မူရင်းမီနူးအတွက် 4 ပတ်ကြာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊အကြံပြုချက်များအပြင် Maggi အစားအသောက်မှမှန်ကန်သောနည်းလမ်း။Maggi အစားအသောက်မှာ ဘယ်လောက် ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်က ဘာပြောမလဲ။ဤဆောင်းပါးတွင်အရာအားလုံးအကြောင်းပိုမို။
Maggi သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာဖြစ်ပြီး 4 ပတ်အတွင်းအဆီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။၎င်းသည် Margaret Thatcher အတွက် အထူးပြုစုထားသော ထိရောက်သော အာဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရချို့တဲ့မှုဒဏ်ကို မခံစားရဘဲ၊ မီနူးတွင် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အားလုံးပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။သို့သော် Maggi သည် လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။
Maggi အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
အစားအသောက်အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။မူရင်းဗားရှင်းတွင် ကြက်ဥနှင့် လိမ္မော်သီးအမြောက်အမြားကို အသုံးပြုထားသည်။နေ့စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုသည် ခန့်မှန်းခြေ ၃၀၀ ဂရမ် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။Maggi အစားအသောက်ကို ၆ လတစ်ကြိမ်ထက် ပိုမစားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
တစ်လတာလုံးတွင် အောက်ပါ စည်းကမ်းများကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- တစ်ချိန်တည်းမှာ တစ်နေ့ ၃ ကြိမ်စားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။သရေစာအနေနဲ့ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက သင့်တော်ပါတယ်။ပင်မအစာစားပြီး မိနစ် 120 အကြာမှာ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
- နောက်ဆုံးအစာသည် တစ်ညမအိပ်မီ မိနစ် 180 ဖြစ်သင့်သည်။
- တစ်နေ့လျှင် ရေသန့် ၂ လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။
- နေ့လည်စာသုံးပစ္စည်းများကို ညစာပစ္စည်းများနှင့် လဲလှယ်၍မရပါ။
- အစားအစာအားလုံးကို မီးဖို၊ ရေတွင် သို့မဟုတ် ဆီမထည့်ဘဲ ချက်ပြုတ်သင့်သည်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးတယ်။
- အစာစားချိန် 3-4 နာရီကြားရှိသင့်သည်။
- မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှုကို ကန့်သတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- အစာစားတိုင်း ဆာလောင်မှု အနည်းငယ် ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Maggi အစားအသောက်ကို မစားခင်မှာ အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး contraindications တွေကို သိအောင်လုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
အကြံပြုထားသော တားမြစ်အစားအစာ
ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်-
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ. ၎င်းတို့ကို ပြုတ်ပြီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားသုံးနိုင်သည်။အေးခဲထားသောအရောအနှောများကိုယူရန်လက်ခံနိုင်သည်သင့်လျော်သောပဲ၊ ပဲစေ့၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး။
- သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ. လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ကီဝီသီး၊ apricots တို့ကို ခွင့်ပြုထားသည်။အများစုမှာ citrus အသီးအနှံများကိုသုံးရန်လိုအပ်သည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ. 4 ရက်သတ္တပတ်တွင်၊ kefir နှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။အဆီပါဝင်မှုနည်းသော ဒိန်ခဲကို မာကျောစွာရွေးချယ်သည်။
- ငါး. ကော့ဒ်၊ ငါးကြင်း၊ pike perch၊ haddock၊ pollock သို့မဟုတ် hake ကို ရွေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ပုစွန်နှင့် ဂုံးများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
- ကြက်နှင့်အသား. ကြက်သားကို အရေခွံမပါဘဲ စားသည်။နှလုံး သို့မဟုတ် အသည်းကို မစားနိုင်ခဲပါ။ယုန်သား၊ အမဲသားနှင့် ကြက်ဆင်ကို ဆားနှင့် ဆီမပါဘဲ ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ။
- မုန့်. ပေါင်မုန့်နှင့် ပေါင်မုန့်ကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုထားသည်။
- အရသာ. ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီ၊ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်၊
- အချိုရည်များ. ရေကို အကန့်အသတ်မရှိ သောက်သုံးပါ။အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီတို့ကို ခွင့်ပြုထားသည်။
တားမြစ်ချက်စာရင်းတွင်-
- ချိုမြိန်;
- အဆီများ;
- အရက်;
- နို့;
- စည်သွတ်အစားအစာ;
- ဆေးလိပ်သောက်အသားများ;
- ခေါက်ဆွဲ;
- မုန့်ဆိုင်;
- အချိုဓာတ်များ;
- ဆီ၌ကြော်;
- အာလူး;
- တိရိစ္ဆာန်မူရင်းဆီ;
- စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ သရက်သီး အစရှိသည့် ပုံစံဖြင့် အသီးအနှံများ။
ပျက်ယွင်းသွားသောအခါတွင်၊ သင်သည်အစားအသောက်ကိုပြန်လည်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင်ပြင်ဆင်မှုယူရန်မလိုအပ်ပါ။
Diet Maggi: မီနူးဇယား 4 ပတ်
အစားအသောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာဖို့ အရေးကြီးတယ်။အပတ်တိုင်း ၎င်းတွင် အချို့သော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
1 ပတ်
ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှု စတင်လာသည်။
| နေ့ | မနက်စာ | ညစာ | ညစာ |
| တစ်ခု | ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ စပျစ်သီး ၀. ၅ အပိုင်း | ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး | စွပ်ပြုတ်နှင့်ဆလတ် |
| ၂ | လိမ္မော်သီးတစ်ဝက်နှင့် ကြက်ဥ ၂ လုံး | ခရမ်းချဉ်သီး၊မုန့် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်ပြုတ် |
| ၃ | ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ စပျစ်သီး ၀. ၅ အပိုင်း | အသီးအနှံတွေကို ခွင့်ပြုတယ်။ | ပိန်သောအမဲသားနှင့်ဆလတ် |
| ၄ | လိမ္မော်သီးတစ်ဝက်နှင့် ကြက်ဥ ၂ လုံး | ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းနှင့် အနှစ် | ငါးပြုတ်၊အစိမ်းသုပ် |
| ၅ | ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ စပျစ်သီး ၀. ၅ အပိုင်း | ခွင့်ပြုထားသောစာရင်းမှမည်သည့်အသီးကိုမဆို | ဝက်သားတစ်ပိုင်း |
| ၆ | လိမ္မော်သီးတစ်ဝက်နှင့် ကြက်ဥ ၂ လုံး | ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ကြက်ရင်အုံ | လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး |
| ၇ | ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ စပျစ်သီး ၀. ၅ အပိုင်း | ဒိန်ချဉ် 5% အထိ၊ | ဆလတ်ရွက်၊ငါးကင်၊ |
2 ပတ်
ဒုတိယပတ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စည်းကမ်းအသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။အစားအသောက်ကိုလည်း ကြက်ဥက လွှမ်းမိုးထားပါတယ်။
| နေ့ | မနက်စာ | ညစာ | ညစာ |
| တစ်ခု | ၁/၂ လိမ္မော်၊ အဖြူရောင်နှင့် အနှစ် | ဆလတ်၊ဝက်သား | ပြုတ်ထားသော အနှစ်နှင့် ရှဥ့် ၂ ကောင်၊ ဆလတ်ရွက်၊ လိမ္မော် |
| ၂ | စပျစ်သီးတစ်ဝက်နှင့် ကြက်ဥ ၂ လုံး | ပိန်သောအမဲသား၊ခရမ်းချဉ်သီး | စုံတွဲတစ်တွဲအတွက် Omelette |
| ၃ | ၁/၂ လိမ္မော်၊ အဖြူရောင်နှင့် အနှစ် | ဝက်သားနှင့် သခွားသီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ၂ လုံး | ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး၊ ကျွဲကောသီး |
| ၄ | စပျစ်သီးတစ်ဝက်နှင့် ကြက်ဥ ၂ လုံး | ကြက်ဥ ၂ လုံးနှင့် ဒိန်ခဲအချို့၊ ပေါင်းထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး |
| ၅ | လိမ္မော်သီး ၁/၂ လုံးနှင့် ကြက်ဥ | စွပ်ပြုတ်မဲပေါက် | ရှဥ့်အနှစ် နှင့် ဆလတ်ရွက် ၂ |
| ၆ | စပျစ်သီးတစ်ဝက်နှင့် ကြက်ဥ ၂ လုံး | အရေခွံမပါသောကြက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး | သစ်သီးသုပ် |
| ၇ | ၁/၂ လိမ္မော်၊ အဖြူရောင်နှင့် အနှစ် | ဝက်သား၊သခွားသီး | အရေခွံမပါသောကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ လိမ္မော် |
၃ ပတ်
တတိယပတ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အပြောင်းအလဲများသည် သိသာထင်ရှားနေပြီဖြစ်သော်လည်း တိုးတက်မှုအတွက် နေရာရှိပါသည်။ဤထုတ်ကုန်များကို မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို စားသုံးနိုင်သော်လည်း စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။
| နေ့ | မနက်စာ | ညစာ | ညစာ |
| တစ်ခု | ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး | ကီဝီသီးနှင့် လိမ္မော်ရောင် | ဇီးသီးနှင့် apricots |
| ၂ | Beet-မုန်လာဥနီသုပ် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် | လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် |
| ၃ | အသီးအနှံများကို မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို ခွင့်ပြုသည်။ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို ခွင့်ပြုပါ။ | အသီးအရွက်များကို ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို ခွင့်ပြုထားသည်။ |
| ၄ | တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် | ငါးပြုတ်၊ဆလတ် | ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး |
| ၅ | ကြက်ရင်အုံပြုတ် အစိမ်းသုပ် | အမဲသားတစ်ပိုင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကြက်သား |
| ၆ | ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး | ပန်းသီး ၂ လုံး | သစ်တော်သီး ၂ တောင့် |
| ၇ | မက်မွန်သီး ၂ လုံး | apricots လက်တဆုပ်စာ | မက်မွန်သီး |
4 ပတ်
နောက်ဆုံးအဆင့်ပြီးပါက စကေးပေါ်တွင် လိုချင်သောနံပါတ်ကို မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
| နေ့ | မနက်စာ | ညစာ | ညစာ |
| တစ်ခု | သေးငယ်သောပြုတ်ကြက်သား၏လေးပုံတစ်ပုံ, ပေါင်မုန့်, လိမ္မော် | ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံးနှင့် သခွားသီး ၃ လုံး | ဆီမပါတဲ့ တူနာဗူး |
| ၂ | အသားပြုတ် ၂ ချပ်၊ | ပန်းသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး | လတ်ဆတ်သော သခွားသီးသုပ် |
| ၃ | လိမ္မော် သို့မဟုတ် စပျစ်သီး | လတ်ဆတ်သော သခွားသီးသုပ် | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အဖြူဒိန်ခဲ |
| ၄ | လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် အခြားခွင့်ပြုထားသော အသီးအနှံများ | ကြက်ပြုတ်အချို့ | ဆီမပါတဲ့ ကြက်သားကြော် ၁/၄ ခရမ်းချဉ်သီး |
| ၅ | ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး၊လိမ္မော်သီး | ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် | ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ် |
| ၆ | ဒိန်ခဲလှီး၊ ပေါင်မုန့်၊ နို့ရည် | လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအရွက်သုပ် | လိမ္မော်သီး |
| ၇ | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဇွန်း၊ ပေါင်မုန့်၊ လိမ္မော် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်တစ်ပန်းကန် | ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနဲ့ တူနာငါး |
ဗိုက်ဆာရင် မုန်လာဥနီ ဒါမှမဟုတ် သခွားသီးအကိုက်ခံရနိုင်ပါတယ်။
Maggi Diet မှထွက်သောလမ်း
Maggi ၏စံကြာချိန်သည် 4 ပတ်ဖြစ်သည်။ရလဒ်ကို စုစည်းရန် အချိန်ကာလကို 5 ပတ်အထိ တိုးမြှင့်ခွင့်ပြုထားသည်။အများအားဖြင့်၊ ၂၈ ရက်အကြာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် အစားအသောက်မှ ချောချောမွေ့မွေ့ ထွက်လာကြသည်။
ပထမရက်သတ္တပတ်တွင် သေးငယ်သော အစားအစာများကို ခွင့်ပြုထားသည်။အစားအသောက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မပြောင်းလဲနိုင်ပါဘူး။ယခင်စားသောက်မှုပုံစံသို့ ပြန်သွားခြင်းသည် ကယ်လိုရီများ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သင့်သည်။
၇ ရက်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က နေသားတကျဖြစ်နေပြီဖြစ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို သိမ်းဆည်းထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။Maggi အစားအစာမှထွက်ရန်အခြားအကြံပြုချက်များရှိသည်။
- ပထမရက်သတ္တပတ်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စေသော အစားအစာများ (ဂျုံ၊ ကြော်၊ အချို၊ မုန့်ဖုတ်)၊
- နေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာထက် မကျော်လွန်စေဘဲ စားသုံးသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို စောင့်ကြည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- သကြားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို သေးငယ်သောအပိုင်းတွင် ၃-၄ ပတ်အတွင်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများက ပြုတ်၊ ပြုတ်ထားသော အစားအစာများ (အမြန်အစားအစာ၊ စည်သွတ်အစားအစာ၊ အရက်နှင့် သကြားများ) အပါအဝင် ပြုတ်ပြီး ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို ဆက်လက်စားရန် အကြံပြုထားသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ အမြင်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ထင်မြင်ယူဆချက်များ
အင်တာနက်ပေါ်ရှိပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ Maggi အစားအသောက်သည် 10-15 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုပုံစံအတွက်ကြာရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသည်။၎င်း၏အားသာချက်များပါဝင်သည်:
- ကွဲပြားခြားနားသောမီနူး;
- အပိုပေါင်ဆုံးရှုံးမှုအမြန်။
- ခက်ခဲသောကန့်သတ်ချက်များမရှိခြင်း၊
- စည်းကမ်းဖွံ့ဖြိုးမှု။
4 ပတ်အကြာတွင်၊ အစာအိမ်၏အရွယ်အစားလျော့နည်းသွားသည်၊ ၎င်းသည်အနာဂတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ရလဒ်အနေဖြင့် လူတစ်ဦးသည် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကို ကြုံခဲလှသည်။ထို့ကြောင့် အစားအသောက် ပရိတ်သတ် အနည်းငယ်သာရှိသည်။Maggi ၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွမ်းကျင်သူများအကြား သဘောတူညီမှုမရှိပေ။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက အစားအသောက်၏ တားမြစ်ချက်များကို သတိပေးသည်။ဒါကြောင့် လိမ္မော်သီးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့သူတွေက Maggi နဲ့ မသင့်တော်ပါဘူး။ဥများကို အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြင့် အစားထိုးရန် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိကြောင်း ဆရာဝန်များက ဝန်ခံသည်။၎င်းသည် အခြားသော အာဟာရ လျှော့နည်းသော အစီအစဉ် ဖြစ်လိမ့်မည်။
အနှစ်မှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ကိုလက်စထရောဆိုတဲ့ ဒဏ္ဍာရီကြောင့် ကြက်ဥကို အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ ယူဆခဲ့တာ ကြာပါပြီ။ထုတ်ကုန်တွင်ပါဝင်သော သဘာဝအဆီများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး အော်ဂဲနစ်အဆီနှင့်တူသော ဒြပ်ပေါင်းများ စုပုံခြင်းမဖြစ်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။
ယုံကြည်စိတ်ချရသော ထုတ်လုပ်သူထံမှ ပြည်တွင်းကြက်များမှ ရရှိသော ထုတ်ကုန်ကို ဝယ်ယူပြီး ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ အခွံကို ဆေးကြောရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ဥသေးသေးလေးတွေဝယ်တာက ပိုအာဟာရပြည့်တယ်။
တားမြစ်ချက်များ
ဤကိုယ်အလေးချိန်စနစ်တွင် contraindications အချို့ရှိသည်။
- ကလေးမွေးဖွားချိန်၊
- နို့တိုက်ကျွေး;
- မီနူးထုတ်ကုန်များနှင့်မတည့်တုံ့ပြန်မှု;
- အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါဗေဒ, အစာအိမ်;
- နာတာရှည်ရောင်ရမ်း;
- အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ;
- ကလေးဘဝ;
- သွေးတိုးရောဂါ၊
- သွေးတိုးရောဂါ။
တခါတရံ အစာစားချိန်အတွင်း ရင်ပူခြင်း၊ ပါးစပ်အတွင်း ခါးနာခြင်း၊ ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ ခံစားရနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အထူးကုနှင့်ဆက်သွယ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းလမ်းကို စွန့်လွှတ်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်။