မကြာသေးမီကလူအများစုသည်ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရရရှိရန်ကြိုးပမ်းနေကြသည်။
ဤရွေ့ကားလှပသောပုံ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများ, ကောင်းသောအသားအရေအခြေအနေ, ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရသည်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္playsတွင်ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်မျှတမှု၊ ထုတ်ကုန်များ၏သဘာဝနှင့်စားသုံးမှုကိုတင်းကြပ်စွာစီမံထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီးလူတစ် ဦး ၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည်။
PP ဆိုတာဘာလဲ။ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုပါသလား
PP သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ကြီးထွားမှု၊ အရေးပါသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လူ့ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အထူးသင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်ပြီးနာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည့်ဆီးချိုရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများစသည်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
PP အစားအစာတွင်သင့်တော်သောအစာနှင့်အစားအစာစားခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။၎င်းသည်သဲလွန်စများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများသောကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစားအစာများ (ကြော်၊ မီးခိုး၊ အမြန်အစားအစာ၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ ချစ်ပ်များစသည်တို့) ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။
PP ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ၎င်းသည်နေ့စဉ်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများနှင့်အစားအစာမှရရှိသောစွမ်းအင်များအကြားချိန်ခွင်လျှာကိုဖန်တီးပေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုစေသည့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်း၊ဒီလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီပိုများသည်စုဆောင်းခြင်းမရှိပါ။
PP အစားအစာသည်ဒဏ္myာရီများနှင့်ထင်မြင်ချက်များအပေါ်လွှမ်းမိုးထားသည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်အစားအစာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ဤဒေသရှိသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ပထမတော့ပြည့်နှက်နေသောအဆီများဖြင့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတားမြစ်ခဲ့ပြီးယခုအခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
သိပ္ပံဟာရပ်တန့်မသွားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အစားအသောက်ကိုအမြဲတမ်းပြောင်းလဲနေတယ်။သို့သော်၎င်း၏အခြေခံများသည်မပြောင်းလဲသောကြောင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်း၊
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏နိယာမ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- အပိုင်းအစအစားအစာစားသုံးမှု - ၂. ၅-၃ နာရီကြားကာလနှင့်တစ်နေ့လျှင် ၅-၇ ကြိမ်၊
- သငျသညျအနည်းငယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခံစားရသောအခါမှသာစားကြလော့
- overeating ၏မရှိခြင်း။အစာစားပြီးမိနစ် ၂၀ အကြာတွင်စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရသည်ကိုသတိရပါ။
- ညစာကိုအိပ်ချိန်မ ၀ င်ခင် ၃ နာရီနောက်ကျမှမဖြစ်သင့်၊
- ကယ်လိုရီရေတွက်။သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။
- တီဗွီ (သို့) အခြားအာရုံပျံ့လွင့်စရာများကိုမကြည့်ဘဲအစာစားခြင်းကိုဖြည်းဖြည်းနှင့်အေးဆေးငြိမ်သက်စွာပြုလုပ်သင့်သည်။ဒါဟာအစာခြေ, အူသိမ် function ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်လည်းစားပမာဏလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်;
- တစ်နေ့တာအတွင်းရေစစ် (၁-၂ လီတာ) နှင့်အခြားအရည်များကိုလုံလောက်သောသုံးစွဲမှု။ရေသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုကျေနပ်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအသည်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ - ကြော်၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ အမြန်အစားအစာ၊ သကြား၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊၎င်းတို့ကိုဒိန်ချဉ်၊ ပျားရည်၊ အမဲသား (ကြက်)၊ သံလွင်ဆီဖြင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားသင့်သည်။
- ချက်ပြုတ်သည့်အခါအောက်ပါနည်းလမ်းများအသုံးပြုသည်။ကြော်ဖယ်ရှားပစ်;
- ပထမတစ်ဝက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသင့်ပြီးဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သည်။
- အရက်ကနေငြင်းဆန်။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသည့်အပြင်အရက်ယမကာများသည်အလွန်စားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။သို့သော်ရံဖန်ရံခါကုမ္ပဏီသည်သွေးကြောများနှင့်စိတ်နေသဘောထားအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသဖြင့်ကုမ္ပဏီအားဝိုင်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျော်အောင်လုပ်ခွင့်ပြုသည်။
ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အိမ်၌တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုအဆီပိုလျှံသည့်အခါဤစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပါ။နောက်ဆုံးတွင် PP စနစ်သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်အဟာရတန်ဖိုးနည်းသောအလွန်ကယ်လိုရီများသည့်အစားထိုးများအစားထိုးသည်။
PP အစားအစာကဘယ်သူလဲ။
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုစားခြင်းသည်သင်၏အကောင်းဆုံးကိုကြည့်ရှုရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုသရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။PP သည်လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီပါသည်။
အသက် ၃၀ အရွယ် မှစ၍ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာသိုလှောင်ထားသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားရန်စဉ်းစားရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။
အထူးသဖြင့်အသက် (၅၀) အရွယ်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အစားအသောက်စစ်အစိုးရကိုလိုက်နာရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ဤနှစ်များအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နောက်ခံရှိနေခြင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ကျန်းမာသောအာဟာရသည်ကျောင်းသားများအတွက်အစာအိမ်အနာနှင့် gastritis တို့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီခြင်းဖြင့်တူညီသောအရေးကြီးသောကဏ္roleမှပါဝင်သည်။၎င်းသည်လူငယ်များအားမီးဖိုချောင်တွင်စားသောက်ရန်၊ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသာစားသောက်ရန်နှင့်ကယ်လိုရီမြင့်သောချည်မျှင်များကိုမသောက်ရန်အားပေးသည်။PP သည်ကျောင်းသားအား ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်၊
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာဖြင့်အစားအသောက်သည်မည်မျှကြာရှည်မည်နည်း
တည်ငြိမ်မှုသည် PP ၏အဓိကနိယာမဖြစ်သည်။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရများမှစွမ်းအင်ကိုပုံမှန်နှင့်အလယ်အလတ်ရရှိသည်။
အခြေခံမူများနှင့်အညီသင်မှန်မှန်စားသောအစားအစာကိုသာနေ့စဉ်သောက်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။
PP အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေရန်လိုအပ်သောအဟာရများစွာပါဝင်သောကြောင့်ဤနည်းဥပဒေကိုလိုက်နာရန်လွယ်ကူသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် PP သည်အချိန်အကန့်အသတ်မရှိသင့်ဘဝ၏လမ်းစဉ်ဖြစ်သင့်သည်။သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်သဘာဝတွင်သဘာဝအပြုအမူကိုဆိုလိုသည်။ပွဲလမ်းသဘင်စားပွဲတွင်တစ်ချိန်ကလဲကျခဲ့သော်လည်းစိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်၊ နောက်တစ်နေ့တွင်သင့်ပုံကိုမထိခိုက်စေဘဲနံနက်စာမှန်မှန်စားရန်သေချာပါစေ။
သင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်သို့ရောက်သောအခါကျန်းမာရေးအတွက်ဆက်လက်စားသုံးပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် PP ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အလွန်ကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်နေစိတ်ထား၊ အလှအပနှင့်လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အစားအစာကိုစားခြင်းသည်သင်၏အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းသည်စားသောအစာအရေအတွက်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကိုမဆိုလိုပါ၊ ၎င်းသည်အဆင်မပြေမှုနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိခြင်းမရှိသော။အမှန်မှာ၊ တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များရှိသောအစားအစာတွင်ထိုင်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်" စစ်အစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း" mode ကိုဖွင့်သည်။ ၎င်းသည်ရပ်လိုက်သောအခါ၎င်းသည်ယခင်ကထက်ပိုအလေးချိန်ပိုသည်။
ပျမ်းမျှတည်ဆောက်သူများသည်အမြန်ရလဒ်မမျှော်လင့်သင့်ပါ၊ ၎င်းသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တည်ငြိမ်လိမ့်မည်။မကောင်းတဲ့အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုမပြန်ဘူးဆိုရင်ပျောက်သွားတဲ့ပေါင်တွေထာဝရပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။သို့သော်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသူတို့သည်တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်သည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်အချို့လိုအပ်သည်။PP အစားအစာတွင်နေရန်၊ မိမိကိုယ်ကိုနားထောင်ပြီးလိုချင်သောကုသမှုကိုကျန်းမာသောထုတ်ကုန်ဖြင့်အစားထိုးပါ။
- ဖက်တီးအစားအစာများနှင့်ဆိုဒါများကိုတပ်မက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ကယ်လစီယမ်မရှိကြောင်းဖော်ပြသည်၊ ၎င်းတို့ကိုအခွံမာသီး၊ နှမ်းစေ့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
- pastry ထုတ်ကုန်များ - နိုက်ထရိုဂျင်မရှိခြင်း၊ ၎င်းတို့သည်ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်အခွံမာသီးများဖြင့်အစားထိုးသည်။
- သကြားလုံးများ - ခရိုမီယမ်နှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်း၊ အသီးနှင့်သီးနှံများကိုအစားအသောက်ထဲသို့ထည့်ခြင်း၊
- ချောကလက်၊ ကိုကိုး - မဂ္ဂနီစီယမ်မရှိခြင်း၊ အစေ့များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အာလူး၊
ကျန်းမာရေးအတွက်အာဟာရမီနူး
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်တစ်ခုမှာနေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်တင်းကျပ်သော menu မရှိခြင်းဖြစ်သည်။သင်နှင့်သင်၏မိသားစုနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။သို့သော်သင်၏အစားအစာတွင်အောက်ပါအစားအစာများပါဝင်ရမည် -
- ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးများ - pectin, fiber နှင့် mineral သတ္တုဓာတ်များများပါဝင်မှုကြောင့်သူတို့သည်ဆာလောင်မှုကိုလျင်မြန်စွာကျေနပ်အားရစေပြီးကယ်လိုရီနည်းပါးခြင်း၊
- အသုပ်အစိမ်း၊
- စပျစ်သီး - အားအင်ပြည့်ဝသောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၊ အင်ဆူလင်ကိုလျော့နည်းစေပြီးငတ်မွတ်မှုကိုဖိနှိပ်သည်။
- လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်းသည်အဆိပ်အတောက်မှကင်းစင်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။
- ဂျင်းသည်လျင်မြန်စွာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အစွမ်းထက်လှသည်။
- အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- ကြက်ဘဲနှင့်ငါးအသားများသည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်။ ပရိုတိန်းများစွာနှင့်အသုံး ၀ င်သော microelement များပါ ၀ င်သည်။
နေ့တိုင်းအတွက်မျှတပြီးမတူညီသောကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာအစီအစဉ်ကိုသင်ဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။၎င်းသည်သင်၏တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်နှင့်ပစ္စည်းစွမ်းရည်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပြီးထုတ်ကုန်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးလည်းပါဝင်သင့်သည်။
အရေးကြီးတယ်။သင်၏အစီအစဉ်တွင် mayonnaise၊ ချဉ်သောမုန့်၊ သစ်သီးဒိန်ချဉ်၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ မီးခိုးထွက်သောအသားများ၊ သကြားလုံးများ၊ အဖြူနှင့်ဂျုံထုတ်ကုန်များ၊ အစာရှောင်ခြင်း၊
တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်ဆိုသည်မှာအသက်၊ ကျား၊ မ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ မျိုးရိုးဗီဇနှင့်ရာသီဥတုအခြေအနေများဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများအတွက်မီနူးသည်အမျိုးသားများထက်ကယ်လိုရီနည်းသင့်သည်။ထို့အပြင်တက်ကြွစွာနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေသည့်မိန်းကလေးများသည်၎င်းသည်အနှစ် ၅၀ ရှိအမျိုးသမီးများထက် ပို၍ အာဟာရဖြစ်စေပါသည်။အမှန်မှာလူငယ်တစ် ဦး သက်ရှိသည်ရင့်ကျက်သောစွမ်းအင်ထက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပိုမိုများပြားသည်။
အေးသောရာသီဥတုတွင် PP နှင့်အတူတစ်လအတွက်မီနူးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်ကယ်လိုရီအလွန်များသင့်သည်။
နေ့စဉ်မီနူးအတွက်ထုတ်ကုန်များနမူနာစာရင်း
- (၁၅ မိနစ်ကျော်မျှချက်ပြုတ်)၊
- အခွံမာသီး (30 ဂရမ်);
- ဥ၊
- တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း - အမဲသား၊ ငါး၊ ကြက်၊
- ကစော်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကဖေး၊ အချဉ်ဖုတ်ထားသောနို့စသည်တို့)၊
- သောက်သုံးရေ - သန့်စင်သောရေ (၁-၂ လီတာ)၊ လက်ဖက်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အနည်းဆုံး ၃၀၀ ဂရမ်)၊
- အသီးများ (၃၀၀-၅၀၀ ဂရမ်)၊ စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီး၊
- သံလွင်ဆီ။
အချို့သောပမာဏအနည်းငယ်ကိုခွင့်ပြုထားသည်။
- ခေါက်ဆွဲ - alol dente မှပြုလုပ်သော wholemeal ဂျုံမှုန့်၊
- ချောကလက် - ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ကိုကိုးများပါဝင်သည်။
- သကြားနှင့်ဆား၊
- ကော်ဖီ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါများစွာသောသူတို့သည်သကြားလုံးများမှသင်မည်သို့စားနိုင်သည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်...PP သည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောထုတ်ကုန်များကိုငြင်းပယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ပို၍ အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများဖြင့်အစားထိုးခြင်း၊ ခွင့်ပြုထားသောခဲဖွယ်စားဖွယ်များစာရင်းကိုဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- သစ်သီးခြောက်ခြောက်များ - အမျှင်ဓာတ်များကြောင့်၎င်းတို့သည်တက်ကြွစွာတက်တက်ကြွကြွပါဝင်ပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့် myocardium တို့၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- ပျားရည်သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်ငွေ့သိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးပွားစေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်သက်စေသည်၊ သွေးကိုသန့်ရှင်းစေသည်။
- marshmallow, marshmallow - pectin ပါ ၀ င်မှုကြောင့်ကျန်းမာသောနိမ့်သောကယ်လိုရီအချိုပွဲသည်၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။
- marmalade သည်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏သဘာဝပုံစံတွင် pectin အမြောက်အများပါ ၀ င်ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်ခန့်ပမာဏရှိသည်။
- သီးနှံများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာများအပြင်အိမ်လုပ် muesli ဘားများ၊
- အနိမ့်ကယ်လိုရီသဘာဝရေခဲမုန့်။
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အာဟာရဓာတ်သည်နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုစီကိုအခြေခံသည်။ထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ရန်ခက်ခဲသောကြောင့်၎င်းသည်အမြဲမလွယ်ကူပါ။ထို့ကြောင့်သင့်အားကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရနှင့်အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောမနက်စာရွေးစရာများကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးမည်။:
- ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအိုမီတယ်၊
- ပေါင်မုန့်၊ ဆလတ်နှင့်ဆားငန်သောငါးများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊
- ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်;
- နို့ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊
- သစ်သီးဖျော်ရည်၊
- လက်ဖက်၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်ခရီရီရီ၊
- ဂျုံ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အာဟာရရှိသောနေ့လည်စာတွင်အာဟာရနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဟင်းလျာများပါ ၀ င်သင့်သည်။၎င်းတွင်ပါဝင်နိုင်သည် -
- ဟင်းချို၊
- ငါးဟင်းလျာများ;
- အမဲသား၊
- ကျောက်ကပ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- အဖျော်ယမကာများ၊
- စီရီရယ်။
အသက် ၅၀ ကျော်သောသူများအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစုပ်ယူမှုညံ့ဖျင်းမှုကြောင့်အဆီဓာတ်ပါဝင်သောအပင်အစားအစာများနှင့် lipids များနှင့်နို့ရည်စင်တာများကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်။သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင် calcium ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်ရန်အရေးကြီးသည်။
- ဒိန်ခဲတွေ၊
- ဒိန်ခဲပျော့;
- ငါးတစ်ကောင်၊
- ဥ၊
- ဒိန်ချဥ်။
၎င်းသည်အသက် ၅၀ မှလူများတွင်စတင်ဖွံ့ဖြိုးလာသည့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
တစ်ပတ်ကျန်းမာရေးအတွက်အာဟာရမီနူး
သင့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်တစ်ပတ်ခန့်ခန့်မှန်းခြေအစားအစာအစီအစဉ်ကိုသင့်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့စီစဉ်ထားပြီးဖြစ်သည်။သင်၏လိင်၊ ဘဝပုံစံ၊ အသက်နှင့်ရည်မှန်းချက်အရကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ကောင်းသောပုံသဏ္keepာန်အရသင်ပမာဏကိုသင်တစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်တစ်ပတ်ခန့်ခန့်မှန်းခြေအစားအစာသည်ဤသို့ဖြစ်သည် -
| ရက်သတ္တပတ် / အစာစားရာနေ့ | မနက်စာ | နေ့လည်စာ | ညစာ | နေ့လည်စာ | ညစာ | ဒုတိယညစာ |
| တနင်္လာနေ့ | စိမ်းလန်းသောလက်ဖက်ခြောက်၊ မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ခဲနှင့် ၁ Tsp ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသစ်။ | ဂန္ထဝင်ဒိန်ချဉ်။ | အသားပြုတ်ကြက်သားအသား, အာလူး mashed, rosehip ဟင်းရည်။ | ပန်းသီး။ | ကြက်ဥပြုတ်၊ ဒိန်ခဲ (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ) နှင့်မီးဖိုတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖုတ်ရမည်။ | Kefir ။ |
| အင်္ဂါနေ့ | Chicory, oatmeal, ဟင်းရွက်သုပ်။ | Oatmeal cookies တွေကို + ဒိန်ချဉ်။ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမဲသားစွပ်ပြုတ်၊ တွင်းထွက်ရေ။ | marshmallows နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ | ဆန်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။ | ပန်းသီးစိမ်း။ |
| ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ | မီးဖို၌သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်၊ | Ryazhenka ။ | Steam meatballs ။ | သစ်တော်သီး။ | မီးဖို casserole, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, အသစ်စက်စက်ညှစ်ဖျော်ရည်။ | ဒိန်ချဥ်။ |
| ကြာသပတေးနေ့ | ရေပေါ်မှာ buckwheat ဂျုံယာဂု, ဒိန်ခဲအချပ်, ကော်ဖီ။ | သစ်သီးခြောက်များ | ကြက်သားဟင်းရည်ဟင်းချို, ငါးကိတ်မုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ | cracker (bran) နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်။ | ကြက်သားကြက်သား၊ ဂရိသုပ်၊ marmalade နှင့်အတူလက်ဖက်စိမ်း။ | Kefir + oatmeal ။ |
| သောကြာနေ့ | မီးဖို၌ဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်။ | အစားအစာငှက်ပျော + ဒိန်ချဉ်။ | အာလူးပြုတ်၊ ငါး၊ လက်ဖက်ရည်။ | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Millet ဂျုံယာဂု။ | ကင်ကြက်၊ သစ်သီးသုပ် | ပန်းသီး။ |
| စနေနေ့ | နို့၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ဂျုံဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။ | အခွံမာ။ | တူရကီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။ | Ryazhenka + ပန်းသီး။ | Vinaigrette, ငါး, compote ။ | သစ်သီးခြောက်များ |
| ရှင်ပြန်ထမြောက်ခြင်း | ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Macaroni, ပျားရည်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ) ။ | ဖျော်ရည် + ဒိန်ခဲမီးဖိုချောင်သုံး။ | ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, မှိုနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်အာလူး။ | မီးဖိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။ | ခရမ်းချဉ်သီး, ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်။ | သစ်သီး (ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ငှက်ပျော) ။ |
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ တစ်ပတ်အတွက်သင့်မီနူးသည်ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များဖြင့်ကြွယ်ဝလာလိမ့်မည်။ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့သင် ဦး ဆောင်ပြီးတာနဲ့သင်ဟာအရသာမြန်ဆန်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာပေါ့ပါးမှုကိုခံစားရပြီးနောက်ပြန်လှည့်ချင်တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အကြံဥာဏ်
အာဟာရချို့တဲ့သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအရေးကြီးသည့်စည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုလိုက်နာရန်အကြံပေးသည်။ သင်၏ပုံမှန်ဘဝလမ်းစဉ်ကိုရုတ်တရက်လက်မလျှော့ပါနှင့်။တကယ်တော့မနေ့ကပဲသီးသန့်အစာစားခဲ့ရင်ဒီနေ့ရေတစ်ခွက်မသောက်နဲ့ဆလတ်ရွက်နဲ့မသိမ်းသင့်ဘူး။
စားသုံးသည့်အစားအစာ၏အရည်အသွေးကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကို ပြန်၍ မရနိုင်အောင်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အရာအားလုံးတဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပျက်, စားသောအဘို့ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ, အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်စတင်သင့်ပါတယ်။မိမိကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာများနှင့်မုန်လာဥများကိုတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားပေးပါ။
အထက်ဖော်ပြပါအခြေခံမူများအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အပတ်စဉ်အစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ပါ။ကျောင်းသားတစ် ဦး သည်လူနေမှုပုံစံနှင့်ရုပ်သွင်ပြင်လက္ခဏာများကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောမီနူးကိုကပ်ရန်ခက်ခဲလေ့ရှိသော်လည်းမဖြစ်နိုင်ပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှု!အာဟာရပညာရှင်များသည်စျေးကွက်သမားများ၏ကောက်ကျစ်စဉ်းလဲသောလှည့်ကွက်များနှင့်မကျရောက်ဘဲ၊ စတိုးဆိုင်ထဲမှမှန်ကန်သည့်အစားအသောက်များကိုရွေးချယ်ရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။တံဆိပ်ပေါ်မှတောက်ပသောဖော်ပြချက်များ ("အဆီ - အခမဲ့"၊ "သဘာဝ"၊ "သန့်စင်ပြီး"၊ "ပါးလွှာ", "ဂေဟာ"၊ "ခြံ") ကိုမကြည့်ပါနှင့်၊ သေးငယ်သောစာလုံးပေါင်းကိုသေချာစွာလေ့လာပါ ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။PP ၌အဓိကရှုထောင့်သည်ကုန်ပစ္စည်း၏အရည်အသွေးဖြစ်သည်။
အဝလွန်သူများအတွက်အာဟာရပညာရှင်များသည်ဒိုင်ယာရီရေးရန်အကြံပြုသည်။၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုစည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းကိုတိုးတက်စေပြီးအပိုပေါင်များကိုလျင်မြန်စွာနှုတ်ဆက်သည်။အမှန်မှာသူတို့သည်များသောအားဖြင့်သူတို့သည်တစ်နေ့တာတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုမစားကြသော်လည်းရေခဲသေတ္တာသို့သွားသောခရီးတိုင်းမှတ်တမ်းတင်ပြီးသည့်နောက်အရာအားလုံးသည်နေရာမှန်သို့ရောက်သွားသည်ဟုလူအများထင်မြင်ကြသည်။ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်သူတို့၏မအောင်မြင်မှုများကိုမျိုးရိုးဗီဇ၊ အထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ကြောင့်ဟုမသတ်မှတ်နိုင်ပါ။
အဆီလူတစ် ဦး သည်အိမ်၌တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးရန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်များကိုကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။အားကစားခန်းမတွင်ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ပရိုတိန်းအစာကိုသာစားနိုင်သည်၊
- စာသင်ချိန်အတွင်း၌သင်သည်ကာဗွန်မဟုတ်သောဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်သုံးရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်။
- လေ့ကျင့်မှုမလုပ်မီ၊ ၂ နာရီနောက်ကျခြင်းသို့မဟုတ်မိနစ် ၄၀ တွင်အစာစားခြင်းကအကြံပြုသည်။
PP အစားအစာသည်တတ်နိုင်သမျှအကျိုးရှိပြီးထိရောက်မှုရှိရန်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာအစီအစဉ်သည်တစ်နေ့တာနှင့်အညီခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရမည်။ဒါ:
- 10. 00 တိုင်အောင်နံနက်စောစော- ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုသက်ရောက်မှုရှိသောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု။ဤနာရီများအတွင်းရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှဟင်းလျာများကိုသင်စားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- 10. 00 မှ 12. 30 မှနံနက်အချိန်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသွေးလည်ပတ်မှုအရှိန်မြင့်လာခြင်းကြောင့်သင့် ဦး နှောက်ကိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကျန်းမာသောသကြားလုံးများဖြင့်အားသွင်းရန်အချိန်။
- နေ့လည်စာ (12. 30-15. 00)- အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏တက်ကြွသောလျှို့ဝှက်ချက်ရှိပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝစေရန်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်အမျှင်များယူရန်အချိန်။
- နေ့ခင်းဘက်နာရီ (15. 00-17. 00)- သွေးလည်ပတ်မှုအရှိန်, ဖိအားတိုးမြှင့်။ခန်ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှု၏ဒုတိယအထွတ်အထိပ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်အတွက်၊ နေ့လည်စာစားရန်လွယ်ကူသောမုန့်မျိုးလိုအပ်သည်။
- အစောပိုင်းညနေ (၁၇ း ၀၀-၁၉ း ၀၀)- ပန်ကရိယနှင့်အသည်း၏အားစိုက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အချိန်။ဤအချိန်မှ စ၍၊ ကြော်၊ အဆီ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းစသည်တို့ကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။
- နှောင်းပိုင်းညနေ (၁၉ း ၀၀) မှ- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုနှေးကွေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူရန်ပြင်ဆင်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးသော်လည်းနူးညံ့သောပရိုတင်းဓာတ်များကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
ပုံမှန်ဘ ၀ ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရများသုံးစွဲသည့်စွမ်းအင်ကိုလျော်ကြေးပေးရန်လိုအပ်သည်။
လူတစ် ဦး သည်အစာစားသောအခါသတ်မှတ်ထားသောနည်းစနစ်တစ်ခုကိုလေ့လာခြင်း၌ဆာလောင်မှုမခံစားရသော်လည်းကျန်းမာသောအစာစားချင်စိတ်ပေါ်လာသည်။ဤအရာသည်သင့်ကိုတည်ငြိမ်အေးဆေးမှုမရှိစေနိုင်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်ပိုမိုထိရောက်စေခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်မိမိကိုယ်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အသုံးပြုသောကြောင့်အစာမစားနိုင်ပါ။ဒီအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ အလေးချိန်ဟာတည်ငြိမ်နေတယ်၊ အပိုပေါင်တွေပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ်။
ထို့ကြောင့် PP သည်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်စားသောက်သောအစားအစာမဟုတ်ပါ၊သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကြာရှည်တည်တံ့သောရလဒ်အတွက်စိတ်နေစိတ်ထားရှိလျှင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသာရွေးချယ်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အောင်မြင်မှုသည်သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်၊ စိတ်သဘောထား၊