အစဉ်အလာအရနေရောင်မြင့်တက်နေသောနေအိမ်များနေထိုင်သူများသည်သွယ်ဝိုက်သောကိန်းဂဏန်းများကိုပိုင်ဆိုင်သူများထံမှဖြစ်သည်။ အာရှသဟဇာတဖြစ်သောလျှို့ဝှက်ချက်များသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးကိုစိတ်ဝင်စားကြောင်းအံ့သွစရာမဟုတ်ပါ။ ဂျပန်အစားအစာပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်မည်မျှယုံကြည်စိတ်ချရသည့်နေရာကိုမသိရှိရသေးသော်လည်းသူမပရိသတ်များနှင့်နောက်လိုက်များအားရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
အချို့ကမူအာဟာရဆိုင်ရာအထူးကုများကအစားအသောက်များကိုအာဟာရဆိုင်ရာအထူးကုများကတီထွင်ခဲ့သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်း၏အခြေခံမူများသည်မည်သည့်အခြေခံစည်းမျဉ်းများဖြစ်ကြောင်းသိရှိရန်ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။
ဂျပန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း
ဂျပန်အစားအစာသည်သင်စားသင့်သောအချော menu ကိုပေးသည်။ ဖြေရှင်းထားသောထုတ်ကုန်များသည်တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားသည်။ အစားအစာသည်ဂျပန်အစားအစာများတွင်ဂျပန်အစားအစာစည်းမျဉ်းများအပေါ်အခြေခံသည်။ သို့သော်ဂျပန်အစားအစာမီနူးတွင်ထူးခြားသည့်ထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်ဟင်းလျာများမရှိပါ။ အဓိကအားသာချက်သည်မဖြစ်စလောက်ရိုးရှင်းမှုနှင့်လက်လှမ်းမီမှုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်တွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်သာပရိုတင်းပမာဏကိုစားသုံးခြင်းပါ 0 င်သည်။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - သကြား, မုန့်ဖုတ်, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ - လုံးဝပျက်ကွက်နေကြသည်။ အစားအစာအတွင်း၌ဆားအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်စဉ်အတွင်းဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်း, ပိုလျှံသောအရည်များကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်း,
ဂျပန်အစားအစာ၏ကောင်းကျိုးများ:
- ရေတို။ အလွန်အကျွံအလေးချိန်နှင့်ပမာဏများနှင့်အတူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်အချိန်တိုအတွင်း (အများဆုံး) အတွက်အချိန်တိုအတွင်းခွင့်ပြုသည့်အမြန်အစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိရောက်မှု။ ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. နှစ်ပတ်အတွင်းပျမ်းမျှအားဖြင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့် 6-8 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးခါးနှင့်တင်ပါးများတွင် centimeter များကိုတစ်စုလုံးကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- "Boomerang" ၏နိမ့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု။ သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုဖြည့်စွက်ပြီးပါကစွန့်ပစ်ထားသည့်အလေးချိန်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာမပြန်ပါ။ ဝယ်ယူရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်လွယ်ကူသည်။
- ရိုးရိုးရှင်းရှင်း။ ထုတ်ကုန်များ၏အစုသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သကဲ့သို့အစာစားရန်ပြင်ဆင်ခြင်းတွင်အချိန်ကုန်လွန်သည်။ နေ့တိုင်း 3 အစားအစာသာဖြစ်သင့်သည်, ထို့ကြောင့်အစားအစာသည်နေ့စဉ်ကိစ္စများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လွယ်ကူသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး။ သကြား, ဆား, အရက်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။
ဂျပန်အစားအစာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ခြင်း
ဂျပန်အစားအစာသည် 14 ရက်ကြာသည်။ ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာစတင်ရန်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ သကြား, ဆား, semi -finished ထုတ်ကုန်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းဟင်းလျာများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။
ရေများစွာသောက်သုံးသည့်အကျင့်ကိုထည့်သွင်းသင့်သည်။ နိုးလာပြီးနောက်ပူနွေးသောရေတစ်ခွက်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိုးရန်အစာကျွေးခြင်းနှင့်ကျိုးနွံသောနံနက်စာစားပြီးနောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလွှဲပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အစားအစာ၏အစနှင့်နီးကပ်စွာ, 0 ယ်ယူမှုစာရင်းကိုပြုလုပ်ရန်နှင့်သင်လိုအပ်သမျှကိုချက်ချင်း 0 ယ်ရန်အကြံပြုသည်။
ထုတ်ကုန်များနှင့် menu
ဂျပန်အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်, သို့သော်ဤဆောင်းပါးသည် 14 ရက်ကြာသောလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာရွေးချယ်မှုကိုဆန်းစစ်ထားသည်။
14 ရက်ခန့်မှန်းခြေဝယ်ယူမှုဇယား
- ငါးအသားလွှာသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ 2 ကီလိုဂရမ်
- Kurin သို့မဟုတ်တူရကီအန်လီ 2 ကီလိုဂရမ်
- အမဲသား / ဝက်သား 1 ကီလိုဂရမ်
- ကွကျဥကွကျဥ 20-25 အပိုင်းပိုင်း
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, မုန်လာဥ) 3 ကီလိုဂရမ်
- ဂေါ်ဖီထုပ်မဆို 3 ပျမ်းမျှခေါင်း
- လက်ဖက်ရည်ကြမ်း, ကော်ဖီ
- Lemons အနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းဖြစ်ကြသည်
- သကြားဖျော်ရည် 2 လီတာ
- အနိမ့် -fat Kefir 2 လီတာ
- မည်သည့်အသီး 1 ကီလိုဂရမ်
- သံလွင်သို့မဟုတ်နေကြာဆီ
- litites သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်
ဂျပန်အစားအစာမီနူးဇယား
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များသည်ရေနံသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရာသီအလိုက်ကြသည်။ နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုညွှန်ပြသည့်နေ့များတွင်။ ငါးနှင့်အသားဟင်းလျာများသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 200 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥများကိုနို့မပါဘဲရေနွေးငွေ့ Omelet ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
14 ရက်အဘို့အ Preliminary menu ကို
| နေ့ 1 | နံနက်စာ | လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| ညနေစာ | စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ကွကျဥနှစ်ခု, သကြားဖျော်ရည်တစ်ခွက် | |
| ညနေစာ | ဆူဂလာ | |
| နေ့ 2 | နံနက်စာ | GALET / ပေါင်မုန့်, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| ညနေစာ | Steam ငါးအသားလွှာ, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် | |
| ညနေစာ | စွပ်ပြုတ်အမဲသား, အနိမ့် -fat kefir 1 ခွက် | |
| နေ့ 3 | နံနက်စာ | GALET / ပေါင်မုန့်, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| ညနေစာ | ထောပတ်နှင့်အတူ steped ဟင်းသီးဟင်းရွက် | |
| ညနေစာ | အမဲသားအမဲသား, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, နှစ်ခုကွကျဥ | |
| နေ့ 4 | နံနက်စာ | သံပုရာ, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီနှင့်အတူမုန်လာဥအသုပ် |
| ညနေစာ | Steam ငါးအဆင်တန်ဆာ, သကြားဖျော်ရည်ကိုဖန်ခွက် | |
| ညနေစာ | အသီး 200 ဂရမ် | |
| နေ့ 5 | နံနက်စာ | သံပုရာ, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီနှင့်အတူမုန်လာဥအသုပ် |
| ညနေစာ | Steam ငါးအဆင်တန်ဆာ, သကြားဖျော်ရည်ကိုဖန်ခွက် | |
| ညနေစာ | အသီး 200 ဂရမ် | |
| နေ့ 6 | နံနက်စာ | လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| ညနေစာ | ကြက်သားရင်သား, မုန်လာဥ - ကက်ဘိနက်အသုပ် | |
| ညနေစာ | တ ဦး တည်းပြီးလျှင်မုန်လာဥ, နှစ်ခုကွကျဥ | |
| 7 ရက် | နံနက်စာ | လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| ညနေစာ | ရေနွေးငွေ့အတွက်အသားပြုတ်ပဲ | |
| ညနေစာ | သစ်သီးသုပ် 200 ဂရမ် | |
| နေ့ 8 | နံနက်စာ | လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| ညနေစာ | ရေနွေးငွေ့ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်မီးဖို၌ Carrot-Bapaced သုပ် | |
| ညနေစာ | ဆီဓာတ်ဆီဆိုင်နှင့်အတူမုန်လာဥတစ်မျိုး, ကွကျဥနှစ်ခု | |
| နေ့ 9 | နံနက်စာ | သံပုရာအဝတ်အစားနှင့်အတူမုန်လာဥအသုပ်, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီနှင့်အတူ |
| ညနေစာ | ရေနွေးငွေ့ငါးအကိုက်, ဖျော်ရည်တစ်ခွက် | |
| ညနေစာ | သစ်သီးသုပ် 200 ဂရမ် | |
| နေ့ 10 | နံနက်စာ | ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲနှင့်အတူမုန်လာဥအသုပ် |
| ညနေစာ | ကွကျဥဝက်အူဖြစ်ပါတယ် | |
| ညနေစာ | အသီး 200 ဂရမ် | |
| 11 ရက် | နံနက်စာ | GALET / ပေါင်မုန့်, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| ညနေစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရေနံတွင်ကြော် | |
| ညနေစာ | ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်ရေနံ, ပိန်အသားနှင့်အတူ seasoned | |
| 12 | နံနက်စာ | GALET / ပေါင်မုန့်, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| ညနေစာ | ဂေါ်ဖီထုပ်, | |
| ညနေစာ | အသားကိုအသားပြုတ်, Skim Kefir တစ်ခွက် | |
| 13 ရက် | နံနက်စာ | လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| ညနေစာ | ကွကျဥနှစ်ခု, ရေနံ, ရေနံ, မချိုသောဖျော်ရည်များတွင်စွပ်ပြုတ် | |
| ညနေစာ | ဆူဂလာ | |
| 14 ရက် 14 | နံနက်စာ | လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| ညနေစာ | ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်, ငါးအသားလွှာတရံ | |
| ညနေစာ | မီးဖို၌အသားကိုအသား, Kefir တစ်ခွက် |
အစားအစာပြီးနောက်
ဂျပန်အစားအစာမှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်အတွက် menu ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအစားအစာ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါးများ, ငါး) ကိုအခြေခံသည်။ ၎င်းသည်ဖိုင်ဘာ (အစိမ်းရောင်, Bran) ပါသောမီနူးနှင့်မတူကွဲပြားသည်။ ဂျပန်အစားအစာကိုကြိုးစားစစ်ဆေးသူများ၏သုံးသပ်ချက်များအရ, နှစ်ပတ်အတွင်းအစာအိမ်သည်သေးငယ်သောအရာများ၌အသုံးပြုသည်။
သကြားလုံးများသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ချက်ချင်းစားသုံးရန်နှင့်အနာဂတ်တွင်အတန်အသင့်စားသုံးရန်သွေးဆောင်မှုကိုသင်ရှောင်ရှားပါက 14 ရက်အကြာတွင်ဂျပန်အစားအစာ၏ရလဒ်မှာအချိန်အကြာကြီးရှိနေလိမ့်မည်။ တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်အစားအစာကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
ရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အစားအစာပြီးနောက်စားသုံးနိုင်သောထုတ်ကုန်များကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ထားပါသည်။
- MCT ရေနံ။ ကုန်ပစ္စည်းတွင်အုန်းဆီတွင်ပါရှိသောကွင်းဆက်၏ပျမ်းမျှအရှည်ဖြင့် triglycerides များပါဝင်သည်။ ရေနံအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပါတယ်။
- သကြားမရှိဘဲ Arachis ရေနံ။ ၎င်းသည်တတ်နိုင်သောအစားအစာနှင့်အတူခွင့်ပြုထားသောအဆီအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်ကို glycemic ညွှန်းကိန်းဖြင့်ရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။
- ဗာဒံဂျုံမှုန့်။ Pastries ကိုပိုမိုအသုံး 0 င်စေရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည့်ဂျုံမှုန့်အတွက်အလွန်အစားထိုးခြင်း။ ထို့အပြင်ဂျုံမှုန့်များကိုလည်းပရိုတင်းအမြောက်အများ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအခွံမာသီးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်
- အုန်းသီးဂျုံမှုန့်။ ၎င်းသည်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်အတူဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဂျုံမှုန့်ကို Keto မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။
- Stevia ။ Stevia Plant ၏အရွက်များမှသဘာဝထုတ်ယူမှုနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်အတူသကြားလုံးများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုး။ အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။
ရေအောက်ကျောက်တုံးများ
မည်သည့်အစားအစာနည်းတူဂျပန်တွင်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်များစွာရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာအဆိုပြုထားသောပါဝါ circuit သည်ကန့်သတ်ချက်များစွာကိုထိန်းချုပ်ထားသည်ကိုနားလည်ရမည်။ အစားအစာသည်အတော်လေးခိုင်မာသောဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်များကိုအစားထိုးရန်မလိုအပ်ပါ။ မီနူးသည်မတူကွဲပြားမှုများနှင့်မတူပါ။ အခြားအနုတ်လက်ခဏာအချက်များ
အစားအစာအတွက်ချိန်ခွင်လျှာမရှိခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအရာဝတ်ထုများကိုမရရှိနိုင်သဖြင့်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုယူရန်အကြံပြုသည်။
အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ပြနာများ။ ပရိုတိန်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖိုင်ဘာအနည်းငယ်သောဖိုင်ဘာပမာဏသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအနည်းဆုံးသောက်ရန်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 1.5-2 လီတာအသုံးပြုခြင်းပါ 0 င်သည်။
သရေစာမရှိခြင်း။ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာသုံးခုသည်နံနက်စာသုံးဆောင်သောနံနက်စာနှင့်စတင်သည်ဟုထင်ရသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နှက်နေခြင်းမဟုတ်ပါ, ၎င်းသည်တစ်နေ့တာအတွင်းပြိုကွဲစေနိုင်သည်။
နိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ Calorie ချို့တဲ့ခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော်လည်းအားနည်းချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အစားအစာစဉ်အတွင်းသင်တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုရပ်တန့်သင့်သည်။
အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးများ,
- အဆိုပါအစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများတွင်,
- ကျောက်ကပ်နှင့်ပြနာများ, အသည်း, အသည်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
- သံချို့တဲ့ခြင်း, ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း,
- မည်သည့်ရောဂါကူးစက်မှု၏ရှေ့မှောက်တွင်။
ဂျပန်အစားအစာမစတင်မီဆရာဝန်များ၏ထောက်ခံမှုကိုရယူရန်လိုအပ်သည်။