တစ်ပါတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မည်သို့လုပ်ရမည်ဟူသောမေးခွန်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်း ၂ ခုရှိသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အစားအသောက်ကုထုံး။ဤနည်းစနစ်များအပြင်အနှိပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၊ ထုပ်ပိုးခြင်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ရေချိုးခြင်း၊
တစ်ပါတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို
အထူးသဖြင့်တစ်မျိုးတည်းစားသောအစားအစာများကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ခက်ခဲသောအစားအစာများကိုမသောက်ပါသူတို့ကဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းများကို ဦး တည်သည်။ထို့ကြောင့်သင့်တော်သောအာဟာရများကိုစုစည်းထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အစာအမျိုးမျိုးစားသုံးခြင်းတွင်ပါဝင်သည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသူတစ် ဦး သည်တစ်ခွက်ထက်မပိုစေရ။အစားအစာအကြားနားချိန်သည် ၂-၃ နာရီဖြစ်သည်။ဒီနည်းပညာကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုတစ်ပတ်ကို 3-4 ကီလိုဂရမ်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာသာမကတစ်သက်လုံးအသုံးပြုနိုင်သည်။
တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းမည်ကိုသင်မသိပါကကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရကိုသုံးပါ။
ကောင်းသောအာဟာရသို့မဟုတ် PP ၏အခြေခံမူ:
- ကြော်၊ fatty အစားအစာများ၊ သကြားများကိုဖယ်ရှားပါ။ဆားပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်အထိလျှော့ချသည်။အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ကော်ဖီ၊ ခိုင်ခံ့သောလက်ဖက်ရည်၊ mayonnaise sauce၊ ketchup၊ စည်သွတ်နှင့်ဆားအစားအစာများ၊
- မီးဖိုပြုတ်, ပြုတ်, ဖုတ်နေကြသည်။မုန့်ဖုတ်နေစဉ်၊ ဆီကိုမထည့်ပါနှင့်၊
- အသား၊ ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အဆီနည်းသောပါဝင်မှုဖြင့်ရွေးချယ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုအသုပ်တွေထည့်တယ်။
- အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများပါဝင်ရမည်။
- သူတို့ဟာရေ ၂-၂. ၅ လီတာအထိသောက်တယ်။သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်များကိုထည့်သွင်းမစဉ်းစားပါ။
- high-carbohydrate အစားအစာများကိုနံနက်ယံ၌စားကြသည်။
ဤမူများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရမည်။စည်းမျဉ်းများမှမည်သည့်သွေဖည်မှုမဆိုအလေးချိန်တိုးလာလိမ့်မည်။
PP အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လျှော့ချနိုင်သည့်နည်းလမ်းများရှိသည်။အစားအစာမီနူးကိုတစ်နေ့တွင်အလေး၊ အသား၊ အခြားငါး၊ တတိယဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစာသာစားနိုင်မည့်ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်လာသည့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုအဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။
တနင်္လာနေ့မှတနင်္ဂနွေမှရက်သတ္တပတ်၏နေ့များအတွက်အစားအစာလည်ပတ်ခြင်းစည်းမျဉ်းများ -
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့ - ပထမနေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာစားသည်၊ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရေကိုသောက်ကြသည်။
- အသား - ကြက်၊ ယုန်၊ ရေသို့မဟုတ်ရေဆေးလက်ဖက်ရည်စသည့်အဆီနည်းသောအသားများကိုသာစားပါ။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - သစ်သီးများ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ လက်ဖက်ရည်၊ သကြားပါသောကော်ဖီ၊ ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ။
- ဟင်းချို၊ သူတို့ကပထမ ဦး ဆုံးသင်တန်းများသာစားသည် - ပုလဲမုယော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊
- ငါး - ငါးဟင်းချက်ရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်သာထည့်ပါ၊
- မုန့်ဆိုင်: သူတို့သည်မုန့်များ၊သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုအားကစား၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။
- အာလူး - အာလူးကိုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊အစားအသောက်ကုထုံးသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။
ဤသည် menus တွေလုပ်ဘို့လမ်းညွှန်ဖြစ်ပါတယ်။သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမထိုင်သင့်ပါ။သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစွဲမြဲစွာထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံး။၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။
အစားအသောက်ကုထုံးအမျိုးမျိုး
တစ်မျိုးတည်းစားသုံးမှုအမျိုးမျိုးရှိသည်။သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချနိုင်သည်။အစားအသောက်များသည်တစ်ပတ်ခန့်ကြာမြင့်သောထုတ်ကုန်တစ်မျိုးတည်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
Mono-diets ကိုဆရာဝန်များကလက်မခံကြပါ၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုချို့တဲ့စေသည်။Avitaminosis နှင့်ဓာတ်သတ္တုများမရှိခြင်းသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ဥပမာ - ၇ ရက်ကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာကိုစားခြင်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။
buckwheat ၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူအစားအသောက်ကုထုံး
Buckwheat diet သည် ၇ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချရန်ကူညီသည်။Buckwheat steams သို့မဟုတ်ပြုတ်သည်။သကြားနှင့်ဆားကိုပန်းကန်ထဲထည့်မထည့်ပါ။buckwheat ဟင်းလျာများကို kefir နှင့်ပေါင်းစပ်သည်။တစ်နေ့လျှင် 1 လီတာအချဉ်ဓာတ်ကိုသောက်ပါ။
Mono-diet ကိုလုံလောက်သောသောက်သုံးမှုဖြင့်လိုက်ပါသင့်သည်။သငျသညျအနည်းဆုံးရေ 1. 5 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်, ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။၆-၇ ရက်မြောက်သောနေ့တွင်၊ အစားအစာတွင်တံစဉ်များကိုအနည်းငယ်ထည့်သည်။ကလေးငယ်ကိုတင်ဆောင်လာသောသို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်ကုထုံးသည်မသင့်တော်ပါ။
kefir အပေါ်အစားအသောက်ကုထုံး
Kefir အစားအသောက်ကုထုံးသည် ၇ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချနိုင်သည်။တစ်နေ့လျှင်လီတာဝက်လီတာတစ်ဝက်အထိသောက်ရမည်။ရက်သတ္တပတ်၏နေ့အပေါ်မူတည်ပြီးအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုသောက်ရန်ထည့်သည်။
- ဆားမပါဘဲအရေခွံတွင်ပြုတ်ထားသောအာလူး ၄ ခု၊
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 400 ဂရမ်;
- သစ်သီး ၅၀၀ ဂရမ်၊
- ကြက်ရင်သား ၁ ခု၊
- သစ်သီး ၆၀၀ ဂရမ်။
ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါက ၆ ရက်မြောက်နေ့တွင်သင်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်တွင်းထွက်ရေကိုသာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။၇ ရက်ကြာဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ ဂရမ်နှင့်ကလီဖီတစ်ဝက်ခန့်စားသုံးကြသည်။
kefir အစားအစာကုထုံးအတွင်းမှာသင်က 2-2. 5 လီတာအထိပြုတ်ရေသောက်ရမည်။၇ ရက်ကြာပြီးနောက်ကယ်လိုရီပိုမိုမြင့်မားသောအစားအစာများကိုအစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းလာသည်။မင်းသိပ်မစားနိုင်ဘူး
အစာစားခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး
ရေအစားအစာ
ရေအပေါ်အစားအသောက်ကုထုံးသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအများဆုံးလျှော့ချပေးသည်။လူတိုင်းထိုသို့သောအစားအစာကိုခွင့်မပြုပါ။အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများရှိပါက၎င်းကိုသင်ရှောင်ရန်လိုအပ်သည်။အစားအစာသည် ၇ ရက်ကြာသည်။
ရက်သတ္တပတ်၏အကြံပြုချက်များ
- နို့၊ ရေဓာတ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ၁၀၀၀ ml သောက်သင့်သည်။
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်၊ မချိုသည့်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖျော်ရည်။
- တစ်နေ့လုံးဓာတ်သတ္တုရေ။
- ဂျာကင်အင်္ကျီ ၄ ခု၊ မချိုသည့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖျော်ရည် ၈၀၀ ml ။
- 5 ပန်းသီး, ရေ။
- ဆားမပါသောကြက်သားရင်သားသေးငယ်သောအရာ၊ သကြားမပါသောသကြား 800 ml ။
- kefir ၏ 1000 ml, ရေ။
ဒီအစားအစာကနေသင်ဟာတဖြည်းဖြည်းဝေးထွက်သွားရပြီး၊သရက်ရွက်နှင့်အစာကြေသည့်အစားအစာများကိုရုတ်တရက်မိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာယင်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်အခြားအစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းကိုအားနည်းစေသည်။
Apple ကအစားအသောက်ကုထုံး
၇ ရက်အတွင်းမှာ ၅-၂ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်တယ်။အစားအစာတွင်ပန်းသီးနှင့်ရေသာပါဝင်သည်။တစ်နေ့ကျရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင် ၁၀၀၀ ဂရမ်ပန်းသီးစားရမယ်။သစ်သီးများကိုလတ်ဆတ်သော၊
ပန်းသီးအစားအစာမီနူးတွင်လတ်ဆတ်သောပန်းသီးသာမကဘဲဖုတ်ထားသောအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။
စဉ်ဆက်မပြတ်သောပန်းသီးများကိုမစားရန်အကြံပြုသည်။ဤရောဂါများရှိပါက gastritis သို့မဟုတ်အနာပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများအတွက် Apple ၏အစားအစာကုထုံးကိုဆန့်ကျင်သည်။
၇ ရက်ကျော်ပန်းသီးမစားနိုင်ဘူး။သင့်တွင်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိပါကအစားအစာကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးချဲ့ရန်၊
ထောပတ်အစားအစာကုထုံး
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာကုထုံးတွင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁ ကီလိုဂရမ်အထိအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ဒီငွေပမာဏကိုတစ်နေ့လုံးအညီအမျှဖြန့်ဝေသည်။အဆိုပါထောပတ်ထုတ်ကုန်အပြင်, အဘယ်အရာကိုမျှအစားအစာမှဆက်ပြောသည်။လိုအပ်ချက်တစ်ခုသည်လုံလောက်သောသောက်သုံးမှုစနစ်ဖြစ်သည်။သငျသညျ 2-3 လီတာပမာဏအတွက်ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
ပါးလွှာသောလေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုမြင့်မားစေရန်အတွက်အစားအသောက်ကုထုံးသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ရှိသောကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းအဆီဆဲလ်များသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပျက်စီးသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၅ နာရီမှ ၁၀ မိနစ်အတွင်းနာရီဝက်ခန့်ကြိုးခုန်ခြင်းဖြစ်သည်။နံနက်ပိုင်းတွင်နာရီဝက်ခန့်ပြေးခြင်းသည်လည်းအသုံးဝင်သည်။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ တင်ပါးများ၊ ပခုံးခါးများ၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊နံနက်ယံ၌, ဆန့်, ကြွက်သားချပေး, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ထုပ်ပိုး
ထုပ်ပိုးမှုကိုတက်ကြွစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အဓိကနည်းလမ်းများနှင့်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည်။အဆိုပါခြယ်လှယ်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ထုတ်ယူသွားတယ်။ထုပ်ပိုးရန်အတွက်ပြသနာရှိသောနေရာ၏အသားအရေနှင့်သက်ဆိုင်သောတက်ကြွသည့်ပစ္စည်းလိုအပ်သည်။မကြာခဏမုန်ညင်း၊ ပျားရည်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၊ ကော်ဖီ၊ ရွှံ့နှင့်အခြားသူများသည်တက်ကြွစွာပါဝင်သောအရာသို့မဟုတ်မျက်နှာဖုံးအဖြစ်လုပ်ဆောင်ကြသည်။
တက်ကြွစွာပါဝင်သောပစ္စည်း၏မျက်နှာဖုံးကိုပြproblemနာtoရိယာသို့အညီအမျှအသုံးပြုသည်။ထို့နောက်အရေပြားကို polyethylene နှင့်အစားအစာတန်းများဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်။ထိပ်ကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါသို့မဟုတ်စောင်ဖြင့်ဖုံးထားပါ။
ကုထုံးစဉ်အတွင်းရုပ်ရှင်အောက်ရှိတစ်သျှူးများကိုအပူပေးသည်။ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအပူပေးပါတယ်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးများလာသည်၊ အဆီဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးပစ်သည်။
တက်ကြွသောတ္ထုများဖြင့်ထုပ်ခြင်းသည်အရန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်သည်။အသားအရေကိုပိုမိုတင်းရင်းစေပါသည်။
အိမ်၌လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုမလုပ်ဆောင်မီအရေပြား၏သေးငယ်သောtoရိယာတွင်မျက်နှာဖုံးတစ်ခုကိုအသုံးပြုပါ။အရေပြား၏အခြေအနေ 12 နာရီစောင့်ကြည့်နေသည်။မတည့်သရုပ်မပါရှိလျှင်, တစ် ဦး ထုပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြုမိသည်။
ပျားရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပို၍ သင့်တော်သည်။ကော်ဖီသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကိုကောင်းစွာအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ အရေပြားကိုအာဟာရဖြစ်စေသည်၊ တစ်ရှူးများ၌သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးစေသည်။ပျားရည်သည်အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ဗီတာမင်များဖြင့်အရေပြားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
တစ်ပါတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန် 10 kg အထိဖြစ်နိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ တစ်မျိုးတည်းစားခြင်း၊သို့သော်အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အားနည်းချက်တစ်ခုမှာ - အလေးချိန်သည်ချက်ချင်းပျောက်သွားသည်နှင့်အမျှသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။