ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်

တင်းကျပ်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအစာသည် အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက် အများအပြား နှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ဆာလောင်မှု ခံစားရခြင်း တို့ကို စရိတ်စကဖြင့် လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားပစ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ စားနေချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်သူများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်ထားရမည် ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ လိုချင်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရလဒ်ကို ရရှိနိုင်မည် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်

လှပသောခန္ဓာကိုယ်ကိုရှာဖွေရာတွင်၊ လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန်အတွက် တင်းကျပ်သောအစားအစာများကို နှစ်သက်ကြသည်။အစားအသောက်များသည် အချိန်တိုအတွင်း ကီလိုဂရမ်အများအပြား ဆုံးရှုံးမည်ဟု ကတိပြုသည်။အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကာလသည် ရက်ပေါင်းများစွာမှ ရက်သတ္တပတ်များစွာအထိ ကြာရှည်နိုင်သည်။

အစားအသောက်များတွင် ကန့်သတ်ချက်များစွာ ရှိပြီး ခွင့်ပြုထားသော နှင့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာ အရေအတွက်သည် အစားအသောက်၏ ကြာချိန်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းများနှင့်အခြေခံမူများ

အကယ်၍ ပန်းတိုင်သည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပေါင်အပိုများကို ဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါက၊ သင်သည် အခြေခံမူများနှင့် စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် ပြင်ဆင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။မဟုတ်ရင် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိမှာ မဟုတ်ဘူး။

ခက်ခက်ခဲခဲ စားသောက်မှုအားလုံး၏ ယေဘူယျအခြေခံမူများနှင့် စည်းမျဉ်းများ

• တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ်၊ အဆာပြေမစားရ။
• ပုံသေအပိုင်းအရွယ်အစားကို 10 ဂရမ်အထိ တိုးမြှင့်ရန် တားမြစ်ထားသည်။
• မီနူးမှ သတ်မှတ်ထားသော ဟင်းလျာများကို အခြားသူများက အစားထိုး၍ ပြန်လည်စီစဉ်၍မရပါ။
• တစ်နေ့လျှင် ရေ 1. 5 မှ 2 လီတာသောက်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ယူနစ်ထက် မပိုသင့်ပါ။
• ညစာမစားမီ ၃ နာရီအလိုတွင်၊ နောက်မကျပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ငြင်းဆန်ခြင်း။
• အစားအသောက်အားလုံးကို ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်ပြီး အစားအသောက်များ စားသောက်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။
• လုံလောက်သော အိပ်ချိန်သည် အနည်းဆုံး ၈ နာရီဖြစ်သည်။
• ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုကို ထပ်မံ မိတ်ဆက်ပေးပါ။
• ဆေးဝါးများနှင့် ပေါင်းစပ်မသောက်ပါနှင့်။

တင်းကြပ်သောအစားအစာများတွင် 3 ရက်ထက်မပိုဘဲ ထုတ်ကုန်တစ်ခုသာပါဝင်သောအခါတွင် မိုနိုအာဟာရပါဝင်ပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို 2 ပတ် သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုကြာအောင် စားသောက်ပါက၊ မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်သည်။

တားမြစ်ချက်များ

ရောဂါဗေဒနှင့်အချို့သောရောဂါများရှေ့မှောက်တွင်တင်းကျပ်သောတင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာရန်တင်းကျပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

contraindications စာရင်း:

• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
• endocrine စနစ်၏အလုပ်အတွက်သွေဖီ;
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ oncological neoplasms ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
• ကျောက်ကပ်၊ အသည်းမလုံလောက်ခြင်း၊
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောစနစ်၏အလုပ်အတွက်သွေဖီ;
• ကျောက်ကပ်ကမောက်ကမဖြစ်မှု;
• hypovitaminosis;
• သွေးအားနည်းရောဂါ;
• ပြင်းထန်သောဗိုင်းရပ်စ်နှင့်ကူးစက်ရောဂါများ;
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ

တင်းကျပ်သောအစားအစာများဖြင့်၊ အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ မှန်ကန်သောအဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်ထားသော ဟင်းလျာများကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်-

• ကြက်သား - ကြက်ဆင်, ကြက်သား;
• ပိန်ငါး;
• ကစီဓာတ်ချို့တဲ့သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်မှုရှိသောနို့ထုတ်ကုန်များ - kefir, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• အရည်များ
  • ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သန့်စင်ထားသော၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ဓာတ်သတ္တုရေ
  • သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
  • သကြားမပါသောအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် - တစ်နေ့လျှင် 1 ခွက်။

တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ

တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ငြင်းပယ်ရန် လိုအပ်သည်-

• အဆီများသောအစားအစာများ;
• ချဉ်ချဉ်၊ marinades၊ စည်သွတ်အစားအစာ၊
• သကြားလုံးများ၊ မုန့်များ;
• အဆီများသောအသားများနှင့်ငါး;
• အသီးအနှံများ - ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကစီဓာတ်ပါရှိသောအာလူးနှင့်အခြားသူများ;
• အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• မည်သည့်အမွှေးအကြိုင်များ;
• အရည်များ
  • ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ;
  • အရက်;
  • ကော်ဖီ။

အစားအသောက်၏အင်္ဂါရပ်များ

တင်းကျပ်သောအစားအစာတစ်ခုမျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ကိုရရှိရန်၊ မီနူးအတွက်မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရန်သာမက မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်စားသုံးရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

• အသီးအရွက်နှင့် အသားများကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမသုံးဘဲ ကြော်၍မရနိုင်ပါ။
• အကင်စားခြင်းကို တားမြစ်သည်။
• Mayonnaise၊ အချဉ်မုန့်နှင့် အခြားအသုံးများသော အသုပ်များကို အစားအသောက်များတွင် အသုံးမပြုပါ။
• သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် သံပုရာဖျော်ရည် အနည်းငယ်ကို ခွင့်ပြုထားသည်။
• ဆားလုံးဝငြင်းဆိုရန်အကြံပြုသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့မလွယ်ဘူးဆိုရင် ဆားပမာဏကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ်။
• ဓာတုပစ္စည်းများမပါဘဲ သဘာဝဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြုပါ။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - အခြောက်ပုံစံ သို့မဟုတ် သကြားမထည့်ဘဲ ဒိန်ချဉ်ဖြင့် ရောနယ်ပါ။

ဘယ်လောက်ချနိုင်လဲ။

အစားအသောက်၏ထိရောက်မှုသည်၎င်း၏အမျိုးအစားနှင့်ကြာချိန်ပေါ် မူတည်.

• 2 ပတ်အစားအသောက်ကြာချိန်နှင့်အတူ၊ သင်သည် 14 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
• 7 ရက်ကြာသောအခါ၊ ပိုလျှံသောအလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ်ခန့်ကွာသွားလိမ့်မည်။
• တစ်လအတွင်း 15 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပါးလွှာလာနိုင်သည်။
• မိုနိုအစားအသောက် ၃ ရက်အထိ စားသုံးပါက ၃ ကီလိုဂရမ်မှ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိ သက်သာသွားမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်၏ရလဒ်သည်ကနဦးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စည်းမျဉ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်း၏စေ့စပ်သေချာမှုပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အလွန်တင်းကျပ်သောကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေမယ့် အခြေခံစည်းမျဉ်းကတော့ အစားအသောက်ကို ပိုတင်းကျပ်လေ၊ ကြာချိန် ပိုတိုလေ ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်ကို ၃ ရက်ကြာအောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားရင် သက်တမ်းတိုးလို့မရနိုင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

kefir ပေါ်မှာ

ဤမိုနိုအစားအသောက်သည် ၃ ရက်ကြာသည်။ရလဒ်သည် 1 မှ 4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်သည်။

သဘောတရားမှာ အဆီပါဝင်မှုနည်းသော kefir ကိုသာ ၃ ရက်သောက်ရန်ဖြစ်သည်။တစ်နေ့တာ ပမာဏမှာ 1. 5 လီတာ စိမ်ထားသော နို့ရည်ဖြစ်သည်။kefir အပြင် ရေသောက်နိုင်သော်လည်း သတ္တုဓာတ် မဟုတ်ပါ။

အစားအသောက်အတွက် စနစ်တကျ ပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။မစတင်မီရက်အနည်းငယ်အလိုတွင်၊ ထုတ်ကုန်များကို kefir နှင့်တဖြည်းဖြည်းအစားထိုးရန်အကြံပြုထားသည်။အစားအစာမှထွက်ပေါက်သည်ချောမွေ့သင့်သည်။

ရေပေါ်မှာ

ရေဓာတ်သည် မိုနို-အစားအသောက်များနှင့် ပတ်သက်သော အလွန်အမင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အစားအစာဖြစ်သည်။ကြာချိန် - 2 ရက်ထက်မပိုပါ။ရလဒ်ကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၄ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျသွားပါတယ်။အဓိကအချက်က သောက်ရေချည်းပါပဲ။

အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းရန်၊ ထုတ်ကုန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းငြင်းဆန်ပြီး မှန်ကန်စွာထွက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

2 ရက်အတွင်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်-

• အပူလောင်ခြင်း;
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ငိုက်မျဉ်း;
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း;
• ဝမ်းလျှောခြင်း။

သောက်သည်။

အစားအသောက် အစားအစာများသည် အရည်သာဖြစ်သင့်သည်။ကြာချိန် - 3 ရက်၊ ရလဒ် - အနှုတ် 5 ကီလိုဂရမ်။

ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးပါသည်။

အစားအသောက်၏နိယာမသည် 2 နာရီတိုင်းအရည် 200 ml ကို။အစာစားချိန်ကြားတွင် ရေသောက်ခွင့်ရှိသည်။

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ

• ဟင်းရည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ငါးနှင့်အသား;
• အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoctions ။

မည်သည့်အစိုင်အခဲအစားအစာကိုမဆို ချန်လှပ်ထားသည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၁ နာရီ အစာစားခြင်းက ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အစားအသောက်မှထွက်ပေါက်သည်ရှည်လျားသည် - ၆ ရက်။မီနူးသို့ အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ အရည်စီရီရယ်များဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်သည်။

အသားနဲ့ငါးကို နောက်ဆုံး မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။6 ရက်အတွက်ညစာအရည်ပန်းကန်များပါ ၀ င်သင့်သည်။

5 ဇွန်း

အစာစားချင်စိတ်ကို မထိန်းနိုင်သူများအတွက် အစားအသောက်ကို အကြံပြုထားသည်။ရည်ရွယ်ချက်မှာ အစာအိမ်၏ ထုထည်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ဖြစ်သည်။

စည်းကမ်းများ-

• ပန်းကန်တစ်ခုစီ၏ပမာဏသည် 5 tbsp ဖြစ်သည်။ဌ။သို့မဟုတ် 150 မှ 200 ml ကို;
• အစားအစာများ - 3 နာရီတိုင်း;
• တစ်နေ့လျှင်အရည်ပမာဏ - 1. 5 l;
• ဟင်းလျာများကို ပွက်ပွက်ဆူအောင် ဖုတ်ခြင်း၊ စွပ်ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်သည်။

ကြာချိန် - 7 ရက်အထိ။ကိုယ်အလေးချိန် 2 ကီလိုဂရမ်မှ 5 ကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။

တစ်နေ့တာအတွက် မီနူး

• နံနက်စာ - muesli, သကြားမပါဘဲကော်ဖီတစ်ခွက်;
• ဒုတိယနံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်မည်သည့်အသီး;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအမဲသားစွပ်ပြုတ်;
• နေ့လည်စာ - နှမ်းကြတ်ဆီဖြင့် ချက်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် သို့မဟုတ် သစ်သီးချပ်များ၊
• ညစာ - အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• အိပ်ရာမဝင်မီ - အဆီနည်း kefir ။

အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အားကစားများ ကစားနိုင်သည်။သယ်ဆောင်မှုများသည် အလယ်အလတ်နှင့် နူးညံ့မှုရှိသင့်သည်။

ပန်းပွင့် ၆ ပွင့်

အာဟာရပညာရှင်တွေက ဒီနည်းလမ်းဟာ ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ အထိရောက်ဆုံးလို့ ယူဆကြပါတယ်။

အစားအသောက်ကို အပျော်သဘောဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ပန်းပွင့် 6 ပွင့်ပါသောပန်းတစ်ပွင့်ဆွဲရန်လိုအပ်သည်။တစ်ခုစီတွင် mono-diet ၏အမည်ကိုရေးပါ။တစ်နေကုန်မှာ အရာအားလုံးကို လိုက်နာနိုင်ရင် စာရွက်ကို ဆုတ်လိုက်ပါ။

အစားအသောက်ရက်

• ပထမနေ့သည် ငါး၊
• ဒုတိယနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• တတိယနေ့ - ကြက်သား;
• စတုတ္ထနေ့ - သီးနှံ;
• ပဉ္စမနေ့သည် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။
• ဆဋ္ဌမနေ့သည် အသီးအနှံဖြစ်၏။

နေ့ရက်တွေကို မပြောင်းလဲနိုင်ပါဘူး။

မီနူး

ထမင်းစား	ငါး	အသီးအရွက်	ကြက်သား	သီးနှံ	တိုဟူး	အသီး
မနက်စာ	ပြုတ်ထားသော pikeperch သို့မဟုတ် hake အသားလွှာ	မုန်လာဥနီနှင့်အတူခြစ်	အသားလွှာပြုတ်	ရေပေါ်မှာ Oatmeal	ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်	ပန်းသီးစိမ်း ၂ လုံး၊ ကော်ဖီ
မနက်စာ ၂	ငါးအသားလွှာနှင့် အစိမ်းလိုက်ကြော်ပါ။	အာလူးနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီသန့်စင်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်	Buckwheat ဂျုံယာဂု	နို့တစ်ခွက်	ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် မက်မွန်သီး ၁ လုံး
ညစာ	နားနှင့်ပင်လယ်စာ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအသားဟင်းရည်	ထမင်းကို ရေတွင်ပြုတ်ပါ။	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅ ရာခိုင်နှုန်း၊	လိမ္မော်သီး ၁ လုံးနှင့် စပျစ်သီး လက်တဆုပ်စာ အနည်းငယ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးပေါင်းပြုတ်	မုန်လာဥနီနှင့် beets ပေါင်း	ကြက်ပြုတ်	မုယောဂျုံယာဂု	kefir တစ်ခွက်	ကီဝီသီးအသေး ၃လုံး
ညစာ	ပြုတ်ထားသော ငါးအသားလွှာ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောမွှေပါ။	ဟင်းရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်	ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အစိတ်အပိုင်း	ပန်းသီး ၂ လုံး

ကိုယ်အလေးချိန် 3 မှ 6 ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်သည်။

အလွန်တင်းကျပ်သောအစားအစာ - တစ်ပတ်လျှင်အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်

အစားအသောက်သည် 7 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။အစားအသောက်၏ထူးခြားချက်မှာ အနိမ့်ဆုံးအပိုင်းအရွယ်အစား၊ မီနူးသည် နည်းပါးပြီး ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ရာတွင် ကန့်သတ်ချက်များစွာရှိသည်။

အစားအစာများ - တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်၊ အဆာပြေစာများကို ချန်လှပ်ထားပါ။မနက်စာနှင့် ညစာအတွက် စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစားမှာ 1 ဖန်ခွက်ဖြစ်ပြီး နေ့လည်စာအတွက် စုစုပေါင်း ပမာဏမှာ 250 g ဖြစ်သည်။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ - ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သားလွှာ;
• ညစာ - compote ။

အင်္ဂါ

• နံနက်ခင်း - ပန်းသီးနှင့်မက်မွန်သီးဖျော်ရည်;
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ်နွားငယ်တစ်ပိုင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• ညနေပိုင်း - စတော်ဘယ်ရီ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - ပန်းသီးဖျော်ရည်;
• နေ့လည်စာ - ငါးအသားလွှာ (ပြုတ်), ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်;
• ညနေခင်း - ချယ်ရီ။

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်ခင်း - ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်;
• နေ့လည်စာ - ပြုတ် beets နှင့်အတူကြက်သား cutlet;
• ညစာ - compote ။

သောကြာ

• နံနက်ယံ၌ - ချယ်ရီဖျော်ရည်;
• နေ့လည်စာအတွက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားအသားလုံး;
• ညစာအတွက် - Raspberry ။

စနေနေ့

• နံနက်စာ - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်;
• နေ့လယ်စာ - နွားငယ်ပြုတ်တစ်ပိုင်းနှင့် ဘရိုကိုလီ။
• ညနေခင်း - ဘယ်ရီသီး၏ထပ်တိုးနှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

တနင်္ဂနွေ

• နံနက်ခင်း - ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည်;
• နေ့လည်စာအတွက် - ပြုတ်ကြက်သားလွှာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချပ်;
• ညစာ - compote ။

အစားအသောက်စားနေစဉ်အတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို စွန့်လွှတ်ရန် သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဂျပန်အစားအစာ

ကြာချိန် - 14 ရက်၊ ရလဒ် - အနှုတ် 15 ကီလိုဂရမ်။အစားအသောက်ရဲ့ အားသာချက်ကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြာရှည်ထိန်းထားဖို့ပါပဲ။

နိယာမမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏တစ်ခုတည်းသောအရင်းအမြစ်မှာ ကောက်မုန့်သာဖြစ်သည်။

ပထမနေ့

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီ "Americano";
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 200 ဂရမ်, ပြုတ်ကြက်ဥ 2, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်;
• ညစာ - ငါးဖုတ် - 200 ဂရမ်။

ဒုတိယရက်

• မနက်စာ - ခါးသီးသောကော်ဖီတစ်ခွက်၊ ကောက်မှုန့် ၂ လုံး၊
• နေ့လည်စာ - ငါးပြုတ် - 200 ဂရမ်၊ ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ် - 150 ဂရမ်;
• ညစာ - ဖုတ်အနီရောင်အသား - 100 ဂရမ်, kefir 1 ခွက်။

တတိယနေ့

• မနက်စာသည် ယခင်နေ့နှင့် အတူတူပင်။
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ်ရွှေဖရုံသီးသို့မဟုတ်မုန်လာဥနီ - 200 ဂရမ်။
• ညစာ - ကြက်ဥ 2 လုံး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပြုတ်ထားသောအမဲသား - 200 ဂရမ်သုပ်။

၄၊ ၅ နှင့် ၉ ရက်

• နံနက်စာ - ကော်ဖီနှင့်ခြစ်မုန်လာဥ 150 ဂရမ်;
• နေ့လယ်စာ - ငါးပြုတ် - 200 ဂရမ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်;
• ညစာ - သစ်သီး - 200 ဂရမ်။

၆ ရက်နှင့် ၈ ရက်

• နံနက်စာ - "အမေရိကန်";
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ်ကြက်သားလွှာသုပ် - 300 ဂရမ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥ 100 ဂရမ်စီ။
• ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ မုန်လာဥနီအသေးတစ်လုံး။

၇ ရက်

• နံနက်စာ - သကြားနှင့်ပျားရည်မပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
• နေ့လည်စာ - ဖုတ်ကြက်သား - 200 ဂရမ်, အစိမ်းရောင်ပန်းသီး 2;
• ညစာ - ငါးပြုတ် - 200 ဂရမ်နှင့် ဘယ်ရီသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ။

၁၀ ရက်

• နံနက်စာ - ခါးသောကော်ဖီ;
• နေ့လည်စာ - မုန်လာဥနီသုပ် - 200 ဂရမ်နှင့် 1 ကြက်ဥ;
• ညစာ - သစ်သီး - 200 ဂရမ်။

နေ့ ၁၁

• နံနက်စာ - ကော်ဖီ၊ ကောက်မုန့် ၂ ချပ်;
• နေ့လယ်စာ - သတ္တုပါး၌ဖုတ် zucchini ထောပတ်နှင့်အတူရာသီ;
• ညစာ - ပြုတ်အမဲသား - 200 ဂရမ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် 150 ဂရမ်၊ ကြက်ဥပြုတ် 2 လုံး။

၁၂ ရက်နှင့် ၁၄ ရက်

• နံနက်စာ - ကော်ဖီ;
• နေ့လယ်စာ - ငါးပြုတ် - 200 ဂရမ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်;
• ညစာ - ဝက်သားအသားလွှာ - 100 ဂရမ်နှင့် kefir 1 ခွက်။

၁၃ ရက်

• မနက်စာ - ကော်ဖီ "Americano";
• နေ့လယ်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, ဖုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 150 ဂရမ်, 2 ကြက်ဥ။
• ညစာ - ငါးပြုတ် 200 ဂရမ်။

အစားအသောက် အားနည်းချက်များ

• အဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု;
• အားနည်းချက်;
• မူးဝေခြင်း နှင့် ငိုက်မျဉ်းခြင်းများ။

အစားအသောက်ပြီးစီးပြီး ၁ လအကြာတွင်၊ သင်သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများကို သောက်ရန် လိုအပ်သည်။အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အနည်းဆုံးသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းတစ်ခုသာမက

ပြီးပြည့်စုံသော အစာရှောင်ခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ် ဆုံးရှုံးရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသည်။

• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှား;
• အူများကိုသန့်စင်စေသည်;
• ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်နုပျိုမှုကို နှစ်သက်သည် - ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များသည် ဆဲလ်အဆင့်တွင် စတင်လုပ်ဆောင်ပြီး အရေပြား၏အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေသည်။

ရက် 1 မှစတင်အစာရှောင်ရန်အကြံပြုသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်ဆင်ပြီး မှန်မှန်ကန်ကန် ဝင်၊ ထွက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အကျိုးခံစားခွင့်များ အမြန်ဆုံး ကြာမြင့်ချိန်သည် 7 ရက်ဖြစ်သည်။

ကောက်ချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များ

တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များ သည် အချိန်တိုအတွင်း ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးသည်။

အရေးကြီးတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့ ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုရင် အစားအသောက်ကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ပုံမှန်အစားအစာအဖြစ် တဖြည်းဖြည်း ပြန်သွားသင့်ပါတယ်။

ဆာလောင်မှု ပြင်းထန်ပါက သံပုရာရည်နှင့် ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အစားအသောက်အဆုံးတွင်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။