ထိရောက်သော Ducan Dieta - သင်သိချင်တာမှန်သမျှမေးမြန်းရန်ကြောက်ခဲ့သည်

Ducan အစားအစာ၏မည်သည့်အဆင့်များတည်ရှိသည်ကိုသင်လေ့လာပြီးအဆင့်တစ်ခုစီအတွက်တစ်ပတ်အတွက် menu အမျိုးမျိုးကိုသင်ရရှိလိမ့်မည်။ဒီဆောင်းပါးကရုတ်တရက်ပြိုကွဲသွားရင်ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့အကျိုးဆက်များမရှိဘဲအစားအစာကိုဘယ်လိုပြန်ရမယ်ဆိုတာသင်ပေးလိမ့်မယ်။

Ducan အစားအစာ၏ထူးခြားချက်များ

ပြင်သစ်အစာအာဟာရပညာရှင် Pierre Dukan ကပေါင်ပိုမြန်လျှင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာသက်သာပျောက်ကင်းစေရန်ကူညီနိုင်သောအစားအစာတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ဤအစာအာဟာရကြောင့်လွန်ခဲ့သောအနှစ် ၂၀ ကျော်ကလူတို့သည်ပြောင်းလဲလာပြီးသူတို့ကိုယ်တိုင်အကောင်းဆုံးပုံစံဖြစ်လာသည်။နာမည်ကြီးအနုပညာရှင်များနှင့်မီဒီယာသမားများစွာသည်ဤအစာအာဟာရကိုချီးမွမ်းကြသည်၊ သို့သော်ဤအစားအစာနှင့်အရာခပ်သိမ်းတကယ်စုံလင်သလား။သင်မကြာမီထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

မှတ်ချက်!အစားအစာ၏နိယာမသည်ရိုးရှင်းပါသည် - သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချခြင်း၊ ပရိုတိန်းများစွာကိုစားခြင်း၊

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည့်စနစ်များကိုနားလည်သောသူများအတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များပါသောအစားအစာကိုထိရောက်သည်ဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်ဟုချက်ချင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိလာလိမ့်မည်။သူမသည်ပရိုတိန်းနှင့်ကရင်မလင်အစားအစာများနှင့်အတူတူညီမှုရှိသော်လည်း၎င်းသည်ပထမတစ်ချက်ကြည့်သကဲ့သို့ထင်ထင်ရှားရှားမထင်ရှားပေ။

Ducan အစားအစာသည်၎င်း၏အခြေခံမူများကြောင့်ကျော်ကြားသည်။

• ကန ဦး အလေးချိန်နှင့်လိုချင်သောရလဒ်ပေါ် မူတည်၍ အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် ၂ လထက်မပိုပါ။
• ကြက်၊ ကြက်ဆင် (အရေပြားမဲ့) နှင့်ပင်လယ်စာသာခွင့်ပြုသည်။ကျန်တဲ့ဖက်တီးအသားတွေကိုတားမြစ်ထားတယ်။သင်တို့သည်လည်းငါးကိုစားနိုင်ပါတယ်နှင့်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းများကန့်သတ်မထားဘူး - ရေနွေးငွေ့ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအဆီလွတ်ပုံစံဖြင့်သာစားသုံးနိုင်သည်။နှင့်သဘာဝအရသာနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။
• ဆားနှင့်သကြားကိုတားမြစ်ထားသည်။ သို့သော်နံ့သာမျိုးနှင့်သဘာဝဝက်အူချောင်းများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
• ပထမရက်အနည်းငယ်တွင်၊ အစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရမည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အသားများသာဖြစ်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုသင်၏ဓာတ်စာတွင် (ဓာတ်ပါဝင်မှုမှ လွဲ၍) မှအကန့်အသတ်မရှိ၊ မည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆို (ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်အသားပြုတ်) တွင်ထည့်နိုင်သည်။

• တစ်နေ့တစ်ကြိမ် bran တစ်ဇွန်းသည်အစားအစာတွင်ပါဝင်ရမည့်အရေးကြီးဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။
• အစားအစာကိုအဆင့်များ၌တိတိကျကျလိုက်နာပြီးသင်အောက်တွင်ပိုမိုလေ့လာပါလိမ့်မည်။
• အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အစားအစာတစ်ခွက်လုံးအတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။အနည်းဆုံးမိနစ် (၃၀) လှုပ်ရှားမှုနှင့်အထီးကျန်အလုပ်မှတစ်နာရီ (သို့) နှစ်နာရီလျှင် ၁၀ မိနစ်နားခွင့်။
• သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်လီတာလီတာရေသန့်သောက်ရမည်အလေးချိန်နှင့်အမြင့်ပေါ်မူတည်သည်။လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်စံသတ်မှတ်ချက်ရှိပြီး၎င်းကိုအာဟာရဗေဒပညာရှင်ထံမှရှာဖွေပြီးအင်တာနက်ပေါ်ရှိအထူးဂဏန်းတွက်စက်ဖြင့်တွက်ချက်နိုင်သည်။

အစားအသောက်အဆင့်

အဆင့်တစ်ခုစီသည်သင်၏လက်ရှိအလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကြာသည်။Ducan အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းအဆင့်တစ်ခုစီတိုင်းကိုသင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

အဆင့် "တိုက်ခိုက်ခြင်း"

ပထမအဆင့်တွင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။အများဆုံးသက်တမ်း - ၁၀ ရက်သင့်ရဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်ပေါ်မူတည်။ ။၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးလိုလျှင်ပထမအဆင့်ကို ၁-၂ ရက်သာခံပါ။

မှတ်ချက်!၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးချင်တယ်ဆိုရင်၊ သက်တမ်းက ၃ ရက်၊အကယ်၍ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုလျှင်၎င်းသည်ကြာချိန် ၅-၁၀ ရက်ဖြစ်သင့်သည်။

စည်းကမ်းများ -

• ဗလာ ၁၀၀ ဇွန်း၊
• တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံ (အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်တက်ကြွသောအပန်းဖြေမှု)၊
• တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး ၂ လီတာ။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ -

• အမဲသား၊
• အသားမရှိသောကြက်နှင့်ကြက်ဆင်၊
• မည်သည့်ပုံစံမဆိုငါးများ၊

• ပင်လယ်စာ;
• ဥ (ပရိုတိန်းကန့်သတ်မထားပါ၊ အနှစ် - တစ်နေ့လျှင် ၂ အထိ);
• နွားနို့၊
• ဒိန်ခဲပျော့;
• ကေဖါ;
• သဘာဝဒိန်ချဉ်၊

• အသည်း (အမဲသား၊ နွားငယ်၊ ကြက်)၊
• ကျောက်ကပ်နှင့်သတ္တဝါတို့၏လျှာ;
• သကြားဓာတ်အခမဲ့ကော်ဖီ၊
• လက်ဖက်စိမ်း၊
• အမွှေးနံ့သာ;
• သကြားအစားထိုး။

အာရုံစူးစိုက်မှု!တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ - သကြား၊ ဝက်သား၊ သိုးသငယ်၊ ketchup၊ ပျားရည်၊ ထောပတ်။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး:

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ - နို့ဖြင့်ကြက်ဥများ၊ သကြားမပါသောကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - ကြက်၊
• နေ့လည်စာ - ရေနွေးငွေ့ဒိန်ခဲ။
• ညစာ - မုန့်ဖုတ်ထားသောငါး၊

အင်္ဂါနေ့

• နံနက်စာ: နို့၌နို့ထွက်နှင့် oatmeal, သကြားမပါဘဲကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊
• နေ့လည်စာ - casserole နို့တစ်ခွက်။
• ညစာ - ဖုတ်ထားသောကြက်ဘဲအသားများ၊

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• နေ့လည်စာ - အခွံတွင်ကြော်ထားသောကြက်သားအသား (ဖွဲနုနှင့်အချိုဓာတ်မရှိသော Marinated) ။
• နေ့လည်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, Raspberry Tea ။
• ညစာ - ငါးနှင့်အိုမီတာ၊

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ - ဘရန်ပေါင်မုန့်ပါသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သားပြား၊
• နေ့လည်စာ - ကြက်သွန်နီနှင့်ငါးဟင်းချို၊ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - သံပုရာရည်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်တွင်ဖုတ်ထားသောငါး၊

သောကြာနေ့

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ဥမပါတဲ့ကြက်ဥ၊ သကြားမပါတဲ့ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌ဖုတ်ထားသောကြက်သား၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - မုန့်ညက် (မုန့်ညက်အစား), နို့။
• ညစာ - ငါးအစရှိသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ သံပုရာနှင့်လက်ဖက်ရည်။

စနေနေ့

• နံနက်စာ - အဆီနည်းသောဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူကြက်ဥပေါက်ကျား၊ ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - ပိန်သောအမဲသားကင်၊
• မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ရေစာ: ဖွဲနုဘီစကစ်၊ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်။
• ညစာ: ပင်လယ်စာ omelet, သံပုရာလက်ဖက်ရည်။

တနင်္ဂနွေနေ့

• နံနက်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဥများကြက်ဥ၊ အစိမ်းလက်ဖက်ရည်
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားရင်သား၊
• နေ့လည်စာ - ညံ့ဖျင်းသောဂျုံယာဂု၊ kefir ။
• ညစာ - မုန့်ဟင်းခါးနှင့်အတူ kefir တွင်ထည့်ထားသောကြက်သားအသားလွှာ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်။

အဆင့် "Alternation"

ဒီအဆင့်ကြာရှည်စွာခံနိုင်သည် - ရှင်းလင်းသောသတ်မှတ်ရက်မရှိ... သင်သည်အမှန်တကယ်သိသာသောရလဒ်များကိုတွေ့သောအခါနောက်အဆင့်သို့ဆက်သွားနိုင်သည်။အဆင့်၏အနှစ်သာရသည်ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်များနှင့်ပရိုတင်းရက်များကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်

စည်းကမ်းများ -

• တစ်နေ့လျှင်ဖွဲနု၏တစ်နှစ်ခွဲဇွန်း၊
• ၁ လီတာထက်ပိုသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး ၂ လီတာ၊
• တစ်နေ့အနည်းဆုံးလှုပ်ရှားမှုမိနစ် ၄၀၊
• တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များသည်ပထမအဆင့်ကဲ့သို့တူညီစွာကျန်ရှိသည်။
• အသီးနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ထက်မပို;
• ပဲပုပ် 1 ဒြပ်ပေါင်းများထက်မပိုပါ။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ -

• ပထမအဆင့်မီနူးမှအရာအားလုံး၊
• ခရမ်းချဉ်သီး၊
• သခွားသီး၊
• မုန်လာဥ;
• ကညွှတ်;

• ပဲ;
• သခွားဖရုံသီး;
• ခရမ်းသီး;
• မုန်လာဥနီနှင့် beets (ကန့်သတ်ပမာဏ);
• တရုတ်နံနံ;
• မှို၊
• ဂေါ်ဖီထုပ်;

• ဖရုံသီး;
• leeks နှင့်ကြက်သွန်နီ;
• ငရုတ်ပွ;
• ချို့တဲ့သောနို့မှုန့်;
• သံလွင်ဆီ (တစ်နေ့လျှင် ၁ ဇွန်းအထိ) ။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး:

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဝက်အူချောင်းနှင့်ကော်ဖီ၊
• နေ့လည်စာ - သဘာဝ marmalade၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ (ဖွဲနုဖြင့်ဖုတ်ထားသော) ကြက်သားအပိုင်းအစများ။

အင်္ဂါနေ့

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သကြားမပါသောကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ: kefir နှင့်အတူကြက်သားပြား။
• နေ့လည်စာ - မုန့်ညက်လေး
• ညစာ - ငါးကိတ်မုန့်နှင့်ကဖျာ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ: နံရံကပ်မှည့်၊
• နေ့လည်စာ: ငါးကိတ်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• နေ့လည်စာ: profiteroles နှင့်လက်ဖက်ရည်။
• ညစာ - ငရုတ်ကောင်း, ဝက်အူချောင်း၊ လက်ဖက်ရည်။

ကြာသပတေးနေ့

• မနက်စာ - ဝက်အူချောင်း၊ ချိစ်၊ ဥနှင့်ကဖေး။
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားတံတား (ကုန်တယ်) နှင့်ကဖေး။
• နေ့လည်စာ - မုန့်ဖုတ်ဘီစကွတ်များနှင့်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်။
• ညစာ - ကြက်သားဟင်းရည်၊ ဒိန်ခဲနဲ့ပြားချပ်သောအစာ။

သောကြာနေ့

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ: ငါးကိတ်မုန့်၊ beet salad ။
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်ဂဏန်းချောင်း။
• ညစာ - မှိုဟင်းချို၊ လက်ဖက်ရည်။

စနေနေ့

• နံနက်စာ: ကြက်ဥအကာ၊ chamomile tea ။
• နေ့လည်စာ - kefir marinade မှကြက်သားအပိုင်းအစများ
• နေ့လည်စာ - အသီးနှင့်ဖွဲနို့ပါသောဒိန်ချဉ်။
• ညစာ - ငါးကိတ်၊ လက်ဖက်ရည်။

တနင်္ဂနွေနေ့

• နံနက်စာ: နံရံဆေးကြောထားသော tortilla၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ သကြားမပါသောကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းချိုနှင့်ချဉ်ပေါင်မုန့်။
• နေ့လည်စာ - သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်နှင့်တဆေးမဲ့ကွတ်ကီးများ။
• ညစာ - သဘာဝအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးများဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

အဆင့် "Consolidation"

ဒါဇာတ်စင်ရလဒ်များကို "ခိုင်မာအောင်" ရည်ရွယ်သည်။ပထမအဆင့်နှစ်ခုအရသင်အလိုရှိသောရလဒ်ကိုရရှိပြီးဖြစ်သည်။ ယခုသင့်အနေဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းထားရန်နှင့်အစားအစာများကိုဘယ်တော့မှမပြန်ရန်အလို့ငှာအတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။

စည်းကမ်းများ -

• ပျောက်သွားသောအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တစ်ခုစီအတွက် ၁၀ ရက်စုစုပေါင်းကိုသတ်မှတ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ သင် ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ပါကသင်၏ "စုစည်းမှု" ကာလသည်ရက် ၅၀ ဖြစ်လိမ့်မည်။
• သင်အရင်ကလုပ်ခဲ့တာတွေအားလုံးကိုထောက်ပံ့တယ်၊
• တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်းပရိုတင်းတစ်နေ့စီစဉ်ပါ။
• သင်ကိုယ်တိုင်သင်လိုချင်သောအစာစားရန်ခွင့်ပြုသည်၊
• ခေါက်ဆွဲနှင့်ဂရမ်ပါဝင်သောအစားအစာ ၂၀၀ ကျော်ထက်ပိုမစားပါနှင့်။
• ၂၀၀ ဂရမ်စီရီရယ်နှင့်စီရီရယ်များကိုမစားပါနှင့်။
• အနည်းငယ်သောအရက်နှင့်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးခွင့်ပြု;
• အချို့သောသကြားနှင့်ဆားများကိုလည်းရရှိနိုင်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ -

• သီး၊
• ဒိန်ခဲ;
• အရက် (ဝိုင်ခြောက်);
• ဂျုံမှုန့်၊
• သိုးသငယ်နှင့်ဝက်သား၏ပိန်ကြုံသောအစိတ်အပိုင်းများ,
• couscous, bulgur, ဂျုံယာဂု။

မီနူးသည်တူညီနေဆဲဖြစ်သော်လည်းယခု ပို၍ ကျယ်ပြန့်သည်။မည်သည့်ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုမစားသုံးမီသင်၏နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေး (များသောအားဖြင့် 200 ဂရမ်) ထက်မကျော်လွန်အောင်သေချာရန်အရေးကြီးသည်။၀ က်သားနှင့် ၀ က်သားတို့၏ပိန်နေသည့်ဖြတ်တောက်မှုများကိုလည်းအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲသင့်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ချိုသောနှင့်အရက်ကိုအဆင့်သစ်၏ပထမ ၆-၁၀ ရက်အတွင်းတင်းကျပ်သောအပိုင်းများဖြင့်ခွင့်ပြုပြီးပမာဏကိုတိုးနိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

အစားအစာများတွင်အခက်ခဲဆုံးအရာမှာပထမအပတ်တွင်ပျက်ပြားခြင်းမရှိစေရန်ချက်ပြုတ်ရန်အလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းပြီးထူးခြားသည့်အရာတစ်ခုကိုဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။သင့်ရဲ့ခက်ခဲတဲ့အစားအစာကာလအတွင်းသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုစုံလင်စေရန်ကူညီရန်အလွန်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုအောက်တွင်သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။Bon Appetit!

"Attack" အတွက်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းရောင်ဆော်လမွန် - 1 pc ။ ;
• သံပုရာ - ½ pc ။ ;
• အရသာအတွက်ပင်လယ်ဆား;
• မွှေးကြိုင်သောအနံ့ - 2 PCs ။ ;
• ပင်လယ်အော်အရွက် - 1 pc ။

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

1. အကြေးခွံမှငါးကိုအူပြီးသန့်ရှင်းပါ။
2. သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်း, ဆားနှင့်မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးနှင့်ငါးအတွင်း၌ကောင်းစွာကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။၁၅ မိနစ်လောက်ချန်ထားပါ။
3. ငါးများကိုမီးဖို၌ထားပါ၊ ပင်လယ်အော်အရွက်များနှင့်ပဲစေ့များထည့်ပါ။
4. 175 ဒီဂရီမှ preheated မီးဖို၌, 15-20 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ရမည်။
5. ပြီးပြီလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

"Alternation" အတွက်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်ရင်သား - 200 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ - ၆၀ ဂရမ်၊
• မုန်လာဥ - 1 pc ။ ;
• သံလွင်ဆီ - 1 tbspဌ
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း, paprika - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

1. အစားအစာအားလုံးကိုပြင်ဆင်ပါ။ကြက်သားရင်သားကိုဆေးပြီး 2-4 အပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုကွင်းထဲသို့ခုတ်ပါ။
2. ပန်းကန်တစ်ခုထဲတွင်ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာကိုပေါင်းစပ်ပြီးဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် paprika နှင့်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
3. ပုလင်းထဲရှိအရာဝတ္ထုများကိုမုန့်ဖုတ်ထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သတ္တုပါးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထား၍ ၃၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ချက်ပြုတ်သည့်အိုးထဲသို့ပို့ပါ။"Baking" mode မှာမုန့်ဖုတ်။
4. ပြီးပြီထိပ်ပေါ်မှာအနည်းငယ်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

"Consolidation" အတွက်အဆီလောင်ကျွမ်းသောသောက်စရာ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အနိမ့်အဆီ kefir - 250 ml;
• ဂျင်း - ½ tbsp ။ဌ။ ;
• သစ်ကြံပိုး - ½ tbsp ။ဌ။ ;
• အနီရောင်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း - တစ် ဦး ဖြစ်တော့။

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

1. အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ဖန်ထဲသို့သွန်းလောင်း။
2. သစ်ကြံပိုး၊ ဂျင်း (ပြီးလျှင်) နှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ်ချပ်ထည့်ပါ။ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
3. ပြီးပြီအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်နံနက်ယံ၌ (သို့) အိပ်ရာမဝင်မီအချိုရည်ကိုသောက်ပါ။

အစားအစာကဘာလဲ။

• အပိုပေါင်များကိုကယ်လိုရီများနှင့်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ချက်များမထည့်ဘဲမလိုချင်သူများအတွက်။
• ငါးနှင့်ကြက်ကိုချစ်သောသူများကအဆီများများစွန့်လွှတ်ရန်အဆင်သင့်ရှိသည်။
• အစီအစဉ်ကိုကပ်ရန်နှင့်à la carte ကိုစားရန်အသင့်ရှိသူများ။
• အစားအသောက်နောက်ကိုလိုက်ချင်ပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့သတိရှိရှိဖြင့် "ချိုးဖျက်" ဖို့ခွင့်ပြုသူများ
• အားကစားကိုနှစ်သက်ပေမယ့်မိုးသည်းထန်စွာအားကစားအတွက်မသွားဘူးသောသူတို့အဘို့
• တစ် ဦး မြဲသက်ရှိရှိသူများ။
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ (ဆရာဝန်ကအကြံပြုသည်) ။
• သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကို ဦး တည်သွားကြဖို့အဆင်သင့်နေသောသူတွေကို။

အန္တရာယ်နှင့် contraindications

အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးကိုယ်ခန္ဓာသည်သင်စားတော့မည့်အစားအစာမှဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအပြည့်အ ၀ ကိုရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ဒီရှားပါးမှုကိုအလွယ်တကူအစားထိုးဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုသင်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။အကယ်၍ သင်သည်ဤအရာကိုဂရုမစိုက်ပါကကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားယိုယွင်းပျက်စီးမှုများစွာရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ရောဂါများနှင့်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

မှတ်ချက်!ပရိုတင်းသည်အစာကြေရန်အလွန်ခက်ခဲသောအစားအစာဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းသည် ၀ င်ရောက်လာသည့်ပရိုတင်းပမာဏကိုကိုင်တွယ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ထိုင်ခုံနှင့်ပြproblemsနာရှိပါကနို့ရည်ကိုစားပါ။ ။

ထို့အပြင်ပရိုတိန်းသည်ကျောက်ကပ်ကိုကြီးလေးသောဝန်ထုပ်ကိုပေးသည်။ အစားအစာတွင်သတ်မှတ်ထားသောရေပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဤအလေးချိန်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ။တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ ပို၍ ပင်ရေကိုသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ဒါ့အပြင်အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ contraindications ရှိပါတယ်:

• ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းနှင့်အခြားကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၊
• ကိုယ်ဝန်၊
• သက်ကြီးရွယ်အိုအသက်၊
• အသည်းပြproblemsနာများ၊
• အားနည်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ မကြာခဏအအေးမိခြင်း၊
• သွေးတိုးရောဂါ;
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်ခြင်း၊
• နို့တိုက်ခြင်း၊
• ဝမ်းရောဂါ၊
• ဝမ်းရောဂါ၊
• သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ;
• ဂေါက်ရောဂါ
• အူလမ်းကြောင်း dyskinesia;
• ဆီးချိုရောဂါ၊
• အစာအိမ်;
• ဓာတ်မတည့;
• အူလမ်းကြောင်း atony;
• နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း,
• စိတ်ကျရောဂါ, မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု။

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, contraindications များ၏စာရင်းအတော်လေးအထင်ကြီးဖြစ်ပါသည်, သင်ကျိန်းသေဒီအစားအစာအပေါ်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီသေချာစွာလေ့လာရမည်။ဒါပေါ့,သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ကိုသေချာစွာသိလျှင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးစစ်ဆေးပါနှင့်မည်သည့်အခြေအနေများအောက်တွင်ဤအစားအစာကိုသင်စားခွင့်ပြုမည်ကိုရှာဖွေပါ။သို့သျောလညျး, သငျသညျဤကိစ္စတွင်၌သင်တို့၏အစားအစာဂန္ဗားရှင်းထက်ပိုမိုတင်းကျပ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။အနည်းဆုံးဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါကနေသွေဖည်သွားရင်သင့်ကျန်းမာရေးကိုကြီးလေးတဲ့အန္တရာယ်ရှိစေလိမ့်မယ်။

မှတ်ချက်!သင့်အခြေအနေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားလျစ်လျူရှုမထားပါကသင့်ကျန်းမာရေးမထိခိုက်စေရန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောရွေးချယ်မှုကိုရှာဖွေသင့်သည်။အပိုပေါင်ပေါင်များများရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ သူသည်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်မီနူးတစ်ခုနှင့်သင့်ကိုတစ် ဦး ချင်းစီကိုညွှန်ကြားလိမ့်မည်။

အစားအသောက်ပျက်ပြား

အများဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောအစားအစာများ၌ပင်ကွဲကွဲပြားပြားဖြစ်တတ်သည်။အခက်ခဲဆုံးနှင့်မဆုတ်မနစ်ဇွဲရှိသူပင်လျှင်ခဏတာအားနည်းချက်မှမည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်မှမလွတ်နိုင်ပါ။ဒါပေမယ့်အကယ်၍ သင်သည်ဖြည်းဖြည်းချင်းချိုးဖောက်ပြီးတားမြစ်ထားသောအသီးကိုစားပါကမထိတ်လန့်ပါနှင့်... Pierre Dukan သည်ဒီပြproblemနာကိုကြိုမြင်ပြီးပြforနာအတွက်အဖြေတစ်ခုရှာနေသောအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သူဖြစ်သည်။သူကသင့်ကိုအပြစ်တင်စရာမလိုဘဲနှင့်သင်၏အစားအစာကိုမည်သည့်ပြproblemsနာမှမလုပ်ဘဲဆက်မနေရန်အကြံပေးသည်။

ဤလမ်းညွှန်များမှာ

• အကယ်၍ ပြိုကွဲသွားပါကထိုနေ့၌အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုကိုသင်ကိုယ်တိုင်မစားပါစေနှင့်။ သင်ချိုးဖောက်ပြီးသောအရာအားလုံးပျောက်ဆုံးနေသည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဆင်ခြေပေးသင့်သည်။ဘယ်အရာမှမပျောက်ပါဘူး။သင်အနည်းငယ်စွန့်လွှတ်လိုက်သည်ကိုလက်ခံပြီး၊ သင့်လက်ရှိစစ်အစိုးရဆီသို့ပြန်သွားပါ၊ ဤအမှားကိုထပ်မံမကျူးလွန်ရန်ကြိုးစားပါ။
• အကယ်၍ သင်သည် Attack အဆင့်အတွင်းကျဆင်းသွားပါကဤအဆင့်ကိုနောက်ထပ် ၁-၂ ရက်အထိတိုးချဲ့ပြီးသင့်ပုံကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မျှထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• အကယ်၍ သင်သည်မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုပျောက်ဆုံးသွားလျှင်၊ ၎င်းနောက်ပရိုတိန်းအစာ ၁-၂ ရက်ခန့်စီစဉ်ထားပါ။
• ပြိုကွဲလျှင်၊ ရေပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပြီးလက်ဖက်စိမ်းကိုသာသောက်ပါ။တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အထိအပြင်ပန်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ခြင်း။
• နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်သင်သည်ပထမအဆင့်နှစ်ခုထက်စာလျှင်ကောင်းမွန်သောအစားအစာများစားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုစိတ်ကူးထားပါ။ဒီလှုံ့ဆျောမှုသငျသညျအပေါ်ကိုရွှေ့ကူညီပေးပါမည်။
• အစားအစာနှင့်စမ်းသပ်ပြီးချက်ပြုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှစ်သက်ပါ။အမျိုးမျိုးသောအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေ။ ပျော်စရာအတွက်ချက်ပြုတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မိန်းကလေးများစွာအတွက်အလွန်နာကျင်စေသောခေါင်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူတိုင်းကသူတို့အတွက်အထူးရွေးချယ်စရာကောင်းတစ်ခုမရှာနိုင်ကြဘူး၊ ဒါကြောင့်ပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ထုတ်ဖို့လုပ်ငန်းစဉ်နှောင့်နှေးနေတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လူကြိုက်များတဲ့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ဒါက Maggi အစားအစာဒါမှမဟုတ်ဂျပန်တင်းကျပ်တဲ့အစားအစာပါ။

ဒါပေမယ့်ယခုအချိန်တွင် Ducan အစားအစာသည်အသက်သေဆုံးဆုံးဖြစ်သည်အမျိုးသမီးများသာမကယောက်ျားများသည်အနှစ် ၂၀ လုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသည်။အကယ်၍ သင့်တွင်ဆန့်ကျင်ဖက်ဆိုင်ရာပြandနာများနှင့်ကျန်းမာရေးပြnoနာမရှိပါကဤနည်းလမ်းသည်ကြိုးစားသင့်သည်။