ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ကြိမ်စီ လျှော့ချပါ။

ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိတဲ့အခါ မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် အစားအသောက်လွန်ကဲမှုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲဆိုတဲ့ ပြဿနာပေါ်လာပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသောဝဘ်ဆိုဒ်များက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကို ဆွေးနွေးကြသည်။ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုစလုံးက ၎င်းကို ကူညီပေးသည်၊ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူ အများစုသည် မကြာမီ ၎င်းတို့၏ ယခင် ကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိကာ တစ်ခါတစ်ရံ ကီလိုဂရမ် ထပ်တိုးလာကြောင်း လူအနည်းငယ်က သိကြသည်။ ဒါကို တားဆီးနိုင်တယ်။ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်သော အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များ မပြန်ဘဲ တစ်ကြိမ်နှင့် တစ်ကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများရှိသည်။

မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ် သို့မဟုတ် သူ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို မထိခိုက်စေသော အရာဟု ယူဆပါသည်။ အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆရာဝန်များအကူအညီဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှုများစွာမဖြစ်စေဘဲ လိုချင်သောကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုကို သင်အောင်မြင်နိုင်သောကြောင့် မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းအတွက် ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများစွာရှိကြောင်း ၎င်းတို့အားလုံးက သဘောတူကြသည်။

ဘယ်ကနေစရမလဲ။

စေ့ဆော်မှု ရှိခြင်းသည် အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်သော အချက်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် မှန်ကန်သော မက်လုံးများမရှိပါက အကူအညီပေးရန် စိတ်ပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မချခင်မှာ သင်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ၊ သင်ဘာကိုအောင်မြင်ချင်သလဲ၊ သင်ဆုံးရှုံးချင်သည့် ကီလိုဂရမ်မည်မျှရှိသည်ကို နားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ မလိုအပ်တဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ဘယ်နည်းလမ်းက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ပြီးရင် အလုပ်တစ်ခုကို စီစဉ်ပြီး အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။ အောင်မြင်ရန်အတွက် သင်သည် စည်းကမ်းများစွာကို လိုက်နာရမည်-

• အစာကို ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏစားပါ။
• နေ့စဉ် စားသောက်မှုပုံစံမှာ အဓိက အစားအစာ သုံးမျိုးနှင့် အဆာပြေ နှစ်ကြိမ် ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်၊ သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သင့်ပြီး ကျန်တစ်ဝက်ကို စီရီရယ်နှင့် ပရိုတင်းအစားအစာများကြား ပိုင်းခြားပါ။
• ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ရပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန် အမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
• လက်ပ်တော့ သို့မဟုတ် တီဗီဖန်သားပြင်ရှေ့မှာမဟုတ်ဘဲ အေးအေးဆေးဆေး စားသောက်သင့်ပါတယ်။
• အခါအားလျော်စွာ၊ ထိထိရောက်ရောက်အဆီဆုံးရှုံးရန်၊ သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစီအစဉ်ကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် နှစ်သက်သောအစားအစာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကို သင်ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်သော်လည်း ၎င်းပြီးနောက် အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ မည်မျှ ကီလိုဂရမ် ဖယ်ရှားရမည် နှင့် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အရ ခွင့်ပြုခြင်း ရှိ၊မရှိ ဆုံးဖြတ်ရမည်။ တက်ကြွသောအသက်တာအတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် ဆရာဝန်သည် သင့်အား မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမှ လိုချင်သောရလဒ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်၊ စားသုံးသောကယ်လိုရီများကို မှန်ကန်တိကျစွာ တွက်ချက်နည်းနှင့် တစ်နေ့လျှင် ၎င်းတို့၏စားသုံးမှုတို့ကို မှန်ကန်စွာ တွက်ချက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဤအရာအားလုံးသည် သင်အစဉ်အမြဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မည်ကဲ့သို့ နားလည်နိုင်မည်နည်း။

မှန်ကန်တဲ့ပန်းတိုင်

လိုချင်သော ဒြပ်ထုကို ရရှိရန် လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များ ချမှတ်ရမည်။ မဖြစ်နိုင်တာကို အောင်မြင်အောင် ကြိုးစားဖို့ မလိုပါဘူး။ သင်အောင်မြင်ချင်သောအရာကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်အစားအစာဖြစ်သင့်သည်နှင့် သင့်ပန်းတိုင်ရောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်မည်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ လွန်ကဲစွာ တောင်းဆိုမှုများသည် ၎င်းတို့၏ မစွမ်းဆောင်နိုင်မှုကြောင့် စိတ်ပျက်စေပြီး မိမိကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးပမ်းမှုတိုင်း၏ အချည်းအနှီးဖြစ်သည်ဟု ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ ဤအရှိန်အဟုန်သည် အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မနှောင့်ယှက်ဘဲ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။

စေ့ဆော်မှု

သင့်ကိုယ်သင် ဆုပေးစနစ်တစ်ခု ပေးလိုက်ပါ။ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့ အလုပ်မှာ ထပ်လောင်း လှုံ့ဆော်မှု နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ပြက္ခဒိန်တွင် အလယ်အလတ်ပန်းတိုင်များကို အမှတ်အသားပြုပြီး ၎င်းတို့အောင်မြင်သောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် သေးငယ်သောဆုလာဘ်တစ်ခု ခွင့်ပြုပါ။ ထုတ်ကုန်များနှင့် မည်သို့မျှ မသက်ဆိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော အချိုတစ်မျိုးမျိုး မဖြစ်သင့်ပါ။ သင့်အတွက် ကျိုးနွံသောလက်ဆောင်ဖြစ်ပါစေ- ဆံပင်ညှပ်ဆိုင်သို့ ခရီးထွက်ခြင်း၊ အဝတ်အစားများဝယ်ခြင်း၊ ဖျော်ဖြေရေး။

မှန်ကန်စွာနဲ့ အထာကျအောင် ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်ချမလဲ။

မကြာခဏ၊ အစားအသောက်စားပြီးနောက်၊ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်များမကြာမီတစ်ဖန်ပြန်လာသည်။ မကြာခဏဆိုသလို ဒီလို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကန့်သတ်မှုတွေ ရုပ်သိမ်းပြီးတာနဲ့ လူတစ်ဦးကို ကာလကြာရှည် ပြတ်ပြတ်သားသား မစားရတဲ့ ဟင်းပွဲတိုင်းကို တွန်းလှန်ခိုင်းတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ရန် အစားအစာတွင် ပါဝင်သည့်အရာအားလုံးကို ဖယ်ထုတ်ရန် အစားအသောက်၏ဖွဲ့စည်းမှုကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးလာမယ်၊ သူ့ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲလာပြီး ပေါင်ပိုတွေကို မေ့သွားနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်များမရှိပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ ဖက်ရှင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို လိုက်လျှောက်ရန်နှင့် အစားအသောက်များဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ညှဉ်းဆဲရန် မလိုအပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု (ကာယ၊ ဉာဏ) ကို အလွန်အကျွံ ထောက်ပံ့ပေးသော မျှတသော အစားအစာ ဖြစ်သည်၊ ထိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဝန်အနည်းငယ်သာရှိလျှင် ပိုလျှံသောအလေးချိန်များ စုပုံလာသည်။ သူတို့တွေ အများကြီးရှိနေရင် သင် အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း။

မကြာခဏ၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျသောအစားအစာများထက် ပေါင်ပိုကျခြင်းအတွက် ပိုအကျိုးရှိသည်။ ဒါကြောင့် သင့်အစားအသောက်ကို စနစ်တကျနဲ့ အေးအေးဆေးဆေး ပြောင်းလဲမှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မလိုအပ်တဲ့ ပေါင်တွေကို မရရှိနိုင်တော့ဘဲ ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာကို ပြောင်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲခြင်းသည် ထိုအပိုပေါင်များပေါ်တွင်သာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ အကျိုးပြုစေမည်ဖြစ်သည်။

အကျင့်ဆိုးတွေကို ဖြတ်လိုက်ပါ။

သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် အကျင့်ဆိုးအားလုံးကို စွန့်လွှတ်ခြင်းကိုလည်း ဆိုလိုသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အမြဲတမ်းခက်ခဲသည်ဟု မည်သူမျှ စောဒကမတက်ကြသော်လည်း အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။ အကျင့်ဆိုးများတွင် အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဝိုင်တစ်ခွက်နှင့် စီးကရက်တစ်လိပ်၊ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတစ်ခုပင်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသည့်ပန်းတိုင်သို့ သွားရာလမ်းတွင် သင်၏ရန်သူများဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်အစားအစာတွင် အမြန်အစားအစာမရှိပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့၊ ညသန်းခေါင်ထက် နောက်မကျဘဲ အိပ်ရာဝင်ပါ။

မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်၊ ကြမ်းတမ်းသော၊ တင်းကျပ်သောအစားအစာများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အတူ ဖန်တီးထားသော သက်သေပြထားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အစားအသောက်များကို အဆက်မပြတ်လိုက်နာရန် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် နှေးကွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလိုမျိုး အစားအသောက်ကို အချိန်တိုအတွင်း ကန့်သတ်မထားသင့်ဘဲ ဘဝရဲ့ အခြေခံနိယာမဖြစ်လာရပါမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ဂရုတစိုက် တွက်ချက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို တစ်ကြိမ်နှင့် တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အပိုင်းအစများ

အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အာဟာရ၏ အခြေခံသည် အစာ ၅ နပ်ကြား ၃ နာရီခြားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အပိုင်းသည်သေးငယ်သင့်သည်၊ အထူးဟင်းလျာများကိုသင် ၀ ယ်ရန်လိုအပ်သည် (တစ်ခွက်ပင်လျှင်) သေးငယ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်အချိန်ဇယားအတိုင်းအတိအကျစားသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့တာ၏ ပထမဆုံး ဟင်းလျာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သင့်သည်၊ နေ့လယ်စာအတွက် စွပ်ပြုတ်၊ ငါး သို့မဟုတ် အသားများ ပေါင်းထည့်ကာ ညစာ ဟင်းရွက်ကို ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် သရေစာများအတွက် သင့်လျော်သည်။ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို အရည် အနည်းဆုံး တစ်လီတာခွဲလောက် သောက်သင့်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် အတူတူ၊ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ဆုံးဖြတ်ပါ၊ သို့မှသာ တစ်ပတ်လျှင် ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုစေရ။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု ၅၀၀-၇၅၀ ကယ်လိုရီကို လျှော့ချရန် ဆိုလိုသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အစားအသောက်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သလို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်နေ့များတွင် သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီမည်မျှကို တွက်ချက်ပါ။ သင့်ဖုန်းအတွက် အက်ပ်များနှင့် ၎င်းအတွက် အထူးအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်များ ရှိပါသည်။ ကယ်လိုရီ 500 မှ 750 ကယ်လိုရီကို နုတ်ပြီး သင့်စံနှုန်းအသစ်ကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

BZHU ၏မှန်ကန်သောအချိုး

ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့၊ သင့်အစားအစာထဲမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီပမာဏကို လျှော့ချဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မီနူးကို ပရိုတင်းအစားအစာများ- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပိန်သောအသား၊ ငါးတို့ဖြင့် လွှမ်းမိုးထားသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စံပြဖြစ်ဖို့အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း လိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် စီရီရယ်တွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဂျုံပေါင်မုန့်တွေ၊ durum ဂျုံနဲ့ပြုလုပ်ထားတဲ့ ခေါက်ဆွဲပုံစံအတွက်သာ လိုအပ်တယ်။ အဆီများသည် မပြည့်ဝဆီများသာ ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရော စုဆောင်းခြင်းကို အထောက်အကူမပြုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသော အမျိုးသမီးများသည် ပရိုတင်း ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ အဆီ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ရာခိုင်နှုန်း BJU ဖြန့်ဖြူးမှုကို လိုက်နာသင့်သည်။ 75 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသားတစ်ဦး၏စားသုံးမှုနှုန်းသည် 3150 kcal ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းတစ်ဂရမ်တွင် 4 kcal ပါရှိသည်။ ပရိုတင်းသည် 112-187 ဂရမ်ဖြစ်သည့် 450-750 kcal ပေးသင့်သည်။ 1200-1800 kcal အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တွက်ချက်မှုတွင် ၎င်းတို့၏ အလေးချိန် 112-187 g နှင့် ညီမျှသည်။ 675 မှ 1350 kcal ကိုထောက်ပံ့ပေးသောအဆီ, 75 မှ 150 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။

ရေမျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ရည်မှန်းချက်ရှိတယ်ဆိုရင် ရေကို တတ်နိုင်သမျှ များများသောက်ဖို့ မမေ့သင့်ပါဘူး။ ဒါက ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို အနည်းငယ် လျော့ပါးစေပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့တာ ရေသောက်သုံးမှုနှုန်းကို အထူးကုဆရာဝန်ထံမှ သိရှိထားသင့်ပြီး ဆရာဝန်သည် သင်၏အသက်၊ ကျား၊မ၊ ရေတစ်ပုလင်း အမြဲဆောင်ထားရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် သင့်အရည်များ စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တစ်နေ့လျှင် သင်ဘယ်လောက်သောက်သည်ကို နားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခက်ခဲလွန်းသောကြောင့် တစ်ခုတည်းသောအရာဖြင့် ပထမဆုံးစတင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ရလဒ်များကိုပါ ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

တစ်ခါတည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း၊ အရင်က စိတ်ကူးယဉ်ရုံသာ မက်ဖူးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် တင်းမာပြီး ဓာတ်ပုံထဲမှာ ပြရမှာ မရှက်မိအောင် ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ မလိုအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ လောက် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရမှာ ဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ နှစ်ရက် မြှုပ်နှံထားရမှာ ဖြစ်ပြီး တစ်ခုစီက မိနစ် ၂၀ ကြာမြင့်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ ခံစားရပါက၊ လိုအပ်သော ကန့်သတ်ဘောင်များအထိ တဖြည်းဖြည်းချင်း စနစ်တကျ တိုးမြှင့်သင့်သည်။

အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုပြောင်းမလဲ။

အချိုနှင့် ဂျုံမှုန့် အချိုပွဲများကို နှစ်သက်ခြင်းကြောင့် အပိုပေါင်များ ပေါ်ထွန်းလာပါသည်။ အဆီအနည်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့၊ သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေအားလုံးကို အစားအသောက်ကနေ ဖယ်ရှားပစ်ဖို့၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးပွားစေပါတယ်။ ဤသဘောအရ၊ အဆိုးဆုံး အစားအစာများမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပြည့်ဝဆီများ များပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင့်တော်တဲ့ အာဟာရကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းသင့်ပြီး ပျက်မသွားအောင် ရံဖန်ရံခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချနေသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အတည်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ

ဤအမျိုးအစားတွင် အိမ်တိုင်းတွင်တွေ့နိုင်သော ရင်းနှီးပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်-

• နို့မပါဘဲပြင်ဆင်ထားသောဂျုံယာဥ်: oats, buckwheat။
• အမျှင်ဓာတ်၊ ကောက်နှံများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များပါသော အစားအစာများကို စိုက်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ခွင့်မပြုပါ- ဂေါ်ဖီထုပ် (ပုံစံအားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်- စွပ်ပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သော၊ အချဉ်)၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီးများ။
• သကြားလုံးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ် (အဆီနည်း)၊ kefir၊ မာကျောသောဒိန်ခဲ (အဆီနည်း) နို့။

ရှောင်ရန်ပစ္စည်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစီအစဉ်ကို ထိရောက်စေရန်အတွက် အစားအစာများစွာကို ၎င်းမှဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။ မုန့်များနှင့် ခေါက်ဆွဲများ ပါဝင်သည်။ ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားချင်ရင်တော့ ဂျုံမှုန့်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်တွေကို မေ့လိုက်ပါ။ ဝက်အူချောင်းများ၊ ထမင်းဖြူ၊ အမြန်စားကုန်များ၊ ငံပြာရည်များအပါအဝင် ဝက်အူချောင်းများအတွက် သင့်အစားအစာတွင် နေရာမရှိတော့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သကြားဓာတ်များသော အရက်နှင့် စပျစ်သီးများကို မေ့ထားရန် အကြံပြုထားသည်။

စိတ်ဓာတ်သဘောထား

လူတော်တော်များများက လိုချင်ရင် မလိုအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ချက်ခြင်း ကျသွားမယ် ထင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ရမှာက အစားအသောက်အပိုင်းတွေကို လျှော့ချပါ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ - ပြီးပြည့်စုံတဲ့ပုံစံကို အာမခံပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသာဖြစ်မည်ဆိုပါက အရာအားလုံးသည် ထိုသို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများသည်လည်း မလိုအပ်သော ကီလိုဂရမ်များဆီသို့ ဦးတည်သွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်သော စိတ်ဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သင့်လျော်သော အာဟာရမှ ခွဲထွက်ရန် စီစဉ်ထားသည်။

တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်၊ သင့်ကိုယ်သင် အနည်းငယ် အနားယူခွင့်ပြုပါ - သင်ရွေးချယ်ထားသော သင်တန်းမှ ခွဲထွက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော်လည်း အရသာရှိသော အရာတစ်ခုအဖြစ် ဆက်ဆံပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် နည်းနည်းလေး ကျေကျေနပ်နပ် ပေးလိုက်တဲ့အခါ မုချစားစရာလို့ ခေါ်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အစားအသောက်ခြွင်းချက်များအား ဆန့်ကျင်သည့် ဤစီစဉ်ထားသည့် "ပုန်ကန်မှု" သည် သင့်အား စစ်မှန်သောပြိုကွဲမှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လိမ်လည်စားသောက်ခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှု၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်၊ သင်သည် ဤအစာအိမ်ဆိုင်ရာ ပျော်ရွှင်မှုနေ့ကို ဗိုက်ပြည့်သည့်နေ့အဖြစ်သို့ မပြောင်းလဲပါက အန္တရာယ်မရှိပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်သိမ့်မှု

မကြာခဏ အစားအစာသည် ဘဝအတွက် လိုအပ်သော အရာများထက် ပိုပါသည်။ တစ်ချို့လူတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကွက်လပ်ကို အစားအသောက်နဲ့ ဖြည့်ဖို့ ကြိုးစားကြတယ်။ တခါတရံမှာ အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို စားရတာ လွယ်ကူပြီး သင့်ပြဿနာတွေနဲ့ မကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ချင်ရင် အလေ့အကျင့်တစ်ခုနဲ့ နောက်တစ်မျိုးကို အစားထိုးဖို့ လိုပါတယ်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို တစ်ခါတည်း မသိရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်အောင် ကူညီပေးမယ့် စိတ်ပညာရှင်ထံ သွားရောက်သင့်ပါတယ်။