပြုတ်ဖို့ ရှားရှားပါးပါး အလွယ်တကူ စွန့်စားနိုင်ခဲ့တယ်။ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ခင်မှာ လေးလံလာတယ်ဆိုရင် ညစာကို kefir နဲ့ ရက်အနည်းငယ်လောက် အစားထိုးလိုက်ရင် အားလုံးပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားမှာပါ။"
- တတိယသုံးသပ်ချက်မှာ အသက် 32 နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦး– "သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ အကြံပေးချက်အရ ဂျပန်အစားအစာကို စမ်းကြည့်တော့ နှစ်ပတ်အတွင်း ရလဒ်က အနုတ် 6 ကီလိုဂရမ် ကျသွားပြီးတော့ တစ်လအတွင်းမှာ 3 ကီလိုဂရမ်ကျန်ခဲ့တယ်။၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များစွာကို ကျွန်ုပ်ကြားခဲ့ရသော်လည်း တစ်စုံတစ်ခု ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင် သိရှိလာမှသာ ၎င်းကို စမ်းကြည့်ရန် စွန့်စားခဲ့သည်။အစက ခက်ခဲတယ်၊ ပြင်ဆင်တဲ့ကာလတောင် ခက်တယ်၊ ချိုချဉ်စားပြီး ဟင်းချက်ဖို့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ သုံးလေ့ရှိပေမယ့် ဆားတောင် ခွင့်မပြုဘူး။ဒါပေမယ့် ကျွန်မရဲ့ နိယာမကတော့ အရာအားလုံးကို အဆုံးထိ ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်ပြီး ဖောက်ထွက်ဖို့ နည်းနည်းလေး ကြိုးစားပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲကနေ ထွက်သွားခဲ့တယ်။ကျွန်ုပ်၏သုံးသပ်ချက်သည် အပြုသဘောဆောင်သည်၊ အစားအသောက်စားပြီးသည့်တိုင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းက မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပဲ ဂိုးသွင်းခဲ့ပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာတော့ ငါးနဲ့ ဘီယာကို ထပ်သောက်တော့တာပဲလို့ ဝန်ခံခဲ့ပြီး ဒါဟာ ရလဒ်ပါပဲ။
- စတုတ္ထမြောက် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွင် အသက် ၃၄ နှစ်ရှိ အမျိုးသမီးတစ်ဦးက "ကျွန်မရဲ့ ဒုတိယရင်သွေးလေးကို မွေးပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အိပ်မက် မက်နေတာ ကြာပြီ ဖြစ်ပေမယ့် အဆင်မပြေ သေးပါဘူး။ဒါနဲ့ ဗီရိုထဲမှာ နေရာယူထားပေမယ့် ကိုယ်နဲ့မလိုက်ဖက်တဲ့ အကြိုက်ဆုံးဝတ်စုံနဲ့ လိုက်ဖက်ဖို့ ထွက်လာခဲ့တယ်။ဂျပန်အစားအစာကို စမ်းသုံးကြည့်တော့ ထိန်းရတာ လွယ်ပါတယ်။အိမ်မှုကိစ္စအတွက် အစားအသောက်ကို မစဉ်းစားနိုင်။မနက်ခင်းမှာ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ စိတ်ယိုင်တာ၊ လွှဲတာတွေ ကိုလည်း ထည့်ထားပါတယ်။ရလဒ်အနေဖြင့် ၁၄ ရက်အတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး နောက်ထပ် ၃ ကီလိုဂရမ်သည် ထွက်ပေါက်အဆင့်တွင် ရှိနေသည်။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျော်လွှားပြီး နောက်ထပ် 2 ကီလိုဂရမ်ကို လွှင့်ပစ်ကာ ယခင်ညွှန်းကိန်းများသို့ ပြန်သွားပါ။
- ပဉ္စမသုံးသပ်ချက်၊ အသက် ၃၉ နှစ်ရှိ အမျိုးသမီး- "ကျွန်မ နှစ်ပတ်ကျော်ကြာအောင် ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုရဲ့ တက်ကြွမှုက ကျွန်မကို မနှစ်သက်တာကြောင့် အဆုံးသတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။အစားအသောက်အစမှာ ဘယ်လိုအဆုံးသတ်ရမလဲလို့ တွေးပြီး မုန့်လုံးတွေနဲ့ ဝက်အူချောင်းကို စားပြီး အရသာရှိတဲ့ ကိတ်မုန့်ကြီးတစ်လုံးဝယ်လိုက်တယ်။ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ထူးခြားဆန်းပြားတဲ့ စိတ်ကူးယဉ်မှုတွေ ရပ်တန့်သွားပြီး ချိုချဉ်မလိုပဲ အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်ပါတယ်။အစားအသောက်ကနေ နောက်ပိုင်းမှာ အပိုင်းခွဲအာဟာရနိယာမကို ချန်ထားခဲ့ပြီး အလုပ်အတွက် စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ အသား ဒါမှမဟုတ် ငါး၊ နေ့လယ်စာအတွက် အသုပ်တစ်ပွဲနဲ့ အဆာပြေအတွက် ပန်းသီးတွေကို ယူပါတယ်။ပိုအဆင်ပြေတယ်။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဂျပန်အစားအစာကို နှစ်ပတ်လောက်ထိုင်တာက အများဆုံးဖြစ်ပြီး ကြာကြာနေလို့မဖြစ်ပါဘူး။"
ခွင့်ပြုဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ
ဂျပန်အစားအစာကို ပံ့ပိုးရန် ဟင်းလျာရွေးချယ်မှုမှာ အကန့်အသတ်ရှိသည်။ဆား နှင့် ပုံမှန် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးမပြုနိုင်သည်ကို မှတ်သားထိုက်ပေသည်၊ ထို့ကြောင့် အစားအစာသည် ခေတ်မီသူအတွက် အနည်းငယ်ထူးခြားသော သဘာဝအရသာရှိသည်။
ကော့ဒ်မီးဖုတ်
ငါးကြီးသား ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်ကို ရေဆေးပြီး မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ခြောက်အောင်ထားပါ။သံပုရာရည်နှင့် ဟင်းရွက်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းတို့ကို ရောပြီး ငါးကို နာရီဝက်ခန့် ထည့်ပါ။မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် သတ္တုပြားတစ်ချပ်ကို အလွှာတစ်ခုတွင်ထားပြီး ငါးကိုထည့်ပါ။180 ဒီဂရီမှာ 20-25 မိနစ်ဖုတ်။
မုန်လာဥနီအစိမ်းသုပ်
ဤအစားအစာတွင် မုန်လာဥနီသုပ်များကို အစိမ်းနှင့်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ဗားရှင်းနှစ်မျိုးဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသည်။အလတ်စား မုန်လာဥနီကို ရေဆေးပြီး အခွံနွှာပြီး အကြမ်းတုံးပေါ်တွင် ဆန်ခါထားပါ။ဟင်းရွက်ဆီနဲ့ အရသာအတွက် သံပုရာရည် နှစ်စက်ထည့်ပါ။
မုန်လာဥနီပြုတ်သုပ်
မုန်လာဥနီကို အရေပြားထဲပြုတ်ပြီး အခွံနွှာပြီး ကြမ်းတမ်းတဲ့ grater ပေါ်မှာ ပွတ်ပေးပါ။ထို့နောက် ဟင်းရွက်ဆီတွင် ပါးပါးလှီးထားသော ဒိန်ခဲဖြင့် ဖြန်းကာ ဟင်းလျာကို အနည်းငယ် piquancy ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်
ဤဟင်းလျာသည် အလွန်ညင်သာစွာဖြင့် အူလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။လတ်ဆတ်သောအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အရွက်ကိုခုတ်ထစ်နှင့်အနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အပြုတ်, တစ်ဦး colander ၌ထား, ရေစစ်ပါစေ။ဒယ်အိုးထဲတွင် ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို အပူပေးပြီး ဂေါ်ဖီကို ပါးပါးလှီးထားပါ။တနည်းအားဖြင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ထဲကို ကြက်ဥပြုတ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
zucchini ကြော်
ငယ်ရွယ်သော zucchini ကိုအခွံနွှာပြီး စက်ဝိုင်းများ သို့မဟုတ် strips များဖြတ်ပါ။ဆားမပါတဲ့ ဟင်းရွက်ဆီ နှစ်ဖက်လုံးကို ကြော်ပါ။အရသာတိုးတက်စေရန်၊ ပြီးသောပန်းကန်ကို သံပုရာရည်ဖြင့်ဖြန်းနိုင်သည်။မီးဖိုပေါ် သို့မဟုတ် မီးဖိုတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ချက်ပြုတ်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။
နံနက်အတွက် Croutons
ကောက်မုန့်နှစ်ချပ်ကို အတုံးလေးများ သို့မဟုတ် စတုဂံပုံဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပြီး အခြောက်လှန်းထားသော ဒယ်အိုးပေါ်တွင် တင်ကာ အပေါ်ယံလွှာများ ပါးပါးလာသည်အထိ ကြော်ပါ။သင်မီးဖို၌ croutons ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ဤအတွက်ပြင်ဆင်ထားသောပေါင်မုန့်ကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ပြီးအပူချိန် 200 ဒီဂရီတွင် 10 မိနစ်ဖုတ်ပါ။
အစားအသောက်ကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်မလဲ။
ဤတင်းကျပ်သောအစားအစာအတွက် မှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ရန်သာမက မှန်ကန်စွာထွက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ဤအချိန်သည် အလွန်အရေးကြီးသော ကာလဖြစ်သည်၊ သင်သည် အစားအသောက်ကို မတိုက်ခိုက်ဘဲ ထိန်းထားရန် လိုအပ်သည်။ဤကာလအတွင်းတွင်၊ နှစ်ပတ်အတွင်းစတင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်များသည်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျနေဆဲဖြစ်သည်။အစားအသောက်များတွင် အကျွမ်းတဝင်ရှိသော အစားအစာများကို ဂရုတစိုက် နှင့် သေးငယ်သော အပိုင်းများတွင် ပါ၀င်သင့်ပါသည်။
အစားအသောက်မှထွက်သည့်ကာလအတွင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၏နိယာမကို ဆက်လက်လိုက်နာရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သဘာဝထုတ်ကုန်များကိုသာ ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ရလဒ်ကို စုစည်းရန်၊ ထွက်သည့်ကာလသည် စနစ်၏ကြာချိန်ထက် နှစ်ဆဖြစ်သင့်သည်။နှစ်ပတ်စာ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ပါက နုတ်ထွက်ချိန်သည် အနည်းဆုံး 4 ပတ်ဖြစ်သည်။
ပထမအပတ်တွင် အသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများ စားသုံးမှုကို 20-50 ရာခိုင်နှုန်းတိုး၍ မီနူးတွင် နံနက်စာအတွက် စီရီရယ်နှင့် omelettes ထည့်သင့်သည်။၎င်းသည် နံနက်စာအား ကြာရှည်စွာ ငြင်းပယ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။
အစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ဖို့လည်း လိုအပ်ပြီး ပထမပတ်မှာ တစ်ရက်ကို 5 g လုံလောက်ပါတယ်။28 ရက်အတွက်၊ သင်သည် အပိုင်းပိုင်းအစာအာဟာရကို လက်လွှတ်မခံသင့်ပါ၊ ပရိုတင်းပမာဏကို လျှော့ချပါ၊ အခြားအသီးအနှံများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။
သင့်အား လျော့မလျော့ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်စေမည့် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ကွဲပြားချက်။တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ သင်နှစ်သက်သော အစားအစာဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ချလက်ချ စားသုံးသင့်သော်လည်း ကယ်လိုရီများသော ဟင်းလျာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော လုံးဝမစားသင့်ပါ။ဤကယ်လိုရီများသောနေ့ကို အခြားကယ်လိုရီနည်းသောနေ့ဖြင့် နှိမ်ပါသည်။
စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး အစားအသောက်မှ နှေးကွေးသော ထွက်ပေါက်ကသာ ရလဒ်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး သွယ်လျလှပသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။