အပိုပေါင်များကိုတိုက်ခိုက်ရန်ကြိုးစားသူများသည် Buckwheat Bible အကြောင်းတစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးကြားခဲ့ရသည်။ အဆိုပါနည်းစနစ်ကိုမယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်မှုဟုခေါ်သည် - 2 ပတ်အတွင်းသင် 12 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်သည်။ ရလဒ်များသည်မည်မျှမှန်ကန်ပြီးဤအစားအစာနှင့် ပတ်သက်. ဆရာဝန်များကအဘယ်သို့ပြောသနည်း။
Buckwheat cereal သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာမီနူးတွင်မကြာခဏပါဝင်သည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်သည်အလျင်အမြန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ကို micro နှင့် Macroelements, ဗီတာမင်များ, Buckwheat သည်အမျှင်ဓာတ်ထဲတွင်ကြွယ်ဝသောကြောင့်အစာခြေဝေစာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်,
အဆိုပါ Buckwheat အစားအစာစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံတွေ့ရပါဘူး။ Mono-Doni ကိုရွေးချယ်သောကိုယ်အလေးချိန်သည်အရေးမကြီးသောအရာများကိုတိုင်တန်းစွာပြောဆိုခဲ့သည် - 2-7 ရက်ကြာသော croup တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်ထိုင်လျက်မိန်းကလေးများသည် 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့သည်။ သို့သော် Cardinal Technique သည်မကြာခဏစိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်စေသည်။
မျှတသောအစားအစာကို Buckwheat တွင်အစာကျွေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်မြန်ဆန်စွာမသွားပါ။ စီရီရယ်များအပြင်မီနူးတွင်အလင်းဟင်းချို, ဟင်းရည်, သစ်သီးများ, အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်မှတ်ပုံတင်ထားသောအများဆုံးရေပိုက်သည် 2 ပတ်အတွင်းအနှုတ် 15 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်မှထွက်ပေါက်မှန်ကန်ပါကစွန့်ပစ်ထားသည့်ကီလိုဂရမ်များသည်မပြန်လာပါ။
စီရီလ်များ၏ပြင်ဆင်မှု
အာဟာရပညာရှင်တွေကချက်ပြုတ်တဲ့ buckwheat ကိုမထောက်ခံဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအပူကုသမှုနှင့်အတူ, သီးနှံသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုဆုံးရှုံးသည်။ ညအချိန်တွင်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်ဖြည့်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နံနက်ခင်းမှာထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
နံ့သာမျိုး, ဆား, ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီရေနံဂျုံယာဂုထဲသို့မထည့်ပါ။
ခြောက်သွေ့သောသီးနှံနှစ်ဖက်စလုံးကိုရေအောက်တွင်ဆေးကြောပြီးအမှိုက်သရိုက်များကိုဖယ်ရှားသည်။ ဆေးကြောထားသော kernels များကို saucepan သို့မဟုတ် thermos သို့ပြောင်းရွှေ့ပြီးရေပွက်ပွက်ဆူနေသော 1.5 လီတာဖြင့်သွန်းလောင်းခဲ့သည်။ ထိုနောက်မှကွန်တိန်နာကိုအဖုံးဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ နံနက်အချိန်၌ရေပိုလျှံသောသီးနှံမှရေပိုလျှံနေသည်။
Buckwheat သည်အကျိုးရှိသောအသေးစားချေးငွေများ, ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကင်းမဲ့ခြင်းမှမခံစားရပါ။
နှစ်ပါတ် Buckwheat အစားအစာ
လူတိုင်းသည်မည်သည့်နှစ်ရက်အတွက် buckwheat အစားအစာကိုမစီမံနိုင်ပါ။ ပထမ ဦး စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင့်တော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရမည် - သို့သော်အနည်းငယ်သာစားပါ, ဒုတိယအချက်မှာသင်၏အစားအစာမှအကျွမ်းတဝင်ရှိသောအစားအစာများကိုသင်ဖယ်ထုတ်ရန်လိုလိမ့်မည်။ သင်၏ကန ဦး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. အစားအစာသည် 2-8 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အများဆုံးရလဒ်များကိုသတ်မှတ်ထားသောမီနူးမှသွေဖည်မသွားသောလူများတွင်တွေ့ရှိရသည်။
အစားအစာစဉ်အတွင်းသကြားကိုကော်ဖီ, လက်ဖက်နှင့်အခြားအချိုရည်များထဲသို့ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့ဖြစ်စဉ်ကနှေးလိမ့်မယ်။
ပထမအပတ်၏မီနူး
တနင်္လာနေ့
- နံနက်စာ - ရေနွေးအိုးကို 100 ဂရမ်, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် (1 Tsp, ပျားရည်ကိုထည့်သွင်းထားသည်) ။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
- Snack: 1 အကြိုက်ဆုံးအသီး (ငှက်ဖျားနှင့်စပျစ်သီးများ - တားမြစ်သည်) ။
- ညစာ - လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်နီနှင့်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ရှိသောကျောက်မျက်ရတနာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။
အင်္ဂါနေ့
- နံနက်စာ: 100 ဂရမ်။ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး။
- နေ့လည်စာ: Buckwheat-Milk Soup (အဆီအနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်းဖြင့်နို့) ။
- Snack: အနိမ့် -fat Kefir ၏ဖန်ခွက်။
- ညစာ: buckwheat နှင့် 1 ပြုတ်ကွကျဥ။
သောကြာနေ့ - ကြာသပတေးနေ့ဗုဒ္ဓဟူးနေ့, သောကြာနေ့။ -Carbonated မဟုတ်သောရေ, အနက်ရောင်သို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်းကိုသာသောက်ပါ။ မူးဝြေခင်းနှင့်အတူ 1 Tsp အချိုရည်ထဲသို့ထည့်သွင်းထားသည်။ ပျားရည်။
စနေနေ့
- နံနက်စာ: 100 ဂရမ်။ buckwheat နှင့်သကြားမပါဘဲကော်ဖီတစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ - အနိမ့်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအနိမ့် -fat ကြက်သားဟင်းရည်၏ 200-300 ml ml ။
- Snack: 100-150 ဂရမ်။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ - ခြောက်သွေ့သော apricots, စပျစ်သီးပျဉ်, ရက်စွဲများ။
- ညစာ: လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်တစ်သုပ်နှင့်အတူ buckwheat ကိုပြုစုပျိုးထောင်။
တနင်္ဂနေှနေ့
- နံနက်စာ - Buckwheat, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လက်ဖက်စိမ်းတစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
- Snack: အဆီအနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူသဘာဝဒိန်ချဉ်။
- ညစာ: Buckwheat, ပြုတ်ကွကျဥ။
ဒုတိယအကြိမ်မီနူး
တနင်္လာနေ့
- နံနက်စာ: 100 ဂရမ်။ buckwheat, 100 ဂရမ် wannish ။ Lofage Cheese, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, 100 ဂရမ်။ အနိမ့်အသားအသား။
- Snack: အနိမ့် -fat Kefir ။
- ညစာ - ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ buckwheat ။
အင်္ဂါနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့, ကြာသပတေးနေ့, ကြာသပတေးနေ့။ သကြား, တွင်းထွက်ရေမရှိဘဲအစားအစာများကိုစားသုံးရန်သီးနှံများကိုသာစားသုံးသည်။ ကောင်းစွာ - ကောင်းစွာ - ကောင်းစွာ - အလွန်အကျွံယိုယွင်းခြင်းနှင့်အတူအစားအသောက်ရပ်တန့်နေသည်။
သောကြာနေ့
- နံနက်စာ: 150 GR ။ 5-10 ဂရမ်နှင့်အတူ buckwheat သီးနှံ။ သကြားမပါဘဲအနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
- Snack: 150 Gr ။ အကြိုက်ဆုံးခြောက်သွေ့သောအသီးများ။
- ညစာ: 150-200 ဂရမ်။ Wannish Buckwheat, 20 ဂရမ်။ ခက်ခဲသောဒိန်ခဲ (သင် Grater တွင် Grater ကို ယူ. သူတို့အတွက်ဂျုံယာဂုကိုဖြန်းနိုင်သည်) ။
စနေနေ့
- နံနက်စာ: 100 ဂရမ်။ fannish buckwheat, 50 ဂရမ်။ သကြားမပါဘဲခြောက်သွေ့သောအသီးများ, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ: ပဲဟင်းချို။
- Snack: Skim Kefir တစ်ခွက်။
- ညစာ: 100 ဂရမ်။ မှိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော WANERERED ceals များကိုပြုလုပ်သည်။
တနင်္ဂနေှနေ့
- နံနက်စာ - ရေနွေးငွေ့ buckwheat, 100 ဂရမ်။ LoFtage Cheese, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်, ပြုတ်ဥ။
- Snack: သဘာဝနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်, မည်သည့်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ။
- ညစာ: 100 ဂရမ်။ ကြက်သားရင်သား, buckwheat, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အဘို့ကိုပြုတ်။
အစားအစာစဉ်အတွင်း "ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသော" ရက်သည်အအေးခံရန်သာစားရန်ခွင့်ပြုသည့်အခါသည်းခံရန်ခက်ခဲသည်။ ပြင်းထန်သောအားနည်းချက်, ပျို့ချင်ခြင်း, မူးဝြေခင်းနှင့်မျက်မှောက်ခေတ်တွင်မှောင်မိုက်နေပါကအစားအသောက်သည်ရပ်တန့်သွားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများအပြီးတွင်သင်သည်ဆရာ 0 န်တစ် ဦး နှင့်ဆွေးနွေးသင့်ပြီးအာဟာရအပြောင်းအလဲများအကြောင်းပြောဆိုသင့်သည်။
နှစ်ခု -week buckwhead နှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ အားကစားခန်းမတွင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေကောင်းလေသန့်ဖြစ်လျှင်, ပြေးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်း, elliptical Simulator, ပြေးစက် ဝန်ကိုကောင်းစွာ - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်နှင့်အဆင့်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းအပေါ်ရေတွက်သည်။
အခြားရွေးချယ်စရာများ
Buckwheat အစားအစာအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ အကြံပြုချက်များနှင့်နည်းစနစ်၏အနှောင့်အယှက်မရှိခြင်းမရှိခြင်းသည် 2 မှ 12 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အစားအသောက်များ၏ကြာချိန်သည်ကွဲပြားခြားနားသည် - Willuchants မလုံလောက်သောသူများသည် 2-3 ရက်အတွင်းရွေးချယ်စရာများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
3-4 လထက်စောစောထက်မစတာသောအစားအစာများကိုသင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။
ပထမ ဦး ဆုံး option ကို buckwheat mono -Diet ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းအတွင်းညနေခင်းတွင် 0 င်ရောက်နေသောသီးနှံများကိုသာစားပြီးသောက်နေတုန်းပဲသောက်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပိုင်းတစ်ပိုင်းအရွယ်တွင်ကန့်သတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆုံးအများစုက "ဒုတိယနေ့တွင် Buckwheat ကိုကြည့်ရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်မစားနိုင်ပါ။ "
အစားအစာကြာချိန်သည် 2-3 ရက်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. ရေပိုက်လိုင်းသည် 2 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအရာဖြစ်သည်။
ဆရာဝန်များကသင်ထိရောက်သောအနေဖြင့်ထိရောက်စွာလိုက်နာရန်မထောက်ခံကြောင်း, သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် 5-7 ရက်အတွင်းထိုကဲ့သို့သောစားနပ်ရိက္ခာစည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာသည့် Daredevils ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မရှိတောထိုးခြင်း, ပြိုကွဲခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေ, အစားအသောက်ထွက်ခွာပြီးနောက်စွန့်ပစ်ကီလိုဂရမ်များအစုတခုလည်းတိုးလာသည်။
ဒုတိယရွေးချယ်မှုသည် Kefir-Gross Diet ဖြစ်သည်။ သူမသည် MonoDite ပြီးနောက်ဒုတိယလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ရေနွေးငွေ့သီးနှံအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုသည်မခံမရပ်နိုင်သည့်အခါတန်းတူဝေမျှခြင်းနှင့်သောက်သုံးခြင်းများကိုခွဲခြားနိုင်သည်။ တခါတရံတွင်ချဉ်သော --milk သောက်ခြင်းသည်သီးနှံနှင့်အတူသွန်းလောင်းသော်လည်းပန်းကန်၏အရသာသည်ထူးခြားသည်။
အစားအစာကြာချိန်သည် 7-14 ရက်ဖြစ်သည်။ ရေပိုက်လိုင်းသည် 10-12 ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။
ဒီအစားအစာမှာအားနည်းချက်ကမညှဉ်းမြာတည်းမဟုတ်ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးထိုင်ခုံနဲ့ပြ problems နာတွေအကြောင်းပြောဆိုခဲ့ကြတယ်။ ချဉ်သော -milk သောက်စရာသည် 0 မ်းလျှောခြင်းနှင့်ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတိုးမြှင့်စေသည်။ အားလပ်ရက်အပန်းဖြေပွဲများတွင်အားလပ်ရက်သို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအားလပ်ရက်အားလပ်ရက်များအတွင်းဤနည်းကိုလေ့ကျင့်ရန်ပိုမိုအကြံပြုလိုသည်။
တတိယရွေးချယ်မှုသည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် buckwheat အစားအစာဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ရှုံးနိမ့်မှုနည်းသောဤနည်းသည်အရသာရှိရုံသာမကအသုံးဝင်သည်။ Steamed cereal အပြင်အစားအသောက်တွင်ပါ 0 င်သည်။ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မုန်လာဥနီ, သစ်သီးများမှအက်ဆစ်ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, လိမ်မော်သီးနှင့်နာနတ်သီးများကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။ တစ်ခုတည်းသောကန့်သတ်ချက်မှာအသားများ, ဆားနှင့်သကြားမရှိပါ။
အစားအစာကြာချိန်သည် 14 ရက်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါပိုက်လိုင်းလိုင်း 8-10 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
Buckwheat အစားအစာအတွက်စာရင်းရွေးစရာများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းမပြုမီဆရာဝန်များနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
Buckwheat အစားအစာ၏အကောင်းအဆိုး
အဆိုပါ buckwheat အပေါ်အစားအသောက်များတွင်အားသာချက်များရှိသည်။ အသက်မရှင်နိုင်သောရွေးချယ်စရာများကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်ပြီးရလဒ်များကိုတတိယနေ့တွင်မြင်နိုင်သည်။ ဟင်းလျာများပြင်ဆင်မှုသည်အနည်းဆုံးအချိန်ယူရပြီးပါဝင်ပစ္စည်းများသည်နိမ့်ကျသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့်နေ့တွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသည်မညှဉ်းဆဲခြင်းမဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည် micro နှင့် Macroelements များ, ဗီတာမင်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များချို့တဲ့ခြင်းမခံစားရပါ။ Buckwheat Dietheat ၏အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့လာခြင်း, အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများအပေါ်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်အစာအိမ်နှင့်လက်သည်းများ၏အခြေအနေတိုးတက်လာသည်။ အစာအိမ်ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။
နည်းစနစ်၏အားနည်းချက်များ
buckwheat အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏အနုတ်လက်ခဏာအချိန်လေးရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အမျိုးသမီးများစွာသည်ဆား, သကြားနှင့်နံ့သာမျိုးကိုစွန့်ခွာရန်ခက်ခဲသည်။ ketchup, mayonnaise, မုန်ညင်းနှင့်ပဲပုပ်ငံပြာရည်များကိုလည်းပိတ်ပင်ထားသည်။ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်လတ်ဆတ်သော buckwheat အမျိုးအစားများမှအလေးသာသောကိုယ်အလေးချိန်များ၌ပျို့ချင်ခြင်းကအမွှေးနံ့သာများမရှိဘဲအမွှေးနံ့သာများမရှိတော့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်လူအချို့သည် Buckwheat ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။
အစားအစာအများအပြား contraindications ရှိပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါ, အစာအိမ်ကင်င်းရောဂါများ, အသည်းရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်များဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း, ငယ်စဉ်ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင်ပါ 0 င်သည့်ကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဤနည်းကိုကျသင့်သည်။ အားကစားခန်းမတွင်ပြင်းထန်သော buckwheat အစားအစာနှင့်ပြင်းထန်သောအတန်းများတွင်မထိုင်ပါနှင့်။
Buckwheat တွင်ကိုယ်အလေးချိန်မ 0 င်မီ, 1-2 ရုံးတင်စစ်ဆေးသောနေ့ရက်များကိုသင်ထိုင်သင့်သည်။ အကယ်. ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်ပုံမှန်အားဖြင့်ဓာတ်ပြုပါကသင်အစာစားနိုင်သည်။ အသေးအဖွဲ malaises နှင့်အတူနူးညံ့သိမ်မွေ့သောရွေးချယ်စရာထဲကတစ်ခုရွေးချယ်ဖို့ပိုအကြံပြုလိုတယ် - sour -mox ထုတ်ကုန်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူ။