အိမ်တိုင်းတွင်တွေ့နိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောအစားအစာသုံးမျိုးနှင့်၎င်းတို့အပေါ် အခြေခံ၍ စျေးသိပ်မကြီးသောအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်စံချိန်တင်ချိန်၌ထိုအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ရန်အစားအသောက်ကိုရုတ်တရက်မ ၀ င်ရန်အရေးကြီးသည်။ရရှိသောရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန်အတွက်ကုန်ပစ္စည်းမှတဖြည်းဖြည်းဆုတ်ခွာရန်လည်းလိုအပ်သည်။
buckwheat mono- အစားအစာ
ဂျုံဂျုံပေါ်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောစျေးပေါသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၇ ကီလိုဂရမ် (သို့) ၂ ပတ်အတွင်း ၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချနိုင်သည်။Buckwheat သည်အာဟာရဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့်တစ်နာရီအတွင်းတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုအလွန်ခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းဂျုံဂျုံ mono-diet ကိုဂျုံယာဂုသာသာအသုံးပြုမှုပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်ကျင့်တရားအတွက်ပိုမိုခက်ခဲသည်။
အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ buckwheat diet ၏စည်းမျဉ်းများ
- တစ်နေ့တာလုံးသင်သည်အကန့်အသတ်မရှိသောဂျုံဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်သော်လည်း၊ သီးနှံပမာဏတစ်ခုလုံးကို ၅. ၆ မှ ၅. ၆ အထိခွဲခြားရန် ၁. ၅ - ၂ နာရီကြားမှခွဲဝေရန်အရေးကြီးသည် (နောက်ဆုံးအစာသည် ၁၈ း ၀၀ ထက်နောက်မကျပါ။ ) ။
- အဆိုပါ groats (ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူပြုတ်, ရေအေးနှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်တစ်ညတည်းကျန်ကြွင်း, ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန်လမ်းအတွက်ချက်ပြုတ်) တွင်သာချက်ပြုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။
- ဆားအပါအဝင်မည်သည့်နံ့သာမျိုးကိုမဆိုအသုံးပြုရန်တားမြစ်သည်။
- ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်အနည်းဆုံး ၁. ၅ လီတာသန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည် (ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ခွင့်ရှိသည်) ။
- သင်၏အစားအစာတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီး multivitamin complex ကိုရွေးချယ်ပါ။
အစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခက်ခဲသော်လည်းသင်မဖြိုခွဲချင်ပါက၊ buckwheat အစာရှောင်သည့်နေ့၏မီနူးကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းစားသုံးခြင်းနှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းစားသုံးနိုင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုထူထောင်ထားသည်။အာဟာရတွင်ပန်းသီးစိမ်း (တစ်နေ့လျှင်အသီး ၂ လုံးထက်မပို)၊ ဆားမပါသောလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ အဆီဓာတ်နည်းသော kefir (၁ လီတာထက်မပို) တို့ပါဝင်သည်။သင်သည်ပျားရည်၏အကူအညီဖြင့်ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကိုစားချင်သည့်ဆန္ဒကိုကြားဖြတ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းပမာဏကို ၁ Tsp ကန့်သတ်ထားရမည်။တစ်နေ့မှာ
အကျိုးကျေးဇူးများ -
- မြင့်မားသောထိရောက်မှု;
- လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်;
- အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှု၏တိုးတက်မှု;
- အဆိပ်နှင့်အဆိပ်၏တက်ကြွစွာဖျက်သိမ်းရေး;
- အမြင်အာရုံတိုးတက်လာခြင်း၊
- ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ဆင့်တိုးတက်လာခဲ့သည်။
ဆိုးကျိုးများ -
- အစားအစာ၏ monotony;
- ဆားကိုလုံးလုံးလျားလျားငြင်းပယ်ခြင်း၊ ဖိအားကျဆင်းခြင်းကိုနှိုးဆွပေးခြင်းသည် hypotensive လူနာများ၏အထွေထွေအခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- မီနူး (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၄၀၀ မှ ၄၅၀ ကီလိုဂရမ်) ၏အလွန်နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
- သကြားဓာတ်၏ငြင်းဆန် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကျဆင်းစေသည်။
ဆန်အစားအစာ
ဤအစားအစာ၏ခက်ခဲသောပုံစံသည် ၃ ရက်မျှပြုတ်သောဆန်ကိုသာစားခြင်းဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောချ၏ရလဒ်အတိုင်းအတာအပေါ်အနုတ် 3 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။၇-၁၀ ရက်ခန့်ကြာရှည်သည့်အစာသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အပိုပေါင် ၅ လုံးကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အစားအစာတစ်ခုမှာအောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းပါ ၀ င်သည်။
- သင်တစ်နေ့လျှင်ခြောက်သွေ့သောကောက်ပဲသီးနှံအလုံး ၅၀၀ ထက် ပို၍ မစားနိုင်ပါ။ ထုထည်တစ်ခုလုံးကိုညီမျှသောအစားအစာများအဖြစ်ခွဲခြားရမည်။
- ရေ၌ဆန်ကိုချက်ပြုတ်သင့်သည်။
- ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောသန့်စင်သောရေ - အကန့်အသတ်မဲ့ရှိသောပမာဏ၊ သဘာဝပန်းသီးဖျော်ရည်၏ ၀. ၅ လီတာ၊ သဘာဝကော်ဖီတစ်ခွက်သို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်းအထိသောက်နိုင်သည်။
- အစားအစာကိုသံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ခွက်၊ အခွံမာသီးတစ်ခွက်နှင့်တစ်နေ့လျှင်ဓာတ်မတည့်သည့်သစ်သီးနှစ်မျိုးနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်မျိုးဖြင့်ဖြည့်နိုင်သည်။
- ဟင်းပွဲများပြင်ဆင်သောအခါအမွှေးအကြိုင်အသုံးပြုမှုကိုတတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ပါ။ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနက်အနည်းငယ်ကိုထည့်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
- အဓိကမုန့်ညက်၏စုစုပေါင်းထုထည်သည်အမျိုးသမီးများအတွက် ၃၀၀ ဂရမ်နှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၄၀၀ ဂရမ်မပိုသင့်၊
- ဆရာဝန်ကသတ်မှတ်ထားသည့်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အတူအစားအစာကိုခက်ခဲသောပုံစံဖြင့်ယူရန်အကြံပြုသည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ -
- ဆန်ကောင်းစားနိုင်ခြင်း၊
- တစ် ဦး နှမြော option ကိုတစ် ဦး မတူညီ menu ကို;
- ဆန်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ကောင်းမွန်သောစုပ်ယူနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေနှင့်သုခချမ်းသာကိုအပြည့်အဝတိုးတက်စေသည်။
ဆိုးကျိုးများ -
- ဆန်သည်စွဲမြဲနေသောထုတ်ကုန်များနှင့်သက်ဆိုင်သောကြောင့်ဝမ်းချုပ်နိုင်သည်။
- အစားအစာတွင်ပရိုတင်းမရှိခြင်းသည်အလျင်အမြန်ကြွက်သားများကိုဖြုန်းတီးစေသည်၊
- ဆန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှပိုတက်စီယမ်ဆားများကိုသယ်ဆောင်သည်။
အာလူးအစားအစာ
ဆန်အစားအစာအစီအစဉ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စျေးပေါသောအာလူးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ၃ ရက်အတွင်း ၃ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုကိုအာမခံသည်။အဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်အရ ၅ ရက်ကျော်ကြိုတင်ချထားရန်မလိုအပ်ပါ။အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စျေးသိပ်မကြီးသောအာလူးဓာတ်စာကိုသောက်သုံးခြင်းအတွက်စည်းကမ်းများ -
- ပထမသုံးရက်တာကာလအတွင်း၎င်းသည်ယူနီဖောင်း ၂ ခုမှ ၂ ကီလိုဂရမ်အထိအာလူးငယ်များကိုသာစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။
- အာလူးမှအာလူးကြော်များကိုပြုလုပ်ရန်သို့မဟုတ်မီးဖို၌အရေပြားနှင့်ဖုတ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဆား၊
- ထုတ်ကုန်တွင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ချထားစဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သုံးစွဲသောအရည်ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာအထိတိုးမြှင့်ရမည်။ရေအပြင်၊ သင်သည်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီကိုသောက်နိုင်သည်။တစ်ခါတစ်ရံတွင် 1 Tsp အထိအချိုရည်တွင်ပျားရည်သို့မဟုတ်အညိုရောင်သကြားဓာတ်ပါဝင်သည်။တစ်နေ့မှာ
- နေ့ ၄ ရက်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုပြုတ်ကြက်ဥ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ကြက်သား၊
အကျိုးကျေးဇူးများ -
- အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာ၊
- အာရုံကြောစနစ်၏အားဖြည့်ရှိပါတယ်,
- ထိရောက်မှုကျဆင်းမထားဘူး။
ဆိုးကျိုးများ -
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများအတွက်အမျိုးအစားမသင့်တော်ပါ။
- ရေငတ်ခြင်း၊
- တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ချထားသည့်ရွေးချယ်မှုတွင်အစားအစာရှားပါးမှု။
