ခေတ်မီကမ္ဘာတွင်အလေးချိန်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပြ problem နာသည်အလွန်များသောအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ လှပသောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုအတွက်ရုန်းကန်မှုတွင်များစွာသောသောက်စရာအစားအစာများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်မတူကွဲပြားသောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများပြုလုပ်သောအရေးပေါ်အခြေအနေကိုအစာကျွေးသောအစားအစာကိုအပန်းဖြေကြသည်။
သောက်စရာအစားအစာကဘာလဲ
အစာစားခြင်းအစားအစာသည်အစားအစာနှင့်ရေကိုသာစားခြင်းအပေါ်အခြေခံသောအာဟာရနိယာမဖြစ်သည်။ ၎င်း၏နောက်လိုက်များသည်အစိုင်အခဲ, အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြင့်အပိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အပိုပေါင်များနှင့်အပိုပေါင်များချပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသောသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်အစားထိုးခြင်းအားဖြင့်
ဝါးတုံ့ပြန်မှုကိုလက်တွေ့ကျကျအသုံးမပြုပါ။ အရည်ကိုသာစားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်လိုင်၏အင်္ဂါများနှင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏အင်္ဂါများပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သွေးထွက်သံယိုနှင့်အာရုံကြောစနစ်များကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်သည်။
ရေအပြင်သင်သောက်နိုင်သည် -
- နို့;
- Kefir;
- အဆီအကြောင်းအရာအနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူဒိန်ချဉ်;
- လတ်တလောညှစ်ဖျော်ရည်များ,
- ဟင်းချို,
- ချောချောမွေ့မွေ့;
- သကြားမပါဘဲကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်။
သောက်သုံးရေအမျိုးအစားများ
အရက်သောက်ခြင်းအစားအစာ၏မူကွဲများကိုကြာချိန်နှင့်ခွင့်ပြုထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းပေါ် မူတည်. ခွဲခြားထားသည်။
အစားအသောက်၏ကြာချိန်အားဖြင့်ခွဲခြားနေကြသည်:
- သောက်သောနေ့,
- သုံးရက်,
- ခုနစ်ရက်,
- 10 ရက်အတွင်းအစားအသောက်;
- နှစ်ခု -week အစားအစာ;
- လစဉ်အစားအစာ။
အစားအသောက်အရသောက်သုံးရေအစားအစာကိုရှင်းလင်းစွာခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းမရှိပါ။
သို့သော်အောက်ပါလူသိများသော difficies များကိုခွဲခြားနိုင်သည်။
- ဖျော်ရည်,
- Kefir;
- လက်ဖက်ရည်;
- ဂျူးသောက်သုံးခြင်း,
- ရေ။
အစာစားခြင်း၏အကောင်းအဆိုး cons
အစားအသောက်စားသောက်ခြင်း, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများသည်အမြဲတမ်းမသတ်ခြင်းနှင့်အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသောခန္ဓာကိုယ်၏လက်ျာဘက်ထွက်ပေါက်များဖြစ်သောဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်ပါ 0 င်သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်အတွက်ပါ 0 င်သောအကြံပြုချက်များနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအားလုံးကိုဘာသာရပ်ပါ။
သောက်သုံးရေအစားအစာ၏အားသာချက်များ:
- ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များ၏နိဂုံး,
- အစာခြေလမ်းကြောင်းတိုးတက်မှု,
- အရေပြားကိုသန့်စင်ခြင်း, ဝက်ခြံဆန့်ကျင်တိုက်ခိုက်မှု,
လူအများစုအတွက်အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့်တိုက်ရိုက်အရည်များရှိအနိမ့် -calorie အစားအစာများကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဗီတာမင်များနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူသည်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှုန်းနှုန်းတိုးလာသည်။ အစာအိမ်၏အရွယ်အစားသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အရက်သောက်ခြင်းနိယာမနှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိသောအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်, သင်သည်၎င်း၏အားနည်းချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုနာတာရှည်နှင့်စူးရှသောရောဂါများရှိနေခြင်းသည်အစားအစာနှင့်အတူထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အစာအိမ်, အူသိမ်အူမများ (gastritisis, mutcer), Genitioninary System စနစ်၏ရောဂါများကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်အရက်သေစာသောက်သုံးခြင်းအတွက် catesicationsications ဖြစ်သည်။
အရည်အာဟာရသည်အောက်ပါပြ problems နာများပေါ်ပေါက်လာသောကြောင့်သက်ရှိတစ်ခုလုံးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအချက်ဖြစ်သည်။
- anorexia;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျှော့ချခြင်း,
- အစာအိမ်, gastritritis ၏အလုပ်အတွက်ယိုယွင်းပျက်စီးယိုယွင်းခြင်း,
- အားနည်းခြင်း,
- ငိုက်ခြင်း,
- ယားယံခြင်းနှင့်လျစ်လျူရှုမှု၏ခံစားချက်။
အရက်သောက်ခြင်း၏အထွေထွေအခြေခံမူများ
အစားအစာ၏အခြေခံသည်ထိုကဲ့သို့သောအရာနှင့်အစားအစာအတွက်ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ, သို့သော်ဝါးရည်ညွှန်းချက်အသုံးပြုခြင်း၏ချုပ်ခြင်း။ ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာများအားလုံးသည်အရည်ဖြစ်သင့်သည်။ ဟင်းလျာများပြင်ဆင်မှုအတွက်အဓိကအစိတ်အပိုင်းရေဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာတွင်အနိမ့်ဆုံးလိုအပ်သော BJU တွင်ပါ 0 င်သင့်သည်။
အရက်သောက်ခြင်းအစိုးရအပြီးတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဗီတာမင်များကိုယူရမည်။
အဘယ်အရာကိုသောက်သုံးအစားအစာအပေါ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
အစားအသောက်စားသောက်ခြင်းသည်စားသုံးသည့်အစားအစာများတွင်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။
ခွင့်ပြုထားသည် -
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1.5 လီတာစင်ကြယ်သောသောက်သုံးရေ,
- အနိမ့် -fat ဟင်းရည်ဟင်းရည်နှင့်ရာသီအလိုက် Cube အသုံးပြုမှုမရှိဘဲအသား, ငါးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အခြေခံပေါ်မှာချက်ပြုတ်။ ၎င်းသည်ဆားငယ်လေးတစ်ခုသို့မဟုတ်မုန်လာဥနီများကိုဆားတစ်ခုထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
- sour -milk အရည်ထုတ်ကုန် 2% ထက်မပိုသောအဆီပါဝင်သောအရာများပါရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် -fat ဒိန်ချဉ်, Kefir, နို့ပါဝင်သည်။ ၎င်းကိုကြီးမားသောပမာဏများစွာဖြင့်နို့ကိုနှိမ့်ချသည်ကိုစိတ်စွဲမှတ်ထားသင့်သည်။
- ရေနှင့်ရောရန်လိုအပ်သည့်အသစ်စက်စက်ညှစ်ဖျော်ရည်များ,
- သကြားနှင့်နို့မပါဘဲလက်ဖက်ရည်, ပျားရည်နှင့်သံပုရာကိုလွယ်ကူစွာခွင့်ပြုထားသည်။
- သကြား compote နှင့်ဂျယ်လီများထည့်ခြင်းမရှိဘဲခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ, သီးများအနေဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချောချောမွေ့မွေ့;
- Protein ကော့တေး။
ကိုယ်အလေးချိန်နေစဉ်အတွင်းတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ
ရှုံးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။
- အရက်,
- packages များကနေဖျော်ရည်;
- အဆီအကြောင်းအရာရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူချိုမြိန်သောက်;
- ခက်ခဲတဲ့အစားအစာ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထောပတ်;
- သကြား;
- မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ
- အဆီ, ကြော်ဟင်းလျာများ။
7 ရက်အဘို့အစားအစာမီနူး
အစားအသောက်စားသောက်ခြင်း, ဤသည်ကဤအရာသည်တစ် ဦး တည်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများဟုဆိုသည်။ ဤကိစ္စတွင် 7 ရက်သောက်သုံးသည့်အစားအသောက်ကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်း၏အခြေခံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
ထို့အပြင်သင်အနည်းဆုံးရေ 1.5 လီတာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်အစိမ်းရောင်, အထူးသဖြင့်အစိမ်းရောင်သည်အလွန်အစိမ်းရောင်ကိုအကန့်အသတ်မရှိ။ သူတို့ငြီးငွေ့စရာမလိုသည့်အချိုရည်နှင့်ဟင်းလျာများကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။
7 ရက်ကြာအစားအစာအတွက်ခန့်မှန်းအစီအစဉ်
| 1 ရက် | sour -milk ထုတ်ကုန်များ |
| 2 ရက် | ဟင်းရည်နေ့ |
| 3 ရက် | ရေနှင့်ရောစပ်လတ်ဆတ်ဖျော်ရည် |
| 4 ရက် | လက်ဖက်ရည်နေ့ |
| 5 ရက် | Protein ကော့တေး, ဒိန်ချဉ် |
| 6 ရက် | သကြားမထည့်ဘဲသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများမှချက်ပြုတ်ထားသောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများမှချက်ပြုတ်ထားသောအသီးများ, သစ်သီးများ |
| 7 ရက် | ဂျုံကောင် |
အထက်ပါထုတ်ကုန်များအပြင်ရေပမာဏများစွာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာသည်ထိရောက်မှုရှိရန်အတွက်မှန်ကန်သောထွက်ပေါက်ကိုသေချာစေရန်အရေးကြီးသည်။ ထွက်ပေါက် 2 ပတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ နောက်တစ်နေ့မနက်စာသည်ရေပေါ်တွင် oatmeal ဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားသည်။ ဤအစားအစာကို 2-3 ရက်ကြာသည်။ ထို့နောက်အနိမ့် -fat ထုတ်ကုန်များဖြည့်စွက်: သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနိမ့် -fat ဒိန်ခဲ, ပြုတ်ဥ။
14 ရက်အဘို့အ diet menu ကို
2 ပတ်အစာစားခြင်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းအလွန်အမင်းခံစားမှုကိုပေါင်းစပ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤအခြေအနေကိုကြည့်ရှုခြင်းအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 7 ကြိမ် 7 ကြိမ်သောက်ရန်အစားအစာကိုစားခွင့်ပြုသည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီများ၏အကောင်းဆုံးအရေအတွက်မှာ 1200-1400 kcal ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီအိပ်ရာမ 0 င်ခင်အလေးချိန်သည်အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားနေရပြီး၎င်းသည်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။
14 ရက်အတွင်းအရက်သောက်ခြင်းဆိုင်ရာအစားအစာအတွက်ခန့်မှန်းမီနူး -
| 1 နှင့် 2 ရက် | sour -milk ထုတ်ကုန်များ |
| 3 နှင့် 4 ရက် | unsecute ဟင်းရည် |
| 5 နှင့် 6 ရက် | အိမ်လုပ်၏သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် |
| 7 နှင့် 8 ရက် | Sahara လက်ဖက်ရည် |
| 9 နှင့် 10 ရက်နေ့ | Starchy Jelly |
| 11 နှင့် 12 ရက် | ခြောက်သွေ့သောအသီးများ |
| 13 နှင့် 14 ရက် | အိမ်ဖျော်ရည် |
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အလေးချိန်နို့ကိုစားသည့်အချိန်များတွင် Kefir, 3 နာရီတိုင်းစားရန်ဒိန်ချဉ်များကိုအကြံပြုသည်။ 14 ရက်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်ပြီးအန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်စင်များနှင့်အဆိပ်များထုတ်လွှတ်သည်။ အပိုပေါင်များထွက်လာသည်။ 14 ရက်ကြာအစားအစာမှထွက်ပေါက်တစ်လကြာလိမ့်မည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်သို့ပြန်လာပြီးပုံမှန်အစားအစာကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။
ရက်ပေါင်း 30 အဘို့အ Diet menu ကို
ရက်ပေါင်း 30 ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောနည်းသည်သောက်သုံးရေအတွက်အခက်ခဲဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံးကိုအဆင့်တိုင်းတွင်လုံးဝသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ပထမအဆင့်မှာ 10 ရက်, အထူးသဖြင့်အူနှင့်အစာအိမ်ကိုသန့်စင်ထားတယ်။
အဖြူရောင်ပြားတစ်မျိုးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိတက်ကြွစွာသန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်များကိုညွှန်ပြသည့်ဘာသာစကားတွင်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဒုတိယအဆင့်မှာကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း။ တတိယအဆင့်သည်ဆဲလ်သန့်စင်ခြင်းဖြစ်သည်။ လစဉ်အရက်သောက်ခြင်းဖြင့်အညီလိုက်နာခြင်းကြောင့်လူတို့သည်အလင်း, လတ်ဆတ်မှု,
ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဦး စားပေးမှုများနှင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုမီနူးကိုအမှီအခိုကင်းစွာစုစည်းထားသည်။ သို့သော်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများသည်လူတိုင်းအတွက်တူညီသည်။
အသက်ရှူကျပ်ခြင်း, စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်လက်ဖက်ရည်, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။ မုန့်, နို့စို့, နို့ရည်, နို့, နေ့လည်စာအတွက်မုန့်နှင့်ဟင်းရည်များကိုလောင်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်အသီးအချိုရည်များ, ညစာစားပွဲမီနူးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများစင်ကြယ်သောသို့မဟုတ်ငါး decoction များပါဝင်သည်။
အရက်သောက်ခြင်းအစားအစာမှထွက်ပေါက်သည်ကြီးမားသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ နောက်တစ်နေ့မနက် 30 ရက်နေ့တွင် Crackers များကိုဟင်းရည်များကိုထည့်သွင်းရန်, အစားအစာ, ခိုင်မာသောအစားအစာများ, သစ်သီးများ, သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနေ့စဉ်ထည့်သွင်းထားသည်။
အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသောက်သုံးခြင်း
အစားအသောက်သည်ထိရောက်မှုရှိရန်နှင့်၎င်းတွင်ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များမပြန်ပါနှင့်, ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာမှထွက်ရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအသောက်ကြာချိန်ပေါ် မူတည်. လအနည်းငယ်မှလအနည်းငယ်မှလအနည်းငယ်မှလအနည်းငယ်မှလအနည်းငယ်အထိကြာလိမ့်မည်။ နောက်တစ်နေ့တွင်အစားအသောက်နေ့သည်ရေပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal နှင့်စတင်ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်ဖြစ်သည်။
ညစာနှင့်ညစာစားပွဲမီနူးသည်အရက်သောက်ရသည်။ ထိုသို့သောစည်းမျဉ်းကိုနောက် 2-3 ရက်ကြာနောက်တော်သို့လိုက်ရမည်။
ထို့အပြင်အစားအစာကိုအနိမ့် -fat ထုတ်ကုန်များဖြင့်ရောစပ်သည်။
- ကွကျဥပြုတ်;
- သစ်သီးများ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ဒိန်ခဲ။
အစားအစာမှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်သည်အပိုပေါင်များသည်အပိုပြန်မလာနိုင်ကြောင်းအာမခံချက်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေသိသိသာသာယိုယွင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ 7.14 မှ 30 ရက်သို့မဟုတ်ရက် 30 အတွင်းအစာအိမ်နှင့်အူများသည်အရည်ပုံစံဖြင့်သာစားနပ်ရိက္ခာရရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုသာမန်ရထားလမ်းများသို့ 0 င်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ရန်နှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းမရှိဘဲအလွန်ခဲယဉ်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်,
အကယ်. ထွက်ပေါက်ကြာချိန်သည်အစားအစာအပေါ်ရက်အရေအတွက်နှင့်ညီမျှသည်ဆိုလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အစောပိုင်းကာလများတွင် (အစားအသောက်၏ 7 နှင့် 14 ရက်ကြာကွဲပြားခြားနားမှုများ) သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ် 30 (ရက်ရက်နာခံရသည့်အစားအစာ) သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ် 30 (ရက် 30) တွင်သောက်သုံးရေစတုရန်းပေရေကိုဖြည့်ဆည်းရန်ထိုက်တန်သည်။ ကျန်တဲ့အစားအစာတွေအတူတူပဲ။
ထို့နောက်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုညစာစားရန်အစားအစာအဖြစ်အစားအစာထဲသို့ထည့်ပြီးနံနက်စာကို Omelet, ပြုတ်ကွကျဥနှင့်ဒိန်ခဲဖြင့်အစားထိုးသည်။ Omelet သည်ရေနွေးငွေ့ရှိပြီးဒိန်ခဲသည်သက်မဲ့သက်မဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ ညစာစားပွဲနေဆဲဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်အကြာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုပြင်ဆင်ခြင်းမရှိသောပုံစံဖြင့်စားသောအစားအစာတွင်ထည့်ထားသည်။
ဂျီယစ်သည်နေ့လည်စာအတွက်အဓိကပန်းကန်ဖြစ်နေသည်။ ညစာစားပွဲများကိုအရက်သောက်ထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ နောက်အပတ်တွင်အစားအသောက်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပြောင်းလဲသွားသည် - အနိမ့်အသားများ, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများပြုလုပ်ခြင်းမှညစာကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရည်ဟင်းလျာများကိုနံနက်စာအတွက်အသုံးပြုသည်။
အောင်မြင်မှုအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအလင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အပြင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သောက်သုံးသည့်နေ့ရက်များကိုစီစဉ်ရန်စီစဉ်ရန်အကြံပြုသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တပ်မက်လိုချင်သောပြည်နယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစံထက်ကျော်လွန်ရန်မလိုအပ်ပါ, နေ့စဉ်မွန်မီနူးတွင်မုန့်ညက်,
choko-dieting အစားအစာ
ချောကလက်သောက်သုံးသောအစားအစာသည်သောက်သုံးရေအစာစားသည့်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအများဆုံးကြာချိန်မှာ 2 ပတ်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြ problems နာများဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကြောင့်ဤကာလကိုအလွန်တင်းကြပ်စွာမဖြစ်နိုင်ပါ။
ဤအစားအစာ၏အစားအစာပါဝင်သည်:
- သောက်ရေ,
- ပူပြင်းတဲ့အရုပ်ဆိုးချောကလက်;
- အနိမ့် -calorie နို့ပေါ်မှာပြုတ်ကိုကိုး။
ဤအမျိုးအစား၏အစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှအသုံးဝင်စေရန်အလို့ငှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အစားအစာမ 0 င်ခင်မှာတောင်မှဝေမျှတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရမယ်။ ချောကလက်သောက်သုံးခြင်းအစားအစာကသင်ဟာချောကလက် (7) ခုကိုသောက်သုံးခြင်း,
ချောကလက်သောက်သုံးခြင်းအစားအစာမှထွက်ပေါက်သည်သတိထားပြီးချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သည်။ ထွက်ပေါက်မှပထမ ဦး ဆုံးရက်အနည်းငယ်တွင်သင်သည်အသီးသန့်စင်ကိုစားရန်,
ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်သည်ရေပေါ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသောသီးနှံများကိုမိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဘယ်ကိစ္စတွင်မဖြစ်လျှင်, သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီးအစာအိမ်, ဖောင်းပွခြင်း, အပူလောင်ခြင်း,
အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများဥပမာ
oatmeal Jelly သည်လူကြိုက်များသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oat အလွှာ, 0.5 ကီလိုဂရမ်;
- Kefir 1%, 0.1 ဌ;
- ရေ 1.5 ဌ။
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
- အခန်းကြီးကြီးတစ်ခုထဲသို့အလွှာများကိုလောင်းပါ, သူတို့အခန်းအပူချိန်တွင်သူတို့ကိုမီးဖိုနှင့်ရေကိုသွန်းလောင်းပါ။
- အဖုံးဖြင့်စွမ်းရည်ကိုပိတ်ပြီးအရောအနှောကိုပစ်ချနိုင်ရန်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှောင်မိုက်သောနေရာတွင်ထားခဲ့ပါ။
- ရေမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပူဖောင်းများပေါ်လာသည့်အခါနှင့်အရောအနှောတစ်ခုလုံးသည်စရိုက်လက္ခဏာများကိုစတင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဂျယ်လီကိုပြင်ဆင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။
- တစ် ဦး colander တစ် colermand oatmeal မှတဆင့် strain ။ အဖြူရောင်အရည်ကိုအိုးတစ်လုံးထဲထည့်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။
- ဂျယ်လီကိုချက်ပြုတ်ရန်သင် 5 tbsp ယူရန်လိုအပ်သည်။ အရည်, ရေအေး 2 ခွက်နှင့်ရောနှောပါ, ဤအရောအနှောပြုတ်နှင့်ထို့နောက်လိုချင်သောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုနှိုးဆော်။
Berry သီးအသီးအချိုရည်သည်သောက်သုံးရေအစားအစာမီနူးတွင်မကြာခဏပါဝင်လေ့ရှိပြီးကျန်းမာသောသောက်စရာဖြစ်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အနက်ရောင် Currant, 50 ဆ;
- Currant Red, 50 ဂရမ်;
- Raspberry, 50 ဂရမ်;
- ရေ, 1 ဌ။
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
- Currants နှင့် Rinseries Rinse Raspberry ကိုခက်ရင်းခွကို သုံး. ခေါက်ပြီး, ပြီးတော့ဖျော်ရည်ကိုညှစ်ပါ။
- ပျော့ဖတ်ကိုဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးရေကိုလောင်းပြီးအလယ်အလတ်အပူကို 10 မိနစ်လောက်ချက်ပြုတ်ပါ။
- အဆိုပါ decoction strain, ပြီးတော့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထည့်ပါ။
- အစအ ဦး ၌ညှစ်ထုတ်ပေး, decoction မှအသီးဖျော်ရည်မှဖျော်ရည်ထည့်ပါ။
သောက်သုံးရေအတွက်မည်မျှကီလိုဂရမ်ကိုထုတ်လွှင့်နိုင်သည်
အစားအသောက်စားသောက်ခြင်း, အများအားဖြင့်ကောင်းသောအရာ၏သုံးသပ်ချက်များသည်အလွန်လူကြိုက်များသည်။ သောက်သုံးရေ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာကြသောသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကောင်းကျိုးများစွာဖြင့်တိုးတက်ခဲ့သည်။
ကျန်ရှိသော volumes များသည်ကြာချိန်အပေါ် မူတည်. -
- တစ်ပတ်လျှင် - 5-7 ကီလိုဂရမ်,
- 2 ပတ် - 8-12 ကီလိုဂရမ်,
- ရက်ပေါင်း 30 -7-20 ကီလိုဂရမ်။
သောက်သုံးရေကိုအစာစားခြင်းနှင့်မချိုးဖောက်နိုင်ပါ
ဤအစားအစာအမျိုးအစားကိုရှုပ်ထွေးစေသည့်အတွက်လေ့လာရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာများနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောသတ်မှတ်ရက်များသတ်မှတ်ထားသည့်သတ်မှတ်ရက်များကသင့်အားအဆင်မပြေမှုနှင့်အတူအစားအစာကာလကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်သောက်သုံးရေအစားအစာမီဒီယာသည်မကြီးပါ။ သင်ချက်ပြုတ်နိုင်သောဟင်းချို, ချောချောမွေ့မွေ့များ,
အစားအစာတွင်ထိုင်နေသည်ကိုမည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်အတွက်အခက်ခဲဆုံးမှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုအတွက်မှန်ကန်သောလှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာကိုရှောင်ရှားရန်အာဟာရပညာရှင်များသည်ဒိုင်ယာရီကိုထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့်နေ့စဉ်အောင်မြင်မှုများကိုနေ့စဉ်ရေးသားရန်အကြံပြုသည်။
၎င်းသည် 0 ါကွန်သို့မဟုတ်အစာနှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားရန်အချိန်မချန်ထားနိုင်ရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း 0 ါသပါးသို့မဟုတ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုရှာဖွေခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ပြိုကွဲသွားရင်အရာအားလုံးကိုပစ်ချဖို့မလိုဘူး, အစားအစာသည်အားထုတ်မှုနှင့်စိတ်ရှည်ရန်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရက်သောက်ခြင်းဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား
အရက်သောက်သောအစားအစာများ, ဆန့်ကျင်သောဆန့်ကျင်မှုဖြစ်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများသည်လုပ်ငန်းလည်ပတ်ခြင်းမပြုမီခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုမှာဆရာဝန်များသည်လူနာများအားညွှန်ကြားထားသည်။ ဤသန့်ရှင်းရေးကာလ၏ကြာချိန်သည် 2 ရက်မကျော်လွန်ပါ။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သောက်သုံးရေအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုအသုံးပြုသောသာမန်လူတစ် ဦး အတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
ရှုံးနိမ့်ခြင်းအလွန်အကျွံအလေးချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အန္တရာယ်ကိုအမြဲတမ်းလျော်ကြေးပေးခြင်းမရှိပါ။ အစာစားခြင်းအစားအစာသည်ဖိုင်ဘာ, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများအသုံးပြုခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထိုသူတို့ကမည်သူမဆို၏မီနူးတွင်ပစ္စုပ္ပန်ရမည်ဖြစ်သည်။
သူတို့၏မရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေကိုသက်ရောက်စေသည်။
- အားနည်းချက်များ;
- မပျက်ကွက်သော --mindedness;
- အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပြနာများ,
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
ထို့အပြင် starmepepure သည်ကြွက်သားများ Dystrophy ကို ဦး တည်သွားစေနိုင်သည်, ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုဖြင့်နှေးကွေးခြင်း, နာတာရှည်ရောဂါများရှိသူများသည်ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားသည်။ အစာစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆန့်ကျင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
လူများသည်သူ့အကြောင်းကွဲပြားခြားနားစွာပြောဆိုကြသည် - အချို့ကဤနည်းလမ်းကိုအကောင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်ဟုယူဆကြသည်။ သူမသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးအမြတ်နှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အပြုသဘောဆောင်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရန်သင်သည်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ, ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကျိုးဆက်များ,