ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးဝင်ဆုံး အစားအစာများစာရင်း၊ ထိပ်ဆုံး ၃၀

သင်လိုက်နာသော အစားအသောက်အမျိုးအစား မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ မှန်ကန်သောအစားအစာများကို အမြဲစားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ထုတ်ကုန်များသည် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ပစ်မှတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပံ့ပိုးရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ပေးဆောင်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ- အစားအသောက် အစားအစာ ၃၀ စာရင်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် လေကောင်းလေသန့်မှာ နဲ့ ကျန်းမာစွာ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အကောင်းဆုံးလက်နက်တွေပါ။ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ မရှိရင် ဒီနည်းလမ်းတွေက မထိရောက်ဘူး။မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရက အရေးကြီးတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ကောင်းလဲ။ဘယ်လို ဟင်းချက်နည်းတွေက အရေးကြီးတဲ့ အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေကို ထိန်းသိမ်းထားသလဲ။

မုန်လာဥ

ဒီဟင်းသီး ဟင်းရွက်ဟာ အစားအသောက်စာရင်းမှာ ပျောက်နေတတ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် သရက်သီးဟာ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် အူလမ်းကြောင်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးကိုသန့်စင်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။

သံဓာတ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် မြင့်မားသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သက်သတ်လွတ်အစားအစာအတွက် သင့်လျော်သည်။ဤဒြပ်ပစ္စည်းများသည် အသားများတွင်သာ ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအထိ ရှိနေပါသည်။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သင့်လျော်သော အောက်ဆီဂျင်လွှဲပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။၎င်းတို့သည် beets တွင်ပါရှိသောတန်ဖိုးအရှိဆုံးအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုပ်ပြုလုပ်ရန်နှင့် ခေါက်ဆွဲအလှဆင်ရန် ၎င်းကို ခြစ်ပြီး အသုံးပြုပါ။

ဒိန်ခဲပျော့

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ပရိုတိန်းအစားအစာတစ်ခုသာမက (၁၀၀ ဂရမ်တွင် ပရိုတင်း ၁၄-၁၈ ဂရမ်ပါရှိသည်)။ဝိတ်ကျတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး အဆီတွေ ဆုံးရှုံးခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပြီး ဝိတ်ကျနေသူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာ ဖြစ်လာပါတယ်။ဤပစ္စည်းကို နို့ပရိုတင်း casein မှ ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဘယ်ရီသီး

ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ဘလူးဘယ်ရီများသည် အရသာရှိသော နွေရာသီဘယ်ရီသီးများသာမက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာအချို့လည်းဖြစ်သည်။၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါရှိသော pectin သည် လျင်မြန်သော saturation ကိုသေချာစေသည်။ချိုမြိန်တဲ့ တစ်ခုခု လိုချင်သလား။အဖြူရောင် ဒိန်ချဉ်ကို ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ရောမွှေပါ ဒါမှမဟုတ် သူတို့နဲ့ ဒိန်ခဲမုန့်လုပ်ပါ။

Champignons နှင့် shiitake

ဤအရာများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများအတွက် စံပြအစားအစာများဖြစ်သည်။Champignons နှင့် Japanese shiitake မှိုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအစာအဖြစ် သင့်လျော်ပါသည်။၎င်းတို့၏အရသာကို ဖော်ပြနေသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် အချိန်အကြာကြီး ကျေနပ်စေသည်။

ချမ်းပိန်းများ၊

ကြက်ဥ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဥ၏ အရေးပါပုံနှင့် ပတ်သက်၍ ထင်မြင်ချက်များ ကွဲပြားတတ်သည်။စကော့တလန် အာဟာရအတိုင်ပင်ခံ Carrie Rexton သည် ကျန်းမာသော အစားအသောက်များတွင် ကြက်ဥ၏ အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးပြီး တစ်နေ့လျှင် ကြက်ဥတစ်လုံးကို အကြံပြုပါသည်။ဟုတ်တယ်၊ ကြက်ဥက ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးစေတယ်၊ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါနဲ့ နှလုံးဖောက်တာကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL)။ကြက်ဥသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါတွင် ကြက်ဥပြုတ်သည် သင့်လျော်သည်၊ omelet သည် ပရိုတင်းဓာတ်ပြည့်ဝသော အစားအစာဖြစ်သည်။

Serum ပါ။

whey တွင်ပါရှိသော linoleic အက်ဆစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အဆီဆဲလ်များအတွင်း ထပ်မံစုပုံလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်၊ ၎င်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။whey တွင် အရည်အသွေးမြင့် တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး အချိုကြိုက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောအူလမ်းကြောင်း microflora ကိုထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။အစားအသောက်ကို လိုက်နာတဲ့အခါမှာ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခု (ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်တွေ တိုးလာတာကြောင့်)။

ထောပတ်သီး

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော အဆီ - ကယ်လိုရီနည်းသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဆင်တူသော ကယ်လိုရီနည်းသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဆင်တူသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသော ထောပတ်သီးကို အတိုချုံးဖော်ပြနိုင်သည်။ထောပတ်သီးမှာ ကယ်လိုရီအတော်လေးမြင့်မားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ခြင်းမရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိပြီး ဆီးချိုရောဂါ ကြီးထွားမှုကို ဆန့်ကျင်သည်။

ထောပတ်သီးဆော့စ်သည် အသုပ်များ၊ ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများအတွက် သင့်လျော်ပြီး အရသာရှိသော အဆီများသော ဟင်းလျာများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထောပတ်သီး အချိုပွဲ : ချောကလက် မူ့

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကုသမှုကို ပြုလုပ်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်

1. ထောပတ်သီး ½ ဇွန်းကို 2 tbsp ရောမွှေပါ။ဌ။ကိုကိုး၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် တစ်ပုံ။
2. ပျားရည် သို့မဟုတ် အခြားအချိုဓာတ်ဖြင့် အရသာရှိအောင် မွှေးပါ။
3. အအေးခံထားပါ။

ပဲ

ပဲအမျိုးမျိုးမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ် အများအပြားက သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစားလွန်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။အထူးသဖြင့် အသားစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သော သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် vegans များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့အပြင် ပဲအမျိုးမျိုးကို ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ထမင်းနဲ့ တွဲစားတာ အကောင်းဆုံးပါ။မချက်ပြုတ်မီ စိမ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ ချက်ပြုတ်ချိန်နှင့် ဖောရောင်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

စည်သွတ်စေ့များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - သကြား၊ ဆား၊ အတုအရသာများ မြင့်မားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် ဝေးကွာသည် (တံဆိပ်ကို သေချာစစ်ဆေးပါ)။

အကယ်၍ သင်သည် ပဲများကို စားသုံးရန် အသုံးမ၀င်ပါက၊ ၎င်းတို့ကို သင်၏ အစားအစာတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်ပါ၊ ဥပမာ၊ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပမာဏကို တိုးစေသည်။၎င်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

မုန်လာဥနီ

မုန်လာဥနီသည် အစာချေဖျက်မှုကို မြန်ဆန်စေသော အမျှင်ဓာတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ဤအချက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

မုန်လာဥနီ ၃ ချောင်းကို အချောင်းလိုက်လှီးပြီး အိမ်လုပ် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ကုလားပဲငံပြာရည် ( hummus ) တွင် နှစ်ပါ။

ကန်စွန်းဥ

အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး ကန်စွန်းဥကို စားသုံးတဲ့အခါ မြန်မြန် ကျေနပ်စေတယ်။ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ အစပ်ဟင်းချိုတွေကို ကြော်၊ ဖုတ်၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ ထောင်းနိုင်ပါတယ်။

ကန်စွန်းဥသည် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခြင်း (ပြေးခြင်း) အတွက် လိုအပ်သော တိုးတက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဂျင်း

ဂျင်းသည် အပူချိန်ကို ထိန်းပေးသည့် အစားအစာဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ဤပစ္စည်းကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာများစာရင်းတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။

ဝယ်ထားသော သကြားပါသော အချိုရည်များကို ဂျင်းလင်မနစ်ဖြင့် အစားထိုးပါ။ဂျင်းတစ်ခြမ်းကို ပါးပါးလှီးပြီး သံပုရာသီး၊ ရေထည့်ပါ။

အချဉ်ဂေါ်ဖီထုပ်

Sauerkraut သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပိုလျှံနေသော ရေဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အစားအစာဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အစားအစာလည်း ဖြစ်သည်။ဇီဝဖြစ်စဉ်အညစ်အကြေးများကို အရည်များနှင့်အတူ ဖယ်ရှားသည်။

ဥပမာ သရေစာအဖြစ် နေ့စဉ် စားသုံးပါ။

နာနတ်သီးတစ်လုံး

ရေဓာတ် 90% ပါဝင်တာကြောင့် နာနတ်သီးဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။အဲဒါကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ခုတ်ထစ်ပြီး စားပါ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့တာလုံး သောက်တဲ့ detox ကော့တေးကို လုပ်ပါ။နာနတ်သီးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးတာမို့ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်တော့ သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်ပေးပါ။

သံပုရာနှင့် သံပုရာသီး

မနက်ခင်းတိုင်း (သွားတိုက်ပြီး) ဗိုက်ထဲမှာ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားတဲ့ သံပုရာရည်နဲ့ ရေနွေးနွေးတစ်ခွက် သောက်ပေးပါ။ဤအချိုရည်သည် cellulite ကိုဆန့်ကျင်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတက်ကြွစေသည်။

ကညွှတ်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစားအသောက်စာရင်းမှာ ကညွှတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ဆီးထုတ်လုပ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။စည်သွတ်ဘူးတွေအစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေပါရှိတဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ကညွတ်ကို စားပါ - ရေနွေးငွေ့ ဒါမှမဟုတ် ကျိုချက်ပြီး ကန်စွန်းဥနဲ့ တွဲဖက်စားပါ။

ချက်ပြုတ်ပြီးပါက ကညွှတ်ကို ကြိတ်ချေပြီး သံပုရာရည် အနည်းငယ်ထည့်ကာ အရသာရှိသော ခရင်မ်စွပ်ပြုတ်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ပြည့်ဝစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

၎င်းသည် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ ဘုရင်ဖြစ်ပြီး သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း လျှော့ချပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာဖြစ်သည်။ဆားဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတဲ့အခါ ကြက်သွန်ဖြူက အစားအစာကို အရသာထည့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။၎င်းကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားသုံးပါ။

Oatmeal

ဤသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာ၏ အခြေခံဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအစာများစာရင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။Oatmeal သည် အစာများကြားတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သရေစာများ စားသုံးခြင်းကို တားဆီးခြင်းဖြင့် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို ရှည်စေသည်။

သန့်စင်သော စီရီရယ်များသာ ကျန်းမာသော နံနက်စာအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။အစာချေဖျက်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ရေ သို့မဟုတ် နို့တွင် တစ်ညလုံးစိမ်ထားပါ (စိမ်ထားခြင်းမရှိသော အစေ့များသည် ဝမ်းပျက်စေသည်)။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ဖျော်ရည်တွေမှာ oatmeal ထည့်နိုင်ပါတယ်။၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

လက်ဖက်စိမ်း

Green Tea သည် စာသင်ချိန်နှင့် အလုပ်ချိန်အတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူပြုသော ကော်ဖီအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ကော်ဖီသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက်လည်း သင့်လျော်သော်လည်း လူများစွာက ၎င်းကို နို့နှင့် သကြားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြင့် စားသုံးနိုင်သောကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းနှင့် မရနိုင်ပါ။

လက်ဖက်စိမ်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အချိုကြိုက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

လက်ဖက်စိမ်းကို စနစ်တကျ ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါ။ပြင်ဆင်မှု-

1. လက်ဖက်ခြောက်ရွက်ကို ရေနွေးဆူအောင်မပူဘဲ အပူချိန် 60-80°C တွင် ရေဖြည့်ပါ။
2. 1-3 မိနစ်ချန်ထားပါ။

ဆန်လုံးညို

ဒါက အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အစားအစာပါ။ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့် ဆန်သည် ခန္ဓာကိုယ်အား အချိန်ကြာမြင့်စွာ စွမ်းအင်ပေးသည်။ပရိုတင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနှင့်အတူ၊ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးအစားအစာဖြစ်သည်။ပရိုတင်းအသုံးပြုမှုကို အားပေးသည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောကြောင့် အသားအတွက် အရံဟင်းအဖြစ် အကြံပြုထားသည်။

မနက်စာအတွက်ဆိုရင်တော့ ပျားရည်တစ်စက် ဒါမှမဟုတ် ပျားရည်တစ်စက်နဲ့ နွားနို့နဲ့ ချက်ထားတဲ့ ဆန်ချိုကို စားနိုင်ပါတယ်။သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်တာက ကောင်းပါတယ် - သူ့ရဲ့ thermogenic ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ဒီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်စေပါတယ်။သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

မြင်းမုန်လာ

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုကတော့ မြင်းမုန်လာပင် ဖြစ်ပါတယ်။၎င်း၏ diuretic ဂုဏ်သတ္တိကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားကူညီပေးသည်။Horseradish ကို အသုပ် (ပန်းသီး နှင့် ကောင်းကောင်းစားနိုင်သည်) ၊ ဟင်းရွက်ငါးပိ ထဲသို့ ထည့်ကာ အသား ချက်ပြုတ်ရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်

အဆီနည်းသော အစားအစာများကိုသာ စားသုံးပြီး ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာများ ပါဝင်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသောအခါ လူတစ်ဦးသည် အချိုကို အလွန်တောင့်တပါသည်။ဒါပေမယ့် အချိုတွေကို လုံးလုံးချေဖျက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။အနက်ရောင် ချောကလက်က ဘာမှ ထိခိုက်မှု မရှိပါဘူး။ကိုကိုး (အနည်းဆုံး 70%) ပါ၀င်သော ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ချောကလက်တွင် နို့မှုန့် သို့မဟုတ် အရသာအတု မပါဝင်သင့်ပါ။သကြားအနည်းငယ်သာ သင့်လျော်သည် (စာရင်းတွင် နောက်ဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်)။အကြံပြုထားသောပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် 2 cubes ဖြစ်သည်။

အာဟာရတစ်ခုတည်းက အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။

အစားအသောက် + ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ = ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အောင်မြင်ဖို့ သော့ချက်။သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို ကျွေးနေစဉ်တွင် သင့်အား လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ အနားယူခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုမှ လုံလောက်သော အကာအကွယ်များကို သေချာစေပါ။ဒီအချက်တွေက ပိန်ပိန်ပါးပါးအတွက် အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီနည်းသော အသားထုတ်ကုန်များ၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများ ဇယား

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ပါရှိသောပိန်အသားများသည် စွမ်းအင်ရှုထောင့်မှ သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။အာဟာရတန်ဖိုးအရ၊ ၎င်းသည် ပရိုတင်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

အသား, 100 ဂရမ်	Kcal	KJ	ပရိုတင်းများ၊	အဆီ၊ g	ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊
ကြက်ရင်အုံသား	၁၁၀	၄၆၀	၂၂	၁	—
ဝက်သားပခုံး	၂၃၉	၁၀၀၀	၁၆	၂၀	—
အမဲသားပခုံး	၁၅၁	၆၃၄	၂၁	၈	—
နွားငယ်ပခုံး	၁၁၈	၄၉၅	၂၂	၃	—
ခြစ်ထားသောဝက်သား	၃၁၀	၁၃၀၀	၁၈	၂၆	—
ဝက်သားအသည်း	၁၅၅	၆၅၀	၁၈	၄	၄
ဝက်ပေါင်ခြောက်	၂၈၆	၁၂၀၀	၁၇	၂၁	—
အိမ်လုပ်ဝက်အူချောင်း	၄၃၀	၁၈၀၀	၁၂	၄၂	—
ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်းပြုတ်	၃၁၀	၁၃၀၀	၁၃	၂၅	၂
ဝက်သားခုတ်	၃၅၈	၁၅၀၀	သုံးဆယ်	၂၂	၄
ငါး, 100 ဂရမ်	Kcal	KJ	ပရိုတင်းများ၊	အဆီ၊ g	ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊
ထရောက်ရေချိုငါး	၁၁၂	၄၇၀	၂၀	၃	—
ကော့ဒ်	၇၆	၃၂၀	၁၇	—	—
ငါးကြော်	၃၃၄	၁၄၀၀	၂၅	—	—
ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက် Herring	၂၁၅	၉၀၀	၁၅	၁၅	၃
ဆီထဲတွင် တူနာငါး	၃၁၀	၁၃၀၀	၂၄	၂၁	—

ကယ်လိုရီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ဇယား

နို့တွင် အာဟာရဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။အထူးသဖြင့် ဓာတ်မတည့်မှု ပြဿနာများဖြစ်စေလျှင် သတိထားပါ။ဤထုတ်ကုန်၏သည်းခံမှုသည်လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်သည်။

နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ	Kcal	KJ	ပရိုတင်းများ၊	အဆီ၊ g	ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊
နို့ 100 ml (0. 5% အဆီ)	၃၈	၁၆၀	၃	၀. ၅	၅
2 tbsp ။ဌ။အချဉ်မုန့် (10%)	၂၄	၁၀၀	၁	၃	၁
1 အပိုင်းကြာပွတ်မုန့် (30%), 30 ဂရမ်	၉၁	၃၈၀	၁	၉	၁
အဖြူရောင်ဒိန်ချဉ် 150 ဂရမ်	၁၀၇	၄၅၀	၇	၆	၇
အသီးဒိန်ချဉ် 150 ဂရမ်	၁၄၃	၆၀၀	၄	၅	၂၁
ဧဒမ် 100 ဂရမ် (45%)	၄၀၆	၁၇၀၀	၂၇	၂၅	၃

အစားအစာများမှ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစုံအလင်ကို ရယူပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် မှန်မှန်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုတွေကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လမ်းကြောင်းသည် အစားအသောက်များတွင် macronutrients ၏ မှန်ကန်သောအချိုးအစားဖြင့် တည်ရှိသည်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် လူ့အစားအစာ၏ သဘာဝ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် ၎င်းအများစုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆုံးရှုံးသွားသောအခါ သို့မဟုတ် တက်လာသည့်အခါ ချိန်ညှိပေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏဖြစ်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်တွင် 4 kcal ပါရှိသည်။

ဘယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အကြံပြုထားပါသလဲ။ကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• အသီးအနှံများ (ကန့်သတ်ပမာဏအတွင်း);
• ပဲပင်များ;
• oatmeal;
• စပါးလုံးခေါက်ဆွဲ;
• တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး;
• အာလူး;
• ကန်စွန်းဥ စတာတွေ၊

ပရိုတင်း

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။၎င်းတို့သည် ပြည့်ဝစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံး (ကြွက်သားမျှင်များ၊ ဆဲလ်များ၊ တစ်ရှူးများ၊ သွေးပလာစမာ၊ leukocytes) များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ပရိုတိန်း 1 ဂရမ်တွင် 4 kcal ပါဝင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ ကြက်သားရင်သား၊ တူနာလိုမျိုး အဆီနည်းနည်းပါတဲ့ ပရိုတင်းအစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။

အဆီ

အဆီသည် အရသာ၏ သယ်ဆောင်ရာဖြစ်သည်။အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကို စုပ်ယူရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် ဆဲလ်များကြီးထွားရန်အတွက်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ဦးနှောက်က 60% အဆီတွေတောင်ရှိတယ်။အဆီဓာတ်သည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။သို့သော်၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီ macronutrient - အဆီ 1 ဂရမ်တွင် 9 kcal ပါရှိသည်။

ဘယ်အဆီတွေက ကောင်းလဲ။Monounsaturated နှင့် polyunsaturated-

• သံလွင်၊ rapeseed၊ နေကြာ၊ ပဲပိစပ်၊ ပြောင်းဆီ၊
• အခွံမာသီး;
• အစေ့များ;
• အဆီများသောငါး။

မျှတသော အာဟာရပါဝင်မှု သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ပုံမှန်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို အောက်ပါအတိုင်း ပိုင်းခြားထားသည်။

• 10-15% - ပရိုတိန်း;
• 55-60% - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်;
• 25-30% သည်အဆီဖြစ်သည်။

အစားအသောက်စားနေသူများအတွက်၊ တိရစ္ဆာန်အဆီနှင့် ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အရေးကြီးပါသည်။ပရိုတင်း ပမာဏ တိုးလာ သည် ။အကောင်းဆုံးအချိုးမှာ-

• 35% - ပရိုတိန်း;
• 40% - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်;
• 25% သည် အဆီဖြစ်သည်။

သတိပြုရန်- လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီများလိုအပ်သော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်အခါတွင် သင်၏အဆီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့၊ 9 kcal / 1 g နီးပါး 100% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်း 1 ဂရမ်ထက်ပိုမို။