DUKAN အစားအသောက်

Dukan Diet သည် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ခေတ်မီ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရစနစ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို တားဆီးရုံသာမက ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် 1.5 မှ 50 ကီလိုဂရမ်ကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။

လက်ရှိတွင်၊ ထိုကီလိုဂရမ်များကို တိုက်ဖျက်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ Dr. Dukan အစားအစာဖြစ်ပြီး၊ mono-diet များနှင့်မတူဘဲ ကွဲပြားသောအစားအစာများပါရှိပြီး အရသာရှိသောအစားအစာကို ကြိုက်နှစ်သက်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာဖြစ်သည်။

အထွေထွေအချက်အလက်

Dukan အစားအသောက်၏နိယာမသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သော ပရိုတင်းအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံပြီး ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် စုပုံနေသော အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည့်အပြင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ဤနည်းလမ်း၏ အခြေခံထုတ်ကုန်များမှာ ဖွဲနု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်ငါး၊ ပိန်သောအသား (ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်) တို့ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် 2-4 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် လိုအပ်ပါက၊ 7 ရက်ကြာ အထူး Dukan အမြန် အစားအစာကို တီထွင်ခဲ့ပြီး လိုချင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အမြန်ရရှိရန် သင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်၎င်း၏ကြာချိန်ကိုလွတ်လပ်စွာတိုးမြှင့်ရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် 5-10 ကီလိုဂရမ် အဝလွန်နေပါက၊ သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် Dukan အစားအသောက်ကို တစ်လကြာ အာရုံစိုက်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် Dukan အစားအသောက်ကို လိုက်နာစဉ်တွင်၊ သင်သည် အောက်ပါလိုအပ်ချက်များကို လိုက်နာသင့်သည်-

• မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ၊ အနည်းဆုံး မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ပါ။
• သန့်ရှင်းသောရေကို တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအထိ တိုးမြှင့်သုံးစွဲပါ။
• သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် oat bran ပါ၀င်ပြီး ၎င်းတို့ပမာဏသည် အစားအသောက်အဆင့်ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မူတည်ပါသည်။

လေ့လာမှုတွေအရ၊ ဒီနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက သက်သေပြထားပါတယ်။ စည်းကမ်းအရ၊ ပိုလျှံသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းသည် ၀.၅ မှ ၃၀ ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကွဲပြားသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်များ စားသောက်မှုပြီးဆုံးပြီးနောက် ၆-၁၂ လအကြာတွင် ဖြစ်ပွားမှုများ၏ 83.3% တွင် ကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်စေပါသည်။

အစားအသောက်၏ကြာချိန်သည် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မူတည်သည်။

အသုံးပြုထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ ပရိုတင်းနည်းလမ်းသည် အောက်ပါအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။

• Dukan အသားအစားအသောက်;
• သက်သတ်လွတ်။

တီထွင်ထားသော Dukan အာဟာရနည်းလမ်းတွင် အဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်သည်-

• "တိုက်ခိုက်မှု";
• "အလှည့်အပြောင်း" သို့မဟုတ် "ခရုစ်";
• "ပင်ဆွဲခြင်း" သို့မဟုတ် "စုစည်းခြင်း";
• "တည်ငြိမ်ခြင်း"။

အဆင့်တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် မီနူး၊ ကြာချိန်၊ တားမြစ်ထားသောနှင့် လက်ခံနိုင်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်း ပါရှိသည်။

နည်းပညာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

Dukan အစားအစာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစေသည့် သီးသန့်သဘာဝကျန်းမာသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုထားသည်။ သို့သော်၊ ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရစနစ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးသော ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ၊ တားမြစ်ချက်များ ရှိသည်။

နည်းပညာ၏အားသာချက်များ

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ရလဒ်များကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်း။
2. ဘေးကင်းရေး။
3. မြင့်မားသောထိရောက်မှု။ အစားအသောက်နှင့် အခြေခံလိုအပ်ချက်များကို လိုက်နာပါက တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁.၅ မှ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိ ရှိမည်ဖြစ်သည်။
4. စားသုံးသည့် ပမာဏနှင့် အစာစားချိန်အပေါ် ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။
5. ပထမရက်မှ သိသာစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
6. ကျယ်ပြန့်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်း၊ အသုံးပြုမှုသည် နာကျင်မှုမရှိဘဲ လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မထိခိုက်စေဘဲ အရသာရှိသော အချက်အပြုတ်လက်ရာများကို ပြင်ဆင်ရန်လည်း ခွင့်ပြုထားသည်။

Dukan ပရိုတိန်းအစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထူးဓာတုပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အားနည်းချက်

1. အဆီစားသုံးမှုကန့်သတ်ချက်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ၎င်းတို့၏ ချို့တဲ့မှုသည် အရေပြားအခြေအနေ ယိုယွင်းလာခြင်း၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရော ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၊ မျိုးပွားခြင်းလုပ်ငန်းကို တားဆီးခြင်းနှင့် အာရုံကြောစနစ် ယိုယွင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. အစားအသောက် မညီမျှခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ကာလတစ်လျှောက်လုံး ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ရှုပ်ထွေးမှုများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်သည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကို အစားအသောက်အသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အတွက်ကြောင့် လူတစ်ယောက်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းလာပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ တိုးလာပါတယ်။

Dukan အစားအစာသည် oat bran ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသေချာပေါက်လိုအပ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်များနှင့် contraindications

ဆရာဝန်များ၏ သုံးသပ်ချက်များအား ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ ဒေါက်တာ Dukan ၏ နည်းပညာ၏ အားသာချက်များမှာ-

• ဂရုတစိုက်တီထွင်ထားသောအာဟာရလှေကား၊ ဆိုလိုသည်မှာ "စုစည်းခြင်း" နှင့် "တည်ငြိမ်ခြင်း" အဆင့်များရှိနေခြင်း၊
• ပရိုဂရမ်၏ ရန်လိုမှုနည်းသော၊ ဤအချက်ကြောင့် နည်းပညာကို ခံယူသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ လူတစ်ဦးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု အနည်းငယ်မျှသာ ခံစားရပြီး၊
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ခြင်း၊
• "X" အချိန်မရှိ၊ ထို့နောက်မစားရန်တားမြစ်သည်။

အစားအသောက်၏ အားနည်းချက်များတွင် လုံလောက်သော အာဟာရမျှတမှု မပါဝင်သောကြောင့် ခုခံအားကျဆင်းခြင်း ဖြစ်သည်။

ဒီနည်းပညာရဲ့ ငြင်းလို့မရနိုင်တဲ့ အားသာချက်တွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတွေရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွေရှိနေပေမဲ့၊ Dukan စည်းမျဉ်းကို အောက်ဖော်ပြပါရောဂါရှိသူတွေအတွက် တားမြစ်ထားပါတယ်။

• ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• သွေးတိုးရောဂါ၊
• ဂေါက်ရောဂါ၊
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ပြဿနာများ;
• အစာအိမ်အနာ;
• အူလမ်းကြောင်း dyskinesia;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• သည်းခြေကျောက်ရောဂါ။

ထို့အပြင်၊ ကြီးကောင်ဝင်စအရွယ်တွင် သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးမြင့်လာစေရန် လုပ်ဆောင်သောသူများ (ဥပမာ၊ ဆရာဝန်များ၊ ယာဉ်မောင်းများ) အတွက် Dukan အစားအသောက်ကို အသုံးပြုရန် အလွန်မလိုလားအပ်ပေ။

ကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား၊ ကျား၊ မ၊ အသက်၊ အရပ်၊ နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုအတိုင်းအတာပေါ်မူတည်၍ အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။

အဆင့် 1 – “တိုက်ခိုက်မှု”

ပရိုတင်းနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ပထမအဆင့်သည် လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ထုထည်ပမာဏ သိသာထင်ရှားစွာ ကျဆင်းခြင်းတို့ဖြင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။ အဆင့်လေးဆင့်ရှိသည့်အနက်၊ "တိုက်ခိုက်ခြင်း" အဆင့်သည် Dukan အစားအသောက်တစ်ခုလုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အလုံးစုံဆုံးရှုံးသွားသည့်အချိန်ကာလဖြစ်သောကြောင့် အတိအကျလိုက်နာရမည့် အပြင်းထန်ဆုံးလိုအပ်ချက်များရှိသည်။

“တိုက်ခိုက်ခြင်း” သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် အဆီအနည်များကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည့် ပရိုတင်းဓာတ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေသော တွန်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏထည့်သွင်းရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဟင်းလျာများအားလုံးကို အကင်ပေါ်တွင် ဖုတ်ရန် သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ကို မသုံးဘဲ ၎င်းတို့ကို မီနူးမှ ကယ်လိုရီများလွန်းသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ဖယ်ရှားပစ်မည့် အဆီဓာတ်ကို မသုံးဘဲ ဖုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပထမအဆင့်သည် အပင်အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို လုံးဝတားမြစ်ထားပြီး ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အနှစ်များအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ အစပြုသူ၏အစားအစာသည် သန့်စင်သောအသား၊ ပင်လယ်စာ၊ ငါး၊ အစိမ်းနှင့်ပြုတ်ဥများနှင့် အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခွင့်ပြုသည်။

"Attack" အဆင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မဖြစ်မနေလိုအပ်သော အခြေအနေများမှာ အနည်းဆုံး 1.5 ဇွန်း၏ နှစ်ထပ် oat ဖွဲနုကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို ဇွန်းနဲ့ အနည်းဆုံး 2 လီတာ အရည်များများ သောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အရည်။

စည်းကမ်းအရ၊ တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း၊ မကောင်းတဲ့စိတ်နှင့် ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းတို့ကြောင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအဆင့်တွင် သင်သည် ပြင်းထန်သော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်သင့်ပါ။ ပူပူနွေးနွေးနဲ့ လမ်းလျှောက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

ဤကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်စီ ပါဝင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ပတ်အတွက် တိုက်ခိုက်ရေးအဆင့်မီနူး

နံပတ် ၁

• မနက်စာ - အသား၊ ကြက်ဥမွှေကြော်၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လယ်စာ - ဖွဲနုမုန့်၊ ငါးဟင်းချို;
• နေ့လည်စာ - meringue သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole;
• ညစာ - အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, ဖုတ်အသား။

နံပတ် ၂

• နံနက်စာ - သတ္တုရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၊ ဖွဲနု pancakes;
• နေ့လယ်စာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ပိန်သောအသား (ဝက်သား၊ အမဲသား) နှင့်စွပ်ပြုတ်။
• နေ့လည်စာ - အဆီနည်းဒိန်ချဉ်;
• ညစာ - ငါးပေါင်း သို့မဟုတ် crustaceans။

နံပတ် ၃

• မနက်စာ - လက်ဖက်ရည်၊ ငါး၊ omelette;
• နေ့လည်စာ - အဆီထုတ်ထားသောနို့၊
• နေ့လယ်စာ - ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• ညစာ - ခရုခွံ သို့မဟုတ် ဆားအနည်းငယ် ဆားမွန်ငါး။

နံပတ် ၄

• နံနက်စာ - လက်ဖက်စိမ်း၊ ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းချို;
• နေ့လည်စာ - ကော်ဖီ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole;
• ညစာ - ယုန်သားပြုတ်၊ kefir ။

နံပတ် ၅

• မနက်စာ - ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး၊
• နေ့လည်စာ - kefir, ကြက်အသည်းသို့မဟုတ်ငါး cutlets;
• နေ့လည်စာ - ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• ညစာ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်၊ ဘဲ/ငန်း/ကြက်ဆင်အသားလွှာ၊ ပြုပြင်ထားသော ဒိန်ခဲ။

အမှတ်စဉ် ၆

• မနက်စာ - ကြက်ဥ၊ ကော်ဖီ၊ ဂဏန်းချောင်းနှစ်ချောင်း၊
• နေ့လယ်စာ - အသားလုံးနှင့်အတူပိန်ကြက်သားဟင်းရည်;
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်၊ ဖွဲနု၊
• ညစာ - gluten (2 tbsp ။ ) လက်ဖက်စိမ်း၊ ပင်လယ်စာ။

နံပတ် ၇

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, ကော်ဖီ;
• နေ့လယ်စာ - ဖွဲနုပေါင်မုန့်, နံနံပင်, ငါးဟင်းချို;
• နေ့လည်စာ - တိုဟူးအချိုပွဲ၊ လက်ဖက်ရည်၊
• ညစာ - kefir သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ ကြက်သားလှီးဖြတ်များ။

ပေးထားသည့် Dukan အစားအစာကို သင်ခံစားရပုံပေါ် မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်၊ အတိအကျပြောရလျှင်၊ မီနူးတစ်ခုဖန်တီးခြင်းဖြင့် ၃ ရက်ကြာအောင်လျှော့ချနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အစားအစာများကို လဲလှယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ်သာ စားသုံးရန် ကန့်သတ်ထားသည်။ သင်၏အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေရန်၊ ကွန်ရက်သည် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဟင်းပွဲများ - "ပထမအဆင့်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ" ကို ပေးဆောင်ပါသည်။

"တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်၏ကြာချိန်သည် 3-10 ရက်အကွာအဝေးတွင်ကွဲပြားပြီးပိုလျှံသောအလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်- 20 ကီလိုဂရမ်အထိ - 3-5 ရက်၊ 20 မှ 30 ကီလိုဂရမ်မှ 5-7 ရက်၊ 30 ကီလိုဂရမ် - 7-10 ရက်အထိ။

အဆင့် 2 – “Alternation” သို့မဟုတ် “Cruise”

Dukan နည်းလမ်းအရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံးအဆင့်များထဲမှတစ်ခုမှာ Cruise ဖြစ်သည်။ စင်မြင့်၏အနှစ်သာရမှာ ပရိုတင်း-ဟင်းသီး ဟင်းရွက်နေ့ရက်များကို လဲလှယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအဆင့်၏ကြာချိန်သည် တိုက်ခိုက်ချိန်အတွင်း ဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်အပေါ် မူတည်ပြီး တွက်ချက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်သည်- ပထမအဆင့်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်သည် "ခရုစ်" အဆင့်တွင် 10 ရက်နှင့် သက်ဆိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးရန် လိုအပ်ပါက၊ ပရိုတိန်း၊ ပရိုတိန်း-အသီးအရွက် နေ့ရက်များကို အစားထိုးသည့်ပုံစံသည် 1:1၊ 2:2၊ 3:3၊ 10 kg - 5:5 ကျော်နိုင်သည်။ ဒုတိယအခြေအနေတွင်၊ ဤစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ၏ ကျန်းမာရေးကို ယိုယွင်းပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် “တိုက်ခိုက်မှု” ကာလထက် ပိုမိုနှေးကွေးသွားမည်ဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိ နှေးကွေးသွားမည်ဖြစ်သည်။

Cruise အဆင့်အတွက် အလုံခြုံဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး အချိန်ဇယားမှာ 1:1 သို့မဟုတ် 2:2 ဖြန့်ဝေမှုဖြစ်သည်။

ဒုတိယအဆင့်တွင် ကစီဓာတ်ပါသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ထောပတ်သီး၊ အာလူး၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ဆန်၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အဆီများကို စားသုံးခြင်းမှ ကင်းလွတ်ပါသည်။ အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသော Mayonnaise၊ အချိုပွဲများနှင့် ကိတ်မုန့်များကို စားသုံးရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။ သို့သော် အပျော်စီးသင်္ဘောပေါ်တွင် အသီးအရွက် အစိမ်းစားရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ လိုအပ်ပါက ၎င်းတို့ကို အပူကုသမှု (ဖုတ်၊ ပြုတ်) ထားနိုင်သည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာများကို အကန့်အသတ်မရှိစားသုံးသည့် ပထမအဆင့်နှင့်မတူဘဲ အဆင့် 2 တွင် အသီးအရွက်များကို အပိုင်းပိုင်းစားပြီး ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို ကျေနပ်စေမည့် ပမာဏတွင်သာ ပါဝင်ပါသည်။

oat ဖွဲနု၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများနှင့် အထူးသဖြင့် ကိုလက်စထရောကို စုစည်းပြီး တက်ကြွစွာဖယ်ရှားနိုင်စွမ်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက အလှည့်ကျအဆင့်တွင် အနည်းဆုံး စားပွဲဇွန်း ၂ ဇွန်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ နေ့တိုင်းဇွန်း။

လှည့်ခြင်း အဆင့် 1-1 အတွက် နမူနာ မီနူး

နံပတ် ၁

• နံနက်စာ - ကော်ဖီ၊ omelet၊ မုန်လာဥနီ၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်။
• နေ့လယ်စာ - ပိန်ပိန်အသားကင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်;
• နေ့လည်စာ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ ဒိန်ခဲမုန့်;
• ညစာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ မီးဖုတ်ထားသောအသား။

နံပတ် ၂

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, kefir;
• နေ့လည်စာ - solyanka;
• နေ့လည်စာ - ကော်ဖီ၊ ဆားငန်သောငါးနှင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊
• ညစာ - အဆီထုတ်ထားသောနို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်၊ အသားတုံး။

နံပတ် ၃

• နံနက်စာ - ဒိန်ချဉ်၊ omelet၊ ပေါင်မုန့်
• နေ့လယ်စာ - ငါးဟင်းချိုသို့မဟုတ်အသား / ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
• နေ့လယ်စာ - ကော်ဖီ၊ ဖွဲနု pancakes;
• ညစာ - ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ကြက်သား cutlets ။

နံပတ် ၄

• နံနက်စာ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, omelet, ပြုတ် beets;
• နေ့လည်စာ - ငါးဖုတ်၊ ဖွဲနု၊
• နေ့လည်စာသရေစာ - cheesecakes;
• ညစာ - အသားလုံးနှင့်စွပ်ပြုတ်။

နံပတ် ၅

• နံနက်စာ - ဆားအနည်းငယ်ဆားနယ်၊ ကော်ဖီ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊
• နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, ကြက်ဆင်အသား;
• နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, 0% kefir;
• ညစာ - ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါး၊ လက်ဖက်ရည်။

အမှတ်စဉ် ၆

• မနက်စာ - ကော်ဖီ၊ ဒိန်ခဲမုန့်၊
• နေ့လယ်စာ - ဖွဲနုမုန့်၊ ငါးဟင်းချို;
• နေ့လည်စာ - crustacean သို့မဟုတ် shellfish သုပ်;
• ညစာ - ငါးဖုတ်သို့မဟုတ်အသား။

နံပတ် ၇

• နံနက်စာ - ကြက်သားလွှာ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် မုန်လာဥသုပ်၊
• နေ့လယ်စာ - ဝက်သားလုံးနှင့်အတူဟင်းချို;
• နေ့လည်စာ - ချိစ်ကိတ်၊ ကော်ဖီ၊
• ညစာ - zucchini ဟင်းလျာများ၊ kefir ။

အဆင့် 3 – “စုစည်းခြင်း” သို့မဟုတ် “စုစည်းခြင်း”

တတိယအဆင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်လာပြီး ယခင်ကာလများတွင် ရရှိခဲ့သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည် အပျော်စီးသင်္ဘောအတွင်း ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်အတွက် စုစည်းမှုအဆင့်၏ 10 ရက်ရှိကြောင်း တွက်ချက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်သည်။

"ပေါင်းစည်းခြင်း" အဆင့်အတွက်ကြိုတင်လိုအပ်ချက်မှာ တစ်ပတ်လျှင် "ပရိုတင်း" တစ်ရက်နှင့် နေ့စဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း 2.5 ပမာဏဖြစ်သည်။ l oat ဖွဲနုနှင့် သန့်စင်ထားသောရေ 1.5 l။

ပေါင်းစပ်ကာလအတွင်း စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသော ကုန်ပစ္စည်းများစာရင်း-

• ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးမှလွဲ၍ တစ်နေ့လျှင် တစ်လုံးထက်ပို၍မစားရ၊
• အဆီနည်းဒိန်ခဲ 40 ဂရမ်အထိ;
• မုန့် 2 ချပ်;
• ပျားရည်;
• နံ့သာမျိုး;
• ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊
• ဆန်၊ ပြောင်း;
• အာလူး;
• ခေါက်ဆွဲ

ထို့အပြင်၊ ဒုတိယအဆင့်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပထမအဆင့်မှပရိုတိန်းအစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုမည်သည့်ပေါင်းစပ်မှုတွင်မဆိုခွင့်ပြုသည်။ အများဆုံးစားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစားသည် 220 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။

“စုစည်းခြင်း” အဆင့်၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာ ညစာအတွက် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို လုံးဝစားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

စည်းမျဉ်းနှစ်ခုကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်-

• ပထမ၊ ဒုတိယသင်တန်းနှင့် အချိုပွဲများကို တစ်ကြိမ်ထက်ပိုမစားရပါ။
• ပွဲတော်အစားအစာများကြားကာလသည် အနည်းဆုံး ၂ ရက်ဖြစ်သင့်သည်။

"စုစည်းမှု" အဆင့်အတွက် 7 ရက်စာမီနူး

နံပတ် ၁

• နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်, ဒိန်ခဲမုန့်;
• နေ့လယ်စာ - စပါးလုံးမုန့်၊ ငါးဟင်းချို;
• နေ့လည်စာသရေစာ - rhubarb;
• ညစာ - အာလူးပြုတ် သို့မဟုတ် ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု၊ ကြက်သားလှီးလက်များ။

နံပတ် ၂

• မနက်စာ - ကော်ဖီ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့်အတူ casserole;
• နေ့လယ်စာ - ဖွဲနုမုန့်၊ solyanka;
• နေ့လည်စာသရေစာ - cheesecakes;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကြက်သားလွှာ။

နံပတ် ၃

• နံနက်စာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• နေ့လယ်စာ - ငါးဟင်းချို, အဆီနည်းငါးပြုတ်;
• နေ့လည်စာသရေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် mousse;
• ညစာ - kefir, ဝက်သားအသား။

နံပါတ် 4 (တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်မှနေ့၏မီနူး)

• နံနက်စာ - omelet, ကော်ဖီ, zucchini;
• နေ့လယ်စာ - အသားလုံးနှင့်အတူပိန်ကြက်သားဟင်းရည်;
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်၊ ဖွဲနု၊
• ညစာ - ရေနွေးကြမ်း၊ ပင်လယ်စာ။

နံပတ် ၅

• မနက်စာ - ကော်ဖီ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊
• နေ့လယ်စာ - သုပ်၊ ကြော်ထားသော ဝက်သားသားကင်၊
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ - ဘယ်ရီသီး;
• ညစာ - Frenchoza, ငါးကြော်။

နံပါတ် ၆

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, kefir, ဖွဲနုပေါင်မုန့်;
• နေ့လည်စာ - solyanka, သုပ်;
• နေ့လည်စာသရေစာ - cheesecakes;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ထမင်း။

နံပတ် ၇

• နံနက်စာ - ဆားအနည်းငယ်ဆားထားသောဆော်လမွန်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါး;
• နေ့လည်စာ - goji berries;
• ညစာ - သုပ်၊ ကြက်ဆင်လိပ်။

ခွင့်ပြုထားသော နှင့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်များတွင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း "စုစည်းမှု" အဆင့်တွင် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် တင်းကြပ်စွာ ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

အဆင့် 4 – “တည်ငြိမ်ခြင်း”

Dukan အစားအသောက်၏နောက်ဆုံးအဆင့်သည် ဘဝအတွက် အစားအစာထောက်ပံ့ပေးသော "တည်ငြိမ်ခြင်း" အဆင့်ဖြစ်သည်။

1. ရေ။ တစ်နေ့လျှင် ကာဗွန်နိတ်မပါသော သန့်စင်ထားသော အရည်ကို အနည်းဆုံး 1.5 လီတာ သောက်သုံးသင့်သည်။
2. အားကစား။ သင့်ကြွက်သားများ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် တင်းမာနေစေရန်အတွက် နေ့စဉ် နံနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း၊ 0.5-2 နာရီ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ခြေလှမ်း 10,000 လမ်းလျှောက်သင့်ပါသည်။
3. Oat ဖွဲနုကို 3 tbsp ပမာဏဖြင့် အစာထဲသို့ ထည့်သင့်သည်။ ဇွန်း / နေ့။
4. ပရိုတင်းဓာတ်များစေသည်။ ၇ ရက်တစ်ကြိမ်၊ ပထမအဆင့်နိယာမအရ အစားအသောက်ကို စီစဉ်ပေးသင့်သည်။
5. မျှတသောအစားအစာ။ ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့၊ ကစီဓာတ်များသောအစားအစာ နှစ်ခု၊ ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို နေ့စဉ်စားရန် သေချာပါစေ။
6. အစားအစာစားသုံးမှုတွင် မျှတမှုရှိသည်။
7. သင်၏ငါးစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းကို အခြားပင်လယ်စာများဖြင့် အစားထိုးပါ။
8. စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများကို ရှောင်ပါ။

ဤစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အဆင့်သုံးဆင့်မှရရှိသော ရလဒ်အချို့ကို ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း တည်ငြိမ်စေပြီး ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ပျက်ပြားခြင်း။

Dukan အယူအဆအရ မှန်ကန်သောအစားအစာကို ချိုးဖောက်ပါက၊ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို မလျှော့ချဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကို ပြန်လည်ရယူရန် အောက်ပါအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်-

• နောက်နှစ်ရက် ပရိုတိန်းရက်ဖြစ်အောင်၊
• "ကျိုးပဲ့သော" အဆင့်၏ကြာချိန်ကို ရက်ပေါင်းများစွာ တိုးမြင့်စေသည်။
• ဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်;
• တစ်နေ့လျှင်အရည်စားသုံးမှုတိုးရန်- ရေ - 2 လီတာအထိ၊ လက်ဖက်စိမ်း - 2 ခွက်;
• ဤကာလအတွင်း တစ်နာရီခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
• အိပ်ချိန်ကိုတိုးစေသည်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအား လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကြေကွဲမှုကို နာကျင်စေပြီး အစားအသောက်နှင့် သွေဖည်ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကို လျော့နည်းစေပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပေ။

Dukan အရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နည်း

အကယ်၍ သင်သည် အသားထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းမပြုပါက၊ အထူးကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်စနစ် - သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် Dukan အစားအသောက်၊ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကို အပင်အခြေခံသည့်အရာများဖြင့် အစားထိုးခြင်းပါ၀င်သည်။ တကယ်တော့၊ ဒီနည်းပညာဟာ မီနူးထဲက ငါး၊ အသား၊ ဝက်အူချောင်းနဲ့ ပင်လယ်စာတွေကို ဖယ်ထုတ်ထားခြင်းအားဖြင့် “စံ” အယူအဆနဲ့ ကွဲပြားပါတယ်။

"တိုက်ခိုက်မှု" ကာလအတွင်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ တို့ဟူး၊ ရုံးပတီသီး၊ ပဲပိစပ်အသား၊ 0% နို့တို့ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုထားသည်။ "ခရုစ်" အဆင့်တွင် - စပါးပင်များ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပဲများ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် လက်တစ်အက်ဆစ် ထုတ်ကုန်များအတွက်။ "ပေါင်းစည်းခြင်း" အဆင့်တွင်၊ ပထမအဆင့်နှစ်ဆင့်မှ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို စားသုံးခြင်းအပြင် ပေါင်မုန့်အချပ်များစွာ၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ဆန်၊ buckwheat နှင့် oatmeal အများအပြားကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။

စတုတ္ထအဆင့်အတွက် အရေးကြီးသောအခြေအနေမှာ တစ်ပတ်လျှင် ပရိုတင်းတစ်ရက် စားသုံးရန်နှင့် နေ့စဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၄ ဇွန်းသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဌ။ oat ဖွဲနု, ရေ 1.5-2 လီတာ, လေ့ကျင့်ခန်း။

အမေးများသောမေးခွန်းများ

ပရိုတင်းဓာတ်က အမျိုးသားတွေအတွက် အကျိုးပြုလား ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်ရှိလား။

Dukan နည်းလမ်းကို ကျားမ ပေါ်မူတည်၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အစီအစဉ်အတိုင်း သင့်လျော်သော အာဟာရ၊ နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ကျန်းမာစေပါသည်။

Dukan အစားအစာတွင် မည်သည့်အချိုဓာတ်ကို သင်သုံးနိုင်သနည်း။

Xylitol၊ sucralose၊ aspartame၊ stevia။

Dukan အစားအသောက်တွင် ပျားရည် အဆင်ပြေပါသလား။

၎င်းတွင် 100% သကြားပါ၀င်သောကြောင့် တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် ထည့်သွင်းရန် လုံးဝခွင့်မပြုပါ။

Dukan အစားအစာသည် အဘယ်ကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသနည်း။

အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများမှ သကြားဓာတ်ကို သန့်စင်သောပုံစံဖြင့် စားသုံးသည်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်သောကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အထူးသတိဖြင့် ဤအစားအသောက်စနစ်ကို ကျင့်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် လူနာများ၏ အခြေအနေကို ယိုယွင်းသွားစေနိုင်သည်။

Dukan အစားအသောက်များတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

ခန္ဓာကိုယ်က အစားအသောက်အသစ်တွေကို စားသုံးတဲ့ အချိန်အတွင်းမှာ ဝမ်းသွားရတာ အခက်အခဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကို ဖယ်ရှားရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

• တစ်နေ့ကို သောက်သုံးတဲ့ အရည်ပမာဏကို ၂ လီတာအထိ တိုးပြီး ၃၅ မိနစ်အတွင်း လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစာမစားမီ ရေ 0.25-0.5 လီတာ သောက်ပါ။
• အမျှင်များရှိပါတယ်၊ ဥပမာအားဖြင့်, rhubarb compote;
• 1:1 အစီအစဥ်အရ ပရိုတင်းနေ့များနှင့် ပရိုတင်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်များကို ပြောင်းလဲပါ။
• အထူးသဖြင့် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်စုပ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ခြင်း၊
• သင့်အစားအစာတွင် paraffin အဆီပါဝင်သည်။

Dukan Diet တွင် COM ဆိုတာဘာလဲ။

အတိုကောက် "COM" ကို ပရိုတင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများတွင် မကြာခဏ အသုံးပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အဆီထုတ်ထားသော နို့မှုန့် 1.5% ဖြစ်သည်။

Dukan အစားအစာတွင်အရက်ကိုခွင့်ပြုပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ သန့်စင်သောပုံစံဖြင့် အရက်ယမကာများ သောက်သုံးခြင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။ သို့သော်၊ အဖုံးမပါဘဲ ပင်မဟင်းလျာများ၊ ငံပြာရည်များ (တစ်နေ့လျှင် ၃ ဇွန်းအထိ) ကို "Cruise" အဆင့်တွင် ပြင်ဆင်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အပူပေးချိန်အတွင်း အရက်သည် အငွေ့ပျံသွားကာ အပြစ်ကင်းစင်သော ရနံ့တစ်ခုသာ ကျန်ရစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Dukan အစားအသောက်မှာ ဘယ်လိုချိစ်မျိုးကို စားနိုင်မလဲ။

"Alternation" အဆင့်တွင်၊ အများဆုံးအဆီပါဝင်မှု 6% အထိပါဝင်သော ခြစ်ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်နှင့် "Fixation" အဆင့်တွင် - အဆီပါဝင်မှု 20% မှ 60 ဂရမ်အထိ - အကြွယ်ဝဆုံးပရိုတိန်း 40 ဂရမ်အထိ၊ အဆီပါဝင်မှု 20% မှ 60 ဂရမ်အထိ - 10% အထိ။

Dukan အစားအသောက်တွင် မှိုရနိုင်ပါသလား။

“တောပေါင်မုန့်” ကို “တိုက်ခိုက်မှု” အဆင့်တွင် စားသုံးရန် တားမြစ်ထားသော်လည်း “အလှည့်အပြောင်း” နှင့် “စုစည်းမှု” ကာလများအတွင်း ခွင့်ပြုထားသည်။

Dukan အစားအသောက်တွင် အစေ့များ ရနိုင်ပါသလား။

အဆီပါဝင်မှုနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် ဤထုတ်ကုန်ကို အစားအသောက်မှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းကို "တည်ငြိမ်ခြင်း" အဆင့်တွင်အလိုရှိသောရလဒ်ရရှိပြီးမှသာအစေ့များကိုအလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

Dukan အစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။

အခြေအနေအားလုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာပါက၊ ဤနည်းလမ်းသည် သင့်အား 5 ကီလိုဂရမ်မှ 50 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကျစေမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများ၏ ဓာတ်ပုံများနှင့်အတူ သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အတည်ပြုနိုင်သည်။

Dukan အစားအသောက်တွင် ပေါင်မုန့်စားရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

oat ဖွဲနု ပေါင်မုန့်ကို စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

Dukan အစားအစာတွင်ပြောင်းဖူးရနိုင်ပါသလား။

ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ဒီထုတ်ကုန်ကို အသုံးပြုခြင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားပါတယ်။ “တည်ငြိမ်ခြင်း” အဆင့်တွင် ပြောင်းဖူးကို ကန့်သတ်ပမာဏဖြင့် စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

ကြက်ပြုတ်ရည်သည် Dukan အစားအသောက်တွင် အဆင်ပြေပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ပထမအဆင့်ကနေစပြီး မီးဖိုချောင်ကနေ ပြင်ဆင်ပေးထားပါတယ်။

"အထူး" ကိစ္စများတွင် Dukan နည်းစနစ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်နေချိန်များတွင် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ကလေး၏ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်သော ကီလိုဂရမ်များ စုဆောင်းလေ့ရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် တိုက်ရိုက်မူတည်ပြီး စည်းကမ်းအရ ကိုယ်အလေးချိန် 5 မှ 20 ကီလိုဂရမ်အထိရှိနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း အပိုပေါင်များ "ရယူခြင်း" သည် မိခင်တွင် အလွန်အကျွံ အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကလေးငယ်ကို မွေးဖွားနိုင်ခြေနှင့် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အခြေအနေများရှိပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Dukan အစားအသောက်

1. "ဗလာ" ကယ်လိုရီများပေးဆောင်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော သင့်အစားအစာမှ အချိုများနှင့် ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ။
2. ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများအတွက် အပတ်စဉ် စံနှုန်းမှာ နှစ်ကြိမ် စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။
3. ငှက်ပျောသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီးမှလွဲ၍ အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို နေ့စဥ် နှစ်ကြိမ်စားသုံးပါ။
4. ကြာသပတေးနေ့တွင် "ပရိုတင်း" ကို "ပရိုတင်း" ကြာသပတေးနေ့ဖြင့်အစားထိုးခြင်း။
5. အစားအသောက်များတွင် လက်တစ်အက်ဆစ် နှင့် နို့ ၂ ရာခိုင်နှုန်း ထည့်ပါ။
6. "ပွဲ" လို့ ခေါ်တဲ့ တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ် သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာတွေကို အကန့်အသတ်နဲ့ အကြိမ်ရေ တစ်ကြိမ် စားသုံးနိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ၃-၃.၅ နာရီ အနားယူပြီး တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်၏ လက္ခဏာရပ်များ ကြောင့် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် သင့်လျော်မှု ရှိ၊ မရှိကို သူမ၏ သုခချမ်းသာ အရ တစ်ဦးချင်း ကြည့်ရှုရမည်ဖြစ်သည်။

နို့တိုက်မိခင်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွက် အနီးစပ်ဆုံး မီနူး

• နံနက်စာ - လက်ဖက်စိမ်း၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဘယ်ရီသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးများ;
• နေ့လယ်စာ - ဖုတ်ပိန်အသား၊ အဆီနည်းသောကြက်သားဟင်းရည်သို့မဟုတ်ငါးဟင်းချို၊
• နေ့လယ်ခင်း သရေစာ - လက်ဖက်စိမ်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ဘယ်ရီသီးဟင်းရည်၊
• ညစာ - ကြက်ဆင်အသားလွှာ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် Dukan အစားအသောက်များတွင် သင့်လျော်သောအာဟာရများသာမက လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ခန့် နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။

နိဂုံး

အကယ်၍ သင်သည် Dukan အစားအစာ၏လိုအပ်ချက်အားလုံးကိုလိုက်နာပါက၊ လိုအပ်ပါက၊ သင်သည် 30 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည့်အပြင်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုသန့်စင်ရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်၊ "တည်ငြိမ်ခြင်း" အဆင့်သည်တစ်သက်တာတာရှည်ကြောင်းသတိရသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဤကာလအတွင်းသင်ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များနောက်တဖန်ပြန်မလာစေရန်အတွက်မီနူးကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်သင့်သည်။