Kefir အစားအသောက်

ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင် ဒီနို့ချဉ်ဖျော်ရည်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ပြောပြဖို့ လိုသလား။kefir ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်အတောက်များနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှကင်းဝေးစေရုံသာမကအစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအစာများတွင် ဤစိမ်ထားသော နို့သောက်ခြင်း၏ ရေပန်းစားမှုကို ကြီးမားစွာ ရှင်းပြသည်။kefir ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အတတ်နိုင်ဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း သဘောတူကြသည်။အနည်းဆုံး ကုန်ကျစရိတ်က မင်းရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မယ်၊3-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်း၏ပျော်ရွှင်မှုကိုထပ်လောင်းပိုနေတဲ့အလေးချိန်။

kefir အစားအသောက်ကို စားသုံးသော အဓိက အစိတ်အပိုင်းကို အစားထိုး၍ အားလုံးမဟုတ်ပါက ထုတ်ကုန်အများစုကို အစားထိုးသည်။သို့သော်၊ သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံး kefir ကိုသာသောက်ခြင်းသည်မှားယွင်းသည်။အစားအစာ၏အဓိကအခြေအနေမှာအာဟာရပမာဏ၏အသုံးဝင်မှုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲသည့်အခါ အထူးသဖြင့် မိုနို-အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်မျိုးစုံကို သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။kefir သည် သင့်အတွက် ခက်ခဲပုံရသည်ဆိုလျှင် kefir-buckwheat အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖရဲသီး-kefir အစားအသောက်ပုံစံကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်အတွက် Kefir

ဖော်ပြပြီးသား kefir အစားအသောက်ကာလအတွင်းအဓိကဟင်းလျာသည် kefir ဖြစ်သည်။၎င်းသည် နို့အချဉ်ဖောက်ခြင်းကြောင့် ရရှိသော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။စက်မှုလုပ်ငန်းစကေးတွင်၊ မှန်ကန်သောညီညွတ်မှုနှင့် အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကို အထူးစတင်ယဉ်ကျေးမှုနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်အပူချိန်ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ဆေးဆိုင်အချဉ်ရည်ကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင် ဤအရက်ကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။အဓိကအချက်မှာ အရာအားလုံးနီးပါးကို တားမြစ်ထားပြီး ဖြစ်နိုင်ချေကို 5-6 ကြိမ်တွင် အသုံးပြုသည်။ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းသည် အစားအသောက်၏ကြာချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

kefir ကို ဘာက အစားထိုးနိုင်သလဲ။အလားတူ အဆီပါဝင်မှု (2. 5%) အထိရှိသော နို့စိမ်ထားသော မည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆို၊ ဥပမာအားဖြင့် စိမ်ထားသော ဖုတ်ထားသောနို့၊ ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ သဘာဝဒိန်ချဉ် (အချဉ်မုန့်)၊ ayran ကိုအသုံးပြု၍ အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

Kefir သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အသုံးဝင်သော နို့ချဉ်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
  1. အပြင်းထန်ဆုံးမှာ kefir အစားအသောက် ၃ ရက်ဖြစ်သည်။kefir မှလွဲ၍ မည်သည့်အရာကိုမျှ ခွင့်မပြုပါ။၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းသာမက "အကြင်နာကင်းသော" လည်းဖြစ်သည်။
  2. ပိုကြဲ - kefir အစားအသောက် ၇ ရက်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသီးအနှံများ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ငါးများ၊ သတ္တုဓာတ်များကို ခွင့်ပြုထားသည်။ကီလိုဂရမ် အနည်းငယ် နှေးသွားသော်လည်း ကောင်းသော အာဟာရ အရ တစ်ပတ်အတွင်း သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားနိုင်သည်။
  3. Kefir အစားအသောက် ၉ ရက် - kefir မှလွဲ၍ ပန်းသီးနေ့များပါဝင်သည်။အသီးအနှံမရှိသောနေ့များတွင် ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသော်လည်း အသားနှင့် အသီးအရွက်နေ့ရက်များရှိသည်။

အစားအသောက်တစ်ခုစီသည် သူ့နည်းသူ့ဟန်ဖြင့် ကောင်းမွန်သည်။သို့သော် သင်တန်းတစ်ခုစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ရှောင်မသွားပါနှင့်။အရာရာတိုင်းဟာ အတိုင်းအတာတစ်ခုလိုတယ်။

Kefir အစားအသောက် ၃ ရက်

၃ ရက်သင်တန်းက အခက်ခဲဆုံးပါ။တစ်နေ့လျှင် 1. 5 လီတာသာ သောက်နိုင်သည်။ဒီထုတ်ကုန်ကလွဲလို့ တခြားဘာမှလုပ်လို့မရပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် 2-3 ကီလိုဂရမ်အထိ။

ဒီငွိမျးငှေ့မှုဟာ သင့်အတွက် မကိုက်ညီဘူးဆိုရင်၊ အသီးအရွက် ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးဝလံတွေကို ပမာဏအနည်းငယ်ထည့်ကြည့်ပါ။

ထိုကဲ့သို့ စားသောက်ခြင်းဖြင့် သင့်အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။မောပန်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် နေမကောင်းဖြစ်လျှင် ဤနည်းလမ်းကို စွန့်လွှတ်သင့်သည်။

အစားအသောက်မစတင်မီ ရက်အနည်းငယ်ကြိုတင်စားသော အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချပါ။ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်တွင်၊ အစားအသောက်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုဤမျှလောက်ခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

Kefir အစားအသောက် ၇ ရက်

7 ရက်စာ အစားအသောက်က ပိုကွဲပြားပါတယ်။1. 5 ဌ။kefir သည်နေ့စဉ်မီနူး၏မပြောင်းလဲနိုင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။နေ့တိုင်း ဒုတိယထုတ်ကုန် (အာလူး၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် သစ်သီးများ) ထည့်ရန် လိုအပ်သည်။တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်ကို အောက်တွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

နေ့ အစားအသောက်
တစ်ခု 1. 5 ဌ။ငှက်ပျောသီး နှင့် စပျစ်သီးမှလွဲ၍ အသီးအနှံ ကီလိုဂရမ် + kefir
1. 5 ဌ။kefir + အာလူးကြော် (4 pcs. )
1. 5 ဌ။kefir + ပိန်သောအသား - ပြုတ် (သို့) 0. 5 ကီလိုဂရမ်အထိပြုတ်။
1. 5 ဌ။kefir + အဆီနည်းငါး - ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်အထိ
ငါး 1. 5 ဌ။kefir + 1 ကီလိုဂရမ်။ပန်းသီး
1. 5 ဌ။kefir + 1 ကီလိုဂရမ်အထိ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
သတ္တုရေ (1. 5 လီတာ) - ဘာမှမရှိတော့! ဥပုသ်နေ့

အစစ်အမှန်သုံးသပ်ချက်များသည် 5-7 ကီလိုဂရမ်၏ "စောင့်ရှောက်မှု" ကိုသက်သေခံသည်။

စည်းကမ်းများကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်-

  1. အထက်ဖော်ပြပါ မီနူးအတိုင်း အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။
  2. 2 နာရီတိုင်းအစားအစာ, ဆိုလိုသည်မှာ, တစ်နေ့လျှင် 5-6 အစားအစာ;
  3. ရေ - 1. 5 လီတာအထိ သကြားမပါဘဲ ရေနွေးကြမ်းသောက်နိုင်ပါတယ်။

Kefir အစားအသောက် ၉ ရက်

၉ ရက်အတွက် Kefir အစားအစာတွင် ကွဲပြားမှုများရှိသည်။

  • ပထမရွေးချယ်မှုတွင် ပထမသုံးရက်အတွင်း kefir တစ်ခုတည်းကိုသာ အသုံးပြုရပြီး ဒုတိယသုံးရက်တွင် 1 ကီလိုဂရမ်သာ ပါဝင်သည်။ပန်းသီး, နှင့် 1. 5 လီတာတစ်ခုချင်းစီကိုသုံးရက်ကြာအောင်။kefir ။၉ ရက်လုံးလုံး မစားနိုင်၊ မသောက်ရဘူး။
  • ဒုတိယရွေးချယ်မှုသည် အနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းသည်။သူ့ရဲ့ အနှစ်သာရကတော့ သင် ၉ ရက်လုံးလုံး ၁. ၅ လီတာ သောက်ဖို့ပါပဲ။kefir ။ထူးခြားချက်မှာ ပထမ 3 ရက်တွင် 100 ဂရမ်အထိထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ပြုတ်ဆန်၊ ဒုတိယ "သုံးလပတ်" တွင်၊ တတိယမြောက် - ပန်းသီး၊ ကြက်သားပမာဏတူညီသည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ၊ ဤအစားအစာသည် ထိန်းသိမ်းရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သော်လည်း ရလဒ်များသည် ၎င်းနှင့်ထိုက်တန်သည်။- 9 ရက်အတွင်းနိုင်သည်မလိုအပ်သော 7-9 ကီလိုဂရမ်အထိ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

သိဖို့ကောင်းတယ်!ဘယ်လိုရွေးချယ်မှုမျိုးပဲဖြစ်ပါစေ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို မမေ့ပါနဲ့၊ ဒါကြောင့် အစာစားဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် ဗီတာမင်ဓာတ်တွေကို စုဆောင်းထားသင့်ပါတယ်။

အစားအသောက် အမျိုးအစားသုံးမျိုးစလုံးသည် ကန့်သတ်ချက်များအရ အတော်လေး တင်းကျပ်သောကြောင့်၊ ကုန်ဆုံးပြီးနောက် ၂ လထက် မစောဘဲ ပြန်ထိုင်နိုင်သည်။

kefir အစားအသောက်ထဲကနည်းလမ်း

ဝိတ်ကျနေသူတော်တော်များများက ဆုံးရှုံးခါနီးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာတာကို သတိပြုမိကြပါတယ်။သင်တန်းပြီးဆုံးချိန်တွင် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ယခင်အစားအသောက်ကို ပြန်၍မရနိုင်ကြောင်း ၊အစားအသောက် ရေရှည်ရလဒ်ရဖို့အတွက် မှန်ကန်စွာထွက်ပြီး သင်တန်းပြီးအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အစားအသောက်အဆုံးတွင်၊ ပုံမှန်မီနူးကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းသွားပါ- ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများ၊ အချိုများကိုမစားဘဲ kefir ကိုဆက်လက်သောက်ပါ (ဟုတ်ပါတယ်၊ ထိုကဲ့သို့သောပမာဏအတွက်မဟုတ်ပါ)။သို့မဟုတ် ပုံမှန်နှင့် "kefir" ရက်များကို လှည့်ပါ။စကားမစပ်၊ ဤအစားအစာကို လူများစွာမသိသော်လည်း ဤနည်းအတိုင်းစားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ပြဿနာမရှိပေ။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ များစွာသောရလဒ်များသည် kefir အစားအသောက်၏ထိရောက်မှုကိုပြောဆိုကြပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုတစ်ခုစီအတွက်ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့် တန်းတူမဖြစ်သင့်ဘဲ သူမသည် 4 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားပါက သင်စိတ်မကောင်းဖြစ်ကာ သင် 3. 5 ဖြစ်သည်။တစ်ခုစီသည် ထူးခြားသောကြောင့် ကိုယ်ပိုင်စံနှုန်းတစ်ခုအတွက် ကြိုးစားပါ။

Kefir အစားအသောက်: တားမြစ်ချက်များ

အခြားမည်သည့်အတိုင်းပင်၊ kefir အစားအသောက်များတွင် contraindications များရှိသည်။

  • အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်တိုးလာပါက၊ မကြာခဏအပူလောင်ခြင်း၏လက္ခဏာများအနက်မှ kefir ကိုတားမြစ်ထားသည်။
  • Lactose သည်းမခံနိုင်ခြင်းသည် စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အကူအညီဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ငြင်းဆန်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
  • ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သတိထားသင့်သည်။
  • သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပထမဆုံးနေ့ကစပြီး အရေးကြီးတယ်။မူးဝေခြင်း ပေါ်လာပါက သို့မဟုတ် အခြေအနေ သိသိသာသာ ပိုဆိုးလာပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ချက်ချင်း ရပ်သင့်သည်။ဤအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုသည် သင့်အတွက် မသင့်လျော်ဘဲ ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်သည်ဟူသော ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။

ထို့အပြင်၊ လတ်ဆတ်သော kefir သည်ဝမ်းနုတ်ဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။အတိအကျတစ်နေ့မှာထုတ်ကုန်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် kefir အစားအသောက်များတွင် အသုံးပြုသည်။Kefir သည် ထုတ်လုပ်သည့်နေ့မှ 2 ရက်အထိ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး သန်မာစေပါသည်။သုံးရက်- ပရိုတင်းဓာတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် အစာခြေစနစ်တွင် ဖြစ်စဉ်များကို နှေးကွေးစေပြီး ဝမ်းချုပ်နေသူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

kefir အစားအစာ၏အားနည်းချက်

ကောင်မလေးက kefir သောက်ပြီး kefir အစားအသောက်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။
  1. အကြီးမားဆုံး အားနည်းချက်မှာ အထူးသဖြင့် ၃ ရက်စာ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ခဲ့လျှင် ငွီးငှေ့နေသော မီနူးများဖြစ်သည်။
  2. ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်သည် လျင်မြန်စွာ ထွက်ပေါ်လာပြီး ယားယံမှုသည် ပုံမှန်ထက် ပို၍ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားသည်။မိုးလေဝသလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။
  3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူအချို့သည် အစားအသောက်များတွင် အဆက်မပြတ်အေးခဲနေကြောင်း သတိပြုပါ။ပူပြင်းပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ မရှိခြင်းအပြင် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆီလွှာများ လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့်သာ ၎င်းကို ရှင်းပြနိုင်သည်။
  4. "တားမြစ်ထားသော" အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့် လုံလောက်သော စိတ်ဆန္ဒရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
  5. သိသာထင်ရှားသောအခက်အခဲမှာ အစားအသောက်မှ ထွက်ပေါက်ဖြစ်သည်။

kefir အစားအစာ၏အားသာချက်များ

  • အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်များ လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကင်းပါသည်။သုံးရက်အတွင်း 2-3 ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်သည်။
  • အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
  • ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
  • ထုတ်ကုန်များအပေါ် သိသာထင်ရှားသော စုဆောင်းမှု။လူသိများသော အစားအသောက်သင်တန်းများထက် တစ်ရက်လျှင် ကုန်ကျစရိတ်သည် အဆများစွာ သက်သာပါသည်။
  • မကြာမီအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ရှောင်လွှဲ၍မရပါ။