ပရိုတင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာဖြစ်စဉ်များတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ နေ့စဉ်ပရိုတင်းသည်နေ့စဉ်ပရိုတင်းနှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 0.8 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ သို့သော်အချို့သောလေ့လာမှုများကပရိုတင်းကိုပုံမှန်ထက်ပိုလျှံစွာအသုံးပြုခြင်းသည်အန္တရာယ်မဖြစ်စေနိုင်ပါ, ထို့ကြောင့်နေ့တိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်သည်အလွန်လူကြိုက်များသည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာဆိုတာဘာလဲ။
ပရိုတိန်းသည်အဓိကအာဟာရဓာတ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရိုးရှင်းဆုံးပရိုတိန်းအစားအစာကိုပင်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအောက်ပါအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုသယ်ဆောင်သည်။
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ထောက်ခံမှု။ ပရိုတင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ထည်၏အဓိကဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Protric ကိုအဆက်မပြတ်မွမ်းမံခြင်းနှင့်ပြန်လည်စတင်ကြောင်းပရိုတင်း၏အကူအညီဖြင့်ဖြစ်သည်။
- ဓာတုဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဓာတုဓာတ်ပြုမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့်အင်ဇိုင်းအများစုမှာသာမန်ပရိုတင်းမော်လီကျူးများဖြစ်သည်။
- ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု။ ပရိုတင်းများသည်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ထို့ကြောင့်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းရှားပါးမှုနှင့်အတူဆရာဝန်များသည်ပရိုတိန်းဓာတ်အားပေးစက်ရုံကိုသေချာပေါက်အကြံပြုလိုသည်။
- အရေးကြီးသောပစ္စည်းများပေးပို့ခြင်း။ ပရိုတိန်းအချို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များနှင့်လိုအပ်သောအရာများကိုပေးပို့သည်။ အထူးသဖြင့်အောက်စီဂျင်သည်ဟီမိုဂလိုဘင်၏ပရိုတင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို 0 င်ရောက်သည်။
ပရိုတိန်းတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဟုလူသိများသောအပိုင်းငယ်များပါဝင်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် 22 ခုအနက်ပရိုတင်း 9 သည်အလွန်အရေးကြီးသည်ဟုယူဆပြီးသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရမည်။
ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ 0 င်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုအပြည့်အဝအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကွကျဥ, အသားများ, ငါး, ကြက်, ကြက်,
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပရိုတင်းများ, ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနည်းပါးသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုအခြားအပင်ပရိုတိန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပရိုတိန်းအမြောက်အများတွင် Legumes နှင့် Croper များပါ 0 င်သည်။ အစေ့များ, အခွံမာသီးနှင့်ပဲပိို့ကိုမမေ့ပါနှင့်။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်ရိုးရှင်းသောပရိုတိန်းအစားအစာမီနူး ၎င်းသည်စားသုံးသည့်ပရိုတိန်းပမာဏအပေါ်အခြေခံသင့်သည်။ ပရိုတိန်း၏အရည်အသွေးသည်လည်းအရေးကြီးသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သော်လည်းဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များစွာသည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်ပရိုတင်းစားသုံးမှုစံသတ်မှတ်ချက်သည်သေးငယ်လွန်းသည်ဟုသဘောတူကြသည်။
နိဂုံး - ပရိုတိန်းတွင်ပါရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်လုပ်ခြင်းမရှိပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်း၏ပါဝင်မှုသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။
ပါးလွှာပရိုတိန်းအစားအစာ
လတ်တလောလေ့လာမှုများအရပရိုတင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း
ပရိုတင်းသည်နာရီပေါင်းများစွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချက်ကိုအပြည့်အဝဖိနှိပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဟော်မုန်းငတ်မွတ်မှုဟုသတ်မှတ်ထားသည့်ဟော်မုန်း Grelin အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
12 လုံးတွင်လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရပရိုတင်းဓာတ်သောက်ခြင်းကိုစွဲကိုင်ထားသည့်အုပ်စုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ခဲ့ကြပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်သိသာထင်ရှားမှုနည်းပါးနေသည်။ ထို့အပြင်ဤအမျိုးသမီးများသည်ပရိုတင်းစားသုံးမှုစံနှုန်းများနှင့်မကိုက်ညီသောအခြားအုပ်စုနှင့်မတူဘဲ GLP-1 ဟော်မုန်းတွင်ပိုမိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ကြသည်။
အခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်မည်သည့်ရောဂါမဆိုရောဂါမရှိပဲ 19 ရက်အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်စားရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုအတွက်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုကိုကမ်းလှမ်းသည်။ အစားအစာတစ်ခုတွင်ပရိုတင်းပမာဏသည် 30% ရှိပြီးအခြား 10% တွင်ပရိုတင်းပမာဏ 30% ရှိပြီးအခြား 10% တွင်ပရိုတင်းပမာဏသည် 30% ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် Protein သုံးစွဲမှုသည် 30% ခန့်သည်၎င်း၏မြင့်မားသောဓာတ်အားပေးစက်ရုံကို 440 ကယ်လိုရီလျှော့ချနိုင်ကြောင်း,
ဇီဝွဖစ်၏အဆင့်
ပရိုတိန်းကိုပုံမှန်ထက်ပိုလျှံစွာအသုံးပြုခြင်းသည်အရှိန်အဟုန်မြှင့ ်. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအဆင့်မြင့်သည်။ ပရိုတင်းထုတ်လုပ်မှုကာလအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များသည် 20-35% တိုးလာသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်လုပ်မှုကာလအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များသည် 10-15% ရှိသည်။
ပရိုတင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်မီးရှို့သောကယ်လိုရီအရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။ ပရိုတိန်းကိုသောက်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နာရီကြာကယ်လိုရီသုံးစွဲသည်။
အမျိုးသမီးငယ်အုပ်စု (မည်သည့်ရောဂါမရှိပဲ 10 ယောက်ခန့်) သည်နေ့တိုင်းရိုးရှင်းသောပရိုတိန်းအစားအစာမီနူးကိုအဆိုပြုထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတစ်ရက်သာလျှင်ဤအုပ်စုတွင်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအဆင့်သည်နှစ်ဆတိုးလာကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ
ပရိုတိန်းများသည်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည့်အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်သည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။
6 လအတွင်းတွင်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးအမျိုးသမီး 65 ဦး ရှိသောအမျိုးသမီးပေါင်း 65 ဦး ကိုအဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံနေသည့်အုပ်စုတစ်စုကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ပရိုတင်းအမြောက်အများကိုအသုံးပြုသောအုပ်စုတစ်စုသည် 43% ပိုလျှံသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရချို့တဲ့မှုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် 10 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသည်။
ထို့အပြင်ကယ်လိုရီကျဆင်းခြင်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအဆင့်ကိုနှေးကွေးစေပြီးကြွက်သားထုထည်များဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ရောဂါဆုံးရှုံးခြင်းကိုနှေးကွေးစေသော်လည်း, လူပေါင်း 1000 ခန့်သည်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုလေ့လာခြင်းတွင်သုတေသနတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့သည်။ ထွက်ပေါ်လာသည်နှင့်အမျှမြင့်မားသော -propein အစားအစာသည်အလွန်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
မျိုးရိုးဗီဇ၏လေ့လာမှုအရလူ ဦး ရေ၏ 67% အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်သောက်ခြင်းကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။
နိဂုံး - ပရိုတင်းများသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမှုကိုနှိမ်နင်းခြင်း,
ပရိုတိန်းအစားအသောက်၏ pluses
ပရိုတိန်းသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်ဟူသောအချက်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်။ Protein Power နှင့်အတူပရိုတိန်းဓာတ်အားပေးစက်ရုံကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားထုထည်များကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ကူညီသည်။
- အသက်အရွယ်ကြောင့်ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုံးရှုံးမှုကိုလျှော့ချ။ နှစ်များတစ်လျှောက်လူအများစုကကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးသည်။ ပရိုတင်းကော့တေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကြွက်သားများအနေဖြင့်ကျန်းမာသောအသက်အရွယ်ကြီးရင့်သောအသက်အရွယ်ကြီးရင့်သောအသက်အရွယ်နှင့်ရောဂါများကိုမဆိုကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။
- အရိုးများကိုအားဖြည့်ခြင်း။ ပရိုတိန်းအစားအစာသည်အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ လေ့လာမှုများအရတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းတွင်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပါဝင်သောအစားအစာသည်ဤရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို 69% လျှော့ချရန်ကူညီသည်။
- အနာကုသမှုအရှိန်မြှင့်နိုင်စွမ်း။ Squirrel အသုံးပြုမှုသည်ခွဲစိတ်ကုသမှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများအပါအ 0 င်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်များကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။
နိဂုံး - ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားထုထည်များကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်နှင့်၎င်းကိုထိန်းသိမ်းထားရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အရိုးပွရောဂါမှအရိုးများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
နေ့တိုင်းပရိုတိန်းအစားအစာ
ပရိုတိန်းစံသတ်မှတ်ချက်နှင့် ပတ်သက်. ကွဲပြားခြားနားသောထင်မြင်ချက်များရှိသည်။
နေ့စဉ်ပရိုတိန်းစံသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 0.8 ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ပရိုတင်းသည်တစ်နေ့လျှင် 48 ဂရမ်ဖြစ်သည်။
ဤပရိုတင်းပမာဏသည်၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ပေးသော်လည်းအာဟာရပညာရှင်တော်တော်များများကခန္ဓာကိုယ်၏အရေးပါသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုထိန်းသိမ်းရန်မလုံလောက်သေးဟုအာဟာရပညာရှင်တော်တော်များများကယုံကြည်ကြသည်။
သို့သော်အသက်အရွယ်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းများစွာလိုအပ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ကြွက်သားထုမဆုံးရှုံးလိုပါကကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.3 ဂရမ်ခန့်ကိုစားသုံးသင့်သည်။
ထို့အပြင်၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်စားသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုကီလိုဂရမ်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.6 ဂရမ်ပရိုတင်းကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များကိုပေးသည်။
သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းများအထက်တွင်စားသုံးမှုတိုးပွားလာခြင်းသည်ရလဒ်ကောင်းများမပေးနိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း 1.6 ဂရမ်ပရိုတင်း 1.6 ဂရမ်ကိုအသုံးပြုသောအမျိုးသားအုပ်စုတစ်စုသည် 2.4 ဂရမ်ကိုအသုံးပြုသောအုပ်စုတစ်စုအနေဖြင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်အလားတူရလဒ်များပြသခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပထမအုပ်စုတွင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။
ပါးလွှာပရိုတိန်းအစားအစာ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.2-1.6 ဂရမ်ပရိုတင်း 1.2-1.6 ဂရမ်နှင့်သင်၏တစ်နေ့တာကယ်လိုရီ၏ 20-30% ပရိုတင်းဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ကီလိုဂရမ် 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောလူတစ် ဦး အတွက်ပရိုတင်းသည် 72-90 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
တစ်နေ့လုံးပရိုတင်းကိုစနစ်တကျသုံးစွဲရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာတစ်မျိုးစဉ်အတွင်းနေ့စဉ်စံအများစုကိုယူရန်မလိုအပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာပရိုတင်းတစ်ခုစီကိုအစားအစာတစ်ခုစီဖြင့်သောက်သုံးရန်ဖြစ်သည်, ထို့ကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းကိုပိုမိုထိရောက်စွာအသုံးပြုလိမ့်မည်။
နိဂုံး - နေ့စဉ်ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.2-1.6 ဂရမ်ခန့်ရှိသင့်သည်။ ၎င်းသည်ဤပရိုတင်းပမာဏသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုအရှိန်မြှင့ ်. အသက်အရွယ်မှကြွက်သားထုထည်များကိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။
ရိုးရှင်းသောပရိုတိန်းအစားအစာ
၎င်းသည်အမှန်တကယ်မီနူးကိုလိုက်နာရန်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်,
ဥပမာအားဖြင့်, သင်ဂလူးကို့စ်အဆင့်အဆင့်ကိုစောင့်ကြည့်လိုပါကပရိုတိန်းအမြောက်အများနှင့်အတူ -Carb အစားအစာနှင့်အတူ -Carb အစားအစာပါသောအစားအစာသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကိုဖယ်ထုတ်ဖို့လိုတယ်, သက်ရှိ menu ကိုပင်ကြက်သွန်ဖြူများ,
ဘယ်မှာစရမလဲ
- သင့်ရဲ့အစားအစာကိုချရေးပါ။ သင့်ရဲ့ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်စတင်ပါ။ သင်သည်ဒေတာများကိုကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းတင်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင့်ဖုန်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာတွင်အထူးအစီအစဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်များသည်များသောအားဖြင့်ထုတ်ကုန်ကောင်းများနှင့်၎င်းတို့တွင်၎င်းတို့တွင်သူတို့၏အစားအစာအဆင့်များကိုထိန်းချုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။
- သင်၏ပရိုတိန်းစံကိုရှာပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အခြေခံ. တစ်နေ့လျှင်သင်မည်မျှပရိုတိန်းမည်မျှလိုအပ်ကြောင်းရှာဖွေပါ။
- ပရိုတိန်းများ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုလိုက်နာပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရိုးရှင်းသောပရိုတိန်းအစားအစာမီနူးတွင်မျှတသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ 0 င်သည့်ထုတ်ကုန်များပါ 0 င်ပါ။
- ပရိုတိန်းစံချိန်စံညွှန်းများအောက်ပိုင်းနယ်နိမိတ်ကိုလေ့လာပါ။ သင်အစားအစာကိုမလိုက်နာပါကပင်သင်၏အစားအစာတွင်အနိမ့်ဆုံးပရိုတင်းများပါ 0 င်ရန်သေချာပါစေ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဤကိန်းဂဏန်းသည် 30 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
- အစားအစာပရိုတိန်းများ၏ဇီဝတန်ဖိုးကိုလိုက်နာပါ။ လတ်ဆတ်သောအသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ, ကြက်ဥများကိုဂရုပြုပါ, ၎င်းသည်တန်ဖိုးရှိသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သို့သော်ထုတ်လုပ်သည့်အသားထုတ်ကုန်များ (ဘေကွန်, ဝက်သား, ဝက်အူချောင်း) ကိုအကောင်းဆုံးရှောင်ရှားသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပရိုတင်းများကိုပေါင်းစပ်ပါ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုမမေ့ပါနှင့်။
နိဂုံး - သင်၏ပရိုတိန်းစံကိုမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ပါ။
ပရိုတိန်းအစားအစာမီနူးကို 7 ရက်ကြာ
နောက် Menu သည်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်း 100 ဂရမ်ခန့်စားသုံးမှုအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်ဆန္ဒရှိပါကသင်၏လိုအပ်ချက်များအရသင်အစားအစာကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။
နံနက်စာ - Peanut Paste, သစ်တော်သီးနှင့်အတူဥ (3 ကွကျဥ 3 ဥ,
နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်ဒိန်ခဲနှင့်အစိမ်းရောင်အသုပ် (1 ထောင့်, ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်), လိမ်မော်ရောင်။
ညစာ - ကင် 120 ဂရမ်ကင်ကင်, ကင်ကင်ဆာ Tsukkini ။
နံနက်စာ - နံနက်စာ - အချည်းနှီးနို့ကိုအကြှနျုပျတို့အကြှနျုပျတို့၏အသီးနှင့်ခြောက်သွေ့ခြောက်သွေ့သောဇွန်းနှင့်အတူပြင်ဆင်ထားသည်။
နေ့လည်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံး, မည်သည့်အစိမ်းရောင်,
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲဟင်းနှင့်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်သား (115 ဂရမ်) ။
နံနက်စာ - oatmeal - oatmeal - အခွံမာသီးအနည်းငယ်,
နေ့လည်စာ - ကျောက်တုံးနီနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနီရောင်, ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သား 115 ဂရမ်။
ညစာ - unpeeled ဆန်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်။
နံနက်စာ - ကွကျဥ (3 ဥ, ဒိန်ခဲ, သံလွင်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်း, လိမ်မော်ရောင်။
နေ့လည်စာ: unpeeled ဆန်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဝံ။
ညစာ - Pentus နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူ Paltus ၏ 115 ဂရမ်ဂရမ်။
နံနက်စာ: ပန်းသီး, သစ်ကြံပိုးနှင့်လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150-200 ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
ညစာ: ရွှေဖရုံသီး, သီးနှင့်အတူကြက်သား cutlets ။
နံနက်စာ - ကွကျဥ 1 ကွကျဥ, အသီးအသီး, ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်နှင့်အာလူးတစ်လုံး (ပါးလွှာသောအချပ်များသို့)
နေ့လည်စာ: ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူကြက်သား cutlets ။
ညစာ - ပဲမျိုးစုံ (1 ခွက်ထက်မပို) ပုစွန်, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်း, ဂရင်းဗောဆန်ဆော့စ်,
နံနက်စာ: Pancakes Pancakes, Pancakes, ဖရုံသီးနှင့်အတူ pancakes, အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ
နေ့လည်စာ - သစ်သီးဝလံ (နာနတ်သီး) နှင့်အတူသဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်ပြီးလျှင်ဗာဒံသီးများနှင့်အတူ။
ညစာ - ဆော်လမွန် 170 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
တစ်ပတ်အတွက်ရိုးရှင်းသောပရိုတိန်းအစားအစာ menu ကိုမတူသင့်ပါ။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏ cons
ဒေတာအရနေ့တိုင်းပရိုတင်းအစားအစာသည်လူအများအပြားကိုခြိမ်းခြောက်မှုမဖြစ်စေဘဲပြင်းထန်သောရောဂါများကိုမရရှိနိုင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူတို့တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု၏အစောပိုင်းအဆင့်တွင်ကျောက်ကပ်အတွက်ဆိုးကျိုးများမဖြစ်စေဘဲအနေဖြင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုဆုံးရှုံးစေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, အလယ်အလတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါများနှင့်အတူရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြရသူတွေကိုပရိုတိန်းအသုံးပြုမှုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။
- ပရိုတိန်းအစားအစာသည် UROLITILIAISI ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့် ပို. သက်ဆိုင်သည်။
- ထို့အပြင်သင့်တွင်အသည်းရောဂါရှိပါကသင်သည်အစားအစာမစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။
နိဂုံး - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပရိုတင်းဓာတ်သည်သင့်တွင်ရောဂါများရှိပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။
ကျနော်တို့အကျဉ်းချုပ်
ပရိုတိန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအာဟာရဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်, ကြွက်သားထုထည်ကိုလျှော့ချရန်,
အမြင့်ဆုံးရလဒ်အနေဖြင့်အစားအစာအားလုံးအကြားပရိုတင်းကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်သည်။