အစားအစာ "အကြိုက်ဆုံး" ကို mono-diets အမျိုးအစားကိုရည်ညွှန်းသည်။မတူညီသောမီနူးများကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏အမည်ကိုရခဲ့သည်။နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကုန်ပစ္စည်းအသစ်ကိုလုံး ၀ အသုံးပြုရန်အခွင့်အရေးရှိသည်။သို့သော်ဤကြားမှဤအစားအစာအမျိုးအစားသည်သည်းခံရန်အတော်လေးခက်ခဲသည်။ထို့ကြောင့်လာမည့်အားလပ်ရက်များတွင်၎င်းကိုအပိုပေါင်ချခြင်းကပိုကောင်းသည်။

အစားအသောက်များတွင်၏အကောင်းအဆိုး cons
ကောင်းကျိုးများမှာ
- အတော်လေးကြီးမားသောကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ဆုံးရှုံးခြင်း - ကာလတစ်ခုလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင် ၁၂ ပေါင်အထိဆုံးရှုံးရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။
- ခန်ဓာကိုယ်အားဤထုတ်ကုန်နှင့်အတူငြီးငွေ့ခြင်းကိုတားဆီးမည့်အမျိုးမျိုးသောမီနူး။
"အကြိုက်ဆုံး" ၏အနှုတ်၏မှတ်ချက်ပြုနိုင်ပါတယ်:
- အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူ၏အမှားဖြစ်သည့်အလျင်အမြန်အမြန်ပြန်လာခြင်း။လူတစ် ဦး သည်မေ့လျော့သောအစားအစာများကိုချက်ချင်းမမှီသင့်ပါ။"Favorite" သည်များစွာသောဆင်တူသောအစားအစာများကဲ့သို့နည်းမှန်လမ်းမှန်ကိုညွှန်ပြသည်။
- အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ။
ဒီအစားအသောက်အတွက်အန္တရာယ်အချို့လည်းရှိပါတယ်။ဆရာဝန်များကသူတို့ကိုရည်ညွှန်းသည်:
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းချိန်တွင်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းပြwithနာများ။
- နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသို့ ဦး တည်သွားစေနိုင်သည့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးခြင်း။
- အတော်လေးညံ့ဖျင်းသောအစားအစာကြောင့်သွေးအားနည်းရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။
ရက်သတ္တပတ်အဘို့အအသေးစိတ် menu ကို

ပထမနေ့
ဒီနေ့ကာလအတွင်းအရည်အဟာရများသာစားသုံးသင့်သည်။kefir နှင့် carbonated water တို့နှင့်အတူဆားမပါဘဲအဆီနည်းသောဟင်းရည်ကိုသောက်နိုင်သည်။အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်အမျိုးမျိုးကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည်။အဆုံးစွန်သောအဘို့, သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူအလွန်သတိထားသင့်ပါတယ်။အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်ကိုသောက်မည့်အစားအစာအဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်။ထို့ကြောင့်ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစား၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကို 400 ml အထိကန့်သတ်ထားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အစားအစာအတွင်းမှာသကြားဓာတ်ပါသောကာဗွန်နှင့်အချိုရည်များကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။
အာဟာရပညာရှင်များသတိပြုမိသည့်အတိုင်းဤနေ့တွင် Dieter ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အာဟာရချို့တဲ့မှုအတွင်းစုဆောင်းနေသောအဆိပ်များကိုတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားပစ်သည်။ဤသည်အများကြီးလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်ကူညီပေးသည်။
ဒီနေ့အတွက်နမူနာ menu ကအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည် -
- မနက်စာ - 200 gr ။အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်ဟင်းရွက်
- နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်ကိုသောက်ခြင်း။
- ညစာ - နို့တစ်ခွက်။

ဒုတိယနေ့
ဒီနေ့မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျတာဟာမိမိကိုယ်ကိုသက်သတ်လွတ်စားသူလို့ခဏတာမြင်ယောင်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ဒုတိယနေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာသီးသန့်စားရန်လိုအပ်သည်။အစားအစာအရေအတွက်သည် ၅ ထက်မပိုစေသင့်သောအပိုင်းတစ်ခုစီ၏ပမာဏသည် ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
သငျသညျသီးခြားစီနှင့်သုပ်အတွက်နှစ် ဦး စလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။နောက်ဆုံး၌၎င်းကိုမသန့်ရှင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ထပ်ထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။mayonnaise သည်ရေခဲသေတ္တာ၏အပေါ်ဆုံးစင်တွင်ခေတ္တထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
သို့သော်ဒီနေ့တွင်အာဟာရပညာရှင်များကတားမြစ်ချက်အချို့ရှိသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်အာလူးနှင့်ပြောင်းကဲ့သို့သောစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ကန့်သတ်သင့်ကြောင်းသူတို့ကအကြံပြုသည်။beetroot အသုပ်၏ပရိသတ်များသည်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးပန်းကန်ကိုခဏမျှမေ့သွားလိမ့်မည်။Beets သည်ခွင့်ပြုချက်မရှိသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒုတိယနေ့အတွက်နမူနာ menu
- မနက်စာ - 200 gr ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်၊
- နေ့လည်စာ - မုန်လာဥနီနှစ်လုံး။
- ညစာ - ချိုသောငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းရွက်သုပ်။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့
၎င်း၏အစားအစာအရ၊ ဒီနေ့ဟာရေဓာတ်နှစ်မျိုးနဲ့တူတယ်။တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာအဆီပါဝင်မှုသုညပါဝင်သည့်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးသောအစားအစာ၏စုစုပေါင်းအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်သည်။

စတုတ်ထနေ့
ဒီနေ့ဒီအစားအစာကိုစားသူများအကြားအချစ်ဆုံးသူများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။သူတို့ဟာနောက်ဆုံးမှာသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအသီးကိုသီးစားနိုင်အောင်အခွင့်အရေးရကြတယ်။သို့သော်ဤနေရာတွင်အာဟာရပညာရှင်များကအချို့သောကန့်သတ်ချက်များကိုထည့်သွင်းထားသည်။
စျေးဆိုင်များ၏အသီးများပေါ်တွင်အမျိုးမျိုးသောအသီးများမှသင်အကြိုက်ဆုံးအမျိုးအစားသုံးမျိုးကိုရွေးချယ်ရမည်။အထူးသဖြင့် Citrus အသီးများအတွက်ကောင်းပါတယ်။ဒီအသီးအမျိုးအစားဟာကယ်လိုရီအနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။နာနတ်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ ပန်းသီးများကိုပါစီစစ်အသီးများထဲတွင်ထည့်နိုင်သည်။စည်းမျဉ်းမှချွင်းချက်တစ်ခုမှာဖယ်ထုတ်သင့်သောငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးတို့ဖြစ်သည်။
ဒီနေ့အတွက်မီနူးသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။
- နံနက်စာ - စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်နှစ်လုံး။
- နေ့လည်စာ - ပန်းသီး၊ ထောပတ်သီးနှင့်ကီဝီတို့ဖြင့်သစ်သီးသုပ်။
- နေ့လည်စာ: သစ်တော်သီး။
- ညစာစားပွဲ - လိမ္မော်သီးတစ်လုံးဒါမှမဟုတ်စပျစ်သီးတစ်ဝက်။

ပဉ္စမနေ့
ပဉ္စမနေ့၌ပါးစပ်တင်းတင်းထားခြင်းသည်မေ့နေသောပရိုတင်းဓာတ်များကိုမှီခိုနိုင်သည်။အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည်ဟုခံစားရသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်သည်ဆက်လက်လည်ပတ်နေပြီးအစားအစာအမျိုးအစားအသစ်တစ်ခုကို ထပ်မံ၍ ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ဖြုန်းတီးမည်ဖြစ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်သည် ထပ်မံ၍ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။
အသားထုတ်ကုန်များ၏စုစုပေါင်းပမာဏကို 6 အသားခွဲခြားသင့်သည်။အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမှာငါးဖြစ်သည်။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူပြီးအရေးကြီးသောဖော့စဖရပ်စ်ပါဝင်သည်။ဒါကိုသင်အရေပြားမပါဘဲပြုတ်ကြက်သားထည့်နိုင်သည်။
ပဲပိစပ်များအနေဖြင့်ပဲမျိုးစုံကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
ပဉ္စမနေ့အတွက်နမူနာ menu
- နံနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်ကောင်၊ အသားပြုတ်ငါး (200 ဂရမ်) ။
- နေ့လည်စာ - ရေနွေးငွေ့ကြက်သား (၁၅၀ ဂရမ်)၊ စည်သွပ်ဘူး (၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပို) ။
- နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
- ညစာ - ၁၅၀ ဂရမ်။ဒိန်ခဲ
ဆဌမနေ့
တတိယနေ့ကလိုပဲ၊ ဒီနေ့ရေ၊ ဟင်းရည်နဲ့အချဉ်ပေါက်တဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေသောက်ဖို့လိုတယ်။

သတ္တမနေ့ရက်
သတ္တမနေ့တွင်, dieters သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့နီးပါးတစ်နေ့လုံးအားလပ်ရက်စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ဒီနေ့မှာတစ်ပတ်အတွင်းမှာသူတို့စားတဲ့အစားအစာတွေကိုစားခွင့်ပြုခဲ့တယ်။ဥပမာ menu တစ်ခုဟာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်တယ် -
- မနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်ကောင်၊
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါး။
- နေ့လည်စာ - အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးများ။
- ညစာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အသားပြုတ်။
အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်၏သုံးသပ်ချက်များ

- " မပြည့်စုံသေးတဲ့ ၂၅ နှစ်မှာငါဟာချစ်စရာကောင်းတဲ့ကလေးနှစ်ယောက်ရဲ့မိခင်ဖြစ်လာတယ်။ဒုတိယမွေးဖွားပြီးနောက်မှာငါဟာသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့အခွင့်အရေးရခဲ့တယ်။"အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာကကျွန်တော့်ကိုအရင်ပုံစံတွေကိုပြန်မပို့နိုင်အောင်ကူညီခဲ့တယ်။ (ငါ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတော့ခုနစ်ကီလိုဂရမ်အထိနုတ်ဆက်တယ်) - မလိုအပ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အတူအန္တရာယ်ရှိတဲ့ထုတ်ကုန်တွေကိုစွဲလမ်းမှုအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားတယ်။အခုငါကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုနှစ်သက်သူတစ် ဦး ပါ။ "
- တစ်နေ့မှာတော့ပါးလွှာသောပုံရဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်အထိ" ငါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအမြဲတမ်းမိန်းကလေးတစ်ယောက်ပါ။ငါ့သူငယ်ချင်းတွေအားလုံးကိုငါစုရုံးပြီး ၁၅ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်တယ်ဆိုတာသက်သေပြချင်ခဲ့တယ်"Favorite" ၏အကူအညီဖြင့်ကျွန်ုပ်၏အလေးချိန်ကိုအစက်အပြောက်မှရွှေ့။ ထိပ်ဆုံးဆယ်ယောက်ကိုပစ်ချနိုင်ခဲ့သည်။ငါရလဒ်နှင့်အတူလုံးဝပျော်ရွှင်မိပါတယ်။အခုတော့ငါချစ်မြတ်နိုးရတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာမှာစိတ်သက်သာမှုရလာပြီ။ "
အစားအစာထဲကဘယ်လိုထွက်ရမလဲ
အစားအစာမှမှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာရရှိသည့်သဟဇာတဖြစ်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။ဒီအာဟာရစနစ်ရဲ့အဆုံးမှာတော့သင်ကချက်ချင်းအဆီကျတဲ့အစာကိုမသောက်သင့်ဘူး။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသည့်အစားအစာများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။နေ့စဉ်အစားအစာ ၅ ခုကိုခွဲခြားသင့်သည်။
တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည့်အစာရှောင်ခြင်းရက်များသည်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်မည်သည့်နေ့ရက်ကိုမဆိုရွေးချယ်ပြီး၎င်းတွင်ပါသောမီနူးကိုလိုက်ရုံဖြင့်လုံလောက်သည်။