အစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို?

လူအများစုကသူတို့ဘဝမှာတစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကြိုးစားကြတယ်။မြို့သူမြို့သားများသည်အထူးသဖြင့်မိမိတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပုံသဏ္withာန်ကိုမကျေနပ်ကြသဖြင့်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၌" အစားအစာ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - အပန်းဖြေခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း" သည်လူတိုင်းနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီးအရသာပါးလွှာပြီးမကျေနပ်မှုဘယ်လိုရှိနေလဲ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကြီးလေးသောအပြစ်ဒဏ်မဟုတ်သောကြောင့်ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။အလေ့အကျင့်အသစ်များကသင့်အားလှပသောရုပ်ပုံလွှာတစ်ခုပေးရုံသာမကသင့်အားပေါ့ပေါ့တန်တန်ခံစားမှုနှင့်အတူနေထိုင်ရန်ခွင့်ပြုပေးလိမ့်မည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

အဝလွန်သူအများစုမှာမူမှန်မှန်စားပြီးအနည်းငယ်သာစားသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ဤအယူအဆမှားသည်များသောအားဖြင့်ကျရှုံးသောအစားအသောက်ကြိုးပမ်းမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ချွန်ထက်သောကန့်သတ်ချက်ကြောင့်ပစ်လိုက်သည့်ပေါင်များသည်လျင်မြန်စွာပြန်လာနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်သင့်ရဲ့အာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကသင့်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။တစ်နေ့တာအတွင်းသင်စားသမျှအားလုံးကိုချရေးပါ။၎င်းသည်သင်မည်မျှထုတ်လွှင့်သည်ကိုလက်တွေ့ကျကျအကဲဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အစားအသောက်

ပုံမှန်အစားအစာတွင် (၄ နာရီခန့်အကြာ) အစာစားရသည်။၎င်းသည်ရိုးရာမနက်စာ၊ နေ့လည်စာ (သို့မဟုတ်နေ့လည်စာ)၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့ဖြစ်သည်။တစ်စုံတစ် ဦး ကနံနက်စာ - နေ့လည်စာ - နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်ညစာအစီအစဉ်အတိုင်းအစာစားနိုင်သော်လည်းအရေးမကြီးပါ။အားလပ်ချိန်များတွင်ရေခဲမုန့်များကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်၊ ရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုမှန်အောင်ဘယ်လိုဖြတ်ရမလဲဆိုတာကိုမစဉ်းစားပါနဲ့၊ အဲဒါကိုပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့အသုံး ၀ င်အောင်ဘယ်လိုနေထိုင်ရမယ်ဆိုတာဆုံးဖြတ်ပါ။

ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ။အစာအိမ်မှ ဦး နှောက်သို့ပျော့ပျောင်းသည့်အချက်ပြမှုသည်အနည်းငယ်သောနှောင့်နှေးမှုဖြင့်ရောက်ရှိလာသည်။တချိန်တည်းမှာပဲဘဲလေးသမားတွေရဲ့စည်းမျဉ်းကညစာစားပြီးတဲ့အခါမှာမင်းရဲ့ခြေထောက်ပေါ်နောက်ထပ်တစ်နာရီသုံးဖြုန်းဖို့လိုပါတယ်။သငျသညျဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်သွားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လဲလျောင်းခြင်းနှင့်နှစ်လိုသောသည်သာယာသောပေမယ့်ကိန်းဂဏန်းများအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ကုန်ပစ္စည်းရွေးချယ်မှု

ပိုမိုစားသုံးရန်မပြုလုပ်ရန်သင်သည်အချို့သောအစားအစာများကိုမစွန့်ပစ်သင့်သော်လည်းပမာဏပမာဏကိုကန့်သတ်ထားပါ။အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အနေဖြင့်လက်ဖြင့်စည်းမျဉ်းကိုသုံးနိုင်သည်။စီရီရယ်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူးဘေးထွက်ဟင်းပွဲများကိုအနည်းဆုံးထမင်းတစ်ခွက်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစားထိုးသင့်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်မုန့်ဟင်းချိုပေါ် အခြေခံ၍ ဟင်းချိုများကိုဂရုပြုပါ - ၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသော်လည်းလိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်။

ပေါ့ပါးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအခြေခံသည့်ဝက်အူချောင်းများနှင့်ကင်သောဟင်းပွဲများကိုရွေးချယ်ပါ။အိမ်တွင်ရေခဲမုန့်များ၊ ချစ်ပ်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်ဝက်အူချောင်းများနှင့်အလွန်မြင့်မားသောဆားငန်သောမုန့်များကိုအိမ်တွင်မထားပါနှင့်။သူတို့သည်ညနေခင်းတက်ဘလက်သို့မဟုတ်တီဗီဖြင့်တောက်ပစေသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းထားနိုင်သည်။ရောင်ရမ်းခြင်းကတစ်နေ့လျှင်ပေါင် ၂ ပေါင်တိုးနိုင်သည်။

စည်သွပ်ဘူးများ၊ ဆိုဒါများနှင့်သကြားဓါတ်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်သကြားများစွာစားသုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ငါတို့လုံးဝလျစ်လျူရှုထားသည့်ဤအပိုကယ်လိုရီများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားမှုကိုဖျက်ဆီးပစ်ပြီးအစာအိမ်နှင့်ပေါင်ပေါ်လျှင်မြန်စွာအပ်နှံသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အကြံဥာဏ်ဟောင်းကသန့်ရှင်းသောရေများများသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

အလေးချိန်စံချိန်စံညွှန်းများ

လှပသောပြင်ပအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုရရှိရန်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အမြဲမလိုအပ်ပါ။တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ဖောဖယ်ရှားပြီးသင်၏ကြွက်သားများကိုအနည်းငယ်မြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မလိုပါကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အရွယ်အတွက်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုတွက်ချက်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအားလမ်းညွှန်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုတက်ရမယ်ဆိုတဲ့အတွေးတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမညှစ်သင့်ဘူး။

အများဆုံးတွက်ချက်မှုစနစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူသည်။၎င်းသည်ပုံသေနည်းအားဖြင့်တွက်ချက်သည် - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) အမြင့်နှစ်ထပ်ကိန်းခွဲ (m) ။အမျိုးသားများအတွက်ရလဒ်မှာပုံမှန်အားဖြင့် ၁၉-၂၅၊ အမျိုးသမီးများအတွက် - ၁၉-၂၄ ဖြစ်သည်။

ဥပမာ - အမြင့် ၁၅၈၊ အလေးချိန် ၅၈။ တွက်ချက်သည် - ၅၈: (၁. ၅၈ * ၁. ၅၈) = ၂၃. ၂ ။ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး အတွက်မူအလွန်နည်းသော်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်မဟုတ်သော်လည်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးအတွက်သာမန်ဖြစ်သည်။

အသက်အရွယ်အားဖြင့်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်တိုးလာပြီး၎င်းသည်သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။အလေးချိန်ကိုအမြင့်နှင့်အသက်ပေါ် မူတည်၍ တွက်ချက်သည့်ပုံသေနည်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - 50 + 0. 75 * (အမြင့် - 150) + (အသက် - ၂၀): 4 = ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။ဒီပုံသေနည်းကိုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမည်မျှမှန်ကန်မည်ကိုတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။

ဥပမာ: 50 + 0. 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59. 25 kg

ကယ်လိုရီရေတွက်

အတူတူစားသောအစားအစာပမာဏနှင့်အတူအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသိသိသာသာကွဲပြားနိုင်သည်။ပါးနပ်စွာနေရန်သင်စားသည့်ပမာဏကိုသင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်မထားနိုင်သော်လည်းကယ်လိုရီကိုရေတွက်။ သင်၏အစားအစာရွေးချယ်မှုကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နောက်လိုက်တွေကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချရမယ်ဆိုတာပြောပြလိမ့်မယ်။ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုပင်အပင်များမှရရှိနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီး:ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စားသုံးခြင်းထက်တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ kcal လျော့နည်းသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နာရီလျှင် ၁ ကီလိုကယ်လိုရီခန့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုင်းအတွက်အနားယူသည်။ဒါပေမယ့်ငါတို့ရွှေ့၊ အလုပ်လုပ်၊ အိမ်အလုပ်လုပ်ရတယ်၊ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်တွေပိုသုံးတယ်။သင်တစ်နေ့လျှင် ၈၀၀ အောက်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချသင့်သည် (ပုံမှန်အစာအတွက်မဟုတ်ဘဲအစာရှောင်သောနေ့အတွက်ဖြစ်နိုင်သည်) ။အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းကွဲပြားသည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်မတူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဥပမာ:ကီလိုဂရမ် ၆၀ အလေးချိန်ရှိသောမိန်းကလေးသည်တစ်နေ့လျှင်ကီလိုကယ်လိုရီ ၁, ၄၄၀ ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်နေ့စဉ်အစားအစာသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၁၄၀ kcal ဖြစ်သင့်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာရှိသူတစ် ဦး သည်အသက်မရှင်နိုင်ပါ။

လေ့လာမှုများအရအသက် ၁၈ မှ ၄၀ အတွင်းမတူညီသောအသက်မွေး ၀ မ်းကျောင်းသူများအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

လှုပ်ရှားမှုနယ်ပယ်	ကယ်လိုရီစားသုံးမှု, အမျိုးသမီးများ	ကယ်လိုရီစားသုံးမှု, ယောက်ျား
ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ စာရင်းကိုင်များ၊ ဆရာဝန်များ၊ အိုင်တီပညာရှင်များ၊	2400-2850	2800-3300
ရောင်းသူ၊ သူနာပြုများ၊	2550-3000	3000-3500
သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးယာဉ်မောင်း, စက်အော်ပရေတာ, ထမင်းချက်, စားပွဲထိုး	2700-3150	3200-3700

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ

အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အိပ်မက်မက်နေတဲ့သူတွေအတွက်၊ အခက်ခဲဆုံးကတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားကစားကိုအတင်းအကျပ်ခိုင်းတယ်။ထို့ကြောင့်စာသင်ခန်းများကိုအမြဲရွှေ့ဆိုင်းခြင်း၊ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းနှင့်အားကစားယူနီဖောင်းများသည်ဗီရို၏ဝေးလံသောနေရာတွင်ပျင်းရိသည်။ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားနိုင်သည်သက်သောင့်သက်သာဖိနပ်များကိုစတင်ဝတ်ဆင်ပါ၊ စတိုးဆိုင်၊ မြေအောက်ရထား၊ သို့မဟုတ်အလုပ်သို့သွားပါ (အကွာအဝေးမှခွင့်ပြုလျှင်) ။သင်၏ဖျော်ဖြေမှုစာရင်းတွင်ပန်းခြံများနှင့်တာတမံများ၌လမ်းလျှောက်ခြင်းများပါ ၀ င်ပါကသင့်အားအစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျှော့ချမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။

နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံရိပ်ကောင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ပုံမှန်အတိုင်း ၁၅ မိနစ်စော။ အိပ်ရာမှထရန်ခက်ခဲသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏နွေးထွေးမှုကိုလဲလျောင်းထားပါ။အိပ်ရာမ ၀ င်ဘဲသင်လုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးရှိပါသည်။၎င်းတို့တွင်ဆန့်ခြင်း၊ ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများကိုလွှဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိမ်ခြင်း၊ဤအရာအလုံးစုံခက်ခဲသည်ထက်ပိုမိုသာယာသောဖြစ်ပါတယ်။

တိုင်းတာ။ ရသောလူနေမှုအဆင့်အတန်းကိုလိုက်နာသောအားကစားရုံ၌ချွေးထွက်ခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းပေါ်ထွက်ခြင်းများမပြုလုပ်လိုသူများအတွက်ယောဂသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။သင်ကိုယ်တိုင်သည်စတင်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။စာသင်ခန်းများကိုဆက်တက်ရန်လူမှုကွန်ယက်တွင်စိတ် ၀ င်စားသောအုပ်စုများကိုအလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သည်။ အတွေး၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမည်ကိုသူတို့သိသည်။အနီးအနားရှိပန်းခြံတွင်စိတ်တူသူများရှိနိုင်သည် - ယခုခေတ်တွင်ပြင်ပယောဂသည် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ရေပန်းစားသည်။

သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အသက်အရွယ်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်နှောင့်ယှက်သည်။၁၀ နှစ်လျှင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၂% အထိနှေးကွေးသည်။ကိုယ်ခန္ဓာကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်နှုန်းသည်တိုးလာနိုင်သည်။အစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို? သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။

သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းများ:

• ကြွက်သားထုထည်;
• အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကိုထူထောင်ပါ - အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊
• အစားအစာအချိန်ဇယားကိုချိန်ညှိ;
• ခါးသီးတဲ့ခါးသီးရှိတယ်။
• ရေပိုသောက်ပါ
• အဆိုပါချွေးပေါင်းအိမ်, ရေချိုးခန်း, thermae သွားရောက်ကြည့်ရှုရန်ကြိုးစား;
• ရနံ့ကုထုံးကိုသုံးပါ၊
• စက်ဘီးစီးခြင်း - Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်ကိုတိုးစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဆေးပြား

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းမရှိပါကသင်ဆေးပြားများ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများသို့မဟုတ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသုံးနိုင်သည်။ဆေးကုသမှုစည်းမျဉ်းကိုချိုးဖောက်သောမည်သည့်ဆေးဝါးများမဆိုသင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်ယင်းကိုသင်မယူဆောင်သွားသင့်ပါ။

Diuretics ဆီးဆေးများကို သတိထား၍ သုံးနိုင်သည်။ သံပုရာဆေးနှင့်ရောနှောထားသောသံပုရာရည်၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ လိမ္ဘယ်ရီရွက်၊ အရွက်၊

• Laxatives ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့သုံးနိုင်တယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းလမ်းကိုတစ်ချိန်လုံးအသုံးမပြုနိုင်ပါ။ဤနည်းလမ်းသည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုချောချောမွေ့မွေ့ကူးပြောင်းနိုင်ရန်အတွက်အစကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာဆေးဝါးများသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ဆေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအမျိုးမျိုးသောစနစ်များ၏လည်ပတ်မှုကိုထိန်းညှိပေးပြီးဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်အရသို့မဟုတ်ညွှန်ကြားချက်အရအသုံးပြုသင့်သည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ဖြစ်ဖို့အထောက်အကူပြုသောအထူးလက်ဖက်ရည်နှင့်စွမ်းအင်သောက်သုံးသောအထူးစနစ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာလျော့နည်းသွားစေမည်နည်း။ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်အလားတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။