ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်မြန်နိုင်မလဲ။ မေးခွန်းအပြောအဆိုနှင့်စိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်အချိန်အတန်ကြာလိုအပ်သည့်အချိန်, အစားအစာအပြောင်းအလဲများ, အချို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ကန့်သတ်ချက်များ, တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်မှုများကိုအဆင့်မြင့်ခြင်းနှင့်ဖြည့်တင်းခြင်းများကိုလမ်းတစ်ဝက်ပစ်ချခြင်းမပြုနိုင်ပါ။

အချက်အလက်များအရတစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ် 1 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုစေနိုင်ရန်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်သည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်ပါ။ ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဆုံးရှုံးသွားသောသူများသည်အလေးချိန်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာကိုင်ထားနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ကိန်းဂဏန်းကိုအဆက်မပြတ်ကြည့်ဖို့အများကြီးပိုကောင်းတယ်။ မှန်မှန်စားပါ, အားကစားခန်းမသို့သွားပါသို့မဟုတ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်အနည်းဆုံးအိမ်၌ရှိပါ။ ဒါပေမယ့် ...

အစဉ်မပြတ်မဟုတ်ဘဲအချိန်, မကြာခဏပျင်းရိခြင်း, ဟုတ်ကဲ့, စိတ်ခံစားမှုကိုတိုးတက်စေသည့်သင်ချစ်မြတ်နိုးသောချိုမြိန်ခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်လုံးဝမလိုချင်ပါ။ သို့သော်ပါးလွှာပြီး toned ကြည့်လိုသောဆန္ဒသည်အနိုင်ရရှိဆဲဖြစ်သည်။ ပြီးတော့အံ့သွစရာပါပဲ။

ဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်နှင့်အတူထိရောက်သောအစားအစာများ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အခြေခံအကြံဥာဏ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မျှဝေပါမည်။ သို့သော်သင်သည်ပန်းတိုင်ကိုအောင်မြင်ရန်အားထုတ်မှုမပြုလုပ်ပါကသူတို့အကြံဥာဏ်များပေးလိမ့်မည်။

ရုံးခန်းနှင့်အိမ်တွင်အသုံးဝင်သောရေစာများကိုထိန်းသိမ်းထားပါ

2016 ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရနေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှု၏သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးသည်ရေစာများပေါ်တွင်ကျရောက်စေခဲ့သည်။

ပြင်ဆင်ထားသည့်အိမ်များသည် Satiety ကိုပိုမိုမြင့်မားစေပြီးလောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အစားသကြားလုံးများ, cookies များ, ချောကလက်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အစား,

• အနိမ့် -fat သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်
• တံစဉ်များသို့မဟုတ်ရက်စွဲများ
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမြင့်အမြင့်ဖိုင်ဘာ (ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, လိမ်မော်, မုန်လာဥနီ)
• ဆား, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အရသာမရှိသောအခွံမာသီး (ဥပမာ, ငွေသားသို့မဟုတ် walnuts)

အိပ်စက်ခြင်း mode ကိုထားပါ

ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ 0 င်ပတ်သက်သူများအပါအ 0 င်အရေးကြီးသောဟော်မုန်းများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

သုတေသနအရသင်သည်တစ်နေ့လျှင် 6 နာရီမပြည့်မီအိပ်ပါကအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အစားအသောက်တွင်ထိုင်နေသောလူများသည်တစ်ညလုံးအနားယူခြင်းမရှိခြင်းနှင့်အတူ 55% လျော့နည်းသည်, ဤအခြေအနေကို "ဇီဝဖြစ်စဉ်မတည်ငြိမ်မှု" ဟုခေါ်သည်။

အဝလွန်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်တစ်နေ့လျှင် 6 နာရီကျော်အိပ်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရန်ပွဲ

လူတစ် ဦး သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားလာသောအခါသူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် Glucocorticoids ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းများကိုထုတ်လုပ်သည်။ သူတို့၏ overabundance သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပြီး၎င်းသည်အလေးချိန်အပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည်လူတစ် ဦး သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမခံစားရပါကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာဟာရကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်များစွာသောသူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်မှားယွင်းသောပန်းတိုင်များနှင့်တပ်ဆင်မှုများကိုချမှတ်ထားခြင်းကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားခဲ့ရသည်။ ဥပမာ, "ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါငါပျော်ရွှင်လာလိမ့်မယ်။ " သို့မဟုတ် "ထိုအခါငါငါ့မေတ္တာကိုတွေ့လိမ့်မည်။ " သို့သော်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကျဆင်းသွားပါကဤအရာများသည်ရုပ်ကျွေးမွေးခြင်းမရှိသေးပါကစိတ်ပျက်စရာများနှင့်မိမိကိုယ်ကို - မိမိကိုယ်ကို - မိမိကိုယ်ကို -flagellation ဖြစ်ပေါ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အဘယ်အရာကကူညီပေးနိုင်သနည်း။

• လေ့ကျင့်ပဲှ
• သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
• လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အထူးသဖြင့်ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့်အတူလမ်းလျှောက်သည်
• ယောဂ, စသည်တို့ကို

နေ့စဉ်ရေနှုန်းကိုသောက်ပါ

ရေတွင်ကယ်လိုရီမရှိပါ။ ရေငတ်သည်ဟုခံစားရသောအခါ, ဖျော်ရည်နှင့်ပန်းများအစားရေကိုသုံးပါ။

ကာဗွန်နိတ်သောက်သုံးရေများနှင့်ဖျော်ရည်အစားရေသောက်ပါ။

ဗြိတိသျှသုတေသနသည်ကလေးငယ်များအတွက်အဆီအလွန်ချိုသောချိုသောချိုသောအချိုရည်များကိုပုံမှန်စားသုံးမှုကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းကိုဆက်သွယ်ပါ။

ဆိုဒါနှင့်ဖျော်ရည်များကိုသိုလှောင်ရန်အတွက်အသုံးဝင်သောရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ လတ်ဆတ်သောပူစီနံ, ဂျင်း, ထုံး, အသီးများ, သခွားသီးသို့မဟုတ်သခွားသီးကိုပုလင်းတစ်လုံးသို့မဟုတ်သခွားသီးကိုရေဖြင့်ထည့်ပါ။

ကာဗွန်နိတ်သောက်သုံးရေနှင့်ဖျော်ရည်အစားရေသောက်ပါ

နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုနောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်ပါ

အလေ့အကျင့်အနည်းငယ်သာပင်သင့်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လှေကားပေါ်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တက်ပါ။ ရုပ်သိမ်းခြင်းနှင့်ဆင်းသက်လာခြင်းတို့အကြားသည်သင်၏တင်ပါး, တင်ပါးနှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုထပ်ဆင့်လေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မည်။

သင်၏အလုပ် / သုံးခုတွင်နှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်သုံးခုတွင်သင်ခန်းစာနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုတွင်ရပ်ကွက်တွင်ရပ်ပါကသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုငြင်းဆန်ပါ။ သင်ကားတစ်စီးကိုသုံးပါကသင်လမ်းလျှောက်နိုင်ရန်အသုံးပြုသည်ထက်အနည်းငယ်ထပ်မံရပ်ပါ။ လတ်ဆတ်သောလေထုသည်သွေးကိုအောက်စီဂျင်ဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏တစ်သျှူးများကိုကြွယ်ဝစေသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်လမ်းလျှောက်ရန်ကူးသော area ရိယာကိုရွေးချယ်ပါ။

နေ့လည်စာစားချိန်၌လမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်နာရီလျှင်ရုံးခန်းတွင်နွေးထွေးစွာပေါင်းသင်းပါ။

တစ်ကိုယ်လုံးရေကူးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်း, စကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အသုံးဝင်သောအတန်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။

ပံ့ပိုးမှုရှာပါ

အမှန်မှာ, မိသားစုသည်သင်နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှကိုထောက်ပံ့နိုင်သော်လည်း၎င်းသည်အလုံအလောက်ခဲသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောအခြားသူများနှင့်ပေါင်းသင်းခြင်းသည် ပို. ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ သံတမန်များ, ဖိုရမ်များနှင့်လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများကိုသုံးပါ။ လေ့လာမှုအရအွန်လိုင်းအုပ်စုများသည်ရလဒ်များကိုသရုပ်ပြခြင်းအားဖြင့်ရလဒ်များကိုသရုပ်ပြခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းခွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရန်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုတာဝန်ယူရန်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုတာ 0 န်ယူရန်ကူညီနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူနှင့်ရလဒ်များကိုမျှဝေပါ

အစားအစာကိုလိုက်နာပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့သည်အလွယ်တကူခဲယဉ်းသောအစားအစာများဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့အာမခံနိုင်သည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေတယ်, သေးငယ်တဲ့စတင်ပါ။

အစားအစာမှ Semi -Finished ထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ

ဆိုဒီယမ်, အဆီ, ကယ်လိုရီနှင့်သကြားပါဝင်သောသကြားပါဝင်မှုရှိသောကုန်ပစ္စည်းများထုတ်ကုန်များတွင်အစားအစာတစ်ခုလုံးထက်အာဟာရဓာတ်နည်းပါးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်စွဲလမ်းစေပြီးအလွန်အကျွံဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေအကြောင်းပြောနေတာလဲ။ ဝက်အူချောင်းများ, ဖက်ထုပ်ခြင်းနှင့်ဖက်ထုပ်ခြင်း, ချစ်ပ်များ, cutlets, quuce များ, အေးခဲပီဇာ, ဖျော်ရည်နှင့်တူသော

လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ပါ

လေ့လာမှုများအရလက်ဖက်ရည်ကြမ်းအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကို 4-5% ဖြင့်တိုးမြှင့်နိုင်ကြောင်းပြသရန်နှင့် 17% အထိအဆီတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် thermogenic ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးအဆီဓာတ်တိုးများကိုမြှင့်တင်သည်။

ပိုပရိုတိန်းကိုစားပါ

ပရိုတိန်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးကြီးထွားမှုနှင့်ထိရောက်သောဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဟော်မုန်းဟော်မုန်းအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုတားဆီးရန်ကူညီသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်မှန်ကန်သောအစားအစာ၏နောက်လိုက်များဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတားဆီးနိုင်သည့်အစားအစာများရှိသော်လည်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။

Carbohydrate သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချပါ

ဤသည်အတော်လေးအသစ်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် Glycemic Index နှင့်ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤအညွှန်းကိန်းကိုမူလကဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်သူများအတွက်အစားအစာများအတွက်အစားအစာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာသောအခါမူလက Dietetric ဆရာဝန်များကထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်အားကစားသမားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောတက်ကြွမှုနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်သောသူများကိုထိုသို့သောအစားအစာများဖြင့်မွေးစားခဲ့သည်။

glycemic ညွှန်းကိန်းဆိုတာဘာလဲ။ဤတွင် Wikipedia ဤမေးခွန်းကိုအဖြေပေးသည်။Glycemic Index (GI) သည်မည်သည့်အမြန်နှုန်းကိုထင်ဟပ်ပြသသည်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ထုတ်ကုန်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ခွဲထွက်ပြီးစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဂလူးကို့စ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ထုတ်ကုန်ပျက်ပြားလေလေ, glycemic ညွှန်းကိန်းပိုများလေလေဖြစ်သည်။

စံကိုလက်ခံခဲ့သည် ဂလူးကို့ဘယ်အဘယ်သူ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 100 ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားထုတ်ကုန်အားလုံးဤအညွှန်းကိန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။

ဤအချက်အလက်များကို အခြေခံ. ၎င်းကိုတီထွင်ခဲ့သည် အနိမ့် -Carb အစားအစာ။ ၎င်းသည်အဆီဖယ်ထုတ်ထားသည့်အနိမ့်အစာစားခြင်းအတွက်အနိမ့်အစာစားခြင်းအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ပိုမိုကြီးမားသောအသံအတိုးအကျယ်တွင်ရှိသည်။

ဒီအစားအစာရဲ့ထူးခြားချက်ကငါတို့စားသုံးမှုကိုတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချပေးတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ငွေပမာဏကိုတိုးပွားစေသည် ရှဉ့်နှင့်ဖိုင်ဘာ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်အထိလျှော့ချပြီးတစ်နေ့လျှင် 150-200 မှ 120-200 အထိပရိုတင်းပမာဏကိုတစ်ရက်လျှင်လျှော့ချနိုင်သည်။

ဒီအစားအစာထဲမှာဖိုင်ဘာကို Ban, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ, မချိုသောအသီးများဖြင့်တင်ပြသည်။ သူတို့မှာ ... ရှိသည် နိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းထို့ကြောင့်ဂလူးကို့စ်ကိုခွဲထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်နှေးကွေးသည်။ သွေးသကြားဓာတ်သည်တည်ငြိမ်ပြီးစွမ်းအင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်အဆက်မပြတ်တဖြည်းဖြည်းချင်းထဲသို့ဝင်သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအစားအစာစားသုံးမှုအခါဖြစ်ပေါ်လာသည် မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း။ လျင်မြန်စွာကွဲသွားသောအခါသကြားအဆင့်မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့သည်ခွန်အားမြင့်တက်လာသည်ဟုခံစားရသည်။ အကယ်. ယခုအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုလောင်ကျွမ်းရန်မလိုအပ်ပါက၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အဆီဆဲလ်များပုံစံဖြင့်အပ်နှံသည်။ အရံ၌လျှင်အဖြစ်။

နိမ့်ကျသော GI နည်းများဖြင့်ကုန်ပစ္စည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအခါစွမ်းအင်သည်တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားအစားအစာအရင်းအမြစ်များကိုရှာဖွေရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့သည်။ စွမ်းအင်အသစ်တစ်ခုအနေဖြင့်အဆီကိုဖက်တီးအက်စစ်များသို့ပျံသန်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်မိတ်ဆက်သည်။ သိပ္ပံပညာအရဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခေါ်သည် ketosis ။

အနိမ့် -Carb အစားအစာအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ

အနိမ့် -Carb အစားအစာ နေ့တိုင်းရှင်းလင်းသောမီနူး၏တင်ဆက်မှုနှင့်အတူခြယ်သမ။ ခန္ဓာကိုယ်၏လက္ခဏာများ, အသက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်, GI အတွင်းရှိထုတ်ကုန်များ၏လွတ်လပ်ခွင့်, မီနူး၏စုစည်းမှုတွင်မတူကွဲပြားမှု - ဤအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်များကိုဆိုလိုသည်။

သို့သော်နောက်တော်သို့လိုက်ရန်လိုအပ်သည့်အစားအစာကိုတက်ရန်စည်းမျဉ်းများစွာရှိသည် -

• ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာအစားအစာများကိုအပိုင်း 5 ပိုင်းခွဲပါ။ 3 အခြေခံလှည့်ကွက်များနှင့်ရေခဲမုန့်နှစ်လုံးဖြစ်သည်။
• 4 နာရီကျော်ကြာစားရန်အတွက်အစားအစာကိုကျွန်ုပ်တို့ခွင့်မပြုပါ။
• အဓိကနည်းစနစ်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် KCAL 600 kcal 600 ကီလိုမီတာမကျော်လွန်နိုင်ကြောင်းသေချာပါသည်။
• တတ်နိုင်သမျှလောင်ကျွမ်းသောသကြားနှင့်ဆားပမာဏကိုကျွန်ုပ်တို့လျှော့ချသည်။
• ကျနော်တို့တစ်နေ့လျှင် 2-3 လီတာကိုအများကြီးသောက်ကြတယ်။
• ဖြစ်နိုင်လျှင်, ကျွန်ုပ်တို့သည်ကုန်ကြမ်းပုံစံတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးခြင်း,
• ကျွန်ုပ်တို့သည်မီးဖို၌အသားနှင့်ငါးများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့။
• ကြော်ထုတ်ပြီးဆေးလိပ်သောက်ပါ။
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, သကြားလုံးများ, အရက်ယမကာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

အနိမ့် -Carb အစားအစာများအတွက်အခြေခံထုတ်ကုန်

နိမ့် -CARB အစားအစာဖွဲ့စည်းမှုတွင်ထည့်သွင်းထားသည့်အဓိကထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုတင်ပြသည်။

• ရှသ့်သူ
• အသား - နွား, ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ယုန်;
• ငါး - ပင်လယ်နှင့်မြစ်, ပင်လယ်စာ,
• ကွကျဥ,
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သဘာဝဒိန်ဒက်, သဘာဝဒိန်ဒက်,
• အမှျင်
• Bran - ကောက်, oatmeal;
• ပဲမျိုးစုံ, ပဲများ, Patch Beans, ပဲ,
• အစိမ်းရောင် - Parsley, Dill, Cilantro, Basil, Genil,
• ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားများအားလုံးသည်အဖြူရောင်, ဘရပ်ဆဲလ်, အနီရောင်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အရောင်ဖြစ်သည်။
• အသုပ်အမျိုးအစားအားလုံး;
• ဆီ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - သံလွင်သီး, နှမ်း, နှမ်း, hemp, hemp, မြေပဲဆီ,
• အခွံမာသီး - မြေပဲ, walnuts, နေကြာမျိုးစေ့များ။

glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း (ဇယား) ကိုအာရုံစိုက်ပါ။

ထုတ်ကုန်များ	gi
သကြား	84
Bran နှင့်အတူပေါင်မုန့်	45
ဆန်ခေါက်ဆွဲ	84
ဆန်	75
ဖရဲသီး / zucchini / ဖရုံသီး	75
မုန်လာဥပြုတ်ပြုတ်	75
ပေါင်မုန့်သည်အဖြူရောင်ဂျုံဖြစ်သည်	71
အာလူးပြုတ်	70
နို့ချောကလက်	70
စဗျစ်သီးခေျာက်	64
Balanak	64
ရေကေြာင်းသူ	51
ရေခဲမုန့်	50
buckwheat	50
ပဲ	42
ပဲ	42
ဒိန်ချဉ်သည်သဘာဝဖြစ်သည်	35
ကေျာင်း	35
apricots ခြောက်	35
ချယ်ရီ	22
gopfut	22
ပုလဲမုယောစပါး	22
မုန်လာဥနီကုန်ကြမ်းဖြစ်ကြသည်	20
walnut	15
ခရမ်းသီး	10
ဘရိုကိုလီ	10
ဂေါ်ဖီထုပ် / အသုပ် / အစိမ်းရောင်	10
ငရုတ်ပွစိမ်း	10
ခရမ်းချဉ်သီး	10
နေကြာစေ့	8

အစားအစာကိုပြုစုသည့်အခါ၎င်းကိုစိတ်စွဲမှတ်ထားသင့်သည်။

• မြင့်မားသော Gi သည် 60 နှင့်အထက်ဖြစ်သည်။
• အလယ် Gi သည် 46 မှ 59,
• နိမ့် gi 45 နှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ပါတယ်။ ဤကြားကာလတွင်သင်၏ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သင့်သည် အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်၏အစားအစာ။

၎င်းကို၎င်းတို့၏အပြောင်းအလဲကြီးပေါ် မူတည်. တူညီသောထုတ်ကုန်များသည်ကွဲပြားခြားနားသော GIA များရှိလိမ့်မည်ဟုစိတ်ထဲထားသင့်သည်။ မုန်လာဥနီသည် gi ha ga 50 မှတ်ပြုတ်ထက်နိမ့်ကျသည်။ သမားရိုးကျကောက်ပဲသီးနှံများသည်သူတို့ထံမှအလွှာများထက် gi အောက်တွင်ရှိသည်။ ခြောက်သွေ့သောအသီးများ (အသီးအပွအခြိနျ) သည်လတ်ဆတ်သောထက်ပိုသော gi ရှိသည်။

ပုံမှန်အတိုင်းထားရန်သင်သည်ပါဝါစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရမည်။

• Gia တွင်အစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့်မချိုသောသစ်သီးများ, မချိုသောသစ်သီးများ, ပဲ, အစိမ်းရောင် patch ပဲများ, မှိုများ,
• အသားနှင့်ငါးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများအနိမ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအသုံးပြုမှုကိုအသုံးပြုသည်။ တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ထက်မပိုပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်စားကြသည်။ ချိုသောအသီးများအကန့်အသတ်သို့မဟုတ်ဖယ်ထုတ်ထားကြသည်။
• အသေးစားဝေမျှအတွက်မကြာခဏအစားအစာ (အဓိကလှည့်ကွက်သုံးခုနှင့်အလယ်အလတ်နှစ်ခု) ။
• အစားအစာများကိုမြင့်မားသော Gi: confingration, corns flakes, conns flakes, ချိုမြိန်သောက်စရာ, ချိုမြိန်သောက်စရာ, သကြား, သကြား, သကြား, သကြား, သကြား,
• အရည်၏လုံလောက်သောပမာဏ၏အသုံးပြုမှု။
• ညစာနှင့်အိပ်ရာမဝင်မီနာရီဝက်ခန့်။

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

သင့်တော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲအစားအစာမရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအနေဖြင့်အဆီပိုများလာစေပြီးအရေပြားကိုမထိုက်မတန်စေရန်အရေပြားသည်ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ် elastic နှင့်သွယ်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပြုလုပ်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မိန်းကလေးတစ် ဦး ချင်းစီ / အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ပိုင်ပြ problem နာဒေသများရှိသည်။

တစ်ခုမှာအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ အခြားတစ်ခုမှာတင်ပါးနှင့်တင်ပါးများပြ a နာရှိပြီးတစ်စုံတစ် ဦး ကစာနယ်ဇင်းကိုစုပ်ယူရန်လိုအပ်သည်။

မြင့်မားသော -intensity လေ့ကျင့်ရေးရှောင်ရှားကြဘူး

ဤသည်သည်ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့်အတူပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအချိန်ကာလ (စည်းမျဉ်းအဖြစ်) ပေါင်းစပ်ထားသည့်အခါ,

အဆိုပါလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအကြီးစားနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပြီးစီးပြီးနောက်၌ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်စွမ်းကြောင့် Vit System သည်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်ခန်းစာကြာချိန်သည်မိနစ် 30 ကျော်မဟုတ်ဘဲအိမ်တွင်မည်သည့်နေရာ၌မဆိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲပြုလုပ်နိုင်သည်။ အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင် SASATS, ခုန်ခြင်း, တွန်းအားပေးမှုများ,

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်မှုမကြောက်ပါနဲ့

သင်၏ပန်းတိုင်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံမျှသာမဟုတ်ပါ, သို့သော်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်နှင့်ဖောင်းပွမှုများပြုလုပ်ရန်,

အလေးအလေးများသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အဆီ - အဆီလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ထုတ်ပေးမထားပါ။ ဤ 0 န်ထုပ်ပိုးအမျိုးအစားသည်အစားအစာတွင်ထိုင်နေသောလူများသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ, ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသောကြွက်သားများမှဆုံးရှုံးမှု၏လေးပုံတစ်ပုံအထိလာနိုင်သည်။

အကယ်. သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကအကြံဥာဏ်အတွက်နည်းပြကိုလှည့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သူသည်သင့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်လိမ့်မည်, အကောင်အထည်ဖော်မှု၏မှန်ကန်မှုကိုစောင့်ကြည့်လိမ့်မည်။

Tobat သင်တန်းကိုကြိုးစားပါ

Tabata သည်မြင့်မားသော - သက်သက်ဖြစ်မှုကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး 4 မိနစ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏အဓိကနိယာမဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စက္ကန့် 20 တွင်စက္ကန့် 20 နှင့် 10 စက္ကန့်အနားယူသည် (စက်ဝိုင်းတစ်ခုတွင် 0 င်ရောက်ခြင်း)

ဤလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားသည်အဆီကိုပြင်းထန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးအောက်လွှတ်တော်နှင့်အေရိုးဘစ်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ အားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု, အိမ်တွင်ဖြစ်စေ, လမ်းပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။

အိမ်မှာထိတွေ့ဆက်ဆံပါ

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အမှန်တကယ်တည်ရှိနေသောတစ်ခုတည်းသောပြ problem နာသည်လှုံ့ဆော်မှုမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ကျန်တဲ့အရာအားလုံးဟာအတားအဆီးမဟုတ်ပါဘူး။

အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ ဘလော့ဂ်ပေါ်မှာကျွန်ုပ်တို့ပေးသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်သည်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာတစ်ခုဖြင့်အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလုံးဝမြှုပ်နှံထားသည်။

သင့်တွင်စာရင်းတစ်ခုရှိပါက၎င်းသည်အပိုဆုကြေးကောင်းလိမ့်မည်။ Dumbbells လက်ကြွက်သားများကိုတင်ရန်ကူညီသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနေထိုင်သူများ (ကြံ့ခိုင်ရေး - ချိတ်ဆက်မှု) သည်ရင်ဘတ်, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များ၏နောက်ကျော, လက်များ, ပြီးတော့ fitball ကသင့်ခါးကိုကျဉ်းမြောင်းစေဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ နောက်ကျောကအားကောင်းတယ်, အစာအိမ်ပြားနေတယ်။

သတိရပါ:

• အနိမ့် -Carb အစားအစာသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်။ ကောင်းကောင်းမြန်မြန်ဆန်ဆန်အလျင်အမြန်ရလဒ်ပေးလိမ့်မည်။
• သင့်ရဲ့စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့်အပြုသဘော stell ။ ရွှင်လန်းစွာနေ့နှင့်တွေ့ဆုံရန်။ ပြီးနောက်သင်၌လုပ်စရာများစွာရှိသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုပေါင်များချပြီးဖြစ်သည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပါးလွှာပြီး elastic ဖြစ်လာသည်ဆိုပါစို့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမွမ်းမံပါ။ ရရှိသောရလဒ်၏ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားရသည်။

မင်းရဲ့အိပ်မက်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ

အသေးငယ်ဆုံးအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုသင်၏ဆန္ဒကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့်မင်းအိပ်မက်ကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့ပိုလွယ်ကူလိမ့်မယ်။ သိထားပါ - သင်ပြုခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း, ရေတိုင်း, သင်၏အိပ်မက်အတွက်အသုပ်ပြားများအလုပ်လုပ်သည်။

ရည်မှန်းချက်တချို့ကိုကျွန်တော်တို့သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာရချင်တဲ့ဆန္ဒအမြဲရှိတယ် ယခုအချိန်တွင်အလွန်လျင်မြန်စွာ။

သို့သော်ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့ရလဒ်ကိုခေါင်းမာမာ, လုံ့လဝီရိယ, နေ့စဉ်, နှင့်တ ဦး တည်းခုံး (နှင့်သူတကယ် လှပသော) ဒီမှာနားလည်တယ်။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည် နောက်ကြောင်းပြန်လှည့်ကြည့်လိုက်ရင်ဒီအောင်မြင်မှုကရလဒ်ပဲဆိုတာကိုသင်နားလည်လိမ့်မယ် မင်း စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ချက်များ - အာဟာရ, လေ့ကျင့်မှု, ဒီနေ့သင်ကိုယ်တိုင်မှန်ကန်စွာပြောပြနိုင်သည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်!