ငါတို့ရှိသမျှသည်လှပသော, ပါးလွှာသောအစွယ်အားကစားပုံတစ်ပုံကိုအိပ်မက်မက်ခဲ့ကြသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့အနည်းငယ်သာအားကစားရုံသို့သွားရန်ခွန်အားကိုအမှန်တကယ်ရှာဖွေကြသည်။ သင်၏ပုံသည်လှပအောင်ပြုလုပ်ရန်အတွက်အစားအစာကိုစားရန်သို့မဟုတ်ငြီးငွေ့ဖွယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများများစားစားလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအိမ်တွင်သင်၏ပုံကိုပုံသွင်းရန်ကူညီရန်လုံလောက်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ပြ problem နာများကိုပစ်မှတ်ထားရန်ရည်ရွယ်ထားသောကြောင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်မည်သည့်ရှုပ်ထွေးမှုကိုမဆိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးကိုပုံမှန်ပုံမှန်ပြုလုပ်သည်, တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်တစ်ကြိမ်ထုတ်ယူပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ကောင်းမွန်သောဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးခြင်းသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို၎င်းတို့သည်မည်သည့်အခြေအနေနှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသောကြည့်ရှုလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆီကိုတိုက်ရိုက်ဆက်သွားကြပါစို့။
ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဒီရှုပ်ထွေးသောနံနက်ယံ၌ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်။ သင်နိုးလာသည်နှင့်ချက်ချင်းပင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုချက်ချင်းစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ မင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတယ်ဆိုရင်သစ်သီးဝလံဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်ဒါမှမဟုတ်အလင်းရောင်, အဆီနည်းတဲ့အစားအစာလည်းသင့်လျော်တယ်။ အစာစားပြီးတဲ့နောက်တစ်နာရီဝက်လောက်စောင့်ရသင့်တယ်, ပြီးတော့လေ့ကျင့်ရေးကိုတိုက်ရိုက်ဆက်သွားသင့်တယ်။ ထို့ကြောင့်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်စွမ်းဆောင်ရည်တစ်ခုချင်းစီမမီမီသင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေးထွေးစေပြီးနွေးထွေးစွာနွေးထွေးစွာပြုလုပ်ရမည်။ ဤအရာသည်သင့်အားသိရှိနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆန့်ခြင်း, ခြေထောက်ရုပ်သိမ်းခြင်း, လွယ်ကူစွာပြေးခြင်း,
- ပထမဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ သင်၏ရင်သားများသည် toned နှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိလိမ့်မည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, မင်းတို့ခုခံနိုင်မှုကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့မင်းရဲ့လက်ဖဝါးကိုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့လက်ဖဝါးကိုဖိထားပါ။ သငျသညျ 5-10 ကြိမ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ကီထိုင်။ ၎င်းသည်သင်၏ခါးအရွယ်ကိုလျှော့ချရန်, cellulite ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်သင်၏တင်ပါးကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေလိမ့်မည်။ သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုဖြည့်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များသည်ကြမ်းပြင်နှင့်မတူသည်အထိ Squatting ကိုစတင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ခါးပတ်ပေါ်တွင်သင်၏နောက်ကျောနှင့်လက်ကိုသင့်လက်ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအချိန်တိုအတွင်းတွင်အကြိမ် 30 ပြုလုပ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 2-3 ချဉ်းကပ်မှုများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။
- "စက်ဘီး" ဟုခေါ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာပါးလွှာသောခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုရယူရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာကိုပြုလုပ်ရန်သင်၏နောက်ကျောကိုအိပ်ရန်, ဒူးထောက်ရန်နှင့်သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်မှာတင်ထားပါ။ သင်ရှူရှိုက်မိသည့်အတိုင်းသင်၏ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုသင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးကိုဆွဲယူပါ။ ထို့နောက်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ အခြားခြေထောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဤရိုးရှင်းသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ 0 န်ထမ်းများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည့်ဖျော်ဖြေသည့်အခါသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားလုံးကိုပါ 0 င်သည်။
ဒီရှုပ်ထွေးမှုကိုသင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပိုမိုထိရောက်သောရလဒ်များရရှိရန်အတွက်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ ထို့အပြင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိလိမ့်မည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေလိုပါကပုံမှန်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်သင်ရိုးရှင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင့်အားလိုချင်သောရလဒ်ကိုဆောင်ကြဉ်းပေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်၎င်းတို့ထဲမှများစွာလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောစုံတွဲတစ်တွဲကိုသင် ရွေးချယ်. ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုဖန်တီးနိုင်သည်။
- ခါးအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး တွင်ပါးလွှာသောဆွဲဆောင်မှုရှိသောခါးကိုဖွဲ့စည်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်နောက်ကျောနှင့်အတူထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့လှည့်ရန်လိုအပ်သည်။ လှည့်သည့်အခါဤရာထူးနေရာကို 15-20 စက္ကန့်အတွင်းတွင်နေရန်ကြိုးစားပါ, ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောကိုကိုင်ထားစဉ်။ အနားယူပြီးနောက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- ရိုးရှင်းသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်များစွာသောသူများကိုစိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုခိုင်ခံ့စေရန်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ ဒီမှာသူတို့ထဲကတစ်ခုပါ။ သငျသညျရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကြွက်သားတင်းမာနေနှင့်ဤရာထူးကို 10 စက္ကန့်အတွက်အေးခဲ။ ထို့နောက်သင်၏အသက်ရှုကိုအနိုင်ယူပြီးဖမ်းပါ။ တစ်နေ့လျှင်အကြိမ် 20 ထပ်လုပ်ပါ။
- ဤရိုးရှင်းသောဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုဖြည့်ပါ, သင်၏ပခုံးများကိုလှည့်သင့်သည်။ သင်၏ခြေထောက်သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ရင်ဆိုင်သင့်သည်။ ထို့နောက်သင်၏လက်ကိုအိပ်ရာသို့မဟုတ်အခြားမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိသင်၏လက်ကိုအနားယူပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းမာနေသည်။ ကြမ်းပြင်ကိုမင်းရဲ့တင်ပါးနဲ့မထိပါနဲ့။ နောက်ကျောဖြောင့်ဖြစ်ရပါမည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခြေထောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသင်၏တင်းပါးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်းအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ယခင်ကိစ္စတွင်ယခင်ကိစ္စတွင်ကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးမျှတသောအစားအစာများကအထောက်အကူပြုရန်လိုအပ်ပြီး,
အစပြုသူများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး
ယနေ့တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးသည်အမျိုးသမီးများအပေါ်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာ၌သာမကအိမ်တွင်လည်းသင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သက်သောင့်သက်သာရှိသောပတ် 0 န်းကျင်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်မစတင်မီသင်ကြိုးစားနေသည်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. ၎င်းသည်ကြွက်သားများသို့မဟုတ်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်းခံရလျှင် Aerobics သည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အေရိုးဗစ်သည်တေးဂီတမှပြုလုပ်သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အမျိုးအစားများစွာသည်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်, ၎င်းသည်ရေတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်နိုင်သည်။ ရေရှိအရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်သင့်အားအချိန်တိုအတွင်းလိုချင်သောရလဒ်ကိုအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သမားရိုးကျအကအခုန်အေရိုးဗစ်နည်းစနစ်များထက် ပို. ခက်ခဲသည်, သို့သော်သူတို့၏ထိရောက်မှုသည်အလွန်နည်းသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြေခံနိယာမများသည်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး, အစပိုင်းတွင်သင်တန်းကာလသည်မိနစ် 20 အထိရှိနိုင်သည်။ ထို့နောက်သင်အဆင်ပြေသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်အကြံပြုလိုပါသည်။