ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

လူတော်တော်များများက စံပြပုံစံတွေကို မက်ကြပေမယ့် အိပ်မက်မမက်တဲ့သူတွေကတော့ သူတို့ရဲ့ သေးငယ်တဲ့ပုံစံတွေကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း" အဖျားသည် နွေဦးရာသီနှင့် အားလပ်ရက်များမတိုင်မီတွင် အမျိုးသမီးအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုလုံးကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နှစ်သစ်ကူး ကော်ပိုရိတ်ပါတီ၊ ကမ်းခြေ သို့မဟုတ် ရေကူးကန်တွင် ခမ်းနားထည်ဝါစွာ ကြည့်ရှုလိုပါသည်။ ဒါတွေက ပေါင်အနည်းငယ်ကျဖို့ အကြောင်းပြချက် အနည်းငယ်မျှသာ ဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ဒီဟာကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ဖို့ လိုတယ်၊ ဒါကြောင့် ဒီနေ့တော့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ နံဘေးတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်ပါ။

ပထမရှုပ်ထွေး

ထပ်မတိုးဘဲ လေ့ကျင့်ကြရအောင်။ ဒီအခြေခံရှုပ်ထွေးမှုက သင့်ကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ပတ်အတွင်း ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သလောက် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် စတင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ဗိုက်နဲ့ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နာရီဝက်လောက် အချိန်ပေးမယ်ဆိုရင် တကယ်ကို အကျိုးရှိပါတယ်။

1. ရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်။ ခြေထောက်တွေကို ကွေးပြီး ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကွေးထားသော ခြေထောက်များကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တံတောင်ဆစ်များကို ဒူးနှင့်ထိကာ ငါးမှရေတွက်ကာ အစအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ တတ်နိုင်သမျှ ပြန်လုပ်တယ်။ အနည်းဆုံး အကြိမ် 20 ။
2. အနားယူလေ့ကျင့်ခန်း။ အစအနေအထားက အတူတူပါပဲ။ ရှူထုတ်လိုက်ရုံနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းကြပ်လိုက်ပါ။ သင့်ဗိုက်သား၏ အလုပ်လုပ်ပုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားနိုင်ရန် လက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ပါ။ အနည်းဆုံး အလားတူ အသက် ၄၀ ကို ယူပါ။ ဗိုက်အဆီကျဖို့ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အများသူငှာ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးမှာ ထိုင်ပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
3. တက်ကြွသောစက်ဘီး။ လက်နှစ်ဖက်က ဦးခေါင်းနောက်မှာ ရှိပြီး ပုံမှန် "စက်ဘီး" လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခြေထောက်တွေက လှည့်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုရောက်ရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရှေ့ဘက်ကို မြှောက်ပါ။ ငါတို့ ကြွက်သားတွေ နာကျင်လာတဲ့အထိ စက်ဘီးကို လှည့်တယ်။
4. ကတ်ကြေးနည်း။ ကတ်ကြေးသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ရင်းနှီးသော်လည်း ခြေထောက်လွှဲခြင်းကို ကြမ်းပြင်အထက် 15 စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ပြုလုပ်သည်။ အနည်းဆုံးအကြိမ် 20 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
5. ဒုတိယအချက်မှ ကျန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
6. လျော်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း။ နောက်နေ့တွေမှာ ကြွက်သားတွေ မနာကျင်အောင် ဆန့်ထုတ်ရမယ်။ ဗိုက်ပေါ်ကို လှည့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ ကျောကုန်းဖို့ ကြိုးစားပါ။
7. ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အချိန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအရ ခွင့်ပြုထားသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ သုံးရက်တစ်ကြိမ် အရေအတွက်တိုးပြီး အထပ်ထပ် တစ်ကြိမ်နဲ့ စတင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ အမြန်လုပ်ပါ။

ဤနေရာတွင် ယောဂသည် သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။ စည်များကို အလုံအလောက် လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားရန်၊ ရှုပ်ထွေးသော နံနက်နှင့် ညနေများကို ထပ်လုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ အားသွင်းခြင်းသည် 8 မိနစ်ထက် မပိုဘဲ ကြာမည်ဖြစ်သော်လည်း နေ့စဉ် လေ့ကျင့်မှုကို တစ်ပတ်မျှကြာပြီးနောက်တွင် ၎င်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်နိုင်ပါပြီ။

1. ပုံမှန်ကွေး။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို အမြန်ကွေးပါ။ စတင်ရန်၊ အကြိမ် ၄၀ သည် သင့်အတွက် လုံလောက်လိမ့်မည်၊ ၎င်းတို့၏ အရေအတွက်ကို နေ့စဉ် တိုးပေးပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်း။ ဘေးသို့သာလှည့်ခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ပြုပြင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် တံတောင်ဆစ်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကွေးထားရန် လိုအပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ဦးတည်ရာသို့ တတ်နိုင်သမျှ တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့ရန် ကြိုးစားပါ။
3. ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဗိုက်နှင့် နှစ်ဖက်လုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ ခြေထောက်တွေကို ဖြတ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်ပါ။ ဒီအနေအထားမှာ ကျွန်တော်တို့ ကိုင်းညွတ်ပါတယ်။ သင့်တင်ပါးများ မထရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြိုလဲမသွားစေရန် သေချာပါစေ။ သင့်ဘေးနားက ကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

4. အစအနေအထားက အတူတူပါပဲ။ ဘယ်လက်ကို ညာဖက်ဒူးပေါ်တင်ပြီး ဘေးဘက်ကို တတ်နိုင်သမျှ လှည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဝက်အူဖြုတ်လိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ရင်း အသက်ရှုမဝရဘူး၊ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ ဤအနေအထားတွင် လိမ်ပြီး ဖိထားစဉ် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
5. အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ဘေးတိုက် ပခုံး ပါ။ တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်း၍ စောင်းအိပ်ပါ။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်ပစ်လိုက်ပါ။ တံတောင်ဆစ်နှင့် ခြေဖနောင့်များကိုသာ ထောက်ထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပိုခက်ခဲတဲ့ဗားရှင်းက ဒေါက်ဖိနပ်ကို မှီပြီး လက်ကို ဆန့်လိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။