ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်ဘဲအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်

အစဉ်အလာအရလူအများစုကနွေရာသီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အချိန်ရှိသည်။ အိမ်၌ကျန်းမာရေးနှင့်မည်သို့ထိရောက်စွာကျန်းမာရေးနှင့်ထိရောက်စွာထိရောက်စွာမည်သို့ထိထိရောက်ရောက်ကျမည်,

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာသည်အိမ်၏အလေးချိန်ကိုမည်သို့ထိထိရောက်ရောက်ရှုံးနိမ့်နိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ "ပထမ ဦး စွာငါမှတ်သားချင်တယ်။ ငါတို့ဒေသအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်မကျဘူး, ကိုယ်အလေးချိန်ကတစ်ချိန်တည်းမှာပဲပျောက်ကွယ်သွားတယ်။

အစာအိမ်၌တည်၏

"ဝမ်းဗိုက်၏ volumes များသည်မည်သည့်အရာနှင့်မည်မျှစားသည်အပေါ်မူတည်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, စာနယ်ဇင်းများကိုဖောင်းကြွစေနိုင်သည်။ သို့သော်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အဆီအလွှာတစ်ခုရှိလျှင်သင်၏အောင်မြင်မှုများကိုမမြင်ရပါ။ အစာအိမ်ကိုအားကောင်းအောင်ကူညီပေးမည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ဖြောင့်သောလိမ်ဖြစ်သည်။ သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ရန်, ဒူးထောက်ရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖိ။ ,

ခြေထောက်၌တည်၏

တင်ပါးများနှင့်တင်ပါးများမှပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်ပုံမှန်တိုက်ခိုက်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်, သင်၏ခြေထောက်များကိုတိုက်ရိုက်နှင့်ဘေးဘက်သို့တိုက်ရိုက်လွှဲပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ "နောက်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု - လက်ဝဲခြေထောက် - ညာဘက်ခြေထောက်သို့သွားပါ, လက်ျာဘက်ခြေထောက်သို့သွားပါ, ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ကိုမထိဘဲလက်ျာခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ပါ။

မျက်နှာ၌တည်၏

ရှေ့ပိုင်းမှအဆီပိုလျှံသောအဆီများကိုဖိအားဖြင့်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ "ဒါပေမယ့်မင်းကသင့်တော်တဲ့အာဟာရကိုမလိုက်နာဘူးဆိုရင်, အသားအရေကိုမည်သို့ဆောင်ခဲ့ရမည်ကိုမူကွဲအမျိုးမျိုးသည်ဒြပ်ထုဖြစ်သည်။ "ဥပမာအားဖြင့်, buccal အနှိပ်သည်သင့်လျော်သည် - ပါး၏အတွင်းပိုင်းနှင့်အပြင်ဘက်ဘက်မှ 0 င်ရောက်ခြင်းသည်တိုးတက်လာလိမ့်မည်။ သွေးလည်ပတ်မှုသည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်။

လက်၌

လက်တွင်အများအားဖြင့်တွန်းအားပေးသည်။ "ရေပုလင်းတွေကိုလည်းယူပြီး flexion and extension လုပ်နိုင်ပါတယ်။ " 0 က်ဘ်ဆိုက်များကိုအသုံးပြုရန်လည်းအသုံးဝင်သည်။ တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် elastic ကို fix, သင့်ရှေ့တွင်သင့်လက်များကိုဆန့ ်. တစ်ချိန်တည်းတွင်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွှန်များဖြင့်ဖြန့်ဖြူးပါ။ "လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲမှာ (ဒါကဘယ်ဟာတွေအရေးမကြီးဘူး) သူတို့အပေါ်မှာအာရုံစိုက်ပါ။ ရုပ်ရှင်တွေကိုတစ်ချိန်တည်းမှာမကြည့်ပါနဲ့။ ဒီဖြစ်စဉ်ကပိုပြီးထိရောက်မှုရှိလိမ့်မယ်" ဟုနည်းပြကအကြံပေးသည်။

မွေးဖွားပြီးနောက်

အမျိုးသမီးတော်တော်များများဟာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပြ problems နာတွေရှိတယ်။ ထို့ကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားကော်ပိုရေးရှင်းကိုအားဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့် contraindications ရှိ, မရှိကိုစဉ်းစားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ "ရှေ့ကြွက်သားတွေကွဲလွဲနေတဲ့ diStasis ကိုတီထွင်သူတွေရှိပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာစာနယ်ဇင်းအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်တယ်။ "

အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး နှင့်လူ, ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး နှင့်အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။

ပထမတစ်ခုက SASES တစ်ခုပါ။ သင့်ခြေထောက်များကိုပခုံးများထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန့်စေရန်ဒူးထောက်ပါ။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်တင်ပါးဆုံတွင်းကိုပြန်ယူရန်လိုအပ်ပြီးထိုင်ပါ။ နောက်ကျောဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြမ်းပြင်ကနေခြေထောက်တွေကဒေါက်ပေါ်မှီခိုနေရတယ်။ 4 ချဉ်းကပ်မှု၏ 15-20 ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းသည်လုံလောက်လိမ့်မည်။ ဒုတိယအဆင့် - ခြေလှမ်းများ - လက်ျာခြေထောက်ခြေထောက်ကိုကုလားထိုင်ပေါ်တင်ထား, ထိုအခါလက်ျာဘက်လက်ျာဘက်လက်ဝဲနောက်တော်သို့လိုက်။ 4 ခု၏ခြေလှမ်းများတိုင်းတွင် 4 ခုအတွက်အဆင့် 4 ဆင့်တွင်ရှိသည်။ တတိယ - ဒိုင်းနမစ်အတွက်ဘား - သင်၏လက်ဖဝါး၌မှီဝဲ, အပြည့်အဝအမြင့်၌ဆန့်, ထို့နောက်သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေနှင့်တစ်မိနစ်နှင့်အတူညာဘက် utletting ။ စတုတ်ထအချက်က "reverse" push -ups: နောက်ကျောကို Sofa ကိုလှည့်ပါ, သင်၏လက်ဖဝါးကို နှိပ်. သင်၏ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့တိုး။ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုလက်ဖြင့်တင်ပါ, 4-15 ချဉ်းကပ်မှု 4 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်

"ချောကလက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကလူတစ်ယောက်ကလူတစ်ယောက်ရဲ့ရလဒ်ဘယ်လိုမျိုးဖြစ်မလဲ။ အရေပြား, ဆံပင်, "အစားအစာဟာကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးမျှတမှုရှိသင့်တယ်။ အဆိုပါရလဒ်ကိုရရှိသောအစားအစာ, လေ့ကျင့်ရေး, အစွန်းရောက်များကိုအလျင်စလိုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ - "Buckwheat" သို့မဟုတ် "ရေပေါ်မှာ" သာ " အကယ်. သင်သည်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာပါကတစ်လအတွင်းသင် 3-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အလေးချိန်ဘယ်လောက်မြန်မြန်စွန့်ခွာသွားနိုင်သလဲအချက်အတော်များများအပေါ်မူတည်သည်။ သူတို့ထဲကတစ်ယောက်ကလူတစ်ယောက်ဟာအရင်ကကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုလိုက်နာနေတာလား။