ကြက်ဥသည် အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ရိုးရှင်းစွာ မဖြစ်နိုင်ပါ။ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ဤအစားအစာကုန်ကြမ်းကိုအခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဥကို တီထွင်ခဲ့ပြီး အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်။သူ့ရဲ့ ထူးခြားချက်အားလုံးကို အခုပဲ သိလိုက်ရအောင်။
ကြက်ဥက ဘာကြောင့် ပါးလျလာတာလဲ။
ကြက်ဥတစ်လုံးတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်- ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်လျှင် 160 kcal ခန့်။ကြက်ဥတွင် ကယ်လိုရီအများစုသည် ပရိုတိန်းများမှရရှိကြပြီး၊ အရသာရှိသော အရသာမှာ အဆီအနည်းငယ်ပါဝင်ပြီး ယင်းတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်ပမာဏသည် အန္တရာယ်ရှိသော ပြည့်ဝပြည့်ဝသော ရာခိုင်နှုန်းထက် ကျော်လွန်နေပါသည်။ကြက်ဥတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမပါဝင်သော်လည်း ဗီတာမင် (A, D, H, E, အုပ်စု B) နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (ဖော့စဖောရက်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ကလိုရင်း၊ ကိုဘော့၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဇင့်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ခရိုမီယမ်၊ သံ၊ မိုလစ်ဘဒင်နမ်) ကြွယ်ဝသည်။
ဥဖြူသည် ငါး သို့မဟုတ် အသားထက် အရည်အသွေးပိုကောင်းသည်။ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ အစာစားချိန်အတွင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။အနှစ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ရှုထောင့်မှ အလွန်အရေးကြီးသော အရာများ ဖြစ်သည်- choline, lecithin, Omega-3 acids, lutein နှင့် vitamin D။ ပထမသုံးမျိုးမှာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် အရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ တတိယနှင့် စတုတ္ထ တို့သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် တိုက်ရိုက် ပါဝင်ပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်။
ကြက်ဥ၏ စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ထုတ်ကုန်ချက်ပြုတ်နည်းပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မူတည်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ပြုတ်ထားသော အရသာသည် ကြက်ဥအစိမ်း (၇၅-၁၀၀ kcal) နှင့် တူညီသော ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နီးပါးရှိပြီး ကြော်ထားသော မုန့်လုံးတွင် ၂၄၀ ပါဝင်ကာ ခရမ်းချဉ်သီးတွင် ကယ်လိုရီ ၁၅၄ ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ဤနေရာတွင် ကိုလက်စထရောသည် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်- ပုံအတွက်အန္တရာယ်ရှိသော ဤအစိတ်အပိုင်းအများစုကို မွှေထားသောကြက်ဥများနှင့် ပြုတ်ထားသောကြက်ဥများတွင်တွေ့ရှိရသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဥ အစားအသောက် စည်းမျဉ်းများ
- တစ်နေ့တာအတွင်း အကြံပြုထားသော အစားအစာအရေအတွက်မှာ သုံးမျိုးဖြစ်သည်။အဖျော်ယမကာများ သောက်သုံးနေသော်လည်း အဆာပြေစားခြင်းကို ခွင့်မပြုပါ။နောက်ဆုံးနည်းလမ်းအနေနဲ့၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆာလောင်မှုခံစားရရင် လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီးရဲ့အကူအညီနဲ့ ကျေနပ်နိုင်ပါတယ်။
- ကြက်ဥတွင် အမျှင်ဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။၎င်းတို့တွင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ဖွဲနုနှင့် အချိုမပါသော သစ်သီးများ ပါဝင်သည်။
- အစားအသောက် လဲလှယ်ရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။
- ညစာကို အိပ်ရာမဝင်မီ သုံးနာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ စားသင့်သည်။
- ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် စွပ်ထားသော ကြက်ဥကို ပိုစားသင့်သည်။ဒါ့အပြင် ဆားမပါဘဲ စားသုံးတာက အကောင်းဆုံးပါ။အခြားရွေးချယ်စရာမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ သို့မဟုတ် ထောပတ်မသုံးဘဲ မီးဖိုတွင် မွှေစက် သို့မဟုတ် မွှေစက်ဖြင့် ထုထားသော ကြက်ဥများကို ဖုတ်ရန်ဖြစ်သည်။Omelet သည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာဖြစ်သော်လည်း ပြင်ဆင်ရန်အတွက် အဆီပါဝင်မှုနည်းသော နွားနို့ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။မွှေထားသော ကြက်ဥများဖြင့် သင့်မီနူးကို ကွဲပြားစေလိုပါက ၎င်းတို့ကို ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင် ချက်ပြုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- အစားအသောက်မှ ခွင့်ပြုထားသော ကျန်အစားအစာများကို ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ ပေါင်း သို့မဟုတ် ကင်ရမည်။
- ကြက်ဥအစိမ်းမစားသင့်ပါဘူး။
- အစားအသောက်နေ့စဉ်တွင် ရေသန့် 1. 5 လီတာအထိ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပြီး အကောင်းဆုံးမှာ 2 လီတာဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။
- ကြက်ဥကို ငုံးဥနှင့် 3: 1 အချိုးဖြင့် အစားထိုးရန် မတားမြစ်ပါ။
- ဆားကို လုံးဝမစားဘဲ သို့မဟုတ် ပမာဏအသင့်အတင့်လုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ဟင်းလျာများ၏ အရသာကို မြှင့်တင်ရန်၊ လတ်ဆတ်သော သံပုရာရည်၊ ဟင်းခတ်အခြောက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။
- အထူးသဖြင့် အဆီများသော ငံပြာရည်များ အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
- ကြက်ဥအစာစားခြင်းဖြင့် အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုသည်- ဥပမာ၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အေရိုးဗစ်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- ဥများကို သဘာဝအတိုင်း ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ တက်ကြွသောဒြပ်စင်များ၊ micro- နှင့် macroelements များဖြင့် ပြည့်နှက်နေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကို လိုက်နာရန် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ထပ်လောင်းစားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ။ဤအကြံပြုချက်ကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ကြက်ဥအစားအစာ၏ရှည်လျားသောအချိန်ကာလအတွင်း hypervitaminosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အရေပြားဓာတ်မတည့်မှု၏အသွင်အပြင်နှင့်ပြည့်စုံသည်။
- အာဟာရစနစ်ကို သုံးရက်မှ လေးပတ်အထိ လိုက်နာနိုင်သည်။
- အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များအပြင် ငါး၊ ပိန်သောအသား၊ နို့နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းသော အချိုရည်များ၊ အနက်ရောင်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့် သဘာဝကော်ဖီတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- အစားအသောက်များတွင် ခေါက်ဆွဲ၊ ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ၊ အဆီများသော အသားများ၊ စီရီရယ်နှင့် ကောက်နှံအရံဟင်းလျာများ၊ ကြော် နှင့် အဆီများသော အစားအစာများ၊ အိမ်လုပ် အချဉ်မုန့်များ၊ အာလူး၊ သကြား၊ မုန့်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ ပါဝင်သင့်သည် မဟုတ်ပါ ။ပျော့ပြောင်းပြီး ပြုပြင်ထားသော ဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီး၊ မြေပဲ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ စပျစ်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီးတို့ကို တန်းတူညီတူ တင်းကျပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။ဤစာရင်းတွင်လည်း လင်မနစ်နှင့် အရက်တို့ ပါဝင်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲတီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဆလတ်စေ့တို့ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။အစားအသောက်စနစ်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အသီးများမှာ သစ်တော်သီး၊ ဇီးသီး၊ ပန်းသီး၊ citruses နှင့် ချယ်ရီသီးများဖြစ်သည်။
- အကယ်၍ သင်သည် အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ကြက်ဥအစာစားခြင်းကို ရပ်ထားရပါက၊ ၎င်းကို ပြန်လည်စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- နည်းစနစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု အများဆုံးကြိမ်နှုန်းမှာ တစ်နှစ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဥ၏ ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုးများ
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီဓာတ်အားစနစ်မှာ လုံလောက်တဲ့ အားသာချက်တွေရှိတယ်၊ မဟုတ်ရင် ငါတို့က မင်းကို ပေးမှာမဟုတ်ဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနည်းလမ်း၏ ငြင်းမရနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။
- လိုက်နာမှုလွယ်ကူခြင်း၊
- ကွဲပြားခြားနားသောမီနူး;
- ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူမှု;
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိခြင်း၊
- ကြက်ဥစားတဲ့အခါ နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် မြန်မြန်ပြည့်တယ်၊
- မြင့်မားသောထိရောက်မှု (သင်တစ်နေ့လျှင်ပိုလျှံအလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်);
- တည်ငြိမ်သောရလဒ်ရရှိခြင်း၊
- ကြက်ဥအကာကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အရေပြားအဖုအပိန့်များကို အာမခံချက်ပေးသည်။
- ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏အခြေအနေတိုးတက်စေ;
- အရေပြား turgor နှင့် elasticity တိုးမြှင့်;
- ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်များကိုဖယ်ရှား;
- အစားအသောက်ပျက်ကွက်မှုအနည်းဆုံးအန္တရာယ်;
- အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များ ဝယ်ယူခြင်းအတွက် ငွေသားကုန်ကျစရိတ် အနည်းငယ်။
အားသာချက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဓာတ်အားစနစ်၏ အားနည်းချက်များမှာ အလွန်နည်းပါးပါသည်။သင့်ကိုယ်သင် တရားသူကြီး - ဤသည်မှာ-
- အစားအစာအနည်းငယ်;
- သရေစာမရှိ၊
- အစားအသောက်တင်းကျပ်မှု;
- အနိမ့်ကယ်လိုရီနေ့စဉ်မီနူး;
- နည်းပညာကို လိုက်နာစဉ်တွင် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အထွေထွေအားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။
- လိမ္မော်သီးနှင့်ဥများ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအဆင့်များမြင့်တက်ခြင်း၊ အသည်းရောဂါဗေဒ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်ကျွေးစဉ်၊ အသက်ကြီးလာချိန် (အထူးသဖြင့်နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေသောအခါ) ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ .
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများအတွက် ရွေးချယ်မှုများ
ကြက်ဥကို ၃ ရက်စာကျွေးပါ။
သက်တမ်းတိုပေမယ့် ခက်ခဲပါတယ်။အဲဒါကို ကြည့်ပြီး ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ လိမ္မော်သီးတွေကိုပဲ စားနိုင်ပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် ကြက်ဥသုံးလုံးနှင့် အသီးကြီးကြီးတစ်လုံး၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်လုံးထက် ပိုမစားသင့်ပါ။တနည်းအားဖြင့် အသီးအနှံ အသေး နှစ်လုံး စားနိုင်ပါတယ်။
သုံးရက်ကြာ ကြက်ဥအစာအတွက် နမူနာ မီနူးကို အောက်ပါအတိုင်း တွေ့ရသည်-
- နံနက်စာ - အိတ်တစ်လုံးတွင် ကြက်ဥ ၁ လုံး၊ ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်၊ ပေါင်မုန့် ၁ လုံး၊ သံပုရာသီးနှင့် အချိုဓာတ်ပါသော လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ - လိမ္မော်သီးတစ်ဝက်၊ ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမပါသော လက်ဖက်ခြောက်။
- ညစာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီးအသေး ၂ လုံး၊ ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်။
သတ်မှတ်ထားသောကာလအတွင်း၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင် 2-3 ကီလိုဂရမ်အပိုကိုသင်အလွယ်တကူနှုတ်ဆက်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ဤရွေးချယ်မှုသည် အရေးတကြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချလိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
4 ရက်များအတွက်ကြက်ဥအစားအသောက်
ဤနည်းလမ်းအရ ကြက်ဥအပြင် အုန်းမှုန့်နှင့် မုတ်ဆိတ်ရိတ်ခြင်း၊ ဒိန်ခဲ၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီး glycemic အညွှန်းနည်းသော အသီးအနှံများအပြင် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းမှ အစားအစာများပါ ပါဝင်ခွင့်ရှိသည်။ အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့်ထောပတ်။လေးရက်ကြာ ကြက်ဥအစာ၏ ပထမဆုံးနေ့တွင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို စားခွင့်ရှိသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်၏ စံစည်းမျဉ်းများမှ နောက်ထပ်သွေဖည်မှုတစ်ခု- တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်။
နမူနာမီနူး-
နေ့ လည်
- နံနက်ခင်း - ထောပတ်တွင်ကြော်ပြီးကြက်သွန်နီ ၂ လုံးကိုခုတ်ထစ်ထားသောအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဖြန်း; လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ - မာကျောသောဒိန်ခဲအနည်းငယ်ချပ်။
- နေ့လယ်စာ - ဆလတ်ရွက်၊ ခုတ်ထစ်ထားသော ကြက်ဥပြုတ်၊ မုန်လာဥနီနှင့် အဆီနည်းသော အချဉ်မုန့်များ ရောနှောပါ။
- နေ့လယ်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (70 ဂရမ်) ။
- ညနေပိုင်း - ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကြီး ၁ လုံး နှင့် ကြက်ဥ ၃ လုံး။
ဒုတိယနေ့။
- နံနက်စာ - ရောနှောပြီး အုန်းမှုန့်ဖြင့် ထုထားသော ကြက်ဥနှစ်လုံးမှ ပန်ကိတ်၊ကော်ဖီတစ်ခွက်အပြင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။ghee (ကီတိုကော်ဖီ)။
- နေ့လည်စာ - ½ စပျစ်သီး။
- နေ့လယ်စာအတွက်၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၂-၃ လုံးနဲ့ မွှေပြီး ကြက်ဥစားပါ။
- သရေစာအဖြစ် သင်နှစ်သက်သော အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာကို ရွေးချယ်ပါ။
- ညစာမှာ ဘရိုကိုလီ နှင့် ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံး။
III နေ့။
- မနက်ခင်းမှာ ကြက်ဥအကာမျိုးစုံနဲ့ ကီတိုကော်ဖီတစ်ခွက်ကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။
- ဒုတိယနံနက်စာမှာ လိမ္မော်သီးတစ်ဝက်ဖြစ်သည်။
- နေ့လယ်စာအတွက် သူတို့ဟာ ကြက်ဥပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီဖြူနဲ့ သခွားသီးသုပ်ကို စားကြပါတယ်။
- ညစာတွင် မာကျောသော ဒိန်ခဲနှင့် ဝက်ပေါင်ခြောက်တို့ဖြင့် မွှေထားသော ကြက်ဥ၏ အရသာကို ခံစားကြသည်။
IV နေ့။
- "အိတ်" တစ်လုံး သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥ နှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးလုံးဖြင့် နံနက်စာ စားသည်။
- နှစ်နာရီကြာပြီးနောက် လိမ္မော်သီးကြီးတစ်ဝက်ကို စားပါ။
- နေ့ခင်းဘက်မှာတော့ ဘရိုကိုလီနဲ့ ဒိန်ခဲတွေကို မီးဖိုဖုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥတွေနဲ့ ဖြည့်ပေးတယ်။
- ထောပတ်သီးတစ်လုံးရဲ့ 1/3 ကို သရေစာအဖြစ် စားပါတယ်။
- ညနေတွင် ဆားမပါသော ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးကို စားပါ။
ရလဒ်- အနှုတ် 3-4 ကီလိုဂရမ်။
7 ရက်များအတွက်ကြက်ဥအစားအသောက်
ကြက်ဥကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အပတ်စဉ်နည်းလမ်းတွင် လိမ္မော်သီးများ၊ ဥများနှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နေ့စဉ် မဖြစ်မနေ စားသုံးရန် ပါဝင်သည်။သင့်အစားအစာတွင် ပိန်သောအသားနှင့် အဆီနည်းသောပင်လယ်ငါးအချို့ကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
တစ်ပတ်အတွက် နမူနာ ကြက်ဥအစားအစာမီနူး
နေ့ လည်
- မနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ လိမ္မော်လတ် ၁ လုံး စားပြီး black coffee တစ်ခွက်ကိုလည်း သောက်ပါ။
- နေ့လယ်စာအတွက် ဒယ်အိုးခြောက်တစ်လုံးတွင် ကြော်ထားသော ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးတို့မှ မွှေထားသော ကြက်ဥများကို နှစ်သက်သည်။Herbal Tea သည် သောက်စရာအဖြစ် သင့်လျော်သည်။
- ညစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမထည့်ဘဲ ဗီနိုင်ဂရက်တစ်ပိုင်းကို စားသုံးပါ၊ အချိုပွဲအတွက် စပျစ်သီး ၁ လုံးစားကာ လက်ဖက်စိမ်းဖြင့် သင့်အစားအစာများကို ဆေးကြောပါ။
ဒုတိယနေ့။
- မနက်စာ - "အိတ်" တစ်လုံးတွင် ကြက်ဥ ၂ လုံးပြုတ်၊ လိမ္မော်သီး ၂-၃ လုံး၊ နို့မပါသော အချိုမပါသော ကော်ဖီ ၂၀၀ မီလီလီတာ။
- နေ့ခင်းဘက်မှာတော့ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက် 100 ဂရမ်ကို သုပ်စားပါ။စတိုးဆိုင်မှဝယ်သောအဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်နှင့်အတူပန်းကန်ကိုရာသီ။အားနည်းသောအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသင်စားသောအရာကိုဆေးကြောပါ။
- ညစာမှာ ကြက်သားပြုတ်၊ သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်ကို ခုတ်ထစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ထို့အပြင် 1% kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။
III နေ့။
- သူတို့သည် စပျစ်သီးကြီးတစ်လုံး၊ "အိတ်" တစ်လုံးတွင် ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့် ကော်ဖီနက်တစ်ခွက်ကို စားခြင်းဖြင့် စတင်သည်။
- နေ့လည်စာသည် နံနက်စာနှင့် ဆင်တူသည်၊ တစ်ခုတည်းသော ခြားနားချက်မှာ ကော်ဖီအစား ရေနွေးကြမ်းသောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- ညနေပိုင်းတွင်၊ ဗီနိုင်ဂရက်တစ်၊ ချောကလက်အရောအကာမပါသော ဒိန်ခဲတစ်လုံး၊ အချိုမပါတဲ့ hibiscus လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ ကျေနပ်လိုက်ပါ။
IV နေ့။
- နံနက်စာသည် ကြက်ဥအစာ၏ သုံးရက်မြောက်နေ့နှင့် အတူတူပင်။
- နေ့လယ်စာမှာ ဆလတ်ရွက်၊ ကြက်ဥနှစ်လုံးကို ခြစ်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲတစ်လုံးနဲ့ အနက်ရောင် ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဖြည့်ပေးတယ်။
- ညဦးယံ၌ မီးဖို၌ဖုတ်ထားသော ပန်းရောင်ဆော်လမွန် 2-3 အပိုင်းကိုစား; သံပုရာရည်နှင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း 200 ml တို့ဖြင့် ရောထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
Day V
- နံနက်စာသည် ယခင်နှစ်ရက်စာနှင့် လုံးဝတူသည်။
- နေ့လယ်စာသည် လတ်ဆတ်သော ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးနှင့် ကော်ဖီနက်တို့ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ညစာသည် ပို၍အာဟာရဖြစ်သည်- မီးဖို-ဖုတ်ထားသော ပန်းဂေါ်ဖီ (150 ဂရမ်)၊ ငါးပြုတ်နှစ်ပိုင်း၊ စပျစ်သီးအနည်းငယ်၊ လက်ဖက်စိမ်းတစ်ခွက်။
VI နေ့။
- မနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ လိမ္မော်သီး အများအပြား၊ သဘာဝ ကော်ဖီ ၂၀၀ မီလီလီတာ။
- နေ့လယ်စာအတွက်၊ ဥပမာ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် ကီဝီသီးတို့မှ ပြုလုပ်ထားသော သစ်သီးသုပ်ကို နှစ်သက်ကြသည်။
- ညစာအတွက် ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥ နှစ်လုံး နှင့် ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက် ( zucchini ၊ ခရမ်းသီး ) ကို စားသည်။ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို လက်ဖက်ရည်ဖြင့် ကျွေးပါ။
VII နေ့။
- မနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီး ၁ လုံး၊ bergamot နှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
- ဒုတိယအစာ - ဂရိတ်ဖရုသီး ၁ လုံး၊ သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် ၁ လုံး၊
- ညနေပိုင်းတွင် ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီနှင့် ခြစ်ထားသော အဖြူရောင် ဂေါ်ဖီထုပ်ကို ရောပြီး စားပါ။သံပုရာရည်ကလွဲရင် ဘာနဲ့မှ ရောစပ်စရာမလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ခြောက်နဲ့ ဆေးကြောသင့်ပါတယ်။
ကြက်ဥ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း၏ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား ပိုလျှံသော အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
ကြက်ဥအစာ ၂ ပတ်စာ
ကြာရှည်ခံတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အာမခံတယ်ဆိုရင် ဒီနည်းပညာက သင့်အတွက်ပါပဲ။နှစ်ပတ်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက် အနီးစပ်ဆုံး မီနူးသည် ခုနစ်ရက်ကြာ အာဟာရစနစ်အတွက် အစားအသောက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အနည်းငယ် တင်းကျပ်ပါသည်။
- မနက်စာအတွက်ဆိုရင် ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံးနဲ့ စပျစ်သီး တစ်ဝက်လောက်ကို အများဆုံး စားခွင့်ပြုပါတယ်။
- နေ့လယ်စာတွင် ဆီမထည့်ဘဲ၊ ကယ်လိုရီနည်းသော အသီးအနှံများ သို့မဟုတ် အချိုမပါတဲ့ ဘယ်ရီသီးများ ဖြင့် သင့်ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
- ညစာမှာ ပိန်တဲ့အသားနဲ့ အစိမ်းလိုက် အရွက်အရွက်သုပ်စားခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ကို ဖြည့်တင်းပါ။အရေးကြီးသည်- သိုးသငယ်နှင့် ဝက်သားများတွင် အဆီတစ်ဂရမ်မပါဝင်လျှင်ပင် တားမြစ်ထားသည်။
ဒီအစားအစာပေါ်မှာထိုင်၊ သင်တကယ်မုန်းတီးတဲ့ 5-7 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။စကားမစပ်၊ တူညီသောအစားအစာကို 4 ပတ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအလေးချိန်အရှုံးနည်းလမ်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ဤကိစ္စတွင်သာလျှင်ရလဒ်သည်ပိုမိုထိရောက်သည် - အနုတ် 5-10 ကီလိုဂရမ်။
ကြက်ဥအစာ ဖြတ်ရန် စည်းမျဉ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်နည်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိပြီးနောက်၊ အစားအသောက်မာရသွန်မစတင်မီ သင်လိုက်နာခဲ့သော အစားအသောက်ကို ချက်ချင်းပြန်မတိုက်သင့်ပါ။မဟုတ်ရင် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ပြန်လာမှာ သေချာပါတယ်။ကြက်ဥ အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ စားသောက်ရန် အရေးကြီးပြီး ရိုးရှင်းသော အခြေခံမူများက သင့်ကို ကူညီပေးလိမ့်မည် ။
- နေ့စဉ်စားသုံးသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ အချိုးအစားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာပြီး ငါးနှင့် အသားဟင်း၊
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပြည့်ဝဆီများဖြင့် မီနူးကို ကြွယ်ဝစေသော်လည်း ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။
- ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားကစား သို့မဟုတ် ကာယလုပ်အားတွင် ပါဝင်ပါ။
- စားသောက်နေစဉ်အတွင်း သင်လိုက်နာခဲ့သော သောက်သုံးမှုပုံစံကို လက်မလျှော့ပါနှင့်။
- အစာကို တစ်နေ့ ခြောက်ကြိမ်အထိ ပုံမှန်စားပေးသော်လည်း သေးငယ်သော အပိုင်းကို စားပါ။
ဤကာလ၏ကြာချိန်သည် 7 ရက်မှ 14 ရက်အထိကွဲပြားသည်။ပြီးသွားတဲ့အခါ အစားအသောက်ကနေ ရရှိတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။