ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်များ

ပရိုတိန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက အဆောက်အဦပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲ အချိန်အတန်ကြာ ရှင်သန်နိုင်လျှင် ပရိုတင်းမပါဘဲ မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပရိုတင်းသည် အားကစားသမားများအတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားလိုသူများအတွက် အခြေခံအစားအစာဖြစ်သည်။ လူကြိုက်များသောအစားအစာများသည် ပရိုတင်းအခြေခံမူများအပေါ်အခြေခံသည်။

အစားအသောက်၏အနှစ်သာရ, လုပ်ဆောင်ချက်နိယာမ

အဓိကအချက်မှာ အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းအစားအစာများ တိုးမြင့်လာပြီး ကျန် (အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) လျှော့ချခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ချို့တဲ့သည့်အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိသွားပြီး အဆီအရံများကို စတင်အသုံးပြုသည်။

ဘာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုတာလဲ။

မည်သည့်အစားအစာမဆို၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအစားအစာသည်ပင်စိတ်ဖိစီးမှုရှိပြီးလူတိုင်းအတွက်မသင့်လျော်ပါ။ အရေးပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် မည်သည့်အတိုင်းအတာကိုမဆို မလုပ်ဆောင်မီ၊ သင်သည် ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

အစာစားနေစဉ်အတွင်း အာဟာရစည်းမျဉ်းများ

1. အစားအသောက်များတွင် ထင်ရှားသောထုတ်ကုန်မှာ ပရိုတင်း (60% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍) ဖြစ်သည်။
2. သင့်အစားအသောက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ထည့်နိုင်သော်လည်း အားလုံးမဟုတ်ပါ။
3. အစားအစာများသည် အစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာဖြစ်သင့်သည် - တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်။
4. တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 1-2 လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။
5. အာဟာရ၏ စည်းချက်သည် အချိန်မီ ပြင်းထန်စွာ ခုန်ခြင်းမရှိဘဲ အတူတူဖြစ်သင့်သည်။ အစာစားချိန်ကြားကာလသည် 4 နာရီထက်မပိုပါ။

အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်း

ပရိုတင်းများသည် တိရိစ္ဆာန် သို့မဟုတ် အပင်များမှ ဖြစ်နိုင်သည်။ တိရစ္ဆာန်များသည် ၎င်းတို့လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များစွာပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်နိုင်သောကြောင့် လူသားများအတွက် ပိုတန်ဖိုးရှိသည်။ ပရိုတင်း (ပရိုတင်း) တွင် အချို့သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ထုတ်လုပ်ကြပြီး အချို့မှာ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများမှ ပြင်ပမှသာ ထွက်လာကြသည်။ တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏ အစာချေဖျက်နိုင်မှုသည် 99.9% (ကြက်ဥ) အထိရောက်ရှိနိုင်ပြီး အပင်ပရိုတင်းကို အများဆုံး 60% ဖြင့် အစာချေနိုင်သည်။

ဘာကွာခြားလဲ။

ခြားနားချက်မှာ ပရိုတင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းပုံတွင် ဖြစ်သည်။ လူနှင့်တိရိစ္ဆာန်များစွာတွင် ၎င်းသည် နီးကပ်သောကြောင့် အသားစားသည့်အခါ လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ အပင်များတွင် ဤဖွဲ့စည်းပုံသည် ပို၍ကွဲပြားသည်။

အကောင်းဆုံးအချိုး

မျှတသောအစားအစာအတွက်၊ 60 မှ 40% အချိုးတွင်တိရစ္ဆာန်နှင့်အပင်ပရိုတင်းများကိုစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများစာရင်း

• ကြက်သားလွှာ (၁၀၀ ဂရမ်တွင် ပရိုတင်းပါဝင်မှုသည် ၂၂ ဂရမ်ခန့်)၊
• ကြက်ဥ (၁ တန်းကြက်ဥအဖြူတွင် ပရိုတင်း ၃ ဂရမ်၊ အနှစ်တွင် ပရိုတင်း ၃ ဂရမ် ပါရှိသည်)၊
• ကော့ဒ်ငါး (ငါး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ပရိုတင်း ၂၂ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်)
• ပင်လယ်စာ (၁၀၀ ဂရမ်တွင် ပရိုတင်း ၂၂ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်)၊
• နှစ်သက်သောအသားမှာ ယုန်၊ ကြက်ဆင်၊ နွားငယ် (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ပရိုတင်းပါဝင်မှုသည် ၂၀-၂၂ ဂရမ်ခန့်)၊
• အမဲသားသည် ပိန်ရုံသာ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ပရိုတင်းပါဝင်မှုသည် ၂၂ ဂရမ်ခန့်)။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို နံနက်ခင်းတွင်သာ စားသုံးနိုင်သည် (အဆီမပါ၊ 2.5%) ထက် မပိုစေရ။
• အပင်အစားအစာများထဲတွင် ပဲပိစပ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်အများဆုံးပါဝင်ပြီး အခြားပဲပင်ထွက်ကုန်များ ပါဝင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သင့်အစားအစာကို မျှတစေရန်နှင့် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များရရှိရန်၊ သင်စားသုံးနိုင်သည်-

1. အချိုမပါတဲ့အသီးတွေနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေ။
2. စီရီရယ် (buckwheat၊ oatmeal နှင့် ဆန်) - တစ်နေ့လျှင် စားပွဲဇွန်း ၆ ဇွန်းအထိ မနက်ခင်းတွင်သာ
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အစိမ်းရောင်၊ ဆလတ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပဲတီစိမ်း၊ zucchini။

ဘာကြောင့် လုံးဝ ဖယ်ထုတ်လို့ မရတာလဲ။

စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်အပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အစာချေဖျက်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန် အမျှင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများ (အသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) (အသုပ်အများစု) ကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

လိုအပ်သောအနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သင့်အစားအစာတွင် ကောက်နှံစာဇွန်းနှစ်ဇွန်း အနည်းဆုံးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကို နေ့စဉ် ချန်ထားသင့်သည် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးကို အစားအသောက်တွင် လက်ခံနိုင်ပြီး အဆီမထည့်ပါက၊ ပမာဏမှာ ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ)။

အစာစားနေစဉ်တွင် မည်သည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မစားသင့်သနည်း။

50 အထက် glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောမည်သည့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် သကြားပါသော အစားအစာများ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ အချိုများနှင့် ချောကလက်များ ပါဝင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ဘယ်လိုခွင့်ပြုလဲ။

glycemic အညွှန်းကိန်း 50 အောက်ရှိသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ (အဓိကအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အချိုမပါသောအသီးအနှံများ၊ စီရီရယ်များ)။ ၎င်းတို့သည် အစာကြေလွယ်ပြီး အဆီပြန်ခြင်းကို အထောက်အကူမပြုပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းတို့သည် လိုအပ်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြေခံအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

1. ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင် စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲကိုင်ပြီး ကျန်အရာများကို စိတ်မပျက်ပါနဲ့။
2. ကောက်နှံများကို နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင်သာ စားသုံးပါ။
3. အိပ်ရာမဝင်မီ 4 နာရီထက်နောက်မကျစေဘဲနောက်ဆုံးအစာ။
4. အစားအသောက်မှအဆီများကိုဖယ်ရှားခြင်း။
5. မဖြစ်မနေ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။

သောက်နုိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 1.5-2 လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဖျော်ရည်၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အခြားအဖျော်ယမကာများကို ရေမတွက်နိုင်သော ရေကို သောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း။

မိန်းကလေးများအတွက် ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် ပုံမှန်ဘဝအတွက် တစ်နေ့လျှင် 1200 ခန့်ဖြစ်သင့်ပြီး အားကစားလေ့ကျင့်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ကောက်နှံများကို ချိန်တွယ်ပြီး ခြောက်သွေ့နေပြီး ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များကို ချိန်တွယ်ကာ ချက်ပြုတ်ထားသော ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ဇယားများဖြင့် တွက်ချက်သည်။

ပင်မထုတ်ကုန်များ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ဇယား

ထုတ်ကုန်	ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်လျှင် kcal အရေအတွက်
ကြက်သားလွှာ	၁၀၀
ယုန်	၁၉၉ဝ
နွားငယ်	၉၀
အမဲသား	၁၈၇
တူရကီ	၁၉၇
အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	၈၆
အဆီနည်း kefir	၃၀
Grecha	၃၂၉
Oatmeal	၃၄၅
ထမင်း	၃၂၃
သခွားသီး	၁၅
ခရမ်းချဉ်သီး	၁၉
အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း	၂၇
အစိမ်းရောင်	၂၀-၄၅
သုပ်	၁၄
ကော့ဒ်	၇၅
ပြည်ကြီးငါး	၇၅
ကြက်ဥ	၁၅၇
ငှက်ပျောသီး	၉၁
ပန်းသီး	၄၆
ပဲပုပ်	၃၉၅

ရိက္ခာဝေငှခြင်း။

အစားအစာကို တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ ၅-၆ လုံးအဖြစ် ခွဲဝေပေးပြီး ဂျုံထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင် ကောက်နှံများကို အစားအစာထဲသို့ ထည့်သွင်းပေးပါသည်။ အခြားအစားအစာများနှင့် နေ့စဥ်အစတွင် အသီးအနှံများကို သရေစာစားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ နေ့လယ်စာစားပြီးနောက်၊ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကိုသာ အသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် တွဲစားသင့်သည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ

1. အမြန်အစားအစာ။
2. အရက်၊ ဆိုဒါ၊ အထုပ်ဖျော်ရည်။
3. အထူးသဖြင့် တိရစ္ဆာန်များ၏ အဆီများ။
4. မုန့်ဖုတ်နှင့်မုန့်များ။
5. အခွံမာသီးများနှင့် သစ်သီးခြောက်များ။
6. ချိုသောအသီးများ။
7. တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်။
8. သကြားနှင့်သကြားပါဝင်သောပစ္စည်းများ။
9. အဆီများသောအသားနှင့်ငါး။
10. စည်သွတ်ဘူးများ။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဆက်ခံရမလဲ

ဂန္ထဝင်ပရိုတိန်းအစားအစာသည် တစ်ပတ်ကြာသည်၊ သို့သော် ၁၀ ရက်နှင့် ၁၄ ရက်အတွက် အပြောင်းအလဲများအပြင် တိုတောင်းသောရွေးချယ်မှုများရှိသည်။

3 ရက်စာအမြန်စားပါ။

လျင်မြန်စွာ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးသည်။ ဒီလိုအချိန်ကာလတစ်ခုကနေ နောက်ထပ်ရလဒ်တွေကို မမျှော်လင့်သင့်ပါဘူး။ အန္တရာယ်မှာ ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များသည် ဝေးကွာသွားသည်နှင့် မြန်မြန်ပြန်ဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အချို့အတွက်၊ ဤအချိန်ကာလသည် ရလဒ်များရရှိရန် လုံလောက်မည်မဟုတ်ပေ။

ပရိုတင်းဓာတ် 5 ရက်စာ

ငါးရက်ကြာ ပရိုတင်း အစားအသောက်များတွင် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ပေါ့ပါးသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများမှ လွဲ၍) လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းကို ကျင့်သုံးသည်။ မီနူးတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပရိုတင်းပါဝင်မှု အများဆုံး ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီမှ ၄ နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ နောက်ဆုံး အစာ ၆ နပ် စားသင့်သည်။

ထိရောက်သောပရိုတိန်းအစားအသောက် ၇ ရက်

အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားပရိုတိန်းအစားအသောက်၊မအလွန်လေးလံနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာထိရောက်မှု။ ဤအာဟာရအမျိုးအစားသည် သင့်အား ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို သင်ကြားပေးပြီး အနာဂတ်တွင် ၎င်းကိုပြောင်းရန် ကူညီပေးသည်။ အစားအစာကို အစားအစာ ၅ ကြိမ် ခွဲ၍ နေ့စဉ် မီနူး၏ စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ ပါဝင်မှုသည် 1000-1200 kcal ထက် မပိုသင့်ပါ။ ဤပရိုတိန်းအစားအစာသည်သင့်အား 5-7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

10 နှင့် 14 ရက်များအတွက်

ဤရွေးချယ်မှုသည် စတင်သူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ ဤကာလအတွင်း 8 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အစာခြေပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သောက်သုံးမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် (တစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာမှ) ပမာဏကို ထိန်းထားရန် သင့်အစားအစာတွင် အနည်းဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ မီနူးသည် လက်ခံနိုင်သော ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးဖြင့် အပတ်စဉ် အစားအသောက်နှင့် တူညီနိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ် 4 ပတ်စာ

သင့်ဆရာဝန်နှင့် ကြိုတင်မတိုင်ပင်ဘဲ အကြံမပြုပါ။ ဂရုတစိုက်မလိုက်နာပါက၊ ထိုကဲ့သို့သောပရိုတင်းဓာတ်သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းနေသူများအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် ပေါင်ပိုလျှံနေပါသည်။

တစ်ပတ်စာ နမူနာ မီနူး

နေ့/မီနူး	တနင်္လာနေ့	အင်္ဂါ	ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ကြာသပတေးနေ့	သောကြာ	စနေနေ့	တနင်္ဂနွေ
မနက်စာ	ကြက်ဥ ၂ လုံး + kefir	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး နှင့် oatmeal	အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir	လက်ဖက်စိမ်းနှင့် oatmeal ကြက်ဥမွှေပါ။	ကြက်ဥ နှင့် ဂျုံလုံးမုန့် မွှေပါ။	ကြက်ဥအဖြူ 3 လုံး နှင့် oatmeal	သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသစ်သီးသုပ်
နေ့လယ်စာ	သဘာဝဒိန်ချဉ်	ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဆလတ်နဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး	တူနာငါးနှင့်သုပ်နှင့်အတူစပါးလုံးမုန့်	Kefir နှင့်ငှက်ပျောသီး	ပန်းသီးနှင့် ဒိန်ချဉ်	ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဆလတ်နဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး	ရေနွေးကြမ်းနှင့် ကြက်သားပြုတ်နှင့် အသုပ်ဖြင့် ကင်ပါ။
နေ့လည်စာ	buckwheat ဖြင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ	ဆီမပါသောအသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	ကြက်သားလွှာ နှင့် ထမင်းပေါင်း	ထမင်းနှင့်ငါးပေါင်းကြော်	ကြက်သားဟင်းရည်နဲ့ ကြာဇံချက်	ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် ယုန်ကို သတ္တုပြားဖြင့်ဖုတ်ပြီး သုပ်ပါ။	ငါးကို သံပုရာနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ထမင်းဖြင့် ဖုတ်ပါ။
စောစောထတယ်။	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	အဆီနည်း ဒိန်ချဉ်နဲ့ သစ်သီးသုပ်	သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့် ပန်းသီး	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	အသီးအရွက်သုပ်နဲ့ ငါးအပိုင်းအစ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	ချိုချဉ်မှလွဲ၍ မိမိနှစ်သက်ရာ အသီးအနှံများ
ညစာ	ငါးပေါင်း နှင့် ဘရိုကိုလီ	တူနာသုပ်	ပြည်ကြီးငါးနှင့် အသီးအရွက်သုပ်	ပဲစိမ်းနှင့်ငါး	သတ္တုပါးနှင့်ဖုတ်ထားသောအသား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	ပုဇွန်သုပ်	ဘရိုကိုလီနှင့် ကြက်သားလွှာ

အထွေထွေအာဟာရစည်းမျဉ်းဘောင်အတွင်း ဟင်းလျာများ ကွဲပြားနိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ် ရွေးချယ်မှုများ

ပရိုတင်းဓာတ် အမျိုးအစားများစွာ ရှိပါသည်။

တင်းကျပ်သောပရိုတိန်းမိုနို-အစားအသောက်

၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝနီးပါး ငြင်းပယ်ခြင်းနှင့် အဆီများကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဤအစားအစာသည် 5-7 ရက်ထက်မပိုသင့်ပါ။

ပရိုတင်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

အပင်အစားအစာများမှ ပရိုတင်းဓာတ်များရရှိခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ဟန်ချက်မညီဘဲ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကို မစားသုံးသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။

ပရိုတင်း-ဗီတာမင်

၎င်းတွင် ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်အေ အစားအစာများ ပါ၀င်ပြီး အလှည့်ကျ စားသုံးသည်။ အစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင် 5 ကြိမ်၊ တစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ်ပရိုတင်းနှင့် 2 သည်ဗီတာမင်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအစားအစာများတွင် အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ ဤအစားအစာသည် များသောအားဖြင့် တစ်ပတ်ကြာသည်။

ပရိုတင်း-အဆီ

၎င်းသည် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ ကြွယ်ဝပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အပြည့်အဝ ငြင်းပယ်ခြင်း၏ နိယာမပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်။ ပိုလန်အာဟာရပညာရှင် Kwasniewski မှတီထွင်ခဲ့သည်။

ပရိုတင်း-ကစီဓာတ်

ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်းစပ်ထားသော ဆင်ခြင်တုံတရားအရှိဆုံး အာဟာရရွေးချယ်မှု။ ကီလိုအနည်းငယ်ကျချင်သူများအတွက် ကောင်းပါတယ်။

"အမည်" ပရိုတိန်းအစားအစာ

ပရိုတိန်းအစားအစာ အမျိုးမျိုးသည် အထင်ကြီးစရာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အနက်မှ အကျော်ကြားဆုံးမှာ Dukan နှင့် Atkins အစားအစာများဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကျော်ကြားမှုရရှိခဲ့သည်။ Dukan နည်းလမ်းသည် အစာခြေခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝနီးပါး ငြင်းပယ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းနှင့် ဖွဲနုဖြည့်စွက်စာများ အများအပြားစားသုံးခြင်းကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ Atkins သည် ပရိုတင်းနှင့် အဆီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ အသားနှင့် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မျှတစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန်အတွက် လူကြိုက်များသော ပရိုတင်းအစားအစာများ

Kremlevskaya

ဤအစားအစာပေါ်ရှိ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီသည် အချို့သော ယူနစ်အရေအတွက်တွင် တန်ဖိုးရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင် ယူနစ်အရေအတွက် အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ စားသုံးနိုင်သည် - ကွဲပြားသော အဆင့်များ (အစားအသောက်တစ်ခုလုံးတွင် အဆင့်လေးဆင့်ပါရှိသည်)။ မဟုတ်ပါက၊ ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ယူနစ်ပိုမိုကုန်ကျသည့်) နှင့် အစားအသောက်များတွင် မြင်သာထင်သာရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်များကို ကန့်သတ်ခြင်းအပေါ်တွင်လည်း တည်ဆောက်ထားသည်။

ကြက်ဥ

ပုံမှန်ပရိုတိန်းအစားအစာ၊ တစ်ခုတည်းသောကွာခြားချက်မှာကြက်ဥကိုနေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည်။ တစ်ပတ်မှတစ်လအထိ ကြာရှည်စေပြီး ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဂျပန်

နှစ်ပတ်ကြာအောင် အလွန်တင်းကျပ်သော အစားအသောက်။ အစားအစာအားလုံးကို တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ်ခွဲစားသည်။ ထုတ်ကုန်များကို အခြားအလားတူပစ္စည်းများဖြင့် အစားထိုးခြင်းအား တားမြစ်ထားသည်။ အဓိကအစားအစာများကြားတွင် အဆာပြေမစားနိုင်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို လုံးဝနီးပါး ငြင်းပယ်ခြင်းကြောင့် အစားအစာ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အနိမ့်ဆုံးသို့ လျော့ကျသွားသည်။

အမျိုးသားများအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ

အစားအသောက်က မိန်းကလေးတွေရဲ့ အခွင့်သာတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပရိုတင်းအာဟာရသည် အမျိုးသားများကြားတွင် ရေပန်းစားသည်၊ အထူးသဖြင့် “ဖြတ်တောက်ခြင်း” (ကြွက်သားသက်သာမှုကို လုပ်ဆောင်သော အားကစားသမား) များဖြစ်သည်။ အာဟာရ၏နိယာမသည်တူညီသော်လည်း၊ အစားအသောက်များတွင်ပရိုတင်းပမာဏသည်မိန်းကလေးများထက်ပိုမိုများပြားသည်။ အားကစားသမားများသည် ကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်တွင် ပရိုတင်း 2-3 ဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ရှိနိုင်သည် (၎င်းသည် နေ့စဉ် လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်)။ ဤပရိုတိန်းပမာဏသည် အစာစားရန်ခက်ခဲသောကြောင့်၊ ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်မှုသည် တစ်နေ့လျှင် သရေစာတစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး အစားထိုးနိုင်သော အစားအစာများတွင် လူကြိုက်များပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် နာရီဝက်အတွင်း သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အစားအသောက်များ၏ ထိရောက်မှုကို အာမခံချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ၊ ရလဒ်သည်ဤမျှတောက်ပလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ နှင့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝငြင်းဆန်ပါက အားကစားကို တားမြစ်ထားသည် - ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက် စွမ်းအင်ရရှိရန် နေရာမရှိပေ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်တွေ အစားအသောက်ထဲကို ပြန်ရောက်ပြီးနောက် အချိန်အနည်းငယ်ကြာမှ အတန်းပြန်စနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုက ထိရောက်မှာလား။

အားကစားသမားအား စွမ်းအင်ပေးဆောင်ရန် လုံလောက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကျန်နေသေးသရွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်ဖြင့် ထိရောက်မှုရှိသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိရင် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ပြီး သတိလစ်မေ့မြောပြီး ဆိုးရွားတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ ပန်းတိုင်မှာ ရရှိလာသော အစားအစာများကို ကြွက်သားများထဲသို့ စီမံဆောင်ရွက်ပေးပြီး လှပပြီး တင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနည်းဆုံး တစ်ရက်အနားယူခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက် အရင် တင်းကျပ်ဖို့ လိုတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အားနည်းတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို မြှုပ်နှံပြီး ကျန် တစ်ရက်ကို မြှုပ်နှံသင့်ပါတယ်။

Cardio တက်လာမယ်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီပိုများကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး အဆီများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပြီးနောက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ Cardio သည် အနည်းဆုံး မိနစ် 40 ကြာသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အလွန်အမင်း အဝလွန်နေသူများသည် ပြေးခြင်းနှင့် ဒူးဆစ်များကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေသည့် အခြားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ ချက်ချင်းပြောင်းခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လိုအပ်သော စွမ်းအင်ပမာဏ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာမှသာ ပြင်းထန်သော cardio ကိုလည်း ပြုလုပ်သင့်သည်။

အစားအသောက်ကို ဖြတ်ပြီး ရလဒ်ကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

အစားအသောက် ပြီးတဲ့အခါ၊ ပုံမှန်အစားအစာကို ရိုးရိုးပြန်မရနိုင်ပါဘူး - ဒါက မင်းရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအားလုံးကို ပျက်ပြယ်သွားစေပြီး ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကီလိုဂရမ်ဟာ မြန်မြန်ပြန်ဖြစ်လာပြီး ပမာဏ နှစ်ဆတိုးလာမှာပါ။ ထွက်ပေါက်သည် တဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြစ်ရမည်။ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်းစပ်ထားသော မျှတသော အစားအစာသို့ ပြောင်းရန် လိုအပ်သည်။ ရလဒ်တွေကို အချိန်ကြာကြာ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့အတွက် နေ့တိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုကိုလည်း အရှုံးမပေးသင့်ပါ - ကြွက်သားများ စုပ်ယူခြင်းသည် အလွန်လျှင်မြန်စွာ "မကျေမနပ်ဖြစ်တတ်သည်" ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ရရှိရန်မှာ ပိုမိုခက်ခဲပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

ပရိုတိန်းအစားအစာသည် လုံးဝလေးလံပုံမပေါ်စေရန်၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများအကူအညီဖြင့် ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဟင်းချို

ကြက်ကညွှတ်ဟင်းချို

1. ကြက်သားလွှာ - 300 ဂရမ်
2. စည်သွတ်ကညွတ် - 100 ဂရမ်
3. Champignons - 300 ဂရမ်
4. ကြက်သွန်နီ - ၁ စည်း

ကြက်သားလွှာကို ပြုတ်ပြီး ဟင်းရည်ထဲမှ ဖယ်ထုတ်ကာ စပါးလင်များကို ဟင်းရည်ထဲသို့ ထည့်ကာ 10 မိနစ်ခန့် မီးအပူဖြင့် ပြုတ်ပြီးနောက် ခုတ်ထားသော ကညွှတ်နှင့် ကြက်သားလွှာများကို ထည့်ပါ။ ဟင်းချိုကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် ကြက်သွန်နီ စိမ်းဖြင့် ချက်ကျွေးပါ။

ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် ဘရိုကိုလီတို့နှင့်အတူ အသားဟင်းရည်

1. ပိန်သောအသား - 200 ဂရမ်
2. ပန်းဂေါ်ဖီ - 100 ဂရမ်
3. ဘရိုကိုလီ - 100 ဂရမ်

အသားများကို ပြုတ်သည်အထိ ပြုတ်ထားပြီး ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့ကို ဟင်းရည်တွင် ပြုတ်ပြီး သန့်စင်သည်အထိ Blender ထဲတွင် ရောနယ်ပါ။ ဆားအနည်းငယ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။

ဒုတိယသင်တန်းများ

ငံပြာရည်နဲ့ ဘရိုကိုလီနဲ့ ကြက်သား

1. ကြက်သားလွှာ - 250 ဂရမ်
2. ဘရိုကိုလီ - 150 ဂရမ်
3. သဘာဝဒိန်ချဉ် - 50 ဂရမ်
4. မုန်ညင်း - 1 ဇွန်း။

ဒိန်ချဉ်ကို မုန်ညင်းနဲ့ရောပြီး ကြက်သားလွှာကို အရောအနှောနဲ့ အုပ်ထားပါတယ်။ ကြက်သားကို ဘရိုကိုလီနဲ့တွဲပြီး မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်မှာ ချထားပြီး သတ္တုပြားအောက်မှာ နာရီဝက်လောက် ဖုတ်ပြီး 200 ဒီဂရီ ထားပါ။

ပြုတ်ထားသော zucchini နှင့် ယုန်အသား

1. ယုန်အသားလွှာ - 150 ဂရမ်
2. Zucchini - 1 အပိုင်းအစ
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ရွေးချယ်ရန်
4. နံနံပင်

အသားလွှာကို ပြုတ်ထားပြီး၊ zucchini ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ပြုတ်ထားပြီး၊ parsley ဖြင့် ဖြန်းကာ တွဲစားပါ။

ငါးပေါင်းကြော်

1. ငါးမြစ်ချင်း - 150 ဂရမ်
2. သံပုရာသီးတစ်ဝက်
3. နံနံပင်၊ပင်စိမ်း - ၁ စည်း

ငါးကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ပေါင်းပြီး သံပုရာသီးနဲ့ ဖြန်းပါတယ်။ အရံဟင်းအဖြစ် ဆန်လုံးညို အနည်းငယ် ကျွေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းသုပ်များ

ပြည်ကြီးငါးနှင့်သုပ်

1. ကြက်ဥအဖြူ - 5-6 PCs ။
2. ပြည်ကြီးငါး - 150-200 ဂရမ်
3. သုပ် - ၁ စည်း
4. အစိမ်းရောင် - ၁ စည်း
5. သံပုရာရည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို လှီးဖြတ်ပြီး အသုပ်ပန်းကန်တစ်လုံးထဲတွင် ဆားအနည်းငယ်နှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ဖြင့် ရောကာ သံပုရာရည်ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။

ကြက်သားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

1. ကြက်သားလွှာ - 100 ဂရမ်
2. သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs တစ်ခုစီ
3. အစိမ်းရောင်
4. သဘာဝဒိန်ချဉ်

အသားလွှာကို နူးညံ့ပြီး ပါးပါးလှီးဖြတ်ပြီး အသီးအရွက်များထဲသို့ ထည့်ကာ အသုပ်ကို သဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြင့် ၀တ်ဆင်ထားသည်။

အချိုပွဲ

အချိုပွဲအများစုသည် အစားအသောက်များတွင် မရရှိနိုင်သော်လည်း သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်သင်းလုံးဖြင့် သစ်သီးသုပ်ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

Lenten ပရိုတင်းဟင်းလျာများ

ထိရောက်မှုအများဆုံးရရှိလိုပါက ပြုတ်ထားသော ပိန်သောဟင်းလျာများ၊ ကြက်ဥပြုတ်များကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။

ပရိုတင်းအချိုရည်များ

တစ်နေ့ တစ်လုံးစားမယ့်အစား ပရိုတင်းအချိုရည်တွေ သောက်နိုင်ပါတယ်။ Whey protein သည် စံပြဖြစ်သည်။

ပျက်သွားရင် ဘာလုပ်ရမလဲ

အကယ်၍ သင်သည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ပျက်ကွက်ပါက၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် အနားယူရန် ရက်အနည်းငယ်ခန့် အနားယူရန်၊ နောက်တစ်ကြိမ် ပြင်ဆင်ပြီး ပြန်စပါ။ ကျရှုံးမှုတိုင်းက မင်းကို ပြန်လာဖို့ တွန်းအားပေးနေတယ်၊ ဒါကြောင့် မင်းကိုယ်မင်း စိတ်ဓာတ်တက်ကြွအောင် ကြိုးစားပြီး လမ်းတစ်ဝက်မှာ အစားစားတာကို မရပ်လိုက်ပါနဲ့။

အလေးချိန်က ဘာကြောင့်တန်ဖိုးရှိတာလဲ။

အစာရှောင်ခြင်းသည် ချက်ခြင်းမြင်သာသောရလဒ်များကို မထုတ်ပေးနိုင်ပါ။ မှားယွင်းသော အစားအသောက်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အင်္ဂါလက္ခဏာတွေနဲ့။ စတင်ရန်၊ သင်သည် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ရလဒ်အတွက် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ခန့် စောင့်သင့်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းကို တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မကျသွားပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အထူးသဖြင့် အဆီပိုရှိတဲ့သူတွေအတွက် ပထမဆုံး ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးဖို့ အလွယ်ဆုံးပါ။ နောက်ဆက်တွဲတွေ မပေးတော့ဘူးဆိုတော့ လိုလိုလားလားနဲ့။ အစားအသောက်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ အဖြစ်များတဲ့အမှားတွေပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လျှော့စားဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ လူတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းအတွက် ရွေးချယ်စရာများသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး အစာမကြေခြင်းကိုသာ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆင်ခြင်တုံတရားအရှိဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဘဝအတွက်လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်အားလုံး၏ အစားအသောက်ကို မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ပုံမှန်မျှတသော အစားအစာဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်များနှင့် အာဟာရပညာရှင်များ၏ အမြင်

ဆရာဝန်များသည် အခြားအစာရှောင်ခြင်းထက် သင့်လျော်သောပရိုတင်းဓာတ်ကို ကုသပေးသည်။ ဒါပေမယ့် သင်ကိုယ်အလေးချိန်မစခင်မှာ contraindications တွေမရှိဘူးဆိုတာကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ထိုသို့သောအစာရှောင်ခြင်းများကို တာရှည်ခံရန် သို့မဟုတ် ဗီတာမင်များကို အစားအသောက်များတွင် လုံးဝမစွန့်ပစ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

မည်သည့်အစားအစာမဆို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အသစ်သော အစားအသောက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည် ဝန်ပိုကြီးခြင်းကို လက်ခံရရှိကာ ပိုမိုတက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် ငတ်မွတ်ခြင်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတဲ့အခါ အရေပြား ယိုယွင်းလာပြီး ပရိုတင်း ကွဲထွက်တဲ့ ထုတ်ကုန် အရေအတွက် များလာတာကြောင့် ကျောက်ကပ် ပြဿနာတွေနဲ့ ကျောက်တည်နိုင်ခြေ များလာနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးများအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကျိုးဆက်များ

အစာရှောင်ခြင်းအတွက် ပုံမှန်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအပြင်၊ အောက်ဖော်ပြပါ မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များသည် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးခြင်းဖြင့် အဖြစ်များပါသည်။

ရေဖျဉ်း

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ကြာရှည်စွာမရှိခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို အစာမကြေစေရန် သူ့အလိုလို လျော့နည်းသွားသောကြောင့် ပုံမှန်အစားအစာသို့ နောက်ထပ်ကူးပြောင်းခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း။

အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ပုံမှန်အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသော ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းကို ဝမ်းနုတ်ဆေးဖြင့် ထိန်းညှိနိုင်သော်လည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်ထက် ပိုကြာပါက၊ သင်၏ အစားအသောက်ကို တင်းကျပ်ရန် လိုအပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်အဆင့်ကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ၊ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများ၊ လုံလောက်သော သောက်သုံးမှုနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပမာဏ မှန်ကန်မှုတို့ကို မမေ့ပါနှင့်။

တားမြစ်ချက်များ

ပရိုတိန်းအာဟာရကို တားမြစ်ထားပါက-

• အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
• အသက် 55 နှစ်အထက်;
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်အတွင်း;
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုအလွန်အကျွံ;
• သည်းခြေကျောက်ရောဂါ;
• ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင်;
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်။

မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများ၏အားသာချက်များနှင့် cons

အားသာချက်များ- ထိရောက်မှုနှင့် ကီလိုဂရမ်အများအပြားကို ဖယ်ရှားနိုင်စွမ်းရှိသည်။ အစောပိုင်းတွင် ၎င်းအတွက် contraindications မရှိပါက ဤအစားအစာကို ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့်လည်း အားနည်းချက်တွေ ရှိပါတယ်- စွမ်းအင်မရှိခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း အပြောင်းအလဲကြောင့် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းအရေအတွက် တိုးလာခြင်းကြောင့် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ် ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုတို့ ပါဝင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်အတွင်း ပရိုတင်းဓာတ်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်စဉ်အတွင်း ကြီးကြပ်ရေးဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားထားသည့် အစားအသောက်များနှင့် အစာရှောင်ခြင်းများကို ပရိုတင်းဓာတ်များ အပါအဝင် တားမြစ်ထားသည်။

သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များ

1. "ကလေးမွေးပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး ပုံသဏ္ဍာန်မဖော်နိုင်ပေမယ့် တစ်ပတ်အတွင်း ပရိုတင်းဓာတ်က အံ့ဖွယ်နည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် 7 ကီလိုဂရမ်ကနေ ကယ်တင်နိုင်ခဲ့တယ်။ ကျန်းမာတဲ့အစားအစာကို ကူးပြောင်းပြီး အေရိုးဗစ်ကို ပြန်သွားခြင်းက ရလဒ်တွေကို စုစည်းနိုင်စေတယ်။ အရမ်းပျော်ပါတယ်၊ ဒီလို အစာငတ်ခံ ဆန္ဒပြတာကို အလွယ်တကူ ခံရပ်နိုင်ခဲ့တယ်။"
2. "ကျွန်တော် တစ်နှစ်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ၄ ကြိမ် လေ့ကျင့်တယ်၊ ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို အစားအသောက်ထဲမှာ အဆီအနည်းဆုံးနဲ့ စားတယ်။ တက်ကြွတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုံးဝမလုပ်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုံးဝမလုပ်နိုင်ပါဘူး"
3. "တစ်နှစ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၉ ကီလိုဂရမ် တိုးလာတယ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အစာရှောင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်၊ ရလဒ်အနေနဲ့ တစ်ပတ်မှာ ၈ ကီလိုဂရမ် ကျသွားတယ်။ အဲဒီနောက်မှာ ပိုလွတ်လွတ်လပ်လပ် စားတော့တယ်၊ ဒါပေမယ့် ပရိုတိန်းတွေ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး သကြားလုံးတွေကို ဖယ်ထုတ်လိုက်တယ်။ အဲဒါက ကျွန်မကို ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးတယ်။"