Dukan အစားအသောက်- အပတ်စဉ် မီနူး၊ ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ၊ အဆင့်များနှင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးဆက်များ၏ ဖော်ပြချက်

သင်အလိုရှိသည့်အချိန်တိုင်းကို များများစားသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်မျက်လုံးရှေ့တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်။ဤအစားအစာသည် စိတ်ကူးကောင်းမဟုတ်ပါ။နာမည်ကြီး ပြင်သစ် အာဟာရပညာရှင် Pierre Dukan မှ တီထွင်ထားသော ပရိုတင်းဓာတ် အာဟာရစနစ်သည် ပထမပတ်တွင် အနည်းဆုံး နှစ်ပေါင် ပိုတက်သွားစေရန် ကတိပြုပါသည်။ပြီးတော့ ဒီအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိပ်စက်နေစရာ မလိုပါဘူး။အကြံပြုထားသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ရလဒ်များကို တစ်သက်လုံး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။နေ့တိုင်းအတွက် ဘယ်လို Dukan အစားအသောက်မီနူးကို ကမ်းလှမ်းထားသလဲ၊ အဲဒီလို ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါသလား။

Pierre Dukan ၏ပရိုတိန်းအစားအစာသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်ဆွေးနွေးမှုအများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ဆရာဝန်ကိုယ်တိုင်က ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝန်းမှာ အလွန်အငြင်းပွားစရာကောင်းတဲ့ နာမည်တစ်ခုရှိပါတယ်။ပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင် Pierre Dukan သည် အသက် ၇၅ နှစ်ရှိပြီဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် အသက်ထက် များစွာငယ်သော်လည်း တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်နေသူဖြစ်သည်။သူသည် သူ၏နယ်ပယ်တွင် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အကျော်ကြားဆုံး ကျွမ်းကျင်သူ ဆယ်ဦးထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သည်။

သူသည် လူနာများအား တော်လှန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို ဆယ်စုနှစ်များစွာ ပေးဆောင်နေခဲ့သည်။သို့သော် Dukan အစားအသောက်သည် ဆရာဝန်မှ ပရိုတင်းနည်းလမ်းနှင့်ပတ်သက်သော ရောင်းအားအကောင်းဆုံးစာအုပ်တစ်အုပ်ကို ထုတ်ပြန်ပြီးနောက် 2000 တွင်သာ "လူများထံရောက်ရှိခဲ့သည်" ဟုဆိုသည်။

သူတို့ခေါ်တဲ့ပုံစံက မှန်းလို့မရပါဘူး။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များစွာသည် Dukan နည်းလမ်းကို ဝေဖန်ကြပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်အရှိဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်ဟု စောဒကတက်ကြသည်။ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ကျောက်ကပ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ထို့အပြင် လူတစ်ဦးသည် ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်ကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရရှိပြီး အဆတစ်ရာ၊

ထို့အပြင် သူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက နာမည်ကြီးဆရာဝန်ကို ကိုယ်ကျိုးစီးပွားအတွက် အပြစ်တင်ကြသည်။တကယ်တော့၊ သူ့အလေ့အကျင့်တစ်ခုလုံးဟာ ဆေးဝါးမဟုတ်ဘဲ သန့်ရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းပါ။ဆရာဝန်များအဆိုအရ Dukan အစားအစာသည် လျင်မြန်ပြီး သိသာထင်ရှားသော ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိစီးမှုနှင့် ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးဆက်များသည် ရိုးရှင်းစွာ ခန့်မှန်း၍မရပေ။ဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်များတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ပါဝင်သည်။

အစားအသောက်များ၏ကျော်ကြားမှု

ဒါပေမယ့် Dukan အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေဟာ လုံးဝကွဲပြားပါတယ်။တော်လှန်သောစနစ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ပြောဆိုမှုများသည် ပြိုင်ဘက်များ၏ သာမာန်မနာလိုမှု၏ သရုပ်လက္ခဏာဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

"Dukane" ကို ယနေ့ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် အသုံးပြုသည်။အမျိုးမျိုးသော ခန့်မှန်းချက်များအရ အဆိုပါနည်းလမ်းသည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ သုံးစွဲသူငါးသန်း၏ အလေးချိန်ကို သပ်ရပ်အောင် ကူညီပေးထားပြီးဖြစ်သည်။

Dukan အစားအသောက်အတွက် ထုတ်ကုန်များကို စျေးနှုန်းအပါအဝင် နိုင်ငံတိုင်းတွင် ရနိုင်ပါသည်။အာဟာရဗေဒပညာရှင် အကြံပြုချက်များပါရှိသော စာအုပ်များကိုလည်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဖြန့်ဝေပါသည်။

နာမည်ကြီးများသည် ပြင်သစ်နည်းပညာကို အောင်မြင်စွာ အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ဥပမာအားဖြင့် အမေရိကန် မင်းသမီးနှင့် အဆိုတော် ဂျနီဖာလိုပက်ဇ်။စပိန်ရုပ်ရှင်ကြယ်ပွင့် Penelope Cruz သည်လည်း Dukan ၏အဆိုအရကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခဲ့သည်။

ဒေါက်တာ Pierre Dukan ကိုယ်တိုင်က သူ၏ ဘဝနှင့် အလုပ်၏ ရည်မှန်းချက်မှာ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာဖြစ်သည်- အဝလွန်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန်၊ လူများကို မှန်ကန်စွာ စားသောက်တတ်အောင် သင်ကြားပေးရန် လူသားမျိုးနွယ်အပေါ် ကူညီပေးရန်၊သူသည် ဆယ်စုနှစ် လေးခုကြာ လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။သူသည် လူနာများ၏ စားသောက်မှုအလေ့အထ၊ အစားအသောက်များကို နားလည်သဘောပေါက်ပြီး အချို့သောအစားအစာများအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုလက္ခဏာများကို လေ့လာခဲ့သည်။

အဆုံးမှာတော့ ယေဘုယျအားဖြင့် လက်ခံရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာတွေ့ခဲ့တယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စံအကြံပြုချက်တွေက အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။၎င်းတို့အားလုံးသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် လိုအပ်မှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။သို့သော် Dukan ၏အဆိုအရ၊ ပမာဏအားဖြင့်မဟုတ်ဘဲ အစားအသောက်အရည်အသွေးအားဖြင့် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဥပမာ အသား၊ ချောကလက်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့မှ ရရှိသော ကယ်လိုရီများသည် အခြေခံ ကွဲပြားမှုများ ရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထုတ်ကုန် ၁၀၀

Dukan မီနူး၏ အခြေခံ- အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းသည့် ပရိုတင်းအစားအစာများ။ဒီအစားအစာမှာ ဘာစားနိုင်မလဲ။

• ပိန်သောအသား။အမဲသား၊ ကြက်၊ ဂိမ်း၊ ယုန်နှင့် ပိန်သောဝက်သားတို့သည် ရွေးချယ်မှုကောင်းများဖြစ်သည်။
• ပင်လယ်စာ။ငါးမွှားမှ မက်ကရယ်အထိ မည်သည့်ငါးကိုမဆို နီးပါးသုံးနိုင်သည်။ကဏန်းအသား၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ပုဇွန်၊ ဂုံး၊ ဂုံးကောင်နှင့် ကင်းမွန်တို့ကို စားပါ။
• အပင်ပရိုတင်း။ဤအမျိုးအစားတွင် ထုတ်ကုန်နှစ်မျိုးရှိသည်- oat bran နှင့် တို့ဟူးတိုဟူး။
• အဆီနည်းသောနို့။ဤနေရာတွင် ထုတ်ကုန်များတွင် အဆီပါဝင်မှု လုံးဝမရှိရပါမည်။၎င်းသည် နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ပြုပြင်ထားသော ဒိန်ခဲ၊ အမှုန့်နှင့် ပုံမှန် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ဖြစ်နိုင်သည်။
• ကြက်ဥ။လူဖြူများကို ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ စားသုံးကြပြီး အနှစ် - တစ်နေ့လျှင် စုံတွဲတစ်တွဲထက် မပိုစေရ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ဘရိုကိုလီ၊ ခရမ်းသီး၊ မှို၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ အပေါက်များ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ beets၊ zucchini၊ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနှင့် ရွှေဖရုံသီးတို့ကို စားပါ။

ဤထုတ်ကုန်များကို နှစ်သက်သလို ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။Dukan စနစ်၏ မတူညီသောအဆင့်များအတွက် ချက်ပြုတ်ရွေးချယ်စရာ 350 ပါ၀င်သော ကျော်ကြားသော အာဟာရပညာရှင်မှ ရေးသားထားသော အထူးချက်ပြုတ်နည်းများစာအုပ်လည်းရှိပါသည်။ထို့အပြင်၊ ရုရှားဘာသာစကားထုတ်ဝေမှုကို Slavic အစားအစာ၏ထူးခြားချက်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ထားသည်။

စုစုပေါင်း၊ တားမြစ်ချက်မရှိဘဲ စားနိုင်သော အစားအစာ (၁၀၀) စာရင်းကို ပေးထားသည်။သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် နေကြာဆီအနည်းငယ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့် သံပုရာရည်တို့ကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် သင့်ပန်းကန်များကို ကွဲပြားစေနိုင်သည်။စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက ဒီနည်းလမ်းက ဆားနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ၊ အချိုမပါတဲ့ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို သုံးခွင့်ပြုပါတယ်။

ပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စည်းမျဉ်းများ

Dukan အရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ၊ အတည်ပြုထားသော အစားအစာများကိုသာ စားသုံးရန်သာမက နောက်ထပ် စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလည်း လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။၎င်းတို့သည် နည်းလမ်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နောက်ဆုံးရလဒ်ကို ဆုံးဖြတ်သည်။

• အဆီများသော နှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများအတွက် "မဟုတ်ဘူး"အဆီနှင့် mayonnaise ကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ဟင်းချက်ခြင်း (သို့) မုန့်ဖုတ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။အစားအစာကို အနှေးအိုး သို့မဟုတ် အကင်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။အသုပ်အတွက် သံပုရာရည်ကို သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• နေ့တိုင်းအတွက် ဖွဲနု။Pierre Dukan သည် oat bran ကိုနေ့စဉ်စားရန်အကြံပေးသည်။၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရောကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပြည့်ဝစေသည်။၎င်းတို့ကို ရိုးရိုး သို့မဟုတ် အခြားဟင်းလျာများအဖြစ် စားသုံးကြသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖွဲနုမုန့် သို့မဟုတ် ပန်ကိတ်များသည် သင့်လျော်သည်။
• ပိုသောက်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတိုင်း တစ်နေ့ကို အရည် အနည်းဆုံး နှစ်လီတာ သောက်သင့်ပါတယ်။
• ကာယလေ့ကျင့်ခန်း။မဖြစ်မနေလိုအပ်တာက မြို့ထဲမှာ နေ့စဉ် နာရီဝက်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ထပ်လောင်းလေ့ကျင့်မှုများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ကြိုဆိုပါသည်။
• မလိုလားအပ်သော ထုတ်ကုန်များ။ပျော့ပျောင်းသောအဆင့်တွင်ပင်၊ အစားအစာသည် "အစာအိမ်ပွဲ" ကိုခွင့်ပြုသောအခါ၊ အရက်၊ သကြား၊ အာလူးနှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးကဲ့သို့သောကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

Dukan နည်းလမ်း- ပုံအသစ်တစ်ခုသို့ အဆင့်လေးဆင့်

ဒါဆို Pierre Dukan ရဲ့ ပြင်သစ်အစားအစာက ဘာလဲ။ဒါက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးမယ့် နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင့်အစားအသောက်အပေါ် သင့်သဘောထားကို တစ်ခါတည်းနဲ့ ပြန်လည်စဉ်းစားပါ။

စနစ်ကိုယ်တိုင်က "Attack"၊ "Cruise"၊ "Consolidation" နှင့် "Stabilization" ဆိုပြီး အဆင့်လေးဆင့် ခွဲခြားထားပါတယ်။ပထမနှစ်ခုက ခက်ခဲတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တိုက်ရိုက်ရည်ရွယ်တယ်။

ရလဒ်ကို စုစည်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် နာကျင်မှုမရှိသော အစားအစာမှ ထွက်ရန် ကူညီပေးရန်နှင့် အနာဂတ်တွင် ကျန်းမာသော အစားအသောက်များ၏ စည်းချက်အတိုင်း ကမ္ဘာနှင့်အဝှမ်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် နောက်ထပ် အဆင့်နှစ်ဆင့် လိုအပ်ပါသည်။Pierre Dukan ၏နည်းလမ်းကို အောက်ပါဇယားကို အသုံးပြု၍ ဇယားကွက်ဖြင့် ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။

ဇယား - Dukan နည်းလမ်း- အဆင့်များ၏ ကြာချိန်၊ ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များနှင့် မျှော်မှန်းထားသော ကိုယ်အလေးချိန်များ

အဆင့်	သင်တန်းကာလ	ထုတ်ကုန်များ	နေ့စဉ် oat bran ပမာဏ	ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
"တိုက်ခိုက်"	ခုနှစ်ရက်အထိ	ပရိုတင်းဓာတ်ပါသော ထုတ်ကုန်များကို အမျိုးအစား နှင့် ပမာဏအလိုက်၊	ဇွန်းတစ်ဝက်	တစ်နှစ်ခွဲမှ လေးကီလိုဂရမ်အထိ
"ခရုဇ်"	"Attack" ကာလအတွင်းဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် "Cruise" ခုနစ်ရက်လိုအပ်သည်	ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် အသီးအနှံများကို မည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆို ကွဲပြားသည်။သို့သော် ပရိုတင်းနှင့် ပရိုတင်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်များကို လှည့်ပတ်ရပါမည်။	နှစ်ဇွန်း	တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကီလိုဂရမ်
"ပင်ထိုးခြင်း"	"တိုက်ခိုက်ခြင်း" နှင့် "ခရုစ်" ကာလအတွင်းဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်၊ "စုစည်းမှု" ဆယ်ရက်လိုအပ်သည်။	ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် အသီးအနှံများကို မည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆို ကွဲပြားသည်။ထို့အပြင် အသီးအနှံများ၊ ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ခဲ၊ ကစီဓာတ်ပါသော အစားအစာများကိုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။	နှစ်ဇွန်းခွဲ	အောင်မြင်သောရလဒ်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။
"တည်ငြိမ်ခြင်း"	တစ်သက်လုံး	ကြာသပတေးနေ့များတွင် သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ပရိုတင်း အစာရှောင်ခြင်းကို အကြံပြုထားသည်။	သုံးဇွန်း	အောင်မြင်သောရလဒ်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။

"တိုက်ခိုက်ခြင်း" မလိုအပ်သောအလေးချိန်

ထို့နောက်၊ နည်းလမ်း၏အဆင့်များကို ပိုမိုအသေးစိတ်ဖော်ပြသည့်အပြင် တစ်ပတ်အတွက် အနီးစပ်ဆုံး Dukan အစားအသောက်မီနူးတစ်ခုပါရှိသော ဇယားများကို ဖော်ပြထားသည်။

"တိုက်ခိုက်ခြင်း" သည် "တုံ့ပြန်မှု" အဆင့်ဖြစ်သည်။ပရိုတင်းကိုသာ စားနိုင်သည်။အရိုးနှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ထိန်းသိမ်းရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ခွန်အားပေးကာ စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ပျော်ဝင်စေခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ကို ဆွဲထုတ်စေသည်။ဤသည်မှာ လျင်မြန်သော ကီလိုကျခြင်းကို ရှင်းပြသည်။"ထိုးစစ်" နေ့ရက်တွေမှာ မင်းရဲ့ အစားအသောက်က ဘယ်လိုမျိုးဖြစ်နိုင်မလဲ။

ဇယား - "Attack" အတွက် Dukan အစားအစာ၏အပတ်စဉ်မီနူးအတွက်ရွေးချယ်စရာ

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	မနက်စာ	ညစာ	မုံ့	ညစာ	မုံ့
တနင်္လာနေ့	ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူ Omelet; ကော်ဖီ	အသားနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်; ဖွဲနုကိတ်မုန့်; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ခဲပျော့; လက်ဖက်ရည်	ကြက်သား cutlets; ဒိန်ခဲ; လက်ဖက်ရည်	Kefir
အင်္ဂါ	နို့နှင့်အတူ Oat ဖွဲဂျုံယာဂု; ကော်ဖီ	အသားလွှာနှင့်အတူငါးဟင်းရည်; လက်ဖက်ရည်	Kefir; လက်ဖက်ရည်	ဆော်လမွန်အသားလွှာများ; လက်ဖက်ရည်	ကြက်ရင်အုံသား; လက်ဖက်ရည်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	Syrniki; ကော်ဖီ	ဖုတ်ငါး; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ချဥ်; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ Mayonnaise မပါဘဲ Mimosa သုပ်; ပြုတ်ပုစွန်; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ခဲပျော့
ကြာသပတေးနေ့	ဖွဲနုကိတ်မုန့်; ဆားအနည်းငယ်ဆားထားသောဆော်လမွန်; ကော်ဖီ	ကြက်ရင်အုံသား; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ခဲပျော့; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သားနှင့်အတူ Omelette; လက်ဖက်ရည်	Kefir
သောကြာ	ကြက်ဥပြုတ်; ကော်ဖီ	ဖုတ်ငါး; လက်ဖက်ရည်	သံပုရာနှင့်အတူဖွဲနုအဆာ; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ခဲ casserole; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ချဥ်
စနေနေ့	အသည်း pate နှင့် Omelette လိပ်; ကော်ဖီ	ဒိန်ချဉ် pancakes; လက်ဖက်ရည်	ငါး cutlets; လက်ဖက်ရည်	ကြက်သားနှင့် gherkins နှင့်အတူသုပ်; လက်ဖက်ရည်	Kefir
တနင်္ဂနွေ	ပြုတ်အသား; ဖွဲနုကိတ်မုန့်; ကော်ဖီ	kefir နှင့်အတူအသားလုံးဟင်းချို; လက်ဖက်ရည်	ကြက်သား zrazy; လက်ဖက်ရည်	တူရကီကြက်ဥလိပ်; လက်ဖက်ရည်	ပြည်ကြီးငါးဖုတ်; လက်ဖက်ရည်

"တိုက်ခိုက်မှု" သည် နှစ်ရက်မှ ခုနစ်ရက်အထိ ကြာသည်။အားလုံးက မင်းကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် Pierre Dukan က ကတိပြုသည်မှာ လေးကီလိုအထိ ကျရန် တစ်ပတ်ကြာသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များအရ ဤအဆင့်တွင် အားနည်းခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပြီး ခံတွင်း၌ အနံ့နှင့် အရသာတစ်ခု ပေါ်လာနိုင်သည်။အားလပ်ရက်အတွင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် "နှောင့်ယှက်ခြင်း" ကာလအတွင်း "တိုက်ခိုက်ခြင်း" ကို စီစဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။

"ခရုစ်" - ကျွန်ုပ်တို့ "ရွက်လွှင့်ခြင်း" မည်မျှကြာပြီးမည်မျှဆုံးရှုံးမည်နည်း။

ဤသည်မှာ Dukan နည်းလမ်း၏ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်သည်။အသီးအရွက်များကို ယခုအခါ ပရိုတင်းဟင်းလျာများတွင် ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် ၎င်းကို "Alternation" ဟုလည်းခေါ်ဆိုပါသည်။နိယာမမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- အသား၊ ငါးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း သီးသန့်နေ့၊ ထို့နောက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပေါ်လာသည့်နေ့။ဒါ-ရှိမှ။မင်းရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံက ဘယ်လိုလဲ။

ဇယား - "Alternation" အတွက် အပတ်စဉ် Dukan အစားအသောက်မီနူးအတွက် ရွေးချယ်စရာ

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	မနက်စာ	ညစာ	မုံ့	ညစာ	မုံ့
တနင်္လာနေ့	Omelette; ကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ငါး; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ခဲပျော့; လက်ဖက်ရည်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းရည်; ကြက်သားကင်; ခရမ်းချဉ်သီး; လက်ဖက်ရည်	Kefir
အင်္ဂါ	ဖွဲနုကိတ်မုန့်; ကြက်ဥပြုတ်; ကော်ဖီ	အမဲသားပြုတ်; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ချဥ်; လက်ဖက်ရည်	ဖုတ်ငါး; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ခဲပျော့
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	Syrniki; ကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပင်လယ်စာဟင်းချို; ဖွဲနုကိတ်မုန့်; လက်ဖက်ရည်	ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole; လက်ဖက်ရည်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ကြက်သားခြေထောက်; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ခဲပျော့
ကြာသပတေးနေ့	ပြုတ်အသား; ဖွဲနုကိတ်မုန့်; ကော်ဖီ	အသားလုံးဟင်းချို; ပြည်ကြီးငါးဖုတ်; လက်ဖက်ရည်	ကြက်သား zrazy; လက်ဖက်ရည်	ကြက်ဥနှင့်အတူအမဲသားလှိမ့်; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ချဥ်
သောကြာ	ကြက်ဥပြုတ်; ဖွဲနုမုန့်ညက်ကနေလုပ်ထားတဲ့ပန်ကိတ်မုန့်; ကော်ဖီ	ငါးပြုတ်; ခရမ်းချဉ်သီး; လက်ဖက်ရည်	မုန်လာဥစိမ်း; လက်ဖက်ရည်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို; ဘေကွန်; ဒိန်ခဲပျော့; လက်ဖက်ရည်	Kefir
စနေနေ့	ဖွဲနုဂျုံယာဂု; ကော်ဖီ	ငါး cutlets; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ခဲပျော့; လက်ဖက်ရည်	ဖုတ်ပင်လယ်စာ; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ချဥ်
တနင်္ဂနွေ	အသည်း pate နှင့်အတူ Omelet; ကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ငါး; လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ချဥ်; လက်ဖက်ရည်	တို့ဟူးဒိန်ခဲ; ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်; လက်ဖက်ရည်	Kefir

ဤအဆင့်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ကျသော်လည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မဟုတ်ပါ။တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကီလိုခန့် ကြာသည်။"ခရုစ်" သည်မည်မျှကြာကြာခံသနည်း။အစောပိုင်း ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်၊ "Alternation" ခုနစ်ရက်ရှိသင့်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ "Attack" တွင် လေးကီလိုဆုံးရှုံးပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် "Cruise" ကို ၂၈ ရက်ကြာ စီးသွားမည်ဖြစ်သည်။

အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲထားသည်။

ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်ခဲဆုံး အဆင့်ပါ။သင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေပြီဖြစ်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆုံးရှုံးမှုအတွက် ပြင်ဆင်ရန် ကြိုးစားနေပါသည်။ယခုတွင် ကွဲပြားသော်လည်း အလယ်အလတ် အစားအသောက်သို့ ပြန်သွားရန် အရေးကြီးပါသည်။Consolidation တွင် ထုတ်ကုန်အသစ်များ တဖြည်းဖြည်း ပေါ်လာပါသည်။အဓိက ကတော့ စင်မြင့် ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံနိုင်မလဲ ဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။သင်ဆုံးရှုံးသွားသည့် ကီလိုတိုင်းအတွက်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ဆယ်ရက်လိုသည်။အနုတ် ရှစ်ကီလိုရရင် နောက်ထပ် ရက် 80 လိုပါတယ်။၎င်းတို့ကို နှစ်ပိုင်းခွဲရန် လိုအပ်သည်။ရက် 40 ရှိလိမ့်မည်။

အပိုင်းတစ်- အစားအသောက်ထဲတွင် အသစ်သောအရာများနှင့် "ဝမ်းစာပွဲ"

ယခုသင်သည် "ခရုစ်" ၏ပရိုတင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နိယာမအတိုင်းစားလိမ့်မည်။နို့၊ ငါးနှင့် အသားများကို အသီးအရွက်များနှင့်အတူ သင့်နှလုံးအတွက် စားသုံးပါ။ဒါပေမယ့် မီနူးမှာ နှစ်သက်စရာကောင်းတဲ့ ဆန်းသစ်တီထွင်မှုတွေ ရှိတယ်။

• မုန့်ညက်။တစ်နေ့လျှင် ဂျုံလုံး (သို့) ဖွဲနု ပေါင် နှစ်ကျပ်ခန့်။
• ပန်းသီး-ရက်တော်ဘယ်ရီ။သို့မဟုတ် အခြား ကယ်လိုရီနည်းသော သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ ပါသော်လည်း တစ်နေ့လျှင် တစ်လုံးထက် ပိုမစားသင့်ပါ။
• ဒိန်ခဲသရေစာ။အဆီအနည်းငယ်ပါသော ခဲဒိန်ခဲ 40 ဂရမ်အထိ။
• ယာဂု-ခေါက်ဆွဲ။တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း သို့မဟုတ် ပဲပင်များကို စိတ်ကြိုက် ချက်ပြုတ်ပါ။
• "ဝမ်းစာပွဲ။"ယခု သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် "ပုံမှန်" အစားအစာကို သင်ခွင့်ပြုနိုင်ပြီဖြစ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ သင်ရွေးချယ်သော ဟင်းလျာကို စားသုံးရန် လက်ခံနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

အပိုင်းနှစ်- ပိုလို့တောင် လွတ်လပ်တယ်။

"ပေါင်းစည်းခြင်း" အဆင့်၏ ဒုတိယနှစ်ဝက်တွင်၊ သင်သည် ပို၍ပင် လွတ်လပ်မှု ရှိလိမ့်မည်၊ သို့သော် ၎င်းကို ပညာရှိရှိ အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုများသည် လျှပ်တစ်ပြက် အရှိန်ဖြင့် ပြန်တက်လာမည်ဖြစ်သည်။အစားအသောက်မှာ ဘာတွေပြောင်းလဲသွားလဲ။

• ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများ။ယခု ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း သို့မဟုတ် ပဲစေ့များကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ချက်ပြုတ်ပါ။
• "ဝမ်းပွဲနှစ်ပွဲ"တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် အချိုပွဲ သို့မဟုတ် ပီဇာကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပါ။ဒါပေမယ့် နှစ်ခါဆက်တိုက် အနားယူလို့ မရပါဘူး။

"စုစည်းမှု" အားလုံးသည် အပတ်စဉ် ပရိုတင်း အနားယူမှု လိုအပ်ပါသည်။ကြာသပတေးနေ့တွေမှာ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။အဲဒီနေ့မှာ အသီးအရွက်နဲ့ ပရိုတင်းကလွဲလို့ တခြားအစားအစာအားလုံးကို စွန့်စားပြန်တယ်။ထိုကဲ့သို့ အစာရှောင်သည့်နေ့သည် တစ်ပတ်လျှင် 900 ဂရမ်ခန့် ပိုထွက်နိုင်စေကာ အခြားရက်များတွင် တက်လာပါက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှန်ကန်စေမည်ဖြစ်သည်။

"တည်ငြိမ်ခြင်း"- တစ်ကြိမ်၊ အားလုံး

ဤအဆင့်တွင်၊ သင်သည် သင်၏ပုံမှန်ဘဝသို့ ပြန်သွားနိုင်သည်၊ သို့သော် အစားအသောက်ရေးသားသူသည် ၎င်းကို အပြောင်းအလဲအချို့ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်သုံးခုကို အမြဲလိုက်နာပါ။

1. ဖွဲနု။နေ့စဉ် oat bran သုံးဇွန်းစားပါ။
2. လမ်းလျှောက်တယ်။ဓာတ်လှေကားကျော်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။
3. "ပရိုတင်း ကြာသပတေးနေ့"အပတ်တိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို "ချွတ်ချ" စီစဉ်ပါ။

ဤအစားအစာကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ဤနေရာတွင် သင်မည်မျှဆုံးရှုံးလိုသည်ကို ချက်ချင်းဆုံးဖြတ်ရန်နှင့် အဆင့်များ၏ကြာချိန်ကို စီစဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။တရားဝင် Dukan Diet ဝဘ်ဆိုက်တွင် အထူးအွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှ ဆုံးရှုံးရန် လိုအပ်သည်ကို တွက်ချက်နိုင်သည်။

ဒီနည်းလမ်းရဲ့ တိကျတဲ့အချက်တွေအရ အစားအသောက်မစတင်မီ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။မူလတန်း - အထွေထွေစစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်၍ ကောက်ချက်ဆွဲမည့် ကုထုံးပညာရှင်နှင့်။

Pierre Dukan ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာများတွင် categorical contraindications များရှိကြောင်းသတိရပါ။၎င်းတို့တွင်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ cholecystitis၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအနာ၊ cholelithiasis၊ ဆီးချို၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် အခြားအစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ။ထို့အပြင် အဆိုပါနည်းလမ်းသည် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် မသင့်လျော်ပါ။