အစာရှောင်သောအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ သို့မဟုတ် ၎င်း၏တစ်ဦးချင်းစီကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလုပ်ဆောင်မှုကို ချောမွေ့စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရွေးချယ်မှုများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအဆိပ်များနှင့်အခြားစုဆောင်းထားသောလုပ်ငန်းများ၌ဒြပ်စင်များကိုဖယ်ရှားရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် "ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး" ဖြစ်ပြီး အဓိကအကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါ။
အခြေအနေအရ အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း။
ခေတ်သစ် အစားအသောက် ပညာရှင်များသည် အမျိုးမျိုးသော အကျိုးပြု အာဟာရများကို အခြေခံ၍ အာဟာရ အချိန်ဇယား အမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသားနှင့်ငါးတို့ကို အခြေခံထားသည့် ပရိုတင်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
အသီးအနှံတွေကို ကြိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် နွေရာသီမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ပြင်ဆင်နေသူတွေအတွက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖတ်ခြင်းကို ပိုကောင်းပါတယ်။ သစ်သီးနှင့် ထမင်း-အသီးအနှံပူဇော်သက္ကာများသည် ဤနေရာတွင် ကြီးစိုးပါသည်။
အဆီသည် ပိန်သူများအတွက် ပထမဆုံးရန်သူဖြစ်သည်ဟူသော အယူအဆများရှိနေသော်လည်း အဆီအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ ယင်းတို့ တွင် ခရင်မ်နှင့် အချဉ်မုန့်များ အသုံးပြုမှု ပါဝင်သည်။ ထိုသို့သော ပုံမှန်မဟုတ်သော စနစ်များ၏ ထိရောက်မှုကို သံသယရှိသူများသည် အရက်သောက်ခြင်းစနစ်ကို နှစ်သက်ကြသည်။ ဤတွင်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဖျော်ရည်များနှင့် သကြားမပါသော ဖျော်ရည်မျိုးစုံတို့ကို အဓိကထားဖြစ်လာသည်။
သီးခြားစီ၊ အကျိုးပြု သေးငယ်သောဒြပ်စင်များ ချို့တဲ့နေသူများအတွက် ရွေးချယ်စရာများ ရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ချို့တဲ့နေသူများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။
ဂန္ထဝင်ဌာနခွဲအပြင်၊ ဆရာဝန်များသည် မြင်သာထင်သာရှိထုတ်ကုန်များအလိုက် အမျိုးအစားခွဲသည်။ ၎င်းသည် ဆေးဖက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် သက်သတ်လွတ် အာဟာရ၏ harbinger ဖြစ်လာသော ဤအမျိုးအစား အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအစိုးရများအတွင်း အပင်၏မူရင်းအစားအစာကိုသာ ခွင့်ပြုထားသည်။
တူညီသောနိယာမကို အသုံးပြု၍ နို့အစာရှောင်ခြင်းတစ်မျိုးကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်နို့၊ kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါဝင်သည်။ စုစုပေါင်း၊ တင်ပြထားသောအမျိုးအစားအလိုက် မတူညီသောအကိုင်းအခက်တစ်ဒါဇင်ခန့်ရှိပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ဘုံပိုင်ဆိုင်မှုကို အများအားဖြင့် စွမ်းအင်တန်ဖိုး ညံ့ဖျင်းခြင်းဟု ခေါ်သည်။ စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဟာ အလွန်ညံ့ဖျင်းပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အစည်းအဝေးများကြား အကြာကြီး အနားယူခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်ထက် မပိုသော အစွန်းရောက်နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကောင်းမွန်ကြောင်း တရားမျှတသော အခိုင်အမာ အခိုင်အမာဆိုသည်။
လုံးဝမလိုအပ်ပါက၊ ပြုပြင်ထားသော မိုနိုအစားအသောက်များကို ဘေးဖယ်ထားကာ ပိုမိုကွဲပြားသော အစားအသောက်များကို အသုံးပြုခြင်းက ပိုကောင်းသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက အခိုင်အမာဆိုသည်။ ထို့ထက်ပို၍ပင် သင်သည် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမတိုင်ပင်ဘဲ ၎င်းတို့ကို စွဲစွဲမြဲမြဲ မစွဲသင့်ပါ။
သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် သိသိသာသာမဟုတ်သော ထိခိုက်မှုများ
ဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ဆောင်မှုတိုင်း၏ အထင်ရှားဆုံးသော အပြုသဘောဆောင်သည့် အရည်အသွေးမှာ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများအပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်း အဆိပ်သင့်စေသော အဆိပ်အတောက်များနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်အတိုင်း စတင်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။
အခြားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် ရှုထောင့်များ ပါဝင်သည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်း၏ဖယ်ရှားရေး;
- အစာအိမ်ပမာဏကိုလျှော့ချ;
- အစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးပမာဏသို့ ယူဆောင်လာရန် မည်သည့်နည်းလမ်းကိုမဆို လိုက်နာကျင့်သုံးခြင်းမပြုမီ၊ သင်သည် ဆေးခန်းစစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ ကျန်းမာသောလူများပင်လျှင် အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်မှုကြောင့် ဖျားနာနိုင်သည်။ contraindications စာရင်းတွင်ပါဝင်သည်:
- စူးရှသောအဆင့်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများ;
- ကူးစက်ရောဂါများ;
- ဆီးချိုရောဂါ;
- အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊
- အစာအိမ်နာ;
- အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက် မတည်ငြိမ်ခြင်း။
အချို့သောအစပြုသူများသည် ၎င်းတို့သည် စည်းမျဉ်းသစ်ကို အချိန်မရွေးစတင်နိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသော်လည်း ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ပထမဦးစွာ ကျွမ်းကျင်သူများက သင်စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျှော့ချရန် အကြံပေးသည်။ ဒါက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။
မည်သည့် ထုတ်ကုန်ကို အလေးထားသည်ဖြစ်စေ ဥပုသ်နေ့တိုင်းတွင် ယေဘူယျကန့်သတ်ချက်များစွာရှိသည်။
- သကြား, ဆားဖယ်ထုတ်ခြင်း;
- အတုအပ နံ့သာမျိုး၊ စတိုးဆိုင်မှဝယ်ထားသော ၀တ်စုံများ၊
- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သန့်စင်သောရေ နှစ်လီတာသောက်ပါ။
- မကြာခဏစားခွင့်ရသဖြင့် အစားအစာများကို အပိုင်းအနည်းငယ်ခွဲ၍
ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှု အစီအစဉ်အများစုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ရှောင်ကြဉ်ရန် ညွှန်ကြားထားသည်။
မဖြစ်မနေ လိုအပ်ချက်
အာဟာရပညာရှင်များသည် ပုံမှန်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အနှစ်သာရဖြစ်သော ကာလတိုပရိုဂရမ်များကို ဖျက်သိမ်းခြင်းဟုခေါ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေအစား အဆီနည်းတဲ့ analogs တွေနဲ့ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိရှိတဲ့ သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ကြိုဆိုပါတယ်။
နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က စုဆောင်းထားတဲ့ "အဆီ" ကို ဖယ်ရှားဖို့ တွန်းအားပေးဖို့၊ သဘာဝအတိုင်း စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပေါင်ပိုကျစေမည့် ယန္တရားကို စတင်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။
အစပ်၊ အမြန်အစားအစာနှင့် အရသာရှိသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို နှစ်သက်သူအချို့သည် စားပွဲပေါ်၌ ပုံမှန်ထည့်ထားသော ပစ္စည်းများထည့်ရန် မတတ်နိုင်သောကြောင့် ဒုက္ခရောက်ကြသည်။ သံပုရာရည် နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (အစိမ်း) သည် ထိုကဲ့သို့သော ဝေဒနာရှင်များအတွက် အကူအညီ ပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ငြီးငွေ့ဖွယ်ကင်းရှင်းစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်နေ့လည်စာအား အရသာအသစ်သော ခံစားမှုများဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အဘယ်ကြောင့် သေးငယ်သော အစားအစာများ စားရန် လိုအပ်ကြောင်း မကြာခဏ တွေးမိကြပြီး၊ ထိုသို့သော စည်းမျဉ်းသည် “အများကြီး” ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော် အတိအကျပြောရလျှင် ဤအရာသည် အနည်းဆုံး နှိုင်းရကျေနပ်မှု ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပြန်ဖြစ်ရန် သွေးဆောင်မှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
အချက်အလက်အကျဉ်း
လူကြိုက်အများဆုံးဗားရှင်းများမှာ 3 ရက်နှင့် တစ်ပတ်အတွက် အချိန်ဇယားများဖြစ်သည်။ ပထမပုံစံသည် အားလပ်ရက်များ ဆက်တိုက်ပြီးနောက် အနည်းငယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး များပြားလှသော ပွဲတော်များသည် အဓိက အရည်အချင်းဖြစ်လာသည်။
ဤတွင် သင်သည် သုံးကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးခြင်းထက် မည်သည့်အရာကိုမျှ အားကိုးနေစရာ မလိုပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်အား သင်၏ယခင်အတွဲများဆီသို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသော သုံးရက်တာ နည်းလမ်းသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သည်-
- ပထမနေ့။ Buckwheat သည်သင်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်လာသည်။ ၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းထားရန်၊ ဂျုံယာဂုကိုမချက်ပြုတ်ဘဲညနေပိုင်းတွင်၎င်းကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်အပူပေးခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ခြောက်သွေ့သောပုံစံတွင်၊ ခွင့်ပြုထားသောနေ့စဉ်စားသုံးမှု 250 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။
- ဒုတိယနေ့။ ပိန်ပိန်ကြက်သားလွှာတစ်ဝက်ကို သင့်ကိုယ်သင်ပေးပါ။ မလိုအပ်ဘဲ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမပါဘဲ ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက် ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ပါ။ သခွားသီး အနည်းငယ်နှင့် ဆလတ်ရွက် အနည်းငယ် သည် ကုမ္ပဏီကို တောက်ပစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- တတိယနေ့။ အဆီပါဝင်မှု 1% ထက်နည်းသော kefir မှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်အရာကိုမျှ ခွင့်မပြုပါ။ စုစုပေါင်း၊ သင်သည်ဤအရက်၏ 1.5 လီတာတစ်နေ့လျှင် "စား" ရလိမ့်မည်။ အားပျော့သွားသော ရေလက်ကျန်ကို သန့်ရှင်းသောရေဖြင့် ဖြည့်ပေးရပါမည်။
ဒုတိယနေ့တွင် မီနူးကို အလွန်မှုန်မှိုင်းနေစေရန် ကာကွယ်ရန်၊ အတွေ့အကြုံရှိ အရှုံးသမားများသည် ပါဝင်သော အကောင်းဆုံး အပြင်အဆင်ကဲ့သို့ အရာတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်-
- လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှစ်လုံးနှင့်ပြုတ်ကြက်သားလွှာ၏ 100 ဂရမ်နှင့်အတူနံနက်စာ;
- ဖုတ်ကြက်သားလွှာ 100 ဂရမ်နှင့်အတူဒုတိယနံနက်စာ;
- လတ်ဆတ်သောဆလတ်ရွက်ရှိကြက်ပြုတ် 100 ဂရမ်နှင့်အတူနေ့လည်စာ;
- ကျန်ရှိသောမီးဖုတ်အသားလွှာ၏ 100 ဂရမ်နှင့်အတူနေ့လည်စာ။
- ညစာ လက်ကျန်ပြုတ် အသားနှင့် သခွားသီးသုပ် (သခွားသီး နှစ်လုံးထက် မပိုပါ) အစိမ်းစားပါ။
၎င်း၏ တင်းကျပ်မှုကြောင့်၊ သုံးရက်ကြာစနစ်သည် ၀ယ်လိုအားနည်းပါးပြီး ၎င်း၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားမှာ အထူးမြင့်မားခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အပတ်စဉ် အစားအသောက်က ပိုထိရောက်ပုံပေါ်ပါတယ်။ သူမသည် သင့်အား ဝမ်းနည်းစေမည်မဟုတ်သည့် တိုးချဲ့လက်ခံနိုင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကို သူမနှစ်သက်နိုင်သည် ။ ပိန်သောအသားသာမက ဗီနိုင်ဂရက်၊ သက်သတ်လွတ် ဘော့စ်၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်နှင့် စိမ်ထားသော နို့ရည်များကို ခွင့်ပြုပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
ခုနစ်ရက်ပေါင်းစပ်အနိုင်ရ
အမျိုးမျိုးသော အတိုင်ပင်ခံများသည် 7 ရက်အတွင်း လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ကိုရရှိရန် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်သက်သေနည်းလမ်းများကို ပေးဆောင်သည်။ သို့သော် အများစုမှာ ဤနည်းလမ်းသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အစီအစဥ်အရ တစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်သော မတူညီသော မိုနိုအစားအသောက် ခုနစ်မျိုးအပေါ် အခြေခံကြောင်း သဘောတူကြသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် ၎င်းကိုပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ခြင်းအား တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
အန္တရာယ်ရှိသောသကြား၊ အညီအမျှအန္တရာယ်ရှိသောဆားနှင့်အရက်ယမကာများကိုမေ့ထားသင့်သည်။ အနည်းငယ်မျှသာ ဖြေလျှော့ခြင်းသည်ပင် ယခင်က ရရှိခဲ့သော အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများအားလုံးကို ပြန်ဖျက်ရန် ခြိမ်းခြောက်သည်။
အစီအစဥ်ကို လှည့်စား၍မရသော်လည်း တစ်ရက်အတွင်း ဟင်းလျာများ ပြန်လည်စီစဉ်ခြင်းကို ခွင့်ပြုထားသည်။ မတူညီသော နေ့စဉ်အုပ်စုများမှ အစားအစာများ ထပ်မထပ်စေရန်နှင့် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်မှာ ပိုအရေးကြီးပါသည်။
အစားအသောက်၏အစကို ဟင်းရည်ကဲ့သို့သော အရည်ဟင်းလျာများ၏ ဦးစားပေးမှုဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အာရုံစိုက်သည်။ ခန့်မှန်းခြေဇယားသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်သည်-
- မနက်ခင်းမှာ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ kefir တစ်ခွက်၊
- ဆားမပါသောကြက်သားဟင်းရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူနေ့လည်စာ;
- နေ့လည်ခင်းသရေစာအစား အိမ်လုပ်အစစ်အမှန်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊
- အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်နှင့်ညစာ။
အဆုံးမရှိနီးပါးသက်တမ်းရှိသော စတိုးဆိုင်-ဝယ်ဒိန်ချဉ်များသည် ဤနေရာတွင် မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးရုပ်ပုံလွှာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည့် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများ မတန်တဆ ပမာဏပါဝင်ပြီး စမ်းသပ်သူ၏ ကြိုးစားအားထုတ်မှုများကို ပျက်ပြယ်စေပါသည်။
ဒုတိယနေ့တွင် အသီးအရွက်များ ပေးအပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတွင် အစိမ်းလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် အသုပ်များ ပါဝင်သည်။ ငွေရေးကြေးရေးအရ ခွင့်ပြုပါက သန့်စင်ပြီး နေကြာပန်းအစား သံလွင် analogue ကို ရွေးချယ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
နံနက်ခင်းသည် ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးဖြင့် စတင်သည်။ ထိုနေ့သည် ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် သခွားသီးသုပ်ဖြင့် ဆက်လက်တည်ဆောင်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အစား ငရုတ်ကောင်းကိုသာ ထည့်ပြီး အသုပ်ကို ညစာအတွက် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။
ဤနေရာတွင် အချိုရည်များပေါ်လာသောကြောင့် တတိယနေ့သည် ပထမနေ့နှင့် အနည်းငယ်ဆင်တူသည်။ သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို မစ်ရှိတ် (သို့) အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အဆီနည်းသောနို့နှင့် ကြက်သားဟင်းရည်ကို တစ်ခွက်ထက်မပိုသောပမာဏဖြင့် ဆက်လုပ်ပါ။ ညနေစာတွင် အဆီနည်းသော kefir ပါဝင်ပြီး ညဘက်တွင် အဆီပါဝင်မှုနည်းသော နို့ကို “စား” ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။
ကြာသပတေး ဆိုသည်မှာ သစ်သီး rhapsody ဖြစ်သည်။ အသီးအနှံများသည် အနည်းငယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဖြည့်တင်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အောက်ပါတို့သည် ဤသို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-
- အလတ်စားလိမ္မော်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- ခါးသီးသောအရသာကို ချန်ထားခဲ့သော အဖြူရောင်သွေးပြန်ကြောများကို ယခင်က ရှင်းလင်းထားသော စပျစ်သီး၊
- ပန်းသီး;
- ကီဝီသီး။
လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီး နဲ့ ပန်းသီး ပမာဏ ညီတူညီမျှ ပါတဲ့ ထူးခြားဆန်းပြား သုပ်ဟာ ဗီတာမင် ဗုံးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။
သောကြာနေ့တွင် ဗိုက်ဆာနေပြီဖြစ်သော သူများအတွက် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော ပရိုတင်းဟင်းလျာများသည် အိပ်ခန်းကို အုပ်စိုးမည်ဖြစ်သောကြောင့် သောကြာနေ့သည် ဗိုက်ဆာနေပြီဖြစ်သည်။ အိပ်ရာထပြီးရင် ကြက်ဥပြုတ် 200 ဂရမ်နဲ့ သရေစာတစ်ပွဲက သင့်ကို နှစ်သက်စေမှာပါ။ သင့်လျော်သောမုဒ်ရှိပါက ၎င်းကို ပေါင်းထားသော ငါးအသားလွှာဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
နေ့လည်ခင်းတွင် ပဲပြုတ် 100 ဂရမ်ပါသော ကြက်ပြုတ် 150 ဂရမ်ကို စားပွဲပေါ်တွင် တည်ခင်းပါသည်။ နေ့လည်ခင်းသရေစာတစ်လုံးသည် အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံး အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်ဖြင့် ပျော်ရွှင်စေမည်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အဆီနည်းချိစ်ကို 100 ဂရမ်ထက် မပိုဘဲ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
အဆုံးစွန်သောနေ့ကို ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုဖြင့် ခွဲခြားထားသောကြောင့် တစ်ဖန် တစ်နေ့လျှင် ဖန်ခွက်ငါးကြိမ်သာ သောက်ခွင့်ပြုသည်-
- အဆီမပါသော kefir၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်;
- စပျစ်သီးဖျော်ရည်;
- ကြက်သားဟင်းရည်;
- မစ်ရှိတ်;
- အဆီထုတ်ထားသောနို့။
နောက်ဆုံးအဆင့်သည် ၎င်း၏ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ယခုမှသာလျှင် သင်သည် အမျိုးအစားများစွာကို ရောနှောနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းမှာ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနဲ့ ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံးကို သောက်နိုင်ပြီး နေ့လည်စာမစားမီနဲ့ အလုပ်မှာ ကိုယ်စိတ်နှစ်ခွမရှိဘဲ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားနိုင်ပါတယ်။
နေ့လည်စာကို ထမင်း (သို့) buckwheat soup ဖြင့် ဧည့်ခံပါမည်။ နောက်ဆုံး ဟင်းလျာကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြင့် အမှတ်အသားပြုပါမည်။
ပျင်းရိသူများထံ အပ်နှံပါ။
မိုနိုအစားအသောက်များသည် အပိုပေါင်များကို တိုက်ဖျက်ရန် အရက်စက်ဆုံးနည်းလမ်းဟု ယူဆကြသည်။ ကွဲပြားမှုမရှိခြင်းကြောင့်၊ စိတ်အားထက်သန်သူများပင်လျှင် ၎င်းတို့စတင်ခဲ့သော တစ်ဝက်တစ်ပျက်ကို စွန့်စားလေ့ရှိပြီး မလိုလားအပ်သော “ယိုယို” အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေသည် (ဆုံးရှုံးသွားသောအရာကို ပြန်ပေးသည်)။
အကယ်၍ လူနာသည် တစ်ပတ်ပတ်လုံး အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာရန် စိတ်မရှည်ကြောင်း ချက်ခြင်း နားလည်ပါက နည်းလမ်းကို ချက်ချင်း စွန့်လွှတ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းကို အညီအမျှ အဆင့်သုံးဆင့်အဖြစ် ခွဲထုတ်ခြင်းပါ၀င်သော ရိုးရှင်းသော analogue ဖြင့် သင့်ကံကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။
အဆင့်တစ်ခုစီသည် သီးခြားအုပ်စုတစ်ခုနှင့်သက်ဆိုင်သည့် ထုတ်ကုန်များ၏ စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည်။ ရိုးရှင်းသော ပရိုဂရမ်၏ အဓိကအားသာချက်မှာ အပိုင်းများနှင့် အရေအတွက်ကို ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ စားသုံးနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီသည် အချိန်အနည်းငယ်ကြာသောကြောင့် မီနူးကို ငြီးငွေ့လာခြင်းသည် ပြဿနာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။
သို့သော် အရသာပိုကောင်းစေမည့် ဆား၊ သကြားနှင့် အခြားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို ငြင်းဆိုခြင်းသည် ဆက်လက်တည်မြဲဆဲဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းအတိုင်း သန့်စင်သောရေ နှစ်လီတာသောက်ပါ။
ပထမနှစ်ရက်သည် ဒိန်ချဉ်ရက်များဖြစ်သည်။ အချိုရည်ကို အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြင့် အိမ်တွင်ပြင်ဆင်သည်။ နောက်အဆင့်သည် buckwheat ဂျုံယာဂုကို လက်ဝါးကြီးအုပ်သူဖြစ်ပြီး သုံးရက်ကြာနေပြီဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် အသီးအရွက်များ (အာလူးကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်) အပြင် ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍ အသီးအနှံအားလုံးကို စားသုံးခွင့်ပြုသည်။
အကျိုးဆက်မရှိဘဲ ထွက်သွားပါ။
အစာရှောင်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ ပြီးဆုံးပြီးနောက်၊ ယခင်က လက်မခံနိုင်သော အစားအစာများကို ချက်ချင်း မစားသင့်ပါ။ အခြေခံအာဟာရဆိုင်ရာ အယ်လဂိုရီသမ်ကို ဆက်လက်လိုက်နာခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ အဆီနည်း kefir နဲ့စရင် မနက်စာက ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။ ဟင်းရည်၊ "ကြက်သားတုံးများ" သို့မဟုတ် ဝက်ဆီမထည့်ဘဲ ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသော ဂျုံပေါင်မုန့်သည် သွယ်လျသောပုံစံများ၏ အကောင်းဆုံးအုပ်ထိန်းမှုဖြစ်သည်။ နေ့လယ်စာလည်း ဖြည့်စွက်ထားသင့်တာမို့ အသားကို လက်မလျှော့သင့်ပါဘူး။ ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်များထည့်ပါ။ အချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ပုံမှန်အဆင့်သို့ရောက်ရှိကာ ကယ်လိုရီများထည့်နိုင်သည်။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ ဤကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖယ်ရှားခြင်းမျိုးသည် ပထမဦးစွာ သန့်စင်ပေးသည့် အာနိသင်ရှိပြီး လိုချင်သော ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားကြောင်း မှတ်သားထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အားကစားလုပ်ခြင်းမရှိဘဲ၊ မည်သည့် mono-diet သည် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည့်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး ၎င်း၏မူများကို အချိန်အတော်ကြာ လိုက်နာပါက ကျန်းမာရေးအတွက် ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်လာသည်။
ထို့ကြောင့်၊ သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများ၊ နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်းနှင့်တက်ရောက်နေသောသမားတော်၏အကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်သေချာပါစေ။