မေးခွန်း - "တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း"အပြောအဆိုအမျိုးအစားတွင်ပါဝင်သည်။မှန်ပါသည်၊ လူအများစုသည်အစားအစာ၏မသိသေးသောစာရေးဆရာများအားမြှင့်တင်နေသောအရာအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
ဤမေးခွန်းအတွက်ရိုးရှင်းသောရှာဖွေမှုသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများစာရင်းကိုထုတ်ပေးသည်။ထို့ပြင်" ကျွမ်းကျင်သူများ" ၏ထင်မြင်ယူဆချက်သည်အလွန်ကွဲပြားသည်။အချို့ဆောင်းပါးများတွင်ဤအစားအစာများသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျင်မြန်စွာဝိတ်ကျစေသည့်နည်းလမ်းအဖြစ်ဖော်ပြခဲ့ပြီးအခြားအချက်များမှာ ၇ ဖြစ်သည်။ အမှန်အားဖြင့်ရလဒ်သည်တစ်ချိန်တည်းတွင်အံ့အားသင့်ဖွယ်နှင့်စိတ်ပျက်စရာကောင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
အွန်လိုင်းအစားအစာများကိုမလေ့လာမီရိုးရှင်းသောတွက်ချက်မှုကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချရန် ၇၀၀၀ kcal ခန့်လိုငွေကိုဖန်တီးရန်လိုသည်။တစ်နေ့လျှင်ဤလိုငွေကိုမည်သို့ဖန်တီးနိုင်သနည်း။
အဖြေမှန်ကဘာမှမဟုတ်ပါဘူး။မင်း ၁၄ နာရီလောက်ခုန်ရင်တောင် ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီအမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်ဥပမာမင်းရဲ့အစားအစာကိုနေ့တိုင်း ultramarathon ပြေးရင်တောင်မင်းဘာမှစားလို့ရမှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် kefir၊ သခွားသီးနဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေကိုအခြေခံပြီးချက်ပြုတ်သူတွေကတော့ ကြက်သွန်ဟင်းချိုကအဲဒါကိုလုံးဝမတွေးပါနဲ့။
တစ်ပတ်ကို ၇ ကီလိုဂရမ်ဘယ်လိုကျသွားလဲ
ဤတောင်းဆိုမှုအတွက်ကမ္ဘာပေါ်တွင်နာမည်အကြီးဆုံးရှာဖွေရေးအင်ဂျင်သည် laconic - Herculean diet ကိုပေးသည်။
မသိသောဟာကြူလီသည်" အလယ်အလတ်ချက်ပြုတ်နည်း" oatmeal ဖြစ်သည်။၎င်းသည် ၁၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သောအစေ့အဆန်များကိုဖိ။ ဖြတ်ထားသောအရာဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင်ဤပစ္စည်း ၃-၄ ထုပ်လိုအပ်လိမ့်မည်။သင်တစ်နေ့လျှင် ၁ ဖန်ခွက်ချက်ပြုတ်လိမ့်မည်။ဆားနှင့်ဆီမပါသောဤတစ်ခုသာရှိသည်။မင်းမချိုးရင်မင်းရဲ့ ၇ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်လို့ကတိပေးတယ်။
အမှန်အားဖြင့်ချိစ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၃၄၀ မှ ၃၆၀ kcal အထိဆံ့နိုင်သည်။ဆိုလိုသည်မှာသင်တစ်နေ့လျှင် ၈၀၀ kcal အထိစားလိမ့်မည်။ဒါကြောင့်နေ့တိုင်း။ထို့အပြင်အစားအစာတွင်အဆီလုံးဝမပါ ၀ င်ပါ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုချို့တဲ့သည်။တစ်နေ့လျှင်သင်ရရှိသောသနားစရာပရိုတင်း ၂၂ ဂရမ်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မျှကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်၊ အထူးသဖြင့်သဘာဝကပေးသောနေရာများတွင်နေရန်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အမျိုးသမီးတွေကြွက်သားတွေမလိုဘူးထင်လား။ထပ်၍ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ၎င်းတို့အားအကြေးခွံများပေါ်တွင်သတ်မှတ်ထားသောစံနှုန်းနှင့်အမီလိုက်ရန်၎င်းတို့အားမီးရှို့ပစ်ပါကသင်၏လက်၌လင်းနို့၏အတောင်ပံများ၊ ဝမ်းဗိုက်၌အရေခွံအိတ်တစ်ခုနှင့်ဝမ်းဗိုက်တစ်စုံကိုရရှိနိုင်သည်။ တင်ပါးအစားတူတူပါပဲ။ဒါကအလှအပစံနှုန်းတွေနဲ့မကိုက်ညီပါဘူး။
၇ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းစေသောဟာကြူလီယန်အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သောဆောင်းပါးများသည်စာရေးသူတို့ကိုရိုးရှင်းစွာလှည့်စားသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျနှုန်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။အဆီ ၁ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်အတွက် ၇၀၀၀ kcal လိုငွေပြမှုအကြောင်းပုံပြင်သည်စံပြဇီဝြဖစ်သောပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ကိုရည်ညွှန်းနိုင်သည်။ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသောသူတို့၏ဘ ၀ တစ်ဝက်အတွက်အစားအစာများကိုစားခဲ့ဖူးသူများသည်၎င်းနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်နည်းသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်လျင်မြန်သည်။ထို့ကြောင့်သင်မပါသောဆားမပါသော oatmeal တစ်မျိုးကိုရိုးသားစွာစားနိုင်ပြီးဘာမျှပြန်မရ။
- ဆောင်းပါးများအားလုံးနီးပါးသည် oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပုံပြင်တစ်ပုဒ်ပြောပြသည်၊ ၎င်းသည် B vitamins ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ဆန်စေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ သို့သော်အစားအစာသည်ရိုးသားစွာမျှတမှုမရှိလျှင်မည်သည့်ဗီတာမင်မျှကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။oatmeal သို့မဟုတ် oatmeal အစားအစာသည်ဤမျှသာဖြစ်သည်။အသက် ၈၀ အရွယ်အဖွားများပင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင်အနည်းဆုံး ၀. ၅ ဂရမ်ကိုစားရန်အကြံပြုသည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာသည်အကျိုးရှိနိုင်သည်။
အနည်းဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးရှိသောအမျိုးသမီးငယ်တစ် ဦး အတွက်၎င်းသည်ပရိုတိန်းကိုမှီခိုသောယန္တရားတစ်ခုလုံးကိုတဖြည်းဖြည်းပိတ်ပစ်လိမ့်မည်။ပထမ ဦး စွာကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူလာလိမ့်မည်၊ ထို့နောက်ခုခံအားကျဆင်းသွားလိမ့်မည် (ခုခံအားစနစ်သည်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်ပရိုတိန်းလိုအပ်သည်)၊ ထို့နောက်သံသရာကိုအနှောင့်အယှက်ပေးပြီးဆံပင်များပျံလိမ့်မည်။ဟုတ်သည်၊ ဤရလဒ်များအားလုံးသည်ဥပမာအားဖြင့်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ မှ ၁၄၀၀ ကယ်လိုရီပါသောကျန်းမာသောစားသောက်မှုတစ်ခု၏သံသရာတွင်အောင်မြင်နိုင်သည်။
နိုင်ငံခြားရင်းမြစ်များအရ ၇ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည်
အမေရိကန်နှင့်ကနေဒါတို့တွင်ဤပြသနာကိုဖြေရှင်းရန်၎င်းတို့သည်အများအားဖြင့်ဗီတာမင်များနှင့်အဖြေတစ်မျိုးမျိုးသောက်ခြင်း၊ အငြင်းပွားဖွယ်အမျိုးအစားမသိသောဆရာကြီးတစ် ဦး ထံမှသံဘူးများသို့အစိမ်းရောင်အရည်များ ၀ ယ်ယူခြင်း၊ သို့မဟုတ်ကောင်းသောမညီညွတ်သောနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းတို့ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
GM diet (သို့) General Motors diet ဟုခေါ်သည့်အရာသည်မကြာသေးမီနှစ်များကမှတ်ဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ဟုတ်တယ်၊ ဒါကအမေရိကန်ကားကုမ္ပဏီတစ်ခုပါ။ဒါဆိုရင်ပန်းကန်ဆေးဆပ်ပြာမှုန့်ထုတ်လုပ်သူတွေကငါတို့အတွက်အစာတွေကိုဘာကြောင့်မထည့်ရတာလဲ။ဒီအံ့ဖွယ်အမှုကငါတို့ကိုတစ်ပတ်မှာ ၇-၈ ကီလိုဂရမ်ကနေကယ်တင်နိုင်တယ်လို့ယုံကြည်တယ်။
ထို့ပြင်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆောင်းပါးရေးသူ (အမည်ဝှက်ရန်ဆန္ဒရှိပုံရသည်။ သူသည်အစားအစာနှင့်မသက်ဆိုင်သောမော်တော်ကားထုတ်လုပ်သူထံမှတရားစွဲဆိုမှုကိုကြောက်သည်) ကအစားအစာသည်အသက်အရွယ်မရွေးနှင့်အလုပ်အကိုင်အားလုံးအတွက်သင့်တော်ကြောင်းရေးသားခဲ့သည်။ ကျောင်း၊ ကောလိပ်၊ ရုံးအလုပ် (သို့) စက်ရုံ
မမျှတသောအစာကိုစားပါကကိုယ်အလေးချိန်အတွက်စိတ်မပူပါနှင့်။
အစားအစာ၏ပထမနေ့တွင်ရေ ၈ ဖန်ခွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသာစားသည်။၎င်းအပြင်၎င်းတို့သည်ဗားရှင်းတစ်ခုအရဖြစ်စေ၊ တတိယအရဖြစ်စေ၊ အော်ဂဲနစ်တစ်ခုတည်း၊ တတိယသည်အလွန်အရသာရှိသည်။ဆိုလိုသည်မှာငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ ချယ်ရီသီးနှင့်စပျစ်သီးကိုမည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုမစားနိုင်ပါ။
ဒုတိယနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာ။ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘရိုကိုလီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီကိုချက်ပြုတ်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်သီးကိုခုတ်ပြီးဤအရာအားလုံးကိုပဲတီစိမ်းနှင့်ထည့်ပါ။
တတိယမြောက်နေ့ - ခန့်မှန်းချက်အရဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်အိမ်သာသို့မကြာခဏသွားလာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ပတ်သက်၍ သတိပေးသည်၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။အမျှင်ဓာတ်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပေးသင့်သလား၊ ဘာလဲ။
စတုတ္ထမြောက်နေ့ - အစာ ၄ မျိုး၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့တစ်ခွက်နှင့်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးစီပါ ၀ င်သည်။ငှက်ပျောသီးကိုမကြိုက်ရင်တောင်မှစာမှာပါတာကမင်းမှာတစ်ကြိမ်စီစားသင့်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့မှာ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသောအရေးကြီးအာဟာရများ" ပါ ၀ င်သည်။
၎င်းသည်ထူးဆန်းသည်၊ သိပ္ပံပညာသည် fructose နှင့် starch ကိုအဘယ့်ကြောင့်မစဉ်းစားသနည်း။ငှက်ပျောသီးတွင်ပိုတက်စီယမ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သော "ရေ" အလေးချိန်ကိုဆိုလိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ခဏစောင့်ပါ၊ ဒါပေမယ့်ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး (သို့) ငှက်ပျောသီး ၄ လုံးမှာပိုတက်စီယမ်အများကြီးမပါရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ဒီလိုအစားအစာတွေမှာဆင်ခြင်တုံတရားတစ်ခုခုကိုမရှာဖွေသင့်ပါဘူး။
ပဉ္စမနေ့ - ခရမ်းချဉ်သီးကိုသာစားပါ။သူတို့ကိုအာလူးထောင်းများဖြင့်ကြိတ်ချေပြီးအမြောက်အများစုပ်ယူနိုင်သည်၊ တစ်ပိုင်းချင်းစားနိုင်သည်။အဓိကအရာမှာဆားမပါဘဲဖြစ်သည်။
ဆဌမနေ့ - ဆန်။စံပယ်အမျိုးအစားဆန်ဖြူတစ်ခွက်ကိုရေ၌စိမ်။ နံနက်၌သုတ်၊ ဆီနှင့်ဆားမပါဘဲချက်ပြုတ်ပါ။အမေရိကန်ယဉ်ကျေးမှု၌နက်ရှိုင်းသောသူတို့သည်မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်အတွက် "Uncle Bens" ဆန်ကိုမစားတာပိုကောင်းတယ်ဟုသတိပေးသည်။
သတ္တမနေ့ - နံနက်၌ဆန်၊ ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များသာ
ပိုနီးကပ်စွာကြည့်လျှင်အိန္ဒိယမှဆိုဒ်တစ်ခုတွင်ဓာတ်စာ၏ပထမဆုံးဖော်ပြချက်ဖြစ်သောကြောင့်အမေရိကန်အစားအစာသည်မမှန်ကန်ကြောင်းရည်ညွှန်းသည်။
စိတ်ဝင်စားစရာမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောမီနူးကို Bonn ဟင်းချို (သို့) ကြက်သွန်နီ၊ တရုတ်နံနံနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောရိုးရိုးဟင်းချိုဖြစ်သည်။ထုတ်ကုန်များကိုဟင်းချိုထဲသို့ရိုးရိုးထည့်ထားသည်။မှန်ပါသည်၊ ထိရောက်သောအစာရှောင်သောနေ့အစားအသားကိုကမ်းလှမ်းသည်။
ဒီအစားအစာကကောင်းကောင်းအဆုံးသတ်မှာမဟုတ်ဘူး။၎င်းသည် "ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး" ကိုလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်၊ ယခင်ကအများအားဖြင့်အမြန်အစာကိုစားခဲ့သောသူတစ် ဦး အတွက်ဆားကိုဖျက်သိမ်းခြင်းကြောင့်အရည်အမြောက်အများကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူအားလုံးနီးပါးသည် jiam ကဲ့သို့အစားအစာများသည်အထူးသဖြင့်သူတို့၏အစားအစာများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာကန့်သတ်ပြီးသဘာဝအစားအစာများစွာကိုဖယ်ထုတ်သောသူများတွင်အစာစားပုံမမှန်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်သည်။
တစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အတွက်အခြားအစားအစာများ
ကုန်ကြမ်းအစားအစာ။ဤအရာသည်အစားအစာတစ်ခုမဟုတ်၊ ကုန်ကြမ်းအစားအစာများအပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်လူများစွာတို့သည်တစ်နေ့လျှင်သူတို့လိုချင်သည့်အတိုင်းစားသည်၊ အချို့ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည်။အကြောင်းအရင်းမှာ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုလျင်မြန်စွာအစာကြေခြင်း၊ ၎င်းတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာနှင့်ဆားမပါသောအစားအစာတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကုန်ကြမ်းအစားအစာကိုအငြင်းပွားဖွယ်ရာအကောင်းဆုံးအစားအစာစနစ်များထဲမှတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။အတွေ့အကြုံရှိသောကုန်ကြမ်းသမားများစွာကလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများ၏အကြံပြုချက်အတိုင်းအသားဓာတ်ကိုများများစားရန်မလိုကြောင်း၊ ၎င်းသည်အစားအစာပေါ်တွင်ကောင်းစွာမျှတစွာနေထိုင်ကြောင်းဆိုကြသည်။
အသားဓာတ်ချို့တဲ့သော်လည်းကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသည်။သို့သော်ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံနည်းကျလုပ်ဆောင်ချက်အနည်းငယ်သာရှိသည်။စိတ်ပါဝင်စားသူများဆရာဝန်တစ် ဦး ဖတ်နိုင်ပါတယ်။D. Ornish၊ သို့သော်သူ၏သုတေသနတွင်လုံလောက်သောသိပ္ပံနည်းကျသန့်ရှင်းမှုမရှိသဖြင့်များစွာသောအဖွဲ့အစည်းတို့ကအသိအမှတ်မပြုပေ။
Veganism ။သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့ ၇ ရက်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်အငြင်းပွားစရာဖြစ်သည်။ဝေဖန်သုံးသပ်သူအတော်များများကအစပိုင်းမှာမင်းကကိုက်လန်နဲ့ဟင်းနုနွယ်ကိုလုံးဝမစားချင်ဘူးလို့ပြောခဲ့တယ်။ပြီးတော့ vegan junk အမျိုးအစားအားလုံးကိုစားချင်တယ်။ဒါဆိုရင်လုံလောက်ပါပြီ။Lollipops၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်အာလူးကြော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငံပြာရည်များနှင့်ခေါက်ဆွဲ . . . ဥပမာများမလိုအပ်တော့ဟုကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များကိုဥပမာအားဖြင့်လှေလှော်ခြင်း (သို့) စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တစ်နာရီလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်း (သို့) အေရိုးဗစ်ခွန်အားပုံစံဖြင့်တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခြင်းမင်းမှာခွန်အားရှိမယ်ဆိုရင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့လေကောင်းလေသန့်ကဲ့သို့အခမဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်နာရီလည်းရှိတယ်။
ဤအရာသည်အလွန်လေ့ကျင့်ထားသောလူတစ် ဦး အတွက်လက်ခံနိုင်သောပုံစံဖြစ်နိုင်သည်။အဆင့် - လူတစ် ဦး သည်မာရသွန်ပြေးပွဲကိုမရပ်ဘဲရပ်သည်။မနေ့ကတစ်ပတ်လောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သူတွေအတွက်ဒါကပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာရခြင်းနဲ့ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကြောင့်လများစွာကြာနိုင်ပါတယ်။ယေဘူယျအားဖြင့်အမှန်အားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်လျော့ကျခြင်းသည်ကောင်းမွန်သော်လည်းမပြီးဆုံးနိုင်ပါ။