သွေးအမျိုးအစားအလိုက် အစားအသောက် - သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအာဟာရပညာရှင်ကို အစားထိုးပေးမည့် စနစ်တစ်ခု

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက်ကို အမေရိကန် အာဟာရပညာရှင် Peter D'Adamo မှ အဆိုပြုခဲ့သည်။အစားအသောက်၏ အဓိပ္ပါယ်မှာ သွေးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။

အဖွဲ့ 4 ဖွဲ့စီတွင် သင့်လျော်သောအဆင့်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထုတ်ကုန်အစုံရှိသည်။ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေရှိပါတယ်။သွေးအမျိုးအစားအလိုက် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဓာတ်၏အနှစ်သာရ

သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက်၏ အဓိပ္ပါယ်မှာ အစားအစာများကို အသုံးဝင်သော၊ အန္တရာယ်ရှိသော နှင့် ကြားနေအဖြစ် ပိုင်းခြားရန်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့မှ ပြင်ဆင်ထားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် ဟင်းလျာများကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် စားသုံးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းဆုံးစုပ်ယူနိုင်ပြီး အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိစေပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကြားနေအစားအစာများသည် ဘက်မလိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အစားအသောက်တွင် ပါဝင်နိုင်သော်လည်း အနည်းငယ်မျှသာ ပမာဏရှိသည်။အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များသည် မည်သည့်အကျိုးကိုမှ မသယ်ဆောင်ဘဲ ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကို ချန်လှပ်ထားရမည်ဖြစ်သည်။

စားသုံးသောထုတ်ကုန်များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအဆင့်တို့ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း သိရှိရပါသည်။

သွေးအမျိုးအစားမီနူး

ကျန်းမာရေးနှင့် စစ်ဆေးမှုအပေါ်မူတည်၍ လူတစ်ဦးသည် သွေးအုပ်စုအတွက် မှန်ကန်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်နိုင်သည် - တစ်ခုစီတွင် အသုံးဝင်ပြီး တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ စာရင်းပါရှိသည်။သွေးအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် မီနူးကို ပိုမိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကြည့်ကြပါစို့။

သွေးအမျိုးအစား ၁ မျိုးအတွက် အစားအသောက်

ပထမသွေးအမျိုးအစားသည် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။၎င်း၏သယ်ဆောင်သူများအတွက်၊ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်များသော ထုတ်ကုန်များသည် သင့်လျော်သည်။အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ တစ်ခုချင်းစီတွင်သွေးအမျိုးအစားအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာရှိသည်။အုပ်စု 1 အတွက် အစားအသောက်ဇယားကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

သဘောပါ။	ကြားနေ	အပျက်သဘော
ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ဝက်သား ငါးအသား (ဆော်လမွန်၊ pike၊ sturgeon၊ mackerel၊ hake စသဖြင့်)၊ ပင်လယ်ရေမှော် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (နှမ်းစေ့၊ သံလွင်) သစ်ကြားသီး၊ ရွှေဖရုံစေ့ အစိမ်းရောင် (နံနံပင်၊ ဇီယာစေ့) ဆလရီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီ ဇီးသီး၊ နာနတ်သီး၊ ပန်းသီးဖျော်ရည် ပန်းသီး၊ ချယ်ရီနှင့်ဇီးသီး	ယုန်သား ကြက်ဥ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ထောပတ် ထင်းရှူးအခွံမာသီး၊ hazelnuts ပဲစေ့များ Buckwheat, မုယောစပါး, မုယောဂျုံယာဂု အနက်ရောင်ချောကလက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (beets, zucchini, မုန်လာဥနီ, ခရမ်းချဉ်သီး) သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ (သစ်တော်သီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ သံပုရာ၊ သလဲသီး၊ ငှက်ပျောသီး) လက်ဖက်စိမ်း	ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ကြက်ကင် ငါးသေတ္တာချဉ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ ရေခဲမုန့်၊ အဆီအပြည့် အချဉ်မုန့် နှင့် ခရင်မ်များ အပါအဝင်) မြေပဲနှင့် pistachios ပြောင်းနှင့် ဂျုံမှုန့်တို့မှ ပြုလုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ မူစလီ ငံပြာရည်အမျိုးမျိုး (မုံညှင်း၊ ketchup၊ ပဲပိစပ်) အာလူး၊ မှို၊ ဂေါ်ဖီထုပ် (ဂျင်း၊ ဂေါ်ဖီဖြူ)၊ သံလွင်သီး၊ သံလွင်သီး၊ သဖန်းသီးနဲ့ လိမ္မော်သီး အရက်ပြင်း ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း

ပထမအုပ်စုရှိသူများ အတွက် အပတ်စဉ် သွေးစစ်သည့် အစားအသောက်သည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

တနင်္လာနေ့-

• နံနက်စာ - သကြားမပါသောအသီးအနှံများ၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• သရေစာ: ဘယ်ရီသီး compote ။
• နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဖျော်ရည်။
• ညစာ - အသားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။

အင်္ဂါ:

• နံနက်စာ- ပန်းသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး၊ သစ်သီးဂျယ်လီ။
• Snack: ဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - အသားဟင်းရည်၊ ရိုးရိုးရေ။
• ညစာ- အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့:

• နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်။
• သရေစာ- cranberry ဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ compote ။
• ညစာ- ငါးကြော်၊ zucchini၊ ရေတစ်ခွက်။

ကြာသပတေးနေ့-

• နံနက်စာ- ယာဂု၊ ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
• သရေစာ- ပန်းသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ဂျယ်လီ။
• ညစာ- ကြက်သားလှီး၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ လက်ဖက်ရည်။

သောကြာနေ့-

• နံနက်စာ - မုယောဂျုံယာဂု၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
• သရေစာ: ဘယ်ရီသီး။
• နေ့လည်စာ - အသားစွပ်ပြုတ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
• ညစာ - အဆီအနှစ်၊ cranberry ဖျော်ရည်နှင့်အတူထမင်း။

စနေနေ့-

• နံနက်စာ - သစ်သီးများ၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• သရေစာ: ဇီးသီးသီး။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ရေတစ်ခွက်။
• ညစာ- အသားညှပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဂျယ်လီ။

တနင်္ဂနွေ-

• နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် သို့မဟုတ် မွှေထားသော ကြက်ဥ၊ compote ။
• သရေစာ: သစ်သီးဂျယ်လီ။
• နေ့လည်စာ - borscht၊ cranberry ဖျော်ရည်။
• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ပဲပိစပ် goulash။

သွေးအမျိုးအစား 2 အတွက်အစားအသောက်

ဒုတိယသွေးအုပ်စုရှိသူများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများအတွက် သင့်လျော်သည်။၎င်းတွင် ကောက်နှံများ၊ ပဲပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သည်။နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။သွေးအုပ်စု 2 အတွက် အစားအသောက်များတွင် ခွင့်ပြုထားသော တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ ဇယားမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

သဘောပါ။	ကြားနေ	အပျက်သဘော
ငါး သံလွင်ဆီနှင့် နှမ်းကြတ်ဆီ ဖရုံစေ့ ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး) သီးနှံအမျိုးအစားအားလုံး ပြောင်းဖူး ဘရိုကိုလီ၊ ရွှေဖရုံသီး ဝိုင်နီ သဘာဝ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်စိမ်း	ကြက်သား ကြက်ဥ အချဉ်မုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir နေကြာနှင့် ပဲပိစပ်ဆီ အခွံမာသီးများ (သစ်ကြားသီး၊ ထင်းရှူးစေ့များ၊ hazelnuts) ကောက်နှင့်ဂျုံမုန့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (လေးညှင်းပွင့်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ vanilla စသည်ဖြင့်) ဘယ်ရီသီးနှင့် သစ်သီးများ (စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီသီး) ဝိုင်ဖြူ	တိရစ္ဆာန်အသား ရေခဲမုန့် မြေပဲ ထောပတ်နှင့် ပြောင်းဆီများ မုန့်တိုက် ခေါက်ဆွဲ ငံပြာရည် (ketchup, mayonnaise) လိမ္မော်သီး (လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး) အရက်၊ ဘီယာပြင်းတယ်။

ဒုတိယသွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်များအတွက် အပတ်စဉ် အစားအသောက် ရိက္ခာ။

တနင်္လာနေ့-

• မနက်စာ - ထမင်း ဂျုံ၊ compote ။
• သရေစာ: အဆီနည်းဒိန်ချဉ်။
• နေ့လယ်စာ - ငါးစွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်။
• ညစာ : ကညွှတ်ပြုတ် လက်ဖက်ရည်။

အင်္ဂါ-

• နံနက်စာ- ကြက်ဥမွှေ၊ မုန့်စိမ်းနှင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။
• သရေစာ: kefir ။
• နေ့လည်စာ- ပဲဟင်း၊ သစ်သီး၊ ဘယ်ရီဂျယ်လီ။
• ညစာ - ငါးဖုတ်၊ ဖျော်ရည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့-

• နံနက်စာ - ဘယ်ရီသီးများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။
• သရေစာ: ဇီးသီးဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ပိန်ပိန် borscht၊ ရေတစ်ခွက်။
• ညစာ- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီဖျော်ရည်။

ကြာသပတေးနေ့-

• နံနက်စာ- အသီးအနှံများ၊ မုန့်ထုပ်များနှင့် လက်ဖက်ရည်။
• သရေစာ: ရွှေဖရုံစေ့။
• နေ့လည်စာ - အသီးအရွက်စွပ်ပြုတ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
• ညစာ - ပဲသန့်စင်သော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ လင်ဒင်ဟင်းရည်။

သောကြာနေ့-

• နံနက်စာ: ဂျုံယာဂု, kefir ။
• သရေစာ: သစ်သီးဖျော်ရည်။
• နေ့လယ်စာ - ငါးမုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဂျယ်လီ။
• ညစာ - ကြက်သားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ compote ။

စနေနေ့-

• နံနက်စာ : နို့နှင့် ယာဂု။
• သရေစာ- ပန်းသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် ဇီးသီး ၂ လုံး။
• နေ့လယ်စာ: croutons၊ compote နှင့်အတူပဲဟင်းချို။
• ညစာ - ဘီစကွတ်ကွတ်ကီးနှင့်အတူ kefir ။

တနင်္ဂနွေ-

• နံနက်စာ - ရွှေဖရုံသီးဖုတ်၊ mint လက်ဖက်ရည်။
• သရေစာ: ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - cutlet၊ သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
• ညစာ- ဇီးစေ့ကြော်၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။

သွေးအုပ်စု ၃ မျိုးအတွက် အစားအသောက်

အုပ်စု 3 မှ သယ်ဆောင်သူများသည် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို စားနိုင်သောကြောင့် ကံကောင်းသူများဖြစ်သည်။တတိယသွေးအုပ်စုအတွက် အစားအသောက်ဇယားကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

သဘောပါ။	ကြားနေ	အပျက်သဘော
ယုန်သား၊သိုးသငယ် ငါးအသား နို့ထွက်ပစ္စည်းများ သံလွင်ဆီ အခွံမာသီးများ (pistachios၊ hazelnuts၊ ထင်းရှူးစေ့များ) ဆန်နှင့် oatmeal ဂေါ်ဖီထုပ် (ဂျင်းအဖြူ)၊ အစိမ်းရောင် (နံနံပင်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဇီယာစေ့) လက်ဖက်စိမ်း	အမဲသား ကြက်သား ထောပတ် ဗာဒံစေ့နှင့် သစ်ကြားသီး ပဲစေ့များ၊ ခေါက်ဆွဲ မည်သည့်အမွှေးအကြိုင်မဆို မည်သည့်အသီးအရွက် ဝိုင်အနီ၊ အဖြူ၊ ဘီယာ သဘာဝကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်	ကြက်သား၊ ဝက်သား ရေခဲမုန့် မာဂျရင်း မြေပဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲပိစပ်၊ ပြောင်းဆီ မူစလီ ကောက်နှံမုန့် Ketchup နှင့် mayonnaise မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ အရက်ပြင်း

ညင်သာပျော့ပျောင်းဆုံးမှာ တတိယသွေးအုပ်စုအတွက် အစားအသောက်ဖြစ်သည်။7 ရက်စာမီနူးသည်ဤကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်။

တနင်္လာနေ့-

• နံနက်စာ- အဆီနည်းဒိန်ချဉ်၊ crackers။
• သရေစာ: ရက်စ်ဘယ်ရီ။
• နေ့လယ်စာ: အသီးအရွက်သုပ်နှင့်အတူ crackers နှင့်ငါးဟင်းချို။
• ညစာ - ပန်းသီးစိမ်း၊ ဒိန်ခဲတစ်စိပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်။

အင်္ဂါ-

• နံနက်စာ - နို့နှင့်ယာဂု၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• သရေစာ: compote ။
• နေ့လည်စာ - အသား၊ ဂျယ်လီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်။
• ညစာ- ပေါင်းထားသောငါးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့-

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• သရေစာ: ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ရေတစ်ခွက်။
• ညစာ- ခေါက်ဆွဲ၊ လက်ဖက်ရည်။

ကြာသပတေးနေ့-

• နံနက်စာ - မုန့်၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
• သရေစာ: ဂျယ်လီ။
• နေ့လယ်စာ - မုန့်နှင့်အတူငါးဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ရေငြိမ်။
• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ berry compote နှင့် ကြက်ဥ omelet ။

သောကြာနေ့-

• နံနက်စာ- oatmeal၊ သဘာဝကော်ဖီ။
• သရေစာ: လက်ဖက်စိမ်း။
• နေ့လည်စာ: ငရုတ်သီးကျပ်, compote ။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်။

စနေနေ့-

• နံနက်စာ- oatmeal cookies နှင့် ဒိန်ချဉ်။
• သရေစာ: ဘယ်ရီသီး။
• နေ့လယ်စာ - ပေါင်မုန့်နှင့်အတူပိန် borscht၊ ရေနွေးကြမ်း။
• ညစာ- နို့နှင့် ယာဂု၊ လက်ဖက်စိမ်း။

တနင်္ဂနွေ-

• မနက်စာ- ဘယ်ရီသီး၊ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• သရေစာ: အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လယ်စာ - ဂျယ်လီ၊ cutlet နှင့်ဆန်ဂျုံယာဂု။
• ညစာ- ငါးပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ရေတစ်ခွက်။

သွေးအုပ်စု ၄ မျိုးအတွက် အစားအသောက်

စတုတ္ထသွေးအုပ်စုသည် အရှားပါးဆုံးဖြစ်သည်။ဤအုပ်စုရှိသူများသည်လည်း အစားအစာများစွာကို စားနိုင်သည်။သွေးအုပ်စု ၄ အတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာများ ဇယားကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

သဘောပါ။	ကြားနေ	အပျက်သဘော
ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ သိုးသား ငါးအသား နို့ထွက်ပစ္စည်းများ သံလွင်ဆီ ဆန်၊ oatmeal အစိမ်းရောင်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး ဘယ်ရီသီး (ချယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီး) နှင့် သစ်သီးများ (ကီဝီသီး၊ ပန်းသီး) သဘာဝအနက်ရောင်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်အမျိုးအစားအားလုံး	အသည်း၊အဆီ မြေပဲထောပတ် pistachios ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ အများဆုံးနံ့သာမျိုး ဝိုင်အနီ၊ အဖြူ၊ ဘီယာ မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ	ဝက် ပုဇွန် ပြောင်းဆီ Buckwheat နှင့် ပြောင်းဖူးဆန်များ လက်ဖက်ခြောက် အရက်ပြင်း Mayonnaise, ketchup

စတုတ္ထသွေးအုပ်စုအတွက် အပတ်စဉ် အစားအသောက် ရိက္ခာ။

တနင်္လာနေ့-

• နံနက်စာ- oatmeal၊ ဒိန်ချဉ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• သရေစာ: ပန်းသီးဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းချို၊ ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ kissel။
• ညစာ - အသည်း cutlets, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ရေ။

အင်္ဂါ-

• နံနက်စာ- ပေါင်မုန့်၊ ကော်ဖီနှင့် ကြက်ဥပြုတ်။
• သရေစာ: ဂျယ်လီ။
• နေ့လယ်စာ - ပိန်ပိန် borscht၊ အဆီအနှစ်နှင့်ယာဂု၊ လက်ဖက်ရည်။
• ညစာ- ခရမ်းချဉ်သီးဖြင့်ပြုတ်ထားသောပဲစေ့များ၊ မုန့်ထုပ်များနှင့်လက်ဖက်ရည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့-

• နံနက်စာ- နို့နှင့် ဂျုံယာဂု၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
• Snack: ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ပဲဟင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
• ညစာ - cutlet ၊ ဂျယ်လီနှင့်အတူယာဂု။

ကြာသပတေးနေ့-

• နံနက်စာ- ကြက်ဥမွှေ သို့မဟုတ် ကြက်ဥမွှေ၊ ကော်ဖီအနက်။
• သရေစာ: လက်ဖက်စိမ်း။
• နေ့လည်စာ- ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကရက်ကာများဖြင့် berry သီးဖျော်ရည်။
• ညစာ- ငါးကိတ်၊ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ ထမင်းပြုတ်။

သောကြာနေ့-

• နံနက်စာ - oatmeal ကွတ်ကီးနှင့်အတူ kefir ။
• သရေစာ: ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးဖုတ်။
• ညစာ- ဘယ်ရီသီး၊ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

စနေနေ့-

• နံနက်စာ- oatmeal၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
• သရေစာ: ဂျယ်လီ။
• နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းချို၊ သခွားသီးသုပ်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ နို့နွေးနွေး။

တနင်္ဂနွေ-

• နံနက်စာ- ဆန်ယာဂု၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
• သရေစာ: သစ်သီးဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• ညစာ - အသည်း၊ ရေနွေးကြမ်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။

Rh factor က အရေးကြီးသလား။

သွေးအုပ်စုအလိုက် သင့်လျော်သော အာဟာရသို့ မရွေ့မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင်၏ အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုခုရှိနေခြင်းသည် ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအသုံးပြုမှုကို အတားအဆီးဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ သွေးအမျိုးအစားတူလူများအတွက် အာဟာရကွာခြားမှုရှိမရှိ၊ သို့သော် Rh factor ကွဲပြားမှုရှိမရှိကို လူအများက စိတ်ဝင်စားကြသည်။အစားအသောက်ဖန်တီးသူများ၏အဆိုအရ Rh factor သည် အရေးမကြီးသလို အစားအသောက်ကိုလည်း မထိခိုက်စေပါ။ထို့ကြောင့်၊ သွေးအုပ်စုအတွက် အစားအသောက်စားသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် အနုတ်လက္ခဏာ သို့မဟုတ် အပေါင်းလက္ခဏာရှိမရှိ အရေးမကြီးပါ။

Blood Type Diet သည် သင့်အစားအသောက်၏ ပြင်းထန်သော ပြန်လည်ပြင်ဆင်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ စားသောက်မှုအစီအစဉ်များကို ရည်ညွှန်းသည်။developer များအဆိုအရ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်လုံးဝတိုက်ဆိုင်သည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်အချို့သောသွေးအမျိုးအစားအတွက်အစားအစာနှင့်အတူ၊ လျင်မြန်သောရလဒ်များကိုမမျှော်လင့်သင့်ပါ။သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက်သည် သင့်အား ရေရှည်တွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။