5 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လွယ်လွယ်ကူကူ လျှော့ချနည်း၊ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများ

အတွေ့အကြုံရှိ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ အားလုံးက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် နှေးကွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်ဟု အမြဲတစေ ပြောဆိုကြသည်။ ဒါပေမယ့် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သင်နှစ်သက်တဲ့ ၀တ်စုံနဲ့ လိုက်ဖက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ 5 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းပေါ်လာပါတယ်။ ဤကာလအတွင်း သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို မအောင်မြင်နိုင်သော်လည်း အမှန်တကယ် အပိုပေါင်နှစ်ဆကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ရလဒ်ထွက်ပေါ်ရန် အချိန်အကြာကြီးမကြာစေရန် သင်သိထားသော စည်းမျဉ်းများနှင့် အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရန် ကြိုးစားရမည်ဖြစ်သည်။

မိုနိုအစားအသောက်များ

ဆိုလိုရင်းမှာ ရိုးရှင်းသည်- မည်သည့် mono-diet ၏ အခြေခံသည် ရက်အတော်ကြာ စားသုံးသင့်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံး buns၊ ဝက်အူချောင်း သို့မဟုတ် အာလူးကြော်ကို နေ့တိုင်းစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မဖြစ်နိုင်ကြောင်း ရှင်းပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောစနစ်အတွက်၊ အစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သည်- buckwheat၊ ဆန်၊ သခွားသီး၊ kefir၊ ပန်းသီး၊ citrus အသီးအနှံများ၊ မုန်လာဥနီ။ အစားအစာကို ခံနိုင်ရည်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ ၎င်းကို အခြားကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများဖြင့် “ရောချ” နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ buckwheat အစားအသောက်ကာလအတွင်းသင် buckwheat ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်ဂျုံယာဂုကို မပြုတ်ဘဲ ဆားမထည့်ဘဲ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် ရောမွှေပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ရန်အတော်လေးခက်ခဲပါက၊ မိုနိုအစားအသောက်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့် 5 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကိုမည်သို့လျှော့ချမည်နည်း။ "ပိုလျှံမှုများ" တွင်သကြားမပါဘဲသံပုရာ၊ ရေနွေးကြမ်းနှင့်ကော်ဖီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ စပျစ်သီးတစ်လုံးနှင့် kefir တစ်ဖန်ခွက်ကိုအိပ်ရာမဝင်မီမိနစ် 40 မှ 50 မိနစ်အထိခွင့်ပြုနိုင်သည်။ ထမင်းကျွေးနေစဉ်အတွင်း အလားတူစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက် လုံးတီးဆန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒီနည်းအတိုင်းစားခြင်းဖြင့် တစ်နေ့ကို ၁ ကီလိုဂရမ်ကျော် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတော်တော်များများက mono-diet တွေက တကယ်ကို ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ ဝန်ခံကြပါတယ်။ မှန်ပါသည်၊ မပြင်ဆင်ရသေးသောလူသည် ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင် ရက်ပေါင်းများစွာ အသက်ရှင်နေထိုင်ရန် ခက်ခဲသည်။ ပထမဦးစွာ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော အရာဝတ္ထုများ ပမာဏကို မရရှိပါ။ ဒုတိယအချက်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်သည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်- အစားအသောက်ကွဲပြားမှုမှ ascetic အာဟာရသို့ ချက်ချင်းပြောင်းရန် ခက်ခဲသည်။ ဤနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် စိတ်တိုခြင်း၊ ခွန်အား ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်းတို့ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ 5 ရက်ထက်ပို၍ မိုဃ်းသီးအဟာရကို ဆက်လက်စားသုံးရန် မထိုက်တန်ပါ။

7 ရက်အတွက်အမြန်အစားအစာ

ketogenesis ၏နိယာမအပေါ်အခြေခံပြီးအရှည်ဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးအစားအစာ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသည့် အခြေအနေတွင်၊ ဆဲလ်များသည် စုဆောင်းထားသော အဆီများကို လျင်မြန်စွာ စားသုံးလာကြသည်၊ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်မီနူးတွင် ပရိုတင်း ၉၀ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါသည်။

တစ်ပတ်စာအတွက် အနီးစပ်ဆုံး မီနူးတစ်ခု-

တနင်္လာနေ့-

• ကြက်ဥပြုတ်;
• ဆားမပါဘဲကြက်သားဟင်းရည်;
• ငါးပြုတ်၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အင်္ဂါ-

• kefir;
• ပန်းသီးစိမ်း (2 အပိုင်းပိုင်း);
• ဗာဒံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့-

• ပြုတ် zucchini, ကြက်ဥပြုတ်;
• ပြုတ်ကြက်ဆင်;
• kefir ။

ကြာသပတေးနေ့-

• kefir တစ်နေ့တာလုံး။

သောကြာနေ့-

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• ဖုတ်ငါး;
• ထောပတ်သီး။

စနေနေ့-

• kefir တစ်နေ့တာလုံး။

အစားအသောက် သပ်သပ်

အာဟာရစနစ်သည် ရက်အတော်ကြာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး တစ်ခုစီတွင် အစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုစီကို စားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 5 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဤအစားအစာသည် "ရိုးရာ" အမည်များစွာ (ပန်းပွင့်၊ 5 တွင် 5) ကိုလက်ခံရရှိသော်လည်းစည်းမျဉ်းတစ်ခုပါရှိသည်- monodays ၏ sequence ကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

• အသား(ပရိုတင်း)ကို စားစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်ဖြင့် ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်စွာ ကူညီပေးသည်။ အစားအသောက်အသားများ- ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ နွားငယ်တို့ကို ရွေးချယ်ပါ။
• အသီးအရွက်။ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ - zucchini၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်။ ၎င်းတို့ကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်စားပါ၊ အသုပ်ပြင်ဆင်ပါ၊ ဖုတ်ပါ၊ ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ထားပါ။ အရသာတိုးတက်စေရန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့် သံပုရာဖျော်ရည်တို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• အသီး။ ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍ မည်သည့်အသီးကိုမဆို စားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်စားပါ၊ အသုပ်များပြင်ဆင်ပါ၊ မီးဖို၌ဖုတ်ပါ။ အဲဒီနေ့မှာ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းစာ စားခွင့်ရှိတယ်။
• သီးနှံ။ ရေနှင့် ယာဂုအပြင် အခွံမာသီး အနည်းငယ်ကို စားရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးပြီး အစားအသောက်၏ နောက်ဆုံးနေ့အတွက် ပြင်ဆင်နေပါသည်။
• တိုဟူး။ လတ်ဆတ်သော အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ရွေးချယ်ပါ။ အစားအသောက်၏နောက်ဆုံးနေ့တွင်၊ အထင်ကြီးလောက်စရာအကောင်းဆုံးကိုတွေ့မြင်ရသည်။

ဤအစားအစာသည် စောစောကဖော်ပြထားသော အစားအစာများထက် ပိုမိုကွဲပြားသောကြောင့် သည်းခံရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များရရှိရန် ဆားကို လုံးဝစွန့်ပယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် 0.8 မှ 1.5 ကီလိုဂရမ်တစ်နေ့လျှင်အကွာအဝေးရှိသည်။ နောက်ဆုံးရလဒ်သည် အစာမစားမီကနဦးကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အာဟာရဆိုင်ရာအလေ့အထများပေါ်တွင် များစွာမူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း 18% ထက်များသောသူများသည် 5 ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုကျနိုင်ခြေကောင်းပါသည်။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ အပိုပေါင်များ မြန်မြန်ကျစေရန်၊ အောက်ပါအခြေအနေများကို လိုက်နာရပါမည်။

• အရည်ကို မှီဝဲပါ။ နေ့ခင်းဘက်တွင် သခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် တရုတ်နံနံဖျော်ရည်များကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ မနက်စာနဲ့ ညစာမှာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် အဖြူရောင်အသား ဒါမှမဟုတ် ကြက်ဥတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် ငါးကိုစားပါ။
• နောက်ဆုံးထမင်းစားချိန်နှင့် နံနက်စာကြားတွင် အနည်းဆုံး 12 နာရီ ဖြတ်သန်းသင့်သည်။ ဤကာလအတွင်း တက်ကြွသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်ပြီး ကြာရှည်စွာ စောင့်မျှော်နေသော အာနိသင်ကို ယူဆောင်လာပေးသည်။

လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ဖို့ လိုပါတယ်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းက circadian စည်းချက်တွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အပိုပေါင်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ melatonin ဟော်မုန်းကို ထုတ်ပေးပါတယ်။

• ယနေ့ခေတ်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဒါက လျင်မြန်တဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ဤ 5 ရက်အတွင်း အစားအသောက်များတွင် လုံလောက်သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သင့်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အဓိကအားဖြင့် အပင်အစားအစာတွေကို စားသင့်ပါတယ်။ ဆောင်းရာသီတွင် အပင်ထွက်ပစ္စည်းများကို ခြောက်သွေ့သောပုံစံဖြင့် အမျှင်ဓာတ်ဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းကိုသုပ်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့ရောနှောထားသည်။
• ရွေးချယ်ထားသော အစားအစာသည် သတ္တုဓာတ် သို့မဟုတ် အနာကျက်ခြင်းမရှိသော နို့တွင် အစာရှောင်သည့်နေ့တွင် ရှိပါက ကောင်းပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သင်ဆုံးရှုံးသွားသော ပေါင်များကို ပြန်လည်ရရှိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဓာတ်စာသောက်ခြင်း။

အရက်သောက်သည့် အစားအသောက်ကို တစ်လအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားကြောင်း မကြာခဏ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ကို အချိန်အကြာကြီး စားသုံးတာက ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ ဆရာဝန်တွေက သေချာပါတယ်။ အရက် 30 လုံးလုံး အရည်တစ်မျိုးတည်းကို လူတိုင်းမစားနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ လက်တွေ့တွင်၊ သောက်သုံးသည့် အစားအစာ၏ တိုတောင်းသောဗားရှင်းများကို ၁၄၊ ၇ နှင့် ၅ ရက်အထိ အသုံးပြုကြသည်။ အတက်ကြွဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာက ပထမကာလမှာ ဖြစ်တာကြောင့် 5 ရက်အတွင်း 4-5 ကီလိုဂရမ်ကို အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို ဘာသောက်ရမလဲ

• ရေသည် မည်သည့်အာဟာရစနစ်၏ အခြေခံဖြစ်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငါး၊ ကြက်သား သို့မဟုတ် အမဲသားတို့မှ ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းရည်။ ဆားမထည့်ဘဲ လွတ်လပ်စွာ ပြင်ဆင်ကြသည်။ ဒါ့အပြင် ငရုတ်သီးနဲ့ ကြက်သွန်နီတွေကို စားချင်စိတ်ကို သက်သာစေတဲ့ မထည့်ပါနဲ့။
• အဆီပါဝင်မှု 2% ထက်မပိုသော နို့စိမ်ထားသော အချိုရည်များ- kefir၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော ဖုတ်ထားသောနို့၊ ဖြည့်စွက်စာမပါသော ဂန္တဝင်ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်လုပ်အသီးအနှံများနှင့် မစ်ရှိတ်များ။ နွားနို့ကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူနိုင်တဲ့ နို့စိမ်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေထက် ပိုဆိုးတာမို့ မစားသင့်ပါဘူး။
• သကြားမပါသော အနက်ရောင်၊ အစိမ်း၊ သစ်သီးနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။ အရည်အသွေးမြင့် custard ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
• ဘယ်ရီသီးနှင့် အသီးအနှံများဖြင့် ပြုတ်ထားသော Compotes နှင့် ဂျယ်လီများ ၊ သကြားမပါသော၊ အစားအသောက်ခံနိုင်ရည်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ သင်သည် oatmeal နှင့်ဂျယ်လီကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။
• သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ။ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါရှိသော ထုပ်ပိုးထားသော ထုတ်ကုန်များထက် အိမ်လုပ်ဖျော်ရည်များကို ရွေးချယ်ပါ။ စကားမစပ်၊ ပြင်းထန်သော အားကစားဝါသနာရှင်အချို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်ကို အမြန်ဆုံးရှုံးရန်အတွက် ဖျော်ရည်များကို သီးသန့်သောက်သည့် အစားအစာကို စားသုံးပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျခြင်းကို အာမခံသည်၊ သို့သော် သည်းခံရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။ ဤရွေးချယ်မှုကို သင်ရွေးချယ်လိုပါက သင့်တွင် ဓာတ်မတည့်မှုရှိကြောင်း သေချာပါစေ။

Monofasting လုပ်ခြင်း။

ငါးရက်ဆက်တိုက် ထုတ်ကုန်တစ်ခုသာ စားသုံးရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ပထမတော့ နှစ်ခု ဒါမှမဟုတ် သုံးခု ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုချွတ်ပြီး နောက်တစ်ပတ်လောက်ကြာရင် ဂျုံမှုန့်၊ အဆီများပြီး ငန်တဲ့အစားအစာတွေကို မစားတာ ပိုကောင်းတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ မဟုတ်ပါက၊ ကီလိုဂရမ်အားလုံးသည် ပထမနှစ်ရက်အတွင်း သင့်ထံ အလျင်စလိုပြန်လာလိမ့်မည်။

Apple ကို ဖြုတ်ချခြင်း။

Apple သည် အမှန်တကယ် universal ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးဝင်တဲ့ ဟင်းချက်နည်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ပန်းသီးအမြန်စားရန်အတွက် မှည့်သော်လည်း မမှည့်သောအသီးများကို ရွေးချယ်ပါ။ အသီးအနှံများသည် အလွန်ချိုမြိန်ခြင်းမရှိသင့်ပါ။ အဝေးမှထွက်သော ပန်းသီးများကို အသားအရေကို တောက်ပစေပြီး အရောင်တင်ရန် ဖယောင်းဖြင့် အုပ်ထားသောကြောင့် ဒေသထွက်ပန်းသီးများကို ရွေးချယ်ပါ။

• တစ်နေ့ကို ပန်းသီး အနည်းဆုံး ကီလိုဂရမ် တစ်ဝက်လောက် စားပေးသင့်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ မရှိတော့ဘူး။
• အစားအစာများတစ်နေ့လျှင် 3-4 ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ ပန်းသီးတစ်လုံးကို နောက်ဆုံးအကြိမ် စားနိုင်ပါတယ်။
• ပန်းသီးအပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်သားပြုတ်၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါး သို့မဟုတ် ဥများကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်မှုမဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကြံကြံဖန်ဖန်ကြိုးစားပါ- အသီးအနှံများကို မီးဖိုတွင်ဖုတ်ပါ၊ ဘွိုင်လာနှစ်ထပ်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ၊ ကြိတ်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ ပုံမှန် ကော်ဖီတစ်ခွက် နဲ့ နေ့လည်မှာ လက်ဖက်ရည်သောက်တာမျိုးတွေ ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ ရေသည် သင်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်သည်။

သခွားသီးပေါ်တွင် အစာရှောင်ခြင်း။

နွေရာသီဖြစ်ပြီး သင့်အသွင်အပြင်အတွက် အနည်းငယ်စိတ်ဆိုးနေပါက ဤသက်သာမှုမျိုးသည် သင်လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။ အပိုပေါင်များ ပျောက်ကွယ်သွားရုံသာမက ရေ-ဆားလက်ကျန်ကို သက်တမ်းတိုးခြင်းကြောင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုကိုလည်း သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

• ဆွမ်းကို ဓမ္မနံပါတ်ငါးဖြင့် ပိုင်းခြားပါ။ ပါးပါးလှီးထားသော သခွားသီးသုပ်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နှမ်းစာဆီတို့ဖြင့် ရောမွှေပေးပါ။ ကြက်ဥပြုတ် တစ်လုံးကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် စားနိုင်ပါတယ်။
• ဤရွေးချယ်မှုသည် အနည်းငယ်ပိုလွယ်သည်။ အဓိက ဟင်းလျာမှာ သခွားသီးသုပ် ဖြစ်သော်လည်း ချဉ်သော မုန့်နှစ် ပါရှိပါသည်။ နေ့လယ်စာအတွက် အနက်ရောင် ပေါင်မုန့်တစ်ရွက် တတ်နိုင်သည် ။ နေ့လည် ၁၂ နာရီတွင် ပထမတစ်မျိုးကို သုံးကြိမ်ခန့် အညီအမျှ ခွဲဝေပေးပါ။ ပန်းသီးစိမ်း တစ်လုံးကို ညနေခင်းမှာ ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဂျုံ ကန့်သတ်ချက်

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို လျှောက်လှမ်းခဲ့သူတစ်ဦး၏ မပြောင်းလဲနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ် အများဆုံးရှိသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို 5 ရက်အတွင်းသင့်ရဲ့ဗိုက်ကိုဘယ်လို "တင်းကျပ်" မလဲ။

• မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ နှင့် ညစာသည် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ လုံး၀ ပါဝင်သင့်သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏တစ်နေ့လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ သင့်အစားအစာများကို 200 ဂရမ်အဖြစ် သုံးနာရီတိုင်း ခွဲကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားတစ်နေ့လျှင် ၅ နပ်ပေးလိမ့်မည်။
• အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ဂျုံဖွဲနုတို့ကို ပေါင်းစပ်ပါ။ သင့်တစ်နေ့တာကို အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်စီ 4 ကြိမ်ခွဲပါ။ ပြုတ်ထားသော ဖွဲနုလက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို ရေစိမ်ပြီး ရေစစ်ထားပါ။ ပျားရည်အနည်းငယ်နဲ့ အရသာခံနိုင်ပါတယ်။
• Kefir နဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့လည်း အတူတူပါပဲ။ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ် အစာစားပါ။ အစားအစာတစ်ခုစီတွင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 130 ဂရမ်နှင့် kefir တစ်ခွက်စီ ပါဝင်သင့်သည်။

ဟင်းချို

ကြက်သွန်နီဟင်းချို - ဤသည်အလွန်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းဖြစ်ပါသည်၊ ကြက်သွန်နီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အယူအဆကတော့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ မကောင်းတဲ့ကယ်လိုရီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သည်ထက် အဆိုပါဒြပ်စင်များကို ဖြိုခွဲရန် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသည်။ ကြိုက်သလောက်စားလို့ရပါတယ်။

ကောက်ညှင်းပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ဖွဲနုနှင့် စွပ်ပြုတ်ကို ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ ဤနည်းဖြင့် 5 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်အာမခံသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဟင်းချို

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်- ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ ၆ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်စုံ၊ ငရုတ်သီးစိမ်းတစ်စုံ၊ တရုတ်နံနံတစ်စည်း၊ အသီးအရွက်အားလုံးကို ပါးပါးလှီးပြီး ဆယ်မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ အကျိုးပြု သေးငယ်သော ဒြပ်စင်များ ဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့် ၎င်းသည် မဖြစ်နိုင်တော့ပါ။ လိုချင်ရင် အဲဒီနေရာမှာ bouillon cube ထည့်လို့ရပါတယ်။

ဟင်းချိုသည် မူလအရသာရှိသောကြောင့် သီးခြားမီနူးတစ်ခု ဖန်တီးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

• ပထမနေ့- အချိုပွဲအတွက် ဟင်းချို၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် သစ်သီးများ- ဘယ်ရီသီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး။
• ဒုတိယနေ့- ဟင်းချိုနှင့်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဆားနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို ရှောင်ပါ။
• တတိယနေ့- ဟင်းချို၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ။
• စတုတ္ထနေ့- ဟင်းချို၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖုတ်ထားသောအသီးအနှံများ။
• ပဉ္စမနေ့- ဟင်းချို၊ ပိန်သောအသား၊ လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး။

ခန္ဓာကိုယ်ကို သယ်ထုတ်ဖို့အတွက်၊ တစ်လမှာ တစ်ကြိမ် အဲဒီလို အစားအသောက်ကို စီစဉ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤအစားအစာသည် အရက်ယမကာများ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ အချိုပွဲများနှင့် ဆိုဒါစားသုံးမှုတို့ကို လုံးဝမပါဝင်ကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးသည်။

Buckwheat mononutrition

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat ၏ရေပန်းစားမှုသည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ဖြင့်မဆိုအနိုင်ယူရန်ခက်ခဲသည်။ ဂျုံယာဂုကို အထူးနည်းလမ်းဖြင့် ငါးရက်ကြာ ပြင်ဆင်ရပါမည်။ ပြုတ်ထားသောရေနှစ်ခွက်နှင့် buckwheat တစ်ခွက်ကို တစ်ညလုံးလောင်းပါ။

ငံပြာရည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ မပါဘဲ buckwheat ဂျုံယာဂုကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။

တစ်နေ့ကို kefir တစ်လီတာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးကြမ်းလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။ အသီးအနှံများကို ခွင့်ပြုထားသည်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ သင်သုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီ လျှော့စားရပါမည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင်တော့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို အများကြီး လျှော့ချရပါမယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်တစ်နေ့လျှင် 400-500 kcal ထက်မပိုစေရပါ။ “မှန်ကန်သော” ထုတ်ကုန်များမှတစ်ဆင့် ဤပမာဏကိုရရှိရန် ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသားပြား 100 ဂရမ်တွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 500 kcal ထက်ပိုပါသည်။ ကြက်ရင်အုံပေါင်း ပမာဏသည် 100 kcal ထက် အနည်းငယ်ပိုပါသည်။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအစာများကို ထုပ်ပိုးမှု သို့မဟုတ် အင်တာနက်ပေါ်တွင် ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို များသောအားဖြင့် ညွှန်ပြထားသောကြောင့် မီးဖိုချောင်စကေးနှင့် ဂဏန်းပေါင်းစက်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် တပ်ဆင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်အား သတ်မှတ်ထားသော ကယ်လိုရီအရေအတွက် ပြည့်မီစေရန် ခွင့်ပြုသည့် တစ်နေ့တာအတွက် အနီးစပ်ဆုံး မီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

• နံနက်စာ - ဂျုံပေါင်မုန့်အနည်းငယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 70-80 ဂရမ်၊ သကြားမပါဘဲ အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်၊
• နေ့လယ်စာ: ကြက်သားလွှာ 100 ဂရမ်၊ ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်နှင့် လတ်ဆတ်သော သခွားသီးတစ်ဝက်တို့ကို အလှဆင်ပါ။
• သရေစာရွေးချယ်စရာများ- ကီဝီသီး၊ အလတ်စား အစိမ်းရောင် ပန်းသီး သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့ အနည်းငယ်၊
• ညစာ - အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်။

အကြံပြုထားသောနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ- အထွေထွေစာရင်း

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များမှာ-

• ပိန်အသား၊ ငါး၊
• ကစီဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီး;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ;
• oatmeal, buckwheat;
• ကြက်ဥ;
• သံလွင်ဆီ;
• မြေတပြင်လုံးဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ။

တားမြစ်ထားသောပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်-

• အဆီများသောအသားထုတ်ကုန်များ;
• ဂလူးကို့စ်နှင့် gluten မြင့်မားသောပါဝင်မှုရှိသောမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊
• စားအုန်းဆီ, ထောပတ်;
• တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များနှင့် စည်သွတ်အစားအစာ၊
• မုန့်များထုတ်ကုန်များ;
• ဆေးလိပ်သောက်အသားများ၊ အချဉ်များ။

အစားအသောက် ဟင်းလျာများ ပြင်ဆင်ရာတွင် မှန်ကန်သော နည်းလမ်းများကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည် - မုန့်ဖုတ် ၊ ပွက်ပွက်ဆူ ၊ ပြုတ်ခြင်း၊

အစာရှောင်ခြင်း။

ယနေ့ခေတ်တွင် အစာရှောင်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်သာမက ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အစာရှောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ အစာရှောင်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းသောရေကိုသာ သောက်နိုင်သည်။ ပထမနေ့တွင် enema ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးတယ်လို့ ခံစားရပေမယ့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မရပ်တန့်ချင်ဘူးဆိုရင် ပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။

"အစာရှောင်ခြင်း" 5 ရက်အတွင်း သင်သည် 4-7 ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် အနည်းဆုံး ရက်အနည်းငယ်ကြာမှ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဤနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်သင့်သည်- ပေါ့ပါးသော အစားအစာများသို့ ပြောင်းပါ။ ခြောက်သွေ့သောအစာရှောင်ခြင်းလည်းရှိပါသည်၊ ထိုအချိန်တွင် အစာသာမက ရေကိုပါ ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ သို့သော် ဤရွေးချယ်မှုကို လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူများအတွက်သာ ရနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်အတွက် စနစ်တကျ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ။

အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ မစတင်မီ ပဏာမပြင်ဆင်မှုအဆင့် လိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန့်သတ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြိုလဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအစီအမံသည် အာဟာရဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်အမျိုးအစားအပေါ် မူတည်သည်-

• ရင်းနှီးပြီးသားပါဝင်ပစ္စည်းများကို အပြည့်အ၀ ဖယ်ထုတ်ရန် မျှော်လင့်ထားသောအခါ၊ ဤအရာကို ခန္ဓာကိုယ်က တဖြည်းဖြည်း မိတ်ဆက်ပေးရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• ထုတ်ကုန်အသစ်မိတ်ဆက်ခြင်းသည် ဓာတ်မတည့်မှုစမ်းသပ်မှုများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
• မည်သည့်ကန့်သတ်အမျိုးအစားကိုမဆို မိတ်ဆက်သည့်အခါ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ပဏာမသန့်စင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်လုပ်ဆောင်မှုများ၏ အဓိကအချက်မှာ တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ အကောင်းဆုံးအစားအစာအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုအရှိန်မြှင့်မလဲ။

သင်၏ကနဦးကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်လေ၊ ၎င်းကိုဆုံးရှုံးရန် ပို၍ခက်ခဲလေဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်ထားသော အစားအသောက်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ဤနည်းစနစ်များသည် သင့်ရည်မှန်းချက်ကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

1. အရင်က အားကစားလုပ်ဖူးရင် လေ့ကျင့်ခန်း မရပ်ပါနဲ့။ မရပ်မီ တောင်တက်ခြင်းတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ကန့်သတ်ထားပါက၊ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်သည် "အားကစားအသက်မွေးဝမ်းကျောင်း" စတင်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်မဟုတ်ပေ။ ဒါပေမယ့် သင်နေ့စဉ် ကျွမ်းဘားနဲ့ အနည်းဆုံး ၂ နာရီ လမ်းလျှောက်ဖို့ တတ်နိုင်တယ်လေ။
2. နေ့စဥ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဆဲလ်လူလိုက်ဆန့်ကျင်သော ခရင်မ်ကို ပြသနာရှိသောနေရာများ (တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ ဗိုက်) တွင် ကပ်တွယ်ထားသော ဖလင်ဖြင့်ထုပ်ပြီး အနွေးထည်ဝတ်ပါ။ ဤကဲ့သို့သော 1-1.5 နာရီအချိန်ကိုသင် hula hoop နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ညနေတိုင်း ရေချိုးပေးပါ။ ပင်လယ်ဆား၊ လိမ္မော်ဆီနှင့် လင်ဒင်ပြုတ်ရည်တို့ကို ရေနွေးပူပူတွင် ထည့်နိုင်သည်။ သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် သင့်အသားအရေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး တင်းတင်းမာမာရှိနေစေရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် scrub ကို အသုံးပြုပါ။

လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- အားလုံးသော ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ

မျှတသောလိင်ဆက်ဆံမှု၏ ကိုယ်စားလှယ်တိုင်းနီးပါးသည် သူမ၏ဘ၀တွင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်မျှ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ဆုံးချရန် လိုအပ်သည့် အခြေအနေမျိုးကို ကြုံတွေ့ဖူးသည်။ ပြီးတော့ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆိုတဲ့ မေးခွန်းနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။

အချိန်အကန့်အသတ်အတွင်း ရလဒ်သည် အစားအသောက်ပေါ်တွင် လုံးလုံးလျားလျားမူတည်လိမ့်မည်။ နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်လိုက်ရုံဖြင့် ထိုကဲ့သို့သော အချိန်တိုအတွင်း အလုပ်လုပ်ရန် အချိန်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။

10 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲလို့ တွေးနေတဲ့အခါ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်း၏ထိရောက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ကီလိုဂရမ်ကျစေရုံသာမက ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင်လည်း ဖြစ်သင့်သည်။

ထိရောက်မှုကို နည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။

1. mono-အစားအသောက်များအသုံးပြုမှု;
2. အစားအစာမှစားသုံးသောကယ်လိုရီသိသိသာသာလျှော့ချ;
3. အထွေထွေဇီဝြဖစ်ပျက်မှု။

ငွီးငှေ့ ၊ ပျော့ပျောင်းသော အစားအသောက်သည် ပေါင်ကျခြင်း အောင်မြင်ခြင်း၏ သော့ချက်ဖြစ်သည် ဟူသော ယူဆချက်သည် အစပိုင်းတွင် မှားယွင်းပါသည်။ ပြီးနောက်၊ ၅ ရက်သည် အကန့်အသတ်ရှိသော အစားအသောက်အတွက် အလွန်ရှည်လျားသော ကာလဖြစ်ပြီး ပျက်ကွက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ဦးနှောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုမုဒ်ကို ဖွင့်နိုင်ပြီး သိုလှောင်ထားသည့် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတွင် တားမြစ်ချက်တစ်ခု ချမှတ်နိုင်ခြင်းကြောင့် ပထမရက်များတွင် တက်ကြွစွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ရှုံးနိမ့်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး၊ ထို့အပြင် ကျန်းမာရေး ချို့တဲ့မှုနှင့် ခွန်အား ဆုံးရှုံးမှုတို့ ပေါင်းစပ်သွားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် လုံလောက်သော စေ့ဆော်မှု ရှိလျှင်ပင်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်များကို အကဲဖြတ်ရန် ကြိုးစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန်အတွက် လူကြိုက်များသော အစားအစာများသည် နောက်ထပ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းသော တွန်းအားတစ်ခု ဖြစ်သည်၊ သို့သော် လွန်ကဲသော အစားအစာများ အားလုံးသည် ဆုံးရှုံးသွားသော ပေါင်များကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရရှိစေကြောင်း မှတ်သားထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ယင်းနှင့် ပတ်သက်၍၊ ထိုသို့သော အစားအသောက်များကို ချန်ထားပြီးနောက်၊ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အနာဂတ်တွင် မျှတသော အစားအစာသို့ ပြောင်းလဲရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

တားမြစ်ချက်များ

အလှတရားကိုလိုက်စားရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ရန်သူဖြစ်လာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် contraindications အားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

အစာအိမ်အနာ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ခံစားရသူများအနေဖြင့် "Blitz Diet" ကို မတတ်နိုင်ပါ။ နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများသည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရန် အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအရ ပြီးပြည့်စုံပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို လိုအပ်သူတွေအနေနဲ့ 5 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကို ဘယ်လိုလျော့ချမလဲဆိုတဲ့ အတွေးကို စွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ နှင့် ဖျားနာခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများဖြစ်သည်။

သင် မကြာခဏ စိတ်ဓာတ်ကျနေပါက၊ တင်းကျပ်သော အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်များကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

ဒါကို သိဖို့ အရေးကြီးတယ်။

အထူးသဖြင့် တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ယခင်က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် စနစ်များကို မကျင့်သုံးပါက မည်သည့် အမြန် အစားအစာမဆို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိအားများ ပေးနိုင်သည်။ ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်စားပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် ဆုံးရှုံးမှုအတွက် ပြင်ဆင်ရန်ကြိုးစားသည်။ ရလဒ်ကို တစ်ပတ်မဟုတ်ပဲ ကြာရှည်ခံချင်ရင်တော့ အစားအသောက်ကနေ ချောမွေ့စွာထွက်ပေါက်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို ရေရှည် လိုက်နာပါက ပြင်းထန်သော ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ရက်အနည်းငယ်သာလိုသော အရေးကြီးသောပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သောအခါတွင်၊ ခြွင်းချက်အခြေအနေများတွင်သာ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို စားသုံးသင့်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်ကျန်းမာရေးတွင် သိသာထင်ရှားစွာ ယိုယွင်းလာပါက အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်လိုက်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

5 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ငါးရက်စာ အစားအစာများသည် အမျိုးသမီးများရော အမျိုးသားများပါ အိမ်တွင် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပဏာမပြင်ဆင်မှုနှင့် နောက်ဆက်တွဲ ပေါင်းစပ်မှုကို လိုအပ်သည်။ မတင်မီ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စတင်စားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆိုင်မှဝယ်သော သကြားများ) စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန်၊ သင့်အစားအစာ၏ အခြေခံသည် ပရိုတင်းအစားအစာများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ဖြစ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အရည်များများသောက်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၄၀-၄၅ မီလီလီတာခန့်၊ ၎င်းသည် အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆီဆဲလ်သေများကို ဖယ်ရှားပေးသည်- ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အမင်း ဖယ်ရှားရန်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။ အစာစားပြီးနောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို မှီဝဲပါ... ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒီကာလအတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေကို စတင်သိုလှောင်နိုင်တော့မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေနိုင်ပြီး အနာဂတ်တွင် ဆုံးရှုံးရန်အလွန်ခက်ခဲမည်ဖြစ်သည်။