တစ်ပတ်ကိုအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆုံးရှုံးနိုင်မလဲ, ဖြစ်နိုင်ရင်ဘယ်လောက်လဲ။ ဤဆောင်းပါးတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြရန်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်မျှတသော PP မီနူးကိုကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်တွက်ချက်မှုကိုတွက်ချက်ခြင်းဖြင့်အလေးချိန်လျော့နည်းသည်။ ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီးချက်ပြုတ်ဖို့လွယ်ကူပြီးဘတ်ဂျက် menu ကို 3 ရက်ကြာစားစရာအကောင်းဆုံးအစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းအတွက် 7 ရက်အဘို့အ 7 ရက်။
အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
တစ်ပတ်ကိုအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်များကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်သင်ဟာကြီးမားတဲ့ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတွေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲအမှန်တကယ်ရလဒ်ကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်အပတ်စဉ်အစားအစာတွင်အောက်ပါလှည့်ကွက်များကြောင့်သင်ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုံစံကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။
- ကြွက်သားများတွင် glycogen သိုက်ကိုလျှော့ချပါ။ Glycogen ဆိုသည်မှာဂလူးကို့စ်၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်အတွက်အရံတွင်သိမ်းဆည်းထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ "ထိန်းသိမ်းခြင်း" ၏ "ထိန်းသိမ်းထားခြင်း" ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုရေနှင့်ဆက်စပ်သောအခြေအနေတွင်သိမ်းဆည်းထားသည်။ glycogen binds 4 gr ။ ရေ။ စုစုပေါင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် 300 မှ 500 ဂရမ်မှပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်လုံးဝစွဲချက်တင်ထားတဲ့သိုလှောင်ရုံနဲ့လောင်စာဆီဟာသေးငယ်တဲ့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ Glycogen Reserves ကိုလျှော့ချသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ထို့အပြင်ရေကိုဖယ်ရှားလိုက်သောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပို. အိုးများဖြစ်လာသည်။
- စိတ်မလှုပ်ရှားပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟော်မုန်း cortisol သည် Edema ကိုဖြစ်စေရန်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်သည်အိပ်ပျော်နေသောညတစ်ညအပြီးတွင်အလွန်အကျွံအားကစားများနှင့်အနိမ့်အစာစားခြင်းနှင့်အတူရောင်ရမ်းနေသည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာအလုပ်မရှိတော့ဘူး, ပိုလျှံ cortisol ကခါး, ရင်ဘတ်, အထက်ကျောဘက်နှင့်လက်များနှင့်မျက်နှာ၏ရောင်ရမ်းခြင်းများပေါ်ပေါက်လာခြင်းနှင့်မျက်နှာ၏ရောင်ရမ်းခြင်းများကို ဦး ဆောင်သည်။ ထို့အပြင် (ယခင်တစ်ခုလုံးကိုမလုံလောက်ပါက) အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။
- သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းကျန်းမာရေးအိပ်စက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်မကျေနပ်, အိပ်ချင်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများ, ထို့အပြင်ဆင်ဆင်ကိုစားချင်သည်။
- ကျနော်တို့အားကစားကစား။ ရလဒ်များကိုသင်အမှန်တကယ်မြင်လိုပါကသင် strain ရလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်ကျွန်ုပ်တို့တွင် ful badi system တွင်ပါဝါလေ့ကျင့်မှုရှိသည်။ တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ် (ရက်အနည်းငယ်တွင်) တွင်မိနစ် 60 တွင် Cardio ရှိသည် - သင်လမ်းပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်, ရေကူးခြင်း, လမ်းတစ်လျှောက်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်, လမ်းတစ်လျှောက်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည် Edema ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ Glycogen Reserves များကိုဖယ်ရှားရန်, ငါ့ကိုယုံပါ, သင်အရမ်းအေးအေးဆေးဆေးခံစားရလိမ့်မယ် - မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကလေ့ကျင့်ရေးမှာမသေချင်ဘူး, ဒါကြောင့် Cardio သည်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးနှင့်အလယ်အလတ်နှင့်ပါဝါ - 10-12 ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်သင့်ပြီးသင့်အတွက်နှစ်သိမ့်မှုပေးသည်။
- သင်၏ပုံသေနည်းအားဖြင့်သင်၏ကယ်လိုရီ၏ CARIDIROR ကိုတွက်ချက်ပါ။ ဤကဲ့သို့သောကယ်လိုရီများကိုဖြန့်ဝေပါ။ အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်မှုအနည်းဆုံး (1) ရက်အကြာတွင်အမြင့်ဆုံးနှင့်အလယ်အလတ်တွင် 4 ရက်တွင်သုံးပါ။ ရှားပါးမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဤမျှလောက်အဆင်ပြေ။
1. 5 မှ 2. 5 ဂရမ်မှအစားအစာအတွက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာကိုမြှင့်တင်ပါ။ 1. 5 မှ 2. 5 ဂရမ်။ ရရှိနိုင်သည့်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျှင် (9 kcal ။ 1 ဂရမ်နှုန်း) - 1 ဂရမ်။ အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် (နောက်တဖန် 4 kcal) အတွက် (နောက်တဖန် 4 kcal ။ ) အတွက် Protein နှင့်အဆီများစွာရရှိခဲ့သည့်အခါကယ်လိုရီအားလုံးကျန်ရှိနေသေးသည်။ ဥပမာ - သင်အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်သင် 1400 kcal အတွက်ကယ်လိုရီကိုရွေးချယ်ခဲ့သည်။ မင်းမှာပရိုတင်းတစ်ခုရလိမ့်မယ်: 150 Gr ။ - ဤသည် 600 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ , အဆီ - 60 ဂရမ်။ , KCAL တွင် 540 ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 Gr ။ သင်သည်ပရိုတင်းပမာဏနှင့်အတူကစားနိုင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုးမြှင့်ရန်အတွက်သင်ကစားနိုင်သည်။
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစာစားရန်လိုအပ်သည့်အရာ - အထက်ပါဘောင်များနှင့်ကိုက်ညီသောအရာအားလုံး! သင့်လျော်သောအာဟာရအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်ပါသလား။ မဟုတ်ပါ, သို့သော်ကုန်ပစ္စည်းငယ်များတွင်ကယ်လိုရီ, ဆားသို့မဟုတ်သကြားပါ 0 င်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်အဘယ်အရာကိုသောက်စရာလိုအပ်သနည်း။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏မှော် elixir ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသူတို့ကရှာမတွေ့ပါ,
တနင်္လာနေ့ - အလင်း
ညနေစာ
စံတွင်း
ငံပြာရည် - မုန်ညင်းတွင်မုန်ညင်းတွင်မုန်ညင်းတွင် 10 ဂရမ် (1 tbsp) ဖြင့်မရောစပ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (1 tbsp) ဖြင့်ရောစပ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 1 ဇွန်းကိုရောမွှေပါ။
တစ်ခုလုံးကိုအဘို့ကိုအချိုး - 424 kcal ။ , 40 ဂရမ်။ ရှဥ့်, 13. 6 ဂရမ်။ အဆီ, 35 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
ညနေစာ
bouiron
၎င်းသည်အစားအစာဟင်းချို၏ဂန္ထဝင်အစားအစာဖြစ်သည်။ 3 ရက်ကြာချက်ပြုတ်သည်။ ဟင်းချိုသည်ဆောင်းရာသီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းသည်။ ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင့်ကယ်လိုရီအလုံအလောက်မရှိသောခန္ဓာကိုယ်မရှိသောခန္ဓာကိုယ်သည်လေကြောင်းလိုင်းများနှင့်အတူအလွန်အသုံး 0 င်သည်။
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြင်ဆင်ထားသည်။
- ကြက်ခြေထောက် - 4 PCs ။
- အာလူး - 200 ဂရမ်။ (2 pcs အကြောင်းကို။ )
- မုန်လာဥနီ - 150 ဂရမ်။ (2 PCs ။ ),
- လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင် - 1 ရောင်ခြည် (0 န်ဆောင်မှုအတွက်) ။
တစ်ခု၏အချိုးသည် 293 kcal ဖြစ်သည်။ , 35. 3 Gr ။ ရှဥ့်, 10 ဂရမ်။ ဒဏ်ငွေ, 14. 3 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
ရေခဲပေါ်မှာ
ရေခဲမုန့်အဘို့, သင်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်မျိုးနှင့်အတူအနည်းငယ်ဆားငါး (150 ဂရမ်) ကိုအနည်းငယ်ဆားအနည်းငယ်ကိုအကြံပြုပါသည်။ ဒီမှာအရသာရှိပါသည်။
အချိုး: 253. 5 kcal ။ , 33. 3 ဂရမ်။ ရှဥ့်, 14 ဂရမ်။ အဆီ, 0 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
တစ်နေ့တာအတွက်စုစုပေါင်း: 1262. 5 kcal ။ , 131. 6 Gr ။ ရှဥ့်, 57. 6 ဂရမ်။ ဒဏ်ငွေ, 52 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
အင်္ဂါနေ့ - စားသောက်ဆိုင်မှာလိုပဲ
နံနက်စာ
ခရမ်းချဉ်သီးအတွက်ဥ
ဟုတ်ကဲ့, ငါတို့ကွကျဥနံနက်စာကိုကြိုက်တယ်! အဘယျသို့, ကြက်ဥများသည်တကယ့်အမြန်အစားအစာအစားအစာများဖြစ်သည်။ သူတို့ကရိုးရှင်းစွာပြင်ဆင်ထားတယ်, ဖွဲ့စည်းမှုဟာအံ့သွစရာကောင်းတယ်,
10 မိနစ်သာအသုံးချခြင်းကိုလှပသော,
တစ်ခုလုံးကိုအဘို့ကိုအချိုး - 303 kcal ။ , 16 Gr ။ ရှဥ့်, 22 ဂရမ်။ အဆီ 8 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ကြီးမားသော 2 PC များဖြစ်သည်။ (200 ဂရမ်။ ),
- ကွကျဥကွကျဥ - 2 PCs ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်လက်လွှတ်ထားသောဆီ - 10 ဂရမ်။ (1 tbsp),
- အရသာအတွက်ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အခြားအမွှေးအကြိုင်များ။
ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ
- ကျွန်ုပ်တို့၏လှပသောခရမ်းချဉ်သီးများသည်သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဆေးကြောပြီးလက်သုတ်ပုဝါပေါ်တွင်ခြောက်သွေ့။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မီးဖိုကို 110 ဒီဂရီအထိအပူပေးရန်သတ်မှတ်ထားသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့၏လှပသောခဲယဉ်းသောလက်နှင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုနှင့်အတူ (ဇွန်းကိုညှပ်ထားသည့်) ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖလားများပြုလုပ်ရန်အဓိကအားဖြင့်အဓိကအားဖြင့်အဓိကအားဖြင့်ဖြစ်သည်။
- ခရမ်းချဉ်သီးတိုင်းဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း, အခြားအမွှေးအကြိုင်များကိုသင်၏အရသာသို့လည်းထည့်နိုင်သည်။
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းပါသောခွက်တစ်ခုစီတွင်ခွက်တစ်ခုစီတွင်ကျွန်ုပ်တို့ချိုးဖျက်သည်။
- ပရိုတိန်းသိမ်းဆည်းရမိသည်အထိကျွန်ုပ်တို့သည် 10 မိနစ်ခန့်ကြိုတင်ထားသည့်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်သည်။
- ဟုတ်ပါတယ်, ငါတို့ခရမ်းချဉ်သီး၏ခရမ်းချဉ်သီးပျော့ပျောင်းကိုလွှင့်ပစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ! ၎င်းကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုးကိုဖြန်း။ ,
ညနေစာ
ပူသုပ်
အလွန်အရသာရှိသောပူသောအသုပ်, တကယ်ကျေနပ်ရောင့်ရဲသောအဘို့ကိုရရှိသောစိတ်ကိုသတိပြုပါ!
တစ်ပိုင်းအဘို့အချိုး၏အချိုးမှာ 470 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ , 43. 7 Gr ။ ရှဥ့်, 11. 6 ဂရမ်။ ဒဏ်ငွေ, 47. 4 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- တူရကီ (ရင်သားကင်ဆာ) - 250 GR ။ (သင်အခြားအသားကိုသုံးနိုင်သည်။ Calorie အကြောင်းအရာသို့ပြောင်းလဲလိမ့်မည်),
- ဆန် - 50 ဂရမ်။
- အနီရောင်ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း - 1 PC ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 1 tbsp ။
- အစိမ်းရောင်, ဆားငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ
- အထုပ်အပေါ်ညွှန်ပြအဖြစ်ဆန်ကိုပြုတ်။ သငျသညျအဖြူရောင်ဖြူနိုင်ပေမယ့်သင်ပိုမိုပျော်မွေ့နှင့်အချို့သောအထက်တန်းလွှာအချို့ကိုကြိုးစားကြိုးစားနိုင်ပါတယ်, ကအရေးမကြီးဘူး။
- ငါတို့လည်းကြက်ဆင်ကိုလည်းရိုးရှင်းစွာ weld ပါလိမ့်မယ် - ၎င်းကိုသေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်းဖြတ်မည်။ ၎င်းသည်အရေးကြီးသည်။ စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်သေးငယ်သောအပိုင်းအစများအတွက် 10 မိနစ်ခန့်မြင့်သောအပူနှင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့် 10-15 သည်လုံလောက်သည်။ အရေးကြီး: 50 ဂရမ်။ နောက်တစ်နေ့တွင်ကြက်ဆင်များကိုချန်ထားပါ - သူနှင့်အတူမနက်စာပြင်ဆင်ပါမည်။
- ကျနော်တို့ပြုတ်ဆန်နှင့်တူရကီကို colander သို့ပစ်ချခြင်းနှင့်ရေစစ်ရေယိုစီးစေ။ အကျွန်ုပ်တို့သည်စပါးကို ဖြတ်. မျိုးစေ့နှင့်သွေးပြန်ကြလိမ့်မည်။
- နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်၌ဆန်, ကြက်ဆင်နှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုရောမွှေပါ, ဆီ, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုရောမွှေပါ။ ထိပ်ပေါ်မှာကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဖြန်း။
ညနေစာ
ဟင်းချို
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မနေ့ကဟင်းချို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ငါ့ကိုယုံပါ, သူသည်အရသာရှိနေသေးသည်!
ရေခဲပေါ်မှာ
ရေစာအနေဖြင့် 9% ရှိသောအဆီအကြောင်းအရာနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
1058 kcal - 358 kcal ။ , 34 ဂရမ်။ ရှဥ့်, 18. 5 ဂရမ်။ အဆီ, 12. 8 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
တစ်နေ့လုံးအချိုး - 1454 kcal ။ , 128 Gr ။ ရှဥ့်, 62. 1 ဂရမ်။ အဆီ, 82. 5 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာ
စက်ဝိုင်းထဲမှာ
အလွန်ရိုးရှင်းသောနှင့်အမြန်စာရွက် - တစ်ပတ်၏အလယ်အားဖြင့်သင်များသောအားဖြင့်ပင်ပန်းသည်နှင့်အထူးသဖြင့်သင်ချက်ပြုတ်ချင်ကြဘူး။
ပန်းကန်၏အချိုး - 400 kcal ။ , 25. 4 Gr ။ ရှဥ့်, 23. 6 ဂရမ်။ အဆီ, 19. 1 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပေါင်မုန့် - 2 PC များ။
- မိခင်နို့ (မနေ့ကမှ) - 50 ဂရမ်။
- အစိုင်အခဲဒိန်ခဲ - 20 ဂရမ်။
- ထောပတ် - 20 ဂရမ်။ ,
- နို့ 3. 2% - 3 tbsp ။ ဇွန်း
- ကွကျဥ - 1 PC ။
- ဆား, အစိမ်းရောင်နှင့်နံ့သာမျိုး - မြည်းစမ်းဖို့။
ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ
- ပေါင်မုန့်ကိုဖြတ်ပြီးအလယ်အလတ်အပိုင်းပိုင်းတွင်အသားပြုတ်ပါ, အစိမ်းရောင်ကိုချေမှုန်းစေ,
- ခွက်၏အနား (မုတ်ဆိတ်မွေး) နှင့်မုန့်ကိုထည့်ပါ။
- သင်အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုးနှင့်အတူရာသီကွကျဥသို့ကွကျဥခွဲထုတ်ပါ။
- အသားကိုပေါင်မုန့်ထဲထည့်ပါ, 4 င်းကိုထိပ်ဆုံးတွင်ရရှိလာသောအရောအနှောများနှင့်အတူထည့်ပါနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းပါ။
- ခွက်ကိုမိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင်ထားပါ။ စက္ကန့် 90 ခန့်အမြင့်ဆုံးစွမ်းအားဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။
- အဆင်သင့်ဖြစ်အောင်ကိုစစ်ဆေးပါ။ လိုအပ်ပါကမိုက်ခရိုဝေ့ဖ်သို့ပို့ပါ။
ညနေစာ
bouiron
ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သောကျွန်ုပ်တို့၏အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောဟင်းချို။ ဟုတ်ပါတယ်, ပျင်းရိပြီးအလုပ်များတဲ့အတွက်ငါတို့မီနူး - ဒါပေမယ့်အရသာရှိပြီးကျန်းမာနေပါတယ်။
ညနေစာ
ငါတို့မှာကြက်သားတွေအားလုံးရှိသေးတယ်။ သို့သော်အပိုပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးလိုသူများအတွက်အလွန်အသုံး 0 င်သောအရသာရှိသောငါးတစ်ကောင်ကော။
တစ် ဦး မွေးကုတ်အင်္ကျီအတွက် mintay
KBJU ဝေမျှ: 469 kcal ။ , 52. 6 Gr ။ ရှဥ့်, 23 ဂရမ်။ အဆီ 13. 8 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- Pipli Flanglet - 300 ဂရမ်။
- Cream 10% - 100 ml ။ ,
- မုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။ (အကြီးစား),
- နေကြာဆီ - 1 tbsp ။
အဘိတ်:
- ဟင်းတစ်ခွက်ကိုပြင်ဆင်နေကောင်းပြီ, ငါးများကိုဆား, ငရုတ်ကောင်းအဖြစ်ခွဲထားပြီးနာရီစုံတွဲတစ်တွဲကိုခွာခွင့်ပြုသည်။
- ဒယ်အိုးကိုဆီဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်အတူချောဆီနှင့်သေးငယ်တဲ့အပေါ်ယံလွှာအနည်းငယ်အထိအပူချိန်ကိုမိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကြော်ပါ။
- ကျွန်တော့်နှင့်မုန်လာဥနီကိုကြမ်း Grater တွင်သုံးဆောင်သည့်မီးခြစ်ကိုခုတ်ကြဲပါ။
- သူတို့ကိုငါးများထည့်ပြီး 1-2 မိနစ်ပတ်လုံးကြော်ပါ, ထို့နောက်ဤအရာများကိုမုန့်ဖြင့်ဖြည့်စွက်။ အပူနည်းနည်းပေးပါ။
ကြာသပတေးနေ့: ချိုမြိန်ချစ်သူများအဘို့
ကျွန်ုပ်တို့၏အံ့သွဖွယ်အဆင်သင့် -made ဘတ်ဂျက်ကို သုံး. ချိုမြိန်သွားအတွက်အလေးချိန် 1200 kcal ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန် MEACK အသေးစား Menu ကိုသုံးပါ။
သောကြာနေ့: Satter
အစားအစာ၏ 5 ရက်မြောက်နေ့တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာသောမီနူးကိုဆက်လက်လေ့လာသည်။
နံနက်စာ
Souffle ကတိုက်
၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလုပ်လုပ်မီနူးတစ်ခုမှပြီးပြည့်စုံသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ မြို့တော်, မြင့်မားသော,
KBJu ဟင်းလျာများ: 327 kcal ။ , 41 ဂရမ်။ ရှဥ့်, 6. 4 ဂရမ်။ အဆီ, 26 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
- Kurin ဥ - 1 PC ။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 0% - 200 ဂရမ်။
- စပျစ်သီးပျဉ် - တောင်ကုန်းမရှိဘဲဇွန်း 1 ဇွန်း (25 ဂရမ်။ ),
- Apple - 1/2 အပိုင်း။
အဘိတ်: Apple ကိုဆန်ခါ။ အိမ်ခြေရင်းမြစ်ဖြင့်အိမ်ခြေဒုံးကျည်ဖြင့်မြေပုံကိုမြေပုံဆွဲပါ, သင်ကြိုးစားလေလေ, စားရန်အရသာရှိသောအရသာရှိသည်။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင်ထည့်သွင်းပါ။ အများဆုံးပါဝါတွင် 2 ကြိမ်ဖြင့် 2 ကြိမ်ဖြင့်ပထမအကြိမ်ထားပါ။ Souffish သည်တံခါးပိတ်တံခါးနောက်သို့ 2 မိနစ်ခန့်အနားယူပါ။ Voila, အချိုပွဲနံနက်စာအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ!
ညနေစာ
နေ့လည်စာစားရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤကဲ့သို့သောပန်းကန်ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ 50 ဂရမ်။ 1 ခရမ်းချဉ်သီး, 1 tbsp ကြိတ်ခွဲပြီးနောက်ထုပ်ပိုးအပေါ်ညွှန်ပြအဖြစ် bulgura ကိုပြုတ်အဖြစ် bulgura ကိုပြုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အီးနံ့သာမျိုးကိုချစ်ခြင်းနှင့်ဤစီးပွားရေးကိုအလှဆင်ယူပါ။ အနည်းငယ်ဆားဆော်လမွန်။
ဒီပန်းကန်ကနေသင်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်: 365 kcal ။ , 18. 3 ဂရမ်။ ရှဥ့်, 15. 3 ဂရမ်။ အဆီ, 32. 5 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အရသာရှိတဲ့,
ညနေစာ
goulash
KBJU အားလုံးဟင်းလျာများ - 502 kcal ။ , 63. 7 ဂရမ်။ ရှဥ့်, 15 ဂရမ်။ အဆီ 25. 7 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
ဒြပ်ပေါင်း:
- ကြက်သားအသားလွှာ - 250 ဂရမ်။
- Bulgarian Swef ငရုတ်ကောင်း - 1 PC ။
- ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။ ,
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - 2 tbsp,
- အရသာဖို့ရာသီ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 10 ml (1 tbsp) ။
အဘိတ်:
- ဝဲလ်ကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းခွဲပြီးမြည်းစမ်းဖို့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနဲ့ဖြန်းပါ။
- "လေးကိုခွဲထုတ်။ လေးကွင်းထဲထည့်ပြီးလျှင်ရေနံသေးငယ်သည့်အချိန်တွင်ရွှေကိုဖြတ်တောက်ပါ။
- ကြက်သွန်နီကြော်သည့်အခါကြက်သားသည်၎င်း၏အနံ့နှင့်အရသာကိုစုပ်ယူရန်အသားထည့်ပါ။
- ကျွန်တော့်ငရုတ်ကောင်း, သုတ်ပဝါပေါ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် strips တွေကိုဖြတ်။ ကျန် "ကုမ္ပဏီ" ၏ကျန်ကိုဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ပါ။
- အသားသည်ရွှေအပေါ်ယံလွှာကိုရရှိပြီးသည့်အခါခရမ်းချဉ်သီးငါးဖမ်းရန်, သငျသညျဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်နိုင်သည်, အကြိုက်ဆုံးရာသီ။ ပိုပြီးသတိထားပါ, မ overdo!
- ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်မီးကိုလျှော့ချပြီး GouLashik ကိုအဖုံးအောက်ရှိကျွန်ုပ်တို့၏ GouLashik ကို 15 မိနစ်ကြာထားပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာရောနှောပါ။
တစ်နေ့တာအတွက်စုစုပေါင်း: 1200 kcal ။ , 123 Gr ။ ရှဥ့်, 31. 7 ဂရမ်။ အဆီ 84 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
စနေနေ့ - ပရိုတိန်း
ဒါဟာအတော်လေးနည်းနည်းနေဆဲ, သင်၏ညှဉ်းဆဲခြင်းအဆုံးသတ်လိမ့်မည်။ ယခုနေ့၌ KBZU နှင့်အတူပရိုတင်းမီနူးတစ်ခုနှင့်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းပြီးအသုံးဝင်သောပရိုတင်းမီနူးတစ်ခုပေးရန်နှင့်အသုံးဝင်သောအရာသည်အဘယ်အရာလိုအပ်သနည်း။
တနင်္ဂနွေ: နောက်ဆုံး
တနင်္လာနေ့နဲ့လာမယ့် 2 ရက်မှာတနင်္လာနေ့နဲ့လာမယ့် 2 ရက်လောက်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီး 1 ရက်အစာစားပြီးနောက်မှာငါတို့ဟင်းချိုကိုစားတယ်။
ကောက်ချက်
ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမှန်တကယ်ပြောင်းလဲရန်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုမည်သို့စီစဉ်ရမည်ကိုသင်နားလည်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။ Caloria calopies menu သည်သင့်အား 100% ရလဒ်မပေးကြောင်းသတိရပါ, သို့သော်အနည်းဆုံး၎င်းသည်သင်မည်မျှစားသည်ကိုနားလည်ရန်ကူညီသည်။ သင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်အတွက်အစားအသောက်တစ်ခုအတွက်အစားအစာပြုလုပ်နိုင်သည်။ 2 နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ပို. အရေးကြီးသည် - အရေးအကြီးဆုံးမှာဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောမူများကိုသုံးပါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏အလင်းနှင့်ထိရောက်သောအစားအစာသည် 7 ရက်ကြာအစာစားနိုင်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။