ပရိုတင်းဓာတ်များသည်အမြင့်ဆုံးသို့ရောက်သည်။
ယခုဆယ်စုနှစ်ချီ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသူများကသူတို့ကိုသုတေသနပြုပြီးကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုခဲ့ကြပြီးမကြာသေးမီကစတင်ပေါ်ပေါက်လာသည့် Ducan Diet သည်စိတ်ဝင်စားမှုအသစ်တစ်ခုကိုဖြစ်စေခဲ့သည်။
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစာအာဟာရသည်အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပြီး၊ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုအများဆုံးသုတေသနပြုခြင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခြင်းသည်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်းအရင်းအမြစ်ကန့်သတ်ချက်များကဲ့သို့ပင်၎င်းတို့တွင်အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်ကာဗွန်နိမ့် (သို့) ကာဗွန်ဓာတ်မပါဝင်နိုင်ပါ။Carbohydrate-free version များကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရှိရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်မကြာခဏဤသည်မှာခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာ၏ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည်
- Robert Atkins အာဟာရစနစ် (Atkins Dieta)၊
- ကမ္ဘာပေါ်မှာလူကြိုက်အများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ Ducan Diet၊
- Bunting Diet ကိုသမိုင်းအရပထမဆုံးသောပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်သော ၁၈၆၄ ခုနှစ်မှစ၍ ထုတ်ဝေခဲ့သည်။
- ဗီတာမင်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်။
ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်၍ ရာစုနှစ်တစ်ခုကျော်တက်ကြွစွာသုတေသနပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့်ရရှိသောရလဒ်များ၏ဇွဲကိုပြသခဲ့ပြီးယင်း၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားအတွက်ရှင်းလင်းချက်တစ်ခုပေးခဲ့သည်။ဒီအစားအစာကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အဆီအစားထိုးပရိုတိန်းနဲ့အစားထိုးတယ်။ဒါဟာအဟာရကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အတူ, ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်အပြောင်းအလဲနဲ့အားဖြင့်သာမက, ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ကုန်ကျစရိတ်အားဖြင့်ပစ္စည်းဥစ္စာများကင်းမဲ့ခြင်းကိုဖြည့်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။အသားနှင့်နို့ထွက်အစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ပရိုတိန်းအမြောက်အများကသင့်အားကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှုကိုလျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။မီနူးတွင်အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းပုံရှိနှေးကွေးသောပမာဏနည်းပါးမှုတို့ကြောင့်အတွင်းအဆီသိုလှောင်ခန်းများသည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။သို့သော်ပရိုတိန်းအစာကိုပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းသည်၎င်းကိုများစွာလိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ketosis ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပရိုတိန်းပြိုကွဲခြင်းထုတ်ကုန်များသည်အာကာသပိုမိုနေရာယူလာသောအခါသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပမာဏလျော့ကျသွားခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းသို့ဂလူးကို့စ်၏အရင်းအမြစ်အသစ်များကိုရှာဖွေခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ketosis သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ထိခိုက်မှုများကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။
ပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများ
- အစားအစာနှင့်ပုံမှန်အစားအစာများတွင်ပရိုတိန်းများစွာပါဝင်သောကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း။
- မကြာခဏစားသောအစားအစာများ - နှစ်နာရီခွဲမှနှစ်နာရီခွဲအကြာတွင်အစာစားခြင်းများကြားဖြတ်သန်းသွားသည်။
- လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကြိုးစားနေအားကစားသမားများအတွက်အကြံပြုသည်။
- မြန်ပြီးတည်ငြိမ်သောရလဒ်များကိုပေးသည်။
- အစားအစာနှင့်အရွယ်အစားအရွယ်အစား၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုမည်သို့ကန့်သတ်ရမည်ကိုမသိသောသူများအတွက်လွယ်ကူသည်။ အသား၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါးများသည်ပရိုတိန်းအစာပမာဏသည်ကြီးမား။ ကြီးမားပြီးမီနူးမှာမတူကွဲပြားသည်။
- အစားအစာကိုကောင်းစွာသုတေသနပြုထားသည်။
- ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်များများတိုးလာခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်ကြောင့်ပိုအရည်အတွက်လိုအပ်သည်။
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ, သက်ကြီးရွယ်အိုများခံစားနေရပြီးလူများအတွက် Contraindicated ။
- အဓိကအစားအစာအတွက်မသင့်တော်သော်လည်း၊
- ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်သင့်တော်သည်။
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည်နောက် ၂ ပတ်အတွင်း ၃-၈ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်အဆီနှင့်ဆားအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသောအသားအမျိုးမျိုး၊ ငါးများသို့မဟုတ်ကြက်ဘဲများပါဝင်သည်။
ဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းစုံပါ ၀ င်မှု၊ ရေသုံးစွဲမှုတိုးမြှင့်မှု၊ ဓာတ်သတ္တုရေများ၊ မီနူးတွင်အလင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီများမရှိခြင်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဟုတ်သောသစ်သီးများပုံစံဖြင့်ပန်းသီး၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခွင့်ပြုထားသည်။ဗီတာမင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအစာ၏ထက်ဝက်ခန့်ရှိသည်။
ဆရာ ၀ န်များ၏မှတ်ချက်များသည်အပြုသဘောဆောင်သော်လည်း၊ ၎င်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ။အဝလွန်ခြင်းမရှိသူများအတွက်အစာရှောင်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်နှစ်ပတ်ဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်းအဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာလိုအပ်ပါသလား။
အဘယ်သူမျှမပင် contraindicated ။ကိုယ်ဝန်သည်သင်၏အစားအစာကိုသေသေချာချာစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်နှင့်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
ပရိုတိန်းဓာတ်သည်မည်မျှကြာပါသနည်း။
တစ်ပတ်မှတစ်လအထိ၊ သို့သော်ကာဗွန်နိမ့်အဆင့်သည်နှစ်ပတ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်တစ်ပတ်ခန့်သည်သင့်တော်သည်။
သင်အမြဲတမ်းပေါ့ပါးတဲ့အစားအစာပုံစံကိုအမြဲတမ်းကပ်နိုင်မလား။
ဟုတ်ပါတယ်, ပင်အောက်ပါအတိုင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအစာကနေအဆီများနှင့် "အချည်းနှီးသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာသောပမာဏများဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်နှင့်အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
အစားအစာမှအပျက်သဘောဆောင်သောပြင်ပအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ရှည်လျားသောအစားအသောက်များကိုလိုက်စားသူများသည်ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ အရေပြားခြောက်ခြင်းတို့၏ကြီးထွားမှုအခြေအနေကိုသတိပြုမိသောကြောင့်ဗီတာမင်များကင်းမဲ့နေခြင်းကြောင့်ပြproblemနာကိုရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင်ဆေးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်းနှင့်အတူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြေရှင်းနိုင်သည်။ မနက်ပိုင်းမှာ။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် Ducan အစားအစာကိုသုံးစွဲသူအမြောက်အများသည်ယခုအချိန်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးအဖြစ်အဆင့်ဆင့်၏အချိန်ကိုက်ပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ်အစားအစာအားနည်းခြင်းတို့ကြောင့်ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ကြိုးစားသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည်။ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာများသည်ကျောက်ကပ်ကိုများများသယ်ဆောင်နေသောကြောင့်၎င်းတို့သည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ဆိုးရွားသည်။ အများအားဖြင့်နှစ်ပတ်ခန့်ကြာအောင်လိုက်နာသင့်သည်။ ထို့နောက်မျှတသောအစားအစာဖြင့်သာရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များသည်အမြဲတမ်းဆေးပညာအရဖြောင့်မတ်စွာစီရင်ရမည်။
အစားအစာကိုလိုက်နာစောင့်ရှောက်ခြင်းသည်သက်တောင့်သက်သာခံစားရရန်နှင့်စင်တာမီတာမီတာကို လိုက်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်စေရန်မဟုတ်ဘဲကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာတို့ဖြင့်ပေါင်းစပ်ရန်ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်အရေးကြီးသည်။မှန်ကန်စွာစားပါ၊ ကျန်းမာပြီးလှပပါ။