ပျင်းသူများအတွက်အစားအသောက်

အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ အပိုပေါင်ကျလိုစိတ်သည် ပျင်းရိခြင်း၏မျက်နှာတွင် လုံးလုံးလျားလျား စွမ်းအားမရှိပေ၊ မည်သည့်အလေးချိန်အရှုံးနည်းပညာ၏စည်းမျဉ်းများကိုမဆို လိုက်နာလိုသည့်ဆန္ဒကို တားမြစ်လိုခြင်းမရှိဟု ဖော်ပြသည်။တစ်စုံတစ်ဦးက သူ့တွင် ဤအရာအတွက် အချိန်အလုံအလောက်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်တစ်ခု၏ အစားအသောက်သည် သင့်လျော်မှုမရှိဟု ဆိုသည်၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် အစားအသောက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော ထုတ်ကုန်များကို မကြိုက်သောကြောင့် ပထမပိုင်းတွင် "ပြိုကွဲသွားသည်" ဟုဆိုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့နေ့တွေမှာ သူ့ရဲ့ပုံမှန်အစားအစာကို ပြန်သွားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူ အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတွေကတော့

• လိုအပ်သော အစားအသောက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုရှိသော အလုပ်ချိန်ဇယားသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။
• ဧည့်သည်များနှင့် စားသောက်ဆိုင်များသို့ စီစဉ်ထားခြင်းမရှိသော ခရီးစဉ်များ။
• အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် အချိန်မရှိခြင်း
• ပုံမှန်အသက်တာအတွက် အစားအစာပမာဏ မလုံလောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အချို့သောနည်းလမ်းဖြင့် ခွင့်ပြုသည်။
• စတိုးဆိုင်များ၏စင်ပေါ်ရှိမရှိခြင်းအစားအသောက်ထိန်းသိမ်းခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသည်။

ဒါကြောင့် အတော်များများက ပုံသဏ္ဍာန်တင်မကဘဲ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပေမယ့် ပုံမှန်အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲဖို့ ပျက်ကွက်ကြပါတယ်။

ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ပျင်းရိသောအစာသည် သင့်လျော်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အခြားနည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ ရရှိသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပျင်းသူများအတွက် အခြေခံအစားအသောက် စည်းမျဉ်းများ

ပျင်းရိသူများအတွက် အရိုးရှင်းဆုံး အစားအသောက်မှန်သမျှသည် နေ့စဉ်အရည်အမြောက်အမြား စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အစာမစားခင် တစ်နာရီအလိုမှာ အနည်းဆုံး ရေနှစ်ဖန်ခွက် (သန့်ရှင်းပြီး ကာဗွန်နိတ်မပါ) သောက်ဖို့ လိုအပ်ပြီး မိနစ် 20 အကြာမှာမှ အစာစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်၏ နောက်ထပ်စည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာ အစာစားချိန်နှင့် နှစ်နာရီအကြာတွင် အရည်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်သည်။

အစာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာတွင် သံပုရာသီး (သကြားမပါသော) ကော်ဖီတစ်ခွက် သို့မဟုတ် ရေနွေးကြမ်းကို သောက်သုံးနိုင်သည်။ဒီအချိန်မှာ သကြားလုံးတွေ၊ ကွတ်ကီးတွေ ဒါမှမဟုတ် ကိတ်မုန့်တွေ စားသင့်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ခဏတာ အချိုတွေကို စွန့်စားရပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်အခြေခံစည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့ ညနေ ၆ နာရီနောက်ပိုင်းမှာ အစားအသောက်တွေကို အပြီးအပြတ် ငြင်းဆိုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

ပျင်းရိတဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်နဲ့ ရလဒ်တွေအရ၊ ရိုးရှင်းပေမယ့် တစ်ပတ်မှာ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ၃ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

ရေပေါ်မှာပျင်းရိသူများအတွက် Diet menu

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ဤနည်းလမ်းသည် တိကျသော မီနူးကို ထိန်းသိမ်းရန် မလိုအပ်သော်လည်း အစားအသောက် ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် နေ့စဉ် အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို ဦးစွာ ရေးဆွဲရန် အကြံပြုထားသည်။ဤကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အစီအစဥ်များထဲမှ တစ်ခုကို သင့်အာရုံကို ကျွန်ုပ်တို့ တင်ပြပါသည်။

မနက်စာ - ပြုတ်ထားသောကြက်ဥတစ်လုံး၊ ကောက်ပေါင်မုန့်အသေးနှစ်ချပ်နှင့် သစ်သီးသုပ် 200 ဂရမ် (ပျားရည်အနည်းငယ်ပါသော ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်သီး)။

နေ့လည်စာ - ကြက်သားလွှာကင် 150 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) နှင့် ကောက်မုန့်အသေးလေးတစ်ချပ်။

ညစာ- ဖုတ်ထားသောငါး (ဆော်လမွန် ၁၅၀ ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့် ခေါက်ဆွဲအနည်းငယ် (ဒိန်ခဲဂျုံမှ)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (အဆီနည်းဒိန်ချဉ်ဖြင့် ရောထားသော) နှင့် ပန်းသီးတစ်လုံး။

ပျင်းရိသောအစားအစာ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ၊ ၎င်းကိုထိန်းသိမ်းသည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ နောက်ဆုံးရလဒ်ကိုမထိခိုက်စေမည့်အဆာပြေအစာလေးများစီစဉ်နိုင်သည်။အခွံမာသီးများ (ဟေဇယ်လ်နပ်များ၊ ဗာဒံစေ့များ၊ သီဟိုဠ်စေ့)၊ သစ်သီးခြောက်များ (စပျစ်သီးများ၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ ဆီးသီးခြောက်၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး) သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ (ပန်းသီးနှင့် လိမ္မော်သီးများကို ဦးစားပေးသင့်သည်)။

အစားအသောက်လျှို့ဝှက်ချက်များ

ပျင်းရိသော အစားအသောက်များ၏ သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များက ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် 12 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်း ပြသနေသည်။ဒီလို အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေက ဘယ်ကလာသလဲလို့ လူတော်တော်များများ တွေးမိကြပါတယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီအစားအစာက ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်စေတယ်။ဒါက အစာမစားခင် သောက်တဲ့ အရည်ကြောင့်ပါ။အစာမစားမီတွင် ဗိုက်ပြည့်လုနီးပါးဖြစ်ကာ စားသုံးသည့်အပိုင်းများသည် သေးငယ်လာပြီး ၎င်းတို့နှင့်အတူ စားသုံးလိုက်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက်လည်း လျော့နည်းလာသည်။

ထို့အပြင် အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို သိသိသာသာ မြန်ဆန်စေပြီး အဆီများစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးကြောင်း အာဟာရပညာရှင်များက သက်သေပြခဲ့သည်။

ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီမြင့်သောအချိုရည်အများအပြားကို သောက်သုံးကြသည် - ၎င်းတို့သည် စုစည်းလတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များ၊ နို့နှင့်သကြားပါသော လက်ဖက်ရည်/ကော်ဖီ/ကိုကိုးနှင့် အခြားအရာများဖြစ်သည်။ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက် ထိန်းသိမ်းခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အစာမစားမီ သောက်သည့်အရည်သည် အစာစားသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အခြားသော ကယ်လိုရီများသော အချိုရည်များ သောက်သုံးလိုသော ဆန္ဒကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဥ်သုံးစွဲသော စွမ်းအင်ကို အစားအစာမှသာမက ရေဖြင့်ပါ ထုတ်ပေးကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ဒါကြောင့် ပျင်းသူတွေအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းထားတဲ့အခါ ကယ်လိုရီတွေကို ပုံမှန်ထက် ပိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိုလို့တောင် တက်ကြွလန်းဆန်းလာမှာပါ။

ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ ပျင်းရိသောအစာသည် ဆာလောင်ခြင်းနှင့် ရေငတ်ခြင်းကြားတွင် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေသည်၊ အကြောင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ဤခံစားချက်နှစ်ခုကို ရောထွေးစေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်အကျွံစားမိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။