အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် ၈ မျိုး

မကြာခဏဆိုသလို သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံမှန်အတိုင်း အမြန်ပြန်ဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ နည်းလမ်းများစွာ၊ နည်းစနစ်မျိုးစုံနှင့် အထူးအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ သူတို့ရဲ့ ကျော်ကြားမှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပိန်စေမယ့် ဖက်ရှင်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရင် ဒီနေရာမှာ အမျိုးမျိုးသော အလွဲသုံးစားလုပ်မှုတွေနဲ့ လုံးလုံးလျားလျား လိမ်လည်မှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ပတ်မှာ ၅ ကီလိုဂရမ်ကျဖို့နဲ့ ဗိုက်အဆီတွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေမယ့် ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းရှိပါသလား။ အဖြေရှာကြည့်ရအောင်။ ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လိုအပ်တာလဲ။ သူတို့ရဲ့ ကြေးမုံပုံသဏ္ဍာန်ကို ကြည့်ပြီး တော်တော်များများ မကျေမနပ်ဖြစ်နေကြတုန်းပါပဲ။ ငါ့ရဲ့ မှုန်ဝါးနေတဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို အမှန်ပြင်ချင်တာ။ ယခုအခါ အရသာရှိလှသော အစားအစာများကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော အစားအသောက်များနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော အားကစားလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အစားထိုးလိုက်ပါမည်။ ဒါပေမယ့် ရလဒ်က အမြဲတမ်း ကျေနပ်စရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လိုအပ်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ဒါက ဖြစ်နိုင်လား။ ဒါမှမဟုတ် မရိုးသားတဲ့ စီးပွားရေးသမားတွေက ဒီဒဏ္ဍာရီကို ဖြန့်နေတာလား။ မဟုတ်ပါ၊ သင်အလိုရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအောင်မြင်နိုင်သည်။ လုပ်နည်းကို အောက်တွင် ဖော်ပြပါမည်။

ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတစ်သျှူးတွေ မရှိခြင်းဟာ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းကြောင့် ရောဂါများစွာကို နှိုးဆွခြင်း သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သင်ဘယ်မှာဘဲကြည့်ပါစေ၊ အဆီကျတဲ့သူတွေမှာ တူညီတဲ့အားနည်းချက်တွေရှိကြပါတယ်။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုများ၊ ရှုပ်ထွေးမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း။
• ဖိနပ်နှင့်အဝတ်အစားရွေးချယ်ရာတွင် ခက်ခဲခြင်း။
• Hyperhidrosis - ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း။
• ခြေထောက်နှင့် ကျောရိုးပေါ်တွင် သိသာထင်ရှားသော ဝန်။
• နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။
• ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ။
• အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ချိုးဖောက်ခြင်း။

ပြီးတော့ ဒါက ပြီးပြည့်စုံတဲ့ စာရင်းနဲ့ဝေးတယ်။

တစ်ပတ်မှာ ၅ ကီလိုဂရမ်ကျဖို့နဲ့ ဗိုက်အဆီကျနည်း

ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်ကျစေရန်အတွက် အချို့သောမူများကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အခြေခံသည် အပိုင်းခွဲနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောအပိုင်းကိုစားသင့်သည်။ အဓိက အစားအစာ ငါးမျိုး အနည်းဆုံး စားသင့်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများထက် အခြားသရေစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
2. ငတ်မွတ်ခြင်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိပ်စက်လို့ မရဘူး။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က မော်လီကျူးတိုင်းကို အရံအဖြစ် သိမ်းထားလိမ့်မယ်။
3. ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများ- သကြားလုံးများ၊ မုန့်များနှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ အဆီများသောအစားအစာများ၊ အကြော်နှင့်ငန်သောအစားအစာများ။ သူတို့ကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အစားအသောက်များတွင် လျှော့စားရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် အိပ်ရာမဝင်မီ ဤထုတ်ကုန်များကို မစားသုံးသင့်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကုသတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
4. "18.00 ပြီးနောက် - မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ဘူး" စည်းမျဉ်းကိုမေ့လိုက်ပါ။ မီးဖိုချောင်သို့ နောက်ဆုံးသွားရောက်လည်ပတ်သည့်အချိန်သည် အိပ်ရာဝင်သည့်အချိန်ပေါ်မူတည်သည်။ နောက်ဆုံးအစားအစာကို 3 နာရီမတိုင်မီအပြီးသတ်သင့်သည်။ သို့သော်ထို့နောက်၊ ဥပမာ၊ kefir သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ကိုသင်သောက်နိုင်သည်။
5. အရက်သောက်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းအရေးကြီးသည်၊ သို့သော် အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။ အချိုမပါတဲ့ အချိုရည်တွေနဲ့ ရေများများသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် စံနှုန်းသည် လက်ရှိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ တွက်ချက်သည်၊ ၎င်းသည် ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် 20 ml ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 120 ကီလိုဂရမ်ရှိ၍ တစ်နေ့လျှင် အရည် 2.5 လီတာခန့် သောက်ရန် လိုအပ်သည်။
6. အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာတွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အစားအသောက်နှင့် ဓာတ်မတည့်မှုများနှင့် တစ်ကိုယ်ရည် အရသာတို့ကို ဦးစားပေး ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကြည့်ရတာတောင် စက်ဆုပ်ရွံရှာစရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုကို မှန်မှန်စားခိုင်းတာဟာ ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ ပထမဆုံးရန်သူဖြစ်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို ဖန်တီးပေးသည်။
7. ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဒဏ်ကို တားဆီးရန် စားသုံးမှုအားလုံးကို ရှာဖွေပါ။ ဒါမှမဟုတ် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ သရေစာတွေကို သုံးပါ။

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့၊ မှန်ကန်တဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ အဆက်မပြတ် နှိုးဆွဖို့က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ မက်လုံးများကို တစ်ဦးချင်းရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည် - အဆက်မပြတ်ရွှေ့ဆိုင်းထားသော ခရီး၊ အကြိုက်ဆုံး ၀တ်စုံစသည်ဖြင့်၊ တစ်ပတ်အတွင်း 3-5 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ကီလိုဂရမ်ပို၍ပင် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းကို တစ်ကြိမ်တည်းနဲ့သာ အမြန်သုံးသင့်ပါတယ်။ သင်သည် အလွန်ပိန်လာပါက၊ ၎င်းသည် သင်၏ ယေဘူယျ အခြေအနေကို ထိခိုက်စေရုံသာမက နာတာရှည် ဝေဒနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. သင့်အိမ်တွင်ရှိသော အသေးငယ်ဆုံးပန်းကန်ပြားများကို ရွေးပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ပန်းကန်ပြားများဖြင့် အစားထိုးပါ။ အပိုင်းသည် ၂-၃ ဆ သေးငယ်သော်လည်း ပန်းကန်အပြည့်စားနေသေးသောကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဟင်းပွဲတွေရဲ့ အရောင်ကလည်း အရေးကြီးတယ်။ လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် အစားအစာနှင့် ဆက်စပ်မှု မရှိသင့်ပါ။ ဤနေရာတွင်အရိပ်ကိုတစ်ဦးချင်းစီရွေးချယ်သည်။ စိတ်ပညာရှင်တို့က အဖြူရောင်နှင့် ကြားနေပျော့ပျောင်းသောအရောင်များ - အပြာ၊ အစိမ်းရင့်ရောင်၊ ပန်းရောင်ပျော့ပျောင်းစွာ အကြံပြုထားသည်။
2. သွားရင်းလာရင်း၊ ကွန်ပြူတာ မော်နီတာရှေ့မှာ ဒါမှမဟုတ် သင့်ဖုန်းထဲက မက်ဆေ့ခ်ျတွေကို ကြည့်နေရင်းနဲ့ အစားအသောက် မစားရပါဘူး။ လေထုသည် ငြိမ်သက်ပြီး တိုင်းတာသင့်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ အရသာကိုခံစားပါ။ ဒီလိုနည်းနဲ့ စိုစွတ်မှု ပိုမြန်လာမယ်။ မတ်တပ်ရပ်၊ လဲလျောင်းရင်း မစားသင့်ပါဘူး။
3. အရက်သေစာ ကော့တေးများကို လုံးဝရှောင်ပါ။ သူတို့က အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။
4. အစီအစဉ်များကို စီစဉ်ပြီး ပြောင်းလဲမှုအားလုံးကို မှတ်တမ်းတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မှတ်စုများ သိမ်းဆည်းရန် အသုံးဝင်သည်။ လှပသောပုံစံများဖြင့် လူပုံများနှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ပြုပြင်ထားသော ဓာတ်ပုံ - သင်၏ကြိုးပမ်းမှုပန်းတိုင်ကို ထည့်သွင်းရန် မထိခိုက်စေမည့် ဒိုင်ယာရီတစ်မျိုးကို သင်ဖန်တီးနိုင်သည်။
5. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ အကွာအဝေးက ခွင့်ပြုရင်၊ ဓါတ်လှေခါးကို မေ့ထားပြီး ညတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
6. ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်လိုအပ်ချက်တွေကို သေချာလိုက်နာပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု လိုအပ်ချက်

• အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိတ်အပိုင်းများကို အလေးပေးသည်၊ ပိုကောင်းသည်မှာ လတ်ဆတ်သော်လည်း ဟင်းရွက်ဆီ အနည်းဆုံးပမာဏဖြင့် ပွက်ပွက်ဆူအောင်ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်းနှင့် အပေါ့စား ကြော်ခြင်းတို့ကိုလည်း ခွင့်ပြုထားသည်။
• အပေါ့စား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ မုန့်များ) ကို လုံးဝဖယ်ရှားပါ။
• အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပင် အာဟာရအားလုံးကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသော်လည်း ပမာဏအနည်းငယ်၊ အစားအစာ၏အခြေခံသည်ပရိုတိန်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သည်။
• မီနူးတွင်ကျန်းမာသောဂျုံယာဂုများပါ ၀ င်ရန်သေချာပါစေ - buckwheat၊ oatmeal၊ bulgur၊ ထောပတ်၊ နို့၊ သကြား သို့မဟုတ် ဆားများစွာ မထည့်ဘဲ စားသုံးကြသည်။
• အလွန်အကျွံအစာမသောက်ပါနှင့်။
• ရွှဲရွှဲကို စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ရမည်ဟု မှတ်သားထားရပါမည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများစာရင်းကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားသည်။

• အစားအသောက် အသားများ (ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ ယုန်၊ နွားငယ်)။
• အဆီနည်းသောငါးအမျိုးအစားများ။
• ကြက်ဥပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ။
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir၊ နို့၊ အချဉ်မုန့်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ အသီးအနှံများ၊ လတ်ဆတ်သောအရည်များ။
• ဖွဲနုနှင့်မုန့်။
• ကောက်နှံတစ်ခုလုံး။
• သစ်သီးခြောက်များ (စပျစ်သီးအခြောက်၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ သရက်သီးခြောက်၊ apricots၊ prunes၊ ပန်းသီးခြောက်) နှင့် မည်သည့် အခွံမာသီးများ ကိုမဆို သောက်သုံးပါ။
• အစေ့ - နှမ်း၊ နှမ်း၊ ရွှေဖရုံသီး၊ နေကြာ။
• မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ။
• အဖျော်ယမကာ - လက်ဖက်ရည်၊ ဆေးဖက်ဝင် ဖျော်ရည်များ၊ ကော်ဖီပျော့များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အချိုမပါတဲ့ compotes၊ ဂျယ်လီ၊ လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များ၊ သတ္တုဓာတ်ရေများ။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးကန်တွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများ၊ ကခုန်ခြင်း၊ စကိတ်စီးခြင်းနှင့် အဖွဲ့လိုက် အားကစားများဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူး။

ပြဿနာနယ်ပယ်များကို ပြုပြင်ရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းရွေးချယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာရန် လုံလောက်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို တစ်နေ့လျှင် ၁၅-၂၀ မိနစ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်အထိ တစ်နာရီအထိ အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဝမ်းကိုဖယ်ရှားရန်အတွက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ပက်လက်အနေအထားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ (ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ "စက်ဘီး" နှင့် "ဘုစပင်" လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခြေထောက်များကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးခြင်းနှင့် ဖြန့်ကျက်ခြင်း) သည် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

hula hoop လှည့်ခြင်းသည်လည်း အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤသည်မှာ သင့်ဗိုက်ကို မြန်မြန်တင်းစေရန် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ ကြွက်သားတွေကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ သင်သည် ပေါ့ပါးသော ဝမ်းဗိုက်ကို နှိပ်နယ်ခြင်း သို့မဟုတ် hula hoop လှည့်ခြင်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရတဲ့ အရေအတွက်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။

ကြွက်သားများသည် လိုအပ်သောဝန်ကို ခံယူရပါမည်။ ထို့ကြောင့်၊ နောက်ဆုံးအကြိမ်အချို့ကို "ငါမလုပ်နိုင်ဘူး" ဖြင့် ကြိုးပမ်းဆောင်ရွက်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဓာတ်လှေကား အရေအတွက်ကို တစ်ဦးချင်း ရွေးချယ်ပြီး အဆက်မပြတ် တိုးလာနေသည်။

သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံးဝ မမြှောက်သင့်ပါ။ ကြမ်းပြင်ထက် ၄၅ ဒီဂရီ မြင့်တက်ရန် လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ရိုးရာဆေးနည်းများ

အရည်များများသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် တိုင်းရင်းဆေးပညာအရ ဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးကို အကြံပြုထားသည်။ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးသည် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ beet ဖျော်ရည်ကို သောက်သုံးလို့ မရဘူးဆိုတာကို သတိပြုသင့်ပါတယ်။ နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်သင့်ပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် မုန်လာဥနီဖျော်ရည်နဲ့ ရောသောက်သင့်ပါတယ်။

စည်းကမ်းအရ လူအများစုသည် သစ်သီးနှင့် ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်များကို သောက်ကြပြီး အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အချိုရည်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မေ့လျော့နေကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သခွားသီးနှင့် တရုတ်နံနံတို့မှ ဖျော်ရည်များသည် အရသာကောင်းမွန်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။ ဒါ့ပြင် သဘာဝ သစ်သီးဖျော်ရည်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် သောက်ဖို့ပဲလိုတယ်။

ဂျယ်လီအမျိုးမျိုးလည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အသီးအနှံများမှသာမက ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ Oatmeal jelly က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သစ်သီးခြောက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစေ့အဆန်များ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သီးနှံများမှ ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

Diuretic decoctions တွေကို လျစ်လျူမရှုသင့်ပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပိုနေသောဆားများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ နို့ဆူးပင်၊ ပညာရှိ၊ chicory၊ ထန်းတစ်ခြမ်း၊ ဘုစ့်မြီး၊ မြင်းမြီး၊ ဆူးပင်၊ စိန့်ဂျွန် လူးပတ်၊

sena နှင့် anise ၏အကူအညီဖြင့်အချို့သောဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်အောင်မြင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် alfalfa, dandelion, နဲ့ နနွင်းကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ agents လို့ လူသိများပါတယ်။ decoctions ပုံစံဖြင့် ဇီယာစေ့၊ နံနံပင်၊ နှင့် ဆူးပင်ကဲ့သို့သော အပင်များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို အနည်းငယ် လျော့ပါးစေသည်။

တစ်ပတ်ကြာ hellebore ကိုနေ့စဥ်အသုံးပြုခြင်း (ရေတစ်ခွက်လျှင် 100 ဂရမ်) သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ ကပ်ပါးပိုးများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ နှင့် marjoram decoction သည် အစာချေဖျက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးတက်စေပြီး အစာခြေရည်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ပျားရည်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြပါတယ်။ ပျားရည်ကို ရေ (၁၀၀ မီလီလီတာလျှင် ဇွန်းကြီးတစ်ဇွန်း) ရောစပ်ခြင်းဖြင့် ပျားရည်ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုသက်ဝင်စေရန်တစ်နေ့လျှင် 2-3 ကြိမ်မူးသည်။ ဖျော်ရည်တွင် သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ခြစ်ထားသော ဂျင်း၊ သံပုရာရည်တို့ကို အမျိုးမျိုးထည့်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ကုသမှုများ

1. နှိပ်နယ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး cellulite ဖွဲ့စည်းမှုကို ချေဖျက်ရန် အသုံးဝင်သည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်တွင် အရေပြားအဖုများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင် နှိပ်နယ်ပြီး ပြသနာရှိတဲ့ နေရာတွေကို နှိပ်နယ်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသောအနှိပ်ခံကိရိယာကိုသုံးရန်လက်ခံနိုင်သည်
2. ဆန့်ကျင်ဘက်မိုးရေများသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပေါ့ပါးသော ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်မှုပြုလုပ်ရန် elastic jet ကိုသုံးနိုင်သည်။
3. ထုပ်ပိုးခြင်းများသည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီအနည်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ဤနေရာတွင် ပင်လယ်ဆား၊ ကော်ဖီ၊ ရေညှိ၊ ရွှံ့စေး၊ ethereal ထုတ်ယူမှုများကို သင်သုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရုပ်ရှင်အောက်တွင် လိမ်းပြီး တစ်နာရီကြာ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ထားခဲ့သည်။
4. သင့်လျော်သော ပမာဏဖြင့် သန့်စင်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကပ်ပါးကောင်များ၊ မစင်အုပ်စုဝင်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားနိုင်စေပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသုံးကြိမ် လုံလောက်ပါသည်။ အားနည်းသောဆားရည် - 2 ဇွန်းလိုအပ်လိမ့်မည်။ ရေတစ်လီတာ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်ပြီး ရိုးရှင်းသောအစားအစာများ

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ချနည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဘာစားရမလဲ မသိရင် အစားအသောက်နဲ့ ရင်းနှီးအောင် လုပ်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။

1. ဆားမပါသောအစားအစာ

ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဆားအသုံးပြုမှုကို လုံးဝဖယ်ရှားပေးသည်။ ထိရောက်သော အစားအသောက်ပုံစံသည် တင်းကျပ်သည် - မီနူးကို တစ်ပတ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ရက်များ၊ အစားအစာများ၊ သို့မဟုတ် ထုတ်ကုန်များကို analogues များဖြင့် အစားထိုး၍မရပါ။

အစားအသောက် ပမာဏက တော်တော်ကြီးတယ်။ အားလပ်ချိန်မှာ ရေကို ကြိုက်သလောက် သောက်နိုင်ပါတယ်။

2. မိုနို-အစားအသောက်

ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည်။ ဖျော်ရည်မျိုးစုံသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဖျော်ရည်ပုံစံနဲ့စားတဲ့အခါ ရွေးချယ်စရာတွေရှိပါတယ်။

ထိုသို့သော အစားအသောက်များကို မကြာခဏ စားသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ ပြင်းထန်သော ကိစ္စများတွင်သာ ဒီနည်းလမ်းက တစ်ပတ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ်ကျစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ပိုကျစေပါတယ်။

3. ပရိုတိန်းအစားအစာ

၎င်းသည် သင့်အား မြန်မြန်ပြည့်စေပြီး နာကျင်ဆာလောင်မှုကို မခံစားရစေသောကြောင့် အထူးရေပန်းစားသည်။ အစားအသောက်နှင့်အပြိုင် အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်နေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။

နေ့တိုင်း အသား ဒါမှမဟုတ် ငါး၊ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ စီရီရယ်နဲ့ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကို စားဖို့ လိုပါတယ်။

4. ရိုးရှင်းသောအစားအစာ

အစားအစာ၏အခြေခံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဟင်းလျာများဖြစ်လိမ့်မည်။ မည်သည့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၊ အသားများ၊ အာလူးနှင့်ငှက်ပျောသီးများကိုတားမြစ်ထားသည်။

လတ်ဆတ်သော ထုတ်ကုန်များကို ဦးစားပေးသော်လည်း ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

5. ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ

လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီကို ထက်ဝက်ခန့် လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသားများအတွက် စံနှုန်းမှာ 1500 kcal ဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် 1200 kcal ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအရ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် တစ်နေ့လျှင် 200 kcal တိုးနိုင်သည်။

6. ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်

ရွှေဖရုံသီးသည် ချိုမြသောအရသာရှိပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤထုတ်ကုန်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်၏အခြေခံအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းသည် အလွန်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ဒီအစားအစာက တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျစေပါတယ်။

ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်ဖရုံသီးအစိမ်းနှင့်ဖျော်ရည်နှင့်အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများ - စီရီရယ်များ၊ ဟင်းချိုများ၊ ပူတင်းများ၊ အသုပ်များကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ စီရီရယ်၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အနည်းငယ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

7. Buckwheat အစားအသောက်

Buckwheat ဂျုံယာဂုသည် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးဝင်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်ဘီများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွစွာ သန့်စင်ပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဤထုတ်ကုန်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု လုံလောက်သော်လည်း 7-10 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

8. ပျင်းရိသော အစားအသောက်

တင်းကျပ်သောအစားအစာကန့်သတ်ချက်များအတွက်လုံလောက်သောစိတ်ဆန္ဒမရှိသောလူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤနေရာတွင် နံနက်စာအတွက် သင်သည် မည်သည့်အရာကိုမဆို စားနိုင်သော်လည်း အသင့်အတင့်ရှိပါ။ ဒီဟင်းက အခုမှစပြီး အဓိကစားဖြစ်လိမ့်မယ်။

နေ့လယ်စာ စားချိန်ရောက်ရင် ပထမဆုံး ပူပူနွေးနွေး ဟင်းကို သေချာစားပါ။ အဆီများသော ဟင်းရည်များ နှင့် အခြားသော ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို မသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ပြီးတော့ ညစာကို တတ်နိုင်သမျှ ပေါ့ပါးသင့်တယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ၎င်းသည် ကုန်ကြမ်းအပင်များ သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သင့်သည်။